女性秋季如何養生保健

安徽醫科大學第一附屬醫院。秋季養生的7個小常識：。1. 注意保暖：根據天氣變化增減衣物，避免受涼引起不適，尤其是脾胃虛寒的女性要保暖。2. 健康飲食：多吃黑芝麻粥、銀耳蓮子粥等有滋陰潤肺功效的食材，對護肝益肺有好處。3. 合理作息：養成早睡早起的好習慣，舒達陽氣，減少血栓形成。4. 加強鍛煉：早操、慢跑、太極等促進血液循環，加快新陳代謝，提高抗病能力。

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女性秋季養生保健知識

　　秋季天氣干燥，對女性來說，很容易出現身體不適癥狀，以下是我為大家整理的關于女性秋季養生保健知識，希望大家喜歡!

　　女性秋季養生保健知識

　　 1.千萬別用去油效果顯著的潔膚用品。

　　在清潔皮膚的時候一定要避免使用去油性質強的堿性皂類，用水清潔就可以了。

　　 2.泡澡

　　女人養生可以選擇泡澡，趁著舒緩身心的時候平衡身體肌膚的酸堿值。同時添加浴鹽用以軟化角質、強健肌膚，為下一步的保濕滋養作準備，享樂泡澡就更加有意義了。

　　 3.別因為天冷就無地調高沐浴時的水溫。

　　沐浴通常只需要用不超過體溫5度的恰當水溫(也就是40-42度)沐浴肌膚，才不致造成肌膚干燥與松弛。

　　 4.注意手肘與膝蓋的保養。

　　趁著沐浴時的濕潤軟化，利用浮石輕擦角質層，沐浴后再記住以身體乳液按摩擦上，如此一來，肘、膝處會更美麗。

　　 5.善用這幾個月好好護理雙足。

　　女人養生可以先從足浴開始，點幾滴佛手柑或茶樹精油，浸泡15到20分鐘已能充分殺菌、加速血液環動、放松足部、軟化角質。

　　 6.如果你一直努力減肥，更該趁秋天持續進行。

　　可以選擇一瓶擁有緊實肌膚現象的纖體霜。在秋天身體急需按摩增加血液循環，好好加強惱人部位的消脂，以便來年夏日里，輕松展現緊致纖細的優美外觀。

　　 7.多喝些水。

　　別只是勤勞擦擦抹抹，身體內的補水也是秋天里為肌膚保濕的重頭戲。此時固然用乳液迅速補充必須的水份與油脂，勤喝水才是恒久不變的保養法則。

　　 8.應該更重視防曬。

　　不只在夏天才需要防曬，其實在秋天，因為離子層的濃度較夏天稀薄，以致紫外線比夏天來得多，可別輕忽一定要擦上防曬品。

　　關于女性秋季養生保健知識就介紹到這里，秋季空氣干燥，缺乏水分的濕潤，使人易患秋燥病，因此應適量補水。

　　養生粥推薦

　　 NO1、紅棗粥：

　　平時熬粥的時候，在粥里加入幾枚紅棗，補血又養顏。

　　 NO2、豬肝粥：

　　將豬肝切成小塊放入六分熟的油中加入蔥，姜，蒜爆香放入煮開的粥中用文火煮稠，粥稠之后加入鹽，雞精等調味品就可。

　　 NO3、芡實粥：

　　將30克的芡實同100克的粳米一起放入鍋中用大火煮開之后，改用小火慢慢熬，粥稠之后加入蔥花，姜絲，鹽等調味品就可。

　　 NO4、山藥栗子粥：

　　山藥，栗子，大棗都具有補氣養血之功效。將山藥，栗子，大棗同粳米一起煮可促腸胃，益肺腎，特別適合職業女性經常食用。

　　 NO5、生姜大棗粥：

　　先將大棗泡發加入姜絲，放入半煮開的粥中用文火慢慢煮開粘稠之后加入調味品就可。具有溫胃散寒之功，特別適合秋季食用了。

　　 NO6、胡蘿卜粥：

　　用以雞湯為底料當水同切好的胡蘿卜絲，粳米一起熬成粥，加入蔥花，鹽就可。此粥具有助消化，健胃補脾之功效。特別適合對飲食不振，心火旺的.職業女性經常食用。

　　 NO7、皮蛋瘦肉粥：

　　將豬瘦肉切成細絲備用，將100克的粳米先放入鍋中煮，粥開了之后，就加入瘦肉絲，皮蛋，姜，蔥，蒜鹽等調味品就可。皮蛋瘦肉粥好吃又營養，是女生們不可拒絕得之一。但是粥中的皮蛋的鋁含量過多，吃多了有致癌的風險，因此不建議女性朋友常吃。

