冬天怎么養生才健康

冬天養生調理身體的方式：

1. 調節飲食：冬天氣候寒冷，建議多食用溫性食物，如高粱米、栗子、大棗等，以溫經通絡、散寒助陽。

2. 泡腳：冬天可通過泡腳的方式養生，每天晚上用溫熱水泡腳可緩解疲乏感，提高睡眠質量。

3. 勤換洗鞋襪：冬天需勤換洗鞋襪，以免加重腳部冰涼的癥狀。

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冬季養生的方法都有哪些?冬季養生要避開這些誤區!

冬季是寒冷的季節，天氣寒冷，人體抵抗力也會下降，在冬季需要注重養生，不同的人群，需要適應的養生方法有所不同，冬季的時候養生的方法有很多，生活的許多方面都需要注意了，要了解生活的細節，養生的效果才更好，不過一些誤區需要注意。
1、冬季養生方法
1、早睡遲起
《黃帝內經》稱“冬三月早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應該早睡晚起，等太陽出來以后再活動。在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適量地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，能使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。
2、冷水洗臉
冷水洗臉醒腦提神，鍛煉耐寒能力，不但能預防感冒，同時還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎。若能結合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴，則效果更佳。
3、晨飲溫水
洗臉刷牙后喝1杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血，同時還能維持細胞滲透力，促進細胞代謝。
4、背部保暖
風寒等邪氣極易通過人體的背部侵入，引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽氣受到傷害。
5、室溫適中
冬季天氣寒冷，室內溫度要適宜，室溫以18～25℃最合適，室內溫度過高或過低都對健康不利。室內溫度過高，就會造成室內外溫差過大，易引發感冒；室內溫度過低，人長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。要盡量減少外出次數，如外出要穿上保暖衣服和鞋襪。
6、開窗通氣
冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。在冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調節室內溫度的同時，還應注意室內空氣流通和濕度調節，天氣晴朗的時候要及時開窗通風換氣。
7、多曬太陽
氣候嚴寒的冬季，寒冷容易傷人身的陽氣，而陽光則給人以溫暖，使人陽氣暢達、氣血流通、周身和暢，從而增強御邪能力。
2、冬季養生誤區
1、*嘴唇可保濕
寒冷時空氣干燥，人的嘴唇容易出現干裂，引起不舒適、疼痛和出血。不少人喜歡用舌頭*嘴唇，以為這樣可以濕潤和舒服一些，但結果卻適得其反。
因為唾液是由唾液腺分泌的，里面含有淀粉酶等物質，比較黏稠，*在嘴唇上，就好像抹了一層漿糊。水分蒸發完了，嘴唇會更干燥，更容易起皮。如果嘴唇干燥不舒服，可以適當涂些不含色素及香味的潤唇膏。
2、穿衣越多越暖和
寒冷時節，有的人穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多越暖和。這種觀點是片面的，因為衣服的保暖程度與衣服內空氣層的厚度有關系，當一件一件衣服穿上后，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就隨之增大。但當空氣層總厚度超過15毫米時，衣服內空氣對流明顯加大，保暖性反而下降。
從生理角度說，人如果穿衣過多過厚，會因熱量大，致使皮膚血管擴張，從而增加了散熱，反而降低了機體對外界溫度變化的適應能力。
3、受凍后先暖手腳
許多人都有這樣的體驗，從寒風呼嘯的室外進入室內，當時最想做的是將凍僵的手腳放到取暖器邊烤。這樣做雖然暫時感到舒服，但這一變化過程對手腳非常不利———日后很容易生凍瘡。
正確的方法是，在距取暖器不遠的地方，將裸露的手腳互相搓擦，使手腳的溫度自然回升，待皮膚表面變紅時，再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。
4、皮膚瘙癢用手抓
天冷時，因空氣干燥和洗浴次數少等原因，人們常常感到渾身發癢。此時，切不可用手抓搔，否則易抓破皮膚引起繼發感染。
一般防治皮膚瘙癢的方法是多飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒，還要勤洗澡，勤換內衣。瘙癢嚴重者可在醫生指導下，服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽祛癢軟膏治療。
5、戴口罩防感冒
寒冬時節，有些人外出常常戴著口罩，以為這樣可以防寒防感冒。其實這樣并不科學，因為人的鼻腔及整個呼吸道均覆蓋有許多黏膜，黏膜下又有微血管。當鼻子吸進冷空氣，經過彎彎曲曲的管道，進入肺部時，已接近體溫。
