2、拉長收縮（離心收縮）特點：張力小于外加阻力,肌長度拉長。作用：緩沖、制動、減速、克服重力。如：蹲起運動、下坡跑、下樓梯、從高處跳落等動作,相關肌群做離心收縮可避免運動損傷。3、等長收縮 特點：張力等于外加阻力,肌長度不變。作用：支持、固定、維持某種身體姿勢.其固定功能還可為其他關節的...
縮短收縮和拉長收縮。1、縮短收縮：即向心性收縮，是指在肌肉張力增加對抗外阻力時肌肉縮短。如舉杠鈴時肌肉狀態。2、拉長收縮：即離心性收縮，肌肉張力因小于外阻力而被拉長。如放重物過程、起身、下樓等。
下樓主要是股四頭肌在發力，主要是在做離心收縮，也就是肌肉在被拉長的情況下進行收縮的。因此在鍛煉大腿肌肉之后，去下樓梯這個是比較困難的，。
長收縮：收縮肌肉堅持數秒（7秒為佳），然后放松（時間等于收縮時長）。放松時深呼吸。重復5次。強烈和快速收縮：盡可能強烈的快速收縮肌肉，不要超過2秒。然后完全放松，深呼吸。注意是左右運動。重復5次。注意：在收縮肌肉后，要有相同時間的肌肉放松。此刻的放松特別重要，因為這可以避免對骨盆底太大...
(3)盆底肌向下收縮 盆底肌也可以做“下樓”的收縮運動。“爬樓”的時候，收縮強烈;在“下樓”的時候，在每一層都要停留幾秒鐘。在最下面一層時，完全放松，做幾次深呼吸。(4)快速收縮 重復以上動作，但是收縮和放松的時間更加快速。該鍛煉可以幫助你應對突然對骨盆的壓力，比如打噴嚏或咳嗽時。以上...
股四頭肌和髕韌帶主要起到了受損和伸直膝關節的作用，而股四頭肌的收縮主要起到了甚至膝關節的作用，對于上下樓梯時，股四頭肌的受損和放松，使得膝關節屈曲和伸直，綜上所述，望采納。
彎曲膝蓋，收縮股二頭肌，將另一條腿向下邁就行，只有一個肌肉群在收縮用力，當然省力。2.因為地心引力是一個向下的力，上樓時力的方向是向反的，做了負功，下樓時力的放向是向同的，做了正功，所以上樓比下樓累。綜上所述,爬樓梯是一個很好的減肥方法~``o(∩_∩)o...哈哈 ...
其實可以理解為你的肌肉抬著一個和你一樣重的東西往上搬。肌肉不停的收縮，消耗能量，把身體抬高，覺得累是必然的。 重點是，為什么下樓會覺得輕松。因為下樓的過程前后，人的動能還是沒有變化的，E=0，下樓時重力做的功沒有轉化為動能，按照動能定理動能變化為零意味著有另一個力做的負功與重力做功...
保持背部放平，骨盆稍向后傾。嘗試主動將恥骨和尾骨靠近。放松，然后反復練習。嘗試感覺盆底中線的收縮。不要收縮盆底深層肌，也不要有上提的感覺。僅集中注意力前后收縮。你可放置一根指頭在中心肌腱上，或將手放置在整個骨盆底來檢查動作是否正確。收縮淺層盆底肌的運動和感覺僅僅是沿著盆底中線，且接近...
而下樓梯，是重力做動，重力勢能轉化為動能，消耗體內的能量少。同時，長時間的下樓梯運動，影響膝蓋和膝關節，產生磨損或者疼痛。上樓梯和下樓梯，是屬于小腿上不同的肌肉作用，上樓梯，主要是腓腸肌收縮，腓腸肌俗稱人體的"第二心臟"，經常鍛煉，對健康有益，尤其是走路。
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