減肥注意哪些飲食，養成好習慣是關鍵

　　冬季的天氣比較的寒冷，人體內的熱量散發的比較快，是減肥的最佳時機。不過減肥除了身體上的鍛煉以外，控制飲食也是十分的重要的，養成好的飲食習慣是關鍵。那么本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、少吃油炸食物

　　炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

　　2、生菜色拉不如炒青菜

　　生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當減肥餐的人，小心越減越肥。

　　3、調味料重的食物少吃

　　盡量吃較清淡的食物，因為加入太多的辛香料的食物，較易刺激食欲，不知不覺連飯都吃了好幾碗。

　　4、在外飲食盡量以套餐為主

　　因為一份套餐它是配好的份量，例如：鰻魚飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。

　　5、多吃蔬菜

　　蔬菜中的纖維質可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動、有助于脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例，這樣既能降低食欲，還能幫助你減少熱量攝入哦！

　　6、避免邊吃飯時邊喝酒

　　酒精會對人體的飽食中樞，產生暫時麻痹的作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精飲品都含有很高的熱量，飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦！

　　7、少量多餐

　　每餐只吃八分飽，提醒自己“夠了、待會還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負擔，而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。

　　8、以白開水為主要飲料

　　市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝，即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等，也都加入了大量的糖份。最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢！

　　9、少吃零食

　　少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物：家中若有零食就會有伸手去拿，并塞進嘴里的動機，最好的方法就是根本不要買?？崭沟臅r候購物容易買一些多余的零食，所以也要避免。

　　10、吃水果也要適度

　　吃水果可以補充維生素，對身體有益；但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是會囤積脂肪的。另外，無論是什么食物，即使是再完美的減肥食品，只要攝入的熱量過高，都是會讓你長胖的。

　　11、對甜食限量

　　偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束，否則也別無他法了。一個蛋糕或面包，吃起來覺得小小的一塊，還無法完全滿足口欲，可是它往往有相當于兩碗飯的熱量了，所以吃之前不得不慎重考慮。

　　12、晚上八點后禁吃高熱量食物

　　其實說得更直接一點就是不要吃宵夜，因為晚上睡覺時，人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外，嚴禁進食。

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