　　 NO8、鴨肉姜絲粥：

　　秋季干燥，多吃點鴨肉有助于降燥氣，因為鴨肉的油脂多，所以取肉中的胸肉切紀絲為宜。用切成絲的鴨胸內同姜絲一起爆香去油之后，放入砂鍋中用武火煮開，慢慢的開為小火，加入火腿腸絲，紅棗，鹽等粥稠之后就可。

　　 NO9、阿膠粥：

　　用糯米煮開加入阿膠適量，等到阿膠溶化之后，加入適量的紅糖就可了。補氣又養顏，可是女性秋季最滋補的健康粥哦。

　　 NO10、花生年筋粥：

　　先將牛蹄筋放入鍋中煮開煮爛，切成塊撈起備用，將花生米，糯米一起放入砂鍋，加入適量的清水一起熬煮成粥，等湯稠了之后，加入牛蹄筋，再依據自己的口味加入調味品就可。

　　 NO11、核桃粥：

　　核桃素有美容，補腦益智，助心臟，潤肺止咳之功效，平常用核桃肉同粳米一起煮粥喝，養生效果相當不錯

　　 NO12、桂圓肉粥：

　　桂圓肉同栗米，牛肉一起熬粥喝，可溫中補腎，補益心脾，養血安神之功效。特別適合“壓力山大”的女性經常食用。

　　編者記語：這些養生粥的作法都是非常簡單且實用的哦，特別適合女性秋季補氣補血養身促身心健康，因此女性朋友們在工作之余不防多用點時間，多用點心思呵護自己的健康。

女性秋季養生有什么要注意的？女性秋季養生該怎么做？

馬上秋天就要到了，秋季天氣會比較干燥，早晚氣溫溫差比較大，要注意做好防范措施以免感冒。很多女性為了自己的美貌和健康都在通過各種方法做養生保健工作，那么在秋天這個氣候干燥的季節，女性養生保健有哪些事情需要注意的呢?在秋季養生該怎么做呢?

1、女性秋季養生三拒絕

1、拒絕秋乏:首先要進行適當的體育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，

如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復。

其次，盡可能充足睡眠。

第三，要調整飲食，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。

第四，要適當多吃含咖啡因的食物。

2、拒絕秋燥:秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現大便燥結。

此外，秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發脫落。

防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。

秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，

可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

3、拒絕秋膘:為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發的熱量。

在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。

在上文中告訴女性朋友們在秋季養生應該要拒絕那些事情。那么除了上文所說的，在秋季養生還有那些注意事項呢?

2、女性秋季養生注意事項

1、少辛增酸:秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，

如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物，

以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

2、節制房事:中醫認為，在秋季應注意順應自然界收藏的規律，節制房事，蓄養陰精。

這點對于中年人特別重要。因為當人年過40歲以后，陰氣由旺盛逐漸減弱，到了老年精力更加衰退，是自然的趨勢。

如果能善自珍攝，不過分透支體力，注意養腎保精，則能延緩衰老，達到長壽，所以中年人節欲十分必要。

3、睡眠調節:秋天，天高風勁，使肺氣收斂，因此睡眠應做到“早睡早起”，睡眠時頭向西臥為好。

深秋時節氣候較寒冷，不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡，要養成勤開窗通風，夜間露頭而睡的習慣，保持室內空氣流通，減少呼吸疾患。

4、冷水浴:秋高氣爽，氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對人體的刺激較小，所以此時最適宜開始冷水浴。

冷水浴健身可以提高身體對寒冷的快速適應力，不易患因著涼而起的疾病，

如感冒、支氣管炎、肺炎等;同時冷水浴會促進皮膚與內臟間的血液循環，預防血管硬化及因此而引起的疾病，

如冠心病及高血壓病等;冷水浴還能使內臟血管包括消化道血管內血流量增多，增強消化系統功能。

5、秋季精神調養:秋季，在精神調養上也應順應季節特點，以“收”為要，做到“心境寧靜”，這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響，才能適應秋天的特征。

如何才能保持心境清靜呢?簡單地說，就是要“清心寡欲”。

私心太重、嗜欲不止會破壞神氣的清靜。

在現實生活中，則要求人們把精力多用在工作上，而不要“爭名在朝，爭利于市”，多做好事，多做奉獻。

6、運動禁忌:秋日清晨氣溫低，鍛煉時不可穿單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。

鍛煉前一定要做好充分的準備活動，因為人體在氣溫下降的環境下，會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經系統對運動器官能力下降，

因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。

鍛煉時，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發熱后，再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

