女人健康的養生方法

女性養生可采取以下措施：

1. 合理飲食：選擇當季食物，搭配瘦肉、魚、海鮮、豆制品，避免油炸、油膩、寒涼食物。

2. 適當鍛煉：練習太極拳、快走、游泳等，增強體質。

3. 推拿按摩：定期進行，促進血液循環，去除體內濕氣。

4. 改善環境：保持居住通風、空氣清新、陽光充足。

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有哪些適合女性的飲食養生方法?

對于女性患者想要飲食養生，可以遵循以下幾個方面，首先一定要保持一個愉悅的心情，適當運動可以讓自己多出汗，這樣可以促進新陳代謝，也可以以通過飲食方面進行調整，應該多吃一些五谷雜糧類的食物，每天最好多吃一些新鮮的水果和蔬菜蔬菜蔬菜，因為它含有豐富的維生素C能夠促進肌膚的活力，也能夠提高自身的免疫力，可以適當的吃一些肉類，比如牛肉鯽魚等，對于自身是非常好的。

適合女性養生食物有優質蛋白類的食物、雌激素含量比較豐富食物、維生素含量比較豐富食物等。

1、優質蛋白食物：在飲食上要多吃一些優質蛋白質的食物，比如雞蛋和牛奶，也可以吃雞肉和鴨肉，維C食物里面的營養成分含量是比較高的，可以補充身體營養，而且還可以達到提高自身免疫能力的效果。

2、雌激素含量豐富食物：主要包括了黃豆和綠豆，也可以選擇吃豆腐和黑豆等，這些食物里面的植物雌激素含量比較高，能夠達到補充營養的效果，也具有營養卵巢的作用。

3、維生素含量比較豐富食物：可以選擇吃新鮮的水果和蔬菜，包括了蘋果和香蕉，也可以選擇吃芹菜和油麥菜，能達到滋養皮膚作用。

除了以上食物，也可以選擇吃礦物質含量比較豐富的食品，要根據個人的情況來選擇合適的食物。

有哪些適合女性的飲食養生方法?

對于女性患者想要飲食養生，可以遵循以下幾個方面，首先一定要保持一個愉悅的心情，適當運動可以讓自己多出汗，這樣可以促進新陳代謝，也可以以通過飲食方面進行調整，應該多吃一些五谷雜糧類的食物，每天最好多吃一些新鮮的水果和蔬菜蔬菜蔬菜，因為它含有豐富的維生素C能夠促進肌膚的活力，也能夠提高自身的免疫力，可以適當的吃一些肉類，比如牛肉鯽魚等，對于自身是非常好的。

適合女性養生食物有優質蛋白類的食物、雌激素含量比較豐富食物、維生素含量比較豐富食物等。

1、優質蛋白食物：在飲食上要多吃一些優質蛋白質的食物，比如雞蛋和牛奶，也可以吃雞肉和鴨肉，維C食物里面的營養成分含量是比較高的，可以補充身體營養，而且還可以達到提高自身免疫能力的效果。

2、雌激素含量豐富食物：主要包括了黃豆和綠豆，也可以選擇吃豆腐和黑豆等，這些食物里面的植物雌激素含量比較高，能夠達到補充營養的效果，也具有營養卵巢的作用。

3、維生素含量比較豐富食物：可以選擇吃新鮮的水果和蔬菜，包括了蘋果和香蕉，也可以選擇吃芹菜和油麥菜，能達到滋養皮膚作用。

除了以上食物，也可以選擇吃礦物質含量比較豐富的食品，要根據個人的情況來選擇合適的食物。

女性如何保養更健康?

對于女性來說，想要更加年輕美麗，需要注意好保養，平時的飲食和生活習慣對身體健康有很大的影響，而且對肌膚狀態也會有影響，女性需要學會一些健康生活的方式，那么女性如何保養更健康？女人健康的生活方式有哪些？下面為大家介紹。
1、女人如何保養
一、卵巢及早保養
女人的溫柔、可愛、魅力都與“女人味”三個字密切相關。而女人味的源泉都來源于女人的卵巢。有人說“女人”兩個字是由荷爾蒙釀造的，而荷爾蒙的分泌便來源與卵巢。女性的荷爾蒙決定了女性的皮膚、心血管以及骨骼等部位，而女性的容貌、性格、心情無不來源于卵巢。女人一生要經過三個重要階段，第一個階段是女性的第一次月經來潮，第二是懷胎十月，第三便是更年期。這三個階段正是女性卵巢功能的完善、成熟以及衰退的直接體現。
然而在現代生活中，女性扮演的角色越來越多，承擔的壓力也越來越大。外在的競爭、利益沖突、失業、信息爆炸以及婚姻危機都會造成女性心理壓力過大，從而導致身心受到傷害。同時環境污染、化妝品毒素、食品安全等問題造成女性內分泌失調，使越來越多的女性出現卵巢過早衰老。卵巢早衰成為了現代女性不能忽視的問題。有研究發現女性更年期有不斷提前的趨勢，在30－40歲女性中有27％的人存在不同程度隱性更年期，在40－50歲女性中有50％以上的女性提前出現更年期癥狀，這些癥狀的出現無不跟女性卵巢功能的衰退有直接關系。所以及早做卵巢保養是女性緩解更年期癥狀，提高生活質量的唯一選擇。
二、補充足量的各種必需營養素
足量的維生素A、C、E、B族等是女性皮膚美白，內分泌平衡的基礎。礦物質中的鈣、鐵、鋅、硒等對于女性尤其重要，而必需脂肪酸是女性體內平衡內分泌與肌膚保水的重要營養素。這些必需營養素都是女性維持內分泌正常的重要物質。
三、每天喝2000ml以上（約10大杯）溫開水
女人是水做的，水潤的女人才充滿女人味。喝水可以補充人體必須水分，中和血液粘度，防止便秘，排毒養顏。建議女性每一小喝一杯溫水，而清晨與晚上入睡前的一杯溫水更是女性美容的關鍵。著名影后張曼玉曾經在一期訪談中講到，她保養皮膚的秘訣就是每天十幾大杯的溫水?？梢姾人畬τ谂员ｐB是多么重要。
四、睡個美容覺
根據研究發現，睡眠不足容易造成年人體內分泌失調，最明顯的是出現黑眼圈、黑眼袋，甚至皮膚光澤消失、神情憔悴；嚴重的還會帶來許多情緒問題，如易焦慮、煩躁、抑郁、暴力傾向等。所以每天都能睡個美容覺也是女性“保鮮”的必要事情。
五、適時清腸排毒
隨著現代人飲食的西化以及不規律的生活方式、抗生素的濫用與環境污染等問題的日益加重，殘存在腸道內的毒素也越來越多。當毒素無法排出體外時就會造成色斑、痤瘡、晦暗等皮膚問題，同時也對我們的健康造成威脅。已經有科學家預測——直腸癌將成為21世紀人類的第一殺手。而在我們的身邊有四成以上國人存在便秘現象！因此有專家建議正常人每周都應清腸排毒一次！而對于女性來說，排毒更是“保鮮”的必需。
六、生命在于運動
有活力的女人才是魅力四射的女人，所以鮮活女人一定是生命力旺盛的女人。適當的運動可以使心臟搏動更有力，促進人體各器官得到充足的營養，刺激大腦皮層使激素分泌達到平衡，還可使人體出汗，幫助人體內毒素的排出，凈化皮膚。運動更能使人的肌肉變得有張力、彈性、有形，增加腸蠕動，幫助調理胃腸功能，消耗熱量，促進脂肪分解。運動有多種形式，但適合自己運動才是最好的。運動時切記，運動時間要合適，不宜過長或過短；運動的量需根據自己身體狀況而定；運動方式盡量多樣化；運動的關鍵在于堅持。
七、良好的心態
女*美就要學會適當地舒緩壓力，比如建立正確的人生價值觀，多結交朋友，多與朋友傾訴，適量運動或其他減壓的方法，如：瑜珈、聽音樂、遠足、旅游等。鮮活女人永遠都是由身到心都保持年輕狀態，而只有擁有開朗樂觀心態的女人才能將年輕新鮮持續地更久。
保鮮已經不是美麗外表的需要，更是健康生活的需要，所以每一位女性都應該時時刻刻關注自己的身體，用密語與身體交流，做一個水潤健康的鮮活女人！
2、女性經期護理禁忌
一、忌生冷，宜溫熱。中醫認為血氣冷而滯，熱而通，月經期間使用生冷的食物會導致脾胃的損傷，也容易導致人體的陽氣喪失，容易使體內生成寒氣，血行不暢，導致月經流量過少，甚至出現痛經的情況。所以即便是在炎炎夏日，也不要嘴饞使用冰淇淋和冰凍飲料，應該以溫開水為主，多食用牛肉、豬肉。雞肉、桂圓、枸杞等具有溫補作用的食品。
二、忌酸辣，宜清淡。因為月經期間的女性容易感到身體疲勞，消化功能會在此段時間變得緩慢，食欲也隨之下降。為了保持身體攝入必需的營養，食物應該以新鮮為主。月經期間應該注意以清淡，盡量不要觸碰辛辣油炸的食物，以免因為攝入這些食物導致月經流量過多的現象。
三、葷素搭配，防治缺鐵。鐵是人體的必要元素之一，一般來一次月經因為失血而導致流失15至50毫克的鐵元素，鐵元素可以對我們的身體免疫能力、能量的新陳代謝起著重要的作用，因此在這段時間可以多吃魚類和這種動物的肝臟，雞蛋等補充身體所需的鐵元素，葷素搭配，制定比較均衡的飲食，結合月經期間特殊要求進行食療養生保健。
3、保養皮膚的誤區
1、一周使用面膜三次以上。
診斷：根據面膜的種類來看，基本上每周使用1-2次已是極限。尤其是清除毛孔污垢的面膜，在剝下的時候對角質層會有傷害，還會造成皮膚脫屑。
問題：保養過度。
2、一天使用洗面乳洗臉三次以上。
診斷：用洗面乳洗臉，早上和晚上兩次就夠了。要是超過兩次以上，會將必要的油脂和水分洗去，肌膚會變得干澀，另外也要注意過度按摩會給肌膚帶來損傷。
問題：保養過度。
3、每天一定使用的保養品有六種以上。
診斷：卸妝乳液、洗面乳、化妝水、兩種乳液、合計起來是五種，這些之外還有特殊保養品，這種做法是不正確的，只要保證基礎保養就足夠了。
問題：保養過度。
4、細小部位出賣年齡。
診斷：從鏡子中好好地看看自己，眼睛下方是不是干干的，鼻頭毛孔是不是有粉刺和污垢？將雙手覆蓋在兩頰的時候，眼睛、鼻頭這些手碰不到的部位，也應該注意保養。
問題：保養不足
5、不做保養對肌膚比較好。
診斷：污染的空氣、強烈的紫外線、冷空氣造成的干燥等等，我們的肌膚要對抗越來越惡劣的環境，給予水分和保護是必要的。
問題：保養不足。
6、乳液會破壞化妝，所以，在涂過化妝水之后要馬上上妝。
診斷：乳液可以保護肌膚隔絕干燥及紫外線，也可以使粉底與肌膚緊密結合。如果妝面反而很容易被破壞的話，就是因為乳液的使用量太多了。
問題：使用錯誤。
7、與家人合用護膚品。
診斷：家族的膚質的確會比較相似，不過年齡和生活習慣不同，肌膚的狀態也會變得不同。尤其是媽媽所使用的化妝水、乳液營養性比較高，容易造成青春痘。
問題：使用錯誤。
8、敏感性肌膚使用的護膚品最安全。
診斷：你的肌膚真的敏感嗎?的確，敏感肌膚專用的保養品對肌膚較溫和，但部分污垢的洗凈度不夠。選擇適合自己肌膚洗凈度及保濕度的產品比較重要。
問題：使用錯誤。
9、因為肌膚會粘粘的，所以洗臉之后只用化妝水。
診斷：肌膚的粘膩，是因為水分和皮脂的不均勻所引起的。不作用乳液，肌膚補充的水分很容易又蒸發掉了，這樣皮脂不但不會減少，反而更會出油。
問題：保養不足，使用錯誤。
10、別人用得“好用”的保養品，無論如何也要試試看。
診斷：在化妝臺上，沒用完的保養品有多少呢?各式各樣的產品都嘗試，往往是問題肌膚的原因。年齡及膚質不同，適合的產品也會不同，不要太迷信。

女性如何保養更健康?

