身體健康如何養生

健康養生的方法：

1. 調整飲食結構：飲食清淡，適當吃一些營養食物、少量多餐，并避免過咸或油炸食品。

2. 運動鍛煉：積極參與慢跑、游泳等運動鍛煉，增強體質，預防疾病入侵。

3. 杜絕不良生活習慣：避免吸煙、飲酒等不良生活習慣的影響。

4. 控制電子產品娛樂時間：適量娛樂電子產品，避免長時間接觸對視力造成影響。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

健康養生的養生方法

NO.1 深呼吸

好吧，我知道這是老生常談了，但是呼吸訓練真的可以幫助調節情緒，讓身體和心情都自然的平靜下來。李翹如博士指出：“當呼吸淺而且急促時會 激發身體的警覺，大腦會根據身體的警覺狀況自動調整應激激素的釋放，人就越覺得緊張。而且呼吸越淺所吸收到的氧氣也就越少?！鄙詈粑鞘婢弶毫Φ淖詈棉k 法，這個方法很簡單。只要深深的吸氣，隨著吸氣而擴展，然后再慢慢的呼氣，將體內的渾濁氣息排出。這樣每天重復四次就能減輕不少壓力。

NO.2 喝紅茶

咖啡雖然有提神醒腦的作用，但是紅茶也不會輸太多。倫敦大學學院的研究發現，每天喝紅茶，可以幫助減輕日常生活中的壓力，并且可以促使應激 激素水平的降低，使緊張的身心得到深度放松。不管你習慣在午后來杯奶茶、 牛奶 ，還是咖啡，但從減壓的角度來講，還是選擇一杯紅茶最有益于身心。

NO.3 理出頭緒

放在你面前有一大堆亂七八糟的事情等著做嗎？先別急，做之前我們先要制定一個任務表，將所要做的事情全部整理出來，然后再逐一標注出重要與 非重要項。這樣根據重要情況逐一完成，每完成一項就在表格后劃掉。這樣做既可以幫助你有條理的完成事情，又讓你不會覺得工作多的毫無頭緒，無形中增加自己 的壓力。

NO.4 別抱怨

斯科特博士說，當你面對困難或者挑戰時，要想著如何更好的去應對和解決，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理學家圣路易斯也指出“如 果你時刻保持積極的狀態迎接挑戰，那么你自身就會充滿力量。而如果你一味抱怨和自暴自棄，那么那些其實并不可怕的挑戰反而會變成巨大的壓力，讓你無法喘 息?！?p>NO.5 學會用精油

泰國一項研究發現，那些喜歡用玫瑰或者依蘭油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發出的香味會讓他們呼吸均勻，心態平和，所以這些人在遇到事情時會比其他人更冷靜，更會輕松應對。另外精油的滲透性非常強，可以幫助人由內而外的調節心性，減緩壓力。

NO.6 提高耐性

折疊衣服、洗完、拖地以及其他的家務工作看起來很乏味，而且經常需要不斷的重復。但是這些重復的家務活動，正是磨練性格的好幫手。這些不用 思考的勞動，可以有舒緩緊張思維的作用，讓你遠離頭腦飛速運轉的狀態。這個過程關鍵是要集中精神，而不要一邊做家務一邊思緒萬千，那么做多久家務都是無濟 于事的。

NO.7 記日記

我們都知道壓力大了就需要來發泄一下，但是如果拿身邊的人來撒氣，會讓無辜的人受到傷害，那么最好的辦法就是向紙張來傾訴。紐約州立大學最 近的一項研究發現，人們只要將自己的不快在紙上書寫20分鐘，就可以減少很多的壓力。來吧，用筆和紙來宣泄出你所有的不愉快和不滿吧。

NO.8 改造工作室

在工作的案頭放一個散發濃濃香氣的青蘋果，或是將頭頂的熒光燈換成柔和的色調，更或者是將電腦的屏保換成動態小魚、大?；蚴撬{天。更可以將愛人的照片、可愛的小植、藝術品等等你所喜愛的小物件擺在辦公室，讓它們來幫你平和工作中所受到的嚴重壓力。

常見誤區

誤區一

純天然食品就是安全的

食品是否安全,不能以是否純天然來判斷.自然界中也存在原本有毒或可產生毒素的生物.純天然食品是否安全取決于攝入量,人們要杜絕的是危及人體安全的錯誤加工方法.比如,果酒里都含有甲醇,而攝取量過大就可能引起中毒.魚肝富含維生素A,攝入過量或長期食用會造成維生素A的蓄積中毒。

