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秋季養生保健知識
一年四季四季的氣候不同，每一個季節都需要不同的養生方法，這樣才能夠讓我們的身體適應各類氣候，讓我們的身體更加的健康，那么秋季的養生小常識又有哪些呢?我們可以通過怎樣的養生方法的讓我們的身體更加健康呢?下面就來介紹一下。
1、氣候干燥適合吃滋陰潤肺的食物
秋季這個季節有好幾個節氣過了立秋之后，我們就會感覺到比較干燥，最大的變化就是會感到皮膚比較缺水，從而會產生許多的裂痕，這時候我們一定要注重皮膚的保養，最主要的就是，在日常生活中多喝水，除此之外也會出現一些口干舌燥咽喉腫痛的情況，我們也要及時的做好潤肺降燥，在我們的日常生活中可以通過食用胡蘿卜泥，以及薺菜等水果蔬菜來改善這種情況。最重要的就是一定要少吃辛辣帶有刺激性的食物，這種食物如果在秋季這種比較干燥的天氣，使用過多的話，不僅會產生上火的情況，而且也會影響到我們的身體健康。
2、肺氣旺，宜多吃酸性食物
秋天這個季節，對于我們日常生活中所食用的食物來說，是酸性食物的最佳選擇，如果我們吃比較多的酸性食物的話，就能夠很好的收斂我們的廢氣，讓我們身體的其他器官能夠更加正常的運行，我們能夠見到的酸性食物有比較典型的蘋果，葡萄，櫻桃等等。
3、防秋燥，多補充水分
上面我們已經提到了秋天這個季節，是一個比較干燥的季節，我們一定要及時的補充水分，這樣才能夠讓我們的身體當中的一些組織細胞等等都有足夠的水分，也可以改善因為天氣干燥引起的皮膚，干燥起皺等等情況，但是我們每天喝的水也需要有一個量，大約會比其他季節多喝500毫升的水，這樣才能夠充分的保證我們在秋季也有比較水嫩的皮膚。
4、預防咽炎，溫度和濕度要適宜
上文中我們多次提到秋天天氣比較干燥，而天氣干燥也非常容易造成我們咽喉的不適，經常會感到喉嚨比較癢，這除了我們通過喝水改善之外，對于外部的環境以及一些其他情況也應該做些改善，比如說我們如果待在室內的話，就要保證室內有足夠的濕氣和濕潤度。
1、調理飲食:咱們的日常生活中，最重要也最常見的保健方法就是要做好我們的飲食，而且在秋天這個季節一定要以潤肺滋陰為基本原則來選擇飲食，對于年紀比較大，腸胃比較弱的人來說，我們可以在早晨喝粥，這樣可以調理胃部，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。
2、慎食瓜果:我們在夏天為了趕走暑氣，降低溫度雖然不至于造成脾胃方面的病癥，但是也會降低我們腸胃的一些抗病力，所以我們在秋季如果在食用大量的水果的話，勢必會加重腸胃的負擔，所以我們在秋季不應該在吃大量的水果了。
3、多飲湯水:秋天的空氣是比較干燥的，所以我們如果想要進補的話，可以喝一些湯水類的補品，在我們日常生活中簡單易做的湯品，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等，這幾種湯都能夠起到很好的養生的功效。
1、甜蜜柑橘
柑橘這種水果藥性比較溫和，但是它能夠起到非常好的開胃的作用，不過對于一些體質比較特殊，比如說，陰虛火旺的體質的人，如果多吃柑橘的話，就會出現口舌生瘡，咽喉腫痛，這些癥狀會影響到他們的身體健康。
2、梨園飄香
梨這種水果相信大家都清楚，它有很好的潤肺，止咳的功效，而且它能夠幫助我們的人體，促進消化，能夠增進我們的食欲。
3、蘋果熟了
聽過這類水果在秋冬季節是比較常見的，而且他吃起來味道比較脆，水分很多，是一種健脾開胃的最佳的食品，而且蘋果當中含有的粗纖維含量是非常高的，它能夠起到一些止瀉的作用，對于心血管等部位來說能夠起到降血壓降血脂的功效。
上面我們所介紹的都是有關于秋季養生的一些常識，那么，這些常識我們就先介紹到這里，希望我們大家能在秋季的時候注意自己的身體，讓我們在這個季節擁有一個健康的身體，做一些對我們身體有益的事情，這些建議常識在我們的日常生活中都是非常簡單就能夠做到的，希望大家能夠一直堅持，這樣我們的身體素質就會變得更強。
秋季養生小常識
一年四季四季的氣候不同，每一個季節都需要不同的養生方法，這樣才能夠讓我們的身體適應各類氣候，讓我們的身體更加的健康，那么秋季的養生小常識又有哪些呢?我們可以通過怎樣的養生方法的讓我們的身體更加健康呢?下面就來介紹一下。
一、要注意秋乏
