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    硬拉后怎么拉伸腰部
    時長：00:00更新時間：2023-10-28 05:57:56
    采用瑜伽式側身彎腰拉伸腰部，帶動腰部底側肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。這個主要可以拉伸腰部前側肌肉，也就是腹肌。
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    • 硬拉后如何拉伸

      做法：背對穩定的支撐物站立，支撐物可以是桌子等，身體直立，左腳屈膝向后放在支撐物上，右腳的膝關節慢慢彎屈，降低身體，直至感覺左側大腿被拉伸，再用右腿將身體推起。左右腳輪換重復。臀部拉伸 做法（瑜伽墊上進行）：1...

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    • 硬拉訓練后,腰疼站不直,哪些方法可有效緩解?

      可以用熱毛巾敷在腰部這樣可以緩解疼痛，如果有條件的小伙伴可以去泡個澡讓身心放松下來，這樣也有助于肌肉的放松，從而讓腰部變得更輕松。

    • 硬拉完了腰疼怎么回事 硬拉完了腰疼如何緩解

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    • 如何拉伸腰部肌肉

      方法1：拉伸腰肌1、從半跪式拉伸動作開始。一條腿跪在地板上，兩側膝蓋都成直角。保持背部挺直，收緊臀大肌，向前移動臀部，直到你感覺到拉伸。保持拉伸20-30秒，深呼吸。然后換條腿重復。每天做2到3次這樣的拉伸運動，...

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    • 硬拉后腰疼如何恢復

      硬拉后的腰疼可能是肌肉酸痛和肌肉拉傷兩種原因導致的，我們要分清腰疼的原因，才能針對幫助恢復。1、進行腰部拉伸。正常的肌肉酸痛，在拉伸之后會有所緩解，或者不會有什么疼痛變化；而肌肉拉傷在拉伸之后會出現明顯的疼痛加劇...

    • 硬拉后腰疼如何恢復 練硬拉腰疼幾天能恢復

      挺直腰背 在做硬拉時，一定不要拱腰弓背進行，這個做法會給腰部很大的壓力，是硬拉中的大忌。甚至可能會導致腰椎間盤突出。做法是：硬拉時挺胸收腹，防止腰部拱起。此外，可以將長桿放在背后進行練習，保持后腦勺、胸椎、...

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