跑步的時長減肥效果因人而異，取決于個人的身體狀況、運動強度、飲食習慣等因素。然而，一般來說，持續的有氧運動至少需要30分鐘才能開始燃燒脂肪。為了達到減肥的目的，建議每周進行3到5次，每次持續30至60分鐘的跑步。此外，跑步的效果還與你所消耗的卡路里攝入量和攝取的營養成分有關。為了健康減肥，還需注意飲食的平衡和合理。最好咨詢專業的醫生或健身教練，根據個人情況制定合適的運動計劃。