如何單手做俯臥撐

如果做俯臥撐的話，每天都得煉15－25分鐘，否則達不到鍛煉肌肉的效果 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

單手俯臥撐他沒有一個標準的衡量,因為單手俯臥撐他是一個技術性的動作,為什么說它是一個技術性的動作。

那就先把雙手練好。 單手俯臥撐觀賞性強但是不會練出好看的肌肉的。你不會向讓自己的胸肌一邊大一邊小吧。 很明顯你要增加你肱三頭肌的力量，譬如仰臥臂屈伸，俯身飛鳥來增強自己的三頭跡 相信日復一日你就會成功。 GL

你是一個初級者的話,你做單手俯臥撐,你可能就是支撐點,你支撐都支撐不起來,你還談什么單手俯臥撐了,所以說它是一個中高級的,一個鍛煉的胸大肌的一個,或者是三角肌前束的一個動作。

雙手俯臥撐我一次都不能超過20個，但五指俯臥撐卻能做10多個，雙手大拇指和單手也能3,5個。這個主要是和力量有關系，雙手俯臥撐做得多是耐力好，所以你要練的是力量。 指俯臥撐主要是手腕手指前臂力量，單手大部分都是扭曲身體的做，能夠做得完

動作的要領就是你三個點支撐點，你一定要把它支撐的穩固以后，然后你再開始慢慢的下，下的時候你是剛開始學習的時候，你不要下的太低，你可能下到四五公分，然后你就停掉，停了以后然后再慢慢地起，你如果下的太低的話，你直接就摔下去了，就做不起來了，你就很容易摔倒受傷，訓練初級的話可能只能做一兩個，然后再開始循序漸進地增加。

目前單指俯臥撐一分鐘吉尼斯記錄次數最多的人： 1992年，英國人保羅·林奇在倫敦用單指做了124個俯臥撐。 所以超越124個，才能破吉尼斯紀錄。

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為什么我不能單手做俯臥撐

雙手就是做100個也不一定單手做得了一個，為什么呢？因為做一百個是耐力，而單手做一個是力量。 唯一的辦法就是增加鍛煉強度，方法有兩種： 1，雙手加重法：繼續做雙手俯臥撐，但是逐步把腳抬高，最高到身體45度就可以了。還有就是做的時候在后背加重物，剛開始的時候可以加枕頭啦，被子啦，慢慢可以讓小孩子坐背上，或者在后背放啞鈴片（要注意安全哦） 2，單手加強法：練習單手做，但是不要俯臥，剛開始找張桌子，手撐桌沿做；慢慢降低高度，過渡椅子邊沿，床邊沿等，最后就可以俯臥做單手了

做俯臥撐做到什么境界可以單手做？

單手俯臥撐怎么做?

1、兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一只(目的是了找平衡)。

2、手背在后面，將重心盡量穩到右手上面。

3、一切都準備好之后手臂慢慢彎曲，同時下放時吐氣，推起時吸氣，控制好腰腹使身體中心一直處在右手上，不能松懈塌陷。

4、剛開始練的時候，用另一只手做輔助，不徹底背到后面去，找到平衡感后再慢慢試著只用一只手做。

雙手俯臥撐如何單手俯臥撐過渡?

主要過程：

在訓練過程逐漸地縮小你兩臂之間的距離，直到變成心形撐，再從心形撐過渡到單手俯臥撐，原則是循序漸進。

要點：

如何從心形撐過渡到單手俯臥撐?

當你能做兩組每組20個心形撐(要求勻速的做，每個大概2到3秒的時間，避免慣性的作用，目的是充分鍛煉每一個該鍛煉的部位)的時候，就可以開始向單手進發了，當然這過渡過程還是有一定技巧的，一開始單手難以保持平衡，可以適當增加兩腿之間的距離，然后在日后的訓練過程中，慢慢減少兩腿間的距離，到最后變成兩腿并攏，這樣日積月累，你就可以成功的做單手標準的俯臥撐了。

雖然看起來方法很笨，但卻行之有效，因為在循序漸進的過程中，你的基礎已經變得很扎實，所以過渡到單手俯臥撐是自然而然的。

單手俯臥撐怎么做標準!

1、先做出兩手俯臥撐的姿勢。

2、然后去掉一只手放在背后，把手臂彎下去再起來。

3、控制住另外半邊身子不要向下傾斜，不要拱臀，身體盡量與地面平行，成一條直線。

4、手臂彎曲成一個直角，用右手做時，把重心放在左腿，用力撐住，這樣左半邊身子就不容易向下傾斜，左手做的話就反過來。

注：想做單手俯臥撐首先要具備一定的力量和體能基礎，先做雙手俯臥撐，能做到50個以上不費勁再練單手俯臥撐，要不然會很困難，而且一只手做要支撐很大的重量，不具備較強力量的話容易扭傷手腕。

單手俯臥撐怎么練 單手俯臥撐正確做法

我來告訴你 我也鍛煉俯臥撐 確實鍛煉肌肉是個好方法 容易成倒三角的

你單手做不了的話還是因為臂力不夠 你要注意你胳膊的耐力訓練 方法是分組做俯臥撐 每組以你能承受的最大數為準 一定居住不要一次做完就休息了 記住是分組做 這是一個鍛煉肌肉耐力的方法 可以促進你的臂力增長和肌肉塊頭增大 從而慢慢可以從單手1個到能做好幾個的進步！真的！試試吧

我可以單手單指做俯臥撐，如何上報

俯臥撐是健身朋友們最熟悉的健身動作了，它動作簡單、實用性強，不受時間、地點的*，可以讓你的健身隨心所欲的進行。

俯臥撐主要鍛煉胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯臥撐足以幫你打造一副健碩的身材。

　　對于普通俯臥撐的動作想必大家都很了解了，然而對于俯臥撐動作的各種變化及所鍛煉的肌肉，你真的清楚嗎？ 在這里我們詳細的介紹下這些細分的動作，使你在健身中有目的的去鍛煉目標肌肉，使身體肌肉能夠協調的發展。

　　俯臥撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。

　　1.超長距離俯臥撐主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。

　　2.寬距俯臥撐

　　一般是1.5倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

　　3.中距離俯臥撐

　　略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌

　　4.窄距俯臥撐 　　小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）

　　俯臥撐主要是通過自身身體重量來進行鍛煉，那么在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練強度，能更有

　　效的鍛煉身體?！?p>　　例如可以通過雙腳抬高來增加鍛煉強度，或增加負重、單手俯臥撐等。也可以嘗試全掌撐、拳撐和指撐三種

　　形式，但要小心注意安全。目前比較流行的是雙臂抬高，使*下沉深度增大來鍛煉。

　　雙腳太高俯臥撐

　　單腿俯臥撐

　　腳抬高與彈力球

　　單手俯臥撐

　　控制平衡俯臥撐

　　有些高手還經常使用：

　　擊掌練習法，在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。

　　騰空練習法，可分為原地和行進兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。

　　多動作、多變化俯臥撐的目的就是 ：

　　1.增加訓練強度 。

　　2.通過變化動作使身體肌肉協調的發展　

　　祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝

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