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春季吃什么養生春季養生食譜?
春天是一個非常適合養生的時節,春天養生最重要的就是飲食了,以下是由我整理關于春季養生的食物內容,希望大家喜歡!
春季吃什么養生
一、葡萄干:
葡萄干在我們的休閑生活中是一個飯后茶點的???,它其實對于春季女性朋友養生是有著很好的作用,因為它有著補血、益氣的作用,對于貧血有著很好的改善作用。春天對于女性朋友來說,容易患有頭暈癥狀,那是因為氣血不足所導致的,每天食一小把葡萄干養生休閑兩不誤。
二、龍眼:
俗話說春困,在春天睡眠質量不好,精神狀態差,就犯上了所謂的春困了,那是因為陽氣不足所導致的,龍眼有著安神、養血之功效。每天食五至十個龍眼,可以讓氣血回圈無阻,頭也不暈了,睡眠質量也上去了,當然氣色也就好了,人也精神了。不過體質燥熱、易上火的人應少食。
三、山藥:
山藥性平味甘、益氣健脾,春季是疾病傳染的流行季,經常食用山藥可提高人體的免疫力,抵抗細菌、病毒的入侵,不僅去除風寒疾病,還有著滋養的作用,讓你的美麗與健康同行,在這個春日的暖風里做個明媚動人的女子。
四、蘿卜:
蘿卜有著很好的清理腸道之作用,可以有效的防止便秘,第一時間把腸內不良的物質排出體外,這樣的話,上火的癥狀就很快被消除,而我們人體的膚質跟腸道的及時清理及暢通是有著非常大的關系,經常食用蘿卜,不僅有益于健康,還讓你的面板美麗又有光澤。
春季吃什么食物好
食物一:山藥
山藥不僅僅是一道常見的食材,同時也具有很多的要用價值,常見的就是溫補脾胃、腎臟等等。春天是一個很好的吃山藥的季節,可以將腸胃的狀態調理到最佳,減少出現腸胃疾病的機率。
食物二:芝麻
無論是黑芝麻還是白芝麻,其中都含有豐富的脂肪油、維生素、鈣質和蛋白質等等營養物質,對于我們人體的五臟六腑有著很好的滋養作用。并且,日常多吃芝麻還可以保養頭發哦!
食物三:韭菜
春天的氣候變化非常的快,為了保持我們體內的平衡,那么適當的補充、保養陽氣是非常有必要的。韭菜中含有多種維生素、碳水化合物和礦物質等等,能夠在短時間內修養身體、保養陽氣,是非常有效的補陽食材,特別是針對男性哦!
食物四:動物內臟
中醫中有這樣一種說法,那就是“吃哪補哪”,想要調養好我們的五臟六腑,春天吃什么食物好,動物內臟是一種非常好的選擇。常見的動物內臟有很多,例如豬肝、羊肝等等,這些食物都具有保養我們肝臟的作用。另外春天氣候多變,所以各種細菌繁殖的非???,所以排毒應該是一個提上日程的事情。老中醫告訴我們,多吃動物內臟可以有效的調養肝臟,并且做好體內排毒工作。
食物五:蜂蜜
蜂蜜在我們日常生活中的作用非常的大,中醫上認為,蜂蜜對于調養脾胃效果非常明顯,能夠補中益氣,同時還可以預防便秘。
食物六:紅棗等等甜食
中醫古籍上記載,春天吃什么食物好,主要應該少吃酸性多吃甜性食物,這樣可以調養脾胃。
食物七:蔥姜蒜
在日常生活中,我們將蔥姜蒜作為食物的調味品,但是其實他們還有非常重要的藥用價值。在春天里,這些調味品都是一年之中營養最為豐富、長勢最好的時候,不僅能夠預防呼吸道疾病,同時還可以滅菌、殺菌的作用,日常多吃還能夠增進食欲。
食物八:柿子椒
春季里應該大量的補充維生素和礦物質,這對于體內的新陳代謝非常的必要。而柿子椒中含有大量的維生素C,是所有蔬菜和水果中的翹楚,非常適合春季食用。
食物九:南瓜
