第一種方法是在肌肉酸痛后進行有氧運動。前文也提到過，進行長時間的有氧運動，有利于身體內產生的乳酸自動分解，并產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動后的肌肉酸痛。第二種方法是在肌肉酸痛后進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分...
晚上臨睡前熱水泡腳，并用手按揉，堅持由少到多的鍛煉方法，慢慢會好起來的。
跑步腳痛:1、 疼痛劇烈時可以在痛點涂抹扶他林等消炎軟膏。2、可以在跑步的時候，貼一些足底肌內效貼布，來防止筋膜再次發炎。3、一定要改變跑步姿勢，建議用足跟先著地跑，不要踮腳跑。4、 跑步后，可以通過踩網球或者高爾夫球進行足底筋膜肌肉的放松。
一、軍事訓練中減輕足跟痛的方法：1、腳后跟疼需要停止軍訓，軍訓時腳疼往往是因為腳的肌肉骨骼已經無法承受軍訓的訓練，這個時候，停止軍訓是最好的選擇，很多患者在停止軍訓后出現腳痛完全消失等癥狀，緩解后再次開始軍訓。2、可以通過藥物治療，布洛芬緩釋膠囊，洛索洛芬鈉可用于消炎止痛，也可在足部局部貼...
難以緩解。那我們休息的時候就可以對腿部進行放松性冷敷、熱敷，也可以用熱水泡腳，這樣就可以加快血液的局部循環，腳酸自然就緩解了。4、按摩，軍訓結束之后，對自己的小腿進行一個按摩也是一個非常好，減輕腳痛的辦法，按摩可以緩解這樣緊繃的肌肉促進血液的局部循環和新陳代謝。
2、如果是小腿或者是大腿的疼痛，其實是可以繼續堅持跑下去，但是需要降低自己跑步的速度，這樣才行。3、但是如果是自己的腳腕或者是腳板發麻的那種疼痛感，我們就要考慮自己的身體是不是不適應跑步導致的問題，所以應該停下來。4、多數的時候只有跑步的時出現的腳痛，其實就是因為沒有熱身好，還有就是運動...
應該就是筋膜炎，有幾個原因會導致這個問題：1、路面太硬；2、鞋的緩沖不好；3、跑步的姿勢不對。矯正方法：1、暫時先休息幾天，外加按摩讓腿部炎癥消失。2、找一條塑膠跑道試試，應該會有所緩解；3、來一雙緩沖性能好的跑步鞋。4、跑步姿勢適當矯正。最后看看是哪一條對癥你的反應，針對糾正即可...
另外可以選擇抗炎鎮痛或者活血化瘀、止痛的膏藥貼于患處，如果能找到明顯的痛點還可以進行封閉治療，可采用中藥外敷熏洗，比如海桐皮湯等。經過一段時間積極、正規的治療，若癥狀沒有緩解要及時去醫院進行診斷，必要時還可以選擇手術治療。久站后腳痛，主要是和腳部的跖筋膜炎有關系的，導致這種情況常見的原因...
所以加強鍛煉，加強運動，就不會出現蛙跳的時候腿酸痛的情況出現了。平時可以多做做腿部肌肉的力量訓練：對于我們上班族來說，鍛煉幾乎十分的匱乏，所以平時我們可以辦一身卡，請專門的教練教我們怎么練習肌肉，然后當我們的肌肉力量達到了一定的水平，我們運動就不怕腿痛了，說到底就是我們要多鍛煉。
00:43
00:52
03:01
00:47
03:07