對于女性來說，想要更加年輕美麗，需要注意好保養，平時的飲食和生活習慣對身體健康有很大的影響，而且對肌膚狀態也會有影響，女性需要學會一些健康生活的方式，那么女性如何保養更健康？女人健康的生活方式有哪些？下面為大家介紹。
1、女人如何保養
一、卵巢及早保養
女人的溫柔、可愛、魅力都與“女人味”三個字密切相關。而女人味的源泉都來源于女人的卵巢。有人說“女人”兩個字是由荷爾蒙釀造的，而荷爾蒙的分泌便來源與卵巢。女性的荷爾蒙決定了女性的皮膚、心血管以及骨骼等部位，而女性的容貌、性格、心情無不來源于卵巢。女人一生要經過三個重要階段，第一個階段是女性的第一次月經來潮，第二是懷胎十月，第三便是更年期。這三個階段正是女性卵巢功能的完善、成熟以及衰退的直接體現。
然而在現代生活中，女性扮演的角色越來越多，承擔的壓力也越來越大。外在的競爭、利益沖突、失業、信息爆炸以及婚姻危機都會造成女性心理壓力過大，從而導致身心受到傷害。同時環境污染、化妝品毒素、食品安全等問題造成女性內分泌失調，使越來越多的女性出現卵巢過早衰老。卵巢早衰成為了現代女性不能忽視的問題。有研究發現女性更年期有不斷提前的趨勢，在30－40歲女性中有27％的人存在不同程度隱性更年期，在40－50歲女性中有50％以上的女性提前出現更年期癥狀，這些癥狀的出現無不跟女性卵巢功能的衰退有直接關系。所以及早做卵巢保養是女性緩解更年期癥狀，提高生活質量的唯一選擇。
二、補充足量的各種必需營養素
足量的維生素A、C、E、B族等是女性皮膚美白，內分泌平衡的基礎。礦物質中的鈣、鐵、鋅、硒等對于女性尤其重要，而必需脂肪酸是女性體內平衡內分泌與肌膚保水的重要營養素。這些必需營養素都是女性維持內分泌正常的重要物質。
三、每天喝2000ml以上（約10大杯）溫開水
女人是水做的，水潤的女人才充滿女人味。喝水可以補充人體必須水分，中和血液粘度，防止便秘，排毒養顏。建議女性每一小喝一杯溫水，而清晨與晚上入睡前的一杯溫水更是女性美容的關鍵。著名影后張曼玉曾經在一期訪談中講到，她保養皮膚的秘訣就是每天十幾大杯的溫水?？梢姾人畬τ谂员ｐB是多么重要。
四、睡個美容覺
根據研究發現，睡眠不足容易造成年人體內分泌失調，最明顯的是出現黑眼圈、黑眼袋，甚至皮膚光澤消失、神情憔悴；嚴重的還會帶來許多情緒問題，如易焦慮、煩躁、抑郁、暴力傾向等。所以每天都能睡個美容覺也是女性“保鮮”的必要事情。
五、適時清腸排毒
隨著現代人飲食的西化以及不規律的生活方式、抗生素的濫用與環境污染等問題的日益加重，殘存在腸道內的毒素也越來越多。當毒素無法排出體外時就會造成色斑、痤瘡、晦暗等皮膚問題，同時也對我們的健康造成威脅。已經有科學家預測——直腸癌將成為21世紀人類的第一殺手。而在我們的身邊有四成以上國人存在便秘現象！因此有專家建議正常人每周都應清腸排毒一次！而對于女性來說，排毒更是“保鮮”的必需。
六、生命在于運動
有活力的女人才是魅力四射的女人，所以鮮活女人一定是生命力旺盛的女人。適當的運動可以使心臟搏動更有力，促進人體各器官得到充足的營養，刺激大腦皮層使激素分泌達到平衡，還可使人體出汗，幫助人體內毒素的排出，凈化皮膚。運動更能使人的肌肉變得有張力、彈性、有形，增加腸蠕動，幫助調理胃腸功能，消耗熱量，促進脂肪分解。運動有多種形式，但適合自己運動才是最好的。運動時切記，運動時間要合適，不宜過長或過短；運動的量需根據自己身體狀況而定；運動方式盡量多樣化；運動的關鍵在于堅持。
七、良好的心態
女*美就要學會適當地舒緩壓力，比如建立正確的人生價值觀，多結交朋友，多與朋友傾訴，適量運動或其他減壓的方法，如：瑜珈、聽音樂、遠足、旅游等。鮮活女人永遠都是由身到心都保持年輕狀態，而只有擁有開朗樂觀心態的女人才能將年輕新鮮持續地更久。
保鮮已經不是美麗外表的需要，更是健康生活的需要，所以每一位女性都應該時時刻刻關注自己的身體，用密語與身體交流，做一個水潤健康的鮮活女人！
2、女性經期護理禁忌
一、忌生冷，宜溫熱。中醫認為血氣冷而滯，熱而通，月經期間使用生冷的食物會導致脾胃的損傷，也容易導致人體的陽氣喪失，容易使體內生成寒氣，血行不暢，導致月經流量過少，甚至出現痛經的情況。所以即便是在炎炎夏日，也不要嘴饞使用冰淇淋和冰凍飲料，應該以溫開水為主，多食用牛肉、豬肉。雞肉、桂圓、枸杞等具有溫補作用的食品。
二、忌酸辣，宜清淡。因為月經期間的女性容易感到身體疲勞，消化功能會在此段時間變得緩慢，食欲也隨之下降。為了保持身體攝入必需的營養，食物應該以新鮮為主。月經期間應該注意以清淡，盡量不要觸碰辛辣油炸的食物，以免因為攝入這些食物導致月經流量過多的現象。
三、葷素搭配，防治缺鐵。鐵是人體的必要元素之一，一般來一次月經因為失血而導致流失15至50毫克的鐵元素，鐵元素可以對我們的身體免疫能力、能量的新陳代謝起著重要的作用，因此在這段時間可以多吃魚類和這種動物的肝臟，雞蛋等補充身體所需的鐵元素，葷素搭配，制定比較均衡的飲食，結合月經期間特殊要求進行食療養生保健。
3、保養皮膚的誤區
1、一周使用面膜三次以上。
診斷：根據面膜的種類來看，基本上每周使用1-2次已是極限。尤其是清除毛孔污垢的面膜，在剝下的時候對角質層會有傷害，還會造成皮膚脫屑。
問題：保養過度。
2、一天使用洗面乳洗臉三次以上。
診斷：用洗面乳洗臉，早上和晚上兩次就夠了。要是超過兩次以上，會將必要的油脂和水分洗去，肌膚會變得干澀，另外也要注意過度按摩會給肌膚帶來損傷。
問題：保養過度。
3、每天一定使用的保養品有六種以上。
診斷：卸妝乳液、洗面乳、化妝水、兩種乳液、合計起來是五種，這些之外還有特殊保養品，這種做法是不正確的，只要保證基礎保養就足夠了。
問題：保養過度。
4、細小部位出賣年齡。
診斷：從鏡子中好好地看看自己，眼睛下方是不是干干的，鼻頭毛孔是不是有粉刺和污垢？將雙手覆蓋在兩頰的時候，眼睛、鼻頭這些手碰不到的部位，也應該注意保養。
問題：保養不足
5、不做保養對肌膚比較好。
診斷：污染的空氣、強烈的紫外線、冷空氣造成的干燥等等，我們的肌膚要對抗越來越惡劣的環境，給予水分和保護是必要的。
問題：保養不足。
6、乳液會破壞化妝，所以，在涂過化妝水之后要馬上上妝。
診斷：乳液可以保護肌膚隔絕干燥及紫外線，也可以使粉底與肌膚緊密結合。如果妝面反而很容易被破壞的話，就是因為乳液的使用量太多了。
問題：使用錯誤。
7、與家人合用護膚品。
診斷：家族的膚質的確會比較相似，不過年齡和生活習慣不同，肌膚的狀態也會變得不同。尤其是媽媽所使用的化妝水、乳液營養性比較高，容易造成青春痘。
問題：使用錯誤。
8、敏感性肌膚使用的護膚品最安全。
診斷：你的肌膚真的敏感嗎?的確，敏感肌膚專用的保養品對肌膚較溫和，但部分污垢的洗凈度不夠。選擇適合自己肌膚洗凈度及保濕度的產品比較重要。
問題：使用錯誤。
9、因為肌膚會粘粘的，所以洗臉之后只用化妝水。
診斷：肌膚的粘膩，是因為水分和皮脂的不均勻所引起的。不作用乳液，肌膚補充的水分很容易又蒸發掉了，這樣皮脂不但不會減少，反而更會出油。
問題：保養不足，使用錯誤。
10、別人用得“好用”的保養品，無論如何也要試試看。
診斷：在化妝臺上，沒用完的保養品有多少呢?各式各樣的產品都嘗試，往往是問題肌膚的原因。年齡及膚質不同，適合的產品也會不同，不要太迷信。

女性如何保養更健康?

對于女性來說，想要更加年輕美麗，需要注意好保養，平時的飲食和生活習慣對身體健康有很大的影響，而且對肌膚狀態也會有影響，女性需要學會一些健康生活的方式，那么女性如何保養更健康？女人健康的生活方式有哪些？下面為大家介紹。
1、女人如何保養
一、卵巢及早保養
女人的溫柔、可愛、魅力都與“女人味”三個字密切相關。而女人味的源泉都來源于女人的卵巢。有人說“女人”兩個字是由荷爾蒙釀造的，而荷爾蒙的分泌便來源與卵巢。女性的荷爾蒙決定了女性的皮膚、心血管以及骨骼等部位，而女性的容貌、性格、心情無不來源于卵巢。女人一生要經過三個重要階段，第一個階段是女性的第一次月經來潮，第二是懷胎十月，第三便是更年期。這三個階段正是女性卵巢功能的完善、成熟以及衰退的直接體現。
然而在現代生活中，女性扮演的角色越來越多，承擔的壓力也越來越大。外在的競爭、利益沖突、失業、信息爆炸以及婚姻危機都會造成女性心理壓力過大，從而導致身心受到傷害。同時環境污染、化妝品毒素、食品安全等問題造成女性內分泌失調，使越來越多的女性出現卵巢過早衰老。卵巢早衰成為了現代女性不能忽視的問題。有研究發現女性更年期有不斷提前的趨勢，在30－40歲女性中有27％的人存在不同程度隱性更年期，在40－50歲女性中有50％以上的女性提前出現更年期癥狀，這些癥狀的出現無不跟女性卵巢功能的衰退有直接關系。所以及早做卵巢保養是女性緩解更年期癥狀，提高生活質量的唯一選擇。
二、補充足量的各種必需營養素
足量的維生素A、C、E、B族等是女性皮膚美白，內分泌平衡的基礎。礦物質中的鈣、鐵、鋅、硒等對于女性尤其重要，而必需脂肪酸是女性體內平衡內分泌與肌膚保水的重要營養素。這些必需營養素都是女性維持內分泌正常的重要物質。
三、每天喝2000ml以上（約10大杯）溫開水
女人是水做的，水潤的女人才充滿女人味。喝水可以補充人體必須水分，中和血液粘度，防止便秘，排毒養顏。建議女性每一小喝一杯溫水，而清晨與晚上入睡前的一杯溫水更是女性美容的關鍵。著名影后張曼玉曾經在一期訪談中講到，她保養皮膚的秘訣就是每天十幾大杯的溫水?？梢姾人畬τ谂员ｐB是多么重要。
四、睡個美容覺
根據研究發現，睡眠不足容易造成年人體內分泌失調，最明顯的是出現黑眼圈、黑眼袋，甚至皮膚光澤消失、神情憔悴；嚴重的還會帶來許多情緒問題，如易焦慮、煩躁、抑郁、暴力傾向等。所以每天都能睡個美容覺也是女性“保鮮”的必要事情。
五、適時清腸排毒
隨著現代人飲食的西化以及不規律的生活方式、抗生素的濫用與環境污染等問題的日益加重，殘存在腸道內的毒素也越來越多。當毒素無法排出體外時就會造成色斑、痤瘡、晦暗等皮膚問題，同時也對我們的健康造成威脅。已經有科學家預測——直腸癌將成為21世紀人類的第一殺手。而在我們的身邊有四成以上國人存在便秘現象！因此有專家建議正常人每周都應清腸排毒一次！而對于女性來說，排毒更是“保鮮”的必需。
六、生命在于運動
有活力的女人才是魅力四射的女人，所以鮮活女人一定是生命力旺盛的女人。適當的運動可以使心臟搏動更有力，促進人體各器官得到充足的營養，刺激大腦皮層使激素分泌達到平衡，還可使人體出汗，幫助人體內毒素的排出，凈化皮膚。運動更能使人的肌肉變得有張力、彈性、有形，增加腸蠕動，幫助調理胃腸功能，消耗熱量，促進脂肪分解。運動有多種形式，但適合自己運動才是最好的。運動時切記，運動時間要合適，不宜過長或過短；運動的量需根據自己身體狀況而定；運動方式盡量多樣化；運動的關鍵在于堅持。
七、良好的心態
女*美就要學會適當地舒緩壓力，比如建立正確的人生價值觀，多結交朋友，多與朋友傾訴，適量運動或其他減壓的方法，如：瑜珈、聽音樂、遠足、旅游等。鮮活女人永遠都是由身到心都保持年輕狀態，而只有擁有開朗樂觀心態的女人才能將年輕新鮮持續地更久。
保鮮已經不是美麗外表的需要，更是健康生活的需要，所以每一位女性都應該時時刻刻關注自己的身體，用密語與身體交流，做一個水潤健康的鮮活女人！
2、女性經期護理禁忌
一、忌生冷，宜溫熱。中醫認為血氣冷而滯，熱而通，月經期間使用生冷的食物會導致脾胃的損傷，也容易導致人體的陽氣喪失，容易使體內生成寒氣，血行不暢，導致月經流量過少，甚至出現痛經的情況。所以即便是在炎炎夏日，也不要嘴饞使用冰淇淋和冰凍飲料，應該以溫開水為主，多食用牛肉、豬肉。雞肉、桂圓、枸杞等具有溫補作用的食品。
二、忌酸辣，宜清淡。因為月經期間的女性容易感到身體疲勞，消化功能會在此段時間變得緩慢，食欲也隨之下降。為了保持身體攝入必需的營養，食物應該以新鮮為主。月經期間應該注意以清淡，盡量不要觸碰辛辣油炸的食物，以免因為攝入這些食物導致月經流量過多的現象。
三、葷素搭配，防治缺鐵。鐵是人體的必要元素之一，一般來一次月經因為失血而導致流失15至50毫克的鐵元素，鐵元素可以對我們的身體免疫能力、能量的新陳代謝起著重要的作用，因此在這段時間可以多吃魚類和這種動物的肝臟，雞蛋等補充身體所需的鐵元素，葷素搭配，制定比較均衡的飲食，結合月經期間特殊要求進行食療養生保健。
3、保養皮膚的誤區
1、一周使用面膜三次以上。
診斷：根據面膜的種類來看，基本上每周使用1-2次已是極限。尤其是清除毛孔污垢的面膜，在剝下的時候對角質層會有傷害，還會造成皮膚脫屑。
問題：保養過度。
2、一天使用洗面乳洗臉三次以上。
診斷：用洗面乳洗臉，早上和晚上兩次就夠了。要是超過兩次以上，會將必要的油脂和水分洗去，肌膚會變得干澀，另外也要注意過度按摩會給肌膚帶來損傷。
問題：保養過度。
3、每天一定使用的保養品有六種以上。
診斷：卸妝乳液、洗面乳、化妝水、兩種乳液、合計起來是五種，這些之外還有特殊保養品，這種做法是不正確的，只要保證基礎保養就足夠了。
問題：保養過度。
4、細小部位出賣年齡。
診斷：從鏡子中好好地看看自己，眼睛下方是不是干干的，鼻頭毛孔是不是有粉刺和污垢？將雙手覆蓋在兩頰的時候，眼睛、鼻頭這些手碰不到的部位，也應該注意保養。
問題：保養不足
5、不做保養對肌膚比較好。
診斷：污染的空氣、強烈的紫外線、冷空氣造成的干燥等等，我們的肌膚要對抗越來越惡劣的環境，給予水分和保護是必要的。
問題：保養不足。
6、乳液會破壞化妝，所以，在涂過化妝水之后要馬上上妝。
診斷：乳液可以保護肌膚隔絕干燥及紫外線，也可以使粉底與肌膚緊密結合。如果妝面反而很容易被破壞的話，就是因為乳液的使用量太多了。
問題：使用錯誤。
7、與家人合用護膚品。
診斷：家族的膚質的確會比較相似，不過年齡和生活習慣不同，肌膚的狀態也會變得不同。尤其是媽媽所使用的化妝水、乳液營養性比較高，容易造成青春痘。
問題：使用錯誤。
8、敏感性肌膚使用的護膚品最安全。
診斷：你的肌膚真的敏感嗎?的確，敏感肌膚專用的保養品對肌膚較溫和，但部分污垢的洗凈度不夠。選擇適合自己肌膚洗凈度及保濕度的產品比較重要。
問題：使用錯誤。
9、因為肌膚會粘粘的，所以洗臉之后只用化妝水。
診斷：肌膚的粘膩，是因為水分和皮脂的不均勻所引起的。不作用乳液，肌膚補充的水分很容易又蒸發掉了，這樣皮脂不但不會減少，反而更會出油。
問題：保養不足，使用錯誤。
10、別人用得“好用”的保養品，無論如何也要試試看。
診斷：在化妝臺上，沒用完的保養品有多少呢?各式各樣的產品都嘗試，往往是問題肌膚的原因。年齡及膚質不同，適合的產品也會不同，不要太迷信。

女人吃什么可以養生?

