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    • 瑞士球的單腿腿彎曲,改善肌力不平衡鍛煉核心穩定性

      單腿腿彎曲,是通過瑞士球完成的。身體后鏈的肌群在運動或者生活中都是非常重要的,其中就包括了臀部和腿后側以及背部穩定肌群。想要強化身體后鏈,是一個不可多得的動作。使用單腿來進行腿彎曲的好處可以改善肌力不平衡,同時鍛煉核心穩定性,是我們訓練菜單中必不可少的動作。

      瑞士球 單腿腿彎曲

      發布時間:2021-12-23
    • 孕婦練習瑞士球的好處,有效緩解孕期疼痛

      孕婦平時通過瑞士球的鍛煉,伸展四肢,活動著全身的肌肉,不僅能加強本身肌肉的伸縮性,還能通過這全身的活動促進身體內部血液的循環。還有瑜伽的鍛煉強化了子宮和腹部肌肉,還能緩解腰部背部肌肉勞累,有效緩解孕期的腰酸背痛。

      孕婦 瑞士球

      發布時間:2021-12-23
    • 健身房中的瑞士球,到底有什么作用?

      相比較瑜伽而言,用瑞士球健身增加了很多的趣味性的同時,還能提高身體柔韌性、使我們增強對肌肉群的控制能力,讓身體更加的靈活、柔軟。還可以做很多的核心力量訓練,這些動作都可以強化身體力量,使肌肉更加結實、身體線條可以更加好看。

      作用 瑞士球 健身房

      發布時間:2021-12-23
    • 瑞士球的三個標準動作,有助于訓練人體的平衡能力

      骨盆傾斜:坐在瑞士球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展,與肩同高。向后蜷曲尾骨,腹肌繃緊,將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時讓骨盆得到放松,回到初始位置。對側起身:身體仰臥,雙膝彎曲,兩腳腳后跟放在瑞士球上。雙手手指交叉放在腦后。

      標準動作 瑞士球 平衡能力

      發布時間:2021-12-23
    • 瑞士球推行,訓練到脊椎抗伸展的核心力量

      瑞士球推行能夠很好的訓練到我們的脊椎抗伸展核心力量,位置脊椎穩定不變形的能力,健身球推行主要是利用核心肌群一起工作對抗脊椎伸展,讓脊椎在動作過程中一直處于中立位置。需要收緊核心,抵抗外力防止脊柱超伸,尤其是腰椎超伸。

      瑞士球 推行 核心力量

      發布時間:2021-12-23
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