動作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身動作，髖關節完全打開，雙臂向后上方打開，在空中形成一個背弓動作，落地時有意識收腹、屈膝緩沖。連續進行，可以做20～30次，重復3～4組等。力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者相輔相成的。因此，地進行...

1、起跳 立定跳遠的起始動作是非常關鍵的。在起跳時，雙腳應與肩同寬，腳尖微微指向外側，以腳尖為支點，將身體重量均勻分配在雙腳上。然后，雙手放在背后，眼睛注視前方，做好起跳準備。2、擺臂 在起跳前，雙臂應自然擺動，幅度由小到大，使身體得到充分的預擺。當手臂向上擺動時，肩膀應微微提升，以增...

2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。立定跳遠易錯動作糾正 1.預擺不協調。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。2.上體前傾過多，膝關節不屈，...

4、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。跳遠首先要具備很好的下肢力量這是基礎的，然后加上雙臂的協調擺動，落地前伸迅速過度到前。還有最關鍵的是擺臂次數不易過多，最重要的是在蹬地的...

1、動作技術要領。完整的立定跳遠由預揮桿、起跳、起跳和落地四部分組成。2、預揮：雙腳左右張開，肩寬，手臂前后擺動。向前擺動時，伸直雙腿。向后擺動時，屈膝降低重心，上身微微前傾，雙手盡量向后擺動。要點:上下肢動作協調。擺動時通過拉伸和彎曲降低重心，上身微微前傾。3、起跳飛：雙腳快速用力地，...

跳遠是田徑運動項目之一,它需要強健的身體素質和精湛的技術技巧。想要成為一名跳遠高手,首先要有正確的姿勢,那么立定跳遠完整動作要領是什么呢,下面由我來一一和大家講述 1、準備姿勢 兩腳自然分開,兩臂預先上舉和提踵,然后下蹲(髖膝關節屈,踝關節伸),兩臂用力后擺,身體總重心下降。 2、空中動作 起跳時,當身體向前...

技巧一：立定跳遠基本姿勢 兩腳自然分開與肩同寬，站在起跳后邊，然后兩臂自然前后預擺一到二次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成直線，至最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，...

立定跳遠動作要領：1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。2、起跳：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動（兩肩要充分上提），向前上方跳出...

立定跳遠動作要領：預擺、起跳、落地緩沖。如下：1、預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。2、起跳 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動（兩肩要充分...

立定跳遠注意事項 1、盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和過滑的地面不宜練習。2、提高爆發力的練習，重復次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，并盡可能增加重復次數。3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8...