大多數的女人都會有貧血的癥狀，還有冬天的時候，有些女人特別怕冷，經常手腳冰涼，就算是用熱水泡過腳，過一會又冷了。還有些人為了減肥采用節食的方法，有的只吃青菜水果，怕胖都不好吃肉類。這些都不是健康的，女人也學要養生，也要注重身體的保養，女人養生該吃些什么好呢？
1、女人吃什么可以養生
超級食物一：低脂肪酸奶
目標：3至5份1周
做些什么：作為健康食品，酸奶幾乎是舊如舊，好，身體健康本身。但專家說，證據不斷積累，揭示了許多新的和令人激動的方式的好處。而且不只是酸奶。索梅爾告訴*社，任何發酵乳制品-包括酸牛奶-包含健康的“益生菌”-細菌的權力在無數的方式來保護你。
“有一個建議，[那酸奶]可降低患乳腺癌的風險，”索梅爾說?！斑€有非常有力的證據，可減少腸易激綜合征和消化道炎癥疾病相關的問題-這兩個條件的影響，婦女比男人?！贝送?，她說，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及女性*感染的危險。
享受早餐，午餐或零食的酸奶杯，以幫助滿足美國的膳食指南3份低脂肪奶制品，每天的建議?！斑@是滿載著骨頭健康的鈣-在每一個時代的東西每個女人需要更多的”索梅爾說。一杯酸奶一個擁有約448毫克鈣，而只有3008盎司的脫脂牛奶。
關鍵，根據索梅爾，是選擇低脂肪酸奶文化與生活-如嗜酸乳桿菌。并檢查標簽，索梅爾建議。有些商店品牌可能不具有更牢固的品牌找到文化的水平。
也很重要：跳過水果上的底或其他香料品種?！斑^多的糖，說：”索梅爾，誰也提醒我們，不，對容器底部的兩個藍莓不構成水果服務!
超級食物二：脂肪魚-像鮭魚，沙丁魚和鯖魚
目標：2至3份每周
做些什么：在魚的健康的因素是ω-3脂肪酸，特別兩個的DHA(十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)已知的類型。
“脂肪魚不只是扮演一個在我們身體中每個細胞的細胞膜健康的重要作用，它也有助于防止一些關鍵的健康威脅號碼，說：”勞里唐斯曼，碩士，研發，加元，在山營養師西奈醫學中心在紐約舉行。
其中一些威脅包括心臟病，中風，高血壓，抑郁癥，關節疼痛，以及一系列相互關聯的炎癥疾病，包括紅斑性狼瘡，類風濕關節炎的數目。索梅爾說，魚甚至可能會提供一些針對阿爾茨海默氏病的保護。
雖然許多食物-如胡桃，亞麻籽油，以及一些蛋黃醬品牌-索賠的omega-3脂肪酸的益處，索梅爾警告說，只有民政事務總署署長或Ω-3環保局表格可直接被人體使用。
“你在想什么胡桃和亞麻籽油的食物得到的是一個ω-3酸為助理法律顧問稱為-α-亞麻油酸，說：”索梅爾?！半m然這肯定對你有好處，它需要在人體內的過程將它轉化成DHA的。這轉換過程中可以影響一個人多方面的因素?！昂孟ⅲ耗愫芸赡軙吹揭粋€獨輪車與DHA的補充，使他們慢慢地在來年市場的新產品充分。目前，凱洛格據說發展與DHA的強化谷物，而一家名為營養狀況，孩子已經推出了DHA的設防現成的喝牛奶產品。您還可以找到與DHA的設防和雞蛋，說索梅爾，某些品牌的豆漿。
超級食物三：豆類
目標：3至4份，每周
做些什么：低脂肪，豆類是蛋白質和纖維的良好來源，可能有預防心臟病和乳腺癌的保護作用。豆類也可在穩定女性荷爾蒙的作用，營養學家蘇珊克勞斯說，質譜，研發。
“豆經歷了這么多，大多數人并不認為這是他們喜歡新的保健食品，”克勞斯說?！暗聦嵣?，他們之間的健康的東西是可以吃的女人之一?！?br>在國際癌癥雜志發表的研究中，研究人員發現，在一般的豆類，特別是扁豆，可能對乳腺癌有保護作用。在內科醫學檔案發表的研究，醫生發現了多種心血管疾病的發生率較低和較高的豆類攝入量的關系。眾所周知的豆類包括豌豆，豆類，小扁豆，花生。
由于可溶性和不可溶性纖維的來源，克勞斯說，豆類可以幫助降低膽固醇，而其作為已知的異黃酮可以幫助調節荷爾蒙的營養水平和一個可能的援助與經前期綜合征，圍絕經期或絕經期癥狀。雖然大豆異黃酮之間的最高水平，其他來源包括紅三葉草，葛，綠豆，苜蓿芽，黑升麻，和鷹嘴豆。
“豆還含有一種叫蛋白酶抑制劑，這可能有助于預防乳腺癌，”克勞斯說。蛋白酶抑制劑幫助減緩癌細胞的*，以這種方式可以防止腫瘤的形成。
最后但并非最不重要的，如果你在你的生育年齡是，豆類可以給你一個穩定供應的葉酸-如果你必須要懷孕。
超級食物四：番茄(或西瓜，紅葡萄柚，紅臍橙)
目標：3至5份，每星期
做些什么：在所有這些水果廠房養分是番茄紅素。而據米勒，而對前列腺癌的頭條新聞吹捧，更安靜的保護作用的研究表明它有巨大的婦女健康帶來的好處。
“研究已經開始顯示，番茄紅素可預防乳腺癌，”米勒說?！岸?，這也是一個強大的抗氧化劑，可以幫助一個女人打心臟病?！?br>最新的研究顯示，它也可能幫助你保持前瞻性的對紫外線損傷保護來自太陽不再年輕。
超級食物五：維生素D低脂牛奶或強化橙汁
目標：至少400國際單位的維生素每天D
做些什么：“對于幫助骨骼吸收鈣的腸道說，”索梅爾，“維生素D有助于減少患骨質疏松癥的風險，并可能減少患糖尿病的風險，多發性硬化至關重要，而且對乳腺癌，結腸腫瘤和卵巢?！?br>事實上，從美國加州大學圣地亞哥分校最近的研究表明，維生素D有可能防止多達1-的乳腺癌，結腸癌的一半，卵巢癌在美國。
索梅爾告訴*社，一個越來越多的研究表明，許多婦女可能是維生素D缺乏?！鞍⒘舫鎏?指人體用來制造維生素D)和使用防曬霜，可以阻止維生素D的合成，已創下了這個危險的營養水平低，導致許多婦女的組合，說：”索梅爾。
而維生素D是發現在鮭魚，鯖魚，金*魚和沙丁魚，專家說，強化食品，如牛奶，是最好的來源。
超級食物六：漿果(藍莓，草莓，覆盆子，小紅莓)
目標：3至4份，每周
做些什么：在某種程度上類似于葡萄酒，這些水果可能具有強大的保護抗癌的花青素，它被認為在細胞中發揮作用，修復已知的營養你的身體?？藙谒拐f，研究表明花青素可以降低某些癌癥的風險，包括乳腺癌和胃腸道的人。
這些超級食物，對女性的養生來說有重要作用。所以說，女性在日常飲食中，應該經常吃一些這樣的超級食物。飲食健康，才能讓你身體健康，這對男女都是通用的。因此，我們要科學飲食才行哦。
2、女人養生保健
一養：科學飲食很重要
吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，因為很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養成分而造成身體很多隱性疾病的爆發。
建議：多吃點粗糧、蔬菜還有水果，少吃點肉，少喝點酒，少抽點煙。
二養：糖和鹽不能多吃
糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為攝取過多糖分容易產生肥胖和糖尿病。
建議：在喝咖啡、吃零食時要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多容易產生高血壓。盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高的食物。
三養：補充維生素有多種途徑
很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，但卻不知道如何正確補充，怎樣的量才合適。
建議：平常只要有可能就盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。
四養：三餐要定時，早餐不能不吃
在職業白領的一日三餐中，很多人最容易忽略質量的是早餐，由于現在的年輕人夜生活比較多，當然也包括加班，經常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養的基礎。
建議：早飯為了省事，可以提前準備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準備好，拿開水一燙就可以吃了。
五養：堅持體育鍛煉
現在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時間和環境的缺乏了，其實這是錯誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。
建議：在上班的時候，工作一小時左右，在走廊里或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。
六養：學會“動態休息”
很多人對于“動態休息”的概念不太懂，其實就是學會在非休息狀態中休息。
建議：比如你在開車的時候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時候可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒上司監視的時候還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會，對于你的神經休息非常管用。
七養：正確對待失眠
白領在生活中經常還會面對的一個大敵就是睡眠質量，經常聽到很多人說，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實是睡覺的質量不好造成的。數數的方法恐怕已經被很多人用過并以無效而放棄了，確實睡眠不好的時候數數是比較難以奏效的。
建議：當你覺得自己睡不著的時候千萬別強睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者打開電視選一個自己不喜歡看的節目微微閉著眼睛去看。
八養：保持良好心態
一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康，所以情緒的調整就顯得至關重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。
建議：學會理智看待得失，學會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的對比，那樣會產生強烈的自卑心理。
九養：學會溝通化解矛盾
生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會之間的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說了。
建議：當你遇到矛盾的時候先學會克制，最簡單的就是把目光從對方的臉上移開并做深呼吸，然后學會寬容，即使你當時認為對方是錯誤的，最簡單的方法是用一秒鐘想對方的優點和曾經對自己的幫助，想完后你的情緒肯定會得到緩解。再就是學會溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同。
十養：多交朋友
很多人的郁悶是由于交往產生的，因為現在是一個交往的時代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈，同時還能獲得使你幸福的愛情，假如一個白領不會與人交往，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨靠自己去發展個人前途，難免會需要與人合作。
建議：要學會贊美別人，虛心地請教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達自我，做到這些一定會贏得交往中的勝利。
夏季是調理腸胃功能的最佳時節。如果飲食健康，人的消化道可自然處理體內食物。比方說人體系統可以從健康水果、蔬菜、豆類和全谷類等獲得食物纖維;又或者是從酸奶中提取益生菌。當然，大量地補充水分無論何時何地都非常的重要。另外，還有膳食纖維可加速食物在腸道內的移動，并能吸附水分，尤其有利于防止便秘。那么，有什么食物是對白領功效最大的呢?下文將介紹白領養生“九寶”。

女人吃什么可以養生?

大多數的女人都會有貧血的癥狀，還有冬天的時候，有些女人特別怕冷，經常手腳冰涼，就算是用熱水泡過腳，過一會又冷了。還有些人為了減肥采用節食的方法，有的只吃青菜水果，怕胖都不好吃肉類。這些都不是健康的，女人也學要養生，也要注重身體的保養，女人養生該吃些什么好呢？
1、女人吃什么可以養生
超級食物一：低脂肪酸奶
目標：3至5份1周
做些什么：作為健康食品，酸奶幾乎是舊如舊，好，身體健康本身。但專家說，證據不斷積累，揭示了許多新的和令人激動的方式的好處。而且不只是酸奶。索梅爾告訴*社，任何發酵乳制品-包括酸牛奶-包含健康的“益生菌”-細菌的權力在無數的方式來保護你。
“有一個建議，[那酸奶]可降低患乳腺癌的風險，”索梅爾說?！斑€有非常有力的證據，可減少腸易激綜合征和消化道炎癥疾病相關的問題-這兩個條件的影響，婦女比男人?！贝送?，她說，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及女性*感染的危險。
享受早餐，午餐或零食的酸奶杯，以幫助滿足美國的膳食指南3份低脂肪奶制品，每天的建議?！斑@是滿載著骨頭健康的鈣-在每一個時代的東西每個女人需要更多的”索梅爾說。一杯酸奶一個擁有約448毫克鈣，而只有3008盎司的脫脂牛奶。
關鍵，根據索梅爾，是選擇低脂肪酸奶文化與生活-如嗜酸乳桿菌。并檢查標簽，索梅爾建議。有些商店品牌可能不具有更牢固的品牌找到文化的水平。
也很重要：跳過水果上的底或其他香料品種?！斑^多的糖，說：”索梅爾，誰也提醒我們，不，對容器底部的兩個藍莓不構成水果服務!
超級食物二：脂肪魚-像鮭魚，沙丁魚和鯖魚
目標：2至3份每周
做些什么：在魚的健康的因素是ω-3脂肪酸，特別兩個的DHA(十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)已知的類型。
“脂肪魚不只是扮演一個在我們身體中每個細胞的細胞膜健康的重要作用，它也有助于防止一些關鍵的健康威脅號碼，說：”勞里唐斯曼，碩士，研發，加元，在山營養師西奈醫學中心在紐約舉行。
其中一些威脅包括心臟病，中風，高血壓，抑郁癥，關節疼痛，以及一系列相互關聯的炎癥疾病，包括紅斑性狼瘡，類風濕關節炎的數目。索梅爾說，魚甚至可能會提供一些針對阿爾茨海默氏病的保護。
雖然許多食物-如胡桃，亞麻籽油，以及一些蛋黃醬品牌-索賠的omega-3脂肪酸的益處，索梅爾警告說，只有民政事務總署署長或Ω-3環保局表格可直接被人體使用。
“你在想什么胡桃和亞麻籽油的食物得到的是一個ω-3酸為助理法律顧問稱為-α-亞麻油酸，說：”索梅爾?！半m然這肯定對你有好處，它需要在人體內的過程將它轉化成DHA的。這轉換過程中可以影響一個人多方面的因素?！昂孟ⅲ耗愫芸赡軙吹揭粋€獨輪車與DHA的補充，使他們慢慢地在來年市場的新產品充分。目前，凱洛格據說發展與DHA的強化谷物，而一家名為營養狀況，孩子已經推出了DHA的設防現成的喝牛奶產品。您還可以找到與DHA的設防和雞蛋，說索梅爾，某些品牌的豆漿。
超級食物三：豆類
目標：3至4份，每周
做些什么：低脂肪，豆類是蛋白質和纖維的良好來源，可能有預防心臟病和乳腺癌的保護作用。豆類也可在穩定女性荷爾蒙的作用，營養學家蘇珊克勞斯說，質譜，研發。
“豆經歷了這么多，大多數人并不認為這是他們喜歡新的保健食品，”克勞斯說?！暗聦嵣?，他們之間的健康的東西是可以吃的女人之一?！?br>在國際癌癥雜志發表的研究中，研究人員發現，在一般的豆類，特別是扁豆，可能對乳腺癌有保護作用。在內科醫學檔案發表的研究，醫生發現了多種心血管疾病的發生率較低和較高的豆類攝入量的關系。眾所周知的豆類包括豌豆，豆類，小扁豆，花生。
由于可溶性和不可溶性纖維的來源，克勞斯說，豆類可以幫助降低膽固醇，而其作為已知的異黃酮可以幫助調節荷爾蒙的營養水平和一個可能的援助與經前期綜合征，圍絕經期或絕經期癥狀。雖然大豆異黃酮之間的最高水平，其他來源包括紅三葉草，葛，綠豆，苜蓿芽，黑升麻，和鷹嘴豆。
“豆還含有一種叫蛋白酶抑制劑，這可能有助于預防乳腺癌，”克勞斯說。蛋白酶抑制劑幫助減緩癌細胞的*，以這種方式可以防止腫瘤的形成。
最后但并非最不重要的，如果你在你的生育年齡是，豆類可以給你一個穩定供應的葉酸-如果你必須要懷孕。
超級食物四：番茄(或西瓜，紅葡萄柚，紅臍橙)
目標：3至5份，每星期
做些什么：在所有這些水果廠房養分是番茄紅素。而據米勒，而對前列腺癌的頭條新聞吹捧，更安靜的保護作用的研究表明它有巨大的婦女健康帶來的好處。
“研究已經開始顯示，番茄紅素可預防乳腺癌，”米勒說?！岸?，這也是一個強大的抗氧化劑，可以幫助一個女人打心臟病?！?br>最新的研究顯示，它也可能幫助你保持前瞻性的對紫外線損傷保護來自太陽不再年輕。
超級食物五：維生素D低脂牛奶或強化橙汁
目標：至少400國際單位的維生素每天D
做些什么：“對于幫助骨骼吸收鈣的腸道說，”索梅爾，“維生素D有助于減少患骨質疏松癥的風險，并可能減少患糖尿病的風險，多發性硬化至關重要，而且對乳腺癌，結腸腫瘤和卵巢?！?br>事實上，從美國加州大學圣地亞哥分校最近的研究表明，維生素D有可能防止多達1-的乳腺癌，結腸癌的一半，卵巢癌在美國。
索梅爾告訴*社，一個越來越多的研究表明，許多婦女可能是維生素D缺乏?！鞍⒘舫鎏?指人體用來制造維生素D)和使用防曬霜，可以阻止維生素D的合成，已創下了這個危險的營養水平低，導致許多婦女的組合，說：”索梅爾。
而維生素D是發現在鮭魚，鯖魚，金*魚和沙丁魚，專家說，強化食品，如牛奶，是最好的來源。
超級食物六：漿果(藍莓，草莓，覆盆子，小紅莓)
目標：3至4份，每周
做些什么：在某種程度上類似于葡萄酒，這些水果可能具有強大的保護抗癌的花青素，它被認為在細胞中發揮作用，修復已知的營養你的身體?？藙谒拐f，研究表明花青素可以降低某些癌癥的風險，包括乳腺癌和胃腸道的人。
這些超級食物，對女性的養生來說有重要作用。所以說，女性在日常飲食中，應該經常吃一些這樣的超級食物。飲食健康，才能讓你身體健康，這對男女都是通用的。因此，我們要科學飲食才行哦。
2、女人養生保健
一養：科學飲食很重要
吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，因為很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養成分而造成身體很多隱性疾病的爆發。
建議：多吃點粗糧、蔬菜還有水果，少吃點肉，少喝點酒，少抽點煙。
二養：糖和鹽不能多吃
糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為攝取過多糖分容易產生肥胖和糖尿病。
建議：在喝咖啡、吃零食時要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多容易產生高血壓。盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高的食物。
三養：補充維生素有多種途徑
很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，但卻不知道如何正確補充，怎樣的量才合適。
建議：平常只要有可能就盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。
四養：三餐要定時，早餐不能不吃
在職業白領的一日三餐中，很多人最容易忽略質量的是早餐，由于現在的年輕人夜生活比較多，當然也包括加班，經常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養的基礎。
建議：早飯為了省事，可以提前準備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準備好，拿開水一燙就可以吃了。
五養：堅持體育鍛煉
現在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時間和環境的缺乏了，其實這是錯誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。
建議：在上班的時候，工作一小時左右，在走廊里或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。
六養：學會“動態休息”
很多人對于“動態休息”的概念不太懂，其實就是學會在非休息狀態中休息。
建議：比如你在開車的時候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時候可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒上司監視的時候還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會，對于你的神經休息非常管用。
七養：正確對待失眠
白領在生活中經常還會面對的一個大敵就是睡眠質量，經常聽到很多人說，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實是睡覺的質量不好造成的。數數的方法恐怕已經被很多人用過并以無效而放棄了，確實睡眠不好的時候數數是比較難以奏效的。
建議：當你覺得自己睡不著的時候千萬別強睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者打開電視選一個自己不喜歡看的節目微微閉著眼睛去看。
八養：保持良好心態
一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康，所以情緒的調整就顯得至關重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。
建議：學會理智看待得失，學會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的對比，那樣會產生強烈的自卑心理。
九養：學會溝通化解矛盾
生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會之間的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說了。
建議：當你遇到矛盾的時候先學會克制，最簡單的就是把目光從對方的臉上移開并做深呼吸，然后學會寬容，即使你當時認為對方是錯誤的，最簡單的方法是用一秒鐘想對方的優點和曾經對自己的幫助，想完后你的情緒肯定會得到緩解。再就是學會溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同。
十養：多交朋友
很多人的郁悶是由于交往產生的，因為現在是一個交往的時代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈，同時還能獲得使你幸福的愛情，假如一個白領不會與人交往，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨靠自己去發展個人前途，難免會需要與人合作。
建議：要學會贊美別人，虛心地請教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達自我，做到這些一定會贏得交往中的勝利。
夏季是調理腸胃功能的最佳時節。如果飲食健康，人的消化道可自然處理體內食物。比方說人體系統可以從健康水果、蔬菜、豆類和全谷類等獲得食物纖維;又或者是從酸奶中提取益生菌。當然，大量地補充水分無論何時何地都非常的重要。另外，還有膳食纖維可加速食物在腸道內的移動，并能吸附水分，尤其有利于防止便秘。那么，有什么食物是對白領功效最大的呢?下文將介紹白領養生“九寶”。

女人吃什么可以養生?

