健康養生睡眠起床時間

每天晚上10點左右睡覺，早上6點左右起床最健康：

1. 每天睡眠時間應保持在8小時左右才是健康的；

2. 晚上11點左右是肝臟排毒的關鍵時間，晚睡不利于毒素排出并可能對肝臟產生傷害；

3. 早睡能夠鎮靜安神，緩解疲勞，并有利于睡眠質量；

4. 堅持良好的睡眠習慣和生物鐘的形成對人體調節很重要；

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公認的最健康作息時間表！——建議收藏

公認的最健康作息時間表

7：00(起床的最佳時間）

打開臺燈，伸一伸懶腰，告訴身體的每一個部分，盡快調整好生物鐘。醒來后喝一杯溫開水，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

7：30一8：00(吃早餐)

早餐必須吃，要不然對身體不好!大家都知道的!上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己準備一份的豐盛的早餐。

8：30一9：00(避免劇烈運動)

清晨并不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能比較弱，你可以選擇步行上班，這是很健康的方式。

9：00一10：00(安排最困難的工作)

學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影。

10：30(休息，保護眼睛)

注意保護眼睛，看看窗外，看綠色的景色，眼睛很累，需要休息一會兒。

11：00(吃點水果)

上午吃水果是黃金時間段，水果的營養，可以充分的被身體吸收，此時血糖可能會有一點下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

11：00一12：30(吃午飯)

豐富的午餐為你的身體增添能量。保證你身體的能量所需，別忘了多吃谷類。

13：00一14：00(午睡一會)

30分鐘的午休，會讓你精力充沛，更重要的是會更健康?？措娪?，聊天并不能幫你緩解困意，反而還會在停止后會更加困倦，最好的休息方式，當然還是午睡一會兒。

14：00一16：00(做創意工作)

午后是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

16：00(喝杯酸奶)

4點左右，喝杯酸奶，能補充身體所流失的血糖。

16：10—18：00(做細致性工作)

每天10分反思，大器必將早成!此時身體和大腦都是處于一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細致而密集的工作。

18：00一19：00(晚餐時間)

忙碌了一天，準備一頓豐富的晚餐也是很有必要的!應該注意的是晚餐要多吃一些比較清淡易消化的。盡量不要吃一些刺激性或者油膩的食物，這樣久而久之對腸胃是不好的。

19：00(最佳鍛煉時間)

晚餐后，稍作休息，可以開始健身了，你可以選擇相對溫和的快步走，也可以選擇慢跑或者游泳根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量也可以能夠輕松瘦身。

20：00(看電視或者看書)

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更加輕松隨意。如果希望自己的學習更多的東西，不如看一些專業書籍，這對你個人積累提升很重要。

22：00(洗個熱水澡)

幫助身體降溫和清潔，有助于放松和提高睡眠質量。

22：30—11：00(上床睡覺)

為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。試圖顛倒生物鐘的作息，會給身體留下抹不掉的痕跡。

世界上公認最健康的作息時間表?