俗話說的好，春困秋乏秋乏也就是說秋天我們人們都會感覺到比較乏力，這是因為夏季人們通常都會消耗過多的體力，而秋季就會補充我們所消耗的體力，所以會表現出一種倦怠乏力的情況，所以我們在秋天就要做好作息時間的調整，首先就要保持充足的睡眠。
二、加強鍛煉身體
秋天的天氣是非常涼爽的，我們可以在這種涼爽的天氣中多鍛煉多運動，這對我們的身體也是非常好的。
三、注意秋燥
秋天天氣非常涼爽，但是他也是非常干燥的，而因為天氣的干燥就會造成我們的皮膚干燥，甚至是產生咳嗽的癥狀，所以我們在飲食上就需要多多注意了，這時候我們的飲食就要以一些清熱去燥養陰生津的食物為主，比如說梨銀耳，甘蔗等等。
我們能夠進行的運動有很多大多數都是有氧運動，比如說慢跑慢跑是一項非常適合秋季的運動，我們可以到戶外進行慢跑運動，這樣可以呼吸一些新鮮的空氣，不僅能夠增強我們自身的血液循環，改善我們的心肌功能，還能夠促進我們身體的新陳代謝，在我們身體中所積累的廢物代謝出去，讓我們的身體更加健康。
爬山也是一項非常好的選擇，現在的上班族可能在工作日沒有時間，我們可以選擇在周末去爬山，秋日的陽光還是非常溫暖，和煦的，我們可以在山上享受山頂的新鮮空氣，這樣我們不僅從生理上得到了健康的發展，從心里上也能夠緩解我們因為生活和工作所帶來的壓力，除此之外爬山也可以幫助消耗我們體內的脂肪，讓我們的身材可以變好，起到一定的減肥的作用，同時因為爬山是一項時間較長的活動，所以還可以提高我們的肺活量。
瑜伽是大多數女性朋友非常喜歡的一項運動，這項運動我們即使不出門在家里也是可以練習的，而且瑜伽這項運動能夠幫助我們的身體加速新陳代謝，排除我們身體中所殘留的毒素，也就是所謂的排毒養顏。
1、山楂
山楂的主要功效是我們非常清楚的，也就是開胃消食，除此之外它還能起到活血行氣的作用，很多養生都在推薦我們每天可以喝一杯山楂茶，既健康又美麗，這是因為山楂還有一定的降血壓降膽固醇的功效。
2、豬肝
豬肝也是我們日常生活中非常常見的一類食物，豬肝中含有非常豐富的蛋白質，鐵元素以及維生素等營養元素，對于女性朋友們來說，它是補氣補血的上上佳品，如果人們經常吃適量的豬肝的話，是能夠提高我們自身的造血功能的，預防貧血。
1、秋天天氣已經漸漸涼爽了，夏季的炎熱也過去了，但是不能因為天氣變得涼爽，而一下子全部撤掉所有關于解暑的食物，如果我們還有一些結束的事物在被我們繼續使用的話，是能夠補充我們身體中所缺失的水分的，所以這一點要注意。
2、雖然結束的食物不用一下子全部撤銷掉，但是我們在夏季所引用的寒涼飲食是要減少的，秋天的天氣已經變得非常涼爽了，這時候如果我們還要繼續吃比較寒涼的食物的話，是會對我們的腸胃造成一定影響的，比如說西瓜黃瓜等等它們的藥性都是比較寒涼的，所以我們要少吃。
3、秋季養生要注意防治“空調病”。立秋以后早晨和晚上的天氣是比較涼的，但是到了中午和下午他們的溫度還是有點高，有很多人受不了它們的溫度，會選擇繼續開空調，我們可以開一會兒空調來解一解熱氣，但是我們一定要注意空調開放的時間不能過長，尤其是晚上最好不要再繼續開了。
上文中就是我們介紹的所有關于秋季養生的小常識了，雖然常識比較多，但是我們要根據自己的體質來選擇適合我們的養生方法，這樣才能讓我們的身體更加健康，希望這篇文章能夠幫助到大家。
秋季養生保健常識有哪些？
秋季很多人都比較注重養生，秋季的溫度變低，而且空氣非常干燥，濕度也很小，在秋季的時候養生要注重很多方面，養成良好的生活習慣，增強身體的抵抗力，更好的應對天氣變化，那么秋季養生保健常識有哪些？秋季養生保健要注意些什么？
1、秋季養生保健常識
1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則
秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒
等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節制冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉，強身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。
秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。
3、保持樂觀情緒，靜養心神
秋季萬物成熟是收獲的美好時節；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益于修身養性，陶冶情操。