人體的這種生理功能能通過鍛煉得到增強，從而提高耐寒能力。要是整天戴口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒就更容易感冒。
6、喝白酒可御寒
不少人以為冬天喝白酒，特別是度數很高的白酒，能幫助人抵御嚴寒。實際情況是，人們喝酒過后的熱乎乎的感覺是短暫的。
人體內的熱量是在肌肉運動的時候，由人體內的蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質經復雜的化學反應產生的。酒的主要成分是水和酒精，它們產生不了多少熱量。
相反，由于受酒精刺激，血管不能及時收縮防止血液向外輸送熱量，身體的熱量在大量丟失后，人會感到更寒冷。
7、蒙頭睡覺最舒服
寒冷的夜晚，不少人喜歡用被子蒙頭大睡。這樣既不衛生，也未必舒服。蒙頭而睡的時候，除了因氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦脹外，從嘴里呼出的大量水汽也使被窩內的濕度急劇加大，被窩內良好的小氣候迅速遭到破壞，全身肌膚都會變得不舒服。
3、冬季養生吃什么菜
冬季養生菜1、小白菜
中醫認為，小白菜養胃和中，味苦微寒，通暢利胃。小白菜富含維生素c和鈣質，還含鐵、磷、胡蘿卜素和b族維生素等。還有洋白菜，即卷心菜，性味苦平，能益心腎，健脾胃，對胃及十二指腸潰瘍有止痛、促進愈合的作用。
冬季養生菜2、菜花
含有豐富的維生素類物質，每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素a75%以上。其維生素c的含量更為突出，每100克可達80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜高3～4倍，比柑橘高兩倍。
冬季養生菜3、芹菜
中醫認為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無毒，富含蛋白質、糖類、胡蘿卜素、維生素c、氨基酸等，能興奮中樞神經，多飲食，促進胃液分泌，增進食欲，并有祛痰作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食，色彩鮮艷，味道清香。
冬季養生菜4、紅薯
系糧食中營養較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮，防止膠原病的發生。
冬季養生菜5、包心菜
其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人*造酶、激素等活性物質所必不可少的原料。它能促進人體物質代謝，十分有利于兒童生長發育。其多量維生素C能增強肌體抗癌能力。
冬季養生菜6、豆芽菜
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物質，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。
冬季養生菜7、萵筍
萵筍肉質細嫩，生吃熱炒均相宜。秋季常吃萵筍，可增強胃液和消化液的分泌，增進膽汁的分泌。萵筍中含的鉀是鈉的27倍，而且含有的維生素還有利于促進排尿，維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中的含碘量高，這對人體的基礎代謝和體格發育會產生有利影響。萵筍葉的營養遠遠高于萵筍莖。萵筍飲食中所含的氟元素，可參與牙釉質和牙本質的形成，參與骨骼的生長。除此之外，秋季患咳嗽的人，多吃萵筍葉，還可平咳。
冬季養生菜8、胡蘿卜
中醫認為，胡蘿卜維生素多，味甘平，食之補脾健胃。秋末胡蘿卜以燉食最好，炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上。
冬季養生菜9、蘿卜
蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質、鐵及其它維生素，還含有木質素、膽堿、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。祖國醫學認為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿、小便不利等癥?？梢娞}卜對調理脾胃作用非小，所以有“秋后蘿卜賽人參”之說，對秋季常見的消化不良、風熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。
冬季養生菜10、芋頭
芋頭富含淀粉，營養豐富。每100克鮮品中含有熱量91卡，蛋白質2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，鈣14毫克，磷43毫克，鐵0.5毫克，維生素C10毫克，維生素B10.09毫克，維生素B20.04毫克。并含乳聚糖，質地軟滑，輕易消化，有健胃作用，非常適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結核病和正處恢復期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。
冬季養生的事項為大家都介紹了，其中的一些誤區還是比較常見的，平時要注意避免這些養生的誤區，冬季還可以多吃這些養生的蔬菜，可以提高身體的免疫力，增強抵抗力，更好的抵御寒冷，在冬季適當的進補和養生是很有必要的，才能保障身體健康！

冬季養生的方法都有哪些?冬季養生要避開這些誤區!