大多數的女人都會有貧血的癥狀，還有冬天的時候，有些女人特別怕冷，經常手腳冰涼，就算是用熱水泡過腳，過一會又冷了。還有些人為了減肥采用節食的方法，有的只吃青菜水果，怕胖都不好吃肉類。這些都不是健康的，女人也學要養生，也要注重身體的保養，女人養生該吃些什么好呢？
1、女人吃什么可以養生
超級食物一：低脂肪酸奶
目標：3至5份1周
做些什么：作為健康食品，酸奶幾乎是舊如舊，好，身體健康本身。但專家說，證據不斷積累，揭示了許多新的和令人激動的方式的好處。而且不只是酸奶。索梅爾告訴*社，任何發酵乳制品-包括酸牛奶-包含健康的“益生菌”-細菌的權力在無數的方式來保護你。
“有一個建議，[那酸奶]可降低患乳腺癌的風險，”索梅爾說?！斑€有非常有力的證據，可減少腸易激綜合征和消化道炎癥疾病相關的問題-這兩個條件的影響，婦女比男人?！贝送?，她說，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及女性*感染的危險。
享受早餐，午餐或零食的酸奶杯，以幫助滿足美國的膳食指南3份低脂肪奶制品，每天的建議?！斑@是滿載著骨頭健康的鈣-在每一個時代的東西每個女人需要更多的”索梅爾說。一杯酸奶一個擁有約448毫克鈣，而只有3008盎司的脫脂牛奶。
關鍵，根據索梅爾，是選擇低脂肪酸奶文化與生活-如嗜酸乳桿菌。并檢查標簽，索梅爾建議。有些商店品牌可能不具有更牢固的品牌找到文化的水平。
也很重要：跳過水果上的底或其他香料品種?！斑^多的糖，說：”索梅爾，誰也提醒我們，不，對容器底部的兩個藍莓不構成水果服務!
超級食物二：脂肪魚-像鮭魚，沙丁魚和鯖魚
目標：2至3份每周
做些什么：在魚的健康的因素是ω-3脂肪酸，特別兩個的DHA(十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)已知的類型。
“脂肪魚不只是扮演一個在我們身體中每個細胞的細胞膜健康的重要作用，它也有助于防止一些關鍵的健康威脅號碼，說：”勞里唐斯曼，碩士，研發，加元，在山營養師西奈醫學中心在紐約舉行。
其中一些威脅包括心臟病，中風，高血壓，抑郁癥，關節疼痛，以及一系列相互關聯的炎癥疾病，包括紅斑性狼瘡，類風濕關節炎的數目。索梅爾說，魚甚至可能會提供一些針對阿爾茨海默氏病的保護。
雖然許多食物-如胡桃，亞麻籽油，以及一些蛋黃醬品牌-索賠的omega-3脂肪酸的益處，索梅爾警告說，只有民政事務總署署長或Ω-3環保局表格可直接被人體使用。
“你在想什么胡桃和亞麻籽油的食物得到的是一個ω-3酸為助理法律顧問稱為-α-亞麻油酸，說：”索梅爾?！半m然這肯定對你有好處，它需要在人體內的過程將它轉化成DHA的。這轉換過程中可以影響一個人多方面的因素?！昂孟ⅲ耗愫芸赡軙吹揭粋€獨輪車與DHA的補充，使他們慢慢地在來年市場的新產品充分。目前，凱洛格據說發展與DHA的強化谷物，而一家名為營養狀況，孩子已經推出了DHA的設防現成的喝牛奶產品。您還可以找到與DHA的設防和雞蛋，說索梅爾，某些品牌的豆漿。
超級食物三：豆類
目標：3至4份，每周
做些什么：低脂肪，豆類是蛋白質和纖維的良好來源，可能有預防心臟病和乳腺癌的保護作用。豆類也可在穩定女性荷爾蒙的作用，營養學家蘇珊克勞斯說，質譜，研發。
“豆經歷了這么多，大多數人并不認為這是他們喜歡新的保健食品，”克勞斯說?！暗聦嵣?，他們之間的健康的東西是可以吃的女人之一?！?br>在國際癌癥雜志發表的研究中，研究人員發現，在一般的豆類，特別是扁豆，可能對乳腺癌有保護作用。在內科醫學檔案發表的研究，醫生發現了多種心血管疾病的發生率較低和較高的豆類攝入量的關系。眾所周知的豆類包括豌豆，豆類，小扁豆，花生。
由于可溶性和不可溶性纖維的來源，克勞斯說，豆類可以幫助降低膽固醇，而其作為已知的異黃酮可以幫助調節荷爾蒙的營養水平和一個可能的援助與經前期綜合征，圍絕經期或絕經期癥狀。雖然大豆異黃酮之間的最高水平，其他來源包括紅三葉草，葛，綠豆，苜蓿芽，黑升麻，和鷹嘴豆。
“豆還含有一種叫蛋白酶抑制劑，這可能有助于預防乳腺癌，”克勞斯說。蛋白酶抑制劑幫助減緩癌細胞的*，以這種方式可以防止腫瘤的形成。
最后但并非最不重要的，如果你在你的生育年齡是，豆類可以給你一個穩定供應的葉酸-如果你必須要懷孕。
超級食物四：番茄(或西瓜，紅葡萄柚，紅臍橙)
目標：3至5份，每星期
做些什么：在所有這些水果廠房養分是番茄紅素。而據米勒，而對前列腺癌的頭條新聞吹捧，更安靜的保護作用的研究表明它有巨大的婦女健康帶來的好處。
“研究已經開始顯示，番茄紅素可預防乳腺癌，”米勒說?！岸?，這也是一個強大的抗氧化劑，可以幫助一個女人打心臟病?！?br>最新的研究顯示，它也可能幫助你保持前瞻性的對紫外線損傷保護來自太陽不再年輕。
超級食物五：維生素D低脂牛奶或強化橙汁
目標：至少400國際單位的維生素每天D
做些什么：“對于幫助骨骼吸收鈣的腸道說，”索梅爾，“維生素D有助于減少患骨質疏松癥的風險，并可能減少患糖尿病的風險，多發性硬化至關重要，而且對乳腺癌，結腸腫瘤和卵巢?！?br>事實上，從美國加州大學圣地亞哥分校最近的研究表明，維生素D有可能防止多達1-的乳腺癌，結腸癌的一半，卵巢癌在美國。
索梅爾告訴*社，一個越來越多的研究表明，許多婦女可能是維生素D缺乏?！鞍⒘舫鎏?指人體用來制造維生素D)和使用防曬霜，可以阻止維生素D的合成，已創下了這個危險的營養水平低，導致許多婦女的組合，說：”索梅爾。
而維生素D是發現在鮭魚，鯖魚，金*魚和沙丁魚，專家說，強化食品，如牛奶，是最好的來源。
超級食物六：漿果(藍莓，草莓，覆盆子，小紅莓)
目標：3至4份，每周
做些什么：在某種程度上類似于葡萄酒，這些水果可能具有強大的保護抗癌的花青素，它被認為在細胞中發揮作用，修復已知的營養你的身體?？藙谒拐f，研究表明花青素可以降低某些癌癥的風險，包括乳腺癌和胃腸道的人。
這些超級食物，對女性的養生來說有重要作用。所以說，女性在日常飲食中，應該經常吃一些這樣的超級食物。飲食健康，才能讓你身體健康，這對男女都是通用的。因此，我們要科學飲食才行哦。
2、女人養生保健
一養：科學飲食很重要
吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，因為很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養成分而造成身體很多隱性疾病的爆發。
建議：多吃點粗糧、蔬菜還有水果，少吃點肉，少喝點酒，少抽點煙。
二養：糖和鹽不能多吃
糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為攝取過多糖分容易產生肥胖和糖尿病。
建議：在喝咖啡、吃零食時要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多容易產生高血壓。盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高的食物。
三養：補充維生素有多種途徑
很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，但卻不知道如何正確補充，怎樣的量才合適。
建議：平常只要有可能就盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。
四養：三餐要定時，早餐不能不吃
在職業白領的一日三餐中，很多人最容易忽略質量的是早餐，由于現在的年輕人夜生活比較多，當然也包括加班，經常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養的基礎。
建議：早飯為了省事，可以提前準備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準備好，拿開水一燙就可以吃了。
五養：堅持體育鍛煉
現在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時間和環境的缺乏了，其實這是錯誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。
建議：在上班的時候，工作一小時左右，在走廊里或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。
六養：學會“動態休息”
很多人對于“動態休息”的概念不太懂，其實就是學會在非休息狀態中休息。
建議：比如你在開車的時候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時候可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒上司監視的時候還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會，對于你的神經休息非常管用。
七養：正確對待失眠
白領在生活中經常還會面對的一個大敵就是睡眠質量，經常聽到很多人說，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實是睡覺的質量不好造成的。數數的方法恐怕已經被很多人用過并以無效而放棄了，確實睡眠不好的時候數數是比較難以奏效的。
建議：當你覺得自己睡不著的時候千萬別強睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者打開電視選一個自己不喜歡看的節目微微閉著眼睛去看。
八養：保持良好心態
一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康，所以情緒的調整就顯得至關重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。
建議：學會理智看待得失，學會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的對比，那樣會產生強烈的自卑心理。
九養：學會溝通化解矛盾
生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會之間的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說了。
建議：當你遇到矛盾的時候先學會克制，最簡單的就是把目光從對方的臉上移開并做深呼吸，然后學會寬容，即使你當時認為對方是錯誤的，最簡單的方法是用一秒鐘想對方的優點和曾經對自己的幫助，想完后你的情緒肯定會得到緩解。再就是學會溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同。
十養：多交朋友
很多人的郁悶是由于交往產生的，因為現在是一個交往的時代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈，同時還能獲得使你幸福的愛情，假如一個白領不會與人交往，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨靠自己去發展個人前途，難免會需要與人合作。
建議：要學會贊美別人，虛心地請教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達自我，做到這些一定會贏得交往中的勝利。
夏季是調理腸胃功能的最佳時節。如果飲食健康，人的消化道可自然處理體內食物。比方說人體系統可以從健康水果、蔬菜、豆類和全谷類等獲得食物纖維;又或者是從酸奶中提取益生菌。當然，大量地補充水分無論何時何地都非常的重要。另外，還有膳食纖維可加速食物在腸道內的移動，并能吸附水分，尤其有利于防止便秘。那么，有什么食物是對白領功效最大的呢?下文將介紹白領養生“九寶”。

女人春季養生方法|春季養生小知識

春天處于寒溫交替之際，氣候變化頻繁無常。女人春季怎樣養生?下面讓我給大家介紹女人春季養生方法，讓我們一起去看一看吧。

　　女人春季養生方法
　　1、葆養陽氣

　　中醫養生學認為“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。”人體應該順應這種氣候的變化，打好一年健康的根基，尤其應注意葆養陽氣。

　　以衣著為例，上半身為陽，下半身為陰。春夏之際，宜先減下衣，后減上衣;

　　以飲食為例，可適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜等，不僅能驅散風寒，還有助于激發體內的生發活動;

　　以藥物補養為例，氣為陽，血為陰，春季宜服益氣升清之品，如補中益氣丸;

　　以運動為例，動為陽，靜為陰，春季宜適度增加運動量，但不要大汗，以免耗傷陽氣。

　　2、衣要多捂

　　我國有句古老的生活諺語“春捂秋凍”。這句諺語告訴我們剛步入春季，切忌過早地脫棉卸衣，衣物的穿著應隨氣候的變化而隨時增減。否則風寒之氣便會乘虛而入，導致感冒、上呼吸道感染，引發慢性支氣管炎、肺炎、肺心病等。春季氣候既非大寒，又非大熱，以風為主。

　　3、食宜甘平

　　春季陽氣升發，人體新陳代謝也開始旺盛。中醫有“肝旺于春”之說。肝氣旺則會影響到脾胃，所以，春季容易出現脾胃虛弱的病癥。慢性消化道潰瘍、慢性胃炎和慢性肝病在春季多頻繁發作。

　　因此，春季養生就要注意這一生理特點，在飲食上宜“省酸增甘，以養脾氣。飲酒不可過多，米面團餅不可多食，致傷脾胃，亦難以消化。”此時，可適當進食一些性味甘平食物，如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳等;不宜飲酒過量，油膩、糯米粽子等不易消化食物應少進;此外，大自然在春季里為人類提供了不少的野菜，如薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜等既富含營養又有一定的療疾功效，不可錯過。

　　4、營造春色

　　居住環境與人的健康密切相關，古代養生家早就認識到這一點。春季天氣轉暖，自然界充滿著勃勃生機。此時人們應該抓緊時機，多在陽光充足、綠地覆蓋率較高的地域活動。春天溫暖的陽光可殺滅細菌、病毒，預防骨質疏松;綠地能調節氣溫、濕度和空氣中的二氧化碳濃度，并起到防風、降塵、殺菌、降低噪音及緩解神經緊張的作用，對身心健康有極大的益處。

　　此時人們可以通過營造適宜居處的小環境來改善其生活的大環境。如種植花卉草木、養金魚水草，不僅可以怡情養性，還可保護健康;同時應勤開門窗，加強空氣流通，盡可能維持室內外氣溫的平衡，減少強烈的溫差對人們的不利影響。

　　5、加強運動

　　俗話說：“一年之際在于春。”春季是進行體育鍛煉的好時節。因為在寒冷的冬季，人們裹著厚實的棉衣，體溫調節中樞和臟腑功能都有不同程度的下降，再加之活動的減少，肌肉和韌帶缺乏鍛煉，人們容易感到疲乏。風和日麗的春季，最有利于人體吐故納新，吸收自然界的精華，充養臟腑，化生精血。這時，人們應根據自己的體力和愛好來選擇運動項目。如果是為了防止各器官系統機能過早衰退，改善心肺功能及代謝功能，可選擇慢跑、登山、爬樓梯、騎自行車等耐力性強的項目;如果是為了放松精神、消除疲勞，可選擇動作柔和、有節奏的項目，如散步、氣功、太極拳、自我保健按摩等。

　　需要提醒的是，春季天氣冷暖變化較快，晨煉時，衣服不能穿得太少;運動時不宜大汗，以微汗為好;一些體質虛弱或缺乏鍛煉習慣的老年人，運動量要循序漸進，以免發生運動創傷或其它疾病;另外，春季也是各類病菌繁殖生長的旺盛期，參加戶外運動，應注意衛生保健，避免不潔的環境場所。

　　6、調暢情志

　　為何春季容易生病?從自然界角度來講，一方面春天氣候溫差大而多變，另一方面大自然萬物復蘇，進入生長的季節，人的神經、血管、內分泌及各組織器官的功能，都將進行適應性的調整，以恢復與自然界的平衡。對于適應性較差的人，就容易產生情緒抑郁、心情不暢的狀況，出現中醫所說“肝氣郁結，肝陽上亢，肝風內動”病癥。從現代醫學角度來講，就是容易出現消化道潰瘍和出血的發作，慢性肝病患者容易出現肝功能異常尤其是谷丙轉氨酶升高，精神病和抑郁癥患者易復發，高血壓、中風患者也易發病。

　　雖然疾病的發生、發展有其多種因素，但是情志波動也是一個誘發因素，尤其在春天。所以，春季調節情志十分重要?？朔橹静▌拥淖詈梅椒ㄔ谟谠黾有蓍e活動，如可以進行植樹、養花、彈琴、下棋、書畫、釣魚或短途旅游等活動，努力做到心情舒暢、人際關系融洽。

　　7、注意防風

　　自然氣候的變化與人體健康的關系十分密切，并在一定條件下對疾病的發生和發展密切相關。氣候變化大而迅速是春天的特點之一。春季的氣候像自然界的風一樣“善行而數變”，如同孩兒的臉，一天能夠變幾變。尤其是早春“風寒”的入侵，只要稍不留神，體虛者就極易患感冒和呼吸道感染。

