健康養生肩頸調理

肩頸保養的好處：

1. 預防肩頸腰背部疾?。航洺０慈嗉珙i部肌肉有助于舒緩經絡、促進局部血液循環，預防頸椎病、肩周炎等疾病。

2. 緩解疲勞：定期進行肩頸保養，可緩解肌肉疲勞、肌肉緊張和神經痛，改善偏頭痛、頭暈、疲乏等癥狀，提高大腦血壓供給，提高工作學習效率。

3. 改善精神狀態：肩頸部保養鍛煉可強化身心，改善失眠多夢、神經衰弱等癥狀，提神醒腦，使人活力充沛。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

冬季肩頸養生小知識

1. 肩頸方面的護理小知識
肩頸方面的護理小知識 1.我們該如何進行肩頸護理呢
如今大部分小伙伴都會長時間伏案工作、面對電腦和手機，因此，特別需要注意對肩頸的護理。尤其是女性小主們，由于肩頸不通會造成很多不好地問題，很有可能會使女性提前進入更年期。

我們的頸椎有七節，它的神經連接面部和頭部；同時也是脊柱當中最容易受傷和最沒有安全感的地方。而肩頸就像我們人體的十字路口，是氣血供應頭部的主要通道，也是我們在日常生活中尤其需要注意護理的部分。

那么，我們該如何進行肩頸護理呢？

日常生活護理

在每天繁忙的工作和生活中，小伙伴們也需要為身體的護理預留時間。早起后、午休中、臨睡前的10分鐘就已經足夠做一套簡單卻有效肩頸放松操了。

Keep它有設定好的真人視頻教學動作，只要每天10分鐘，肩頸會慢慢放松，我堅持每周四到五次，感覺肩膀沒有經常酸痛了呢。

運動康復

瑜珈和羽毛球都是特別推薦用來運動肩頸的哦，因此小伙伴們可以選擇這兩樣運動來幫助肩頸放松。

肩頸護理需要長期、定期、堅持進行

現在很多人都會選擇去正規的美容院或足浴中心做肩頸保養的項目，然而不定期的肩頸保養是不能從根本上解決肩頸問題的，因為日積月累形成的肩頸問題，也必然需要持之以恒的護理過程。所以，做完一次項目后會明顯覺得肩頸放松，長期堅持定期做才會有更好的效果。

好啦，我今天就介紹到這里啦，記得關注每天美耶！
2.美容師給客人做肩頸時該說什么'專業知識
一、肩頸的重要性1頸椎位于頭部、*與上肢之間，是人體、經絡的十字路口。

是生命的中樞段 3連著我們的心臟和大腦，肩頸堵塞，大腦供氧供血就會不足，大腦一缺氧人就會健忘，愛睡覺，有的還會頭痛頭暈，嚴重的肩頸堵塞的人會嘔吐惡心。2 長期受到頭部的重壓和運動牽拉，加上頸椎的椎間盤窄、韌帶薄，所以頸椎最容易受壓迫和勞損。

而整條脊柱長期受到自身重量的壓迫，承受著人體運動的牽拉，隨著年齡的增大，脊椎勞損而出現一系列不適癥狀。 3節頸椎主控面部，有些人身上皮膚很好，可是面部不是長痘就是過干或過油，這就是由3,4節頸椎堵塞引起的。

肩頸問題不解決，面部問題也不好解決二、肩頸病癥表現 三、原理、作用要講的知識比較多，自己組織一下語言，重要的對顧客說下，說明白就行。
3.肩頸保養的注意事項有哪些
1.姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。

低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，并出現慢性勞損，會繼發一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時，應該休息幾分鐘，做些頸部運動或 *** ；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

2.避免損傷 頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。
4.頸部護理的小竅門有哪些呢
首先，我們需要做到的就是適當的放松我們的頸椎。

對于那些長久坐著辦公的人來說，不定時的起來走動，伸展一下手臂，扭一扭脖子，都是很好的方法。除了能夠放松頸椎外，這還可以放松我們的身體，讓心情更加的愉悅。

其次，有很多的頸椎病是與晚上睡覺有極大關系的。人的一生中，有一半的時間都在睡眠，一個不良的睡姿及不適合的枕頭都會給身體帶來極大傷害。

為了護理好頸部，一個柔軟舒適，高度適宜的枕頭必不可少。 最后，我們知道，頸椎是一個很脆弱的地方，所以，我們要時刻的保護好我們的頸椎。

對于護理頸部來說，我們一定要做到預防外傷，包括一些常見的落枕，都會對頸椎造成傷害，這是我們需要特別注意的。 需要提醒大家的是，如果頸部肌肉得到鍛煉，那么頸椎病的犯病幾率就會減少。

所以，我們在日常生活中可以自行的對頸部進行一定的鍛煉，甚至借助一些外部的鍛煉器材都是可取的方法。
5.人體常識中如何進行頸部的護理
脖頸，是外露的部位，被人稱為青春計時器。

但是，人們對脖子遠不像對面部那樣注意保養，所以，脖子容易過早衰老，是最先 顯老的部位。皺褶一旦出現，再想徹底消除是很難的。

但是，如果能長P堅持采取下述措施進行脖子的保養，就可以控制皺褶的繼續發展。保健脖頸的方法簡便易行，主要包括皮膚護理、頸肌和頸椎 運動在內的綜合保健措施。

具體做法如下。經常輕輕 *** 脖頸，人浴后，搽上奶液或雪花膏，做頸部 *** 。

動作要輕柔徐緩，耐心細致，直到皮膚微微變紅；避免陽光長時間 直射，天熱或在高溫環境工作時，5覓部容易出汗，應及時清除汗液， 睡前宜在頸部涂抹高級營養護膚霜，以利皮膚柔軟光滑；注意不要 使自己在短時間內大幅度地消瘦。 利用工作間隙做頸部健美減肥操。

方法是：放松站立，兩眼平 視，做低頭、仰頭、側轉頭和環轉頭等練習，要緩慢柔和，之后引 頸向上，頭往上頂，默數20次為一組。 每次做“梗脖”練習三組， 最后坐在凳上，雙手以適當的力量扶住頭部，做低抬、側轉頭練習， 動作宜徐緩，不可過快過猛；雙手握拳，撐住下頜，頭后仰，兩肘 內靠，然后頭要慢慢地盡最大可能往下壓，做數次；仰臥，頭部抬起，將下巴盡可能向胸前方向慢慢移動，直至不能再移為止，然后慢慢 將頭部恢復原位，并停留片刻，每分鐘做15 ~ 20次；仰臥，頭部 抬起朝右、左轉動，轉動時頭部要轉到極限，每分鐘做15 ~ 20次； 站立，用頭部最大限度畫圓，順時針方向與逆時針方向交替做，速度每分鐘15 ~ 20次；俯臥，抬頭后仰至最大限度，然后下落，每 分鐘15 ~ 20次；雙手叉于腦后，下頜貼于胸上部，然后抬頭后仰，雙手要給頭部以阻力，使后頸部肌肉用力拉緊，以每分鐘15 ~ 2 次為宜；前腿彎曲，后腿蹬地，手握拉力器舉向后伸展雙臂頭隨后仰至極限，速度以每分鐘25 ~ 30次為宜；立姿，雙臂支撐墻壁， 身體保持垂直，胯部盡力向前移動，挺胸，頭頸部盡量后仰；選重量適宜的物體置于頭上，頭部、頸部、身體保持垂直，然后兩腿交 替前行，注意保持平衡。

冬季肩頸養生小知識

1. 肩頸方面的護理小知識
肩頸方面的護理小知識 1.我們該如何進行肩頸護理呢
如今大部分小伙伴都會長時間伏案工作、面對電腦和手機，因此，特別需要注意對肩頸的護理。尤其是女性小主們，由于肩頸不通會造成很多不好地問題，很有可能會使女性提前進入更年期。

我們的頸椎有七節，它的神經連接面部和頭部；同時也是脊柱當中最容易受傷和最沒有安全感的地方。而肩頸就像我們人體的十字路口，是氣血供應頭部的主要通道，也是我們在日常生活中尤其需要注意護理的部分。

那么，我們該如何進行肩頸護理呢？

日常生活護理

在每天繁忙的工作和生活中，小伙伴們也需要為身體的護理預留時間。早起后、午休中、臨睡前的10分鐘就已經足夠做一套簡單卻有效肩頸放松操了。

Keep它有設定好的真人視頻教學動作，只要每天10分鐘，肩頸會慢慢放松，我堅持每周四到五次，感覺肩膀沒有經常酸痛了呢。

運動康復

瑜珈和羽毛球都是特別推薦用來運動肩頸的哦，因此小伙伴們可以選擇這兩樣運動來幫助肩頸放松。

肩頸護理需要長期、定期、堅持進行

現在很多人都會選擇去正規的美容院或足浴中心做肩頸保養的項目，然而不定期的肩頸保養是不能從根本上解決肩頸問題的，因為日積月累形成的肩頸問題，也必然需要持之以恒的護理過程。所以，做完一次項目后會明顯覺得肩頸放松，長期堅持定期做才會有更好的效果。

好啦，我今天就介紹到這里啦，記得關注每天美耶！
2.美容師給客人做肩頸時該說什么'專業知識
一、肩頸的重要性1頸椎位于頭部、*與上肢之間，是人體、經絡的十字路口。

是生命的中樞段 3連著我們的心臟和大腦，肩頸堵塞，大腦供氧供血就會不足，大腦一缺氧人就會健忘，愛睡覺，有的還會頭痛頭暈，嚴重的肩頸堵塞的人會嘔吐惡心。2 長期受到頭部的重壓和運動牽拉，加上頸椎的椎間盤窄、韌帶薄，所以頸椎最容易受壓迫和勞損。

而整條脊柱長期受到自身重量的壓迫，承受著人體運動的牽拉，隨著年齡的增大，脊椎勞損而出現一系列不適癥狀。 3節頸椎主控面部，有些人身上皮膚很好，可是面部不是長痘就是過干或過油，這就是由3,4節頸椎堵塞引起的。

肩頸問題不解決，面部問題也不好解決二、肩頸病癥表現 三、原理、作用要講的知識比較多，自己組織一下語言，重要的對顧客說下，說明白就行。
3.肩頸保養的注意事項有哪些
1.姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。

低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，并出現慢性勞損，會繼發一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時，應該休息幾分鐘，做些頸部運動或 *** ；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

2.避免損傷 頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。
4.頸部護理的小竅門有哪些呢
首先，我們需要做到的就是適當的放松我們的頸椎。

對于那些長久坐著辦公的人來說，不定時的起來走動，伸展一下手臂，扭一扭脖子，都是很好的方法。除了能夠放松頸椎外，這還可以放松我們的身體，讓心情更加的愉悅。

其次，有很多的頸椎病是與晚上睡覺有極大關系的。人的一生中，有一半的時間都在睡眠，一個不良的睡姿及不適合的枕頭都會給身體帶來極大傷害。

為了護理好頸部，一個柔軟舒適，高度適宜的枕頭必不可少。 最后，我們知道，頸椎是一個很脆弱的地方，所以，我們要時刻的保護好我們的頸椎。

對于護理頸部來說，我們一定要做到預防外傷，包括一些常見的落枕，都會對頸椎造成傷害，這是我們需要特別注意的。 需要提醒大家的是，如果頸部肌肉得到鍛煉，那么頸椎病的犯病幾率就會減少。

所以，我們在日常生活中可以自行的對頸部進行一定的鍛煉，甚至借助一些外部的鍛煉器材都是可取的方法。
5.人體常識中如何進行頸部的護理
脖頸，是外露的部位，被人稱為青春計時器。

但是，人們對脖子遠不像對面部那樣注意保養，所以，脖子容易過早衰老，是最先 顯老的部位。皺褶一旦出現，再想徹底消除是很難的。

但是，如果能長P堅持采取下述措施進行脖子的保養，就可以控制皺褶的繼續發展。保健脖頸的方法簡便易行，主要包括皮膚護理、頸肌和頸椎 運動在內的綜合保健措施。

具體做法如下。經常輕輕 *** 脖頸，人浴后，搽上奶液或雪花膏，做頸部 *** 。

動作要輕柔徐緩，耐心細致，直到皮膚微微變紅；避免陽光長時間 直射，天熱或在高溫環境工作時，5覓部容易出汗，應及時清除汗液， 睡前宜在頸部涂抹高級營養護膚霜，以利皮膚柔軟光滑；注意不要 使自己在短時間內大幅度地消瘦。 利用工作間隙做頸部健美減肥操。