女性秋季氣血燥熱心情煩躁，重要的是要保持心境的平和，熱水澡、溫性食物都有好處，切忌冷飲和刺激性食物。

秋天既不酷熱也不嚴寒，應當是讓心情舒暢的一個季節，女性朋友不妨和朋友、家人一起出去秋游散散心，也對減緩秋燥很有好處。

總結：在文中我們講述了秋季養生女性們應該注意哪些，拒絕哪些不良習慣的發生。希望小編今天的介紹總結對女性朋友們有所幫助。

3、秋季養生需保暖部位

1、頭部

頭部為“諸陽之會”，是人體陽氣最為旺盛的部位。因此，感受風寒邪氣，頭部首當其沖。寒氣入侵頭部，會引發感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經痛等，有高血壓、腦動脈硬化的中老年人，還易發生高血壓、急性心梗、中風等。氣溫突降時，老人外出可以戴頂薄絨帽，下雨時要及時把頭部保護起來，避免淋濕。每天清晨應梳頭百余次，使頭皮微熱，有利于頭部經絡氣血通暢，促進諸陽上升，百脈調順。晚上最好不要洗頭，洗完頭一定要用毛巾擦干或者用吹風機吹干。

2、口鼻

口鼻是空氣進出的通道，寒氣可以隨呼吸侵入肺部。惡心、嘔吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、打噴嚏等，都是口鼻受寒的表現。深秋季節出門，建議老年朋友戴上口罩。

3、頸部

頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀干，是神經中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經之路，如果受寒，不但加重頸椎病，還會引發其他慢性病。因此，老人深秋要穿立領裝，外出時戴圍巾，對預防心血管病等有一定好處。

4、肚臍

肚臍是最怕著涼的地方，屏障功能較差，易受涼而染風寒。因此，冷天老人可以用熱水袋、暖寶寶等給肚臍保暖，平時穿件貼身的純棉背心，避免受涼。

5、腰部

腰為腎之府，加上“帶脈”又環繞腰部，若腰部受寒，易引發疼痛，全身乏力。因此，老年人最好選擇長款衣物，或專門佩戴護腰。閑暇時可用雙手搓腰，兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50~100遍，起到溫煦腎陽、暢達氣血的作用。

6、腳底

腳部皮下脂肪層薄，保溫性差，又遠離心臟，易使血液循環不暢。腳一旦受寒氣侵襲，會導致抗病能力下降，有慢性支氣管炎、哮喘、風濕性關節痛等病的患者易舊病復發。建議老人穿保暖透氣、吸濕性好的棉襪，每天晚睡前，用40℃左右的熱水泡腳20分鐘，可將寒氣從足底排散。然后按摩腳掌的涌泉穴，起到調理臟腑、舒通經絡的作用。

秋季女人如何保養

女性在秋天如何保養？

1、做好身體保暖

俗話說春捂秋凍，進入秋天后不能太早穿很厚的衣服，應該適當的接受涼爽帶來的刺激，這樣能提高身體的耐寒性。過早的穿很厚的衣服會減弱身體對冷的能力，影響了身體健康。但是秋冬時也要有度，必須做好腰腹部、雙腳及肚臍部位的保暖，以免讓寒氣入侵。在秋天雨水多而且早晚溫差大，盡量不要穿拖鞋，會讓寒氣從雙腳侵入身體，影響了下腹部以及子宮的血液循環，紊亂了月經甚至會出現痛經。

2、防止疾病入侵

秋季萬物凋零，部分人群容易出現悲秋的情懷，應該及時更換情緒，保持積極樂觀的心態，以免導致肝氣郁結，影響了肺部和肝臟健康。秋天干燥容易出現皮膚脫皮以及瘙癢等，加快了水分的流失，降低了皮膚屏障功能，所以要多喝水，每次洗完臉之后及時涂抹上保濕霜，每周至少要敷兩次補水面膜。秋天不能穿緊身的牛仔褲，這樣會讓一直處于高溫潮濕環境中，再加上局部不透氣不能及時揮發流出來的汗液而刺激細菌的生長，導致炎的產生。

3、合適的進補

當秋燥入侵身體時會出現明顯的不適感，比如口干舌燥、上火和口腔潰瘍等，所以要合適的進補來補充身體的消耗。盡量以清補為主，平時多吃健脾清熱的食物比如山藥或者荷葉等不能吃溫補類的狗肉、羊肉和桂圓等。秋季多吃白蘿卜，里面含有的辣味成分能夠抑制細胞的異常，防止癌癥的產生，同時也能夠提高免疫力，具有化痰止咳的功效，除此之外白蘿卜也能夠殺菌，抑制血小板的凝聚，刺激食欲。里面含有的淀粉分解酶以及膳食纖維能促進食物的消化及吸收。

溫馨提示

女性朋友在秋季要適當的進補，切不可盲目。秋季是梨上市的季節，里面還有大量的礦物質維生素以及水分，具有清熱降火以及生津解渴的功效，同時也能夠止咳化痰，特別適合于秋天吃，能緩解上呼吸道感染所引起的咽喉腫痛。

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