冬季是寒冷的季節，天氣寒冷，人體抵抗力也會下降，在冬季需要注重養生，不同的人群，需要適應的養生方法有所不同，冬季的時候養生的方法有很多，生活的許多方面都需要注意了，要了解生活的細節，養生的效果才更好，不過一些誤區需要注意。
1、冬季養生方法
1、早睡遲起
《黃帝內經》稱“冬三月早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應該早睡晚起，等太陽出來以后再活動。在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適量地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，能使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。
2、冷水洗臉
冷水洗臉醒腦提神，鍛煉耐寒能力，不但能預防感冒，同時還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎。若能結合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴，則效果更佳。
3、晨飲溫水
洗臉刷牙后喝1杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血，同時還能維持細胞滲透力，促進細胞代謝。
4、背部保暖
風寒等邪氣極易通過人體的背部侵入，引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽氣受到傷害。
5、室溫適中
冬季天氣寒冷，室內溫度要適宜，室溫以18～25℃最合適，室內溫度過高或過低都對健康不利。室內溫度過高，就會造成室內外溫差過大，易引發感冒；室內溫度過低，人長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。要盡量減少外出次數，如外出要穿上保暖衣服和鞋襪。
6、開窗通氣
冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。在冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調節室內溫度的同時，還應注意室內空氣流通和濕度調節，天氣晴朗的時候要及時開窗通風換氣。
7、多曬太陽
氣候嚴寒的冬季，寒冷容易傷人身的陽氣，而陽光則給人以溫暖，使人陽氣暢達、氣血流通、周身和暢，從而增強御邪能力。
2、冬季養生誤區
1、*嘴唇可保濕
寒冷時空氣干燥，人的嘴唇容易出現干裂，引起不舒適、疼痛和出血。不少人喜歡用舌頭*嘴唇，以為這樣可以濕潤和舒服一些，但結果卻適得其反。
因為唾液是由唾液腺分泌的，里面含有淀粉酶等物質，比較黏稠，*在嘴唇上，就好像抹了一層漿糊。水分蒸發完了，嘴唇會更干燥，更容易起皮。如果嘴唇干燥不舒服，可以適當涂些不含色素及香味的潤唇膏。
2、穿衣越多越暖和
寒冷時節，有的人穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多越暖和。這種觀點是片面的，因為衣服的保暖程度與衣服內空氣層的厚度有關系，當一件一件衣服穿上后，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就隨之增大。但當空氣層總厚度超過15毫米時，衣服內空氣對流明顯加大，保暖性反而下降。
從生理角度說，人如果穿衣過多過厚，會因熱量大，致使皮膚血管擴張，從而增加了散熱，反而降低了機體對外界溫度變化的適應能力。
3、受凍后先暖手腳
許多人都有這樣的體驗，從寒風呼嘯的室外進入室內，當時最想做的是將凍僵的手腳放到取暖器邊烤。這樣做雖然暫時感到舒服，但這一變化過程對手腳非常不利———日后很容易生凍瘡。
正確的方法是，在距取暖器不遠的地方，將裸露的手腳互相搓擦，使手腳的溫度自然回升，待皮膚表面變紅時，再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。
4、皮膚瘙癢用手抓
天冷時，因空氣干燥和洗浴次數少等原因，人們常常感到渾身發癢。此時，切不可用手抓搔，否則易抓破皮膚引起繼發感染。
一般防治皮膚瘙癢的方法是多飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒，還要勤洗澡，勤換內衣。瘙癢嚴重者可在醫生指導下，服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽祛癢軟膏治療。
5、戴口罩防感冒
寒冬時節，有些人外出常常戴著口罩，以為這樣可以防寒防感冒。其實這樣并不科學，因為人的鼻腔及整個呼吸道均覆蓋有許多黏膜，黏膜下又有微血管。當鼻子吸進冷空氣，經過彎彎曲曲的管道，進入肺部時，已接近體溫。
人體的這種生理功能能通過鍛煉得到增強，從而提高耐寒能力。要是整天戴口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒就更容易感冒。
6、喝白酒可御寒
不少人以為冬天喝白酒，特別是度數很高的白酒，能幫助人抵御嚴寒。實際情況是，人們喝酒過后的熱乎乎的感覺是短暫的。