誤區二

農藥、化肥會對食物安全性構成威脅

科學、合理、合法地使用農藥、化肥是現代農業科技的成果,是保證農產品品質和數量的前提,不會造成食物不安全.世界衛生組織專家們的共識是,對每一種農藥都要做嚴格的安全性評價,即用試驗動物做長期的毒理試驗,甚至對這些動物要做幾代的長期飼育試驗,確定其對人體的最大無作用量和每日允許攝入量,審查批準決不容許食物中殘留的農藥對人體有任何不良影響。

誤區三

長期食用含有化學合成食品添加劑的食品不安全

食品添加劑按其來源可分為天然的和化學合成兩大類,使用的大多屬于化學合成食品添加劑.為改善食品品質和色、香、味以及加工工藝的需要加入食品添加劑,可起到防止食品腐爛變質、增強食品感官性狀或提高食品質量的作用.所以,長期食用含有符合國家GB2760-2011標準的化學合成食品添加劑食品應該是安全的。

1、燒烤后吃根香蕉；

2、吃火鍋后喝點酸奶；

3、飯后喝大麥茶或橘皮水；

4、吃方便面后吃水果；

5、吃蟹后，喝生姜紅糖水；

6、潤肺止咳，飯后吃個柿子；

7、吃得太油膩喝杯芹菜汁．

三種水不能喝：

1、老化水，即放置時間太長的水；水放的時間長了，細菌指標就會發生變化；

2、千滾水，沸騰了很長時間的水；不發揮性物質，鈣、鎂等重金屬成分和亞鹽含量很高；

3、重新煮開的水；水反復燒開亞鹽增加危害健康．

6招遠離電腦輻射：

1、電腦旁放仙人掌或蘆薈等綠色植物；

2、每天喝2至3杯綠茶吃1個橘子；

3、工作1小時間遠眺前方；

4、盡量用新電腦少用舊電腦，距電腦屏幕至少50厘米；

5、多吃富含維A、C和蛋白質食物；

6、勤洗臉可防止輻射波對皮膚刺激．

10大短命生活小習慣：

第一名：缺乏運動；

第二名：蹺二郎腿；

第三名：如廁看報；

第四名：剛睡醒立刻下床；

第五名：連續使用電腦3小時以上；

第六名：彎腰搬重物；

第七名：用力排便；

第八名：喝水太少；

第九名：喜吃燙食；

第十名：喝過量咖啡或茶。

飲食“黃金搭配：

1、魚+豆腐：增鮮補鈣；

2、豬肝+菠菜：防治貧血；

3、羊肉+生姜：冬令補虛佳品；

4、雞肉+栗子：補血養身；

5、鴨肉+山藥：補陰養肺；

6、瘦肉+大蒜：促進血液循環；

7、雞蛋+百合：滋陰潤燥；

8、芝麻+海帶：美容；

9、豆腐+蘿卜：有利消化；

10、紅葡萄酒+花生：有益心臟．

9種最適合孕婦的水果及其功效：

1、柿子：對付妊娠高血壓；

2、香蕉：可以治療孕期牙痛；

3、蘋果：預防寶寶哮喘；

4、芒果：有效緩解孕吐；

5、梨：清熱降壓良藥；

6、柑橘：維生素的寶庫；

7、獼猴桃：提高免疫力；

8、柚子：預防妊娠糖尿??；

9、草莓：防輻射．

不能隨便吃的蔬果：

1、芒果止血，來月經的人不要吃；

2、韭菜壯陽，小孩子不能吃；

3、南瓜升壓、止喘，高血壓的人不能吃；

4、山藥補氣，失眠的人不能吃；

5、蘑菇、黑木耳瀉下，腹瀉的人不能吃；

6、香菜發汗，汗多的人不能吃；

7、芋頭、苦瓜、雪里紅清熱，陽痿的人不能吃．

生活小妙招：

切肥肉的竅門：切肥肉時，可先將肥肉蘸一下涼水，然后放在案板上，一邊切一邊撒點涼水，這樣切著省力，肥肉也不會滑動，且不易粘案板．

健康生活小測試：

1、最佳睡眠為晚上十點至早上六點，睡眠不足八小時人會變笨，有午睡習慣的人不易老；

2、手機電池剩一格時不要打電話，剩一格時輻射是平時的一百倍；

3、要用左耳接電話，用右耳會直接傷害到大腦；

4、少喝奶茶,不吃剛烤好的面包．

生活小妙招：

魚刺卡喉的救治竅門：用維生素C軟化；細小的魚刺卡喉，可取維生素C一片，含服慢慢咽下，數分鐘后魚刺就會軟化清除．

生活小妙招：

受潮軟化的餅干放入冰箱冷藏幾天，即可恢復原狀：切洋蔥等蔬菜時，可將其去皮放入冰箱冷凍室存放數小時后再切，就不會刺眼流淚了．

創業的朋友必須知道：

1、你不勇敢，沒人替你堅強；

2、意愿決定一切，成果捍衛尊嚴；

3、自己選擇的路，爬著跪著也要走完；