方法是：放松站立，兩眼平 視，做低頭、仰頭、側轉頭和環轉頭等練習，要緩慢柔和，之后引 頸向上，頭往上頂，默數20次為一組。 每次做“梗脖”練習三組， 最后坐在凳上，雙手以適當的力量扶住頭部，做低抬、側轉頭練習， 動作宜徐緩，不可過快過猛；雙手握拳，撐住下頜，頭后仰，兩肘 內靠，然后頭要慢慢地盡最大可能往下壓，做數次；仰臥，頭部抬起，將下巴盡可能向胸前方向慢慢移動，直至不能再移為止，然后慢慢 將頭部恢復原位，并停留片刻，每分鐘做15 ~ 20次；仰臥，頭部 抬起朝右、左轉動，轉動時頭部要轉到極限，每分鐘做15 ~ 20次； 站立，用頭部最大限度畫圓，順時針方向與逆時針方向交替做，速度每分鐘15 ~ 20次；俯臥，抬頭后仰至最大限度，然后下落，每 分鐘15 ~ 20次；雙手叉于腦后，下頜貼于胸上部，然后抬頭后仰，雙手要給頭部以阻力，使后頸部肌肉用力拉緊，以每分鐘15 ~ 2 次為宜；前腿彎曲，后腿蹬地，手握拉力器舉向后伸展雙臂頭隨后仰至極限，速度以每分鐘25 ~ 30次為宜；立姿，雙臂支撐墻壁， 身體保持垂直，胯部盡力向前移動，挺胸，頭頸部盡量后仰；選重量適宜的物體置于頭上，頭部、頸部、身體保持垂直，然后兩腿交 替前行，注意保持平衡。

冬季肩頸養生小知識

1. 肩頸方面的護理小知識
肩頸方面的護理小知識 1.我們該如何進行肩頸護理呢
如今大部分小伙伴都會長時間伏案工作、面對電腦和手機，因此，特別需要注意對肩頸的護理。尤其是女性小主們，由于肩頸不通會造成很多不好地問題，很有可能會使女性提前進入更年期。

我們的頸椎有七節，它的神經連接面部和頭部；同時也是脊柱當中最容易受傷和最沒有安全感的地方。而肩頸就像我們人體的十字路口，是氣血供應頭部的主要通道，也是我們在日常生活中尤其需要注意護理的部分。

那么，我們該如何進行肩頸護理呢？

日常生活護理

在每天繁忙的工作和生活中，小伙伴們也需要為身體的護理預留時間。早起后、午休中、臨睡前的10分鐘就已經足夠做一套簡單卻有效肩頸放松操了。

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運動康復

瑜珈和羽毛球都是特別推薦用來運動肩頸的哦，因此小伙伴們可以選擇這兩樣運動來幫助肩頸放松。

肩頸護理需要長期、定期、堅持進行

現在很多人都會選擇去正規的美容院或足浴中心做肩頸保養的項目，然而不定期的肩頸保養是不能從根本上解決肩頸問題的，因為日積月累形成的肩頸問題，也必然需要持之以恒的護理過程。所以，做完一次項目后會明顯覺得肩頸放松，長期堅持定期做才會有更好的效果。

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一、肩頸的重要性1頸椎位于頭部、*與上肢之間，是人體、經絡的十字路口。

是生命的中樞段 3連著我們的心臟和大腦，肩頸堵塞，大腦供氧供血就會不足，大腦一缺氧人就會健忘，愛睡覺，有的還會頭痛頭暈，嚴重的肩頸堵塞的人會嘔吐惡心。2 長期受到頭部的重壓和運動牽拉，加上頸椎的椎間盤窄、韌帶薄，所以頸椎最容易受壓迫和勞損。

而整條脊柱長期受到自身重量的壓迫，承受著人體運動的牽拉，隨著年齡的增大，脊椎勞損而出現一系列不適癥狀。 3節頸椎主控面部，有些人身上皮膚很好，可是面部不是長痘就是過干或過油，這就是由3,4節頸椎堵塞引起的。

肩頸問題不解決，面部問題也不好解決二、肩頸病癥表現 三、原理、作用要講的知識比較多，自己組織一下語言，重要的對顧客說下，說明白就行。
3.肩頸保養的注意事項有哪些
1.姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。

低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，并出現慢性勞損，會繼發一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時，應該休息幾分鐘，做些頸部運動或 *** ；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

2.避免損傷 頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。
4.頸部護理的小竅門有哪些呢
首先，我們需要做到的就是適當的放松我們的頸椎。

對于那些長久坐著辦公的人來說，不定時的起來走動，伸展一下手臂，扭一扭脖子，都是很好的方法。除了能夠放松頸椎外，這還可以放松我們的身體，讓心情更加的愉悅。

其次，有很多的頸椎病是與晚上睡覺有極大關系的。人的一生中，有一半的時間都在睡眠，一個不良的睡姿及不適合的枕頭都會給身體帶來極大傷害。

為了護理好頸部，一個柔軟舒適，高度適宜的枕頭必不可少。 最后，我們知道，頸椎是一個很脆弱的地方，所以，我們要時刻的保護好我們的頸椎。

對于護理頸部來說，我們一定要做到預防外傷，包括一些常見的落枕，都會對頸椎造成傷害，這是我們需要特別注意的。 需要提醒大家的是，如果頸部肌肉得到鍛煉，那么頸椎病的犯病幾率就會減少。

所以，我們在日常生活中可以自行的對頸部進行一定的鍛煉，甚至借助一些外部的鍛煉器材都是可取的方法。
5.人體常識中如何進行頸部的護理
脖頸，是外露的部位，被人稱為青春計時器。

但是，人們對脖子遠不像對面部那樣注意保養，所以，脖子容易過早衰老，是最先 顯老的部位。皺褶一旦出現，再想徹底消除是很難的。

但是，如果能長P堅持采取下述措施進行脖子的保養，就可以控制皺褶的繼續發展。保健脖頸的方法簡便易行，主要包括皮膚護理、頸肌和頸椎 運動在內的綜合保健措施。

具體做法如下。經常輕輕 *** 脖頸，人浴后，搽上奶液或雪花膏，做頸部 *** 。

動作要輕柔徐緩，耐心細致，直到皮膚微微變紅；避免陽光長時間 直射，天熱或在高溫環境工作時，5覓部容易出汗，應及時清除汗液， 睡前宜在頸部涂抹高級營養護膚霜，以利皮膚柔軟光滑；注意不要 使自己在短時間內大幅度地消瘦。 利用工作間隙做頸部健美減肥操。

方法是：放松站立，兩眼平 視，做低頭、仰頭、側轉頭和環轉頭等練習，要緩慢柔和，之后引 頸向上，頭往上頂，默數20次為一組。 每次做“梗脖”練習三組， 最后坐在凳上，雙手以適當的力量扶住頭部，做低抬、側轉頭練習， 動作宜徐緩，不可過快過猛；雙手握拳，撐住下頜，頭后仰，兩肘 內靠，然后頭要慢慢地盡最大可能往下壓，做數次；仰臥，頭部抬起，將下巴盡可能向胸前方向慢慢移動，直至不能再移為止，然后慢慢 將頭部恢復原位，并停留片刻，每分鐘做15 ~ 20次；仰臥，頭部 抬起朝右、左轉動，轉動時頭部要轉到極限，每分鐘做15 ~ 20次； 站立，用頭部最大限度畫圓，順時針方向與逆時針方向交替做，速度每分鐘15 ~ 20次；俯臥，抬頭后仰至最大限度，然后下落，每 分鐘15 ~ 20次；雙手叉于腦后，下頜貼于胸上部，然后抬頭后仰，雙手要給頭部以阻力，使后頸部肌肉用力拉緊，以每分鐘15 ~ 2 次為宜；前腿彎曲，后腿蹬地，手握拉力器舉向后伸展雙臂頭隨后仰至極限，速度以每分鐘25 ~ 30次為宜；立姿，雙臂支撐墻壁， 身體保持垂直，胯部盡力向前移動，挺胸，頭頸部盡量后仰；選重量適宜的物體置于頭上，頭部、頸部、身體保持垂直，然后兩腿交 替前行，注意保持平衡。

肩頸養護的好處

肩頸養護的好處

肩頸養護的好處，其實在生活中肩頸保養是要大家定期做的,因為現在很多朋友的生活和學習壓力都比較大,肩頸養護的好處是有很多，我和大家一起看看肩頸養護的好處。

肩頸養護的好處1

1、肩頸的姿勢最好是何時

肩頸腰背護理建議每周一次比較合適,如果疲勞嚴重的話可以每天進行護理。

舒解緊張消除肩頸僵硬,使人清醒,消除肌肉酸痛;分解肌肉內堆積的乳酸,防止筋膜粘連,排出淤積物,排除體內毒素,幫助睡眠,改善頸椎病,肩周炎,風濕痛。

對頸椎進行保養并不能從根本上解決頸椎問題,因為頸椎問題是日積月累形成的,解決這個問題還需要持之以恒。

肩膀保養能活血化瘀,祛風散寒,通絡止痛,緩解肩頸僵硬,肌肉疲勞,肩周炎及頸椎病。也可改善頭暈、頭疼、腦供氧不足、睡眠質量下降、失眠多夢等癥狀,還可使你面色紅潤。

除了以上方法,還要加強自我調理:

一、了解你自己的睡眠周期。

每一個人都有自己特定的睡眠周期,選擇最適合自己的睡眠時間和方式,從而形成規律的生物鐘。

二、每天進行適度的鍛煉,但不要在晚上進行。

適當的鍛煉能緩解交感神經系統,是改善睡眠障礙的有效方法。

三、選對正餐。

晚飯要吃清淡的食物,比如新鮮的蔬菜,水果,少吃辛辣刺激的食物。在睡覺之前喝一杯蜂蜜牛奶,還能幫助安眠。

四、每晚臨睡前洗個熱水澡,讓你有一個規律的睡眠周期。

五、按摩還能促進睡眠。

采取全面的治療方法提高生活質量:

一、保健療法:每日按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳頭5分鐘,以保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。

二、食療:取大棗,小麥,冰糖,先將大棗,麥子用水煎去渣取汁,加入冰糖等份,每晚1劑。

藥粥療法:取棗子、元肉、米粉、白糖適量。首先將米煮成粥,待沸水時加入大棗、元肉,煮至粥熟后,放入冰糖,再煮1-2分鐘即可,每日1次。

四、臍部治療:取紅棗仁,研成細末,置臍部,外敷傷濕止痛膏,1日1次,愈后不復發。

五、敷足療法:取朱砂,加漿適量調勻,置于傷濕止痛膏上,貼于足心涌泉穴,包扎固定,每晚1次。

六、足浴療法:磁石,菊花,黃芩,夜交藤,水煎2次,去渣取汁,入浴盆內,趁熱浸15-30分鐘,每晚1次。

2、做好肩頸保養要注意以下幾點

第一,對于肩頸保養的朋友們來說,肩頸保養是對自己身體的一種責任,畢竟還肩頸保養能活血化瘀達到減輕肩頸疼痛的目的,也能讓我們的面部保持紅潤,讓我們精神振奮。一些朋友保養肩頸后不注意自己的行為,很快就會出現脖子不適。在我們進行肩頸保養時,因為我們當時的血液循環比較快,此時是不能沖涼的,一不小心就會使涼水立即進入體內,從而引起身體不適。進行了肩頸保養后不要去潮濕的地方,自家臥室呀要及時通風透氣,保證室內清潔,防止因為潮濕而滋生細菌。

再有,做完肩頸后,不要讓肩頸受風,要注意自己肩頸后的保暖,不要因為一時的美麗而導致自己的`保養得不償失。肩膀保養后要多喝水,保養后血液循環加快,而喝水又有利于排毒,可以及時排出體內的毒素。在做完肩頸后可以適當的休息會,不要馬上做劇烈運動,讓身體得到放松。

3、肩頸運動的好處就是這些

人的循環系統是由上而下的,當體內毒素較多時,毒素首先堆積在肩膀和頸部,毒素堆積會導致肩膀和脖子變硬,衰老。

如果肩部不通暢,就會造成頭腦垂體營養不足,不能很好地分泌生長動情激素,特別是女性,就會直接導致內分泌紊亂,從而導致早衰而早衰。

中醫學說調理女性的最佳良方是通經活絡,如果氣血不暢,血液中的毒素堆積在肩頸,就會導致肩頸變硬,也就是肩頸發麻。

在肩頸部之后毒素堆積會壓迫血管,使血液不能很好地流到頭部和臉部,就會引起頭暈眼花、頭疼、腦供氧不足,容易疲勞、睡眠質量下降、記憶衰退,還會導致臉部發黃、發黑、長斑、皮膚老化等。