人體內的熱量是在肌肉運動的時候，由人體內的蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質經復雜的化學反應產生的。酒的主要成分是水和酒精，它們產生不了多少熱量。
相反，由于受酒精刺激，血管不能及時收縮防止血液向外輸送熱量，身體的熱量在大量丟失后，人會感到更寒冷。
7、蒙頭睡覺最舒服
寒冷的夜晚，不少人喜歡用被子蒙頭大睡。這樣既不衛生，也未必舒服。蒙頭而睡的時候，除了因氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦脹外，從嘴里呼出的大量水汽也使被窩內的濕度急劇加大，被窩內良好的小氣候迅速遭到破壞，全身肌膚都會變得不舒服。
3、冬季養生吃什么菜
冬季養生菜1、小白菜
中醫認為，小白菜養胃和中，味苦微寒，通暢利胃。小白菜富含維生素c和鈣質，還含鐵、磷、胡蘿卜素和b族維生素等。還有洋白菜，即卷心菜，性味苦平，能益心腎，健脾胃，對胃及十二指腸潰瘍有止痛、促進愈合的作用。
冬季養生菜2、菜花
含有豐富的維生素類物質，每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素a75%以上。其維生素c的含量更為突出，每100克可達80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜高3～4倍，比柑橘高兩倍。
冬季養生菜3、芹菜
中醫認為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無毒，富含蛋白質、糖類、胡蘿卜素、維生素c、氨基酸等，能興奮中樞神經，多飲食，促進胃液分泌，增進食欲，并有祛痰作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食，色彩鮮艷，味道清香。
冬季養生菜4、紅薯
系糧食中營養較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮，防止膠原病的發生。
冬季養生菜5、包心菜
其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人*造酶、激素等活性物質所必不可少的原料。它能促進人體物質代謝，十分有利于兒童生長發育。其多量維生素C能增強肌體抗癌能力。
冬季養生菜6、豆芽菜
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物質，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。
冬季養生菜7、萵筍
萵筍肉質細嫩，生吃熱炒均相宜。秋季常吃萵筍，可增強胃液和消化液的分泌，增進膽汁的分泌。萵筍中含的鉀是鈉的27倍，而且含有的維生素還有利于促進排尿，維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中的含碘量高，這對人體的基礎代謝和體格發育會產生有利影響。萵筍葉的營養遠遠高于萵筍莖。萵筍飲食中所含的氟元素，可參與牙釉質和牙本質的形成，參與骨骼的生長。除此之外，秋季患咳嗽的人，多吃萵筍葉，還可平咳。
冬季養生菜8、胡蘿卜
中醫認為，胡蘿卜維生素多，味甘平，食之補脾健胃。秋末胡蘿卜以燉食最好，炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上。
冬季養生菜9、蘿卜
蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質、鐵及其它維生素，還含有木質素、膽堿、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。祖國醫學認為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿、小便不利等癥?？梢娞}卜對調理脾胃作用非小，所以有“秋后蘿卜賽人參”之說，對秋季常見的消化不良、風熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。
冬季養生菜10、芋頭
芋頭富含淀粉，營養豐富。每100克鮮品中含有熱量91卡，蛋白質2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，鈣14毫克，磷43毫克，鐵0.5毫克，維生素C10毫克，維生素B10.09毫克，維生素B20.04毫克。并含乳聚糖，質地軟滑，輕易消化，有健胃作用，非常適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結核病和正處恢復期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。
冬季養生的事項為大家都介紹了，其中的一些誤區還是比較常見的，平時要注意避免這些養生的誤區，冬季還可以多吃這些養生的蔬菜，可以提高身體的免疫力，增強抵抗力，更好的抵御寒冷，在冬季適當的進補和養生是很有必要的，才能保障身體健康！

