公狗腰練習方法有仰臥屈膝提髖、平板支撐、自行車卷腹等。平躺在地板上，仰臥屈膝提髖需要兩側手臂放于身體兩旁，膝蓋稍稍彎曲。平板支撐需要肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢。自行車卷腹需要仰臥，雙腿抬離地面，雙膝彎曲，將左腿抬向腹部的同時，抬起上半身，調動腹部肌肉的力量把身體向上拉。