因此做肩頸保養能活血化瘀,祛風散寒,通絡止痛,緩解肩頸僵硬,肌肉疲勞,肩周炎及頸椎病。也可改善頭暈、頭疼、腦供氧不足、睡眠質量下降、失眠多夢等癥狀,還可使您容光煥發,神采奕奕。

肩頸保養主要作用:一是放松神經,促進血液循環,增加大腦氧氣供應,緩解肩頸酸痛,神經痛,肌肉疼痛,頭暈目眩,頭昏眼花,頭痛,偏頭痛等癥狀。

改善失眠多夢,神經衰弱癥狀,增強身心素質,使人精力充沛。

改善緊張、郁悶的心理狀態,使人精神振奮,神清氣爽。

提高機體的免疫功能,改善亞健康狀態,增強機體的抵抗力。

改善肝郁氣滯所致皮膚干燥,無光澤,長斑等不良現象。

肩頸養護的好處2

每周護理一次頸椎，可延長壽命！

肩頸堵了——影響頭疼，頭暈

肩頸堵了——血壓上來了

肩頸堵了——睡眠不好，多夢

肩頸堵了——影響記憶力

肩頸堵了——時代病“富貴包”就出來了，頭都不能后仰了，

肩頸堵了——腦部供血不足，導致各方面問題來了肩頸是人體的上半身十字路口，是氣血運作的關鍵路口！

人體的衰老從肩頸開始：

肩頸是毒素最容易堆積的地方，

是致病的關鍵；萬病之源源于血，

百病之由由于氣，

中醫上講：氣不足則血不暢，

血不暢則水不流，水不流則毒不排。

在美容院肩頸保養是扶陽罐療法，結合植物中提取的扶陽藥油，從而活血化瘀、祛風散寒、打通管道、凈化血液、排除毒素，起到緩解肩頸肌肉疲勞、僵硬、疼痛、幫助解決氣血不暢的問題。

肩頸保養適用人群

麻將愛好者，家庭主婦，患有頸椎炎、肩周炎等肩頸病的患者，以及辦公室一族(長期面對電腦、伏案工作)，肩頸酸痛、肌肉緊張的人。

肩頸不好，會引起哪些問題

由于肩頸是大腦的總開關，上注于頭部和面部的血液都要經過肩頸，中醫講到調節人體最好的良方就是打通氣血，如果氣血不暢的話，血液中的毒素堆積在肩頸，就會使肩頸硬化。

肩頸堵塞會引起的狀況

毒素堆積在肩頸以后就會壓迫血管，使血液無法很好的輸送到頭部和面部，就會引起頭部的頭暈、頭痛、大腦供氧不足，易疲勞、睡眠質量下降、記憶力減退，還會引起面部發黃、發暗、長斑、皮膚衰老等。

肩頸保養有什么作用

因為人體循環是從上往下，當人體內毒素較多的時候，毒素首先堆積的地方就是肩頸，因為肩頸是人體的十字路口，毒素堆積就會造成肩頸硬化、衰老；當肩頸不通就會造成頭部腦下垂體的營養不足，不能很好的分泌生長動情激素，尤其是女性，就會直接導致內分泌失調，提前進入更年期。

肩頸保養可以活血化瘀、祛風散寒、疏通經脈、緩解肩頸僵硬、肌肉疲勞、肩周炎和頸椎病變；還可以改善頭暈、頭痛、大腦供氧不足、睡眠質量下降、失眠多夢等，還能使您面色紅潤。

肩頸養護的好處3

由于肩頸是大腦的總開關，上注于頭部和面部的血液都要經過肩頸。中醫講到調節女人最好的良方就是打通氣血，如果氣血不暢的話，血液中的毒素堆積在肩頸，就會使肩頸硬化。

毒素堆積在肩頸以后就會壓迫血管，使血液無法很好的輸送到頭部和面部，就會引起頭部的頭暈、頭痛、大腦供氧不足，易疲勞、睡眠質量下降、記憶力減退，還會引起面部發黃、發暗、長斑、皮膚衰老等。

因為人體循環是從上往下，當人體內毒素較多的時候，毒素首先堆積的地方就是肩頸，因為肩頸是人體的十字路口，毒素堆積就會造成肩頸硬化、衰老。當肩頸不通就會造成頭部腦下垂體的營養不足，不能很好的分泌生長動情激素，尤其是女性，就會直接導致內分泌失調，提前進入更年期。

注意事項

做一次肩頸保養是不能從根本上解決頸椎問題的，因為頸椎問題是日積月累形成的，解決它也需要一個治療過程，但是做一次會明顯感覺到肩頸很輕松，肩頸問題得到了緩解，如果能夠堅持做，是一定能夠解決肩頸問題的。

肩頸養護的好處

肩頸養護的好處

肩頸養護的好處，其實在生活中肩頸保養是要大家定期做的,因為現在很多朋友的生活和學習壓力都比較大,肩頸養護的好處是有很多，我和大家一起看看肩頸養護的好處。

肩頸養護的好處1

1、肩頸的姿勢最好是何時

肩頸腰背護理建議每周一次比較合適,如果疲勞嚴重的話可以每天進行護理。

舒解緊張消除肩頸僵硬,使人清醒,消除肌肉酸痛;分解肌肉內堆積的乳酸,防止筋膜粘連,排出淤積物,排除體內毒素,幫助睡眠,改善頸椎病,肩周炎,風濕痛。

對頸椎進行保養并不能從根本上解決頸椎問題,因為頸椎問題是日積月累形成的,解決這個問題還需要持之以恒。

肩膀保養能活血化瘀,祛風散寒,通絡止痛,緩解肩頸僵硬,肌肉疲勞,肩周炎及頸椎病。也可改善頭暈、頭疼、腦供氧不足、睡眠質量下降、失眠多夢等癥狀,還可使你面色紅潤。

除了以上方法,還要加強自我調理:

一、了解你自己的睡眠周期。

每一個人都有自己特定的睡眠周期,選擇最適合自己的睡眠時間和方式,從而形成規律的生物鐘。

二、每天進行適度的鍛煉,但不要在晚上進行。

適當的鍛煉能緩解交感神經系統,是改善睡眠障礙的有效方法。

三、選對正餐。

晚飯要吃清淡的食物,比如新鮮的蔬菜,水果,少吃辛辣刺激的食物。在睡覺之前喝一杯蜂蜜牛奶,還能幫助安眠。

四、每晚臨睡前洗個熱水澡,讓你有一個規律的睡眠周期。

五、按摩還能促進睡眠。

采取全面的治療方法提高生活質量:

一、保健療法:每日按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳頭5分鐘,以保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。

二、食療:取大棗,小麥,冰糖,先將大棗,麥子用水煎去渣取汁,加入冰糖等份,每晚1劑。

藥粥療法:取棗子、元肉、米粉、白糖適量。首先將米煮成粥,待沸水時加入大棗、元肉,煮至粥熟后,放入冰糖,再煮1-2分鐘即可,每日1次。

四、臍部治療:取紅棗仁,研成細末,置臍部,外敷傷濕止痛膏,1日1次,愈后不復發。

五、敷足療法:取朱砂,加漿適量調勻,置于傷濕止痛膏上,貼于足心涌泉穴,包扎固定,每晚1次。

六、足浴療法:磁石,菊花,黃芩,夜交藤,水煎2次,去渣取汁,入浴盆內,趁熱浸15-30分鐘,每晚1次。

2、做好肩頸保養要注意以下幾點

第一,對于肩頸保養的朋友們來說,肩頸保養是對自己身體的一種責任,畢竟還肩頸保養能活血化瘀達到減輕肩頸疼痛的目的,也能讓我們的面部保持紅潤,讓我們精神振奮。一些朋友保養肩頸后不注意自己的行為,很快就會出現脖子不適。在我們進行肩頸保養時,因為我們當時的血液循環比較快,此時是不能沖涼的,一不小心就會使涼水立即進入體內,從而引起身體不適。進行了肩頸保養后不要去潮濕的地方,自家臥室呀要及時通風透氣,保證室內清潔,防止因為潮濕而滋生細菌。

再有,做完肩頸后,不要讓肩頸受風,要注意自己肩頸后的保暖,不要因為一時的美麗而導致自己的`保養得不償失。肩膀保養后要多喝水,保養后血液循環加快,而喝水又有利于排毒,可以及時排出體內的毒素。在做完肩頸后可以適當的休息會,不要馬上做劇烈運動,讓身體得到放松。

3、肩頸運動的好處就是這些

人的循環系統是由上而下的,當體內毒素較多時,毒素首先堆積在肩膀和頸部,毒素堆積會導致肩膀和脖子變硬,衰老。

如果肩部不通暢,就會造成頭腦垂體營養不足,不能很好地分泌生長動情激素,特別是女性,就會直接導致內分泌紊亂,從而導致早衰而早衰。

中醫學說調理女性的最佳良方是通經活絡,如果氣血不暢,血液中的毒素堆積在肩頸,就會導致肩頸變硬,也就是肩頸發麻。

在肩頸部之后毒素堆積會壓迫血管,使血液不能很好地流到頭部和臉部,就會引起頭暈眼花、頭疼、腦供氧不足,容易疲勞、睡眠質量下降、記憶衰退,還會導致臉部發黃、發黑、長斑、皮膚老化等。

因此做肩頸保養能活血化瘀,祛風散寒,通絡止痛,緩解肩頸僵硬,肌肉疲勞,肩周炎及頸椎病。也可改善頭暈、頭疼、腦供氧不足、睡眠質量下降、失眠多夢等癥狀,還可使您容光煥發,神采奕奕。

肩頸保養主要作用:一是放松神經,促進血液循環,增加大腦氧氣供應,緩解肩頸酸痛,神經痛,肌肉疼痛,頭暈目眩,頭昏眼花,頭痛,偏頭痛等癥狀。

改善失眠多夢,神經衰弱癥狀,增強身心素質,使人精力充沛。

改善緊張、郁悶的心理狀態,使人精神振奮,神清氣爽。

提高機體的免疫功能,改善亞健康狀態,增強機體的抵抗力。

改善肝郁氣滯所致皮膚干燥,無光澤,長斑等不良現象。

肩頸養護的好處2

每周護理一次頸椎，可延長壽命！

肩頸堵了——影響頭疼，頭暈

肩頸堵了——血壓上來了

肩頸堵了——睡眠不好，多夢

肩頸堵了——影響記憶力

肩頸堵了——時代病“富貴包”就出來了，頭都不能后仰了，

肩頸堵了——腦部供血不足，導致各方面問題來了肩頸是人體的上半身十字路口，是氣血運作的關鍵路口！

人體的衰老從肩頸開始：

肩頸是毒素最容易堆積的地方，

是致病的關鍵；萬病之源源于血，

百病之由由于氣，

中醫上講：氣不足則血不暢，

血不暢則水不流，水不流則毒不排。

在美容院肩頸保養是扶陽罐療法，結合植物中提取的扶陽藥油，從而活血化瘀、祛風散寒、打通管道、凈化血液、排除毒素，起到緩解肩頸肌肉疲勞、僵硬、疼痛、幫助解決氣血不暢的問題。

肩頸保養適用人群

麻將愛好者，家庭主婦，患有頸椎炎、肩周炎等肩頸病的患者，以及辦公室一族(長期面對電腦、伏案工作)，肩頸酸痛、肌肉緊張的人。

肩頸不好，會引起哪些問題

由于肩頸是大腦的總開關，上注于頭部和面部的血液都要經過肩頸，中醫講到調節人體最好的良方就是打通氣血，如果氣血不暢的話，血液中的毒素堆積在肩頸，就會使肩頸硬化。

肩頸堵塞會引起的狀況

毒素堆積在肩頸以后就會壓迫血管，使血液無法很好的輸送到頭部和面部，就會引起頭部的頭暈、頭痛、大腦供氧不足，易疲勞、睡眠質量下降、記憶力減退，還會引起面部發黃、發暗、長斑、皮膚衰老等。

肩頸保養有什么作用

因為人體循環是從上往下，當人體內毒素較多的時候，毒素首先堆積的地方就是肩頸，因為肩頸是人體的十字路口，毒素堆積就會造成肩頸硬化、衰老；當肩頸不通就會造成頭部腦下垂體的營養不足，不能很好的分泌生長動情激素，尤其是女性，就會直接導致內分泌失調，提前進入更年期。

肩頸保養可以活血化瘀、祛風散寒、疏通經脈、緩解肩頸僵硬、肌肉疲勞、肩周炎和頸椎病變；還可以改善頭暈、頭痛、大腦供氧不足、睡眠質量下降、失眠多夢等，還能使您面色紅潤。