4、不要生氣要爭氣，不要嫉妒要欣賞，不要消沉要積極，不要拖延要行動；

5、寧愿跑起來被拌倒無數次，也不要磨磨蹭蹭過一生，就算跌倒也要豪邁的笑．

三十歲前不要在乎的十件事：

1、放棄；2、失戀；3、漂泊；4、評價；5、幼稚；6、失??；7、淺??；8、誤會；9、成功；10、面子．

生活小妙招：

蜂蜜檸檬水瘦小腹：每天早起，第一件事就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水；功效：檸檬清熱減肥，美白皮膚；蜂蜜對女人的作用更不用說了；只要3天腹部就可以變瘦，沒有任何副作用；

注意事項：

1、水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸；

2、十分鐘以后再吃東西；

3、一定要空腹．

生活小妙招：

驅蚊小秘方：驅蚊也可以不用化學品：準備一個可噴水的化妝小瓶，五片復合維生素b1，既可；將水灌入小瓶，后放進藥片，搖勻，睡前將小瓶對準胳膊、腿、身體等部位噴一下即可；因蚊子害怕復合維生素b1的味道；止癢秘方：把一顆蒜瓣掰開，用斷面涂抹蚊子咬的包，可迅速止癢．

生活小妙招： 5款茶飲輕松美顏防輻射』：

1、菊花茶：不僅能防輻射，而且有助于緩解眼睛疲勞；

2、綠茶：含有的氨基酸和兒茶素最多，是輻射的解毒劑；

3、枸杞+菊花+紅棗：能明目，提高免疫力；

4、玫瑰花+玫瑰果+千日紅+菊花+絞股藍：保護肌膚、排毒養顏、補血、明目；

5、白菊茶+上等烏龍茶：有利排毒。

健康養生的養生方法

NO.1 深呼吸

好吧，我知道這是老生常談了，但是呼吸訓練真的可以幫助調節情緒，讓身體和心情都自然的平靜下來。李翹如博士指出：“當呼吸淺而且急促時會 激發身體的警覺，大腦會根據身體的警覺狀況自動調整應激激素的釋放，人就越覺得緊張。而且呼吸越淺所吸收到的氧氣也就越少?！鄙詈粑鞘婢弶毫Φ淖詈棉k 法，這個方法很簡單。只要深深的吸氣，隨著吸氣而擴展，然后再慢慢的呼氣，將體內的渾濁氣息排出。這樣每天重復四次就能減輕不少壓力。

NO.2 喝紅茶

咖啡雖然有提神醒腦的作用，但是紅茶也不會輸太多。倫敦大學學院的研究發現，每天喝紅茶，可以幫助減輕日常生活中的壓力，并且可以促使應激 激素水平的降低，使緊張的身心得到深度放松。不管你習慣在午后來杯奶茶、 牛奶 ，還是咖啡，但從減壓的角度來講，還是選擇一杯紅茶最有益于身心。

NO.3 理出頭緒

放在你面前有一大堆亂七八糟的事情等著做嗎？先別急，做之前我們先要制定一個任務表，將所要做的事情全部整理出來，然后再逐一標注出重要與 非重要項。這樣根據重要情況逐一完成，每完成一項就在表格后劃掉。這樣做既可以幫助你有條理的完成事情，又讓你不會覺得工作多的毫無頭緒，無形中增加自己 的壓力。

NO.4 別抱怨

斯科特博士說，當你面對困難或者挑戰時，要想著如何更好的去應對和解決，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理學家圣路易斯也指出“如 果你時刻保持積極的狀態迎接挑戰，那么你自身就會充滿力量。而如果你一味抱怨和自暴自棄，那么那些其實并不可怕的挑戰反而會變成巨大的壓力，讓你無法喘 息?！?p>NO.5 學會用精油

泰國一項研究發現，那些喜歡用玫瑰或者依蘭油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發出的香味會讓他們呼吸均勻，心態平和，所以這些人在遇到事情時會比其他人更冷靜，更會輕松應對。另外精油的滲透性非常強，可以幫助人由內而外的調節心性，減緩壓力。

NO.6 提高耐性

折疊衣服、洗完、拖地以及其他的家務工作看起來很乏味，而且經常需要不斷的重復。但是這些重復的家務活動，正是磨練性格的好幫手。這些不用 思考的勞動，可以有舒緩緊張思維的作用，讓你遠離頭腦飛速運轉的狀態。這個過程關鍵是要集中精神，而不要一邊做家務一邊思緒萬千，那么做多久家務都是無濟 于事的。

