秋季養生怎么補

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秋季該如何養生？

秋天是一個養生非常關鍵的季節，因為在立秋過后，氣候雖然變得涼爽起來，但是整個人極其容易出現渾身無力以及倦怠的感覺。如果能夠在此時做好相關的養生工作，不光可以調理好個人的身體，同時還能夠讓人的身體變得更加強壯。那秋季怎么養生呢？

一、多吃潤肺的食物

秋天的天氣相對來說比較干燥而較為干燥的氣候，容易損傷到人的肺部。所以在秋天的時候一定要多吃具備潤肺效果的食物，而且飲食方面盡量清淡，少選一些煎炒的食物?？梢钥紤]選擇類似大白菜等一系列的素菜，肉類則可以考慮選擇兔肉以及青魚肉等。

二、多喝水

秋天比較干燥，所以多喝水是非常有必要的，這樣能夠有效防止過于干燥的天氣所導致的皮膚粗糙以及皺紋等一系列的問題。而且每天適當的多喝水還能夠有效的促進人身體的新陳代謝，可以起到排毒養顏的效果，每次喝水的量不要太多，可以選擇少量多次飲用。這主要是因為一次性大量飲水，容易對人的胃腸道增加負擔。

三、適當運動鍛煉

秋天是人鍛煉身體的非常好的時機，因為在秋季的時候，人體內的陽精陽氣也處于收斂的狀態中，所以在秋天的時候可以考慮適當的運動鍛煉，但是需要注意運動量不要過大。如果能夠每天堅持適當的運動鍛煉，還能夠有效的提高人體肺臟器官的功能。

四、多泡腳

多泡腳同樣也是值得很多人選擇的一種較為簡單的養生方式。因為這樣能夠有效促進血液的循環，預防各種疾病的發生，同時還能夠起到放松肌肉的作用。最關鍵的地方在于可以使人的身體達到酸堿平衡的狀態。

秋季養生的方法有哪些

秋季養生一般可以通過精神方面、起居方面、飲食方面等進行養生。

1、精神方面：

秋季的天氣一般比較陰涼，

陽氣漸收，所以很容易會對患者的精神造成刺激，可能會導致患者出現精神煩躁、精神乏困等癥狀，所以在精神方面，

患者要時刻保持樂觀的情緒，無論遇到什么事情都不要太過低落，還要保持神志安寧。

2、起居方面：

秋季的陽氣一般由疏泄變為收斂，這些患者要做到早臥早起，

早臥早起有利于患者吸收陽氣，并且也可以使肺氣舒展。

3、飲食方面：

秋季一般天氣比較干燥，所以很容易會傷到患者的津液，所以患者在冬天的飲食方面要以滋潤肺部為主，可以吃一些蜂蜜、

枇杷、菠蘿等食物，也要多吃一些梨。

患者在秋季，還要多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，同時還要注意自身的保暖工作，

因為早晚的溫差比較大，所以患者要根據溫差的變化更換衣物，患者還要常備一些藥品，避免著涼，影響到最佳的治療時間，導致病情加重，或者也可以適當的做一些體育鍛煉，做一些體育鍛煉，

有助于強身健體。秋季養生貴在養陰防燥，早睡早起，注意添加衣物，保持內心寧靜，情緒樂觀，注意節制房事，蓄養陰精。在飲食上多吃酸性食物，如蘋果、

白蘿卜，少吃辛辣食物。常吃銀耳、百合、蜂蜜等，此外可適當喝些雞湯、骨湯。根據個人情況進行鍛煉，長期堅持可增強心肺功能。秋季藥補應以滋潤為主，

常用的有西洋參、麥冬、百合。

秋季如何養生保??？

經常炎熱漫長的夏季，秋季到來之后，很多人的食欲大增，精神狀態也更好了，秋季是比較容易發胖的季節，要注意做好養生保健的工作，讓身體抵抗力增加，避免出現一些疾病，那么秋季如何養生保??？秋季養生保健法則有哪些？下面為大家介紹。

1、秋季養生保健方法

一、早睡早起

秋風乍起，氣候干操，而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。

二、調理飲食

秋季氣候干燥，空氣溫度低，汗液蒸發快，應多補充些水分以及水溶性維生素B淮生素C，平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果，以防吃壞肚子而損傷脾胃，也應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫、燥、熱食物，否則夏熱未清，又生秋操，易患溫病熱噓。適當吃些高蛋白創勿，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產生一種特殊物質，可消除抑郁情緒。