肩頸養護的好處3

由于肩頸是大腦的總開關，上注于頭部和面部的血液都要經過肩頸。中醫講到調節女人最好的良方就是打通氣血，如果氣血不暢的話，血液中的毒素堆積在肩頸，就會使肩頸硬化。

毒素堆積在肩頸以后就會壓迫血管，使血液無法很好的輸送到頭部和面部，就會引起頭部的頭暈、頭痛、大腦供氧不足，易疲勞、睡眠質量下降、記憶力減退，還會引起面部發黃、發暗、長斑、皮膚衰老等。

因為人體循環是從上往下，當人體內毒素較多的時候，毒素首先堆積的地方就是肩頸，因為肩頸是人體的十字路口，毒素堆積就會造成肩頸硬化、衰老。當肩頸不通就會造成頭部腦下垂體的營養不足，不能很好的分泌生長動情激素，尤其是女性，就會直接導致內分泌失調，提前進入更年期。

注意事項

做一次肩頸保養是不能從根本上解決頸椎問題的，因為頸椎問題是日積月累形成的，解決它也需要一個治療過程，但是做一次會明顯感覺到肩頸很輕松，肩頸問題得到了緩解，如果能夠堅持做，是一定能夠解決肩頸問題的。

如何自己按摩肩頸

摘要：辦公室白領長時間的坐著不動，坐姿不正確很容易造成肩頸僵硬，特別難受，適當的肩頸按摩可以放松身體，緩解肩頸疲勞。如何自己按摩肩頸？下面來看看家庭肩頸按摩手法圖解。對于一般的家庭按摩調理，建議在按摩時使用拿法為主。其次為按法、點法、揉法、彈撥法等。
首先介紹幾種常見的按摩手法：
1，拿法：用一手或兩手拿住皮膚、肌肉或筋膜，向上捏起，隨后又放下。
2，按法：用手指或手掌在皮膚或穴位上有節奏地按壓。
3，點法：用單指使勁點按穴位。
4，揉法：用手指或手掌在皮膚或穴位上進行按壓結合旋轉活動。
5，叩法：用掌或拳叩打肢體。
6，捏法：在適當部位，利用手指把皮膚和肌肉從骨面上捏起來。
7，彈撥法：用拇指深按于治療部位，做如彈撥琴弦樣的往返撥動。
肩頸部位按摩：
操作步驟：
被操作患者端坐，操作者站立于后側方。
1，拿風池
（風池：位于項部，當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。）
用右手拇食指分開，對準風池穴，捏住頸后肌膚，往上往外提起，做有節律的輕重交替又連續的提捏，沿著頸部肌肉慢慢往下移動，再換左手捏拿風池。風池穴也可以用壓法，即以拇、食指按壓。
拿捏風池，可以使人頭目清明。
2，拿肩井
（肩井穴：在大椎穴與肩峰連線中點，肩部最高處。）
以大拇指和食、中指相對用力，提拿肩井穴處的筋腱，向上提捏，漸漸放松，快速重復操作。雙手可同時或交替提捏，持續1分鐘。也可以在肩井做叩擊法，在穴位處適當叩擊。
力度要均勻，以被操作者酸脹為度。
3，按天宗
（天宗穴：位于肩胛骨岡下窩*凹陷處，約肩胛岡下緣與肩胛下角之間的上13折點處。）
兩手同時放在外側，用拇指指面壓天宗穴，從外往內往上推按。天宗穴可以適當使用撥法，用拇指在天宗穴處來回彈撥。
拿肩井，推天宗穴可舒筋活絡，使肩頸部放松。
4，點撥曲池、手三里
（曲池穴：位于肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。
手三里穴：位于前臂背面橈側，在陽溪穴與曲池穴連線上，肘橫紋下2寸處。）
對于手麻手酸的患者，可以用拇指指面點按曲池穴及手三里穴?；蛘呤褂脧棑芊?，從內往外撥動數次。使穴位局部有酸、脹、痛感為宜。
5，點揉大陵
（大陵穴：位于人體的腕掌橫紋的中點處，當掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。）
辦公室白領經常會出現鼠標手癥狀，可用拇指指面按腕關節內側腕橫紋中點大陵穴，其余四指指面按腕關節外側，與拇指對稱性用力，做點揉1-2分鐘。
完成這樣一套肩頸部按摩耗時基本上在5分鐘左右。
腰背部按摩：
目前，腰背部疼痛也是臨床上的常見癥狀。因過度勞累和姿勢不當常常導致腰酸背痛等情況的發生。在此，小編也特別向您介紹腰背部幾個特別的按摩穴位，可以幫助您放松背部緊張的肌肉，緩解腰背部疼痛。
對于一些久坐的人，腰的問題一般都集中在腰骶部，對于那些個子較高、體型較瘦、體質較弱的患者，在第三腰椎橫突處或腰骶部經常會有酸痛感。
1，按壓腰三橫突和腰骶部
（腰三橫突：即第三腰椎橫突，位于腰椎生理前凸的頂點，所受牽拉力最大，橫突最長，其橫突上兩側對稱分布相互拮抗的肌肉，以維持人體重心的穩定。
腰骶部：是指腰背部第四、第五腰椎平面對應的部位，通常與皮帶對應的部位基本一致。）
雙手拇指重疊在第3腰椎橫突的壓痛點處，隨著呼吸慢慢按壓、放松、按壓、放松。慢慢沿著脊柱下移，至腰骶部，可以改為雙手掌重疊按壓。
（注意點：第2腰椎以上脊柱兩側的部位是腎的位置，因此盡量不要按壓，避免損傷腎臟。另外，并不是任何人都適合按壓腰骶部的位置，比如患者有腰椎峽部崩裂和腰椎滑脫，此按法需格外當心，建議按摩前到醫院診斷清楚。還需要注意的是，月經期間腰骶部避免按揉，否則會延長經期。）
2，按壓委中
（委中穴：位于膝關節后面_橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱中間。）
用拇指指腹點按委中穴，一壓一松，連續做20次左右。但從推拿角度來說委中并非是一個固定的點狀穴位，可以根據被操作者腰痛的部位在委中周圍選擇一些敏感點，當被操作者感覺哪個位置更酸，可以做按壓法，揉法，彈撥法等。
3，按揉三陰交
（三陰交穴：位于內踝尖直上三寸，脛骨后緣。）
用拇指指端按壓三陰交穴，進行按揉，也可使用點法，使患者有酸脹感即可。
對于腰酸腰痛的女性來說，按揉三陰交，效果更佳。而且，按揉三陰交對于女性的婦科疾病也會有很大改善，一般在月經來前10天左右至月經前一天，每天花3-5分鐘按摩三陰交，改善痛經效果顯著。
注意點：
肩頸腰背部位的安全按摩需要避開一些特殊部位，例如，拿法操作于頸部時要避開前方頸動脈，避免造成血壓異常；按摩腰部時，則要避免傷害腎臟組織。
在按摩力度上，以被操作者所能接受的酸、脹、痛感為宜，切忌力度過大而造成傷害。
tips：不是所有人都適合按摩推拿
按摩的適應癥很廣泛，涉及到骨傷、內、外、婦、兒,五官等科疾病，除了健康人群的保健外，還適用于亞健康人群的多種癥狀。然而并不是所有人都適合按摩推拿，哪一些是按摩推拿的禁忌癥呢？
1，已被診斷為腫瘤患者的局部和腫瘤擴散轉移的部位；
2，感染性疾病或一些急性傳染??；
3，操作部位皮膚有破損或有皮膚病，比如燙傷、燒傷等；
4，正在出血的部位或容易出血的患者；
5，嚴重內臟功能衰竭患者或者體質極度虛弱者；
6，伴有些精神類疾病的患者。
以上禁忌癥多是指某些病癥下不適宜采用按摩療法，在推拿的適應癥治療中，同樣要注意手法力度，方向，應用不當也會出現危險。
另外，對于妊娠期以及處于經期的女性，腹部、腰骶部不宜施手法。

如何自己按摩肩頸

摘要：辦公室白領長時間的坐著不動，坐姿不正確很容易造成肩頸僵硬，特別難受，適當的肩頸按摩可以放松身體，緩解肩頸疲勞。如何自己按摩肩頸？下面來看看家庭肩頸按摩手法圖解。對于一般的家庭按摩調理，建議在按摩時使用拿法為主。其次為按法、點法、揉法、彈撥法等。
首先介紹幾種常見的按摩手法：
1，拿法：用一手或兩手拿住皮膚、肌肉或筋膜，向上捏起，隨后又放下。
2，按法：用手指或手掌在皮膚或穴位上有節奏地按壓。
3，點法：用單指使勁點按穴位。
4，揉法：用手指或手掌在皮膚或穴位上進行按壓結合旋轉活動。
5，叩法：用掌或拳叩打肢體。
6，捏法：在適當部位，利用手指把皮膚和肌肉從骨面上捏起來。
7，彈撥法：用拇指深按于治療部位，做如彈撥琴弦樣的往返撥動。
肩頸部位按摩：
操作步驟：
被操作患者端坐，操作者站立于后側方。
1，拿風池
（風池：位于項部，當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。）
用右手拇食指分開，對準風池穴，捏住頸后肌膚，往上往外提起，做有節律的輕重交替又連續的提捏，沿著頸部肌肉慢慢往下移動，再換左手捏拿風池。風池穴也可以用壓法，即以拇、食指按壓。
拿捏風池，可以使人頭目清明。
2，拿肩井
（肩井穴：在大椎穴與肩峰連線中點，肩部最高處。）
以大拇指和食、中指相對用力，提拿肩井穴處的筋腱，向上提捏，漸漸放松，快速重復操作。雙手可同時或交替提捏，持續1分鐘。也可以在肩井做叩擊法，在穴位處適當叩擊。
力度要均勻，以被操作者酸脹為度。
3，按天宗
（天宗穴：位于肩胛骨岡下窩*凹陷處，約肩胛岡下緣與肩胛下角之間的上13折點處。）
兩手同時放在外側，用拇指指面壓天宗穴，從外往內往上推按。天宗穴可以適當使用撥法，用拇指在天宗穴處來回彈撥。
拿肩井，推天宗穴可舒筋活絡，使肩頸部放松。
4，點撥曲池、手三里
（曲池穴：位于肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。
手三里穴：位于前臂背面橈側，在陽溪穴與曲池穴連線上，肘橫紋下2寸處。）
對于手麻手酸的患者，可以用拇指指面點按曲池穴及手三里穴?；蛘呤褂脧棑芊?，從內往外撥動數次。使穴位局部有酸、脹、痛感為宜。
5，點揉大陵
（大陵穴：位于人體的腕掌橫紋的中點處，當掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。）
辦公室白領經常會出現鼠標手癥狀，可用拇指指面按腕關節內側腕橫紋中點大陵穴，其余四指指面按腕關節外側，與拇指對稱性用力，做點揉1-2分鐘。
完成這樣一套肩頸部按摩耗時基本上在5分鐘左右。
腰背部按摩：
目前，腰背部疼痛也是臨床上的常見癥狀。因過度勞累和姿勢不當常常導致腰酸背痛等情況的發生。在此，小編也特別向您介紹腰背部幾個特別的按摩穴位，可以幫助您放松背部緊張的肌肉，緩解腰背部疼痛。
對于一些久坐的人，腰的問題一般都集中在腰骶部，對于那些個子較高、體型較瘦、體質較弱的患者，在第三腰椎橫突處或腰骶部經常會有酸痛感。
1，按壓腰三橫突和腰骶部
（腰三橫突：即第三腰椎橫突，位于腰椎生理前凸的頂點，所受牽拉力最大，橫突最長，其橫突上兩側對稱分布相互拮抗的肌肉，以維持人體重心的穩定。
腰骶部：是指腰背部第四、第五腰椎平面對應的部位，通常與皮帶對應的部位基本一致。）
雙手拇指重疊在第3腰椎橫突的壓痛點處，隨著呼吸慢慢按壓、放松、按壓、放松。慢慢沿著脊柱下移，至腰骶部，可以改為雙手掌重疊按壓。
（注意點：第2腰椎以上脊柱兩側的部位是腎的位置，因此盡量不要按壓，避免損傷腎臟。另外，并不是任何人都適合按壓腰骶部的位置，比如患者有腰椎峽部崩裂和腰椎滑脫，此按法需格外當心，建議按摩前到醫院診斷清楚。還需要注意的是，月經期間腰骶部避免按揉，否則會延長經期。）
2，按壓委中
（委中穴：位于膝關節后面_橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱中間。）
用拇指指腹點按委中穴，一壓一松，連續做20次左右。但從推拿角度來說委中并非是一個固定的點狀穴位，可以根據被操作者腰痛的部位在委中周圍選擇一些敏感點，當被操作者感覺哪個位置更酸，可以做按壓法，揉法，彈撥法等。
3，按揉三陰交
（三陰交穴：位于內踝尖直上三寸，脛骨后緣。）
用拇指指端按壓三陰交穴，進行按揉，也可使用點法，使患者有酸脹感即可。
對于腰酸腰痛的女性來說，按揉三陰交，效果更佳。而且，按揉三陰交對于女性的婦科疾病也會有很大改善，一般在月經來前10天左右至月經前一天，每天花3-5分鐘按摩三陰交，改善痛經效果顯著。
注意點：
肩頸腰背部位的安全按摩需要避開一些特殊部位，例如，拿法操作于頸部時要避開前方頸動脈，避免造成血壓異常；按摩腰部時，則要避免傷害腎臟組織。
在按摩力度上，以被操作者所能接受的酸、脹、痛感為宜，切忌力度過大而造成傷害。
tips：不是所有人都適合按摩推拿
按摩的適應癥很廣泛，涉及到骨傷、內、外、婦、兒,五官等科疾病，除了健康人群的保健外，還適用于亞健康人群的多種癥狀。然而并不是所有人都適合按摩推拿，哪一些是按摩推拿的禁忌癥呢？
1，已被診斷為腫瘤患者的局部和腫瘤擴散轉移的部位；
2，感染性疾病或一些急性傳染??；
3，操作部位皮膚有破損或有皮膚病，比如燙傷、燒傷等；
4，正在出血的部位或容易出血的患者；
5，嚴重內臟功能衰竭患者或者體質極度虛弱者；
6，伴有些精神類疾病的患者。
以上禁忌癥多是指某些病癥下不適宜采用按摩療法，在推拿的適應癥治療中，同樣要注意手法力度，方向，應用不當也會出現危險。
另外，對于妊娠期以及處于經期的女性，腹部、腰骶部不宜施手法。

