春季養生知識之養氣

中醫春季養生原則：。1. 養陽：保護體內陽氣，避免耗傷陽氣，注意清肝熱舒肝氣，以保護脾胃的正常功能。2. 多吃辛溫食物：適當多吃些能溫補陽氣又能幫助陽氣生發的食物，如味辛性溫、入肺經的食物。3. 運動發汗：多運動發汗，促進體內血液循環，新陳代謝以散熱。4. 注意精神、飲食、起居、防病等各個方面：春季養生原則應具體貫徹到各個方面，使人體的陽氣與自然界的陽氣一同生發。

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春季養生的養生法

春季養生的養生法

　　春季是一個氣候多變的時節，在這個季節的養生也要掌握科學的方法。中醫認為，春季是養生最重要的季節，春季中醫養生重在八個方面，分別為“陰、陽、氣、腦、脾、胃、腎、熱”，中醫專家提醒。春季養生要注重這八“養”。

　　 一、養氣

　　老年慢性支氣管炎也易在春季發作。春季陽氣升發，人體之陽氣亦隨之而升發，為扶助陽氣，在飲食上應該注意，可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等，還要多吃具有祛痰健脾、補腎養肺的食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀。

　　 二、養陰

　　陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發作，飲食上可采用蜂蜜療法，將蜂蜜隔水蒸熟于飯前空腹服用，每日100毫升，分3次服用；或用牛奶250毫升，煮開后調入蜂蜜50克，白芨6克，調勻后飲用。這些均有養陰益胃之功效。陰虛內熱體質者，可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。

　　 三、養陽

　　春夏季節是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時，此時養生宜側重于養陽才能順應季節變化。根據春天里人體陽氣生發的特點，可選擇平補和清補飲食，如選用溫性食物進補。平補的飲食適合于正常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆漿、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、藕、薺菜、百合等。

　　 四、養“熱”

　　早春時節氣候仍很冷，寒冷刺激甲狀腺，可引起功能亢進，消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面，人體為了御寒也需要消耗熱量來穩定基礎體溫。所以早春期間的飲食構成應以高熱量為主。除谷類制品外，還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及時補充能量。

　　 五、養腦

　　春天，肝陽上亢的人易頭痛、眩暈，這就是祖國醫學所說“春氣者諸病在頭”的.原因。其飲食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250-500克；或用香蕉皮100克，水煎代茶頻頻飲之。另外，還可用用芹菜250克，紅棗10枚，水煎代茶飲。

　　 六、養胃

　　飲食上應避免攝取含肌酸、嘌吟堿等物質豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內臟和刺激性調味品，因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用，也易形成氣體導致腹脹，增加胃腸負擔。飲食宜清淡，易消化，可采用上述蜂蜜療法。

　　 七、養腎

　　春天氣候舒爽，是腎功能不佳患者養腎與調理的好時機，此時服用強腎配方與固腎藥膳，對腎功能損害初期的療效較高，患者要注意春季生活調理，飲食以清淡甘味為主?？墒秤们宓吖?，如山竹、藕、薏苡仁、黃瓜及香瓜等。

　　 八、養脾

　　祖國醫學還認為：“春日宜省酸增甘，以養脾氣?！边@是因為春季為肝氣旺之時，肝氣旺會影響到脾，所以春季易出現脾胃虛弱之癥，而多吃酸味食物會使肝陽偏亢，故春季飲食調養宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應多食用蔬菜以及山野菜等。

中醫養生——春季養生保健知識大全

健康 養生 是很多人較為注重的問題，由于 健康 養生 是調理身體，也是改善人體的亞 健康 狀態，而 健康 是大家每一個人都不能丟掉的東西，因而每一個人都應當重視日常的 健康 養生 。下邊我們一起來看一下中醫春季 養生 保健常識。

