推薦適量食用以下水果：1. 梨：富含多種維生素和纖維素，具有通便、利消化、潤肺止咳、有益心血管等功效。2. 草莓：含豐富維生素C、蘋果酸、鈣等，有改善便秘、美容護膚、護眼明目的功效。3. 西瓜：含葡萄糖、果糖、維生素C等，有防暑、消暑、利尿等功效。4. 香蕉：含豐富膳食纖維，可以降低血壓、預防抽筋、防治便秘等。