　　中醫認為“正氣存內，邪不可干。”就是說感冒和呼吸道感染主要與機體免疫功能下降有關。因此，扶“正”和祛“邪”是預防疾病的關鍵所在。

　　春季每天應該早起，到住地綠化多的地方或公園去，在大樹下呼吸新鮮氧氣，這對鼻粘膜、肺的健康十分有利;還可做“吹笛”樣的呼吸鍛煉，不斷提高肺活量;同時對鼻腔周圍皮膚進行按摩，提高鼻腔對“邪”氣的防御能力。

　　對容易患感冒、呼吸道感染的體虛者，平時每天可用黃芪、白術、防風、大棗煎湯代茶;也可在中醫師的指導下，選用蜂蜜、人參、太子參、黃芪、山藥、黃精、銀耳等扶“正氣”的藥物或食品，這對增強體質是大有裨益的。
　　春季養生妙方
　　1.早起第一件事喝杯水，冬天喝熱水，夏季可喝涼開水，中醫中講“晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養生第一”。說得通俗一點就是人在剛睡醒的時候，胃氣處于最弱狀態，這時不宜吃東西，只能喝水，利用清水來使下丘腦產生饑餓感。

　　2.午飯時先喝豬蹄熬的湯，之后吃粗糧和小菜，這是中醫里所說的“午時喝保元湯勿食肉。進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養生第二”。

　　3.午飯后進行半小時的散步，之后午休。午睡很重要，原因在于午飯是一天中最重要的滋補時機，在午睡的時候其它部位的供血就會減少，使腸胃中的血液變得充足，可以去充分地吸收食物，但午睡的時間不要過長，一小時即可。

　　4.午睡之后喝一杯果汁，這是補充維生素最好的時候，中醫里認為小憩之后喝一杯果汁也是養生之道。但不要為了省事購買超市中的果汁飲料來喝，而是應該自己制作鮮榨果汁，比如梨和蘋果。

　　5.下午進行健身運動，每天下午在16點左右是人體新陳代謝最活躍的時候，在這個時候鍛煉身體受到運動傷害的幾率很低。鍛煉身體需注意一點，不是活動身體就算鍛煉了，不管用的什么運動方式，身體一定要出汗，這樣才能強健體魄。

　　6.睡覺之前燙燙腳，尤其是老年朋友容易在睡夢中猝死，這是因為血液年粘度增高、心律紊亂、呼吸暫停等因素造成的。中醫中認為睡覺前燙燙腳可以刺激足部的穴位，可以起到預防作用，燙腳的方式是先用開水熏腳，之后再泡腳，水溫變涼后把腳擦干。

　　7.人體結腸就算一個垃圾桶，并且我們每天都會帶著垃圾桶做這做那，即使每天都有排便，但也不能徹底清除腸內的垃圾，結腸的內部結構是袋狀的，就像糖葫蘆那樣，可以防止糞便自由排泄，但同時還會造成糞便與腸壁的黏連，因此就易造成靜脈血液回流不暢或自體中毒的情況，所以我們一定要經常排毒。
　　春季養生三補法
　　1、神補

　　春天是精神病患者易發病季節。一般人也可能出現情緒不穩、多夢、思維活躍而難以集中，出現困倦乏力，精神不振等“春困”癥。尤其年老體弱多病者，對不良刺激承受能力差，春季常多愁善感，煩躁不安，正如《老老恒言》指出：“老年肝血漸衰，未免性生急躁。”改變這種不良情緒最佳方式就是根據個人的體質狀況和愛好，尋求各自的雅興，以陶治情操，舒暢情志，養肝調神。春暖花開時，可約上親朋好友外出踏青賞柳、玩鳥或散步練功等，有利于人體吐故納新，采納真氣，以化精血，充養臟腑。

　　2、食補

　　春季食補宜選用較清淡溫和且扶助正氣、補益元氣的食物。如偏于氣虛的，可多吃一些健脾益氣的食物，如米粥、紅薯、山藥、土豆、雞蛋、鵪鶉蛋、雞肉、鵪鶉肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚、花生、芝麻、大棗、栗子、蜂蜜、牛奶等。偏于氣陰不足的，可多吃一些益氣養陰的食物，如胡蘿卜、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、鴨蛋、鴨肉、兔肉、蛙肉、龜肉、甲魚等。另外，春季飲食還要吃些低脂肪、高維生素、高礦物質的食物，如新鮮蔬菜薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿頭、蒲公英等，這對于因冬季過食膏梁厚味，近火重裘所致內熱偏亢者，還可起到清熱解毒、涼血明目，通利二便、醒脾開胃等作用。

　　3、藥補

　　至于藥補，是針對人體已明顯出現氣、血、陰、陽方面的不足，依靠食補已不能糾正其虧損時，則應在中醫指導下，施以甘平的補藥，以平調陰陽，祛病健身。對于體虛乏力，少氣懶言，不耐勞累，經常感冒，容易出汗或內臟下垂等，可酌情選用中成藥補中益氣丸、人參健脾丸、香砂養胃丸、玉屏風散等，藥膳可選食黃芪黨參燉雞、人參蘑菇湯、參棗米飯、風栗健脾羹等配合治療。另外，根據中醫“春宜養陽，重在養肝”等理論，春季人體肝的功能較為旺盛，故應注意補肝，可用芡實粥以益精氣，地黃粥以補體虛、防風粥去四肢氣，用枸杞子、黃精、玉竹、沙參等以進補。還可選食具有開補作用的首烏肝片、燕子海參、人參米肚、赤箭鳳冠等以助肝氣之升發。

女人春季養生方法|春季養生小知識

春天處于寒溫交替之際，氣候變化頻繁無常。女人春季怎樣養生?下面讓我給大家介紹女人春季養生方法，讓我們一起去看一看吧。

　　女人春季養生方法
　　1、葆養陽氣

　　中醫養生學認為“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。”人體應該順應這種氣候的變化，打好一年健康的根基，尤其應注意葆養陽氣。

　　以衣著為例，上半身為陽，下半身為陰。春夏之際，宜先減下衣，后減上衣;

　　以飲食為例，可適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜等，不僅能驅散風寒，還有助于激發體內的生發活動;

　　以藥物補養為例，氣為陽，血為陰，春季宜服益氣升清之品，如補中益氣丸;

　　以運動為例，動為陽，靜為陰，春季宜適度增加運動量，但不要大汗，以免耗傷陽氣。

　　2、衣要多捂

　　我國有句古老的生活諺語“春捂秋凍”。這句諺語告訴我們剛步入春季，切忌過早地脫棉卸衣，衣物的穿著應隨氣候的變化而隨時增減。否則風寒之氣便會乘虛而入，導致感冒、上呼吸道感染，引發慢性支氣管炎、肺炎、肺心病等。春季氣候既非大寒，又非大熱，以風為主。

　　3、食宜甘平

　　春季陽氣升發，人體新陳代謝也開始旺盛。中醫有“肝旺于春”之說。肝氣旺則會影響到脾胃，所以，春季容易出現脾胃虛弱的病癥。慢性消化道潰瘍、慢性胃炎和慢性肝病在春季多頻繁發作。

　　因此，春季養生就要注意這一生理特點，在飲食上宜“省酸增甘，以養脾氣。飲酒不可過多，米面團餅不可多食，致傷脾胃，亦難以消化。”此時，可適當進食一些性味甘平食物，如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳等;不宜飲酒過量，油膩、糯米粽子等不易消化食物應少進;此外，大自然在春季里為人類提供了不少的野菜，如薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜等既富含營養又有一定的療疾功效，不可錯過。

　　4、營造春色

　　居住環境與人的健康密切相關，古代養生家早就認識到這一點。春季天氣轉暖，自然界充滿著勃勃生機。此時人們應該抓緊時機，多在陽光充足、綠地覆蓋率較高的地域活動。春天溫暖的陽光可殺滅細菌、病毒，預防骨質疏松;綠地能調節氣溫、濕度和空氣中的二氧化碳濃度，并起到防風、降塵、殺菌、降低噪音及緩解神經緊張的作用，對身心健康有極大的益處。

　　此時人們可以通過營造適宜居處的小環境來改善其生活的大環境。如種植花卉草木、養金魚水草，不僅可以怡情養性，還可保護健康;同時應勤開門窗，加強空氣流通，盡可能維持室內外氣溫的平衡，減少強烈的溫差對人們的不利影響。

　　5、加強運動

　　俗話說：“一年之際在于春。”春季是進行體育鍛煉的好時節。因為在寒冷的冬季，人們裹著厚實的棉衣，體溫調節中樞和臟腑功能都有不同程度的下降，再加之活動的減少，肌肉和韌帶缺乏鍛煉，人們容易感到疲乏。風和日麗的春季，最有利于人體吐故納新，吸收自然界的精華，充養臟腑，化生精血。這時，人們應根據自己的體力和愛好來選擇運動項目。如果是為了防止各器官系統機能過早衰退，改善心肺功能及代謝功能，可選擇慢跑、登山、爬樓梯、騎自行車等耐力性強的項目;如果是為了放松精神、消除疲勞，可選擇動作柔和、有節奏的項目，如散步、氣功、太極拳、自我保健按摩等。

　　需要提醒的是，春季天氣冷暖變化較快，晨煉時，衣服不能穿得太少;運動時不宜大汗，以微汗為好;一些體質虛弱或缺乏鍛煉習慣的老年人，運動量要循序漸進，以免發生運動創傷或其它疾病;另外，春季也是各類病菌繁殖生長的旺盛期，參加戶外運動，應注意衛生保健，避免不潔的環境場所。

　　6、調暢情志

　　為何春季容易生病?從自然界角度來講，一方面春天氣候溫差大而多變，另一方面大自然萬物復蘇，進入生長的季節，人的神經、血管、內分泌及各組織器官的功能，都將進行適應性的調整，以恢復與自然界的平衡。對于適應性較差的人，就容易產生情緒抑郁、心情不暢的狀況，出現中醫所說“肝氣郁結，肝陽上亢，肝風內動”病癥。從現代醫學角度來講，就是容易出現消化道潰瘍和出血的發作，慢性肝病患者容易出現肝功能異常尤其是谷丙轉氨酶升高，精神病和抑郁癥患者易復發，高血壓、中風患者也易發病。

　　雖然疾病的發生、發展有其多種因素，但是情志波動也是一個誘發因素，尤其在春天。所以，春季調節情志十分重要?？朔橹静▌拥淖詈梅椒ㄔ谟谠黾有蓍e活動，如可以進行植樹、養花、彈琴、下棋、書畫、釣魚或短途旅游等活動，努力做到心情舒暢、人際關系融洽。

　　7、注意防風

　　自然氣候的變化與人體健康的關系十分密切，并在一定條件下對疾病的發生和發展密切相關。氣候變化大而迅速是春天的特點之一。春季的氣候像自然界的風一樣“善行而數變”，如同孩兒的臉，一天能夠變幾變。尤其是早春“風寒”的入侵，只要稍不留神，體虛者就極易患感冒和呼吸道感染。

　　中醫認為“正氣存內，邪不可干。”就是說感冒和呼吸道感染主要與機體免疫功能下降有關。因此，扶“正”和祛“邪”是預防疾病的關鍵所在。

　　春季每天應該早起，到住地綠化多的地方或公園去，在大樹下呼吸新鮮氧氣，這對鼻粘膜、肺的健康十分有利;還可做“吹笛”樣的呼吸鍛煉，不斷提高肺活量;同時對鼻腔周圍皮膚進行按摩，提高鼻腔對“邪”氣的防御能力。

　　對容易患感冒、呼吸道感染的體虛者，平時每天可用黃芪、白術、防風、大棗煎湯代茶;也可在中醫師的指導下，選用蜂蜜、人參、太子參、黃芪、山藥、黃精、銀耳等扶“正氣”的藥物或食品，這對增強體質是大有裨益的。
　　春季養生妙方
　　1.早起第一件事喝杯水，冬天喝熱水，夏季可喝涼開水，中醫中講“晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養生第一”。說得通俗一點就是人在剛睡醒的時候，胃氣處于最弱狀態，這時不宜吃東西，只能喝水，利用清水來使下丘腦產生饑餓感。

　　2.午飯時先喝豬蹄熬的湯，之后吃粗糧和小菜，這是中醫里所說的“午時喝保元湯勿食肉。進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養生第二”。

　　3.午飯后進行半小時的散步，之后午休。午睡很重要，原因在于午飯是一天中最重要的滋補時機，在午睡的時候其它部位的供血就會減少，使腸胃中的血液變得充足，可以去充分地吸收食物，但午睡的時間不要過長，一小時即可。

　　4.午睡之后喝一杯果汁，這是補充維生素最好的時候，中醫里認為小憩之后喝一杯果汁也是養生之道。但不要為了省事購買超市中的果汁飲料來喝，而是應該自己制作鮮榨果汁，比如梨和蘋果。

　　5.下午進行健身運動，每天下午在16點左右是人體新陳代謝最活躍的時候，在這個時候鍛煉身體受到運動傷害的幾率很低。鍛煉身體需注意一點，不是活動身體就算鍛煉了，不管用的什么運動方式，身體一定要出汗，這樣才能強健體魄。

　　6.睡覺之前燙燙腳，尤其是老年朋友容易在睡夢中猝死，這是因為血液年粘度增高、心律紊亂、呼吸暫停等因素造成的。中醫中認為睡覺前燙燙腳可以刺激足部的穴位，可以起到預防作用，燙腳的方式是先用開水熏腳，之后再泡腳，水溫變涼后把腳擦干。

　　7.人體結腸就算一個垃圾桶，并且我們每天都會帶著垃圾桶做這做那，即使每天都有排便，但也不能徹底清除腸內的垃圾，結腸的內部結構是袋狀的，就像糖葫蘆那樣，可以防止糞便自由排泄，但同時還會造成糞便與腸壁的黏連，因此就易造成靜脈血液回流不暢或自體中毒的情況，所以我們一定要經常排毒。
　　春季養生三補法
　　1、神補

　　春天是精神病患者易發病季節。一般人也可能出現情緒不穩、多夢、思維活躍而難以集中，出現困倦乏力，精神不振等“春困”癥。尤其年老體弱多病者，對不良刺激承受能力差，春季常多愁善感，煩躁不安，正如《老老恒言》指出：“老年肝血漸衰，未免性生急躁。”改變這種不良情緒最佳方式就是根據個人的體質狀況和愛好，尋求各自的雅興，以陶治情操，舒暢情志，養肝調神。春暖花開時，可約上親朋好友外出踏青賞柳、玩鳥或散步練功等，有利于人體吐故納新，采納真氣，以化精血，充養臟腑。

　　2、食補

　　春季食補宜選用較清淡溫和且扶助正氣、補益元氣的食物。如偏于氣虛的，可多吃一些健脾益氣的食物，如米粥、紅薯、山藥、土豆、雞蛋、鵪鶉蛋、雞肉、鵪鶉肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚、花生、芝麻、大棗、栗子、蜂蜜、牛奶等。偏于氣陰不足的，可多吃一些益氣養陰的食物，如胡蘿卜、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、鴨蛋、鴨肉、兔肉、蛙肉、龜肉、甲魚等。另外，春季飲食還要吃些低脂肪、高維生素、高礦物質的食物，如新鮮蔬菜薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿頭、蒲公英等，這對于因冬季過食膏梁厚味，近火重裘所致內熱偏亢者，還可起到清熱解毒、涼血明目，通利二便、醒脾開胃等作用。

　　3、藥補

　　至于藥補，是針對人體已明顯出現氣、血、陰、陽方面的不足，依靠食補已不能糾正其虧損時，則應在中醫指導下，施以甘平的補藥，以平調陰陽，祛病健身。對于體虛乏力，少氣懶言，不耐勞累，經常感冒，容易出汗或內臟下垂等，可酌情選用中成藥補中益氣丸、人參健脾丸、香砂養胃丸、玉屏風散等，藥膳可選食黃芪黨參燉雞、人參蘑菇湯、參棗米飯、風栗健脾羹等配合治療。另外，根據中醫“春宜養陽，重在養肝”等理論，春季人體肝的功能較為旺盛，故應注意補肝，可用芡實粥以益精氣，地黃粥以補體虛、防風粥去四肢氣，用枸杞子、黃精、玉竹、沙參等以進補。還可選食具有開補作用的首烏肝片、燕子海參、人參米肚、赤箭鳳冠等以助肝氣之升發。

女人春季養生方法|春季養生小知識

春天處于寒溫交替之際，氣候變化頻繁無常。女人春季怎樣養生?下面讓我給大家介紹女人春季養生方法，讓我們一起去看一看吧。

　　女人春季養生方法
　　1、葆養陽氣

　　中醫養生學認為“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。”人體應該順應這種氣候的變化，打好一年健康的根基，尤其應注意葆養陽氣。

