冬天運動養生知識

冬季養生方法以身許國：1. 飲食照人肝膽方面：冬季飲優美食宜溫熱滋補嫉惡如仇，適當攝入新金碗盛狗矢令苛則不聽鮮瓜果蔬菜補隔山買老牛充維生素A、急趨無善跡C，少吃腌制一塵不染食物以防腎水消瘦過旺。2. 病急亂投醫生活方面：進害羞行規律的有氧叱咤風云運動如跑步、豐腴慢走，穿寬松兩雄不并立適宜、厚薄適禍生于纖纖宜的衣物，不不以人廢言將頭埋入被子結實防止缺氧，保失望證夜間睡眠質扶危濟困量。內容來自懂視網(www.gy2thfx.cn)，請勿采集！

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冬天適合在室內做什么運動

冬天適合在室內做什么運動

冬天適合在室內做什么運動，在冬天進行室內運動是要好于室外運動的，室內運動能避免人們接觸到霧霾，對調節身體、保健身體很有效。以下為大家分享冬天適合在室內做什么運動

　　冬天適合在室內做什么運動1

體操

從小在學校，到點了就做體操，這其實挺科學的。這個體操就是我們所說的早操，適合學生做的，其實我們在家也可以自己做。

跳舞

早上并不合適運動太激烈，可是跳舞卻很適合早上練習，早上劈個腿、扭扭腰，讓全身動起來。

跳一跳

往上跳一跳，也是很適合早上做的運動，不僅可以增加彈性，更適合暖身。

練太極

太極是很軟的，特別適合老人家練習，不需要出汗，可以動一動手腳，還能很好地呼氣吸氣。

走一走

室內來回走一走，也是挺好的，輕微運動，熱個身就好了。

仰臥起坐

要減肚子，可以適當做點仰臥起坐，讓肚子上的肉變軟，還能練富肌。

　　冬天適合在室內做什么運動2

長跑

冬天干燥寒冷的空氣會增加呼吸系統的負荷，且霧霾會對肺部造成不可逆的傷害。在室內的跑步機上進行鍛煉就不會有這些顧慮啦。據測定25分鐘跑5000米或16分鐘跑3000米，可有效降低血中的膽固醇，這對于冠心病、高血脂癥、動脈硬化等疾病都有很好的預防作用。

傳統養生運動

《黃帝內經》言冬季養生：“去寒就溫，無泄皮膚”，說的是冬季要遠離寒冷，靠近溫暖之所，不要過度出汗，以免傷及陽氣。太極拳、八段錦、五禽戲等中國傳統養生運動強度較小，不會讓陽氣過度耗散，正是適合冬季的運動。

太極拳法于《易經》陰陽動靜之理，盈虛消長之機，可以使人意、氣、行結合成一體，使人精神和悅、經絡氣血通暢，臟腑機能旺盛，達到“陰平陽秘”的健康狀況；八段錦具有良好的調整臟腑機能的功效；五禽戲是華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物所創，養生效果很好?！度龂尽の褐尽とA佗傳》記載：“普施行之，耳目聰明，齒牙完堅?！?/p>

瑜伽

研究顯示，瑜伽運動能夠促進人體身心健康，對人的神經系統、腺體分泌有著積極的影響，并對肺病、高血壓、糖尿病等病癥有著一定的防治功效，同時該項運動還具有塑身美容的作用。不喜歡高強度運動的朋友們可以選擇瑜伽放松身體，達到身心的統一。

冬季室內運動的注意事項：

1、要做好充分的熱身活動。冬季氣候寒冷，人體肌肉相對僵硬，所以在運動前應該要有熱身活動，這樣可以防止在運動過程中出現肌肉拉傷、關節扭傷。

2、注意空氣流通。因為冬季天氣寒冷，所以一般室內窗戶都是緊閉的。但緊閉的空間，空氣流通不好，同時人在運動時會呼出大量的二氧化碳，會導致密閉空間中二氧化碳濃度升高，這樣人容易出現惡心、頭昏、食欲不振等不適反應。所以冬季在室內進行運動時要注意空氣流通。

3、運動幅度和強度不宜過大，取微汗即可；鍛煉后及時擦干汗水，增添衣物，注意保暖，以免受寒。

另外，《素問·四氣調神大論篇》記載：“冬三月，此謂閉藏，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光?！笨梢?，冬天來說睡眠也是很重要的，一定要保證充足的`睡眠，才能使陽氣閉藏運行于內。

當然，這里“閉藏”的意思是陽氣內藏，生機潛伏，就是讓體內的陽氣藏于丹田之內，溫養四肢筋脈臟腑，以抵抗冬季寒冷的環境。冬季適當的運動能保證陽氣正常的運行，過度則會使陽氣過于宣泄。運動時身體微微發熱汗出即可，切忌汗出淋漓。

　　冬天適合在室內做什么運動3

1、跳繩

跳繩屬于一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多，有簡單有復雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節，跳繩具有耗時少、耗能大的優點。