NO.7 記日記

我們都知道壓力大了就需要來發泄一下，但是如果拿身邊的人來撒氣，會讓無辜的人受到傷害，那么最好的辦法就是向紙張來傾訴。紐約州立大學最 近的一項研究發現，人們只要將自己的不快在紙上書寫20分鐘，就可以減少很多的壓力。來吧，用筆和紙來宣泄出你所有的不愉快和不滿吧。

NO.8 改造工作室

在工作的案頭放一個散發濃濃香氣的青蘋果，或是將頭頂的熒光燈換成柔和的色調，更或者是將電腦的屏保換成動態小魚、大?；蚴撬{天。更可以將愛人的照片、可愛的小植、藝術品等等你所喜愛的小物件擺在辦公室，讓它們來幫你平和工作中所受到的嚴重壓力。

常見誤區

誤區一

純天然食品就是安全的

食品是否安全,不能以是否純天然來判斷.自然界中也存在原本有毒或可產生毒素的生物.純天然食品是否安全取決于攝入量,人們要杜絕的是危及人體安全的錯誤加工方法.比如,果酒里都含有甲醇,而攝取量過大就可能引起中毒.魚肝富含維生素A,攝入過量或長期食用會造成維生素A的蓄積中毒。

誤區二

農藥、化肥會對食物安全性構成威脅

科學、合理、合法地使用農藥、化肥是現代農業科技的成果,是保證農產品品質和數量的前提,不會造成食物不安全.世界衛生組織專家們的共識是,對每一種農藥都要做嚴格的安全性評價,即用試驗動物做長期的毒理試驗,甚至對這些動物要做幾代的長期飼育試驗,確定其對人體的最大無作用量和每日允許攝入量,審查批準決不容許食物中殘留的農藥對人體有任何不良影響。

誤區三

長期食用含有化學合成食品添加劑的食品不安全

食品添加劑按其來源可分為天然的和化學合成兩大類,使用的大多屬于化學合成食品添加劑.為改善食品品質和色、香、味以及加工工藝的需要加入食品添加劑,可起到防止食品腐爛變質、增強食品感官性狀或提高食品質量的作用.所以,長期食用含有符合國家GB2760-2011標準的化學合成食品添加劑食品應該是安全的。