上班族養生 7妙招輕松擊退頸椎病

上班族的工作雖然看起來很好，但是也暗藏了很多的健康威脅，而在這其中，最常見的就是頸椎病了。很多上班族都面臨著頸椎病的困擾，這對于上班族的養生工作來說十分不利的，那么我們應該怎么預防與治療頸椎病呢？下面我就為大家介紹七個小妙招吧。

1. 改變坐姿

OL由于工作原因需要長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進而引發發生頸椎病。

骨科專家提示，一個固定姿勢不能保持超過一小時，一小時后要活動一下頸肩部，做做保健操，如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。

OL在辦公室里的坐姿也是千奇百怪，很多人不管坐姿是否正確，只求舒服既可，這也是引發頸椎病的禍首之一。

正確的坐姿應該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度;腰背部挺直，上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度，并維持雙腳著地。

2. 選擇合適的枕頭

睡眠對于上班族的養生是非常重要的。健康的生活方式中，一天最少要分給睡眠三分之一的時間，所以睡得怎么樣是非常重要的。對于睡得怎么樣，枕頭也是一個十分重要的影響因素，如果枕頭選的不好，不僅會加重頸椎病，還會影響我們的健康。

我們該如何挑選合適的枕頭呢

骨科專家說，正常頸椎的生理曲線是前凸狀，仰臥時，如果枕頭過低，頭頸過度后仰，使前凸曲度加大，不僅容易因張力過大而出現疲勞，而且可引起慢性損傷，但是，如果枕頭過高，頭頸過度前屈，不但使椎體后方的肌肉與韌帶容易勞損，還會引發或加重頸椎病。

所以，不論是否患有頸椎病，都要注意保持頸椎前凸的生理體位。

最理想的枕頭高度應該在6-10厘米左右，軟硬要適中，最重要的是外形要符合頸部的正常生理曲線，最好是中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對緣低的類馬鞍狀，也就是常說的B形枕。

除了選擇合適的枕頭以外，睡姿也很重要，平躺是最有效防止和改善頸椎病的，側臥或趴著睡，把胳膊壓在頭下等姿勢，都會增加頸椎的負擔。

3. 中醫按摩

頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周圍的神經或者血管，導致神經受壓迫或者血液循環不暢，進而引發頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛，頸部活動受*等癥狀。

中醫按摩是我國中醫治療歷史中的奇葩，通過按摩師在患者頸背部兩側頸型有規律的來回按摩，并且對其周圍的穴位進行點、摁、壓、推等手法，以減輕頸部的壓力，緩解頸部疲勞，以有效的達到緩解頸椎病的癥狀的目的。

當頸椎疲勞不適的時候，也可以用一些自我按摩的小方法來隨時緩解。

1、用雙手拇指腹部按在頭頸交界，后正中線旁一指凹陷處的風池穴按l～2 min。

2、用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點2～3 min。

3、將一側手經前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3 min.再用掌側叩擊岡上部肌肉10次。

4. 熱敷療法

治療早期頸椎病如脖子發硬、酸痛或受涼后出現輕微疼痛，可用熱敷的方法來改善癥狀。

用伸筋草、透骨草、紅花、羌活、木瓜、姜黃、川椒、艾葉、細辛、防風、威靈仙各20克，加上250克的干凈細沙，一起放在用紗布做的布袋里，縫好帶口，把藥包在蒸籠上蒸大概40分鐘左右。

然后將藥包取出枕在頸部。開始時可墊幾層軟布，避免被燙傷，一般熱敷40～60分鐘既可。

如果藥包涼了可以再重新蒸熱一次。每日睡覺前熱敷1次。

熱敷療法的主要目的是促進血液循環，緩解肌肉痙攣，活血通絡，從而起到治療頸椎病的目的。

5.及時主動調溫

頸椎是非常脆弱的部位，有時候可能我們的身體還沒有感受到溫度的變化，但是頸椎就已經受到了傷害。這里給大家提供一個小方法，就是在我們的辦公室里準備一個小披肩，那樣我們就能夠隨時根據溫度的變化來呵護自己的頸椎部位了。

6. 瑜珈

瑜伽是深受OL喜愛的一項運動，工作之余除了鍛煉身體，還能有效的預防和治療頸椎病。

據調查顯示，瑜珈對頸椎病的防治效果可以達到82.85%。

瑜伽動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止。

瑜珈強調的是靈與肉的合一，所以，練習瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要領在于動作與呼吸的配合。瑜珈可以使骨與骨之間的關節松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止僵化和粘連，這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。

瑜伽放松倡導冥想，核心時所思所想遠離具體的生活內容。冥想能很快解除疲勞，克服沮喪，養成習慣后，睡覺時躺在床上練習的話，還能消除失眠。

7. 爵士舞

爵士舞已經成為一種流行的運動方式，在娛樂的同時，還可以緩解慢性肢體關節疾病，如肩周炎、脊椎增生、頸椎病等。

爵士舞是人體肢體語言藝術，也是一種空間性、時間性和綜合性的動態造型藝術，急促又富動感的動作，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著嫵媚與*，而且健康易學，具有健身操的功效，是屬于一種外放性的舞蹈，它在自由之中仍有一種規律的存在。

不但可以緩解生活壓力，還是時尚潮流運動，讓生活多一些樂趣。

作為一項高貴優雅的運動，可以幫助現代人調適忙碌的生活節奏，而且可以舒展身心，修身養性，陶冶情操，并且對女人的形體，特別是*、腹部以及臀部有很好塑形的效果。

以上就是預防以及緩解頸椎病的七個小妙招，那么什么樣的習慣會導致辦公室一族患上頸椎病呢？下面我就為大家介紹幾個會傷害頸椎的錯誤習慣，上班一族可以仔細的想想自己有沒有這樣的錯誤習慣哦！不管有沒有，都要在日常中加以留心，避免對頸椎的傷害。

一些壞習慣易致頸椎痛

“辦公室族離頸椎病只有一厘米的距離”，此話一點不夸張。據統計，90%以上的白領人群或輕或重患有頸椎病，究其原因，最主要的就是久坐不動。工作中長時間的、單一的固定姿勢是形成頸椎病的主要原因。

頸椎有七塊骨頭，正常的生理彎曲是向前彎，這七塊關節之間都依賴于肌肉的保護。如果你長時間久坐，并且保持一種姿勢，頸部肌肉就一直處于緊張狀態，時間久了，肌肉勞損，喪失了保護骨骼、關節的能力。這樣一來，人常常會感覺肩頸疼痛，這是肌肉勞損的“警告”。

1、扭脖子

長時間伏案工作后，會出現頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應經常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導致關節錯位，韌帶拉傷和肩膀移位。

2、側扳脖子

按摩放松的時候，很多人喜歡讓按摩師側扳脖子，“享受”脖子發出的咔咔聲響，這種突發的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質的損傷，加重疼痛，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產生眩暈甚至昏厥。

3、睡姿不良

除了工作之外，預防頸椎病還要避免看書、看電視時倚著沙發或半躺、半靠在床頭，這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺時，枕頭太軟、仰臥太高、側臥太低;睡過軟的彈簧床等都是不良的習慣，日久會引發或加重頸椎病。

結語：上班族是頸椎病的高發人群，所以對于上班族來說，一定不能忽視頸椎的保護工作。以上我為大家介紹的頸椎病預防與治療的七個小妙招，一定能夠幫助上班族更好的保護頸椎。如果這些方法確實幫助到了你的話，就和周圍的人一起分享下吧。

上班族養生 7妙招輕松擊退頸椎病

上班族的工作雖然看起來很好，但是也暗藏了很多的健康威脅，而在這其中，最常見的就是頸椎病了。很多上班族都面臨著頸椎病的困擾，這對于上班族的養生工作來說十分不利的，那么我們應該怎么預防與治療頸椎病呢？下面我就為大家介紹七個小妙招吧。

1. 改變坐姿

OL由于工作原因需要長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進而引發發生頸椎病。

骨科專家提示，一個固定姿勢不能保持超過一小時，一小時后要活動一下頸肩部，做做保健操，如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。

OL在辦公室里的坐姿也是千奇百怪，很多人不管坐姿是否正確，只求舒服既可，這也是引發頸椎病的禍首之一。

正確的坐姿應該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度;腰背部挺直，上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度，并維持雙腳著地。

2. 選擇合適的枕頭

睡眠對于上班族的養生是非常重要的。健康的生活方式中，一天最少要分給睡眠三分之一的時間，所以睡得怎么樣是非常重要的。對于睡得怎么樣，枕頭也是一個十分重要的影響因素，如果枕頭選的不好，不僅會加重頸椎病，還會影響我們的健康。

我們該如何挑選合適的枕頭呢

骨科專家說，正常頸椎的生理曲線是前凸狀，仰臥時，如果枕頭過低，頭頸過度后仰，使前凸曲度加大，不僅容易因張力過大而出現疲勞，而且可引起慢性損傷，但是，如果枕頭過高，頭頸過度前屈，不但使椎體后方的肌肉與韌帶容易勞損，還會引發或加重頸椎病。

所以，不論是否患有頸椎病，都要注意保持頸椎前凸的生理體位。

最理想的枕頭高度應該在6-10厘米左右，軟硬要適中，最重要的是外形要符合頸部的正常生理曲線，最好是中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對緣低的類馬鞍狀，也就是常說的B形枕。

除了選擇合適的枕頭以外，睡姿也很重要，平躺是最有效防止和改善頸椎病的，側臥或趴著睡，把胳膊壓在頭下等姿勢，都會增加頸椎的負擔。

3. 中醫按摩

頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周圍的神經或者血管，導致神經受壓迫或者血液循環不暢，進而引發頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛，頸部活動受*等癥狀。

中醫按摩是我國中醫治療歷史中的奇葩，通過按摩師在患者頸背部兩側頸型有規律的來回按摩，并且對其周圍的穴位進行點、摁、壓、推等手法，以減輕頸部的壓力，緩解頸部疲勞，以有效的達到緩解頸椎病的癥狀的目的。

當頸椎疲勞不適的時候，也可以用一些自我按摩的小方法來隨時緩解。

1、用雙手拇指腹部按在頭頸交界，后正中線旁一指凹陷處的風池穴按l～2 min。

2、用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點2～3 min。

3、將一側手經前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3 min.再用掌側叩擊岡上部肌肉10次。

4. 熱敷療法

治療早期頸椎病如脖子發硬、酸痛或受涼后出現輕微疼痛，可用熱敷的方法來改善癥狀。

用伸筋草、透骨草、紅花、羌活、木瓜、姜黃、川椒、艾葉、細辛、防風、威靈仙各20克，加上250克的干凈細沙，一起放在用紗布做的布袋里，縫好帶口，把藥包在蒸籠上蒸大概40分鐘左右。