冬季養生的原則??

1、起居有常，生活規律
　　《素問 四氣調神大論》曰：“冬三月早臥晚起，必持日光?！痹缢责B人體陽氣，保持溫熱的身體；遲起以固陰精，日出而做，以避嚴寒、求溫暖。冬季大部分動物都會減少外出，處于冬眠狀態，因此冬天要作息有律，多睡覺，少熬夜，提升陽氣，扶助正氣，防止春季“溫病”的發生?！按荷?、夏長、秋收、冬藏”，是四時變化的自然規律，人類生活在自然界中，必須順應四時的變化，調攝精神活動，以達到人體與周圍環境，以及人的精神與形體功能的和諧一致，從而達到養生的目的?！端貑?四氣調神大論篇》指出四時之間的養生方法，即“春季天地俱生，萬物以榮，人應夜臥早起，廣步于庭，以使志生，此之謂養生；夏季天地氣交，萬物華實，人應夜臥早起，無厭于日，使志無怒，此之謂養長；秋季天氣以急。地氣以明，人應早臥早起，與雞俱興，此之謂養收：冬季水冰地坼，無擾乎陽，人應早臥晚起，必待日光，使志若伏，此之謂“養藏”，體現了“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則。
　
　2、補腎健脾，調和氣虛
　　腎主咸味，心主苦味，冬季飲食宜減咸增苦，以補心氣，固腎氣。飲食宜溫陽保陰之品，忌食生冷、粘、硬之食。注意合理搭配，多選用含鐵豐富的食物（如紫菜、西紅柿、香菇和木耳）、含有豐富的鈣的食物（如豆制品、青豆、藕粉、油菜、紫菜和奶粉）、含有維生素A的食物）如胡蘿卜、小白菜、少量雞蛋、少量肝）和富含維生素B2的食物（如黑豆、香菇、杏仁）。另外，晨起食熱粥、晚間易節食，以養胃氣。羊肉粥、糯米紅棗百合粥和八寶粥，以及適當配伍溫陽益氣，養陰補血之中藥：如人參、黃芪、阿膠、鹿茸、當歸等。
　
　3、調攝情志，平和心態
　　古代養生學，強調養生莫若養性。所謂養性，主要是指道德修養，如理想、情操、精神生活。古人認為，情志與人的臟腑功能是相聯系的，《素問 陰陽應象大論篇》中就指出“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，外感六淫(風、寒、暑、濕、燥、火)與內傷七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)往往是致病的主要原因。所以《內經》一再指出“喜怒不節，寒暑過度，生乃不固”，反復強調“和喜怒”是智者養生之道：古代養生著作中均認為情志活動中心是主宰一切的，實際就是主張人的理智、高尚的道德情操應當支配情感活動，所以去掉私欲雜念，保持樂觀情緒，開朗的性格，高尚的情操，精神內守，形神統一是防病健身、延年益壽的首要條件，是古代養生的核心內容。
4、導引按摩，增強體練
　　《素問 異法方宜論篇》中即有“引導”“按”之稱。引導是以人體肌肉運動為主，并配合一定呼吸運動的我國古代醫療保健體操。它不僅可以養身強體，還可防疾治病，《素問 血氣形志篇》認為引導能治“病生于筋”和治“息積”。古代導引的內容包括導引式(體操)以及后來展的五禽戲、太極拳等?！秲冉洝分羞€首次提出“神不足者，視其虛絡，按而致之”的“按”一詞，這是一種以推拿、按摩、叩擊為形式的一類運動，既可養生、鍛煉，又可治病保??；《素問 四氣調神大論篇》要求人們“夜臥早起，廣步于庭”，用長時的散步和跑步的方法來鍛煉身體，通過人體運動來提高、促進有機體的新陳代謝，使體內各器官系統充滿活力，增強體質，增進健康。但運動不當也會對人體有害，進行適量運動才能對人體有好處，否則“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。

冬季養生的原則??