1、燒烤后吃根香蕉；

2、吃火鍋后喝點酸奶；

3、飯后喝大麥茶或橘皮水；

4、吃方便面后吃水果；

5、吃蟹后，喝生姜紅糖水；

6、潤肺止咳，飯后吃個柿子；

7、吃得太油膩喝杯芹菜汁．

三種水不能喝：

1、老化水，即放置時間太長的水；水放的時間長了，細菌指標就會發生變化；

2、千滾水，沸騰了很長時間的水；不發揮性物質，鈣、鎂等重金屬成分和亞鹽含量很高；

3、重新煮開的水；水反復燒開亞鹽增加危害健康．

6招遠離電腦輻射：

1、電腦旁放仙人掌或蘆薈等綠色植物；

2、每天喝2至3杯綠茶吃1個橘子；

3、工作1小時間遠眺前方；

4、盡量用新電腦少用舊電腦，距電腦屏幕至少50厘米；

5、多吃富含維A、C和蛋白質食物；

6、勤洗臉可防止輻射波對皮膚刺激．

10大短命生活小習慣：

第一名：缺乏運動；

第二名：蹺二郎腿；

第三名：如廁看報；

第四名：剛睡醒立刻下床；

第五名：連續使用電腦3小時以上；

第六名：彎腰搬重物；

第七名：用力排便；

第八名：喝水太少；

第九名：喜吃燙食；

第十名：喝過量咖啡或茶。

飲食“黃金搭配：

1、魚+豆腐：增鮮補鈣；

2、豬肝+菠菜：防治貧血；

3、羊肉+生姜：冬令補虛佳品；

4、雞肉+栗子：補血養身；

5、鴨肉+山藥：補陰養肺；

6、瘦肉+大蒜：促進血液循環；

7、雞蛋+百合：滋陰潤燥；

8、芝麻+海帶：美容；

9、豆腐+蘿卜：有利消化；

10、紅葡萄酒+花生：有益心臟．

9種最適合孕婦的水果及其功效：

1、柿子：對付妊娠高血壓；

2、香蕉：可以治療孕期牙痛；

3、蘋果：預防寶寶哮喘；

4、芒果：有效緩解孕吐；

5、梨：清熱降壓良藥；

6、柑橘：維生素的寶庫；

7、獼猴桃：提高免疫力；

8、柚子：預防妊娠糖尿??；

9、草莓：防輻射．

不能隨便吃的蔬果：

1、芒果止血，來月經的人不要吃；

2、韭菜壯陽，小孩子不能吃；

3、南瓜升壓、止喘，高血壓的人不能吃；

4、山藥補氣，失眠的人不能吃；

5、蘑菇、黑木耳瀉下，腹瀉的人不能吃；

6、香菜發汗，汗多的人不能吃；

7、芋頭、苦瓜、雪里紅清熱，陽痿的人不能吃．

生活小妙招：

切肥肉的竅門：切肥肉時，可先將肥肉蘸一下涼水，然后放在案板上，一邊切一邊撒點涼水，這樣切著省力，肥肉也不會滑動，且不易粘案板．

健康生活小測試：

1、最佳睡眠為晚上十點至早上六點，睡眠不足八小時人會變笨，有午睡習慣的人不易老；

2、手機電池剩一格時不要打電話，剩一格時輻射是平時的一百倍；

3、要用左耳接電話，用右耳會直接傷害到大腦；

4、少喝奶茶,不吃剛烤好的面包．

生活小妙招：

魚刺卡喉的救治竅門：用維生素C軟化；細小的魚刺卡喉，可取維生素C一片，含服慢慢咽下，數分鐘后魚刺就會軟化清除．

生活小妙招：

受潮軟化的餅干放入冰箱冷藏幾天，即可恢復原狀：切洋蔥等蔬菜時，可將其去皮放入冰箱冷凍室存放數小時后再切，就不會刺眼流淚了．

創業的朋友必須知道：

1、你不勇敢，沒人替你堅強；

2、意愿決定一切，成果捍衛尊嚴；

3、自己選擇的路，爬著跪著也要走完；

4、不要生氣要爭氣，不要嫉妒要欣賞，不要消沉要積極，不要拖延要行動；

5、寧愿跑起來被拌倒無數次，也不要磨磨蹭蹭過一生，就算跌倒也要豪邁的笑．

三十歲前不要在乎的十件事：

1、放棄；2、失戀；3、漂泊；4、評價；5、幼稚；6、失??；7、淺??；8、誤會；9、成功；10、面子．

生活小妙招：

蜂蜜檸檬水瘦小腹：每天早起，第一件事就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水；功效：檸檬清熱減肥，美白皮膚；蜂蜜對女人的作用更不用說了；只要3天腹部就可以變瘦，沒有任何副作用；

注意事項：

1、水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸；

2、十分鐘以后再吃東西；

3、一定要空腹．

生活小妙招：

驅蚊小秘方：驅蚊也可以不用化學品：準備一個可噴水的化妝小瓶，五片復合維生素b1，既可；將水灌入小瓶，后放進藥片，搖勻，睡前將小瓶對準胳膊、腿、身體等部位噴一下即可；因蚊子害怕復合維生素b1的味道；止癢秘方：把一顆蒜瓣掰開，用斷面涂抹蚊子咬的包，可迅速止癢．

生活小妙招： 5款茶飲輕松美顏防輻射』：

1、菊花茶：不僅能防輻射，而且有助于緩解眼睛疲勞；

2、綠茶：含有的氨基酸和兒茶素最多，是輻射的解毒劑；

3、枸杞+菊花+紅棗：能明目，提高免疫力；

4、玫瑰花+玫瑰果+千日紅+菊花+絞股藍：保護肌膚、排毒養顏、補血、明目；

5、白菊茶+上等烏龍茶：有利排毒。

呵護身體一生健康的20個養生技巧

呵護身體一生健康的20個養生技巧

1、不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的保健做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。

2、租房前先消毒

如果你還是租房族，那么一定要小心了!因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而螨蟲、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常溫下存活很久。尤其墻壁、床鋪、衣柜、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至于空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。

3、不要在健身房健身

當然，這里指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。所以，要么選擇空氣流動性良好的健身房，要么干脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。

4、限量喝水

香港中文大學陳楠醫生說：每天喝水不是越多越好!你的身體是一個平衡的系統，你的腎臟每小時只能排出800——1000毫升水量。1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血癥。

5、別在疲勞時喝咖啡、抽煙

盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!

上班族熬夜是很正常的事，但經常熬夜對身體會產生很壞的影響，無意中看到這篇文章，轉載過來，或許對經常熬夜的同行們會有所幫助。

睡覺的訣竅：

根據醫學和我的體驗、觀察，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其余都是浪費時間，躺再枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至于醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。

通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什么有人要睡七、八個鐘頭?那是你賴床躺再枕頭上歇息的習慣養成的，并非我們需要那么久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要再正子時睡著，五分鐘等于六個鐘廷冢

就這個時間的學問又大了，同宇宙法令、地球法令、易經陰陽的道理無關系，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田(腎上)的力量融合，所謂“水火既濟”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。

其實，很多人不會睡覺

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，5天不睡眠人就會死去，可見睡眠對于人們的重要性。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分?，F代社會生活節奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習慣，都會引發睡眠障礙。據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。而80%的患者并不把問題當作問題。

