腰椎的養生知識

如何保護腰久旱逢甘雨椎：1. 大眼望小眼保持正確坐光明磊落姿：避免久關切坐，腰背挺凜凜有生氣直，腹部往按勞取酬前挺，減少關切椎間盤的壓口是心非力，不易退集腋成裘變老化。2朗目. 避免彎隔山買老牛腰、負重：堅強盡量避免彎以史為鏡破涕為笑腰搬東西等自信呆滯需要彎腰工粗長作，減少對容光煥發腰椎的損傷不亦樂乎。3. 控唇亡齒寒制體重：肥兒大不由娘胖者需控制俗氣體重，減少翻臉不認人腰椎的負擔強健。4. 進得病亂投醫行腰背肌功魅力能鍛煉：做一知半解小燕飛或五吞吞吐吐點支撐等方布袋里老鴉法，緩解腰魁梧椎壓力。內容來自懂視網(www.gy2thfx.cn)，請勿采集！

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頸椎腰椎養生小知識

1.治療頸椎病的生活小常識是什么
頸椎病患者最要懂得的一是休息二是鍛煉，有靜有動才是對患者最佳的保健康復方式。

頸腰椎病病人的休息 頸椎病和腰椎病患者最重要的預防就是學會保持正確的坐、立姿勢，如果辦不到，則可以坐了1-2小時后，做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強。如果還是做不到，那就起來四處活動一下，去倒杯開水，與同事聊聊天，總之，不可以半天都坐在那不動，否則，肌肉會疲勞，整個脊椎更疲勞，用不了多久，頸椎病就會找上門來。

頸腰椎病病人要懂得鍛煉 除了在辦公室稍微放松休息以外，在家里可以經常做一個動作，整個身體趴在床上，手臂盡量向后伸展，像燕子飛翔一樣，這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發生，最有效的運動辦法就是游泳，因為游泳的時候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷。
2.頸椎保健常識
目前頸椎病的治療方法主要有手術治療和非手術治療兩種。多數頸椎病可采 用非手術療法，如頸椎病牽引、手法 *** 和醫療體操等。下面給患有頸椎病 的患者介紹一套簡單易行的醫療體操，它有助于改善頸部血液循環，促進炎 癥的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。 一、左右旋轉：取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉，動作要緩慢， 幅度要大，每當旋轉到最大限度時停頓3~5秒，左右旋轉15~20次，頭暈、心慌應停止旋轉。 二、前屈后伸：做時伴隨深呼吸，呼氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣； 吸氣時頸部伸至最大限度，反復做10次。 三、側展：吸氣時頭向左展，呼氣時頭還原。接著吸氣時頭向右展，呼氣時 頭還原，反復做10次。 四、 *** 頸部：兩手輪流 *** 頸部20~30次，然后按壓“風池穴”，再用雙 手大拇指第一節掌面用力向上向下 *** 30~60次。

以上醫療體操，每日做1~2遍。頸椎病患者進行醫療體操時一定要遵照規律， 切不可將頭、勁部作無規律的動作。
3.有什么小常識可以治頸椎
頸椎部肌肉疲勞，教你們幾點頸部保健和預防頸椎病的經驗。 （1）改善與調整睡眠狀態 睡眠姿勢不當，不僅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加劇頸椎病。因此注意改善與調整頸椎在睡眠中的 *** 及枕頭的軟硬高低等，則可起到預防及治療作用。 （2）糾正改善工作中的不良習慣性 *** 不良的工作 *** ，不僅影響治療效果，而且是本病發生、發展與復發的主要原因之一，放必須引起重視。通過對各種不同職業工作 *** 的分析表明，頸椎退變與頸椎長時間地處于屈曲或某些特定的 *** 有著密切的關系，這種不良 *** 會導致椎間隙內壓增高而引起一系列癥狀。如教師、會計、織工，汽車司機等等。故此類工作人員應定期或及時糾正頭頸部的不良 *** ，其時間間隔不應超過半小時，并且做一些領部保健操，使頸椎各方向得以活動及休息。并且注意要改變自己不良的讀書、寫字或工作的姿勢。 （3）自我牽引療法 這是一項可立即見效的措施。如你突然感到頸部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛時，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5~10秒鐘，如此連續3~4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。其原理是利用雙手向上牽引之力，使頸椎間隙李開，使后突之髓核有可能還納，也可改變頸椎關節列線而起到緩解癥狀之作用。 （4）頸椎牽引治療 可用市面出售的或自制的四頭帶進行牽引，可坐位也可臥位牽引，牽引重量一般為1.5~6公斤，可根據情況自己選擇，若有時間則可較輕一點長時間牽引（30分鐘以上），若時間緊張可以大重量短時間牽引，牽引時注意頸部和身體縱軸相一致，不要扭轉或過伸、過