1、起居有常，生活規律
　　《素問 四氣調神大論》曰：“冬三月早臥晚起，必持日光?！痹缢责B人體陽氣，保持溫熱的身體；遲起以固陰精，日出而做，以避嚴寒、求溫暖。冬季大部分動物都會減少外出，處于冬眠狀態，因此冬天要作息有律，多睡覺，少熬夜，提升陽氣，扶助正氣，防止春季“溫病”的發生?！按荷?、夏長、秋收、冬藏”，是四時變化的自然規律，人類生活在自然界中，必須順應四時的變化，調攝精神活動，以達到人體與周圍環境，以及人的精神與形體功能的和諧一致，從而達到養生的目的?！端貑?四氣調神大論篇》指出四時之間的養生方法，即“春季天地俱生，萬物以榮，人應夜臥早起，廣步于庭，以使志生，此之謂養生；夏季天地氣交，萬物華實，人應夜臥早起，無厭于日，使志無怒，此之謂養長；秋季天氣以急。地氣以明，人應早臥早起，與雞俱興，此之謂養收：冬季水冰地坼，無擾乎陽，人應早臥晚起，必待日光，使志若伏，此之謂“養藏”，體現了“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則。
　
　2、補腎健脾，調和氣虛
　　腎主咸味，心主苦味，冬季飲食宜減咸增苦，以補心氣，固腎氣。飲食宜溫陽保陰之品，忌食生冷、粘、硬之食。注意合理搭配，多選用含鐵豐富的食物（如紫菜、西紅柿、香菇和木耳）、含有豐富的鈣的食物（如豆制品、青豆、藕粉、油菜、紫菜和奶粉）、含有維生素A的食物）如胡蘿卜、小白菜、少量雞蛋、少量肝）和富含維生素B2的食物（如黑豆、香菇、杏仁）。另外，晨起食熱粥、晚間易節食，以養胃氣。羊肉粥、糯米紅棗百合粥和八寶粥，以及適當配伍溫陽益氣，養陰補血之中藥：如人參、黃芪、阿膠、鹿茸、當歸等。
　
　3、調攝情志，平和心態
　　古代養生學，強調養生莫若養性。所謂養性，主要是指道德修養，如理想、情操、精神生活。古人認為，情志與人的臟腑功能是相聯系的，《素問 陰陽應象大論篇》中就指出“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，外感六淫(風、寒、暑、濕、燥、火)與內傷七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)往往是致病的主要原因。所以《內經》一再指出“喜怒不節，寒暑過度，生乃不固”，反復強調“和喜怒”是智者養生之道：古代養生著作中均認為情志活動中心是主宰一切的，實際就是主張人的理智、高尚的道德情操應當支配情感活動，所以去掉私欲雜念，保持樂觀情緒，開朗的性格，高尚的情操，精神內守，形神統一是防病健身、延年益壽的首要條件，是古代養生的核心內容。
4、導引按摩，增強體練
　　《素問 異法方宜論篇》中即有“引導”“按”之稱。引導是以人體肌肉運動為主，并配合一定呼吸運動的我國古代醫療保健體操。它不僅可以養身強體，還可防疾治病，《素問 血氣形志篇》認為引導能治“病生于筋”和治“息積”。古代導引的內容包括導引式(體操)以及后來展的五禽戲、太極拳等?！秲冉洝分羞€首次提出“神不足者，視其虛絡，按而致之”的“按”一詞，這是一種以推拿、按摩、叩擊為形式的一類運動，既可養生、鍛煉，又可治病保??；《素問 四氣調神大論篇》要求人們“夜臥早起，廣步于庭”，用長時的散步和跑步的方法來鍛煉身體，通過人體運動來提高、促進有機體的新陳代謝，使體內各器官系統充滿活力，增強體質，增進健康。但運動不當也會對人體有害，進行適量運動才能對人體有好處，否則“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。

冬季養生的原則??