6、中午也要刷牙

你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片后，更要注意刷牙護理。

7、服藥期間一定要禁酒

新西蘭物理治療師史密斯說：吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的只是簡單的感冒藥、維生素，哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒!因為酒精不僅會影響藥效，還會將藥物的副作用放大數倍，更有可能與藥物相互反應生成毒物。

8、一定要用溫水洗臉

一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之后就容易早生皺紋。

9、失眠是因為缺鈣

缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產物。因為充足的鈣能抑制腦神經的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝。為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用。

10、扔掉排毒藥丸

上火了?長粉刺了?服用那些排毒祛火藥丸的效果并不明顯，并且因為刺激腸道，反而可能會加重人體內的營養失衡。其實，從營養學角度來說，最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。

11、壞情緒讓你生病

壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源!80%的疾病其實都是被精神波動激發的，尤其是消化道疾病和皮膚疾病，你很容易就會因為壞情緒而出現暴食、腹瀉或皮膚過敏等癥狀。

12、不要放棄食物中的脂肪

首先，食物中的脂肪并不會全部轉化為你身上的脂肪;其次，食物中的脂肪對于人體保持正常的生理活動至關重要，你每天所需的25%~35%的能量來自于脂肪。最后要說的是，適當地攝入脂肪，反而可以產生飽腹感，防止你飲食過度。

13、不要把手機放在床邊

不要把手機放在床邊，更準確地說是不要把手機放在你的頭部周圍。因為即使是手機待機指示燈微弱的閃爍光也會阻止你的'大腦進入深睡眠，并且影響大腦褪黑激素的分泌，從而直接導致你睡足了時辰卻仍然疲憊不堪。

14、不要賴床

你體內的生物鐘每90分鐘循環一次。如果你早上自然醒來，就不要再繼續賴床，因為繼續入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來后，你反而會變得無精打采，甚至還會頭暈惡心。

15、飯后不要立即吃水果

現在到餐廳消費，總能在餐后享受到一盤或精美或低劣的水果。但如果你消化功能健全、健康，就應該立即放棄這份饋贈。因為正餐從被你吃到嘴里到消化結束，需要至少2個小時。那么之后立即吃進的水果會停滯在胃里，以至于還沒來得及被消化就在你的胃里發酵了。接下來你的胃里會產生不少氣體，除了引起胃脹，還會導致……(呃，就是會污染周圍空氣、最讓人尷尬的那件事!)

16、晚上加餐沒關系

晚上偶爾加餐并不會導致發胖，除非你一天攝入的熱量大大超過了你平時的攝入水平。但不要選擇薯片等油脂含量過高的食物。

17、肌肉不會轉化為脂肪如果停止鍛煉，肌肉會變成脂肪嗎?

這種情況當然不會發生!肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。這兩者之間是不會相互轉化的。當你停止運動時，肌肉或許會變得有些松弛，但不會轉化成脂肪。反過來，體育鍛煉也不會使脂肪轉化為肌肉，只會縮小你體內脂肪細胞的體積。

18、長時間使用電腦不會損傷視力

長時間盯著電腦屏幕并不會損害視力!你的眼睛雖然會感覺有些酸脹、疲勞，但并不會對你的視力造成損害。順便說一下，你母親的一些建議是對的。要想保護好視力應該吃一些胡蘿卜，其中的抗氧化劑β胡蘿卜素對眼睛具有很好的保護作用。

19、復仇類電影使你元氣大傷

你喜歡看復仇類的電影?看到壞蛋受到應有的懲罰使你頓生快意。但是，這種復仇的滋味卻會使你元氣大傷!它很容易增加你患上心臟病和其他一些與壓力有關的疾病的幾率。

20、巧克力對男人的健康也有好處

巧克力對男人的心臟健康大有益處，不僅能降低血壓還能減少血管阻塞。購買時請購買那種顏色最深的巧克力，同時它也有最高的可可含量以及最少的熱量。

呵護身體一生健康的20個養生技巧

呵護身體一生健康的20個養生技巧

1、不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的保健做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。

2、租房前先消毒

如果你還是租房族，那么一定要小心了!因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而螨蟲、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常溫下存活很久。尤其墻壁、床鋪、衣柜、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至于空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。

3、不要在健身房健身

當然，這里指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。所以，要么選擇空氣流動性良好的健身房，要么干脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。

4、限量喝水

香港中文大學陳楠醫生說：每天喝水不是越多越好!你的身體是一個平衡的系統，你的腎臟每小時只能排出800——1000毫升水量。1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血癥。

5、別在疲勞時喝咖啡、抽煙

盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!