　　以衣著為例，上半身為陽，下半身為陰。春夏之際，宜先減下衣，后減上衣;

　　以飲食為例，可適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜等，不僅能驅散風寒，還有助于激發體內的生發活動;

　　以藥物補養為例，氣為陽，血為陰，春季宜服益氣升清之品，如補中益氣丸;

　　以運動為例，動為陽，靜為陰，春季宜適度增加運動量，但不要大汗，以免耗傷陽氣。

　　2、衣要多捂

　　我國有句古老的生活諺語“春捂秋凍”。這句諺語告訴我們剛步入春季，切忌過早地脫棉卸衣，衣物的穿著應隨氣候的變化而隨時增減。否則風寒之氣便會乘虛而入，導致感冒、上呼吸道感染，引發慢性支氣管炎、肺炎、肺心病等。春季氣候既非大寒，又非大熱，以風為主。

　　3、食宜甘平

　　春季陽氣升發，人體新陳代謝也開始旺盛。中醫有“肝旺于春”之說。肝氣旺則會影響到脾胃，所以，春季容易出現脾胃虛弱的病癥。慢性消化道潰瘍、慢性胃炎和慢性肝病在春季多頻繁發作。

　　因此，春季養生就要注意這一生理特點，在飲食上宜“省酸增甘，以養脾氣。飲酒不可過多，米面團餅不可多食，致傷脾胃，亦難以消化。”此時，可適當進食一些性味甘平食物，如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳等;不宜飲酒過量，油膩、糯米粽子等不易消化食物應少進;此外，大自然在春季里為人類提供了不少的野菜，如薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜等既富含營養又有一定的療疾功效，不可錯過。

　　4、營造春色

　　居住環境與人的健康密切相關，古代養生家早就認識到這一點。春季天氣轉暖，自然界充滿著勃勃生機。此時人們應該抓緊時機，多在陽光充足、綠地覆蓋率較高的地域活動。春天溫暖的陽光可殺滅細菌、病毒，預防骨質疏松;綠地能調節氣溫、濕度和空氣中的二氧化碳濃度，并起到防風、降塵、殺菌、降低噪音及緩解神經緊張的作用，對身心健康有極大的益處。

　　此時人們可以通過營造適宜居處的小環境來改善其生活的大環境。如種植花卉草木、養金魚水草，不僅可以怡情養性，還可保護健康;同時應勤開門窗，加強空氣流通，盡可能維持室內外氣溫的平衡，減少強烈的溫差對人們的不利影響。

　　5、加強運動

　　俗話說：“一年之際在于春。”春季是進行體育鍛煉的好時節。因為在寒冷的冬季，人們裹著厚實的棉衣，體溫調節中樞和臟腑功能都有不同程度的下降，再加之活動的減少，肌肉和韌帶缺乏鍛煉，人們容易感到疲乏。風和日麗的春季，最有利于人體吐故納新，吸收自然界的精華，充養臟腑，化生精血。這時，人們應根據自己的體力和愛好來選擇運動項目。如果是為了防止各器官系統機能過早衰退，改善心肺功能及代謝功能，可選擇慢跑、登山、爬樓梯、騎自行車等耐力性強的項目;如果是為了放松精神、消除疲勞，可選擇動作柔和、有節奏的項目，如散步、氣功、太極拳、自我保健按摩等。

　　需要提醒的是，春季天氣冷暖變化較快，晨煉時，衣服不能穿得太少;運動時不宜大汗，以微汗為好;一些體質虛弱或缺乏鍛煉習慣的老年人，運動量要循序漸進，以免發生運動創傷或其它疾病;另外，春季也是各類病菌繁殖生長的旺盛期，參加戶外運動，應注意衛生保健，避免不潔的環境場所。

　　6、調暢情志

　　為何春季容易生病?從自然界角度來講，一方面春天氣候溫差大而多變，另一方面大自然萬物復蘇，進入生長的季節，人的神經、血管、內分泌及各組織器官的功能，都將進行適應性的調整，以恢復與自然界的平衡。對于適應性較差的人，就容易產生情緒抑郁、心情不暢的狀況，出現中醫所說“肝氣郁結，肝陽上亢，肝風內動”病癥。從現代醫學角度來講，就是容易出現消化道潰瘍和出血的發作，慢性肝病患者容易出現肝功能異常尤其是谷丙轉氨酶升高，精神病和抑郁癥患者易復發，高血壓、中風患者也易發病。

　　雖然疾病的發生、發展有其多種因素，但是情志波動也是一個誘發因素，尤其在春天。所以，春季調節情志十分重要?？朔橹静▌拥淖詈梅椒ㄔ谟谠黾有蓍e活動，如可以進行植樹、養花、彈琴、下棋、書畫、釣魚或短途旅游等活動，努力做到心情舒暢、人際關系融洽。

　　7、注意防風

　　自然氣候的變化與人體健康的關系十分密切，并在一定條件下對疾病的發生和發展密切相關。氣候變化大而迅速是春天的特點之一。春季的氣候像自然界的風一樣“善行而數變”，如同孩兒的臉，一天能夠變幾變。尤其是早春“風寒”的入侵，只要稍不留神，體虛者就極易患感冒和呼吸道感染。

　　中醫認為“正氣存內，邪不可干。”就是說感冒和呼吸道感染主要與機體免疫功能下降有關。因此，扶“正”和祛“邪”是預防疾病的關鍵所在。

　　春季每天應該早起，到住地綠化多的地方或公園去，在大樹下呼吸新鮮氧氣，這對鼻粘膜、肺的健康十分有利;還可做“吹笛”樣的呼吸鍛煉，不斷提高肺活量;同時對鼻腔周圍皮膚進行按摩，提高鼻腔對“邪”氣的防御能力。

　　對容易患感冒、呼吸道感染的體虛者，平時每天可用黃芪、白術、防風、大棗煎湯代茶;也可在中醫師的指導下，選用蜂蜜、人參、太子參、黃芪、山藥、黃精、銀耳等扶“正氣”的藥物或食品，這對增強體質是大有裨益的。
　　春季養生妙方
　　1.早起第一件事喝杯水，冬天喝熱水，夏季可喝涼開水，中醫中講“晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養生第一”。說得通俗一點就是人在剛睡醒的時候，胃氣處于最弱狀態，這時不宜吃東西，只能喝水，利用清水來使下丘腦產生饑餓感。

　　2.午飯時先喝豬蹄熬的湯，之后吃粗糧和小菜，這是中醫里所說的“午時喝保元湯勿食肉。進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養生第二”。

　　3.午飯后進行半小時的散步，之后午休。午睡很重要，原因在于午飯是一天中最重要的滋補時機，在午睡的時候其它部位的供血就會減少，使腸胃中的血液變得充足，可以去充分地吸收食物，但午睡的時間不要過長，一小時即可。

　　4.午睡之后喝一杯果汁，這是補充維生素最好的時候，中醫里認為小憩之后喝一杯果汁也是養生之道。但不要為了省事購買超市中的果汁飲料來喝，而是應該自己制作鮮榨果汁，比如梨和蘋果。

　　5.下午進行健身運動，每天下午在16點左右是人體新陳代謝最活躍的時候，在這個時候鍛煉身體受到運動傷害的幾率很低。鍛煉身體需注意一點，不是活動身體就算鍛煉了，不管用的什么運動方式，身體一定要出汗，這樣才能強健體魄。

　　6.睡覺之前燙燙腳，尤其是老年朋友容易在睡夢中猝死，這是因為血液年粘度增高、心律紊亂、呼吸暫停等因素造成的。中醫中認為睡覺前燙燙腳可以刺激足部的穴位，可以起到預防作用，燙腳的方式是先用開水熏腳，之后再泡腳，水溫變涼后把腳擦干。

　　7.人體結腸就算一個垃圾桶，并且我們每天都會帶著垃圾桶做這做那，即使每天都有排便，但也不能徹底清除腸內的垃圾，結腸的內部結構是袋狀的，就像糖葫蘆那樣，可以防止糞便自由排泄，但同時還會造成糞便與腸壁的黏連，因此就易造成靜脈血液回流不暢或自體中毒的情況，所以我們一定要經常排毒。
　　春季養生三補法
　　1、神補

　　春天是精神病患者易發病季節。一般人也可能出現情緒不穩、多夢、思維活躍而難以集中，出現困倦乏力，精神不振等“春困”癥。尤其年老體弱多病者，對不良刺激承受能力差，春季常多愁善感，煩躁不安，正如《老老恒言》指出：“老年肝血漸衰，未免性生急躁。”改變這種不良情緒最佳方式就是根據個人的體質狀況和愛好，尋求各自的雅興，以陶治情操，舒暢情志，養肝調神。春暖花開時，可約上親朋好友外出踏青賞柳、玩鳥或散步練功等，有利于人體吐故納新，采納真氣，以化精血，充養臟腑。

　　2、食補

　　春季食補宜選用較清淡溫和且扶助正氣、補益元氣的食物。如偏于氣虛的，可多吃一些健脾益氣的食物，如米粥、紅薯、山藥、土豆、雞蛋、鵪鶉蛋、雞肉、鵪鶉肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚、花生、芝麻、大棗、栗子、蜂蜜、牛奶等。偏于氣陰不足的，可多吃一些益氣養陰的食物，如胡蘿卜、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、鴨蛋、鴨肉、兔肉、蛙肉、龜肉、甲魚等。另外，春季飲食還要吃些低脂肪、高維生素、高礦物質的食物，如新鮮蔬菜薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿頭、蒲公英等，這對于因冬季過食膏梁厚味，近火重裘所致內熱偏亢者，還可起到清熱解毒、涼血明目，通利二便、醒脾開胃等作用。

　　3、藥補

　　至于藥補，是針對人體已明顯出現氣、血、陰、陽方面的不足，依靠食補已不能糾正其虧損時，則應在中醫指導下，施以甘平的補藥，以平調陰陽，祛病健身。對于體虛乏力，少氣懶言，不耐勞累，經常感冒，容易出汗或內臟下垂等，可酌情選用中成藥補中益氣丸、人參健脾丸、香砂養胃丸、玉屏風散等，藥膳可選食黃芪黨參燉雞、人參蘑菇湯、參棗米飯、風栗健脾羹等配合治療。另外，根據中醫“春宜養陽，重在養肝”等理論，春季人體肝的功能較為旺盛，故應注意補肝，可用芡實粥以益精氣，地黃粥以補體虛、防風粥去四肢氣，用枸杞子、黃精、玉竹、沙參等以進補。還可選食具有開補作用的首烏肝片、燕子海參、人參米肚、赤箭鳳冠等以助肝氣之升發。

女性養生小知識

女性養生小知識

女性養生小知識,不少女性一直都很注重養生方面的事情,畢竟在愛美的女性看來.身體好了臉部的肌膚也會隨之變好,因此會很注意自己身體方面的保養,下面我帶大家簡單了解一下女性養生小知識.

女性養生小知識1

第一個小常識、每天補水量保持在2000ml左右

水是生命之源，我們身體每天都需要大量的水分來保證身體的正常運行，女人更是如此，不僅需要大量的水分來加速身體代謝，同時還要加快體內細菌以及垃圾的排出，同時充足的水分也是保證女人皮膚有彈性的關鍵，所以每天補水量最好控制在2000ml左右，太少的話可能會造成身體缺水，皮膚干燥等，太多的話還會出現水腫，所以這個補水量剛剛好。

第二個小常識、每周熬夜小于兩次

無論是家庭主婦還是職場精英，基本上都無法避免熬夜，而且很多女性已經將熬夜晚睡當成了正常的生活習慣，但是長期睡眠不足，不僅會導致內分泌失調，免疫力下降，而且還會出現色斑暗沉。所以一周熬夜最好能夠小于兩次，這樣身體的自我恢復能力可以進行慢慢調養。

第三個小常識、高跟鞋低于7cm

愛美之心人皆有之，一雙漂亮的高跟鞋幾乎上是每個女人的夢想，但是穿高跟鞋的時候會對女性的腳踝、腰椎、頸椎等多個部位產生壓迫，同時還會傷害到子宮和盆腔，增加婦科炎癥出現的概率，所以女性平時盡量少穿高跟鞋，即使要穿的話，也一定要選擇那些高度低于7cm的，這樣能夠適當降低傷害。

第四個小常識、上廁所不玩手機

現在手機占據了我們大量的時間，幾乎上每時每刻都要帶在身邊，但是勸告各位女性，盡量不要在上廁所的時候玩手機，一方面會不自覺延長時間，給全身造成壓迫，同時手機上面匯聚著大量的細菌，一不小心就可能發生細菌感染，出現婦科炎癥。

第五個小常識、衛生巾不要保存在廁所

成年女性每個月都會有比較特殊的幾天，所以為了使用方便，很多女性會將衛生巾放在廁所里邊，這樣可以隨時取用，但是衛生間就像是一個細菌倉庫，衛生巾很容易成為細菌的附著地，這個時候再進行使用，婦科炎癥自然會找上門。

第六個小常識、貼身衣物及時清洗

貼身衣物存在的意義就是為了保證身體清潔，所以必須做到經常更換，對于換下來的貼身衣物，很多女性會習慣性地在水里邊泡上一段時間再清洗，覺得這樣更干凈，其實這樣反而會滋生大量的細菌，即使是經過高溫暴曬也無法徹底清除。

第七個小常識、減肥要適度

現在是一個以瘦為美的時代，所以每個女性都在追求苗條的身材，所以大家就采取不同的手段進行減肥，甚至有的人會減少每天的食物攝入量，再進行瘋狂的身體鍛煉，雖然這樣能夠達到減肥的目的，可是最后會造成身體素質虛弱、營養不良的情況，所以希望廣大女性減肥的時候一定要把握好度。

第八個小常識、養成裸睡的習慣

很多女性為了起夜方便或者個人原因，喜歡穿著內衣睡覺，可是這樣不僅無法讓身體得到足夠的放松，影響睡眠質量，而且還會對身體器官以及血管產生壓迫，很容易加快身體的衰老速度，所以希望大家能夠盡量養成裸睡的習慣。

女性養生小知識2

飲食不要太清淡

很多女性都認為不吃肉就可以讓自己變瘦，于是只吃素食不吃葷這是不可取的，如果想保持完美的體型，要補充足夠的蛋白質和脂肪，這些物質如果攝入過少會降低人體抵抗力，特別是對于那些身體虛弱的人更要注意多補充各種營養素了。

穿衣要講究節氣

一些女性為了秀出苗條的身材，往往是各種露背裝、穿短裙、丁字褲。這類衣服在夏季穿穿倒也還是可以的。但是如果在春季、秋季、冬季等天氣較涼的情況下可能就會引起頸椎病、腰部疼痛、甚至各種婦科疾病的。在這里還要提醒一下夏季如果度期處在空調房的話，最好給自己加件披肩，注意不要使肩部、腰部直接對著冷風吹。

吃水果也要適當

多數女性都喜歡吃水果，而水果也有寒性、溫性、熱性之分的，并不是所有的水果都適合所有的女性的。所以女性日常在吃水果的時候最好區分自己的體質，然后在針對性的選擇水果。特別注意的是在經期，或者體質較為虛寒的人盡量不要食用香蕉、雪梨、西瓜、柿子、橘子等涼性的水果。如果火氣過大，上火的話，則建議不要食用龍眼、荔枝、葡萄、石榴、菠蘿之類的水果 。當然了女性日?？蛇m當吃些檸檬、蘋果、山竹等具有護膚功效的水果，但切記把水果當成正餐。

適當泡澡

在泡澡的時候人會特別的放松，心情也跟著好起來，泡澡可以緩解人的壓力，釋放不良情緒，同時對于平衡身體的酸堿度也有一定的幫助。

適當運動

女性在平時可以每天抽出一個小時或者半個小時時間專門用來做運動，運動不但能讓抵抗力增強不容易得病還可以保持良好的身材。當然了這里的體育運動指的.可不是家務勞動哦，女人該寵愛自己的時候還是應該好好的寵愛一下自己的。

學會護理自己的*健康

由于特殊的生理結構，所以女性更容易引起各種婦科疾病。特別是容易引起生殖方面的健康困擾，建議過了30歲的女性最好養成每年進行婦科體檢的習慣，在日常生活中要特別注意*的衛生，在經期要學會拒絕性生活，避免過度勞累，同時也要減少涼性的食物的攝入，以更好的保證人體健康。建議有裸睡的習慣的女性朋友要注意床上用品的干凈衛生。

學會給自己解壓

現代社會的女漢子是越來越多了，而女漢子所面臨的生存壓力自然水比男性少，而對于女性的身體素質，也決定了女人的抗壓能力一般比男性差，這個時候的女性就更要學會給自己解壓了，避免壓力過大，特別是要盡量減少熬夜加班，減少拼命工作不吃午餐等習慣。