早上七點起，晚上十一點前睡，一日三餐按時吃，工作結束后適當運動，并且要多吃水果補充營養物質。

        一天二十四小時又可繼續細分，包括上午、下午和晚上的各個時間段該做些什么。

1.上午：

（1）7：00起床

      一日之計在于晨，早起不僅可以幫助我們更好地規劃這一天，還能夠使我們盡情呼吸清晨的新鮮空氣。

（2）7：20-8：00早飯時間

      每年都有很多年輕人因為常年不吃早飯而患上了膽結石，因此早餐非常重要，但早餐盡量清淡健康、避免油膩，可以吃些面包、麥片以及雞蛋等。

（3）8：30-9：00放松時間

       一個人的免疫系統最脆弱的時候就是早上，因此盡量不要進行諸如跑步一類的劇烈運動，散步就是一個不錯的選擇。

（4）9：00-10：00 挑戰困難任務時間

       經過了前一晚的休息，早上人的頭腦可以說說一天之中最清醒的時候了，充分利用這個世界去攻堅克難，往往會有意想不到的效果。

（5）11：00補充水果時間

       工作結束后不僅需要適當的休息還需要補充一些營養，首選水果，因為人體在這個時候對其養分的吸收更好。

（6）12：00-12：30午餐時間

       所謂“早吃好，午吃飽“，午餐一定不要因為減肥而隨便吃吃，下午的工作消耗會很大，因此中午必須儲備足夠的能量。

2.下午：

（1）13：00-14：00午睡時間

      適當的休息可以提高下午的工作效率，一定不要吝嗇午睡的時間。

（2）14：00-16：00創意性工作時間

     小憩結束后人的思維會變得非?；钴S，這個時候進行創意性工作，往往事半功倍。

（3）16：10-19：00細致性工作時間

      這個時間段是一個人的滿分狀態時期，此時我們更能發現工作中出現的細小問題。

3.晚上

（1）19：00最佳運動時間

       結束一天的工作后，適當的運動可以幫助我們放松身心。

（2）20：00看書或電視時間

       學會勞逸結合，我們需要花一些時間干自己喜歡的事情，最好是休閑娛樂類的。

（3）22：00洗漱時間

      洗完熱水澡會讓我們的身體徹底放松下來

（4）22：30睡覺時間

      十一點人體的各個部分都進入了休息狀態，我們也最好在這之前就開始休息。

世界上公認最健康的作息時間表?

早上七點起，晚上十一點前睡，一日三餐按時吃，工作結束后適當運動，并且要多吃水果補充營養物質。

        一天二十四小時又可繼續細分，包括上午、下午和晚上的各個時間段該做些什么。

1.上午：

（1）7：00起床

      一日之計在于晨，早起不僅可以幫助我們更好地規劃這一天，還能夠使我們盡情呼吸清晨的新鮮空氣。

（2）7：20-8：00早飯時間

      每年都有很多年輕人因為常年不吃早飯而患上了膽結石，因此早餐非常重要，但早餐盡量清淡健康、避免油膩，可以吃些面包、麥片以及雞蛋等。

（3）8：30-9：00放松時間

       一個人的免疫系統最脆弱的時候就是早上，因此盡量不要進行諸如跑步一類的劇烈運動，散步就是一個不錯的選擇。

（4）9：00-10：00 挑戰困難任務時間

       經過了前一晚的休息，早上人的頭腦可以說說一天之中最清醒的時候了，充分利用這個世界去攻堅克難，往往會有意想不到的效果。

（5）11：00補充水果時間

       工作結束后不僅需要適當的休息還需要補充一些營養，首選水果，因為人體在這個時候對其養分的吸收更好。

（6）12：00-12：30午餐時間

       所謂“早吃好，午吃飽“，午餐一定不要因為減肥而隨便吃吃，下午的工作消耗會很大，因此中午必須儲備足夠的能量。

2.下午：

（1）13：00-14：00午睡時間

      適當的休息可以提高下午的工作效率，一定不要吝嗇午睡的時間。

（2）14：00-16：00創意性工作時間

     小憩結束后人的思維會變得非?；钴S，這個時候進行創意性工作，往往事半功倍。

（3）16：10-19：00細致性工作時間

      這個時間段是一個人的滿分狀態時期，此時我們更能發現工作中出現的細小問題。

3.晚上

（1）19：00最佳運動時間

       結束一天的工作后，適當的運動可以幫助我們放松身心。

（2）20：00看書或電視時間

       學會勞逸結合，我們需要花一些時間干自己喜歡的事情，最好是休閑娛樂類的。

（3）22：00洗漱時間

      洗完熱水澡會讓我們的身體徹底放松下來

（4）22：30睡覺時間

      十一點人體的各個部分都進入了休息狀態，我們也最好在這之前就開始休息。

世界上公認最健康的作息時間表?

