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    推胸機的動作要領，胸肌最好的鍛煉方法
    時長：00:00更新時間：2021-12-22 18:21:44
    首先將器械的座椅調整到合適的高度，標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然后調整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊。準備姿勢之后挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然后深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣。
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    推胸機的動作要領，胸肌最好的鍛煉方法相關問答

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    • 胸肌訓練方法

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    • 胸肌怎么練最有效最快?

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      動作要領：在史密斯機上調整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右;保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應部位;采用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。當杠鈴推起至兩臂...

    • 盤點最強最全的胸肌訓練秘決

      1、在每組動作的間隙穿插造型訓練,以下面夾胸和展胸部為主因為一組器械練習后胸肌已全面充血,輪廓顯露,此時做造型緊肌肉,可使胸部輪廓更突出。對整個線條有強化作用。2、在動作中強化輪廓,比如。在拉力器飛鳥,坐姿胸前推等動作頂點時,...

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