秋季女性養生飲食

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女性秋季養生吃什么

1、梨。梨性涼、味酸，里面含有碳水化合物、膳食纖維、B族維生素、果膠和鞣酸等營養物質，可以保護心臟、祛痰止咳、維護肝臟、和助消化等作用，能夠有效的改善“秋燥”。梨可以生吃，熬成冰糖雪梨水或者放入大米里面煮成粥等方法食用。

2、菊花。菊花性寒、味苦，里面有維生素A、維生素B1、菊花酮、氨基酸和膽堿等營養物質，有增強冠脈流動、生津止渴、解燥清火和祛濕等作用。在秋季可以喝菊花茶來改善天氣的人體的影響。

3、大棗。大棗性溫味甘，具有脂肪、糖類、維生素、蛋白質、胡蘿卜素和鐵等營養元素，有降低膽固醇、預防疾病細胞、高血壓，養補氣養血和增加食欲等作用?？梢酝ㄟ^生吃、泡茶、煮粥和燉菜等方法食用。

4、蜂蜜。蜂蜜性平味甘、具有蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素、鉀和碳水化合物等營養元素，有清熱解毒、潤燥止咳、健脾胃和美容養顏等作用。

5、海帶。海帶性涼，內含碘、甘露醇、不飽和脂肪酸和膳食纖維等營養元素，可以增強甲狀腺機能、利尿消腫、預防動脈硬化和高血壓、御寒和促進體內有毒物質的排出?？梢酝ㄟ^涼拌、燉湯和小炒等方式食用。

6、木耳。木耳性平味甘，富含維生素、鐵、磷、蛋白質、煙酸和脂肪等營養元素，有助消化、止血止痛、補益氣、強身健體和預防疾病等作用?？梢酝ㄟ^燉、炒、蒸和涼拌等方法食用。

7、草莓。草莓性涼、味甘酸，具有維生素C、碳水化合物、鐵、鉀、膳食纖維和胡蘿卜素等營養元素，可以明目養肝、健脾胃、助消化、有助排出有毒物質和保健預防疾病等作用?？梢酝ㄟ^拌沙拉、自制草莓醬和生吃等辦法食用。

女人秋季必吃的9種養生菜

秋季是養生的好季節，女性養生也重在秋季，秋冬是收斂和收藏的季節，因此，這個時候補進來的營養很容易被身體吸收，那秋季改如何進補？女性應該吃哪些養生菜呢？接下來給大家介紹幾種秋季必吃的養生菜，相信可以幫到大家。

　　女人秋季必吃的9種養生菜

　　1、強腎吃黃秋葵

　　秋葵是近幾年發現的最好的蔬菜，它有強腎的功效，對于女性來講是最好的食物。

　　2、預防感冒吃萵筍和菜花

　　椰菜花含的維生素C比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。潔白的菜花是最好的養肺蔬菜，不但能預防感冒等呼吸道疾病，還是非常好的血管清理劑。而萵筍中的碘含量高，萵筍葉的營養遠高于萵筍莖，秋季易咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳。對人體的生長發育也非常有幫助。

　　3、臉上不長痘痘吃生菜和苦瓜

　　生菜富含維生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮膚補水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用?？喙细缓掷w維、維生素C、鈣、鐵等營養素，它含有抗癌作用的活性蛋白質，不但能夠增加免疫細胞的活性，還能清除體內毒素，幫助排毒。避免臉上長痘痘。

　　4、避免消化不良吃韭菜和香菜

　　韭菜富含膳食粗纖維。食用韭菜，可以起到消食導滯、除積健脾、促進食欲的作用。

　　而香菜香味獨特，具有刺激食欲、增進消化等功能。中醫認為，香菜有溫中健胃的作用，適當吃點香菜可以緩解胃部疼痛、消化不良等癥狀。

　　5、防止上火吃菠菜和番茄

　　菠菜中豐富的核黃素是有效預防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的重要營養素。番茄有清熱解毒、生津止渴等作用，用于治療口干舌燥、食欲不振、胃熱口苦、牙齦出血、口瘡、口苦等。

　　6、助消化吃雪菜

　　雪菜也叫芥菜，它的水解產物是抗癌的，腌制的雪菜可以增進食欲，助消化。多吃點能預防癌癥。

　　7、養陰生津吃白色蔬菜

　　白色蔬菜可養陰生津，如蘿卜、花菜、百合、山藥等。夏天津液損耗嚴重，現在剛開始入秋，要多吃些養陰生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比較濃。秋天茄子性涼，不利脾胃。

　　8、抗衰老多吃藕

　　秋天可吃點蓮藕，“藕是東方蔬菜之王，富含多酚類物質，可以提高免疫力，還可抗衰老”。

　　9、潤肌美容多吃絲瓜

　　立秋過后的絲瓜特別好吃，絲瓜味甘性平，有清暑涼血、解毒通便、祛風化痰、潤肌美容、通經絡、行血脈、下乳汁等功效，絲瓜對女性的美容作用更是突出，所以想從秋天美到冬天的女性們一定要多吃。

女人秋天吃什么養生？

秋季已經逐漸到來，秋季的天氣越來越寒冷了，養生是很有必要的，養生需要注意生活的多方面，飲食是養生需要關注的，食物為人體提供營養，對于女性來說，秋季適合吃一些滋補的食物，那么女人秋天吃什么養生？秋天冷了女人吃什么好？