早上七點起，晚上十一點前睡，一日三餐按時吃，工作結束后適當運動，并且要多吃水果補充營養物質。

        一天二十四小時又可繼續細分，包括上午、下午和晚上的各個時間段該做些什么。

1.上午：

（1）7：00起床

      一日之計在于晨，早起不僅可以幫助我們更好地規劃這一天，還能夠使我們盡情呼吸清晨的新鮮空氣。

（2）7：20-8：00早飯時間

      每年都有很多年輕人因為常年不吃早飯而患上了膽結石，因此早餐非常重要，但早餐盡量清淡健康、避免油膩，可以吃些面包、麥片以及雞蛋等。

（3）8：30-9：00放松時間

       一個人的免疫系統最脆弱的時候就是早上，因此盡量不要進行諸如跑步一類的劇烈運動，散步就是一個不錯的選擇。

（4）9：00-10：00 挑戰困難任務時間

       經過了前一晚的休息，早上人的頭腦可以說說一天之中最清醒的時候了，充分利用這個世界去攻堅克難，往往會有意想不到的效果。

（5）11：00補充水果時間

       工作結束后不僅需要適當的休息還需要補充一些營養，首選水果，因為人體在這個時候對其養分的吸收更好。

（6）12：00-12：30午餐時間

       所謂“早吃好，午吃飽“，午餐一定不要因為減肥而隨便吃吃，下午的工作消耗會很大，因此中午必須儲備足夠的能量。

2.下午：

（1）13：00-14：00午睡時間

      適當的休息可以提高下午的工作效率，一定不要吝嗇午睡的時間。

（2）14：00-16：00創意性工作時間

     小憩結束后人的思維會變得非?；钴S，這個時候進行創意性工作，往往事半功倍。

（3）16：10-19：00細致性工作時間

      這個時間段是一個人的滿分狀態時期，此時我們更能發現工作中出現的細小問題。

3.晚上

（1）19：00最佳運動時間

       結束一天的工作后，適當的運動可以幫助我們放松身心。

（2）20：00看書或電視時間

       學會勞逸結合，我們需要花一些時間干自己喜歡的事情，最好是休閑娛樂類的。

（3）22：00洗漱時間

      洗完熱水澡會讓我們的身體徹底放松下來

（4）22：30睡覺時間

      十一點人體的各個部分都進入了休息狀態，我們也最好在這之前就開始休息。

世界上公認最健康的作息時間表?

早上七點起，晚上十一點前睡，一日三餐按時吃，工作結束后適當運動，并且要多吃水果補充營養物質。

        一天二十四小時又可繼續細分，包括上午、下午和晚上的各個時間段該做些什么。

1.上午：

（1）7：00起床

      一日之計在于晨，早起不僅可以幫助我們更好地規劃這一天，還能夠使我們盡情呼吸清晨的新鮮空氣。

（2）7：20-8：00早飯時間

      每年都有很多年輕人因為常年不吃早飯而患上了膽結石，因此早餐非常重要，但早餐盡量清淡健康、避免油膩，可以吃些面包、麥片以及雞蛋等。

（3）8：30-9：00放松時間

       一個人的免疫系統最脆弱的時候就是早上，因此盡量不要進行諸如跑步一類的劇烈運動，散步就是一個不錯的選擇。

（4）9：00-10：00 挑戰困難任務時間

       經過了前一晚的休息，早上人的頭腦可以說說一天之中最清醒的時候了，充分利用這個世界去攻堅克難，往往會有意想不到的效果。

（5）11：00補充水果時間

       工作結束后不僅需要適當的休息還需要補充一些營養，首選水果，因為人體在這個時候對其養分的吸收更好。

（6）12：00-12：30午餐時間

       所謂“早吃好，午吃飽“，午餐一定不要因為減肥而隨便吃吃，下午的工作消耗會很大，因此中午必須儲備足夠的能量。

2.下午：

（1）13：00-14：00午睡時間

      適當的休息可以提高下午的工作效率，一定不要吝嗇午睡的時間。

（2）14：00-16：00創意性工作時間

     小憩結束后人的思維會變得非?；钴S，這個時候進行創意性工作，往往事半功倍。

（3）16：10-19：00細致性工作時間

      這個時間段是一個人的滿分狀態時期，此時我們更能發現工作中出現的細小問題。

3.晚上

（1）19：00最佳運動時間

       結束一天的工作后，適當的運動可以幫助我們放松身心。

（2）20：00看書或電視時間

       學會勞逸結合，我們需要花一些時間干自己喜歡的事情，最好是休閑娛樂類的。

（3）22：00洗漱時間

      洗完熱水澡會讓我們的身體徹底放松下來

（4）22：30睡覺時間

      十一點人體的各個部分都進入了休息狀態，我們也最好在這之前就開始休息。

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