4、衣裝適宜，謹防著涼
秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節只要不是過于寒冷，就要盡量讓機體保持于涼爽狀態，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風寒的能力。但是金秋季節，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。
2、秋季養生保健注意事項
秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導致的現象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。
肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。
秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。
適度飲水最重要：夏天多汗季節要多飲水，秋天干燥季節更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，“潤物細無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產生更大的滋潤作用。
養陰益氣是關鍵：對于中老年人來說，秋天最重要的是養陰益氣。養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。
3、秋季養生食譜
一、玉米餅紅椒
材料：玉米餅、小紅椒、青菜梗。
做法：只要將上述的材料配合起來吃就可以了。
功效：玉米餅是其中的主食，作為粗糧的玉米有很強的飽腹感，而且吃小紅椒、青菜梗不會讓你難以下咽，具有調味的作用?？傊?，吃這個菜基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素的1/4，而纖維素是非常有助于減肥。
二、木耳炒白菜
材料：白菜250克，木耳(水發后)100克。
做法：
1、將白菜洗凈，擇去最外層葉子，將白菜分成一葉一葉的，平鋪在案板上，菜幫用刀橫向片開(片開的白菜幫切成菱形塊)，葉子手撕成和白菜幫片大小相宜的塊，備用。
2、木耳用溫水泡發，去掉根部，用手撕成小朵，備用。
3、鍋中放油熱鍋，加入蔥末、姜末、蒜末，加入醬油，快速同肉一起翻炒。
4、加入白菜幫，快炒20秒后加入泡發好的木耳和白菜葉，放入白糖，翻炒至8成熟。
5、放入食鹽，雞精和胡椒粉，略炒兩下，勾入水淀粉收汁即可。
功效：黑木耳含鐵量極高，是豬肝的5倍，為天然的補血佳品，適宜女性常吃，能養血駐顏烏發、防治缺鐵性貧血。
黑木耳中所含膠質具有極強的吸附作用，可以把殘留在人體消化系統內的雜質吸附集中起來排出體外，可以說是"身體清道夫"。豐富的纖維素能促進胃腸蠕動，減少食物中脂肪的吸收，起到防止肥胖和減肥作用。
三、雞蛋餡餅
材料：雞蛋白，全麥面包。
做法：首先要烘焙出一塊全麥的面包，然后在面包上面鋪上一層蛋白就可以了。
功效：一塊美味可口的餡餅可是大多數人完成一天的勞累工作之后的享受。去了蛋黃的蛋，更低脂低熱量。全麥面包也是飽腹不發胖的。
四、雜燴沙拉
材料：燕麥片、煮熟的豆粥、小炒綠葉青菜。
做法：只要將燕麥片沖泡著喝，然后再喝上煮熟的豆粥。
功效：燕麥是其中的主食，而吃煮熟的豆粥能加快燕麥片的消化，從而使你的脂肪不在體內囤積過久。而吃小炒的綠葉青菜，也能提供身體所需要的纖維素，減肥效果真的不錯。
五、西蘭花炒百合
材料：西蘭花，百合，鹽，雞精，水，淀粉。
做法：
1、首先把西蘭花撕成一個個小朵，將百合黑的地方去掉，然后也掰成小瓣，并清洗干凈留著備用。
2、鍋子里燒開水，放入幾滴香油(為的是西蘭花焯水之后能保持翠綠)，將西蘭花倒入焯至斷生。
3、炒鍋放油，油熱倒入焯好的西蘭花，翻炒，根據口味加入適量的鹽。
4、翻炒幾下倒入百合，繼續翻炒至熟即可。
功效：西蘭花屬于高纖維蔬菜，能見效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進而降低血糖。
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