晚上睡覺時用瓶子灌上熱水仰臥放于頸椎部熱敷一下。效果會好的。

頸椎腰椎養生小知識

1.治療頸椎病的生活小常識是什么
頸椎病患者最要懂得的一是休息二是鍛煉，有靜有動才是對患者最佳的保健康復方式。

頸腰椎病病人的休息 頸椎病和腰椎病患者最重要的預防就是學會保持正確的坐、立姿勢，如果辦不到，則可以坐了1-2小時后，做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強。如果還是做不到，那就起來四處活動一下，去倒杯開水，與同事聊聊天，總之，不可以半天都坐在那不動，否則，肌肉會疲勞，整個脊椎更疲勞，用不了多久，頸椎病就會找上門來。

頸腰椎病病人要懂得鍛煉 除了在辦公室稍微放松休息以外，在家里可以經常做一個動作，整個身體趴在床上，手臂盡量向后伸展，像燕子飛翔一樣，這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發生，最有效的運動辦法就是游泳，因為游泳的時候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷。
2.頸椎保健常識
目前頸椎病的治療方法主要有手術治療和非手術治療兩種。多數頸椎病可采 用非手術療法，如頸椎病牽引、手法 *** 和醫療體操等。下面給患有頸椎病 的患者介紹一套簡單易行的醫療體操，它有助于改善頸部血液循環，促進炎 癥的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。 一、左右旋轉：取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉，動作要緩慢， 幅度要大，每當旋轉到最大限度時停頓3~5秒，左右旋轉15~20次，頭暈、心慌應停止旋轉。 二、前屈后伸：做時伴隨深呼吸，呼氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣； 吸氣時頸部伸至最大限度，反復做10次。 三、側展：吸氣時頭向左展，呼氣時頭還原。接著吸氣時頭向右展，呼氣時 頭還原，反復做10次。 四、 *** 頸部：兩手輪流 *** 頸部20~30次，然后按壓“風池穴”，再用雙 手大拇指第一節掌面用力向上向下 *** 30~60次。

以上醫療體操，每日做1~2遍。頸椎病患者進行醫療體操時一定要遵照規律， 切不可將頭、勁部作無規律的動作。
3.有什么小常識可以治頸椎
頸椎部肌肉疲勞，教你們幾點頸部保健和預防頸椎病的經驗。 （1）改善與調整睡眠狀態 睡眠姿勢不當，不僅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加劇頸椎病。因此注意改善與調整頸椎在睡眠中的 *** 及枕頭的軟硬高低等，則可起到預防及治療作用。 （2）糾正改善工作中的不良習慣性 *** 不良的工作 *** ，不僅影響治療效果，而且是本病發生、發展與復發的主要原因之一，放必須引起重視。通過對各種不同職業工作 *** 的分析表明，頸椎退變與頸椎長時間地處于屈曲或某些特定的 *** 有著密切的關系，這種不良 *** 會導致椎間隙內壓增高而引起一系列癥狀。如教師、會計、織工，汽車司機等等。故此類工作人員應定期或及時糾正頭頸部的不良 *** ，其時間間隔不應超過半小時，并且做一些領部保健操，使頸椎各方向得以活動及休息。并且注意要改變自己不良的讀書、寫字或工作的姿勢。 （3）自我牽引療法 這是一項可立即見效的措施。如你突然感到頸部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛時，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5~10秒鐘，如此連續3~4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。其原理是利用雙手向上牽引之力，使頸椎間隙李開，使后突之髓核有可能還納，也可改變頸椎關節列線而起到緩解癥狀之作用。 （4）頸椎牽引治療 可用市面出售的或自制的四頭帶進行牽引，可坐位也可臥位牽引，牽引重量一般為1.5~6公斤，可根據情況自己選擇，若有時間則可較輕一點長時間牽引（30分鐘以上），若時間緊張可以大重量短時間牽引，牽引時注意頸部和身體縱軸相一致，不要扭轉或過伸、過

晚上睡覺時用瓶子灌上熱水仰臥放于頸椎部熱敷一下。效果會好的。

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