1、起居有常，生活規律
　　《素問 四氣調神大論》曰：“冬三月早臥晚起，必持日光?！痹缢责B人體陽氣，保持溫熱的身體；遲起以固陰精，日出而做，以避嚴寒、求溫暖。冬季大部分動物都會減少外出，處于冬眠狀態，因此冬天要作息有律，多睡覺，少熬夜，提升陽氣，扶助正氣，防止春季“溫病”的發生?！按荷?、夏長、秋收、冬藏”，是四時變化的自然規律，人類生活在自然界中，必須順應四時的變化，調攝精神活動，以達到人體與周圍環境，以及人的精神與形體功能的和諧一致，從而達到養生的目的?！端貑?四氣調神大論篇》指出四時之間的養生方法，即“春季天地俱生，萬物以榮，人應夜臥早起，廣步于庭，以使志生，此之謂養生；夏季天地氣交，萬物華實，人應夜臥早起，無厭于日，使志無怒，此之謂養長；秋季天氣以急。地氣以明，人應早臥早起，與雞俱興，此之謂養收：冬季水冰地坼，無擾乎陽，人應早臥晚起，必待日光，使志若伏，此之謂“養藏”，體現了“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則。
　
　2、補腎健脾，調和氣虛
　　腎主咸味，心主苦味，冬季飲食宜減咸增苦，以補心氣，固腎氣。飲食宜溫陽保陰之品，忌食生冷、粘、硬之食。注意合理搭配，多選用含鐵豐富的食物（如紫菜、西紅柿、香菇和木耳）、含有豐富的鈣的食物（如豆制品、青豆、藕粉、油菜、紫菜和奶粉）、含有維生素A的食物）如胡蘿卜、小白菜、少量雞蛋、少量肝）和富含維生素B2的食物（如黑豆、香菇、杏仁）。另外，晨起食熱粥、晚間易節食，以養胃氣。羊肉粥、糯米紅棗百合粥和八寶粥，以及適當配伍溫陽益氣，養陰補血之中藥：如人參、黃芪、阿膠、鹿茸、當歸等。
　
　3、調攝情志，平和心態
　　古代養生學，強調養生莫若養性。所謂養性，主要是指道德修養，如理想、情操、精神生活。古人認為，情志與人的臟腑功能是相聯系的，《素問 陰陽應象大論篇》中就指出“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，外感六淫(風、寒、暑、濕、燥、火)與內傷七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)往往是致病的主要原因。所以《內經》一再指出“喜怒不節，寒暑過度，生乃不固”，反復強調“和喜怒”是智者養生之道：古代養生著作中均認為情志活動中心是主宰一切的，實際就是主張人的理智、高尚的道德情操應當支配情感活動，所以去掉私欲雜念，保持樂觀情緒，開朗的性格，高尚的情操，精神內守，形神統一是防病健身、延年益壽的首要條件，是古代養生的核心內容。
4、導引按摩，增強體練
　　《素問 異法方宜論篇》中即有“引導”“按”之稱。引導是以人體肌肉運動為主，并配合一定呼吸運動的我國古代醫療保健體操。它不僅可以養身強體，還可防疾治病，《素問 血氣形志篇》認為引導能治“病生于筋”和治“息積”。古代導引的內容包括導引式(體操)以及后來展的五禽戲、太極拳等?！秲冉洝分羞€首次提出“神不足者，視其虛絡，按而致之”的“按”一詞，這是一種以推拿、按摩、叩擊為形式的一類運動，既可養生、鍛煉，又可治病保??；《素問 四氣調神大論篇》要求人們“夜臥早起，廣步于庭”，用長時的散步和跑步的方法來鍛煉身體，通過人體運動來提高、促進有機體的新陳代謝，使體內各器官系統充滿活力，增強體質，增進健康。但運動不當也會對人體有害，進行適量運動才能對人體有好處，否則“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。

冬季養生的原則??

