冬季曬太陽也能養生嘛

中國醫科大學附屬第一醫院。冬天適量曬太陽有好處，但需注意以下幾點：1. 保暖：冬天曬太陽可將光線轉化為熱能，讓身體感到暖和。2. 利于鈣的攝入：紫外線可使皮膚產生維生素D，促進鈣吸收，預防骨質疏松癥。3. 減輕疲勞：曬太陽可使血液流動更快，輔助減輕疲勞感，改善睡眠。4. 其他好處：曬太陽的紫外線可殺菌，預防感染性皮膚病。曬被子、衣服等物品可殺菌、除螨。

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冬季曬太陽有講究，冬季曬太陽有什么好處？怎樣曬太陽最健康？

       冬天曬太陽對增加人體皮膚和內臟器官的血液循環，提高造血功能大有裨益。特別是在防治兒童佝僂病和骨質疏松癥方面，有著特殊的療效。冬季曬太陽能夠幫助人們保持清醒，無論春夏秋冬，曬太陽在15分鐘以上，有助于讓身體知道是處于白晝，保持更好的精神狀態。不過，曬太陽不能太多，在空氣流通較差的地方曬太陽，會導致人昏昏欲睡。在日照強烈時長時間曬太陽，會造導致人曬傷，頭暈、中暑等。

       選擇正確的曬太陽時間。有人覺得正午時分太陽最好，應該適合曬太陽，其實不然。正午時分光線強烈，對于皮膚的傷害遠遠大于好處。但是冬季溫度較低，其他時間曬太陽效果又不好。所以建議曬太陽時間避開正午時分的10：30-11:30，或是下午14:30-15:30。

        選擇適宜的天氣，避開大風天氣。沒有會選擇在陰天下雨、霧霾的時候去曬太陽，但是很少有人會注意大風天氣避風曬太陽也不好。因為避風曬太陽之后再進入冷風天氣很容易著涼。選擇避風口，且陽光能夠直射到的地方，不要在自己曬太陽睡著一會兒陽光就被建筑物給遮擋住了，這樣非常容易感冒。

       曬太陽的時候有一點要注意，盡量多地暴露自己的身體，把帽子和手套都摘掉，暴露在陽光下，讓陽光和皮膚盡可能多地接觸。有的人怕冷，喜歡在家里隔著窗戶曬太陽，但是隔著玻璃曬太陽是沒有用的，因為玻璃有反射作用，會將一定波長的光線遮擋在外面，曬到身體上的是通過“凈化”后的光線，毫無營養。因此冬季曬太陽不能在戶外呆太長時間，同時注意添加衣物，防寒保暖，避免著涼或得感冒。

冬季多曬太陽　有效控制食欲

科學研究發現，冬季曬太陽不僅能讓全身暖和起來，養生效果極佳，還能幫助我們控制住食欲。冬季氣溫低，大家會經常覺得困乏、疲勞、抑郁，運動量下降；如果每天躲在家中，不出門沐浴陽光，就會 *** 對甜點、熱飲、碳水化合物等的。除此之外，圣誕、元旦、春節等節日又會讓大家一不留意就大吃大喝，由此看來，冬季確實是個比較容易發胖的季節。

冬季曬太陽不僅能讓全身暖和起來，養生效果極佳，還能幫助我們控制住食欲。

可是有一項研究發現，冬季多曬太陽不僅能夠保護我們人體的陽氣，有利于養生，更讓人驚訝的是能夠幫助減肥！

其實，在人體有一種能夠 *** 「飽足」感覺的復合胺化學物質的分泌—五羥色胺，冬季暖暖的陽光則可以防止這種復合胺的沉淀，抵制住對食物的沖動和貪欲，達到控制食欲的效果。即使是早晨在人造光源的照射下，也能控制你的食欲。當然，如果整日窩在沙發里看電視，就會導致這種復合胺的分泌減少，不僅會食欲大增，心情也會變得抑郁，從而進入到一種惡性循環的狀態下。

一天中什么時間曬太陽最能促進減肥？

有三段時間最適合曬太陽。第一階段為上午7時至9時，這一時段陽光的紅外線占上風，紫外線偏低，使人感到溫暖、舒適、柔和，可以起到活血化瘀、促進新陳代謝，幫助減肥的作用。

