1、在做俯臥撐之前可做一個內收肘部的動作。這是為了避免俯臥撐運動過程中肘部打得過開,否則會使肩部用力過度,不僅會感到累,還會影響鍛煉效果。
2、做好準備動作。做俯臥撐前,保持俯撐姿勢,雙手手掌著地,手指向前,兩手掌與肩同寬或比肩稍寬,兩臂伸直,兩腳并攏,頭部、背部、腰部和臀部呈一條斜直線。
3、做俯臥撐時要始終保持腹部緊繃。如果腹部不收緊,在做俯臥撐時腰部會塌下去,這時候髖骨和下肢會先著地,鍛煉效果自然會大打折扣。
4、做俯臥撐時肩部保持后收。撐起時不用固定肘關節,當撐至最高點時,適當微微彎曲肘部,這樣就能始終保持肩關節處于后收狀態。
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