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    時長:00:00更新時間:2022-02-24 16:56:54
    跑圈一直有這樣一句名言:如果想嘗試馬拉松,那么先從學會跑10公里開始吧。如果一個跑者不知道怎么跑一場10公里,那么是很難跑出一場好的半馬或者全馬10公里。10公里是鼓勵,新人可以以它為目標,這個距離可以給新跑者帶來很多的經驗和進步。
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    想嘗試馬拉松那就先從學會跑10公里開始吧相關問答
    • 10公里馬拉松訓練計劃

      比起全程馬拉松和半程馬拉松,為10公里進行訓練的重大益處之一是,你可以適應瑜伽、普拉提、周期訓練等各種不同的練習種類。理想狀況是,在每周輕松跑日或是休息日,進行兩次核心訓練(腹部、背部、臀部以及肩膀)和3次瑜伽課程,...
    • 馬拉松10公里怎么跑

      10公里,你最好有10公里的鍛煉經驗,那樣的話在規定時間內跑完不成問題。對有經驗的人來說,10公里低血糖問題會不存在(沒鍛煉的人就未必了)。怎樣跑的問題,對有經驗的人來說很簡單,盡量快就是了,我要是跑會按照...
    • 十公里跑步技巧

      在馬拉松等長距離賽事訓練計劃前期的第三、四周,參加一次10公里賽,來檢測體能;在計劃后期的第三四周,再參加一次,練習在人群中奔跑,以及在起跑時控制速度。你也可以在臨近比賽日時,進行長距離訓練跑來進行這類練習,先完...
    • 新手如何備戰首個馬拉松?

      參加馬拉松的三個階段為:第一階段——從第一步到10公里;第二階段——進階半程馬拉松;第三階段——輕松跑完全程馬拉松。工具/原料跑步軟件,運動手表,跑鞋都很重要新手備戰馬拉松的三個階段:1第一階段:從第一步到...
    • 如何跑好一個10公里?

      如果一位跑者10跑得順暢,心率不高,而且速度也不慢,說明他的水平還是比較高的。要想10跑得好,我們該從平時的訓練以及跑步過程這兩個方面入手。一、平時的訓練。1.慢跑。平時訓練應該以慢跑為主,慢跑應該占到我們總訓練...
    • 10公里長跑技術技巧有哪些要領

      下面我就給大家分享提高10公里跑速度的技術技巧。10公里長跑的技術技巧1.制定結構合理的訓練計劃首先,訓練計劃要有明確的目標。每一次跑步訓練都要設立目標,而不僅是簡單的跑步?!叭绻阏嫦胩岣?0公里的配速,那么你一周平均...
    • 想跑馬拉松,怎么鍛煉?

      半程馬拉松:初級半程馬拉松初級計劃是一個非常好的開端,即使是對于初跑者來說,完成第一周的任務也是不成問題的。周一和周五是休息日,周二至周四是短距離跑,周六是30~60分鐘的交叉訓練,作為周日長距離跑的前奏。在訓練...
    • 10公里跑步花了1小時,并沒有很累,可以跑馬拉松嗎?

      跑步10公里用時60分鐘,跑完之后,不會感覺很累,是可以報名半程馬拉松的,成績會在2小時20分左右(不用多加進行跑步訓練,只需堅持日常跑步即可)。筆者之前只是單純跑步,不會參加馬拉松比賽,現在也會參加馬拉松比賽,一年1...
    • 如何在有一點基礎的情況下,準備全程馬拉松?

      速度也不要太快,注意先熱身不要受傷。慢慢加到10公里,可以一公里一公里的增加。10公里是一個節點,當你10公里能在50到60分鐘完成,并且不是很累的時候,半馬應該沒有問題了,可以嘗試一周跑一次超過10公里的距離。這...
    • 全程馬拉松怎么跑?

      全程馬拉松一定要有足夠的跑量積累及合理的體力分配。要完成全馬,首先要在平時的訓練中完成30公里左右的距離。再者需要合理分配體力及合理補給,減少抽筋的情況發生。在有了跑量的基礎,合理分配體力合理補給,再跟著目標配速的兔子基本就可以...
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      • 可通過第三方軟件修復,以瘋師傅蘋果修復大師為例,1、打開瘋師傅蘋果修復大師。2、選擇標準模式,通過數據線連接電腦與手機。3、選擇設備類型,進入DFU模式。4、下載好固件包,點擊開始修復。如果按照此方法還是不行,則只能送去維修店進行維修了。
      • 員工因工作遭受事故傷害或者患職業病需要暫停工作一段時間接受工傷醫療的,用人單位需要負責,要進行工傷鑒定,確定工傷傷殘程度。在停工留薪期間內,原工資福利待遇不變,由所在單位按月支付。
      • 蘋果手機設置鈴聲的方法:首先進入設置頁面,下拉點擊聲音與觸感選項(版本低的ios叫聲音)。其次,選擇電話鈴聲,就能看到各種手機鈴聲了??梢渣c擊試聽,選擇你喜歡的一個,這樣鈴聲就設置好了。
      • 柿子能促進血液中乙醇的氧化,幫助機體對酒精的排泄,減少酒精對人體傷害。柿子還能有效補充人體養分及細胞內液,起到潤肺生津的作用。柿子還有助于降低血壓,軟化血管,增加冠狀動脈流量,并且能活血消炎,改善心血管功能。

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