健康的男人怎么養生

男人養生可采取多種方法：

1. 飲食調整：少食多餐并避免油膩、不易消化的食物。

2. 適當運動：養成規律的運動習慣，如慢跑、散步等，以控制體重和增強體質。

3. 養成良好生活習慣：需規律作息，戒煙限酒，管理情緒。

4. 藥物養生：感覺身體不適時，需及早就醫，在醫生的指導下進行藥物治療以提高整體狀態。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

男性養生保健護肝食譜有哪些？

男性由于生活習慣較差，再加上工作壓力比較大，所以對于身體的傷害比較大，為了保證自己的身體健康，男性也要多加注意自己的習慣。對于很多男性來說最常見的就是肝臟等發生問題，所以平常也要多加注意養肝護肝，男性養生保健護肝食譜有哪些呢？

1、男性養生保健護肝食譜

(1)五味子

配料：五味子10克、大米100克。做法：大米、五味子，一起文火熬制。功效：五味子可以養肝、補腎，大米有保肝、護胃的作用，酒后進食能夠減少大量酒精對肝的損害。

(2)三味健脾養腎粥

配料：白術15克，首烏10克，枸杞子20克，白米250克。做法：白術和首烏入鍋煮，經一段時間后撈出，將其湯與枸杞子、大米一起熬至入味。功效：健脾補腎，強壯肌肉，白術易補氣健脾，首烏可補腎、補血、養腦、烏發、安神，枸杞子能養血補腎。

(3)蓮子芡實粥

配料：蓮子50克、芡實15克、大米300克。做法：三味一起熬，水要多放一些，不要使粥過稠。功效：蓮子可以健脾寧心，芡實能夠健脾補腎，常喝能夠緩解壓力、防止因工作緊張造成的失眠等不適。

(4)核桃松仁粟米羹

做法：取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。功效：有利于滋潤皮膚、延緩皮膚衰老。

(5)花生芝麻糊

材料：花生、黑芝麻和色拉油適量。做法：首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它們一起放入攪碎機，充分攪碎成粉末狀，放入密封的玻璃罐中保存，用干凈的勺子盛到碗里，加入開水一沖即可。功效：抗衰老，同時還有防止色素沉著于皮膚的作用。

(6)山藥青筍炒雞肝

材料：山藥、青筍、雞肝、鹽、味精、高湯、淀粉。做法：首先將山藥、青筍去皮、洗凈，切成條，雞肝用清水洗凈，切成片，再將山藥、青筍、雞肝等原料分別用沸水焯一下，最后，在鍋內放入一些食用油，加適量的高湯，調味后下入全部原料，翻炒數下，勾芡后即可食用。功效：調養氣血、改善皮膚色澤。

上文就是小編介紹的男性養生保健護肝食譜，都是一些健脾補腎的的食物，建議男性可以多吃一些，下面我們一起來看看男性養生保健小常識有哪些?

2、男性養生保健小常識

游戲狂人：枸杞茶

每天坐在電腦前瘋狂通關的男人和長時間開車的有車一族，都存在用眼過度、久坐不動的情況。別以為每天對著電腦傷害的只是眼睛，中醫有這么一個說法：“久視傷肝”、“久坐傷骨”，針對這樣的男士，專家提醒：多運動，多鍛煉。

專家建議：保肝護肝多吃紅棗與枸杞。另外，韭菜炒核桃可以補腎。專家推薦：不論是看電腦還是開車都很費眼睛，所以，建議長時間用眼的人多喝清肝明目的菊花茶、枸杞茶。還可以多吃些胡蘿卜和維生素，以保護視力，防止眼疾。針對“久坐傷肝”這一點，游戲狂人和開車一族可以參照酒桌男的保健食譜，平時多吃些維生素C含量高的水果。此外，久坐的人特別會發胖，容易患高血脂癥，這類人群需要服用一些具備降壓調脂、有減肥功能的茶飲，試試苦丁茶、決明子茶，也會有不錯的效果。

老煙：羅漢果泡水

抽煙對肺造成傷害，這是眾所周知的事實，但是大家可能不知道，香煙中的有害物質被血液吸收后，還會引發心血管疾病，如冠心病、高血壓。當然，抽煙的人還會經?？人?，這是因為香煙中的有害物質污染了口腔和咽喉部位。所以，煙男們，還是趕快戒煙吧。

專家推薦：保護咽喉，很多人第一個聯想到的一定是胖大海，其實胖大海只有潤喉的作用，值得推薦的是羅漢果泡水。方法：將一個乒乓球大小的羅漢果用小錘子敲碎，分成八等份，每一份當作是一天的茶葉量，用水泡著喝，直到沒有味道為止。羅漢果的味道又苦又甜，不太好喝，但它有很好的清咽利喉的功效。另外，百合、蘿卜湯、川貝冰糖蒸梨和白果等能止咳化痰，是不錯的養肺食物，不妨試試。

酒桌男：試試葛花

每天少量的飲酒對身體有好處，但每次都喝高就會對身體產生很大的危害，特別是對消化道、肝臟的損傷尤為嚴重，長期如此，會大大增加患上肝硬化和脂肪肝的可能性。

專家推薦：保護肝臟的最好辦法就是戒酒。如果喝醉了，推薦拿葛花泡茶喝。葛花就是葛根的花，它具有醒酒的功效，拿來泡茶可以解酒。健康提醒：如果喝酒時適當吃些水果，就能稍微減輕酒精對身體的危害。想要在平時護肝，可以試試白菊花茶和枸杞茶，白菊花和枸杞都有清肝保肝的作用。佛手花和玫瑰花則能疏肝理氣，拿來泡茶喝也不錯。此外，酒桌男平時一定要多吃維生素C含量高的水果，比如橙子、橘子等，維生素B能保護消化系統，也可以適量補充些。飲食要注意避免食用大魚大肉，這些東西太油膩，容易傷肝。