養陽

春夏季節是自然界溫度升高、陽氣慢慢旺盛之時，這時 健康 養生 宜側重于養陽才可以適應季節變化。依據春天人體陽氣生發的特點，可挑選平補和清補飲食，如采用溫性食物進補。平補的飲食合適于平常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆漿、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補的飲食就是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、藕、薺菜、百合等。

養陰

陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春季發病，飲食上可選用蜂蜜治療法，將蜂蜜隔水蒸熟于餐前空腹吃用，每日200ml，分3次服食;或用牛乳250毫升，燒開后加入蜂蜜50克，白芨6克，均勻后食用。這種均有養陰益胃之作用。陰虛內熱體質者，可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切忌服用大甜大膩、煎炸多脂、生冷食物粗糙食物。

養腦

春季，肝陽上亢的人易頭疼、暈眩，這就是祖國醫藥學常說“春氣者諸病在頭”的緣故。其飲食預防方式 是，每日吃蘋果或桔子250 500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶頻頻飲之。此外，還能用用芹菜250克，紅棗10枚，水煎代茶飲。

養脾

祖國醫藥學還覺得：“春日宜省酸增甘，以養性子?！边@是由于春天為肝火旺之時，肝火旺會危害到脾，因此春天易發生脾胃虛弱之病，而多吃怪味食物會使肝陽偏亢，故春天飲食調養宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應多服用蔬菜及其山野菜等。

養胃

飲食應該防止攝入含肌酸、嘌呤堿等物質豐富多彩的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內臟和刺激性調味品，因所述食物有較強的刺激胃液分泌的功效，也易產生氣體造成 腹脹，提升胃腸壓力。飲食宜口味淡，易于消化。

養腎

春季氣侯舒服，是腎臟功能不佳病人養腎與調理的最佳時機，這時服食補腎秘方與健腎 養生 藥膳，對腎臟功能危害前期的功效較高，病人要留意春天日常生活調理，飲食以口味淡甘味為主導?？墒晨谖兜吖?，如山竹、藕、薏苡仁、絲瓜及甜瓜等。

養氣

慢性急性支氣管炎易在春天發病。春天陽氣升發，人體之陽氣亦隨著而升發，為扶持陽氣，在飲食上應當留意，能常期服用蔥、荽、豉、棗、芪等，也要多吃具備祛痰健脾、補腎養肺的食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，有利于緩解病癥。

養熱

初春時節氣侯仍很冷，嚴寒刺激甲狀腺，可造成作用亢進，消耗熱量使人體體力和抵抗能力變弱。另一方面，人體為了更好地御寒也必須消耗熱量來平穩基礎體溫。因此初春期內的飲食組成應以高熱量食物為主導。除谷物產品外，還可采用糯米產品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，及其時補充能量。

解困

如能在飲食上留意調理，也可以消除“春乏”。理想化的飲食分配是：早飯攝入的熱量數最多，中餐館其次，晚飯至少。常吃含鉀豐富多彩的新鮮水果和水果汁也有利于消除“春乏”，因鉀有利于保持細胞水分，鉀缺乏的時候會讓人覺得無力，也會危害專注力的集中，葡萄干、香蕉、蘋果都含有鉀。

防病

春季氣侯由寒回暖，細菌、病毒感染等微生物活力提高，易侵犯人體而發病。在飲食上應該攝入充足的維生素和無機鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、柑橘、檸檬等新鮮蔬果，含有維生素C，具備抗病毒治療功效;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，含有維生素A，具備維護和提高呼吸道黏膜和發聲器官上皮細胞的功能;含有維生素E的食物也應服用，以提升人體免疫功能，如芝麻、青色卷心菜、花菜等。

