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    全部 頸部 肩部 胸部 臂部 背部 腹部 腰部 臀部 腿部 全身訓練
    • 腹部鍛煉不能單靠靜態訓練 還要加入多組動態運動

      現在的男生在進行體育鍛煉時,往往是為了練成“八塊腹肌”,讓自己的身材顏值大增。但往往有人錯誤地認為腹部的訓練,可以單單通過平板支撐這樣的靜態訓練就可以有所成效。但事實上靜態訓練只是鍛煉我們的腹部基礎力量,要真相練就壯碩的腹肌,還需要加入動態腹部訓練。

      腹部 腹肌

      發布時間:2022-03-21
    • 仰臥起坐的正確方法有哪些 不要做錯了

      仰臥起坐正確做法對雙腿、呼吸、練習次數等都有要求。雙腿屈膝,躺在一塊平坦的地板上,然后雙膝蜷縮成90度左右,后背緊貼地面。做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸,在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣,仰臥時應吸氣。對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數以不超過10個。

      仰臥起坐

      發布時間:2022-01-10
    • 常見的腹部鍛煉器材有哪些?趕緊來試下

      腹部鍛煉器材有旋轉機、彈力帶、卷腹機等。旋轉機是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法。彈力帶在健身中有很多的作用,我們訓練腹肌,主要就是用它的抗阻力。卷腹練習機是一種基礎鍛煉器械,鍛煉腹肌具有諸多優勢。

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      發布時間:2021-12-22
    • 腹肌拉傷怎么辦?不要急,專業的健身教你如何恢復

      腹肌拉傷恢復方法有休息、貼藥膏、冷敷等。在腹肌拉傷后,休息是最好的恢復方法。肌肉疼痛的治療方法比較多,通過腹部涂抹活血化瘀藥膏。局部冷敷能夠有效的緩解病情,能夠避免肌肉拉傷或者肌肉疼痛感。

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      發布時間:2021-12-22
    • 要想練出腹肌,飲食必須安排好,還不知道趕緊看過來

      腹部增肌食物有三文魚、牛肉、蛋白粉等。三文魚富含蛋白質和歐米伽-3脂肪酸。吃牛肉可以促進肌肉的生長,因為它含有豐富的蛋白質。肌肉的大部分組成就是蛋白質,想增肌的人也可以通過食用蛋白粉來促進肌肉的生長。

      腹肌

      發布時間:2021-12-22
    • 教你幾個有效的瘦肚子方法,一般人我不告訴他

      瘦腹方法有畫斜線、剪刀腿、伸展側腰運動等。畫斜線需要兩腿張開與肩同寬站立,舉起兩手手掌合十,先往左上方伸展,同時墊起右腳尖。剪刀腿需要仰臥在墊上,兩手屈肘,抬起兩腿在空中交叉,左右交叉完成為一個完成的動作。伸展側腰運動需要把雙手掐腰,然后腰部左右扭動。

      瘦腹訓練

      發布時間:2021-12-22
    • 簡單高效練腹肌方法,還沒有腹肌的人請看過來

      腹肌訓練方法有卷腹運動、仰臥起座、抬腿運動等。卷腹運動需要平躺于地上,雙手放于胸前或者輕放在太陽穴旁,屈膝。仰臥起座需要平躺于地上,雙腳著地,屈膝,雙手交錯于胸前。抬腿運動需要平躺于地上,雙腿平放,雙手置于兩側。

      腹肌訓練

      發布時間:2021-12-22
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