南瓜中含有豐富的維生素B6,這些都能夠促進體內葡萄糖的生成,不僅能夠幫助大腦發育還能夠有效的調節食用者的心情。最新研究發現,南瓜中含有多種類胡蘿卜素,日常多吃南瓜可以幫助女性保持容貌還能夠預防出現心臟病。
食物十:雞肉
最新研究發現,雞肉中含有大量的硒,而人類多吃了硒元素之和能夠平靜自己的心情,不容易出現情緒緊張,這對于春天特有的“春困”治療效果非常的明顯。
食物十一:低脂牛奶
研究發現,如果女性在月經之前補充組否的鈣質,那么三個月之后可以有效的調節自己焦慮、緊張的心情。而低脂牛奶中含有大量的鈣質,并且不容易引起女性肥胖。
食物十二:春筍
春天吃什么食物好,最好能夠順應季節的變化多吃一些當季的水果、蔬菜,而春筍就是一個非常好的 選擇,被人們稱之為“春果第一枝”,不僅味道鮮美,同時還非常有利于保養身體。
春季養生的四個食譜推薦
1、山藥炒萵筍
材料:山藥1根、萵筍1根、蔥、蒜適量、水、食用油適量。
做法:將山藥和萵筍分別對開再切片,山藥放鹽水里泡一會兒防氧化變色;起油鍋,蔥蒜爆香,先放萵筍片炒幾下;加入瀝過水的山藥片同炒;調入適量鹽,加少量水蓋上鍋蓋煮兩分鐘;最后調入少量雞精即可食用。
功效:清熱祛溼,健脾補肺。
2、山藥芡實扁豆排骨湯
材料:懷山藥15克、芡實15克、炒薏米15克、炒扁豆15克、北芪12克、白術10克、豬排骨200克。
做法:先用水浸泡懷山藥,扁豆、薏米用鍋炒至微黃,豬排骨洗凈血污并斬件,芡實、北芪、白術用清水洗凈,然后將全部用料放進湯煲內,用中火煲1個半小時,調味即可。
功效:此湯有健脾醒胃、去溼抗疲勞作用,對于脾虛溼重、精神不振者尤宜。
3、清炒馬齒筧
材料:馬齒莧、色拉油、鹽、姜、大蒜***白皮***、香油。
做法:將馬齒莧洗凈,切成3厘米長,入沸水鍋內焯水后撈出,瀝干水分;蒜子、姜切末。鍋置旺火上,放入色拉油,燒至七成熱,下姜、蒜末煸香,放入馬齒莧,加鹽翻炒均勻,淋香油,出鍋裝盤即可。
功效:馬齒莧在民間也叫長壽菜。此菜具有清熱解毒,利水祛溼,散血涼血之功效;適應于目翳、心血管疾病、腎炎水腫、熱毒瀉痢、便血、痔瘡出血等。
4、紅棗薏米淮山煮排骨
材料:排骨150克、紅棗10克、薏米30克、淮山250克、姜片20克,鹽、生抽、胡椒粉、雞湯、花生油各適量。
做法:排骨洗凈斬件,以鹽、生抽、花生油拌勻備用;紅棗、薏米洗凈,浸泡30分鐘備用;煮開雞湯,放入紅棗、薏米和姜片慢火煮30分鐘,然后放入排骨和淮山中火煮熟,最后調味即成。
功效:除了祛溼之外,薏米還有“美容食品”的稱號,能夠保持人體面板光澤細膩,是很多愛美人士所鐘愛的食材。 春季養生食譜
春季有哪些健康又營養的養生美食值得推薦?
春季是一個非常適合養生的季節,有很多健康又營養的美食可以食用。以下是一些值得推薦的春季養生美食:
蔬菜水果沙拉:在春季,各種水果和蔬菜開始上市,可以制作成色彩繽紛、口感爽脆、營養豐富的沙拉。
綠豆湯:春天氣溫變化大,人容易感冒,喝一碗綠豆湯可以清熱解毒、去火除濕,還能滋潤肌膚。
紫菜蛋花湯:紫菜蛋花湯味道鮮美,富含蛋白質、礦物質和維生素,能夠提高免疫力,防止感冒等疾病。
紅薯燕麥粥:紅薯和燕麥都是很健康的食材,可以制作成為營養豐富的粥,既美味又有營養。
糯米藕片:將糯米和藕片一起烹制,口感嫩滑,而且糯米還能夠滋陰潤燥,對緩解口渴有很好的效果。
總之,春季養生美食應該以新鮮、清淡、多樣的方式為主,這樣可以更好地滿足人體的營養需求,增強身體健康。
糯米藕片
紅薯燕麥粥
紫菜蛋花湯
綠豆湯
蔬菜水果沙拉
春季養生必吃的十種食物是什么?