總結：從以上的表述中，大家一定對男性保健食品一定都有了更深刻的了解，男性生活不規律，壓力大，所以要特別注重保健，保持身體健康，千萬不要因為工作忙而疏于保養，希望大家都能有個健康的好身體。

3、夏季養生要注意

一、戒過

陰陽平衡是易的養生之道，青年人凡事多有過之而無不及，做事很難把握度。吸煙喝酒圖痛快，好比拼；工作、娛樂起來不分晝夜；要么坐在辦公室一動不動，要么到健身房鍛煉得肌肉酸痛。這些都是過的表現。解決這個問題的方法很簡單，凡事都少那么一點點。即使有十成的酒量，少喝幾口又何妨？即便能熬個通宵，早睡幾個小時豈不更舒服？在這個陽氣最充盈的時期，不加以培持，一旦到陽氣衰退的時候，就會迅急無比，想留都留不住了。

二、戒躁

要年輕人做到《黃帝內經》中所說的“恬淡虛無”“精神內守”似乎太難了。但年輕人本來氣血充盈，如果躁動太多，就會陽亢于外，氣機逆亂。為什么強調戒躁？因為現在我們本來就生活在一個浮躁的社會中，人們耐不住寂寞，也受不了，現在人的體質又是多陽少陰，所以容易引起陽偏盛的疾病。年輕時如果能心態平和點，就是為后半生種了一塊大大的福田，不但不易被喜、怒、哀、樂這樣的情志所傷，更會有效控制住陽氣，也就找到了掌控健康的鑰匙。

三、戒逞強

為什么把逞強作為青年人養生的一方面來說呢？逞強本身好像并不會傷害健康啊。但我們回想一下以前自己做過的事，思考一下就知道了。比如酒桌上，你喝一杯，好，我喝一瓶；你喝一瓶，好，我喝一盆。我看過一些年輕人吃冰棍，男性居多，比誰吃得多，連著能吃十幾二十根。工作的時候從不說自己不能做，再多再累也要硬著頭皮做完。有些女性還有不輸男性的心理，不光在工作上，在生活上也是，即使在生理期也水里去，火里來，不知道保養。這都是坐下病根的原因。所以逞強跟要強不一樣，它是會在不知不覺中毀壞健康的一種因素。對于不怎么在意自身，而更多在意別人看法，更要在工作上被認可的年輕人來說，這是一個很大的陷阱。

男人日常如何養生 試試這五個方法

在生活中每個人都會被疾病纏身，不管不管男女都會有疾病的風險，因此要學會養生，有效避免疾病。那你知道男人在日常中該如何養生呢?有何好的方法可以用呢?今天就簡單的介紹幾種關于男人養生的好方法。
第一：堅持運動
想要養生自然是要多運動了，男性朋友應該保持運動，一周起碼要三四次的運動量。因為運動可以鍛煉身體，可以幫助血液的循環，能夠避免肥胖、心血管病等疾病纏身哦。
第二：少喝酒
其實對于男人來說十個人起碼有六個人經常喝酒，兩個人偶爾喝酒。那喝酒對于男性朋友來說也是有危害的。首先因為喝酒導致不少的車禍出現，然后就是喝酒導致了很多男性中毒，最后就是喝酒導致了不少人猝死。所以說想要養生就要遠離酒精。
第三：注意養肝
其實男人養生重在養肝，煙酒還有熬夜等習慣會導致肝臟的受傷，所以養生時要多注重養肝哦。肝臟是主要的排毒器官，只要肝臟健康，那么身體自然就會沒病沒災。
第四：減肥
男人想要養生就要控制好身材哦，要知道肥胖看似沒有傷害，但多數的疾病都是它造成的。所以養生還是要多去減肥哦，最好是保持體重指數是正常的反胃哦。
第五：飲食
男人養生如何飲食呢?一般來說均衡是首要的選擇，建議三餐要合理搭配哦。早餐建議多吃點蛋白質以及碳水化合物，而中午則是葷素搭配好。晚上可以以果蔬為主，雜糧為輔。
其實在日常中男性朋友想要養生還是很簡單的，以上的方法都是在日常中極為尋常，稍微調整就可以做好哦，那你學會養生了嗎?不妨來瞧瞧吧。

男人日常如何養生 試試這五個方法

在生活中每個人都會被疾病纏身，不管不管男女都會有疾病的風險，因此要學會養生，有效避免疾病。那你知道男人在日常中該如何養生呢?有何好的方法可以用呢?今天就簡單的介紹幾種關于男人養生的好方法。
第一：堅持運動
想要養生自然是要多運動了，男性朋友應該保持運動，一周起碼要三四次的運動量。因為運動可以鍛煉身體，可以幫助血液的循環，能夠避免肥胖、心血管病等疾病纏身哦。
第二：少喝酒
其實對于男人來說十個人起碼有六個人經常喝酒，兩個人偶爾喝酒。那喝酒對于男性朋友來說也是有危害的。首先因為喝酒導致不少的車禍出現，然后就是喝酒導致了很多男性中毒，最后就是喝酒導致了不少人猝死。所以說想要養生就要遠離酒精。
第三：注意養肝
其實男人養生重在養肝，煙酒還有熬夜等習慣會導致肝臟的受傷，所以養生時要多注重養肝哦。肝臟是主要的排毒器官，只要肝臟健康，那么身體自然就會沒病沒災。
第四：減肥
男人想要養生就要控制好身材哦，要知道肥胖看似沒有傷害，但多數的疾病都是它造成的。所以養生還是要多去減肥哦，最好是保持體重指數是正常的反胃哦。
第五：飲食
男人養生如何飲食呢?一般來說均衡是首要的選擇，建議三餐要合理搭配哦。早餐建議多吃點蛋白質以及碳水化合物，而中午則是葷素搭配好。晚上可以以果蔬為主，雜糧為輔。
其實在日常中男性朋友想要養生還是很簡單的，以上的方法都是在日常中極為尋常，稍微調整就可以做好哦，那你學會養生了嗎?不妨來瞧瞧吧。

