扁平足做什么動作可以改善，扁平足穿鞋不舒服怎么辦

　　扁平足也就是沒有足弓凹陷，所以走路的時候沒有緩沖，就會比常人走路更容易類，腳也更容易痛，甚至會影響走路姿勢。扁平足其實是先天生長發育的問題，如果從小發現就開始矯正的話，效果還是比較不錯的。不過家長不用擔心，孩子扁平足是不會影響身高的。對于這個問題，很多小伙伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。

　　扁平足穿鞋不舒服怎么辦？

　　這種情況建議穿定制的矯形鞋很舒服。矯形鞋就是所謂的負跟鞋，鞋底前高后低，可大大減輕足弓壓力，你可以試試看。又或者是使用足弓墊，可以放在普通鞋里用的，但是有的人使用足弓墊會感覺腳底疼痛，會加重扁平足，慎用。

　　平時不要穿高跟鞋，任何高度的鞋跟都會增加足弓的壓力。另外避免站立和行走時間過長，尤其是走路時負重過重。注意用腳后跟走路，體驗癥狀是否減輕，是否可以多走路。

　　扁平足做什么動作可以改善

　　1、放松腳底

　　站立或坐在椅子上，一只腳支撐以保持平衡，另一只腳用腳底（跟骨和跖趾關節之間的區域）按壓網球或筋膜球，慢慢來回滾動，往復運動20-30次，每次做2-3組，每天2-3次。

　　2、拿毛巾

　　坐下，在腳下鋪一條干毛巾，用腳趾牢牢抓住毛巾，保持3秒鐘，然后放松，重復抓握15-20次，每次做2-3組，每天2-3次。

　　3、站姿或坐姿足跟提升

　　坐在椅子上，腳尖始終與地面接觸，然后做腳后跟抬高的動作，同時用手壓住膝蓋打腿。抬高到最高點并保持3秒鐘，然后放下腳后跟。重復抬高腳跟15-20次，做2-3組。

　　4、翹大腳趾

　　站立或坐著，大腳趾盡量向上翹起5秒，然后放下，重復15-20次，每次做2-3組，每天2-3次。

　　小孩扁平足是怎么形成的

　　兒童扁平足通常是先天性的，通常發生在四到六歲之間。究其原因，多半是由于長期走路或孩子超重壓力大。也與不正確的走路姿勢，造成腳骨異常，導致扁平足也有一定關系。

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