第二階段是上午9時至10時，第三階段是下午4時至5時，在這兩個時段內，正值紫外線中的A光束占上風，可以促進體內血液循環，加速減重，而且還可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利于促進骨骼正常鈣化，增強體質。

冬天曬太陽好處

冬天到來，外面的天氣漸漸變的寒冷，很多人喜歡呆在屋子里面，不想出去活動，覺得出去簡直就是找罪受，其實當外面艷陽高照的時候，是可以出去曬曬太陽的，對我們身體是有很大好處的，在佳的時間曬太陽，它的好處發揮的就越好，當然我們在曬太陽的時候需要注意一些事項。 

冬季曬太陽的好處

1、滿足身體對維生素D的需求，我們人體當中的維生素D的來源，大多數都是來自于陽光，陽光中的維生素D3是非常多的，曬太陽的時候，我們將陽光中的維生素D3吸收到人體，轉換為活性維生素D，可以促進我們骨骼的形成，對成長發育起到很大的作用。 

2、曬太陽可以殺菌，太陽當中的紫外線有殺菌的作用，想我們冬天，會經常在陽光明媚的時候會曬被子，晚上睡覺的時候會非常的暖和，而且可以小面被子當中的螨蟲，細菌等，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死，可以提高人體的免疫力功能，增強吞噬細胞活力，預防皮膚病等的發生。 

   

3、冬季曬太陽可以使我們感到溫暖，在冬天是非常寒冷的，但是當風和日麗，陽光明媚的時候，出去曬曬太陽是非常的好的，我們會經?？吹嚼夏耆讼矚g端個小板凳，坐在門口陽光底下，順便嗑個瓜子，喝口茶，非常的愜意。 

4、幫助男性增加激素，適當的接受光照，可以令體內獲取維生素D，而男性體內的激素的水平，會隨著維生素D含量的增加而上升，研究證實，每天適當曬曬太陽，體內的激素可以增加69%。 

   

5、防止貧血，貧血除了需要維持日常飲食中的營養滿足外，適量的曬曬太陽也是有利于改善貧血的，這是因為陽光中的紫外線能刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，進而起到防止貧血的作用。 

冬季曬太陽的注意事項

1、別穿太多

冬季陽光較微弱，穿太多曬太陽紫外線難以透過衣服到達皮膚，會影響效果。別隔著玻璃曬：玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線，隔著玻璃曬太陽沒有什么作用。 

2、不能曬太久

冬季每天曬太陽的時間可以半小時左右，或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒，再接著曬，炎熱的天氣，每次5-10分鐘即可，以免光線猛烈曬傷皮膚。 

3、穿紅色的衣服曬

穿太陽時建議穿紅色的衣服，紅色的輻射波，能迅速吃掉殺傷力很強的短波紫外線。 

4、曬太陽前后不要洗澡

曬太陽前后不要立即洗澡，這樣會降低陽光促進鈣的吸收。 

   

5、曬太陽前后別吃光敏性食物

如菠菜、芹菜、檸檬、海鮮、芒果、無花果、柑橘等，容易引起皮炎。 

6、及時補水

曬太陽后要及時給面部皮膚補水，洗臉并涂上保濕霜，避免干燥。吃些高鈣食物：如牛奶、豆類、芝麻等，促進鈣的吸收。 

曬太陽的佳時間

曬太陽養生的佳時間是上午8至10時和下午4時至7時。半個小時就可以了。隔著玻璃曬太陽沒有健身的效果。 

   

根據科學研究表明，正午時間和晴空萬里時好不要曬，天空有點云彩時比較適合，如果感到陽光使皮膚產生了刺痛或灼熱感，就應該躲避到陰涼處。有些白領覺得自己的座位就靠近窗邊，每天上班的同時就能享受到日光浴。其實不然，曬太陽若隔著玻璃窗，是達不到效果的。好選擇在戶外或寬敞的陽臺上。曬太陽時好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。同時盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。 

結語：冬天曬太陽不僅可以使我們溫暖，還可以殺菌，滿足維生素D的需求等，對我們是非常好的，曬太陽的佳時間是上午8至10時和下午4時至7時，這個時間曬太陽是好的，當然我們曬太陽的時間不能太久，半個小時就足夠了，千萬不要隔著玻璃曬唐洋，這樣是沒有效果的。

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