男人日常如何養生 試試這五個方法

在生活中每個人都會被疾病纏身，不管不管男女都會有疾病的風險，因此要學會養生，有效避免疾病。那你知道男人在日常中該如何養生呢?有何好的方法可以用呢?今天就簡單的介紹幾種關于男人養生的好方法。
第一：堅持運動
想要養生自然是要多運動了，男性朋友應該保持運動，一周起碼要三四次的運動量。因為運動可以鍛煉身體，可以幫助血液的循環，能夠避免肥胖、心血管病等疾病纏身哦。
第二：少喝酒
其實對于男人來說十個人起碼有六個人經常喝酒，兩個人偶爾喝酒。那喝酒對于男性朋友來說也是有危害的。首先因為喝酒導致不少的車禍出現，然后就是喝酒導致了很多男性中毒，最后就是喝酒導致了不少人猝死。所以說想要養生就要遠離酒精。
第三：注意養肝
其實男人養生重在養肝，煙酒還有熬夜等習慣會導致肝臟的受傷，所以養生時要多注重養肝哦。肝臟是主要的排毒器官，只要肝臟健康，那么身體自然就會沒病沒災。
第四：減肥
男人想要養生就要控制好身材哦，要知道肥胖看似沒有傷害，但多數的疾病都是它造成的。所以養生還是要多去減肥哦，最好是保持體重指數是正常的反胃哦。
第五：飲食
男人養生如何飲食呢?一般來說均衡是首要的選擇，建議三餐要合理搭配哦。早餐建議多吃點蛋白質以及碳水化合物，而中午則是葷素搭配好。晚上可以以果蔬為主，雜糧為輔。
其實在日常中男性朋友想要養生還是很簡單的，以上的方法都是在日常中極為尋常，稍微調整就可以做好哦，那你學會養生了嗎?不妨來瞧瞧吧。

男士怎樣養生最有效果?

一、早餐好，晚餐巧 一日活動的能量，要*早餐提供。 營養師建議早餐可以吃豐富的蛋白質，比如說水果、面包及牛奶等。 早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，可補充身體元氣，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量。 晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調方式盡量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。 白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，滴點檸檬或香橙汁，既提味又可自行調整鹽的份量。 專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜?；蛘咭恍瞧趦扔喴惶鞛椤扒宓】怠比?，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。因為油脂類食物消耗較多能量，容易增加身體負擔。 二、閉上眼睛，練練肌肉松弛法 繁忙的工作令人緊繃，利用簡單肌肉松弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達到全身松弛狀態。方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放松上?？焖俚乩o身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然后再慢慢放松。反覆進行肌肉“緊—放松”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。 三、好睡自然醒 專家建議，*每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。 睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。 方法：放點自然音樂，在睡前靜坐調息30分鐘，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務忘掉。 早上不急著起床，先在床上躺個兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來梳洗，一整天都會有精神。 四、多喝水 每天至少飲用2000c.c.的水分，補充身體所需。 常覺口干的人，可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當茶亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果。 營養師推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經的功效。 五、淋浴、按摩，舒筋活血 淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱沖擊，有推打效果，可以促進血液循環。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經由皮膚被吸收，以達到效果。但泡浴時間最好不要超過20分鐘。 按摩對于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。上班族男性上班疲憊時，可使用薄荷、風油精等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效。 研究發現，一些單調、重復性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時，不妨試試看一些氣象報告、股市行情等，恢復心情。 六、上班族養生功四式 緩慢調息呼吸的養生*，上班、回家，隨時可做，適合所有年齡的上班族。 曲中求直（坐式功） ·坐定，不*背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調勻； ·以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側； ·曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰； ·再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開； ·手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放松。 提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。 和合首府（坐式功） ·坐直，手臂環起枕置腦后，保持呼吸自然； ·以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰； ·吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。 提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急。 平甩（甩手功） ·全身放松、呼吸自然；雙腳平行與肩同寬； ·手臂抬起至肩齊，然后自然放下； ·連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。 提醒：練習任何*感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。 拍胯 ·膝蓋自然上下晃動，如同平甩； ·用腰帶動轉身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。 提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。 七、簡易上班族男性運動 上班運動以強化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運動，可以減少運動后肌肉因乳酸堆積產生酸痛。 下班后運動則以放松、伸展運動為主。每一種運動左右各做8～12次（1組），休息30秒，重復做3～5組。視個人體力做調整。 上班族桌邊運動 A. 屈膝上提 功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。 坐在椅上（滑輪固定），頸部放松，背打直，肩*椅背上。 雙手握椅邊撐住。 提氣、挺胸、縮小腹，背打直。 先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個人體能而定）。 提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。 B. 曲膝上提之伸展運動—大腿前側伸展 站在椅子背后（亦可改成墻壁、桌子前面）。 單腳提起，以同側手抓住腳踝，另一手扶住椅背。 持續20秒，感覺大腿前側肌肉緊繃。 支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。 提醒：身體打直不要前傾。 C. 跪姿伏地挺身 功能：鍛練胸大肌及后手臂。 屈膝跪姿，身體稍微前傾。 背打直，雙手朝前扶住椅邊。 吸氣，重心往下壓。 吐氣，肘關節放松，將身體推上來。 提醒：下去時的角度因人而異；椅子可改成桌子或推墻。 D. 跪姿伏地挺身之伸展運動—擴胸伸展 雙手反抓住椅背，背部打直。 持續20秒。 下班后放松運動 E. 下背伸展運動 功能：使下背部肌肉放松。 坐在椅上。 雙腳打開與肩同寬。 頸部放松，身體彎下，手臂自然垂放兩側。 停留約10～20秒，慢慢起來。 F. 側頸伸展運動 功能：放松頸部，減少頸部酸痛。 坐在椅上，背打直。 挺胸收腹。 先用右手將頭慢慢往右傾。 放松，換左手重復。 提醒：肩膀與地板呈水平，勿歪斜。腰桿打直，才會拉到肌肉 男人一生最怕的五種食物 這不是危言聳聽，飲食沒準還真壞了你的好事。性功能在很大程度上依靠于心血管系統和神經系統的傳送。健康食物讓它們保持暢通，而垃圾食品則讓“線路”堵塞。所以，選擇食物要“上下兼顧”。 肥肉 大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至*部位的血管，充血不充分，如何高舉？何況這些都是細小的血管，最容易堵塞。 高脂牛奶 牛奶和乳制品堪稱最佳蛋白質來源，但它們中間也有區別。如果是全脂產品，那么還是敬而遠之的為好。事實上，高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。 油炸食物 在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。美國食品藥物管理局(FDA)已著手要求所有含有反式脂肪的食品需在標簽上注明。這些食物我們還是少吃為妙。 精面粉 白面包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這回事了。在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對于*的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。人體中鋅儲量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助于防止前列腺增生。 黃豆 黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。但近期的相關研究：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性征。不過不要矯枉過正，要注意是“過量”，只要不是每天大量的攝入，是不會過量的。