1、秋季女人養生吃什么

一、吃肉

中醫認為秋季適當的吃一些紅色的肉類可以去胃寒補陽氣對促進身體健康是有很大的好處的。所謂“貼秋膘”其實說的也正是這樣的道理。日?？蛇m當吃點羊肉，牛肉，豬肉等等都是不錯的選擇。但是要注意用量，千萬不要吃過多了，否則容易引起肥胖的問題。再者在吃肉類食物之后，最好可以多吃點素食，以均衡營養。

二、發酵的食物

剛剛經過了食欲不好的夏季，秋季更應該多吃一點暖胃的東西了，而發酵過的食物富含大寫的微生物，具有改善腸胃功能的作用，同時還能幫助分解食物中的蛋白質，可以更好的促進身體營養的吸收。像平時我們喝的酸奶，米酒，豆漿也都是不錯的選擇。

三、蛋類

不可否認的是蛋類的蛋白質含量是最高的，而其中的優質蛋白質的含量也是非常高的。再者其卵磷脂，脂肪酸等含量也不少。加上蛋類本身也是屬于較容易消化的食物，所以秋季適當吃點蛋類對促進身體健康也是有好處的。

四、薯類食物

薯類食物不僅粗纖維含量是最多的，而且其各種維生素，礦物質的含量也不少，多薯類食物不僅可補充能量，促進排便，而且薯類食物還具有抗癌的作用呢？像紅薯，紫薯，山藥等等也都是不錯的選擇。

五、堅果

堅果是女性最好的朋友之一，特別是堅果類中的維生素E有助于女性保持年輕的活力，再者對促進心臟健康也是會有很大的幫助的。像開水果，蠶豆，瓜子，核桃，板栗等等也都是非常不錯的選擇的。

六、蔬菜

無論哪一個季節女性都應該多吃蔬菜，秋季是公認的蔬菜最多的一個季節，此時可以多選擇一些應季蔬菜，像白蘿卜，卷心菜，菜菜，八月豆等等都是這個季節最多的蔬菜之一，多吃不僅可以補充維生素還可保持身體營養的均衡對促進身體健康非常不錯。

七、水果

女人是水做的，而水果不僅含有豐富的水份，同時其維生素C的含量也是最多的。眼下上市的水果主要有柚子，橘子，檸檬，哈密瓜等等都是不錯的選擇。其實對于女性朋友來說在購買水果的時候只要盡量選擇那種相對其它季節較便宜的水果大多數情況下都是應季的水果。

八、豆類

豆類食物對促進女性的激素分泌，保持身體健康具有很大幫助。對于女性朋友們來說，每天適當吃點豆類更是保持內分泌平衡，卵巢年輕的最好方法之一。

2、秋季女人喝什么茶好

1、茉莉花茶

做法：在陶瓷帶有蓋的杯子中注滿開水，加入3克左右的茉莉花，然后將杯蓋蓋上，等待3-5分鐘后即可飲用。

功效：茉莉花茶不僅具有美容的功效，還能抗輻射，同時茉莉清新的味道還有提神的功效。

2、烏龍茶

做法：將烏龍茶葉放在茶壺中，倒入水溫在80-90度左右的水沖泡，一般烏龍茶浸泡的時間第一泡是45秒作用，再次沖泡是60秒左右。

功效：女性在秋季飲用烏龍茶，是能消除疲勞、生津利尿、解熱防暑、消食去膩、減肥瘦身的，而且還具有防癌癥，抗衰老、降血脂等功效，適合在干燥的秋季飲用。

3、玫瑰花茶

做法：將加工過的玫瑰花花蕾3-5克放進茶壺中，用沸水沖泡5分鐘，可以適量加糖或是蜂蜜調味。

功效：秋季天氣干燥、氣溫降低，女性是可以飲用玫瑰花茶來滋潤去燥、養血暖胃，對于女性的身體健康是很有幫助的。

4、菊花茶

做法：先將菊花用80度左右的水泡3-5秒鐘，再迅速將水濾掉。然后用100度的開水或是涼到90度的熱水沖入菊花中，放置5分鐘即可飲用。

功效：菊花是秋季比較好的花茶之一，女性朋友秋季多喝菊花茶是具有明目、去火、防輻射等功效的。

5、綠茶

做法：綠茶與水比為1:50至1:60（即一克茶葉用水50ml至60ml）為宜，用溫度在80度左右的水來沖泡即可。

功效：秋天女人喝綠茶是能潤肺、益肺、生津、潤喉、還能有效的清除體內余熱。

6、檸檬茶

做法：將兩片干檸檬片或者鮮切的檸檬用開水泡開，可以重復沖泡幾次。當水喝，根據個人口味，可以適量增減檸檬的量，還可以加入蜂蜜調味。

功效：檸檬茶中維生素C等成分具有抗氧化作用抑制自由基，女性在秋季飲用檸檬茶，是能起到防止和消除皮膚色素沉著的作用。

7、玫瑰薄荷茶

做法：選擇玫瑰花干花蕾4-5個，適量薄荷。將干玫瑰花、薄荷一起放入杯中，倒入熱水蓋上蓋子等待10-15分鐘即可飲用。涼后飲用的提神效果更佳。

功效：秋季是需要注意秋燥和秋乏的，而玫瑰花是具有舒緩情緒的作用，薄荷能驅除疲勞。玫瑰薄荷茶飲用后能起到提神、緩解煩躁情緒的作用。

8、枸杞茶

做法：在杯中放入十幾顆枸杞，然后再倒入溫水進行沖泡即可。

功效：枸杞是具有補腎益精、養肝明目、潤肺燥等功效的，對于女性對抗秋燥是有幫助的。

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