男人經常熬夜吃什么好，多吃這三類食物

　　說到熬夜，有些人是為了玩游戲而去熬夜，有些卻是生活所迫沒辦法而不得不熬夜。眾所周知，熬夜對人的身體造成傷害很大。那么熬夜的男人吃什么比較好呢？本期的健康飲食文化，為你解析。

　　水果類

　　1、香蕉：香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，鉀是維持人體正常心跳和血壓的主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。

　　2、蘋果：當熬夜的時候，可以適當的吃一些蘋果，蘋果中含有及豐富的果膠，不僅可以促進排泄，還可以防止動脈硬化，熬夜很容易出現內分泌失調而引起便秘或肥胖、皮膚變差等，因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于人體的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

　　3、橙子：橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害，以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，對于熬夜的人來說，很多人由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，有利于清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

　　4、葡萄：現被譽為世界四大水果之首，適當的吃一些可以幫助保護我們的身體，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟有非常明顯的效果。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜人群。

　　蔬菜類

　　1、胡蘿卜：眾所周知，經常熬夜的人，特別是經常用眼的人，其對眼睛的損害是非常大的。而胡中含有豐富的胡蘿卜素具有清肝明目、保護視力等作用。因而建議經常用眼，熬夜的人可適當多吃胡蘿卜。

　　2、韭菜：中醫認為韭菜入肝經，如此之外還含有豐富的胡蘿卜素。經常熬夜的人多吃韭菜具有補肝明目之功效，如此之外熬夜傷肝，因而容易皮膚容易長斑，而韭菜具有很好的祛斑美白的功效。

　　3、芹菜：芹菜含有容易被人體吸收的膠質性碳酸鈣，并且含鐵量較高，可以有效補充熬夜損失的礦物質。此外，因熬夜疲勞的人容易出現B族維生素缺乏癥，導致情緒緊張，煩躁激動，導致更容易疲勞，多吃菠菜可以補充B族維生素，起到抗疲勞的作用。

　　肉蛋類

　　1、魚肉：魚肉中富含豐富的B族給生素、蛋白質、礦物質以及各種人體所需的營養物質。經常熬夜的人對神經系統也會有一定的影響，而豐富的B族維生素具有緩解各種健忘、失眠、焦慮等癥狀。且其脂肪含量也是所有肉類食物中最少的，因此多吃也不用擔心是否會引起肥胖。

　　2、豬肝：經常熬夜的人要多吃豬肝，能夠有效的緩解眼疲勞、眼干澀等問題。如此之外經常熬夜的人易發生內分泌失調等問題，而豬肝中的B族維生素具有補充輔酶，幫助去除身體毒素的作用，因此建議日?？梢赃m當多吃些。

　　3、雞蛋：經常熬夜的人多吃些雞蛋具有補充大腦營養的作用。

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