然后將藥包取出枕在頸部。開始時可墊幾層軟布，避免被燙傷，一般熱敷40～60分鐘既可。

如果藥包涼了可以再重新蒸熱一次。每日睡覺前熱敷1次。

熱敷療法的主要目的是促進血液循環，緩解肌肉痙攣，活血通絡，從而起到治療頸椎病的目的。

5.及時主動調溫

頸椎是非常脆弱的部位，有時候可能我們的身體還沒有感受到溫度的變化，但是頸椎就已經受到了傷害。這里給大家提供一個小方法，就是在我們的辦公室里準備一個小披肩，那樣我們就能夠隨時根據溫度的變化來呵護自己的頸椎部位了。

6. 瑜珈

瑜伽是深受OL喜愛的一項運動，工作之余除了鍛煉身體，還能有效的預防和治療頸椎病。

據調查顯示，瑜珈對頸椎病的防治效果可以達到82.85%。

瑜伽動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止。

瑜珈強調的是靈與肉的合一，所以，練習瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要領在于動作與呼吸的配合。瑜珈可以使骨與骨之間的關節松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止僵化和粘連，這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。

瑜伽放松倡導冥想，核心時所思所想遠離具體的生活內容。冥想能很快解除疲勞，克服沮喪，養成習慣后，睡覺時躺在床上練習的話，還能消除失眠。

7. 爵士舞

爵士舞已經成為一種流行的運動方式，在娛樂的同時，還可以緩解慢性肢體關節疾病，如肩周炎、脊椎增生、頸椎病等。

爵士舞是人體肢體語言藝術，也是一種空間性、時間性和綜合性的動態造型藝術，急促又富動感的動作，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著嫵媚與*，而且健康易學，具有健身操的功效，是屬于一種外放性的舞蹈，它在自由之中仍有一種規律的存在。

不但可以緩解生活壓力，還是時尚潮流運動，讓生活多一些樂趣。

作為一項高貴優雅的運動，可以幫助現代人調適忙碌的生活節奏，而且可以舒展身心，修身養性，陶冶情操，并且對女人的形體，特別是*、腹部以及臀部有很好塑形的效果。

以上就是預防以及緩解頸椎病的七個小妙招，那么什么樣的習慣會導致辦公室一族患上頸椎病呢？下面我就為大家介紹幾個會傷害頸椎的錯誤習慣，上班一族可以仔細的想想自己有沒有這樣的錯誤習慣哦！不管有沒有，都要在日常中加以留心，避免對頸椎的傷害。

一些壞習慣易致頸椎痛

“辦公室族離頸椎病只有一厘米的距離”，此話一點不夸張。據統計，90%以上的白領人群或輕或重患有頸椎病，究其原因，最主要的就是久坐不動。工作中長時間的、單一的固定姿勢是形成頸椎病的主要原因。

頸椎有七塊骨頭，正常的生理彎曲是向前彎，這七塊關節之間都依賴于肌肉的保護。如果你長時間久坐，并且保持一種姿勢，頸部肌肉就一直處于緊張狀態，時間久了，肌肉勞損，喪失了保護骨骼、關節的能力。這樣一來，人常常會感覺肩頸疼痛，這是肌肉勞損的“警告”。

1、扭脖子

長時間伏案工作后，會出現頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應經常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導致關節錯位，韌帶拉傷和肩膀移位。

2、側扳脖子

按摩放松的時候，很多人喜歡讓按摩師側扳脖子，“享受”脖子發出的咔咔聲響，這種突發的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質的損傷，加重疼痛，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產生眩暈甚至昏厥。

3、睡姿不良

除了工作之外，預防頸椎病還要避免看書、看電視時倚著沙發或半躺、半靠在床頭，這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺時，枕頭太軟、仰臥太高、側臥太低;睡過軟的彈簧床等都是不良的習慣，日久會引發或加重頸椎病。

結語：上班族是頸椎病的高發人群，所以對于上班族來說，一定不能忽視頸椎的保護工作。以上我為大家介紹的頸椎病預防與治療的七個小妙招，一定能夠幫助上班族更好的保護頸椎。如果這些方法確實幫助到了你的話，就和周圍的人一起分享下吧。

上班族養生 7妙招輕松擊退頸椎病

上班族的工作雖然看起來很好，但是也暗藏了很多的健康威脅，而在這其中，最常見的就是頸椎病了。很多上班族都面臨著頸椎病的困擾，這對于上班族的養生工作來說十分不利的，那么我們應該怎么預防與治療頸椎病呢？下面我就為大家介紹七個小妙招吧。

1. 改變坐姿

OL由于工作原因需要長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進而引發發生頸椎病。

骨科專家提示，一個固定姿勢不能保持超過一小時，一小時后要活動一下頸肩部，做做保健操，如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。

OL在辦公室里的坐姿也是千奇百怪，很多人不管坐姿是否正確，只求舒服既可，這也是引發頸椎病的禍首之一。

正確的坐姿應該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度;腰背部挺直，上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度，并維持雙腳著地。

2. 選擇合適的枕頭

睡眠對于上班族的養生是非常重要的。健康的生活方式中，一天最少要分給睡眠三分之一的時間，所以睡得怎么樣是非常重要的。對于睡得怎么樣，枕頭也是一個十分重要的影響因素，如果枕頭選的不好，不僅會加重頸椎病，還會影響我們的健康。

我們該如何挑選合適的枕頭呢

骨科專家說，正常頸椎的生理曲線是前凸狀，仰臥時，如果枕頭過低，頭頸過度后仰，使前凸曲度加大，不僅容易因張力過大而出現疲勞，而且可引起慢性損傷，但是，如果枕頭過高，頭頸過度前屈，不但使椎體后方的肌肉與韌帶容易勞損，還會引發或加重頸椎病。

所以，不論是否患有頸椎病，都要注意保持頸椎前凸的生理體位。

最理想的枕頭高度應該在6-10厘米左右，軟硬要適中，最重要的是外形要符合頸部的正常生理曲線，最好是中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對緣低的類馬鞍狀，也就是常說的B形枕。

除了選擇合適的枕頭以外，睡姿也很重要，平躺是最有效防止和改善頸椎病的，側臥或趴著睡，把胳膊壓在頭下等姿勢，都會增加頸椎的負擔。

3. 中醫按摩

頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周圍的神經或者血管，導致神經受壓迫或者血液循環不暢，進而引發頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛，頸部活動受*等癥狀。

中醫按摩是我國中醫治療歷史中的奇葩，通過按摩師在患者頸背部兩側頸型有規律的來回按摩，并且對其周圍的穴位進行點、摁、壓、推等手法，以減輕頸部的壓力，緩解頸部疲勞，以有效的達到緩解頸椎病的癥狀的目的。

當頸椎疲勞不適的時候，也可以用一些自我按摩的小方法來隨時緩解。

1、用雙手拇指腹部按在頭頸交界，后正中線旁一指凹陷處的風池穴按l～2 min。

2、用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點2～3 min。

3、將一側手經前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3 min.再用掌側叩擊岡上部肌肉10次。

4. 熱敷療法

治療早期頸椎病如脖子發硬、酸痛或受涼后出現輕微疼痛，可用熱敷的方法來改善癥狀。

用伸筋草、透骨草、紅花、羌活、木瓜、姜黃、川椒、艾葉、細辛、防風、威靈仙各20克，加上250克的干凈細沙，一起放在用紗布做的布袋里，縫好帶口，把藥包在蒸籠上蒸大概40分鐘左右。

然后將藥包取出枕在頸部。開始時可墊幾層軟布，避免被燙傷，一般熱敷40～60分鐘既可。

如果藥包涼了可以再重新蒸熱一次。每日睡覺前熱敷1次。

熱敷療法的主要目的是促進血液循環，緩解肌肉痙攣，活血通絡，從而起到治療頸椎病的目的。

5.及時主動調溫

頸椎是非常脆弱的部位，有時候可能我們的身體還沒有感受到溫度的變化，但是頸椎就已經受到了傷害。這里給大家提供一個小方法，就是在我們的辦公室里準備一個小披肩，那樣我們就能夠隨時根據溫度的變化來呵護自己的頸椎部位了。

6. 瑜珈

瑜伽是深受OL喜愛的一項運動，工作之余除了鍛煉身體，還能有效的預防和治療頸椎病。

據調查顯示，瑜珈對頸椎病的防治效果可以達到82.85%。

瑜伽動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止。

瑜珈強調的是靈與肉的合一，所以，練習瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要領在于動作與呼吸的配合。瑜珈可以使骨與骨之間的關節松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止僵化和粘連，這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。

瑜伽放松倡導冥想，核心時所思所想遠離具體的生活內容。冥想能很快解除疲勞，克服沮喪，養成習慣后，睡覺時躺在床上練習的話，還能消除失眠。

7. 爵士舞

爵士舞已經成為一種流行的運動方式，在娛樂的同時，還可以緩解慢性肢體關節疾病，如肩周炎、脊椎增生、頸椎病等。

爵士舞是人體肢體語言藝術，也是一種空間性、時間性和綜合性的動態造型藝術，急促又富動感的動作，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著嫵媚與*，而且健康易學，具有健身操的功效，是屬于一種外放性的舞蹈，它在自由之中仍有一種規律的存在。

不但可以緩解生活壓力，還是時尚潮流運動，讓生活多一些樂趣。

作為一項高貴優雅的運動，可以幫助現代人調適忙碌的生活節奏，而且可以舒展身心，修身養性，陶冶情操，并且對女人的形體，特別是*、腹部以及臀部有很好塑形的效果。

以上就是預防以及緩解頸椎病的七個小妙招，那么什么樣的習慣會導致辦公室一族患上頸椎病呢？下面我就為大家介紹幾個會傷害頸椎的錯誤習慣，上班一族可以仔細的想想自己有沒有這樣的錯誤習慣哦！不管有沒有，都要在日常中加以留心，避免對頸椎的傷害。

一些壞習慣易致頸椎痛

“辦公室族離頸椎病只有一厘米的距離”，此話一點不夸張。據統計，90%以上的白領人群或輕或重患有頸椎病，究其原因，最主要的就是久坐不動。工作中長時間的、單一的固定姿勢是形成頸椎病的主要原因。

頸椎有七塊骨頭，正常的生理彎曲是向前彎，這七塊關節之間都依賴于肌肉的保護。如果你長時間久坐，并且保持一種姿勢，頸部肌肉就一直處于緊張狀態，時間久了，肌肉勞損，喪失了保護骨骼、關節的能力。這樣一來，人常常會感覺肩頸疼痛，這是肌肉勞損的“警告”。

1、扭脖子

長時間伏案工作后，會出現頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應經常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導致關節錯位，韌帶拉傷和肩膀移位。

2、側扳脖子

按摩放松的時候，很多人喜歡讓按摩師側扳脖子，“享受”脖子發出的咔咔聲響，這種突發的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質的損傷，加重疼痛，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產生眩暈甚至昏厥。

3、睡姿不良

除了工作之外，預防頸椎病還要避免看書、看電視時倚著沙發或半躺、半靠在床頭，這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺時，枕頭太軟、仰臥太高、側臥太低;睡過軟的彈簧床等都是不良的習慣，日久會引發或加重頸椎病。

結語：上班族是頸椎病的高發人群，所以對于上班族來說，一定不能忽視頸椎的保護工作。以上我為大家介紹的頸椎病預防與治療的七個小妙招，一定能夠幫助上班族更好的保護頸椎。如果這些方法確實幫助到了你的話，就和周圍的人一起分享下吧。