01
春季養生必吃十種食物橘子、獼猴桃、楊桃、紅棗、蘿卜、大蒜、芹菜、胡蘿卜、山藥、卷心菜。春季是美容養顏最佳的時間,在春季的時候,有很多的新鮮食物對于健康的好處都是非常的多的。
春季養生必吃十種食物有如下:
1、橘子
橘子富含豐富的維生素,也是能幫助腸胃進行排毒。橘子這種水果含水量高,營養非常的豐富,尤其是維生素C的含量更是非常的可觀。春季多吃桔子,能夠有效預防感冒。新鮮的橘皮中含有大量的維生素C和香精油,具有理氣化痰、健脾和胃等功能。將其咀嚼后吐掉殘渣,重復數次,對去除口腔異味比較有效。橘皮泡茶,味道清香,還能通氣提神。橘核有理氣、溫胃、止痛的作用,既能驅寒,又能止痛,因此有助女性緩解痛經。
2、獼猴桃
獼猴桃對于常見的一些炎癥還是可以治療的,味道酸甜,吃一點不會有血糖升高的問題。獼猴桃為獼猴桃科獼猴桃種植物的種子,因得到獼猴的青睞故又名“獼猴桃”,因其富含維生素C和膳食纖維,有抗氧化、嬌嫩肌膚的作用,故被稱之為“美容果”,其酸甜的口感也十分適合女性食用。降低膽固醇食用其外皮為最佳地選擇。奇異果中所含纖維,五分之一是果膠,特別是皮和果肉接觸部分。果膠可降低血中膽固醇濃度,預防心血管疾病。含有豐富的維生素C,具有抗氧化功能,對消除人體皺紋和細紋有著積極的作用。
3、楊桃
楊桃主要是能幫助身體進行消化,還能很好的起到淡化色斑的作用,美白肌膚。楊桃中含有豐富的果酸,能夠幫助皮膚抑制角質細胞的內聚力和黑色素沉淀,有效淡化色斑,果酸還能軟化角質層,減少皺紋的產生哦。因此在春天多吃楊桃能夠幫助身體補充水分還能促進消化。保濕肌膚,對于改善油性膚質或干性膚質也有一定的效果。將搗爛的楊桃敷在臉上當面膜用,能夠起到明顯的消斑作用。對肝臟起到保護作用,降低血糖。
4、紅棗
紅棗對于補氣血的作用還是比較明顯的,也是對女性很好的食物,中醫認為春季為肝氣旺盛之時,多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃,所以應少食酸味食品。而人們在春天里的戶外活動比冬天增多,體力消耗較大,需要的熱量增多。但此時脾胃偏弱,胃腸的消化能力較差,不適合多吃油膩的肉食,因此,熱量可適當由甜食供應。血虛首先體現在臉色上,臉色蒼白、嘴唇帶有灰色,都是血虛的癥狀。而如果血氣充足,臉色則會變得紅潤,有光澤,皮膚也會較為細嫩,皺紋等也會得到很好地控制。
5、蘿卜
蘿卜是“平價人參”,多吃蘿卜能幫助排出身體很多的垃圾,也是不會長胖的食物。面對春季氣溫變化大、腸胃不適、沒有胃口的問題,蘿卜能夠順利幫助人體進行腸胃的蠕動和食物代謝,從而漸漸調節好“受傷”的腸胃。有著消食消除體內淤積,清熱化痰、解毒的功效。能夠治療積食肚子脹、嘔吐反酸水、吐血、偏頭疼等癥狀。含有的維生素C的含量比梨子高八到十倍。蘿卜因為沒有含有草酸,所以不會與食物中的鈣結合,能夠更有利于鈣的吸收。
6、大蒜
大蒜是很好的抗癌的食物,也是會很好的幫助身體進行消化。大蒜是當之無愧的健康食物,因為它含有大量的硫化合物--大蒜素。大蒜素對健康十分有益。經常吃大蒜能夠減少體內某種致癌物質,特別有助于預防胃癌、大腸癌以及食管癌的發生。每天吃大蒜能夠減輕過敏,尤其是由溫度變化所引起的過敏。最好的方法是在過敏季節來臨前幾周就開始吃大蒜。大蒜精油還能抑制血小板凝結的作用。