男士怎樣養生最有效果?

一、早餐好，晚餐巧 一日活動的能量，要*早餐提供。 營養師建議早餐可以吃豐富的蛋白質，比如說水果、面包及牛奶等。 早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，可補充身體元氣，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量。 晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調方式盡量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。 白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，滴點檸檬或香橙汁，既提味又可自行調整鹽的份量。 專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜?；蛘咭恍瞧趦扔喴惶鞛椤扒宓】怠比?，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。因為油脂類食物消耗較多能量，容易增加身體負擔。 二、閉上眼睛，練練肌肉松弛法 繁忙的工作令人緊繃，利用簡單肌肉松弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達到全身松弛狀態。方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放松上?？焖俚乩o身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然后再慢慢放松。反覆進行肌肉“緊—放松”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。 三、好睡自然醒 專家建議，*每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。 睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。 方法：放點自然音樂，在睡前靜坐調息30分鐘，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務忘掉。 早上不急著起床，先在床上躺個兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來梳洗，一整天都會有精神。 四、多喝水 每天至少飲用2000c.c.的水分，補充身體所需。 常覺口干的人，可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當茶亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果。 營養師推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經的功效。 五、淋浴、按摩，舒筋活血 淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱沖擊，有推打效果，可以促進血液循環。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經由皮膚被吸收，以達到效果。但泡浴時間最好不要超過20分鐘。 按摩對于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。上班族男性上班疲憊時，可使用薄荷、風油精等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效。 研究發現，一些單調、重復性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時，不妨試試看一些氣象報告、股市行情等，恢復心情。 六、上班族養生功四式 緩慢調息呼吸的養生*，上班、回家，隨時可做，適合所有年齡的上班族。 曲中求直（坐式功） ·坐定，不*背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調勻； ·以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側； ·曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰； ·再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開； ·手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放松。 提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。 和合首府（坐式功） ·坐直，手臂環起枕置腦后，保持呼吸自然； ·以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰； ·吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。 提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急。 平甩（甩手功） ·全身放松、呼吸自然；雙腳平行與肩同寬； ·手臂抬起至肩齊，然后自然放下； ·連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。 提醒：練習任何*感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。 拍胯 ·膝蓋自然上下晃動，如同平甩； ·用腰帶動轉身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。 提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。 七、簡易上班族男性運動 上班運動以強化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運動，可以減少運動后肌肉因乳酸堆積產生酸痛。 下班后運動則以放松、伸展運動為主。每一種運動左右各做8～12次（1組），休息30秒，重復做3～5組。視個人體力做調整。 上班族桌邊運動 A. 屈膝上提 功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。 坐在椅上（滑輪固定），頸部放松，背打直，肩*椅背上。 雙手握椅邊撐住。 提氣、挺胸、縮小腹，背打直。 先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個人體能而定）。 提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。 B. 曲膝上提之伸展運動—大腿前側伸展 站在椅子背后（亦可改成墻壁、桌子前面）。 單腳提起，以同側手抓住腳踝，另一手扶住椅背。 持續20秒，感覺大腿前側肌肉緊繃。 支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。 提醒：身體打直不要前傾。 C. 跪姿伏地挺身 功能：鍛練胸大肌及后手臂。 屈膝跪姿，身體稍微前傾。 背打直，雙手朝前扶住椅邊。 吸氣，重心往下壓。 吐氣，肘關節放松，將身體推上來。 提醒：下去時的角度因人而異；椅子可改成桌子或推墻。 D. 跪姿伏地挺身之伸展運動—擴胸伸展 雙手反抓住椅背，背部打直。 持續20秒。 下班后放松運動 E. 下背伸展運動 功能：使下背部肌肉放松。 坐在椅上。 雙腳打開與肩同寬。 頸部放松，身體彎下，手臂自然垂放兩側。 停留約10～20秒，慢慢起來。 F. 側頸伸展運動 功能：放松頸部，減少頸部酸痛。 坐在椅上，背打直。 挺胸收腹。 先用右手將頭慢慢往右傾。 放松，換左手重復。 提醒：肩膀與地板呈水平，勿歪斜。腰桿打直，才會拉到肌肉 男人一生最怕的五種食物 這不是危言聳聽，飲食沒準還真壞了你的好事。性功能在很大程度上依靠于心血管系統和神經系統的傳送。健康食物讓它們保持暢通，而垃圾食品則讓“線路”堵塞。所以，選擇食物要“上下兼顧”。 肥肉 大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至*部位的血管，充血不充分，如何高舉？何況這些都是細小的血管，最容易堵塞。 高脂牛奶 牛奶和乳制品堪稱最佳蛋白質來源，但它們中間也有區別。如果是全脂產品，那么還是敬而遠之的為好。事實上，高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。 油炸食物 在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。美國食品藥物管理局(FDA)已著手要求所有含有反式脂肪的食品需在標簽上注明。這些食物我們還是少吃為妙。 精面粉 白面包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這回事了。在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對于*的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。人體中鋅儲量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助于防止前列腺增生。 黃豆 黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。但近期的相關研究：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性征。不過不要矯枉過正，要注意是“過量”，只要不是每天大量的攝入，是不會過量的。

