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    時長:00:00更新時間:2021-12-22 17:03:35
    背闊肌訓練方法有仰臥夾背、繩索面拉、坐姿劃船等。仰臥夾背需要一開始我們仰臥在地面上,然后手臂放在我們的身體兩側。繩索面拉需要開始可以采用坐姿或者雙腳開立的站姿,然后抓住繩索的拉桿兩端,并伸直手臂和地面平行。坐姿劃船需要雙手緊握繩索的把柄,將上半身前傾手臂伸直。
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    如何練出背闊肌,教你這個方法輕松練出來相關信息
    如何練出背闊肌,教你這個方法輕松練出來相關問答
    • 如何鍛煉背闊肌

      常用的鍛煉背闊肌的方法有:1、寬握距引體向上,和普通引體向上相比兩手間距大于肩寬,余動作要領相同,可以借助門框進行練習,操作簡便。2、俯身單臂劃船。俯身一手臂伸直支撐在長凳上,同側膝蓋屈曲小腿也支撐在長凳上。另一腿...
    • 背闊肌鍛煉方法

      其中引體向上是人們普遍采用頗有效果的一種訓練方法。引體向上的動作過程十分簡單,雙手寬握單杠,兩臂伸直,身體懸垂,腰背部以下放松,兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時,用背闊肌的`收縮力屈臂引體向上,至下顎(下巴頦兒)...
    • 背闊肌怎么練出來呢?

      直立繩索拉背這個動作要求練習者保持身體穩定,動作的過程中體會背部肩胛骨的靠攏和分開。坐姿劃船這個動作同直立繩索拉背一樣,采用坐姿。以上7個練背闊肌的動作本文簡單的用文字描述一下,更多的還是需要練習者去多練,因為...
    • 怎么練后背肌的鍛煉方法

      1、引體向上目標鍛煉部位:背闊肌。動作要領:雙手抓住單杠,使腰背以下部位放松,背闊肌充分伸長,兩小腿彎曲抬起。吸氣,集中背闊肌的收縮力,屈臂引體上拉最高處稍停2-3秒。然后呼氣,以背闊肌的收縮力量控制住,使身體慢慢下降還原...
    • 徒手怎么練背闊肌

      背闊肌怎么練1、杠鈴俯立劃船:兩腳自然開立,軀干向前彎曲至背部與地面平行位。兩腿稍彎曲,使身體重心處于接近腳掌面稍后的垂直線上。兩手背向前握住橫桿,兩手間的距離比肩稍寬。背部保持平直、頭稍抬起。動作過程中以...
    • 背闊肌怎么練?

      1、練背闊肌需要做坐姿高位下拉運動,首先雙手放在把手上,肘關節保持自然拉伸狀態,如下圖所示:2、然后肩胛骨下沉,將把手拉到胸前,肘關節自然下沉,如下圖所示:3、向上時肩胛骨不能上提,肘關節處自然拉伸,如下圖所示...
    • 怎樣練背闊肌

      虎背熊腰是男性健壯的象征,寬闊挺直的后背會使一個男人看起來非常的強壯,同時,背部力量也是其它力量型訓練的安全保證。背闊肌的主要鍛煉方法是“劃船”。立姿,上身前俯與地面平行不動,雙手下垂握鈴,吸氣,將鈴向后拉引...
    • 背闊肌鍛煉方法 背闊肌怎么練圖解

      1.用一個啞鈴采用劃船的方式鍛煉背闊肌,注意有意識的收縮背部肌肉,而非手臂肌肉。2.運動過程中身體不要晃動扭轉,運動時保持左右對稱,避免腰椎受到傷害。上拉啞鈴過程中吐氣,下放回落時吸氣。史密斯俯身劃船動作要領:1....
    • 背闊肌有幾種鍛煉方法?

      抬頭眼前視,稍弓背。練習:上拉啞鈴,屈肘,至腕部剛好在腰下,掌心向內。在最高點停約2秒鐘,然后慢慢伸直胳膊還原,背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。組數:左、右臂各做5組,5次/組。啞鈴盡量...
    • 怎樣訓練練出背闊肌

      本人腰部曾經有傷,所以特此強調(怎么感覺像在寫練要的文章?。?。煉上背闊肌的第二個動作;寬握引體向上。沒整明白怎么把引體向上排到第二個了,失誤失誤。圖中這個人的動作其實還需改進(沒找到更好的圖,大家就對付吧...
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