2、瑜伽

冬天空氣干燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。

冬季鍛煉的注意事項

1、室外鍛煉要視天氣而定。溫度低于零下10℃，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷；大風天，這種環境下鍛煉容易引起身體受涼感冒和皮膚干裂；霾天，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、哮喘等發作。

2、熱身時間要長。冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。

一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鐘。熱身時最好先做動態拉伸，然后做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。

3、衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩。冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱并開始出汗時，再脫去多余的衣服。

冬天適合在室內做什么運動

冬天適合在室內做什么運動

冬天適合在室內做什么運動，在冬天進行室內運動是要好于室外運動的，室內運動能避免人們接觸到霧霾，對調節身體、保健身體很有效。以下為大家分享冬天適合在室內做什么運動

　　冬天適合在室內做什么運動1

體操

從小在學校，到點了就做體操，這其實挺科學的。這個體操就是我們所說的早操，適合學生做的，其實我們在家也可以自己做。

跳舞

早上并不合適運動太激烈，可是跳舞卻很適合早上練習，早上劈個腿、扭扭腰，讓全身動起來。

跳一跳

往上跳一跳，也是很適合早上做的運動，不僅可以增加彈性，更適合暖身。

練太極

太極是很軟的，特別適合老人家練習，不需要出汗，可以動一動手腳，還能很好地呼氣吸氣。

走一走

室內來回走一走，也是挺好的，輕微運動，熱個身就好了。

仰臥起坐

要減肚子，可以適當做點仰臥起坐，讓肚子上的肉變軟，還能練富肌。

　　冬天適合在室內做什么運動2

長跑

冬天干燥寒冷的空氣會增加呼吸系統的負荷，且霧霾會對肺部造成不可逆的傷害。在室內的跑步機上進行鍛煉就不會有這些顧慮啦。據測定25分鐘跑5000米或16分鐘跑3000米，可有效降低血中的膽固醇，這對于冠心病、高血脂癥、動脈硬化等疾病都有很好的預防作用。

傳統養生運動

《黃帝內經》言冬季養生：“去寒就溫，無泄皮膚”，說的是冬季要遠離寒冷，靠近溫暖之所，不要過度出汗，以免傷及陽氣。太極拳、八段錦、五禽戲等中國傳統養生運動強度較小，不會讓陽氣過度耗散，正是適合冬季的運動。

太極拳法于《易經》陰陽動靜之理，盈虛消長之機，可以使人意、氣、行結合成一體，使人精神和悅、經絡氣血通暢，臟腑機能旺盛，達到“陰平陽秘”的健康狀況；八段錦具有良好的調整臟腑機能的功效；五禽戲是華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物所創，養生效果很好?！度龂尽の褐尽とA佗傳》記載：“普施行之，耳目聰明，齒牙完堅?！?/p>

瑜伽

研究顯示，瑜伽運動能夠促進人體身心健康，對人的神經系統、腺體分泌有著積極的影響，并對肺病、高血壓、糖尿病等病癥有著一定的防治功效，同時該項運動還具有塑身美容的作用。不喜歡高強度運動的朋友們可以選擇瑜伽放松身體，達到身心的統一。

冬季室內運動的注意事項：

1、要做好充分的熱身活動。冬季氣候寒冷，人體肌肉相對僵硬，所以在運動前應該要有熱身活動，這樣可以防止在運動過程中出現肌肉拉傷、關節扭傷。

2、注意空氣流通。因為冬季天氣寒冷，所以一般室內窗戶都是緊閉的。但緊閉的空間，空氣流通不好，同時人在運動時會呼出大量的二氧化碳，會導致密閉空間中二氧化碳濃度升高，這樣人容易出現惡心、頭昏、食欲不振等不適反應。所以冬季在室內進行運動時要注意空氣流通。

3、運動幅度和強度不宜過大，取微汗即可；鍛煉后及時擦干汗水，增添衣物，注意保暖，以免受寒。

另外，《素問·四氣調神大論篇》記載：“冬三月，此謂閉藏，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光?！笨梢?，冬天來說睡眠也是很重要的，一定要保證充足的`睡眠，才能使陽氣閉藏運行于內。

當然，這里“閉藏”的意思是陽氣內藏，生機潛伏，就是讓體內的陽氣藏于丹田之內，溫養四肢筋脈臟腑，以抵抗冬季寒冷的環境。冬季適當的運動能保證陽氣正常的運行，過度則會使陽氣過于宣泄。運動時身體微微發熱汗出即可，切忌汗出淋漓。

　　冬天適合在室內做什么運動3

1、跳繩

跳繩屬于一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多，有簡單有復雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節，跳繩具有耗時少、耗能大的優點。

2、瑜伽

冬天空氣干燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。

冬季鍛煉的注意事項

1、室外鍛煉要視天氣而定。溫度低于零下10℃，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷；大風天，這種環境下鍛煉容易引起身體受涼感冒和皮膚干裂；霾天，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、哮喘等發作。

2、熱身時間要長。冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。

一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鐘。熱身時最好先做動態拉伸，然后做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。

3、衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩。冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱并開始出汗時，再脫去多余的衣服。

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