上班族熬夜是很正常的事，但經常熬夜對身體會產生很壞的影響，無意中看到這篇文章，轉載過來，或許對經常熬夜的同行們會有所幫助。

睡覺的訣竅：

根據醫學和我的體驗、觀察，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其余都是浪費時間，躺再枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至于醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。

通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什么有人要睡七、八個鐘頭?那是你賴床躺再枕頭上歇息的習慣養成的，并非我們需要那么久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要再正子時睡著，五分鐘等于六個鐘廷冢

就這個時間的學問又大了，同宇宙法令、地球法令、易經陰陽的道理無關系，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田(腎上)的力量融合，所謂“水火既濟”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。

其實，很多人不會睡覺

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，5天不睡眠人就會死去，可見睡眠對于人們的重要性。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分?，F代社會生活節奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習慣，都會引發睡眠障礙。據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。而80%的患者并不把問題當作問題。

6、中午也要刷牙

你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片后，更要注意刷牙護理。

7、服藥期間一定要禁酒

新西蘭物理治療師史密斯說：吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的只是簡單的感冒藥、維生素，哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒!因為酒精不僅會影響藥效，還會將藥物的副作用放大數倍，更有可能與藥物相互反應生成毒物。

8、一定要用溫水洗臉

一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之后就容易早生皺紋。

9、失眠是因為缺鈣

缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產物。因為充足的鈣能抑制腦神經的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝。為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用。

10、扔掉排毒藥丸

上火了?長粉刺了?服用那些排毒祛火藥丸的效果并不明顯，并且因為刺激腸道，反而可能會加重人體內的營養失衡。其實，從營養學角度來說，最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。

11、壞情緒讓你生病

壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源!80%的疾病其實都是被精神波動激發的，尤其是消化道疾病和皮膚疾病，你很容易就會因為壞情緒而出現暴食、腹瀉或皮膚過敏等癥狀。

12、不要放棄食物中的脂肪

首先，食物中的脂肪并不會全部轉化為你身上的脂肪;其次，食物中的脂肪對于人體保持正常的生理活動至關重要，你每天所需的25%~35%的能量來自于脂肪。最后要說的是，適當地攝入脂肪，反而可以產生飽腹感，防止你飲食過度。

13、不要把手機放在床邊

不要把手機放在床邊，更準確地說是不要把手機放在你的頭部周圍。因為即使是手機待機指示燈微弱的閃爍光也會阻止你的'大腦進入深睡眠，并且影響大腦褪黑激素的分泌，從而直接導致你睡足了時辰卻仍然疲憊不堪。

14、不要賴床

你體內的生物鐘每90分鐘循環一次。如果你早上自然醒來，就不要再繼續賴床，因為繼續入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來后，你反而會變得無精打采，甚至還會頭暈惡心。

15、飯后不要立即吃水果

現在到餐廳消費，總能在餐后享受到一盤或精美或低劣的水果。但如果你消化功能健全、健康，就應該立即放棄這份饋贈。因為正餐從被你吃到嘴里到消化結束，需要至少2個小時。那么之后立即吃進的水果會停滯在胃里，以至于還沒來得及被消化就在你的胃里發酵了。接下來你的胃里會產生不少氣體，除了引起胃脹，還會導致……(呃，就是會污染周圍空氣、最讓人尷尬的那件事!)

16、晚上加餐沒關系

晚上偶爾加餐并不會導致發胖，除非你一天攝入的熱量大大超過了你平時的攝入水平。但不要選擇薯片等油脂含量過高的食物。

17、肌肉不會轉化為脂肪如果停止鍛煉，肌肉會變成脂肪嗎?

這種情況當然不會發生!肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。這兩者之間是不會相互轉化的。當你停止運動時，肌肉或許會變得有些松弛，但不會轉化成脂肪。反過來，體育鍛煉也不會使脂肪轉化為肌肉，只會縮小你體內脂肪細胞的體積。

18、長時間使用電腦不會損傷視力

長時間盯著電腦屏幕并不會損害視力!你的眼睛雖然會感覺有些酸脹、疲勞，但并不會對你的視力造成損害。順便說一下，你母親的一些建議是對的。要想保護好視力應該吃一些胡蘿卜，其中的抗氧化劑β胡蘿卜素對眼睛具有很好的保護作用。