中醫春季 養生 保健常見問題

1、御寒防風莫忽視

冬三月草木凋零、冷凍蟲伏，人體基礎代謝相對減緩，免疫力下降，非常容易得病，也尤其非常容易損陽氣，春季 養生 保健別急著減衣服褲子。稍受風寒，易發宿疾。

2、飲食調養是重要

春季 養生 保健的飲食基本準則應該是以“藏熱量”為主導，因而，春天宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜采用甘辛、溫性口味淡爽口的食物，禁吃油膩、生冷食物、酸澀、粘硬和大辛熱門之品，避免助熱生火。

3、鍛煉健身運動很重要

春季 養生 保健運動鍛煉是十分關鍵的一部分，性命取決于健身運動。動不動養形，活則血液。有規律性的主題活動，適度的健身運動，它是自古以來長壽的秘訣。但是“動”有積極、處于被動之分，為融入春天之發火，當以積極健身運動，堅持不懈為關鍵。

4、精神調養很有利

春季 養生 保健精神調養十分有利，除維持精神上的清靜之外，在神藏于內時也要學好立即調護消極情緒，當處在緊張、激動、焦慮、抑郁等情況時，應盡快恢復心理平靜。

春季養生需要做什么？春季養生有哪些方法？

養生是需要時刻注意的，無論是嚴冬還是春暖時節，不過不同的時間，養生所要注意的問題有所不同，不同季節溫度變化，身體也會發生相應的改變，養生的方式也要做出改變，春季回暖，正是養生之時，那么春季養生需要做什么？春季養生有哪些方法？

1、春季如何養生

一、喝花茶排毒

在冬天里，人們都喜歡吃熱食，火鍋湯鍋，再來點小酒，一整個冬天下來，胃腸道都處于溫熱的狀態。正因為冬天熱性食物吃得多，到了春天，就需要給自己的腸胃減減負，清腸排毒了。給身體排毒，必須保證大便通暢。早上喝杯淡鹽水，能利小便、助排毒，血壓偏高的人，可以換成溫開水，血糖不高的人，就來杯蜂蜜水，同樣有效。

自我按摩也是通便排毒的一大方法，每天繞肚臍順時針揉按至少36次，按壓肚臍左右三指寬處的天樞穴至有酸脹感，均有通便作用。春天還講究喝春茶，不管是綠茶還是花茶，都能起到排毒、提神養氣的作用。特別是茉莉花茶，氣味芳香，提神效果更好。

二、晨練拉拉筋

春天是適合晨練的季節，可以徹底放松禁錮一冬的身體。年紀稍大的人適合散步，還可以在空氣較好的公園做個深呼吸，伸伸腿、拉拉筋。所謂“筋長一寸，壽延十年”，適當抻拉韌帶有助身體氣血暢通，還可起到祛痛和排毒的效果。除了戶外鍛煉，還可以外出踏青旅游，感受大自然的清新。

三、太陽下梳頭

春季要養陽，所以應多曬太陽，特別是早起的時候，邊曬太陽邊梳頭，或者按摩頭頂的百會穴，能幫助人增加陽氣，滋潤五臟。春天還要養肝，而“肝開竅于目”，所以，養好眼也能護肝。建議人們全身放松，面對太陽，閉上眼睛，轉動眼珠，每天堅持十幾分鐘。

四、飲食少酸多甜

孫思邈《千金方》記載，春季飲食宜“省酸增甘”，因為春天吃過多酸性食物會使肝火過旺，從而損傷脾胃，應多吃些性溫味甘的食物以助消化。在五臟和五味的關系中，酸味有收斂作用，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，吃得太酸就會損傷陽氣。

五、多吃香椿和香菜

早春時節，一盤香椿炒雞蛋，或切碎了香椿，加點油鹽，做成涼拌椿芽，是最好的保健家常菜。像香椿、香菜這些帶有香氣的蔬菜，具有疏通作用，能幫助陽氣在人的體內升發。春天多吃溫性的食物，比如姜、蔥和雞肉，還有春筍、竹筍、豌豆苗等，有助于陽氣升發，讓身體擺脫一冬天的萎靡不振狀態。

