1、在腳底畫一個圈
坐在椅子上,挺胸收腹,背部挺直,雙腿伸直,折疊腳跟、前額和膝蓋,然后保持腳跟靠近地面,不要動,在腳底畫一個圈,慢慢用力向左。
2、伸展并按壓你的腿
平躺在床上或瑜伽毯上,眼睛盯著天花板,雙腿伸直并收緊,然后慢慢靠近胸部,然后抬起,再合攏,重復這個動作15次。
每天堅持下去,你會發現你腿上的肌肉在你意識到之前就消失了。
3、快速行走
這種方法簡單實用,可以在任何時間和地點進行。當你平時走路的時候,你應該加快腳步,加快腳步,這樣你就可以鍛煉腿部的所有肌肉。脂肪可以有效燃燒,達到減肥的效果。我們應該在日常生活中有意識地培養這種散步習慣。
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