7、芹菜
芹菜的含水量還是很高的,對于肥胖的人,吃一些芹菜還是非常不錯的。中醫傳統醫學認為“春氣者諸病在頭”,春季肝火旺易因情緒激動出現頭暈、目眩等癥狀,是現代醫學所講高血壓,芹菜中富含豐富的維生素P,能降低毛細血管通透性,軟化血管,可預防高血壓,芹菜中還含有促進脂肪分解的化學物質,幫助減少脂肪和膽固醇的吸收,從而達到減肥的效果。芹菜含有利尿有效成分,消除體內水鈉潴留,利尿消腫。
8、胡蘿卜
胡蘿卜富含豐富的維生素,煮熟的胡蘿卜味道比較的清甜。含有豐富的鉀,有降血壓的作用,食物纖維能發揮整腸功效。B-胡蘿卜素會在體內變化成維生素A,提升身體的抵抗力,抑制導致細胞惡化的活性氧等。胡蘿卜含有植物纖維,吸水性強,在腸道中體積容易膨脹,是腸道中的“充盈物質”,可加強腸道的蠕動,從而利膈寬腸,有助于通便。對防治干眼病,夜盲證具有很好的效果,由其是對于電腦一族來說日常更要多吃胡蘿卜。
9、山藥
山藥富含豐富的蛋白質,也是能很好的幫助減肥,優質營養還是很多的。山藥尤宜于春季食用,它營養豐富,具有健脾益氣,可防止春天肝氣旺傷脾;能補腎益精,可增強人體抵抗力。山藥本身就是具有瘦身和豐胸的作用的,并且,山藥中含有了豐富的氨基酸和蛋白質等營養物質,這些營養都可以提供人體多種必須的營養??梢蕴峁┤榉堪l育的多種必須營養。山藥具有營養滋補、誘生干擾素、增強機體免疫力、調節內分泌、鎮咳祛痰、平喘等作用,可以治療慢性氣管炎。
10、卷心菜
卷心菜的熱量是很低的,對于清腸的效果還是很明顯的。卷心菜,它又名胃菜。既可以養胃,又可以防癌。甚至很多胃癌的人一天一杯卷心菜汁都能治好。具有很強的抗衰老的功效及抗氧化作用。尤其是很多日本科學家們認為,卷心菜的抗氧化、防衰老的效果與菜花、蘆筍一樣都有較高的營養成分。維生素U的主要作用就是保護粘膜細胞,其中就包含胃粘膜,因此對于有胃潰瘍和胃炎的患者而言可以適當的食用一些包菜。
春季養生最佳食材有什么
1、俗話說“韭菜春食則香,夏食則臭”。春天氣候冷暖不一,需要保養陽氣,而韭菜性溫,最宜人體陽氣。韭菜含有揮發油、蛋白質、脂肪和多種維生素等營養成分,韭菜還含有抗生物質,具有調味、殺菌的功效。春季萬物生發,很多細菌也是蠢蠢欲動起來,所以,多吃點韭菜可以一舉多得呢。韭菜的做法也很多,最典型的就是韭菜餡餃子嘍。
2、在民間有著“春季萵苣似黃金”的說法。萵筍是春季的時令蔬菜,非常鮮嫩。春季人們的火氣大,心浮氣躁也火影響睡眠,常吃萵苣就可以起到消除緊張、穩定情緒等作用,能提高睡眠質量,增加食欲。萵筍含有大量的植物纖維素,適當吃點萵筍能出金腸胃的蠕動,幫助我們預防便秘。
3、春季細菌病毒活躍,傳染性疾病多發,而大蒜中的大蒜素有很強的的殺菌作用,經常食用大蒜可以幫祝身體提高免疫力。但是有一點值得注意,大蒜素的沸點是80-85℃,所以,大蒜不適合高溫烹飪吃,最好的的食用辦法是生吃,把單算切片防止10分鐘以上和氧氣綜合一會就可以,這樣能得到大蒜的最高營養。
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