1、水果、蔬菜。很多朋友喜歡吃方便面,但應注意,吃過方便面還不算完,應當再吃點蔬菜水果。旅行時在車內很少走動,胃腸蠕動得不到促進,會有腹脹等不適感,很多人還會出現便秘(消化內科)。
2、這時攝入足夠的水果蔬菜是非常必要的。攜帶水果通常都能做到,但很少有人注意帶上蔬菜。如果是長時間旅行,可準備一個塑料飯盒,裝入清洗干凈的、適合生食的新鮮蔬菜,如圣女果、小黃瓜、生菜、紫甘藍、甜椒等。
3、若再配上少量的核桃仁、腰果、花生米等堅果,這樣的旅行餐可真是口感滋美、營養充足、胃腸舒服。
4、蛋類。蛋是熱量大王,兩個蛋就可以解決一頓飯。它可以塞在你行李的邊邊角角里攜帶,不占空間。不過別帶煮蛋,建議帶真空包裝的袋裝鹵蛋、茶葉蛋。別帶煮的雞蛋,很容易發臭。
5、牛奶??膳c牛奶搭配的食物很多。您可以喝一袋牛奶,吃幾片面包;或者就著牛奶吃雞蛋,這都是不錯的選擇。且牛奶營養豐富,能充分的補充我們人體需要的各種營養,緩解火車上的身體不適。
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