「中醫養生」肩頸保養的重要性

女人的衰老從肩頸開始 肩頸是毒素最容易堆積的地方 是致病的關鍵 萬病之源源于血 百病之由由于氣 中醫上講 氣不足則血不暢 血不暢則水不流 水不流則毒不排 面部 影響面部的循環、排毒、呼吸和吸收 用了很久專業護理，但沒有多大效果 面部晦暗、沒有光澤、膚色不均、皮膚松弛與實際年齡不符 有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑 頭部 頭痛、頭暈、偏頭痛 記憶力減退、健忘 睡眠質量差（多夢、易醒、難以入睡） 肩頸 手按上去后就會有痛，酸漲的現象（肌肉硬是勞損,骨頭痛是增生) 手按上無感覺 肩胛骨縫痛、經常四肢發麻，手腳冰涼 做事韌性差，易在短時間出現疲勞現象 激素 腦下垂體生長動情激素------內分泌失調 神經敏感、易怒、不自信、多疑 頸椎變形，會造成腰椎變形，腰椎變形會壓迫坐骨神經，坐骨神經會壓迫附盆腔，同時引發內分泌失調 腰酸背痛、腿腳無力、易疲勞 內分泌失調，月經不調痛經易肥胖 婦科感染，性生活失調，宮頸糜爛，子宮肌瘤 從中醫的角度講，人體分為三焦 分別主：氣循環、血循環，水循環 首當其沖的就是氣循環 因為氣不行則血不暢 血不暢則水不流 水不流則毒不排 肩頸保養適用什么人群？ 麻將愛好者 家庭主婦 患有頸椎炎、肩周炎等肩頸病的患者。 辦公室一族（長期面對電腦、伏案工作） 肩頸酸痛、肌肉緊張的人 35歲以上的人群 如果人體肩頸不好的話，會引起哪些問題？ 由于肩頸是大腦的總開關，上注于頭部和面部的血液都要經過肩頸。中醫講到調節女人最好的良方就是打通氣血，如果氣血不暢的話，血液中的毒素堆積在肩頸，就會使肩頸硬化。 肩頸堵塞會有哪些癥狀呢？ 毒素堆積在肩頸以后就會壓迫血管 使血液無法很好的輸送到頭部和面部 就會引起頭部的頭暈、頭痛、大腦供氧不足、易疲勞、睡眠質量下降、記憶力減退 還會引起面部發黃、發暗、長斑、皮膚衰老等 肩頸保養有什么作用？ 可以活血化瘀、祛風散寒、疏通經脈 緩解肩頸僵硬、肌肉疲勞、肩周炎和頸椎病變 還可以改善頭暈、頭痛、大腦供氧不足 睡眠質量下降、失眠多夢等 還能使您面色紅潤、精神煥發免責聲明：以上內容源自網絡，版權歸原作者所有，如有侵犯您的原創版權請告知，我們將盡快刪除相關內容。

「中醫養生」肩頸保養的重要性

女人的衰老從肩頸開始 肩頸是毒素最容易堆積的地方 是致病的關鍵 萬病之源源于血 百病之由由于氣 中醫上講 氣不足則血不暢 血不暢則水不流 水不流則毒不排 面部 影響面部的循環、排毒、呼吸和吸收 用了很久專業護理，但沒有多大效果 面部晦暗、沒有光澤、膚色不均、皮膚松弛與實際年齡不符 有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑 頭部 頭痛、頭暈、偏頭痛 記憶力減退、健忘 睡眠質量差（多夢、易醒、難以入睡） 肩頸 手按上去后就會有痛，酸漲的現象（肌肉硬是勞損,骨頭痛是增生) 手按上無感覺 肩胛骨縫痛、經常四肢發麻，手腳冰涼 做事韌性差，易在短時間出現疲勞現象 激素 腦下垂體生長動情激素------內分泌失調 神經敏感、易怒、不自信、多疑 頸椎變形，會造成腰椎變形，腰椎變形會壓迫坐骨神經，坐骨神經會壓迫附盆腔，同時引發內分泌失調 腰酸背痛、腿腳無力、易疲勞 內分泌失調，月經不調痛經易肥胖 婦科感染，性生活失調，宮頸糜爛，子宮肌瘤 從中醫的角度講，人體分為三焦 分別主：氣循環、血循環，水循環 首當其沖的就是氣循環 因為氣不行則血不暢 血不暢則水不流 水不流則毒不排 肩頸保養適用什么人群？ 麻將愛好者 家庭主婦 患有頸椎炎、肩周炎等肩頸病的患者。 辦公室一族（長期面對電腦、伏案工作） 肩頸酸痛、肌肉緊張的人 35歲以上的人群 如果人體肩頸不好的話，會引起哪些問題？ 由于肩頸是大腦的總開關，上注于頭部和面部的血液都要經過肩頸。中醫講到調節女人最好的良方就是打通氣血，如果氣血不暢的話，血液中的毒素堆積在肩頸，就會使肩頸硬化。 肩頸堵塞會有哪些癥狀呢？ 毒素堆積在肩頸以后就會壓迫血管 使血液無法很好的輸送到頭部和面部 就會引起頭部的頭暈、頭痛、大腦供氧不足、易疲勞、睡眠質量下降、記憶力減退 還會引起面部發黃、發暗、長斑、皮膚衰老等 肩頸保養有什么作用？ 可以活血化瘀、祛風散寒、疏通經脈 緩解肩頸僵硬、肌肉疲勞、肩周炎和頸椎病變 還可以改善頭暈、頭痛、大腦供氧不足 睡眠質量下降、失眠多夢等 還能使您面色紅潤、精神煥發免責聲明：以上內容源自網絡，版權歸原作者所有，如有侵犯您的原創版權請告知，我們將盡快刪除相關內容。

舒緩肩頸酸痛的4個重要穴位很實用!請收藏

舒緩肩頸酸痛的4個重要穴位很實用！

肩頸酸痛、僵硬幾乎是困擾現代人 健康 最常見的問題，歸根結底還是由于不通造成的。下面我們和大家分享的就是通過常按摩即可疏通、調理人體肩頸的4大穴位，供有需要的朋友們參考。

1、大椎穴

穴位：

低頭時，頸部中線第一個凸起處的下方的凹陷處。（即第七頸椎）下之凹陷處。

功效：

此穴位很重要，若想要舒緩肩頸酸痛，須先按摩此血暢通經絡，因此穴位于人體督脈線上，督脈是匯集所有陽氣與陽經的位置，正好就是陰陽經交會之處。以溫熱水沖此穴位有預防感冒的功效；而腰椎常會酸痛者，也可以按揉來疏通督脈經絡丶調暢氣血。

2、肩井穴

穴位：

肩外側緣和大椎穴之中間點，左右各一。

功效：

按摩肩井穴可調理氣血，舒經、通絡、除痹功效。主治頭痛、落枕、頸痛、肩背痛、乳腺炎。

3、膏肓穴

穴位:

位于肩胛骨內側，約于肩胛骨側邊的中間，左右各一。

功效：

主治各種虛勞及慢疾患的要穴?？梢哉{和全身的氣血，從而使身體恢復強壯。緩解治療咳嗽、氣喘、健忘、遺精、肺結核、支氣管炎、肩膀肌肉僵硬、酸痛等。

4、風池穴

穴位：

位處頸后，發際角之凹陷處，左右各一。

功效：

可行血疏經通絡，鎮靜神經作用，而達到止痛效果，并可醒腦開竅。本穴還可以治療頭痛所引起頸部僵硬酸痛，或頸部酸痛而引起的頭痛。此外，風池穴也可治療眼睛疾病，如眼模糊、干澀、遇風流淚。@華氏中醫

舒緩肩頸酸痛的4個重要穴位很實用!請收藏

舒緩肩頸酸痛的4個重要穴位很實用！

肩頸酸痛、僵硬幾乎是困擾現代人 健康 最常見的問題，歸根結底還是由于不通造成的。下面我們和大家分享的就是通過常按摩即可疏通、調理人體肩頸的4大穴位，供有需要的朋友們參考。

1、大椎穴

穴位：

低頭時，頸部中線第一個凸起處的下方的凹陷處。（即第七頸椎）下之凹陷處。

功效：

此穴位很重要，若想要舒緩肩頸酸痛，須先按摩此血暢通經絡，因此穴位于人體督脈線上，督脈是匯集所有陽氣與陽經的位置，正好就是陰陽經交會之處。以溫熱水沖此穴位有預防感冒的功效；而腰椎常會酸痛者，也可以按揉來疏通督脈經絡丶調暢氣血。

2、肩井穴

穴位：

肩外側緣和大椎穴之中間點，左右各一。

功效：

按摩肩井穴可調理氣血，舒經、通絡、除痹功效。主治頭痛、落枕、頸痛、肩背痛、乳腺炎。

3、膏肓穴

穴位:

位于肩胛骨內側，約于肩胛骨側邊的中間，左右各一。

功效：

主治各種虛勞及慢疾患的要穴?？梢哉{和全身的氣血，從而使身體恢復強壯。緩解治療咳嗽、氣喘、健忘、遺精、肺結核、支氣管炎、肩膀肌肉僵硬、酸痛等。

4、風池穴

穴位：

位處頸后，發際角之凹陷處，左右各一。

功效：

可行血疏經通絡，鎮靜神經作用，而達到止痛效果，并可醒腦開竅。本穴還可以治療頭痛所引起頸部僵硬酸痛，或頸部酸痛而引起的頭痛。此外，風池穴也可治療眼睛疾病，如眼模糊、干澀、遇風流淚。@華氏中醫

肩頸僵硬怎么調理 4步驟緩解

為什么有的人經常全身緊繃、肩頸僵硬?原來是交感神經作怪。如果要放松，就必需激副交感神經的活性。尤其透過日常生活站、坐、躺、趴等姿勢的調整，就能全面整頓身體，讓人身心全然放松。

交感神經和副交感神經系統作用有何差別?楊定一博士曾經在《真原醫》、《靜坐》提到，交感神經是自律神經系統的一個主要部份，一般的作用是讓身體緊張、肌肉緊繃，代謝加快、心跳加速、呼吸急促;而副交感神經的作用剛好相反，是帶來放松的反應。
全身放松：刺激副交感神經的活性
現代每一個人幾乎都活在交感神經的過度刺激里，很少人能在交感和副交感神經的作用間取得平衡。幾乎每一個人都受到交感神經過度活化的壓力，承受不愉快的副作用。如果懂得怎么刺激副交感神經的活性，就可以達到全部放松的作用。他提供一個再簡單不過的“舌抵上顎”小動作，就能活化副交感神經系統。

此外，楊定一博士在其新書《透過運動和療效姿勢結構調整》中也提出，透過簡單的情緒管理練習、身體的拉伸、呼吸和其他的靜坐方法，就可以活化副交感神經系統，讓全身放松。建議，進行簡單的螺旋動力，從反轉、停留、共振3個原則出發，透過簡單的螺旋拉伸運動和療效姿勢，自我調整不求人。

4步驟緩解肩頸僵硬
站、坐、躺等姿勢，是我們平時生活的姿勢。透過這些姿勢進行結構調整，讓日常的姿勢隨時成為我們調整的工具。首先，在各個姿勢學會保持穩定，自然會加強身體的支撐力，而在對稱的結構調整動作中，自然回復平衡。

◎站姿：我們看計算機屏幕太多，不光是頭往前縮，手也往中軸扭轉。透過站姿的結構調整運動，可以打開身體的前面、側面。更能透過四肢的動作，來打開肩膀、骨盆與手臂固定的角度。我們一般站著或走路，都是固定在向前的平面。透過這些動作，除了守住這個平面，更延伸出拉伸和反轉，讓這個平面可以放松。

◎坐姿：有些朋友因為工作或健康的*，透過坐姿的結構調整運動達到反轉，是最方便的方法。簡單來說，我們每一個人的動作都自然往中間縮，久坐后尤其明顯。正因如此，透過坐姿的結構調整運動，可以針對我們的習性做最徹底的反轉。讓我們重新設定身體的姿勢，而創出一個新的回路。

◎躺姿：躺著的結構調整運動，等于是將身體重量的分配，由三度空間降到二維的平面，全部的重量集中在一個平面上。所以，任何動作，反而產生更大的扭力，而可以更徹底地打開某些部位，達到結構調整最高的效率。

我們平常的姿勢，脊椎是挺的，而且是直立的。平躺，可以不費力地守住脊椎主軸的穩定，同時透過其他關節延伸出不同角度的動作，做一個徹底的放松。

◎趴姿：我們平常是用兩腿，再加上脊椎來支持自己身體的重量。如果趴下來，做“蜘蛛走路”動作，也就是大家熟悉的匍匐前進，支撐點自然改變。如果不是貼平地板，就連肩膀和手也要發揮支撐的效果，這本身，對身體是很激烈的挑戰，不僅是有效率的健身，還讓手肘和肩膀的關節得到一個不同的扭轉，對于有五十肩困擾的朋友會很有幫助。

肩頸僵硬怎么調理 4步驟緩解

為什么有的人經常全身緊繃、肩頸僵硬?原來是交感神經作怪。如果要放松，就必需激副交感神經的活性。尤其透過日常生活站、坐、躺、趴等姿勢的調整，就能全面整頓身體，讓人身心全然放松。

交感神經和副交感神經系統作用有何差別?楊定一博士曾經在《真原醫》、《靜坐》提到，交感神經是自律神經系統的一個主要部份，一般的作用是讓身體緊張、肌肉緊繃，代謝加快、心跳加速、呼吸急促;而副交感神經的作用剛好相反，是帶來放松的反應。
全身放松：刺激副交感神經的活性
現代每一個人幾乎都活在交感神經的過度刺激里，很少人能在交感和副交感神經的作用間取得平衡。幾乎每一個人都受到交感神經過度活化的壓力，承受不愉快的副作用。如果懂得怎么刺激副交感神經的活性，就可以達到全部放松的作用。他提供一個再簡單不過的“舌抵上顎”小動作，就能活化副交感神經系統。