1、起居有常，生活規律
　　《素問 四氣調神大論》曰：“冬三月早臥晚起，必持日光?！痹缢责B人體陽氣，保持溫熱的身體；遲起以固陰精，日出而做，以避嚴寒、求溫暖。冬季大部分動物都會減少外出，處于冬眠狀態，因此冬天要作息有律，多睡覺，少熬夜，提升陽氣，扶助正氣，防止春季“溫病”的發生?！按荷?、夏長、秋收、冬藏”，是四時變化的自然規律，人類生活在自然界中，必須順應四時的變化，調攝精神活動，以達到人體與周圍環境，以及人的精神與形體功能的和諧一致，從而達到養生的目的?！端貑?四氣調神大論篇》指出四時之間的養生方法，即“春季天地俱生，萬物以榮，人應夜臥早起，廣步于庭，以使志生，此之謂養生；夏季天地氣交，萬物華實，人應夜臥早起，無厭于日，使志無怒，此之謂養長；秋季天氣以急。地氣以明，人應早臥早起，與雞俱興，此之謂養收：冬季水冰地坼，無擾乎陽，人應早臥晚起，必待日光，使志若伏，此之謂“養藏”，體現了“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則。
　
　2、補腎健脾，調和氣虛
　　腎主咸味，心主苦味，冬季飲食宜減咸增苦，以補心氣，固腎氣。飲食宜溫陽保陰之品，忌食生冷、粘、硬之食。注意合理搭配，多選用含鐵豐富的食物（如紫菜、西紅柿、香菇和木耳）、含有豐富的鈣的食物（如豆制品、青豆、藕粉、油菜、紫菜和奶粉）、含有維生素A的食物）如胡蘿卜、小白菜、少量雞蛋、少量肝）和富含維生素B2的食物（如黑豆、香菇、杏仁）。另外，晨起食熱粥、晚間易節食，以養胃氣。羊肉粥、糯米紅棗百合粥和八寶粥，以及適當配伍溫陽益氣，養陰補血之中藥：如人參、黃芪、阿膠、鹿茸、當歸等。
　
　3、調攝情志，平和心態
　　古代養生學，強調養生莫若養性。所謂養性，主要是指道德修養，如理想、情操、精神生活。古人認為，情志與人的臟腑功能是相聯系的，《素問 陰陽應象大論篇》中就指出“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，外感六淫(風、寒、暑、濕、燥、火)與內傷七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)往往是致病的主要原因。所以《內經》一再指出“喜怒不節，寒暑過度，生乃不固”，反復強調“和喜怒”是智者養生之道：古代養生著作中均認為情志活動中心是主宰一切的，實際就是主張人的理智、高尚的道德情操應當支配情感活動，所以去掉私欲雜念，保持樂觀情緒，開朗的性格，高尚的情操，精神內守，形神統一是防病健身、延年益壽的首要條件，是古代養生的核心內容。
4、導引按摩，增強體練
　　《素問 異法方宜論篇》中即有“引導”“按”之稱。引導是以人體肌肉運動為主，并配合一定呼吸運動的我國古代醫療保健體操。它不僅可以養身強體，還可防疾治病，《素問 血氣形志篇》認為引導能治“病生于筋”和治“息積”。古代導引的內容包括導引式(體操)以及后來展的五禽戲、太極拳等?！秲冉洝分羞€首次提出“神不足者，視其虛絡，按而致之”的“按”一詞，這是一種以推拿、按摩、叩擊為形式的一類運動，既可養生、鍛煉，又可治病保??；《素問 四氣調神大論篇》要求人們“夜臥早起，廣步于庭”，用長時的散步和跑步的方法來鍛煉身體，通過人體運動來提高、促進有機體的新陳代謝，使體內各器官系統充滿活力，增強體質，增進健康。但運動不當也會對人體有害，進行適量運動才能對人體有好處，否則“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。

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