男士怎樣養生最有效果?

一、早餐好，晚餐巧 一日活動的能量，要*早餐提供。 營養師建議早餐可以吃豐富的蛋白質，比如說水果、面包及牛奶等。 早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，可補充身體元氣，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量。 晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調方式盡量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。 白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，滴點檸檬或香橙汁，既提味又可自行調整鹽的份量。 專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜?；蛘咭恍瞧趦扔喴惶鞛椤扒宓】怠比?，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。因為油脂類食物消耗較多能量，容易增加身體負擔。 二、閉上眼睛，練練肌肉松弛法 繁忙的工作令人緊繃，利用簡單肌肉松弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達到全身松弛狀態。方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放松上?？焖俚乩o身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然后再慢慢放松。反覆進行肌肉“緊—放松”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。 三、好睡自然醒 專家建議，*每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。 睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。 方法：放點自然音樂，在睡前靜坐調息30分鐘，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務忘掉。 早上不急著起床，先在床上躺個兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來梳洗，一整天都會有精神。 四、多喝水 每天至少飲用2000c.c.的水分，補充身體所需。 常覺口干的人，可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當茶亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果。 營養師推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經的功效。 五、淋浴、按摩，舒筋活血 淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱沖擊，有推打效果，可以促進血液循環。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經由皮膚被吸收，以達到效果。但泡浴時間最好不要超過20分鐘。 按摩對于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。上班族男性上班疲憊時，可使用薄荷、風油精等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效。 研究發現，一些單調、重復性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時，不妨試試看一些氣象報告、股市行情等，恢復心情。 六、上班族養生功四式 緩慢調息呼吸的養生*，上班、回家，隨時可做，適合所有年齡的上班族。 曲中求直（坐式功） ·坐定，不*背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調勻； ·以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側； ·曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰； ·再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開； ·手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放松。 提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。 和合首府（坐式功） ·坐直，手臂環起枕置腦后，保持呼吸自然； ·以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰； ·吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。 提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急。 平甩（甩手功） ·全身放松、呼吸自然；雙腳平行與肩同寬； ·手臂抬起至肩齊，然后自然放下； ·連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。 提醒：練習任何*感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。 拍胯 ·膝蓋自然上下晃動，如同平甩； ·用腰帶動轉身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。 提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。 七、簡易上班族男性運動 上班運動以強化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運動，可以減少運動后肌肉因乳酸堆積產生酸痛。 下班后運動則以放松、伸展運動為主。每一種運動左右各做8～12次（1組），休息30秒，重復做3～5組。視個人體力做調整。 上班族桌邊運動 A. 屈膝上提 功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。 坐在椅上（滑輪固定），頸部放松，背打直，肩*椅背上。 雙手握椅邊撐住。 提氣、挺胸、縮小腹，背打直。 先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個人體能而定）。 提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。 B. 曲膝上提之伸展運動—大腿前側伸展 站在椅子背后（亦可改成墻壁、桌子前面）。 單腳提起，以同側手抓住腳踝，另一手扶住椅背。 持續20秒，感覺大腿前側肌肉緊繃。 支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。 提醒：身體打直不要前傾。 C. 跪姿伏地挺身 功能：鍛練胸大肌及后手臂。 屈膝跪姿，身體稍微前傾。 背打直，雙手朝前扶住椅邊。 吸氣，重心往下壓。 吐氣，肘關節放松，將身體推上來。 提醒：下去時的角度因人而異；椅子可改成桌子或推墻。 D. 跪姿伏地挺身之伸展運動—擴胸伸展 雙手反抓住椅背，背部打直。 持續20秒。 下班后放松運動 E. 下背伸展運動 功能：使下背部肌肉放松。 坐在椅上。 雙腳打開與肩同寬。 頸部放松，身體彎下，手臂自然垂放兩側。 停留約10～20秒，慢慢起來。 F. 側頸伸展運動 功能：放松頸部，減少頸部酸痛。 坐在椅上，背打直。 挺胸收腹。 先用右手將頭慢慢往右傾。 放松，換左手重復。 提醒：肩膀與地板呈水平，勿歪斜。腰桿打直，才會拉到肌肉 男人一生最怕的五種食物 這不是危言聳聽，飲食沒準還真壞了你的好事。性功能在很大程度上依靠于心血管系統和神經系統的傳送。健康食物讓它們保持暢通，而垃圾食品則讓“線路”堵塞。所以，選擇食物要“上下兼顧”。 肥肉 大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至*部位的血管，充血不充分，如何高舉？何況這些都是細小的血管，最容易堵塞。 高脂牛奶 牛奶和乳制品堪稱最佳蛋白質來源，但它們中間也有區別。如果是全脂產品，那么還是敬而遠之的為好。事實上，高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。 油炸食物 在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。美國食品藥物管理局(FDA)已著手要求所有含有反式脂肪的食品需在標簽上注明。這些食物我們還是少吃為妙。 精面粉 白面包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這回事了。在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對于*的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。人體中鋅儲量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助于防止前列腺增生。 黃豆 黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。但近期的相關研究：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性征。不過不要矯枉過正，要注意是“過量”，只要不是每天大量的攝入，是不會過量的。