2、春季吃水果注意事項

1、忌飯后立即吃水果

飯后立即吃水果，不但不會助消化，反而會造成脹氣和便秘。因此，吃水果宜在飯后2小時或飯前1小時。

2、吃水果忌不漱口

有些水果含有多種發酵糖類物質，對牙齒有較強的腐蝕性，食用后若不漱口，口腔中的水果殘渣易造成齲齒。

3、忌食水果過多

過量食用水果，會使人體缺銅，從而導致血液中膽固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短時間內進食水果過多。

4、吃水果忌不衛生

食用開始腐爛的水果，以及無防塵、防蠅設備又沒徹底洗凈消毒的果品，如草莓、桑椹、剖片的西瓜等，容易發生痢疾、傷寒、急性胃腸炎等消化道傳染病。

5、水果忌用酒精消毒

酒精雖能殺死水果表層細菌，但會引起水果色、香、味的改變，酒精和水果中的酸作用，會降低水果的營養價值。

6、生吃水果忌不削皮

一些人認為，果皮中維生素含量比果肉高，因而食用水果時連皮一起吃。殊不知，水果發生病蟲害時，往往用農藥噴殺，農藥會浸透并殘留在果皮蠟質中，因而果皮中的農藥殘留量比果肉中高得多。

春季該如何養生？需要注意的事項有哪些？

春季是一個生機勃勃的季節，一年之計在于春，所以在春季的時候我們應該著手養生的事情，一個好的養生不僅能夠令身體更加的健康，同時心情也會越來越好。春季該如何養生?需要注意的事項有哪些?

春季會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴重。要保護肝膽，就要避免環境中的任何化學物質，少吃動物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠離做菜使用的劣質油，每天最好吃1—2把堅果。應食用好的油，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關節也不會僵硬。

春季是養精蓄銳的季節，在這個季節里，不要熬夜，要保證自己每天至少8小時的睡眠時間，保證機體得到充分的休息。熬夜后不僅令自己的肌膚變差，還使自己的免疫力下降，容易導致機體不舒適。春季養生的時候，要注意飲食宜清淡，不要進食油膩及肥厚之物，多吃新鮮的蔬菜水果，含有高蛋白，豐富纖維素的食物，不要進食辛辣刺激物。少吃酸性、寒性食物如：冬瓜、綠豆芽，多吃魚肉、雞蛋等富含蛋白質的食物，補充機體的需要。

春季，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛，會導致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如:大棗，性味平和，可以滋養血脈，強健脾胃，既可生吃，也可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養陰、補腎固精的作用。山藥既可做拔絲山藥、扒山藥、一品山藥、水芯片山藥球等甜菜，又可做山藥蛋糕、山藥豆沙包、山藥冰糖葫蘆、山藥芝麻焦脆餅等風味小吃;還可做山藥粥、山藥紅棗粥。

春季宜晚睡早起，到室外多活動，舒展形體，使一天精力更加充沛。春季要特別注意防風御寒，養陽斂陰。根據初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發呼吸系統疾患。根據“春捂秋凍”的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應春季氣候多變的規律。

一年之計在于春，一日之計在于晨。從這句話看出來春季是最有利于鍛煉身體的季節。多活動一下經過鼕季沉睡了一整季的肢體，活絡活絡關節，增加自己的肺活量，促進機體的血液循環。在這個萬物復蘇的日子里，要保持自己的心情舒暢。不要再斤斤計較生活中的得與失，要拿得起，放得下，畢竟對于自己來說，好好的健康的活著才是重點。不要讓心中的郁悶之氣在你心中啦，對健康無益。在這個萬物復蘇的日子里，最最適宜的就是在節假日里，帶上家人或是朋友，三三兩兩的，結伴而行，去欣賞大自然美麗的景色，感嘆大自然的神奇之處，不僅能呼吸到新鮮的空氣，還開闊了自己的視野，何樂而不為呢。

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