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    • 杠鈴硬拉鍛煉哪些部位以及注意事項?健身有哪些好處?

      由于生活壓力比較大,很多人都喜歡通過健身來釋放來自生活上或者工作上的壓力,有的人喜歡跑步,有的喜歡跳繩,也有喜歡杠鈴提拉的,杠鈴提拉是一種復合運動,在運動時要注意不要拉傷身體。杠鈴硬拉主要是鍛煉背部肌肉,也可以是腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌得到鍛煉。

      健身 杠鈴 體育

      發布時間:2022-03-08
    • 俯身杠鈴臂屈伸動作,打造完美肱三頭肌

      俯身杠鈴臂屈伸動作需要在長凳上完成,一開始我們單腿呈現跪姿在長凳上,腿部呈現90度,另一只腿自然的站立在地面上。這時候我們的身體和椅子平行,腿部跪姿同側的手臂握住重物,開始做杠鈴單臂屈伸動作,至少需要完成30個動作,完成后,可以更換另一側完成動作。

      杠鈴 俯身 肱三頭肌

      發布時間:2021-12-22
    • 用杠鈴這樣練手臂,讓手臂肌肉線條明顯

      坐姿杠鈴屈伸:我們找個平穩的地方坐下來,之后抬頭挺胸,眼睛平視前方,張開雙腿,間距比肩膀略寬,然后把杠鈴舉起來。要保持脊背的挺直,借助肱三頭肌的收縮來完成力量支撐,在肌肉達到最緊張的那個點之后停頓一下,然后緩緩放下,是一次完整的動作。

      杠鈴 手臂肌肉

      發布時間:2021-12-22
    • 了解健身中的相關細節,有效完成杠鈴劃船動作

      杠鈴劃船是個練背的絕佳動作,不過,需要注意的細節有很多,重量一定要合適,否則,運動損傷在所難免。杠鈴劃船是發達背肌的主要練習方法之一。因為它的運動軌跡狀似劃船動作,故而得名。除運動專門的劃船器外,劃船動作主要是靠杠鈴完成的。

      健身 杠鈴劃船

      發布時間:2021-12-22
    • 杠鈴推舉怎么做?讓我們身材變得更完美

      杠鈴推舉最基礎的運動健身項目,這個動作需要我們借助杠鈴完成。那么在做這個動作時,因為我們需要使用大量的手臂力量以及胸部力量,杠鈴推舉能夠很好的鍛煉我們的胸肌以及我們的肱三頭肌,另外對我們的背闊肌也有一定的鍛煉效果,是一個比較綜合性的運動項目。

      肌肉 杠鈴推舉

      發布時間:2021-12-22
    • 首選力量訓練動作,杠鈴箭步蹲

      箭步蹲是最重要的力量訓練動作之一,也是舉重運動的重要輔助訓練項目。箭步蹲是少見的幾個雙腿位置和發力不對稱的訓練項目之一。人在移動和大量的站立情況下雙腿都是不對稱發力的,因此它具有極高的訓練價值。

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      發布時間:2021-12-22
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