一分鐘手指梳頭

用雙手手指從前頭開始重復向后腦勺依次梳理?？梢月龁拘涯X細胞，增強腦部血液流量，促進頭部血液循環，對預防心腦血管疾病有益處，還可以養護頭發。

一分鐘輕揉耳廓

用雙手手指沿著左右耳廓，從前向后輕揉30次，從后向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。

一分鐘轉動眼睛

睜開眼睛，順時針轉動眼球30次，逆時針轉動30次，上下轉動30次，再左右轉動30次。盡快從沉睡中醒來，尤其能鍛煉眼肌，提神醒目。

一分鐘撫摩肚臍

用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風，撫摩也有提神補氣之功效。

一分鐘左右翻身

在床上輕輕翻身?；顒蛹怪箨P節和腰部肌肉。

坐起床上做伸展運動

把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動作，然后自然雙手上舉、放平，并盡力向后擴展，接著反復深呼吸數次。雙手上舉、擴展，可以使肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，引發身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細胞，促進肺泡工作。

穿衣擴胸運動

先將左手從肩部伸向背后，與背過去的右手相握，然后雙手相拉，*盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后，與背過去的左手相握，雙手相拉，*盡力前挺，如此反復3-5次。有擴胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形，就要堅持做此保養*的運動。

如廁叩齒運動

合攏嘴唇，輕叩牙齒數次?？墒寡乐苣妊軘U張，改善局部血液循環而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。

刷牙提肛運動

吸氣時提肛、收腹，呼氣時緩慢放松*，連做20次-30次。提肛運動可使中氣提升，強壯臟腑，并可調節氣血陰陽。反復收縮，可增強*括約肌的功能，加速靜脈回流，改善*部位的血液循環，同時促進腸道蠕動，可預防痔瘡、便秘發生，對改善內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

化妝按摩雙腳

化妝時，雙腳踏在腳踏按摩器上，邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在腳部都有相應的反射區，腳部還有大量的神經末梢，多做足部按摩，可改善神經、泌尿、生殖、循環等系統功能，不僅會消除疲勞，提高機體的免疫力，還能起到延緩衰老、防病治病的作用。

出門屈膝穿鞋

許多人換鞋時習慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動，會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作，還能增強心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

辦公適時拍打運動

久坐辦公室時，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動身體內部的經絡與器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因為手心手背布滿身體的相關穴位，刺激穴位，使經絡通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動脈硬化和老年癡呆癥，促進身心健康。

女性養生小知識

女性養生小知識

女性養生小知識,不少女性一直都很注重養生方面的事情,畢竟在愛美的女性看來.身體好了臉部的肌膚也會隨之變好,因此會很注意自己身體方面的保養,下面我帶大家簡單了解一下女性養生小知識.

女性養生小知識1

第一個小常識、每天補水量保持在2000ml左右

水是生命之源，我們身體每天都需要大量的水分來保證身體的正常運行，女人更是如此，不僅需要大量的水分來加速身體代謝，同時還要加快體內細菌以及垃圾的排出，同時充足的水分也是保證女人皮膚有彈性的關鍵，所以每天補水量最好控制在2000ml左右，太少的話可能會造成身體缺水，皮膚干燥等，太多的話還會出現水腫，所以這個補水量剛剛好。

第二個小常識、每周熬夜小于兩次

無論是家庭主婦還是職場精英，基本上都無法避免熬夜，而且很多女性已經將熬夜晚睡當成了正常的生活習慣，但是長期睡眠不足，不僅會導致內分泌失調，免疫力下降，而且還會出現色斑暗沉。所以一周熬夜最好能夠小于兩次，這樣身體的自我恢復能力可以進行慢慢調養。

第三個小常識、高跟鞋低于7cm

愛美之心人皆有之，一雙漂亮的高跟鞋幾乎上是每個女人的夢想，但是穿高跟鞋的時候會對女性的腳踝、腰椎、頸椎等多個部位產生壓迫，同時還會傷害到子宮和盆腔，增加婦科炎癥出現的概率，所以女性平時盡量少穿高跟鞋，即使要穿的話，也一定要選擇那些高度低于7cm的，這樣能夠適當降低傷害。

第四個小常識、上廁所不玩手機

現在手機占據了我們大量的時間，幾乎上每時每刻都要帶在身邊，但是勸告各位女性，盡量不要在上廁所的時候玩手機，一方面會不自覺延長時間，給全身造成壓迫，同時手機上面匯聚著大量的細菌，一不小心就可能發生細菌感染，出現婦科炎癥。

第五個小常識、衛生巾不要保存在廁所

成年女性每個月都會有比較特殊的幾天，所以為了使用方便，很多女性會將衛生巾放在廁所里邊，這樣可以隨時取用，但是衛生間就像是一個細菌倉庫，衛生巾很容易成為細菌的附著地，這個時候再進行使用，婦科炎癥自然會找上門。

第六個小常識、貼身衣物及時清洗

貼身衣物存在的意義就是為了保證身體清潔，所以必須做到經常更換，對于換下來的貼身衣物，很多女性會習慣性地在水里邊泡上一段時間再清洗，覺得這樣更干凈，其實這樣反而會滋生大量的細菌，即使是經過高溫暴曬也無法徹底清除。

第七個小常識、減肥要適度

現在是一個以瘦為美的時代，所以每個女性都在追求苗條的身材，所以大家就采取不同的手段進行減肥，甚至有的人會減少每天的食物攝入量，再進行瘋狂的身體鍛煉，雖然這樣能夠達到減肥的目的，可是最后會造成身體素質虛弱、營養不良的情況，所以希望廣大女性減肥的時候一定要把握好度。

第八個小常識、養成裸睡的習慣

很多女性為了起夜方便或者個人原因，喜歡穿著內衣睡覺，可是這樣不僅無法讓身體得到足夠的放松，影響睡眠質量，而且還會對身體器官以及血管產生壓迫，很容易加快身體的衰老速度，所以希望大家能夠盡量養成裸睡的習慣。

女性養生小知識2

飲食不要太清淡

很多女性都認為不吃肉就可以讓自己變瘦，于是只吃素食不吃葷這是不可取的，如果想保持完美的體型，要補充足夠的蛋白質和脂肪，這些物質如果攝入過少會降低人體抵抗力，特別是對于那些身體虛弱的人更要注意多補充各種營養素了。

穿衣要講究節氣

一些女性為了秀出苗條的身材，往往是各種露背裝、穿短裙、丁字褲。這類衣服在夏季穿穿倒也還是可以的。但是如果在春季、秋季、冬季等天氣較涼的情況下可能就會引起頸椎病、腰部疼痛、甚至各種婦科疾病的。在這里還要提醒一下夏季如果度期處在空調房的話，最好給自己加件披肩，注意不要使肩部、腰部直接對著冷風吹。

吃水果也要適當

多數女性都喜歡吃水果，而水果也有寒性、溫性、熱性之分的，并不是所有的水果都適合所有的女性的。所以女性日常在吃水果的時候最好區分自己的體質，然后在針對性的選擇水果。特別注意的是在經期，或者體質較為虛寒的人盡量不要食用香蕉、雪梨、西瓜、柿子、橘子等涼性的水果。如果火氣過大，上火的話，則建議不要食用龍眼、荔枝、葡萄、石榴、菠蘿之類的水果 。當然了女性日?？蛇m當吃些檸檬、蘋果、山竹等具有護膚功效的水果，但切記把水果當成正餐。

適當泡澡

在泡澡的時候人會特別的放松，心情也跟著好起來，泡澡可以緩解人的壓力，釋放不良情緒，同時對于平衡身體的酸堿度也有一定的幫助。

適當運動

女性在平時可以每天抽出一個小時或者半個小時時間專門用來做運動，運動不但能讓抵抗力增強不容易得病還可以保持良好的身材。當然了這里的體育運動指的.可不是家務勞動哦，女人該寵愛自己的時候還是應該好好的寵愛一下自己的。

學會護理自己的*健康

由于特殊的生理結構，所以女性更容易引起各種婦科疾病。特別是容易引起生殖方面的健康困擾，建議過了30歲的女性最好養成每年進行婦科體檢的習慣，在日常生活中要特別注意*的衛生，在經期要學會拒絕性生活，避免過度勞累，同時也要減少涼性的食物的攝入，以更好的保證人體健康。建議有裸睡的習慣的女性朋友要注意床上用品的干凈衛生。

學會給自己解壓

現代社會的女漢子是越來越多了，而女漢子所面臨的生存壓力自然水比男性少，而對于女性的身體素質，也決定了女人的抗壓能力一般比男性差，這個時候的女性就更要學會給自己解壓了，避免壓力過大，特別是要盡量減少熬夜加班，減少拼命工作不吃午餐等習慣。

一分鐘手指梳頭

用雙手手指從前頭開始重復向后腦勺依次梳理?？梢月龁拘涯X細胞，增強腦部血液流量，促進頭部血液循環，對預防心腦血管疾病有益處，還可以養護頭發。

一分鐘輕揉耳廓

用雙手手指沿著左右耳廓，從前向后輕揉30次，從后向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。

一分鐘轉動眼睛

睜開眼睛，順時針轉動眼球30次，逆時針轉動30次，上下轉動30次，再左右轉動30次。盡快從沉睡中醒來，尤其能鍛煉眼肌，提神醒目。

一分鐘撫摩肚臍

用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風，撫摩也有提神補氣之功效。

一分鐘左右翻身

在床上輕輕翻身?；顒蛹怪箨P節和腰部肌肉。

坐起床上做伸展運動

把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動作，然后自然雙手上舉、放平，并盡力向后擴展，接著反復深呼吸數次。雙手上舉、擴展，可以使肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，引發身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細胞，促進肺泡工作。

穿衣擴胸運動

先將左手從肩部伸向背后，與背過去的右手相握，然后雙手相拉，*盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后，與背過去的左手相握，雙手相拉，*盡力前挺，如此反復3-5次。有擴胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形，就要堅持做此保養*的運動。

如廁叩齒運動

合攏嘴唇，輕叩牙齒數次?？墒寡乐苣妊軘U張，改善局部血液循環而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。

刷牙提肛運動

吸氣時提肛、收腹，呼氣時緩慢放松*，連做20次-30次。提肛運動可使中氣提升，強壯臟腑，并可調節氣血陰陽。反復收縮，可增強*括約肌的功能，加速靜脈回流，改善*部位的血液循環，同時促進腸道蠕動，可預防痔瘡、便秘發生，對改善內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

化妝按摩雙腳

化妝時，雙腳踏在腳踏按摩器上，邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在腳部都有相應的反射區，腳部還有大量的神經末梢，多做足部按摩，可改善神經、泌尿、生殖、循環等系統功能，不僅會消除疲勞，提高機體的免疫力，還能起到延緩衰老、防病治病的作用。

出門屈膝穿鞋

許多人換鞋時習慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動，會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作，還能增強心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

辦公適時拍打運動

久坐辦公室時，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動身體內部的經絡與器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因為手心手背布滿身體的相關穴位，刺激穴位，使經絡通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動脈硬化和老年癡呆癥，促進身心健康。

女性養生小知識

女性養生小知識

女性養生小知識,不少女性一直都很注重養生方面的事情,畢竟在愛美的女性看來.身體好了臉部的肌膚也會隨之變好,因此會很注意自己身體方面的保養,下面我帶大家簡單了解一下女性養生小知識.

女性養生小知識1

第一個小常識、每天補水量保持在2000ml左右

水是生命之源，我們身體每天都需要大量的水分來保證身體的正常運行，女人更是如此，不僅需要大量的水分來加速身體代謝，同時還要加快體內細菌以及垃圾的排出，同時充足的水分也是保證女人皮膚有彈性的關鍵，所以每天補水量最好控制在2000ml左右，太少的話可能會造成身體缺水，皮膚干燥等，太多的話還會出現水腫，所以這個補水量剛剛好。

第二個小常識、每周熬夜小于兩次

無論是家庭主婦還是職場精英，基本上都無法避免熬夜，而且很多女性已經將熬夜晚睡當成了正常的生活習慣，但是長期睡眠不足，不僅會導致內分泌失調，免疫力下降，而且還會出現色斑暗沉。所以一周熬夜最好能夠小于兩次，這樣身體的自我恢復能力可以進行慢慢調養。

第三個小常識、高跟鞋低于7cm

愛美之心人皆有之，一雙漂亮的高跟鞋幾乎上是每個女人的夢想，但是穿高跟鞋的時候會對女性的腳踝、腰椎、頸椎等多個部位產生壓迫，同時還會傷害到子宮和盆腔，增加婦科炎癥出現的概率，所以女性平時盡量少穿高跟鞋，即使要穿的話，也一定要選擇那些高度低于7cm的，這樣能夠適當降低傷害。

第四個小常識、上廁所不玩手機

現在手機占據了我們大量的時間，幾乎上每時每刻都要帶在身邊，但是勸告各位女性，盡量不要在上廁所的時候玩手機，一方面會不自覺延長時間，給全身造成壓迫，同時手機上面匯聚著大量的細菌，一不小心就可能發生細菌感染，出現婦科炎癥。

第五個小常識、衛生巾不要保存在廁所

成年女性每個月都會有比較特殊的幾天，所以為了使用方便，很多女性會將衛生巾放在廁所里邊，這樣可以隨時取用，但是衛生間就像是一個細菌倉庫，衛生巾很容易成為細菌的附著地，這個時候再進行使用，婦科炎癥自然會找上門。

第六個小常識、貼身衣物及時清洗

貼身衣物存在的意義就是為了保證身體清潔，所以必須做到經常更換，對于換下來的貼身衣物，很多女性會習慣性地在水里邊泡上一段時間再清洗，覺得這樣更干凈，其實這樣反而會滋生大量的細菌，即使是經過高溫暴曬也無法徹底清除。

第七個小常識、減肥要適度

現在是一個以瘦為美的時代，所以每個女性都在追求苗條的身材，所以大家就采取不同的手段進行減肥，甚至有的人會減少每天的食物攝入量，再進行瘋狂的身體鍛煉，雖然這樣能夠達到減肥的目的，可是最后會造成身體素質虛弱、營養不良的情況，所以希望廣大女性減肥的時候一定要把握好度。

第八個小常識、養成裸睡的習慣

很多女性為了起夜方便或者個人原因，喜歡穿著內衣睡覺，可是這樣不僅無法讓身體得到足夠的放松，影響睡眠質量，而且還會對身體器官以及血管產生壓迫，很容易加快身體的衰老速度，所以希望大家能夠盡量養成裸睡的習慣。

女性養生小知識2

飲食不要太清淡

很多女性都認為不吃肉就可以讓自己變瘦，于是只吃素食不吃葷這是不可取的，如果想保持完美的體型，要補充足夠的蛋白質和脂肪，這些物質如果攝入過少會降低人體抵抗力，特別是對于那些身體虛弱的人更要注意多補充各種營養素了。

穿衣要講究節氣

一些女性為了秀出苗條的身材，往往是各種露背裝、穿短裙、丁字褲。這類衣服在夏季穿穿倒也還是可以的。但是如果在春季、秋季、冬季等天氣較涼的情況下可能就會引起頸椎病、腰部疼痛、甚至各種婦科疾病的。在這里還要提醒一下夏季如果度期處在空調房的話，最好給自己加件披肩，注意不要使肩部、腰部直接對著冷風吹。

吃水果也要適當

多數女性都喜歡吃水果，而水果也有寒性、溫性、熱性之分的，并不是所有的水果都適合所有的女性的。所以女性日常在吃水果的時候最好區分自己的體質，然后在針對性的選擇水果。特別注意的是在經期，或者體質較為虛寒的人盡量不要食用香蕉、雪梨、西瓜、柿子、橘子等涼性的水果。如果火氣過大，上火的話，則建議不要食用龍眼、荔枝、葡萄、石榴、菠蘿之類的水果 。當然了女性日?？蛇m當吃些檸檬、蘋果、山竹等具有護膚功效的水果，但切記把水果當成正餐。

適當泡澡

在泡澡的時候人會特別的放松，心情也跟著好起來，泡澡可以緩解人的壓力，釋放不良情緒，同時對于平衡身體的酸堿度也有一定的幫助。

適當運動

女性在平時可以每天抽出一個小時或者半個小時時間專門用來做運動，運動不但能讓抵抗力增強不容易得病還可以保持良好的身材。當然了這里的體育運動指的.可不是家務勞動哦，女人該寵愛自己的時候還是應該好好的寵愛一下自己的。