19、復仇類電影使你元氣大傷

你喜歡看復仇類的電影?看到壞蛋受到應有的懲罰使你頓生快意。但是，這種復仇的滋味卻會使你元氣大傷!它很容易增加你患上心臟病和其他一些與壓力有關的疾病的幾率。

20、巧克力對男人的健康也有好處

巧克力對男人的心臟健康大有益處，不僅能降低血壓還能減少血管阻塞。購買時請購買那種顏色最深的巧克力，同時它也有最高的可可含量以及最少的熱量。

如何健康養生,正確的養生方法有哪些

1、首先，中醫養生貴在養德，這是健康和長壽的最重要條件。
2、養生的第二個關鍵因素就是進行有規律的運動。生病的人需要運動，沒有生病的人也需要通過運動從而得以預防。在運動的同時，達到強身健體，增強意志、促進消化循環，增強免疫力的目的。
3、第三點就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。養生要求我們要培養健康的精神，穩定的情緒，這樣才能避免精神極端、心理波動，和情感不穩定。根據中醫怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎的觀點，進一步說明情緒，精神心理保健是人體健康的一個重要環節，一切對人體不利因素的影響中，最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。人的精神狀態正常，機體適應環境的能力以及抵抗疾病的能力就會增強，從而可以起到防病的作用。
4、健康、平衡的飲食也是養生的必備因素。數千年以來，健康的食物，平衡膳食一直被認定是達到長壽的關鍵因素，不合理的飲食習慣責備認為是使健康出現問題的根源。
5、預防疾病也是養生的重要一環。通過有規律的鍛煉，正確使用藥物，適當的進行食補，以及其他的有益于健康的活動，每個人都可達到強身健體，延緩衰老之目的。

如何健康養生,正確的養生方法有哪些

1、首先，中醫養生貴在養德，這是健康和長壽的最重要條件。
2、養生的第二個關鍵因素就是進行有規律的運動。生病的人需要運動，沒有生病的人也需要通過運動從而得以預防。在運動的同時，達到強身健體，增強意志、促進消化循環，增強免疫力的目的。
3、第三點就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。養生要求我們要培養健康的精神，穩定的情緒，這樣才能避免精神極端、心理波動，和情感不穩定。根據中醫怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎的觀點，進一步說明情緒，精神心理保健是人體健康的一個重要環節，一切對人體不利因素的影響中，最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。人的精神狀態正常，機體適應環境的能力以及抵抗疾病的能力就會增強，從而可以起到防病的作用。
4、健康、平衡的飲食也是養生的必備因素。數千年以來，健康的食物，平衡膳食一直被認定是達到長壽的關鍵因素，不合理的飲食習慣責備認為是使健康出現問題的根源。
5、預防疾病也是養生的重要一環。通過有規律的鍛煉，正確使用藥物，適當的進行食補，以及其他的有益于健康的活動，每個人都可達到強身健體，延緩衰老之目的。

如何健康養生,正確的養生方法有哪些

1、首先，中醫養生貴在養德，這是健康和長壽的最重要條件。
2、養生的第二個關鍵因素就是進行有規律的運動。生病的人需要運動，沒有生病的人也需要通過運動從而得以預防。在運動的同時，達到強身健體，增強意志、促進消化循環，增強免疫力的目的。
3、第三點就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。養生要求我們要培養健康的精神，穩定的情緒，這樣才能避免精神極端、心理波動，和情感不穩定。根據中醫怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎的觀點，進一步說明情緒，精神心理保健是人體健康的一個重要環節，一切對人體不利因素的影響中，最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。人的精神狀態正常，機體適應環境的能力以及抵抗疾病的能力就會增強，從而可以起到防病的作用。
4、健康、平衡的飲食也是養生的必備因素。數千年以來，健康的食物，平衡膳食一直被認定是達到長壽的關鍵因素，不合理的飲食習慣責備認為是使健康出現問題的根源。
5、預防疾病也是養生的重要一環。通過有規律的鍛煉，正確使用藥物，適當的進行食補，以及其他的有益于健康的活動，每個人都可達到強身健體，延緩衰老之目的。

如何健康養生,正確的養生方法有哪些

1、首先，中醫養生貴在養德，這是健康和長壽的最重要條件。
2、養生的第二個關鍵因素就是進行有規律的運動。生病的人需要運動，沒有生病的人也需要通過運動從而得以預防。在運動的同時，達到強身健體，增強意志、促進消化循環，增強免疫力的目的。
3、第三點就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。養生要求我們要培養健康的精神，穩定的情緒，這樣才能避免精神極端、心理波動，和情感不穩定。根據中醫怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎的觀點，進一步說明情緒，精神心理保健是人體健康的一個重要環節，一切對人體不利因素的影響中，最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。人的精神狀態正常，機體適應環境的能力以及抵抗疾病的能力就會增強，從而可以起到防病的作用。
4、健康、平衡的飲食也是養生的必備因素。數千年以來，健康的食物，平衡膳食一直被認定是達到長壽的關鍵因素，不合理的飲食習慣責備認為是使健康出現問題的根源。
5、預防疾病也是養生的重要一環。通過有規律的鍛煉，正確使用藥物，適當的進行食補，以及其他的有益于健康的活動，每個人都可達到強身健體，延緩衰老之目的。

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