男士保健多吃16種食物

男士保健多吃16種食物

牛肉:牛肉是含有肌氨酸較多的食物，肌氨酸可以幫助男人增長肌肉，變得更加強壯，身型更加健美，牛肉還富含維生素 B 6，有助緩解疲勞增強男人的抵抗力，牛肉脂肪含量非常低，吃多也不易發胖。

海鮮:海鮮絕對是幫助男*補的食物，因為海鮮中含有豐富的鋅元素，一只小小的生蠅就可以滿足男人身體一天所需的鋅含量，提高男人的男性荷爾蒙，使男人更加具有陽剛之。

南瓜：新鮮的南瓜汁有益新陳代謝，空腹喝對腎臟和心臟很友好，南瓜富含維生素E，南瓜子有益男性前列腺和肝臟健康，南瓜漿中富含維生素D可強健骨骼和牙齒。

蔡谷：蔡谷對于人體健康以及男性養生具有很重要的作用，榮谷中含有的蛋白質含量比很多谷物都要高，還含有豐富的纖維素以及維生素B，非常適合男同胞多吃。

蝦肉：蝦富含優質蛋白質、脂類、礦物質、維生素，鈣、磷尤其豐富，是壯骨佳品，蝦肉的提取物中還含有增強免疫物質，常吃有助補腎益腎促進毒素排出。

板票：性溫味甘，除有補脾健胃作用外更有補腎壯腰之效被稱為“腎之果”，對腎臟虛弱腰痛者，尤為適宜，栗子營養豐富，有助男性增強體質，補腎氣強精氣，延年益壽。

橄欖油：富含對人體健康有益的不飽和脂肪酸，有助保護心臟，橄欖油中還含有一種抗炎蛋白成分，能夠有效的幫助身體減輕疼痛及炎癥，當做調味品每天適量攝入一點橄欖油，對飲食健康非常有益。

泥鰍：泥鰍含優質蛋白質、脂肪維生素A、維生素B1煙酸、鐵、磷、鈣等，其味甘性平，有補中益氣、養腎生精之作用，還含有一種特殊蛋白質，成年男子常食泥嫩可滋補強身。

牛奶：很多男性沒有喝牛奶的意識，認為牛奶是給老人和小孩喝的。實際不然，奶中的蛋白質，氨基酸接近人體所需，更容易被人體吸收，男性想增肌，可以一天一杯牛奶，補充優質蛋白質。

構杞：性平味甘，具有補腎養肝益精明目、壯筋骨、除腰痛，強免疫，久服能益壽延年等作用，尤其是腎虛弱者食之較宜，改善腎陰虛引起的腰膝酸軟。

鴿肉：鴿肉味威，性平，具補肝腎、益精氣等作用，鴿肉中含有豐富的蛋白質，及少量脂肪和無機鹽，肉質細嫩鮮美，有助改善體弱無力，腰膝酸軟，腎功能虛弱。

海參：可補腎益精、滋陰，富含碘、鋅等微量元素，能參與調節代謝，輔助降血脂，所含的粘蛋白質及其它多糖成分有助降脂抗凝促進造血功能、延緩衰老、滋養肌膚、修補組織。

雞蛋：雞蛋富含肌肉生長所需要的氨基酸，同時還含有促進記憶力的維生素。雞蛋也是膽堿素含量的豐富來源，營養專家表示，雞蛋中含有15種以上對人體有益的營養物質，能夠令身體更加強壯。

動物腎：食用動物腎臟具有補腎益精作用，是中醫學“以臟養臟”理論的具體體現因其含有豐富的蛋白質脂肪、多種維生素及某些稀有微量元素，故既有滋補又有強壯之作用。

火雞肉：三十克去皮的火雞胸肉就含有 7 克左右蛋白質，能夠有效促進身體中肌肉的生長，火雞肉中還含有豐富的維生素B以及鋅元素和硒元素，這兩種微量元素都是對男性非常友好的。

黑豆：黑豆含有大量蛋白質，但是卻沒有肉類食物中所存的不飽和脂肪酸，黑豆中還含有一種結構非常復雜的碳水化合物，能夠給身體補充能量，恢復精力，而且纖維素含量高，具有很好的保健作用。

男士保健多吃16種食物

男士保健多吃16種食物

牛肉:牛肉是含有肌氨酸較多的食物，肌氨酸可以幫助男人增長肌肉，變得更加強壯，身型更加健美，牛肉還富含維生素 B 6，有助緩解疲勞增強男人的抵抗力，牛肉脂肪含量非常低，吃多也不易發胖。