此外，楊定一博士在其新書《透過運動和療效姿勢結構調整》中也提出，透過簡單的情緒管理練習、身體的拉伸、呼吸和其他的靜坐方法，就可以活化副交感神經系統，讓全身放松。建議，進行簡單的螺旋動力，從反轉、停留、共振3個原則出發，透過簡單的螺旋拉伸運動和療效姿勢，自我調整不求人。

4步驟緩解肩頸僵硬
站、坐、躺等姿勢，是我們平時生活的姿勢。透過這些姿勢進行結構調整，讓日常的姿勢隨時成為我們調整的工具。首先，在各個姿勢學會保持穩定，自然會加強身體的支撐力，而在對稱的結構調整動作中，自然回復平衡。

◎站姿：我們看計算機屏幕太多，不光是頭往前縮，手也往中軸扭轉。透過站姿的結構調整運動，可以打開身體的前面、側面。更能透過四肢的動作，來打開肩膀、骨盆與手臂固定的角度。我們一般站著或走路，都是固定在向前的平面。透過這些動作，除了守住這個平面，更延伸出拉伸和反轉，讓這個平面可以放松。

◎坐姿：有些朋友因為工作或健康的*，透過坐姿的結構調整運動達到反轉，是最方便的方法。簡單來說，我們每一個人的動作都自然往中間縮，久坐后尤其明顯。正因如此，透過坐姿的結構調整運動，可以針對我們的習性做最徹底的反轉。讓我們重新設定身體的姿勢，而創出一個新的回路。

◎躺姿：躺著的結構調整運動，等于是將身體重量的分配，由三度空間降到二維的平面，全部的重量集中在一個平面上。所以，任何動作，反而產生更大的扭力，而可以更徹底地打開某些部位，達到結構調整最高的效率。

我們平常的姿勢，脊椎是挺的，而且是直立的。平躺，可以不費力地守住脊椎主軸的穩定，同時透過其他關節延伸出不同角度的動作，做一個徹底的放松。

◎趴姿：我們平常是用兩腿，再加上脊椎來支持自己身體的重量。如果趴下來，做“蜘蛛走路”動作，也就是大家熟悉的匍匐前進，支撐點自然改變。如果不是貼平地板，就連肩膀和手也要發揮支撐的效果，這本身，對身體是很激烈的挑戰，不僅是有效率的健身，還讓手肘和肩膀的關節得到一個不同的扭轉，對于有五十肩困擾的朋友會很有幫助。

肩頸保養小知識重要性

1.肩頸保養的好處有哪些
由于長期伏案工作是身體前屈，肌肉，韌帶，筋膜，關節囊等軟組織長期處于緊張狀態，使頸部肌肉勞損，血管中的疲勞物質和氧自由基引起無菌性炎癥，就會在肌肉筋膜里面產生浮腫，這種情況下就會產生疼痛的因子來 *** 神經末梢產生疼痛，在疼痛的作用下，血液中的疲勞物質，疼痛因子和氧自由基沉積，久而久之形成骨關節的病變，使得頸椎的椎間盤退化，產生骨質增生，椎間盤直接壓迫相關的頸肩神經，脊髓，椎動脈，由神經一起疼痛，同時伴隨有眩暈，頭暈，頭痛，偏頭痛，頭部重壓，緊束感，手臂放射性疼痛，手指發麻，腿軟，視力減退，心率失常等癥狀。

頸椎不適癥的不斷加重可導致昏厥，肢體癱瘓，癡呆，誘發嚴重后果。因而頸椎不適癥的預防，至關重要。
2.經常做肩頸調理有什么好處
做肩頸保養有如下幾種好處：1、可以預防肩部、頸部以及腰背部一系列疾病。

比如肩頸部位的保養，能夠有效的預防頸椎病、肩周炎、腰背部的筋膜炎、小關節的關系紊亂等一系列的疾病。做此類保養不僅可以起到預防作用，而且還可以防止該類疾病復發。

2、可以起到有效緩解疲勞作用。在現代社會當中，很多人都需要長期坐立低頭工作或者學習，做肩頸部位的保養，有助于緩解肩頸部位的肌肉疲勞，進而使患者的疲勞感減輕。

3、有助于提高工作或者學習的效率。做肩頸部位的保養能夠使大腦的血液供應增加，就會使患者工作的效率提高。

4、可以起到塑形的作用。做肩頸部位的保養能夠鍛煉肩頸部位的肌肉，并且使患者的身姿看起來更加的挺拔。
3.做肩頸保養有什么好處
很多人在生活都容易忽視肩頸的保養，特別是伏案工作的人，由于身體前屈，肌肉，韌帶，筋膜，關節囊等軟組織長期處于緊張狀態，所以產生的影響是很大的，要注意肩頸保養，緩解不良癥狀。

一、由于長期伏案工作是身體前屈，肌肉，韌帶，筋膜，關節囊等軟組織長期處于緊張狀態，使頸部肌肉勞損，血管中的疲勞物質和氧自由基引起無菌性炎癥，就會在肌肉筋膜里面產生浮腫，這種情況下就會產生疼痛的因子來 *** 神經末梢產生疼痛，在疼痛的作用下，血液中的疲勞物質，疼痛因子和氧自由基沉積，久而久之形成骨關節的病變，使得頸椎的椎間盤退化，產生骨質增生，椎間盤直接壓迫相關的頸肩神經，脊髓，椎動脈，由神經一起疼痛，同時伴隨有眩暈，頭暈，頭痛，偏頭痛，頭部重壓，緊束感，手臂放射性疼痛，手指發麻，腿軟，視力減退，心率失常等癥狀。 頸椎不適癥的不斷加重可導致昏厥，肢體癱瘓，癡呆，誘發嚴重后果。

因而頸椎不適癥的預防，至關重要。 二、肩頸保養主要功能： 1放松神經，促進血液循環，增強腦部供氧，緩解肩頸酸痛，神經痛，肌肉酸痛，眩暈，頭暈，頭痛，偏頭痛。

2改善失眠多夢，神經衰弱的癥狀，強化身心，讓人活力充沛。 3改善緊張，滯悶的精神狀態，提神醒腦。

4提高免疫力，改善亞健康，增強身體抵抗力。 5改善肝氣郁結一起的皮膚干燥，無光澤，長斑等皮膚不良現象。

三、肩頸自我 *** 的手法 頸部保養得程序不比臉部保養輕松，繁瑣的步驟有時讓你堅持不住，下面我們來學習一套頸部 *** 手法輕輕松松做到頸部保養。 緩解頸部緊張感并涂抹 *** 霜。

微微向一側歪頭，手掌并攏，從耳朵下方開始，沿著頸部向鎖骨進行滑動。力度不用很大，主要以放松為主。

如此反復進行三次，同理進行另一側。 *** 后頸部穴位、淋巴。

雙手微微分開，沿著后頸部脊柱左右，輕按穴位。 空心拳 *** 。

雙手握成空心拳，用指關節的小接觸面從上至下進行 *** 。 *** 的速度要柔和、慢一點兒，稍微施力，以不抻拉皮膚為宜。

手掌攤開，盡量覆蓋住后頸部，分別從上到下，從后向前對后頸部輕撫 *** 。最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進行。

注意事項： 泡澡時或者沐浴后身體溫度較高時好好 *** ，可達到事半功倍的效果。 在上面的文章里面我們介紹了頸肩對于我們人體的重要性，我們建議讀者朋友們在日常的生活中要好好保護自己的頸肩，一旦頸肩出現問題要及時去治療，上文為我們詳細介紹了頸肩自我 *** 的手法。

肩頸保養小知識重要性

1.肩頸保養的好處有哪些
由于長期伏案工作是身體前屈，肌肉，韌帶，筋膜，關節囊等軟組織長期處于緊張狀態，使頸部肌肉勞損，血管中的疲勞物質和氧自由基引起無菌性炎癥，就會在肌肉筋膜里面產生浮腫，這種情況下就會產生疼痛的因子來 *** 神經末梢產生疼痛，在疼痛的作用下，血液中的疲勞物質，疼痛因子和氧自由基沉積，久而久之形成骨關節的病變，使得頸椎的椎間盤退化，產生骨質增生，椎間盤直接壓迫相關的頸肩神經，脊髓，椎動脈，由神經一起疼痛，同時伴隨有眩暈，頭暈，頭痛，偏頭痛，頭部重壓，緊束感，手臂放射性疼痛，手指發麻，腿軟，視力減退，心率失常等癥狀。

頸椎不適癥的不斷加重可導致昏厥，肢體癱瘓，癡呆，誘發嚴重后果。因而頸椎不適癥的預防，至關重要。
2.經常做肩頸調理有什么好處
做肩頸保養有如下幾種好處：1、可以預防肩部、頸部以及腰背部一系列疾病。

比如肩頸部位的保養，能夠有效的預防頸椎病、肩周炎、腰背部的筋膜炎、小關節的關系紊亂等一系列的疾病。做此類保養不僅可以起到預防作用，而且還可以防止該類疾病復發。

2、可以起到有效緩解疲勞作用。在現代社會當中，很多人都需要長期坐立低頭工作或者學習，做肩頸部位的保養，有助于緩解肩頸部位的肌肉疲勞，進而使患者的疲勞感減輕。

3、有助于提高工作或者學習的效率。做肩頸部位的保養能夠使大腦的血液供應增加，就會使患者工作的效率提高。

4、可以起到塑形的作用。做肩頸部位的保養能夠鍛煉肩頸部位的肌肉，并且使患者的身姿看起來更加的挺拔。
3.做肩頸保養有什么好處
很多人在生活都容易忽視肩頸的保養，特別是伏案工作的人，由于身體前屈，肌肉，韌帶，筋膜，關節囊等軟組織長期處于緊張狀態，所以產生的影響是很大的，要注意肩頸保養，緩解不良癥狀。

一、由于長期伏案工作是身體前屈，肌肉，韌帶，筋膜，關節囊等軟組織長期處于緊張狀態，使頸部肌肉勞損，血管中的疲勞物質和氧自由基引起無菌性炎癥，就會在肌肉筋膜里面產生浮腫，這種情況下就會產生疼痛的因子來 *** 神經末梢產生疼痛，在疼痛的作用下，血液中的疲勞物質，疼痛因子和氧自由基沉積，久而久之形成骨關節的病變，使得頸椎的椎間盤退化，產生骨質增生，椎間盤直接壓迫相關的頸肩神經，脊髓，椎動脈，由神經一起疼痛，同時伴隨有眩暈，頭暈，頭痛，偏頭痛，頭部重壓，緊束感，手臂放射性疼痛，手指發麻，腿軟，視力減退，心率失常等癥狀。 頸椎不適癥的不斷加重可導致昏厥，肢體癱瘓，癡呆，誘發嚴重后果。

因而頸椎不適癥的預防，至關重要。 二、肩頸保養主要功能： 1放松神經，促進血液循環，增強腦部供氧，緩解肩頸酸痛，神經痛，肌肉酸痛，眩暈，頭暈，頭痛，偏頭痛。

2改善失眠多夢，神經衰弱的癥狀，強化身心，讓人活力充沛。 3改善緊張，滯悶的精神狀態，提神醒腦。

4提高免疫力，改善亞健康，增強身體抵抗力。 5改善肝氣郁結一起的皮膚干燥，無光澤，長斑等皮膚不良現象。

三、肩頸自我 *** 的手法 頸部保養得程序不比臉部保養輕松，繁瑣的步驟有時讓你堅持不住，下面我們來學習一套頸部 *** 手法輕輕松松做到頸部保養。 緩解頸部緊張感并涂抹 *** 霜。

微微向一側歪頭，手掌并攏，從耳朵下方開始，沿著頸部向鎖骨進行滑動。力度不用很大，主要以放松為主。

如此反復進行三次，同理進行另一側。 *** 后頸部穴位、淋巴。

雙手微微分開，沿著后頸部脊柱左右，輕按穴位。 空心拳 *** 。

雙手握成空心拳，用指關節的小接觸面從上至下進行 *** 。 *** 的速度要柔和、慢一點兒，稍微施力，以不抻拉皮膚為宜。

手掌攤開，盡量覆蓋住后頸部，分別從上到下，從后向前對后頸部輕撫 *** 。最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進行。

注意事項： 泡澡時或者沐浴后身體溫度較高時好好 *** ，可達到事半功倍的效果。 在上面的文章里面我們介紹了頸肩對于我們人體的重要性，我們建議讀者朋友們在日常的生活中要好好保護自己的頸肩，一旦頸肩出現問題要及時去治療，上文為我們詳細介紹了頸肩自我 *** 的手法。

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