學會護理自己的*健康

由于特殊的生理結構，所以女性更容易引起各種婦科疾病。特別是容易引起生殖方面的健康困擾，建議過了30歲的女性最好養成每年進行婦科體檢的習慣，在日常生活中要特別注意*的衛生，在經期要學會拒絕性生活，避免過度勞累，同時也要減少涼性的食物的攝入，以更好的保證人體健康。建議有裸睡的習慣的女性朋友要注意床上用品的干凈衛生。

學會給自己解壓

現代社會的女漢子是越來越多了，而女漢子所面臨的生存壓力自然水比男性少，而對于女性的身體素質，也決定了女人的抗壓能力一般比男性差，這個時候的女性就更要學會給自己解壓了，避免壓力過大，特別是要盡量減少熬夜加班，減少拼命工作不吃午餐等習慣。

一分鐘手指梳頭

用雙手手指從前頭開始重復向后腦勺依次梳理?？梢月龁拘涯X細胞，增強腦部血液流量，促進頭部血液循環，對預防心腦血管疾病有益處，還可以養護頭發。

一分鐘輕揉耳廓

用雙手手指沿著左右耳廓，從前向后輕揉30次，從后向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。

一分鐘轉動眼睛

睜開眼睛，順時針轉動眼球30次，逆時針轉動30次，上下轉動30次，再左右轉動30次。盡快從沉睡中醒來，尤其能鍛煉眼肌，提神醒目。

一分鐘撫摩肚臍

用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風，撫摩也有提神補氣之功效。

一分鐘左右翻身

在床上輕輕翻身?；顒蛹怪箨P節和腰部肌肉。

坐起床上做伸展運動

把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動作，然后自然雙手上舉、放平，并盡力向后擴展，接著反復深呼吸數次。雙手上舉、擴展，可以使肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，引發身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細胞，促進肺泡工作。

穿衣擴胸運動

先將左手從肩部伸向背后，與背過去的右手相握，然后雙手相拉，*盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后，與背過去的左手相握，雙手相拉，*盡力前挺，如此反復3-5次。有擴胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形，就要堅持做此保養*的運動。

如廁叩齒運動

合攏嘴唇，輕叩牙齒數次?？墒寡乐苣妊軘U張，改善局部血液循環而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。

刷牙提肛運動

吸氣時提肛、收腹，呼氣時緩慢放松*，連做20次-30次。提肛運動可使中氣提升，強壯臟腑，并可調節氣血陰陽。反復收縮，可增強*括約肌的功能，加速靜脈回流，改善*部位的血液循環，同時促進腸道蠕動，可預防痔瘡、便秘發生，對改善內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

化妝按摩雙腳

化妝時，雙腳踏在腳踏按摩器上，邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在腳部都有相應的反射區，腳部還有大量的神經末梢，多做足部按摩，可改善神經、泌尿、生殖、循環等系統功能，不僅會消除疲勞，提高機體的免疫力，還能起到延緩衰老、防病治病的作用。

出門屈膝穿鞋

許多人換鞋時習慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動，會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作，還能增強心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

辦公適時拍打運動

久坐辦公室時，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動身體內部的經絡與器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因為手心手背布滿身體的相關穴位，刺激穴位，使經絡通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動脈硬化和老年癡呆癥，促進身心健康。

女人養生保健知識?

我們知道，夏季晝長夜短，女性朋友要想保持美麗健康的身體，就要注重夏季養生保健知識哦。下面我給大家介紹，希望對你有用!

　　女人養生保健常識

1、多曬太陽

人體在補充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，當秋季來臨的時候，陽光的照射便不再想夏天那樣的強烈，雨天也會漸漸的增多，這個時候人體的褪黑色素就會增多，從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌，會讓人感覺到心情低落。

所以，適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施開啟，同樣可以提高人的興奮度。

2、每天多睡一小時

夏天晝長夜短，很多人養成了晚睡早起的習慣，當秋天來臨，這種習慣就要加以調整了。晚上爭取在10：30之前睡覺，因為11：00以后人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養成午睡的習慣。只有讓睡眠充足了，才會從根本上解決困乏的問題。當然睡覺也不是越多越好，要根據平時的習慣，每天多睡一小時，最好保證7—8個小時的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學習中。

3、少吃辛辣油膩的食物

盡量的選擇少吃或者是不吃辛辣的食物和燒烤，像是烤串、辣椒、蔥姜蒜、白酒等等?？梢远嗍秤靡恍└缓懈叩鞍椎氖澄?，比如，雞蛋、魚、乳制品和豆制品等等。

最好避免吃油膩食物，因為油膩的食物會在人體內產生酸性物質，使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效，因為水果蔬菜屬堿性食物，可以中和體內的酸性物質，消除人的疲倦感。另外，水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時產生的物質盡快排除掉。

4、泡花旗參

從中醫角度來講，“秋乏”是因為秋天干燥，致使人陰液不足，陽熱旺盛所致，那么養陰潤燥就是關鍵所在了。此時，泡上一杯花旗參，既可以提神抗疲勞，還可以滋陰補氣。

將花旗參切片，取5—10克開水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因為它不但可以提神，還具有養生之效。

5、勤眨眼

眨眼睛是保護眼睛最好的也是最為有效的方法之一，眼睛在眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌的交換位置的一個過程，這樣子可以讓眼睛能夠得到潤滑的作用，從而消除眼睛的疲勞的感覺。

如果長時間不眨眼，就會使眼睛又干又澀，甚至變得模糊。

在秋季養生小常識中，勤眨眼對于白領一族來說是相當實用的一個方法。這是因為在現代，大部分的白領一族都需要在電腦前進行長時間的工作，因而也就很容易出現眼部的疾病。除了勤眨眼之外，也可以采取眺望遠方的方式讓眼睛得到休息。

6、伸懶腰干梳頭

要經常伸伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。干梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發，這樣可以促進頭部血液的回圈，亦可以讓頭腦感到輕松。

不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞，所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。

　　女性夏季養生湯

1、去溼降火、祛除痘痘的女性――土茯苓老龜

主料：烏龜500克

輔料：土茯苓30克

調料：鹽2克

做法：

1.將烏龜去頭、甲，洗凈，切塊。

2.土茯苓入沙鍋內，加水適量煎煮取汁，至汁濃時?；?，去渣留汁。

3.將藥汁、龜肉、鹽入鍋，加水少許，共燉至龜肉爛熟時?；鸺纯?。

這道湯清熱解毒、健脾胃，假如你小便赤黃，那就喝這道湯吧。土茯苓的味道比較重，所以在烹調時應通過調味來進行遮蓋，這也是檢驗廚藝的好方法。

2、美容又豐胸——核桃松仁粟米羹

材料：冰糖，粟米，核桃仁，松仁。

做法：取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。

核桃和松仁都是女性經典的滋補食品，它們富含維生素E和鋅，有利于滋潤面板、延緩面板衰老。此外，它們中蛋白質、礦物質、B族維生素的含量也十分豐富，是美容、美發的佳品。核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，這正是最近風行的健胸保健成分，有 *** 雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E，也是專家推崇的美膚食品。

3、改善睡眠質量、讓臉色變好――蟲草老龜湯

材料：老龜一只，冬蟲草適量。

做法：老龜、冬蟲草洗干凈備用;燉盅里放入5飯碗涼開水，把備用材料放進一起燉3小時;燉好后調味***其實只需加適量的鹽即可***。

冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、美白面板的功效，是白領女性四季適宜的補品。

4、改善壓力性頭痛――天麻乳鴿湯

原料：乳鴿，天麻，枸杞，金華火腿，赤肉。

調料：精鹽，姜片，胡椒粒和粉。

做法：將乳鴿殺好。放上赤肉，天麻，枸杞，金華火腿和調料，加水隔水文火燉3―4小時即可!

天麻對于頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好，而乳鴿營養豐富，口感滑嫩，所以深受用腦過度的女性朋友的青睞。

5、調經、補血——紅棗烏雞湯

材料：枸杞，紅棗，生姜，烏雞。

做法：一、將烏雞洗凈，放入沸水中滾5分鐘，撈起，用水洗凈，瀝干。

二、杞子、紅棗和生姜用水洗凈。紅棗去核;刮去姜皮，切2片。

三、煲內加入清水，猛火燒開，然后放入以上材料，再開，改用中火煲2到3小時。

紅棗自古以來是補血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特別適合女性朋友，對于月經紊亂有一定療效，經常食用還能美容呢。

6、清熱、養顏——蓮子百合湯

材料：瘦肉半斤，蓮子一兩，百合五餞，蜜棗四枚，生姜半片。

做法：蓮子百合大多都采用干品，將以上各食物藥物洗凈，一齊放入煲，加瘦肉，水六碗，煲三至四小時，蓮子松化，百合出味。

蓮子乃著名滋養藥食物，養神安寧，降血壓。百合能補中益氣，溫肺止咳;鮮品有鎮咳、止慢性支氣管炎、療肺病止咯血之效;干品作粉煮食，有滋補多營養之功效。以上兩藥一齊再加上瘦肉，組成一湯，既滋補中氣，健肺養顏，養神平壓，而且味道相當可口。

7、緩解工作壓力的女性――西洋參甲魚

材料：甲魚300克，西洋參25克，紅棗10枚，姜2片，鹽少許

做法：

1、甲魚去頭和內臟，放入沸水中焯2分鐘，撈起斬大塊待用;西洋參切片，紅棗去核，姜切片。

2、瓦煲內注入適量清水，放入甲魚、西洋參、紅棗和姜片，以大火煮沸后改小火燉煮1.5小時。

3、加入少許鹽調味，即可出鍋。

西洋參有滋陰補氣、寧神益智、清熱生津之功，甲魚則有滋陰補氣、除熱除瘧、消腫去瘀之效;此湯益氣滋陰、補腎健胃，適用于治療氣陰兩虛性貧血等癥狀

比起人參來，西洋參由于品性溫和，適合更多的人進補之用，而且四季皆宜，而甲魚的滋補功效是盡人皆知的。這個湯品對于那些工作繁忙、壓力過大的白領女性特別適合，可以補氣養陰、清火除煩、養胃。

女人養生保健知識?

我們知道，夏季晝長夜短，女性朋友要想保持美麗健康的身體，就要注重夏季養生保健知識哦。下面我給大家介紹，希望對你有用!

　　女人養生保健常識

1、多曬太陽

人體在補充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，當秋季來臨的時候，陽光的照射便不再想夏天那樣的強烈，雨天也會漸漸的增多，這個時候人體的褪黑色素就會增多，從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌，會讓人感覺到心情低落。

所以，適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施開啟，同樣可以提高人的興奮度。

2、每天多睡一小時

夏天晝長夜短，很多人養成了晚睡早起的習慣，當秋天來臨，這種習慣就要加以調整了。晚上爭取在10：30之前睡覺，因為11：00以后人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養成午睡的習慣。只有讓睡眠充足了，才會從根本上解決困乏的問題。當然睡覺也不是越多越好，要根據平時的習慣，每天多睡一小時，最好保證7—8個小時的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學習中。

3、少吃辛辣油膩的食物

盡量的選擇少吃或者是不吃辛辣的食物和燒烤，像是烤串、辣椒、蔥姜蒜、白酒等等?？梢远嗍秤靡恍└缓懈叩鞍椎氖澄?，比如，雞蛋、魚、乳制品和豆制品等等。

最好避免吃油膩食物，因為油膩的食物會在人體內產生酸性物質，使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效，因為水果蔬菜屬堿性食物，可以中和體內的酸性物質，消除人的疲倦感。另外，水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時產生的物質盡快排除掉。

4、泡花旗參

從中醫角度來講，“秋乏”是因為秋天干燥，致使人陰液不足，陽熱旺盛所致，那么養陰潤燥就是關鍵所在了。此時，泡上一杯花旗參，既可以提神抗疲勞，還可以滋陰補氣。

將花旗參切片，取5—10克開水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因為它不但可以提神，還具有養生之效。

5、勤眨眼

眨眼睛是保護眼睛最好的也是最為有效的方法之一，眼睛在眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌的交換位置的一個過程，這樣子可以讓眼睛能夠得到潤滑的作用，從而消除眼睛的疲勞的感覺。

如果長時間不眨眼，就會使眼睛又干又澀，甚至變得模糊。

在秋季養生小常識中，勤眨眼對于白領一族來說是相當實用的一個方法。這是因為在現代，大部分的白領一族都需要在電腦前進行長時間的工作，因而也就很容易出現眼部的疾病。除了勤眨眼之外，也可以采取眺望遠方的方式讓眼睛得到休息。

6、伸懶腰干梳頭

要經常伸伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。干梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發，這樣可以促進頭部血液的回圈，亦可以讓頭腦感到輕松。

不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞，所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。

　　女性夏季養生湯

1、去溼降火、祛除痘痘的女性――土茯苓老龜

主料：烏龜500克

輔料：土茯苓30克

調料：鹽2克

做法：

1.將烏龜去頭、甲，洗凈，切塊。

2.土茯苓入沙鍋內，加水適量煎煮取汁，至汁濃時?；?，去渣留汁。

3.將藥汁、龜肉、鹽入鍋，加水少許，共燉至龜肉爛熟時?；鸺纯?。

這道湯清熱解毒、健脾胃，假如你小便赤黃，那就喝這道湯吧。土茯苓的味道比較重，所以在烹調時應通過調味來進行遮蓋，這也是檢驗廚藝的好方法。

2、美容又豐胸——核桃松仁粟米羹

材料：冰糖，粟米，核桃仁，松仁。

做法：取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。

核桃和松仁都是女性經典的滋補食品，它們富含維生素E和鋅，有利于滋潤面板、延緩面板衰老。此外，它們中蛋白質、礦物質、B族維生素的含量也十分豐富，是美容、美發的佳品。核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，這正是最近風行的健胸保健成分，有 *** 雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E，也是專家推崇的美膚食品。

3、改善睡眠質量、讓臉色變好――蟲草老龜湯

材料：老龜一只，冬蟲草適量。

做法：老龜、冬蟲草洗干凈備用;燉盅里放入5飯碗涼開水，把備用材料放進一起燉3小時;燉好后調味***其實只需加適量的鹽即可***。

冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、美白面板的功效，是白領女性四季適宜的補品。

4、改善壓力性頭痛――天麻乳鴿湯

原料：乳鴿，天麻，枸杞，金華火腿，赤肉。

調料：精鹽，姜片，胡椒粒和粉。

做法：將乳鴿殺好。放上赤肉，天麻，枸杞，金華火腿和調料，加水隔水文火燉3―4小時即可!

天麻對于頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好，而乳鴿營養豐富，口感滑嫩，所以深受用腦過度的女性朋友的青睞。

5、調經、補血——紅棗烏雞湯

材料：枸杞，紅棗，生姜，烏雞。

做法：一、將烏雞洗凈，放入沸水中滾5分鐘，撈起，用水洗凈，瀝干。

二、杞子、紅棗和生姜用水洗凈。紅棗去核;刮去姜皮，切2片。

三、煲內加入清水，猛火燒開，然后放入以上材料，再開，改用中火煲2到3小時。

紅棗自古以來是補血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特別適合女性朋友，對于月經紊亂有一定療效，經常食用還能美容呢。

6、清熱、養顏——蓮子百合湯

材料：瘦肉半斤，蓮子一兩，百合五餞，蜜棗四枚，生姜半片。

做法：蓮子百合大多都采用干品，將以上各食物藥物洗凈，一齊放入煲，加瘦肉，水六碗，煲三至四小時，蓮子松化，百合出味。

蓮子乃著名滋養藥食物，養神安寧，降血壓。百合能補中益氣，溫肺止咳;鮮品有鎮咳、止慢性支氣管炎、療肺病止咯血之效;干品作粉煮食，有滋補多營養之功效。以上兩藥一齊再加上瘦肉，組成一湯，既滋補中氣，健肺養顏，養神平壓，而且味道相當可口。

7、緩解工作壓力的女性――西洋參甲魚

材料：甲魚300克，西洋參25克，紅棗10枚，姜2片，鹽少許

做法：

1、甲魚去頭和內臟，放入沸水中焯2分鐘，撈起斬大塊待用;西洋參切片，紅棗去核，姜切片。

2、瓦煲內注入適量清水，放入甲魚、西洋參、紅棗和姜片，以大火煮沸后改小火燉煮1.5小時。

3、加入少許鹽調味，即可出鍋。

西洋參有滋陰補氣、寧神益智、清熱生津之功，甲魚則有滋陰補氣、除熱除瘧、消腫去瘀之效;此湯益氣滋陰、補腎健胃，適用于治療氣陰兩虛性貧血等癥狀

比起人參來，西洋參由于品性溫和，適合更多的人進補之用，而且四季皆宜，而甲魚的滋補功效是盡人皆知的。這個湯品對于那些工作繁忙、壓力過大的白領女性特別適合，可以補氣養陰、清火除煩、養胃。

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