海鮮:海鮮絕對是幫助男*補的食物，因為海鮮中含有豐富的鋅元素，一只小小的生蠅就可以滿足男人身體一天所需的鋅含量，提高男人的男性荷爾蒙，使男人更加具有陽剛之。

南瓜：新鮮的南瓜汁有益新陳代謝，空腹喝對腎臟和心臟很友好，南瓜富含維生素E，南瓜子有益男性前列腺和肝臟健康，南瓜漿中富含維生素D可強健骨骼和牙齒。

蔡谷：蔡谷對于人體健康以及男性養生具有很重要的作用，榮谷中含有的蛋白質含量比很多谷物都要高，還含有豐富的纖維素以及維生素B，非常適合男同胞多吃。

蝦肉：蝦富含優質蛋白質、脂類、礦物質、維生素，鈣、磷尤其豐富，是壯骨佳品，蝦肉的提取物中還含有增強免疫物質，常吃有助補腎益腎促進毒素排出。

板票：性溫味甘，除有補脾健胃作用外更有補腎壯腰之效被稱為“腎之果”，對腎臟虛弱腰痛者，尤為適宜，栗子營養豐富，有助男性增強體質，補腎氣強精氣，延年益壽。

橄欖油：富含對人體健康有益的不飽和脂肪酸，有助保護心臟，橄欖油中還含有一種抗炎蛋白成分，能夠有效的幫助身體減輕疼痛及炎癥，當做調味品每天適量攝入一點橄欖油，對飲食健康非常有益。

泥鰍：泥鰍含優質蛋白質、脂肪維生素A、維生素B1煙酸、鐵、磷、鈣等，其味甘性平，有補中益氣、養腎生精之作用，還含有一種特殊蛋白質，成年男子常食泥嫩可滋補強身。

牛奶：很多男性沒有喝牛奶的意識，認為牛奶是給老人和小孩喝的。實際不然，奶中的蛋白質，氨基酸接近人體所需，更容易被人體吸收，男性想增肌，可以一天一杯牛奶，補充優質蛋白質。

構杞：性平味甘，具有補腎養肝益精明目、壯筋骨、除腰痛，強免疫，久服能益壽延年等作用，尤其是腎虛弱者食之較宜，改善腎陰虛引起的腰膝酸軟。

鴿肉：鴿肉味威，性平，具補肝腎、益精氣等作用，鴿肉中含有豐富的蛋白質，及少量脂肪和無機鹽，肉質細嫩鮮美，有助改善體弱無力，腰膝酸軟，腎功能虛弱。

海參：可補腎益精、滋陰，富含碘、鋅等微量元素，能參與調節代謝，輔助降血脂，所含的粘蛋白質及其它多糖成分有助降脂抗凝促進造血功能、延緩衰老、滋養肌膚、修補組織。

雞蛋：雞蛋富含肌肉生長所需要的氨基酸，同時還含有促進記憶力的維生素。雞蛋也是膽堿素含量的豐富來源，營養專家表示，雞蛋中含有15種以上對人體有益的營養物質，能夠令身體更加強壯。

動物腎：食用動物腎臟具有補腎益精作用，是中醫學“以臟養臟”理論的具體體現因其含有豐富的蛋白質脂肪、多種維生素及某些稀有微量元素，故既有滋補又有強壯之作用。

火雞肉：三十克去皮的火雞胸肉就含有 7 克左右蛋白質，能夠有效促進身體中肌肉的生長，火雞肉中還含有豐富的維生素B以及鋅元素和硒元素，這兩種微量元素都是對男性非常友好的。

黑豆：黑豆含有大量蛋白質，但是卻沒有肉類食物中所存的不飽和脂肪酸，黑豆中還含有一種結構非常復雜的碳水化合物，能夠給身體補充能量，恢復精力，而且纖維素含量高，具有很好的保健作用。

男士保健多吃16種食物

男士保健多吃16種食物

牛肉:牛肉是含有肌氨酸較多的食物，肌氨酸可以幫助男人增長肌肉，變得更加強壯，身型更加健美，牛肉還富含維生素 B 6，有助緩解疲勞增強男人的抵抗力，牛肉脂肪含量非常低，吃多也不易發胖。

海鮮:海鮮絕對是幫助男*補的食物，因為海鮮中含有豐富的鋅元素，一只小小的生蠅就可以滿足男人身體一天所需的鋅含量，提高男人的男性荷爾蒙，使男人更加具有陽剛之。

南瓜：新鮮的南瓜汁有益新陳代謝，空腹喝對腎臟和心臟很友好，南瓜富含維生素E，南瓜子有益男性前列腺和肝臟健康，南瓜漿中富含維生素D可強健骨骼和牙齒。

蔡谷：蔡谷對于人體健康以及男性養生具有很重要的作用，榮谷中含有的蛋白質含量比很多谷物都要高，還含有豐富的纖維素以及維生素B，非常適合男同胞多吃。

蝦肉：蝦富含優質蛋白質、脂類、礦物質、維生素，鈣、磷尤其豐富，是壯骨佳品，蝦肉的提取物中還含有增強免疫物質，常吃有助補腎益腎促進毒素排出。

板票：性溫味甘，除有補脾健胃作用外更有補腎壯腰之效被稱為“腎之果”，對腎臟虛弱腰痛者，尤為適宜，栗子營養豐富，有助男性增強體質，補腎氣強精氣，延年益壽。

橄欖油：富含對人體健康有益的不飽和脂肪酸，有助保護心臟，橄欖油中還含有一種抗炎蛋白成分，能夠有效的幫助身體減輕疼痛及炎癥，當做調味品每天適量攝入一點橄欖油，對飲食健康非常有益。

泥鰍：泥鰍含優質蛋白質、脂肪維生素A、維生素B1煙酸、鐵、磷、鈣等，其味甘性平，有補中益氣、養腎生精之作用，還含有一種特殊蛋白質，成年男子常食泥嫩可滋補強身。

牛奶：很多男性沒有喝牛奶的意識，認為牛奶是給老人和小孩喝的。實際不然，奶中的蛋白質，氨基酸接近人體所需，更容易被人體吸收，男性想增肌，可以一天一杯牛奶，補充優質蛋白質。

