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    平板支撐的禁忌
    時長：01:08更新時間：2022-12-29 23:20:25
    手臂間距大于肩膀寬度，會使肩部肌肉承受過大的壓力，起不到鍛煉手臂、胸部肌肉的作用，反而會對肩部造成傷害；臀部的肌肉夾緊，長時間有可能會讓臀部的盆骨發生錯位；經常低頭會讓頸椎的壓力加大，可能傷害到頸椎；最后，腹肌力竭后要立刻休息，不能硬撐。
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    平板支撐的禁忌相關信息
    平板支撐的禁忌相關問答

    • 做平板支撐的注意事項是什么?

      3、由于對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產后42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。

    • 平板支撐禁忌

      3、在做平板支撐時經常低頭，這樣會讓脖頸部位的頸椎很大的壓力，問題嚴重的話還有可能傷害到頸椎。4、如果腹肌力竭后立刻休息，不要硬撐，避免腰部酸疼。

    • 平板支撐禁忌 平板支撐禁忌有哪些

      1、高血壓和腰間盤突出的患者，就不宜采用此運動方法鍛煉，容易造成大的健康危害，一定要避免。2、注意無論什么運動鍛煉方式，都要講究循序漸進，這樣才能實現更好的鍛煉效果。否則可能就會出現腰酸背痛、肌肉拉傷等多種問題，...

    • 平板支撐不適宜的人群

      3、時間不宜過長。一般情況下，標準平板支撐的時間應控制在2分鐘左右；花式平板支撐，如側平板支撐、平板支撐抬腿、平板支撐側提膝、瑜伽球有氧平板支撐等，可每個動作持續30秒，進行3組，組間休息10~20秒。若訓練時間過長...

    • 平板支撐雙腿要打開嗎 平板支撐的正確方式

      建議在做平板支撐的同時，配合一些其他有氧運動，比如跑步，跳繩等，對減肥效果更佳。4平板支撐的禁忌1、有腰部、肩部損傷的人群，做這項運動容易加重病情。2、患有心血管疾病的人群，平板支撐能短期快速的提高心率...

    • 平板支撐的正確姿勢 平板支撐的注意事項

      （1）嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏松的人群由于骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對于輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復性鍛煉進行。（2）不建議45歲以上的中老年...

    • 平板支撐有哪些禁忌

      手臂間距大于肩膀寬度，會使肩部肌肉承受過大的壓力，起不到鍛煉手臂、胸部肌肉的作用，反而會對肩部造成傷害；臀部的肌肉夾緊，長時間有可能會讓臀部的盆骨發生錯位；經常低頭會讓頸椎的壓力加大，可能傷害到頸椎；最后，腹肌...

    • 做平板支撐的注意事項有哪些

      1、先從簡單動作開始訓練平板支撐也有不同的動作，如果是剛入門的運動者，那么就需要先練簡單的動作，而且逐步的增加時間，等適應了以后再增加難度。剛入門就選擇高難度的動作，很容易出現拉傷。2、全程保持自然呼吸在做...

    • 平板支撐的動作方法及注意事項

      需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)不適宜人群：平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等...

    • 正常人平板支撐能做多久 平板支撐做一月會瘦嗎

      要想瘦下來，建議還是合理的進行有氧運動來消耗脂肪，同時控制飲食，減少高熱量食物的攝入。4平板支撐禁忌高血壓患者不宜進行平板支撐是一種比較累的運動，高血壓患者最好不要進行，否則在鍛煉的途中可能會導致出...
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