三、拒絕秋燥

秋天干操的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋季還可出現大便燥結。此外，秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝1.2升開水?？蛇m當選服些滋陰潤肺補品或藥粥，如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。秋季洗澡不宜過勤，每周洗1一2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應笑口常開，經常笑，不但能保養肺氣，還可以驅除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。

四、秋涼宜凍

俗話說“一場秋雨一場涼”，且秋天晝夜溫差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。但為了提高人體對冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人，特別應進行秋凍，以保證機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強體質，提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。

五、拒絕“秋膘”

夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內熱量供給不足。到了秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對于本來肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的翩巴食品，如紅豆、蘿卜、薏苡仁、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。

六、郊游登山

秋天是旅游登山的黃金季節。郊游登山活動能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊游登山，能吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用，且能有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵犯。

2、秋季養生的食物

1、菜花

菜花含有豐富的維生素類物質,每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出,每百克可達80毫克,比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍,比柑桔的含量要多出2倍。中醫素來有“色白入肺”之說。秋天是呼吸道感染疾患多發季節,潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。

2、豆芽

豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌,其中含水量豐富的天門冬氨酸,能使機體大大減少乳酸的堆積,從而有利于消除疲勞。中醫認為,豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼,有清熱解毒、利濕通下等作用。

3、芹菜

芹菜性涼,味甘辛無毒,平肝健胃,富含蛋白質、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等,它能興奮中樞神經,促進胃液分泌,增進食欲,并有祛啖作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食,無不色彩鮮艷,味道清香。

4、茭白

茭白是我國的特產蔬菜,與莼菜、鱸魚并稱為“江南三大名菜”。由于其質地鮮嫩,味甘實,被視為蔬菜中的佳品。茭白甘寒,性滑而利,既能利尿祛水,輔助治療四肢浮腫、小便不利等癥,又能清暑解煩而止渴,用一點臘肉和茭白一起炒,味道更加香。

5、蓮藕

藕是個寶,因為藕性甘、味平,可以清熱去火、潤肺止咳。藕的營養價值很高,富含鐵、鈣等微量元素,植物蛋白質、維生素以及淀粉含量也很豐富,有明顯的補益氣血,增強人體免疫力作用。故中醫稱其:“主補中養神,益氣力”。另外藕含有大量的單寧酸,有收縮血管作用,可用來止血。藕還能涼血、散血,中醫認為其止血而不留瘀,是熱病血癥的食療佳品。

6、黃瓜

黃瓜具有明顯的清熱解毒、排毒養顏、生津止渴功效,黃瓜酸能促進人體的新陳代謝,排出毒素。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產生,而纖維素能促進人體腸道內腐化物質的排除和降低膽固醇,達到減肥強體的目的。

到了秋季，該如何進行養生呢？

秋季干燥的氣候，常使人感到口鼻咽喉干燥以及發生燥咳。為了防止秋燥，要注意補充水分，每天要多喝水。秋季養生飲食上應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨，蘋果，葡萄，香蕉，蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒，蔥，姜，蒜等辛辣食物。秋季要進行適當的體育鍛煉，生活要有規律，早睡早起。

一、秋季養生

潤肺：秋在“五行”對應中屬金,在人體五臟六腑對應中為肺。此時自然界陽氣日衰,陰氣日生,雨水漸少,故時令主氣為“燥”。燥熱之邪容易損傷人的肺氣,導致人體內的陰液津氣耗散,繼而出現一系列病變,燥病的特征就是出現各種干燥的癥狀表現。所以在秋季養生的最佳措施就是要潤肺。

運動：在剛進入秋季時氣溫還是很高,容易食欲不振,做一些適量的運動能促進脾胃的運轉。所以要常去戶外做一些柔和的運動哦。因此,戶外運動要以出微汗為宜,切忌大汗淋漓,運動健身時要堅持適量原則,不可做劇烈運動,宜選擇散步、慢跑、打太極等舒緩的運動,好選擇早晚天氣涼爽時進行。鍛煉的同時,應注意補充水分。

二、秋季養生食物

秋季飲食養生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養肺，可適當喝些雞湯、骨湯等。

金秋時節，天高氣爽，是運動鍛煉的好時期。此時機體活動隨氣候變化而處“收”的狀態，陰精陽氣也處在收斂內養階段，所以秋季運動項目不宜過猛。

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