構杞：性平味甘，具有補腎養肝益精明目、壯筋骨、除腰痛，強免疫，久服能益壽延年等作用，尤其是腎虛弱者食之較宜，改善腎陰虛引起的腰膝酸軟。

鴿肉：鴿肉味威，性平，具補肝腎、益精氣等作用，鴿肉中含有豐富的蛋白質，及少量脂肪和無機鹽，肉質細嫩鮮美，有助改善體弱無力，腰膝酸軟，腎功能虛弱。

海參：可補腎益精、滋陰，富含碘、鋅等微量元素，能參與調節代謝，輔助降血脂，所含的粘蛋白質及其它多糖成分有助降脂抗凝促進造血功能、延緩衰老、滋養肌膚、修補組織。

雞蛋：雞蛋富含肌肉生長所需要的氨基酸，同時還含有促進記憶力的維生素。雞蛋也是膽堿素含量的豐富來源，營養專家表示，雞蛋中含有15種以上對人體有益的營養物質，能夠令身體更加強壯。

動物腎：食用動物腎臟具有補腎益精作用，是中醫學“以臟養臟”理論的具體體現因其含有豐富的蛋白質脂肪、多種維生素及某些稀有微量元素，故既有滋補又有強壯之作用。

火雞肉：三十克去皮的火雞胸肉就含有 7 克左右蛋白質，能夠有效促進身體中肌肉的生長，火雞肉中還含有豐富的維生素B以及鋅元素和硒元素，這兩種微量元素都是對男性非常友好的。

黑豆：黑豆含有大量蛋白質，但是卻沒有肉類食物中所存的不飽和脂肪酸，黑豆中還含有一種結構非常復雜的碳水化合物，能夠給身體補充能量，恢復精力，而且纖維素含量高，具有很好的保健作用。

男士保健多吃16種食物

男士保健多吃16種食物

牛肉:牛肉是含有肌氨酸較多的食物，肌氨酸可以幫助男人增長肌肉，變得更加強壯，身型更加健美，牛肉還富含維生素 B 6，有助緩解疲勞增強男人的抵抗力，牛肉脂肪含量非常低，吃多也不易發胖。

海鮮:海鮮絕對是幫助男*補的食物，因為海鮮中含有豐富的鋅元素，一只小小的生蠅就可以滿足男人身體一天所需的鋅含量，提高男人的男性荷爾蒙，使男人更加具有陽剛之。

南瓜：新鮮的南瓜汁有益新陳代謝，空腹喝對腎臟和心臟很友好，南瓜富含維生素E，南瓜子有益男性前列腺和肝臟健康，南瓜漿中富含維生素D可強健骨骼和牙齒。

蔡谷：蔡谷對于人體健康以及男性養生具有很重要的作用，榮谷中含有的蛋白質含量比很多谷物都要高，還含有豐富的纖維素以及維生素B，非常適合男同胞多吃。

蝦肉：蝦富含優質蛋白質、脂類、礦物質、維生素，鈣、磷尤其豐富，是壯骨佳品，蝦肉的提取物中還含有增強免疫物質，常吃有助補腎益腎促進毒素排出。

板票：性溫味甘，除有補脾健胃作用外更有補腎壯腰之效被稱為“腎之果”，對腎臟虛弱腰痛者，尤為適宜，栗子營養豐富，有助男性增強體質，補腎氣強精氣，延年益壽。

橄欖油：富含對人體健康有益的不飽和脂肪酸，有助保護心臟，橄欖油中還含有一種抗炎蛋白成分，能夠有效的幫助身體減輕疼痛及炎癥，當做調味品每天適量攝入一點橄欖油，對飲食健康非常有益。

泥鰍：泥鰍含優質蛋白質、脂肪維生素A、維生素B1煙酸、鐵、磷、鈣等，其味甘性平，有補中益氣、養腎生精之作用，還含有一種特殊蛋白質，成年男子常食泥嫩可滋補強身。

牛奶：很多男性沒有喝牛奶的意識，認為牛奶是給老人和小孩喝的。實際不然，奶中的蛋白質，氨基酸接近人體所需，更容易被人體吸收，男性想增肌，可以一天一杯牛奶，補充優質蛋白質。

構杞：性平味甘，具有補腎養肝益精明目、壯筋骨、除腰痛，強免疫，久服能益壽延年等作用，尤其是腎虛弱者食之較宜，改善腎陰虛引起的腰膝酸軟。

鴿肉：鴿肉味威，性平，具補肝腎、益精氣等作用，鴿肉中含有豐富的蛋白質，及少量脂肪和無機鹽，肉質細嫩鮮美，有助改善體弱無力，腰膝酸軟，腎功能虛弱。

海參：可補腎益精、滋陰，富含碘、鋅等微量元素，能參與調節代謝，輔助降血脂，所含的粘蛋白質及其它多糖成分有助降脂抗凝促進造血功能、延緩衰老、滋養肌膚、修補組織。

雞蛋：雞蛋富含肌肉生長所需要的氨基酸，同時還含有促進記憶力的維生素。雞蛋也是膽堿素含量的豐富來源，營養專家表示，雞蛋中含有15種以上對人體有益的營養物質，能夠令身體更加強壯。

動物腎：食用動物腎臟具有補腎益精作用，是中醫學“以臟養臟”理論的具體體現因其含有豐富的蛋白質脂肪、多種維生素及某些稀有微量元素，故既有滋補又有強壯之作用。

火雞肉：三十克去皮的火雞胸肉就含有 7 克左右蛋白質，能夠有效促進身體中肌肉的生長，火雞肉中還含有豐富的維生素B以及鋅元素和硒元素，這兩種微量元素都是對男性非常友好的。

黑豆：黑豆含有大量蛋白質，但是卻沒有肉類食物中所存的不飽和脂肪酸，黑豆中還含有一種結構非常復雜的碳水化合物，能夠給身體補充能量，恢復精力，而且纖維素含量高，具有很好的保健作用。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com