健康養生喝水的時間

科學喝水時間：

1. 早上起床后喝一杯水：可以促進排便，排出體內毒素，稀釋血液改善血液狀態。

2. 飯后半小時喝一杯水：可以促進新陳代謝，促進食物消化吸收。

3. 睡前喝水：能夠更容易入睡，有助于身體水分充足，增加褪黑素分泌，有益于睡眠。

建議每日飲水量要＞1000ml，否則會引起身體缺水問題。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

每天正確喝水時間表

每天喝水的時間很重要，不僅能夠補充身體所需的水分，還能夠幫助身體更好地消化和排毒。下面是一份每天正確喝水時間表，希望對大家有所幫助。

🌅起床先喝水

6:30:經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

🏢上班前先喝水

8:30:清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一小杯水!

🚶‍♀️起身動動再喝水

11:00:工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒!

🍴午餐后喝水

12:50:用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

🍵下午喝礦泉水

15:00:以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!能夠提神醒腦。

🏃‍♀️下班前再喝水

17:30:下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

🌙睡前再喝水

22:00:睡前1至半小時再喝上一杯水!別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量

每天正確喝水時間表

每天喝水的時間很重要，不僅能夠補充身體所需的水分，還能夠幫助身體更好地消化和排毒。下面是一份每天正確喝水時間表，希望對大家有所幫助。

🌅起床先喝水

6:30:經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

🏢上班前先喝水

8:30:清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一小杯水!

🚶‍♀️起身動動再喝水

11:00:工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒!

🍴午餐后喝水

12:50:用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

🍵下午喝礦泉水

15:00:以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!能夠提神醒腦。

🏃‍♀️下班前再喝水

17:30:下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

🌙睡前再喝水

22:00:睡前1至半小時再喝上一杯水!別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量

8杯水正確喝水時間表

8杯水正確喝水時間表

8杯水正確喝水時間表，生活中是需要多喝水的，人在艱苦環境下三四天不吃飯只是會虛弱，如果三四天不喝一口水的話，那可是會出現危險的，就是在平時不愛喝水的話，不僅身體內的代謝會變慢，下面看看8杯水正確喝水時間表。

　　8杯水正確喝水時間表1

8杯水正確喝水時間表是：第一杯水：6點30分；第二杯水：8點30分；第三杯水：12點；第四杯水：12點50分；第五杯水：15點；第六杯水：15點30分；第七杯水：18點30分；第八杯水：22點。早上6點30分：經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8點30分：清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250毫升的水。中午12點：在工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！

12點50分：用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。下午15點：以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。17點30：下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

18點30分：新城代謝旺盛時期，補充水分可以排毒。22點00：睡前1至半小時再喝上一杯水！今天已攝取2000毫升水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

　　8杯水正確喝水時間表2

飲水并沒有最好的固定時間，應該均勻的分配在一天中，而不要一次大量的飲入，可以每間隔兩個小時左右飲一杯。

對于一天8杯水的正確飲用時間，根據2016版中國居民膳食指南推薦，*每天飲水量要在1500-1700ml，普通的杯子一杯裝200-250ml的水，換算以后就是7-8杯水。

但是要注意不應該拘泥于具體飲水的毫升數以及準確的時間點，因為可以機動靈活，比如在夏天運動后水分流失更多，自然也就需要補得多點。對于心力衰竭的患者或者有腎功能不全的患者，每天的飲水量就要嚴格的*，量出而入。

大家要忌喝生水，生水含有許多病菌和寄生蟲卵，人喝了會得多種疾病。忌喝太燙和太涼的水，喝過燙的水會損傷口腔和食道黏膜，長期飲過熱的'水會引起口腔、食道癌，長期飲過冷的水會引起胃功能紊亂，出現腹痛和腹瀉。

8杯水的正確喝水時間可以分配在以下幾個時間段：

1、早晨起床之后空腹喝一杯水，可以補充在夜里睡覺時所流失的水分，也能加快新陳代謝。

2、吃完早飯半個小時后喝一杯水可以幫助消化。

3、上午11點左右可以喝一杯水，滿足活動時缺失的水分。

4、中午吃完飯后半個小時喝一杯水有利于營養的吸收。

5、午睡后喝一杯水可以補充午睡時缺失的水分。

6、下午3點左右喝一杯水，能夠幫助頭腦清醒。

7、吃晚飯前半個小時喝一杯水，可以增加飽腹感，以免晚餐有暴飲暴食的現象。

8、在晚上睡覺前兩個小時喝一杯水可以幫助睡眠。

　　8杯水正確喝水時間表3

八杯水正確的飲用時間

第一杯水：6:30

此時最好喝溫水。經過一夜的休息和耗費，人體長期處于缺水狀態，早晨是身體排毒的極好階段。因此，早上喝一杯水非常有利于肝臟排毒，對減肥也有一定的實際效果。

第二杯水：8:30

因為這是一天工作的開始，人體也會進入焦慮的狀態，而且幾乎會出現脫水癥狀。因此，喝一杯溫開水緩解下，能更快地進入工作的狀態。

第三杯水：11:30

工作一上午后，午餐前喝一杯水可以改善身體的飽腹感，并防止在整個午餐過程中暴飲暴食。下午是心血管排毒的時間。多喝一點兒水可以幫助肝臟排毒。

第四杯水：13:30

現在正是午睡醒來的時候。夏天，許多人都有小睡的習慣。為了更好地在中午擁有更強的精神實質，如果你在這個時候剛剛醒來，喝一杯水可以讓你立即清醒，緩解疲勞，幫助你在中午更加努力地工作。

第五杯水：15:30

通常，下午3:30每個人都會感到昏昏沉沉，這也是喝下午茶的時間。因此，喝一杯水可以振奮人的精神實質，加快結腸的排毒速度。

第六杯水：17:50

一天的工作之后，每個人都會感到疲倦和饑餓。每天下班前喝一杯水不僅可以緩解人體的疲勞，還能提高飽腹感。

第七杯水：晚上19:00

晚上7點實際上是人體基本代謝最豐富的時間段。此時喝一杯水來補充水分，不僅能更好地消化吸收晚餐，防止體內脂肪沉積，還能促進血液循環系統和身體排毒，因此，此時飲用水對人體非常有益。

第八杯水：21:00

你可以在9:00后洗澡，然后睡覺。晚上9點以后不要喝水，因為晚上喝水很容易引起水腫。而且它不容易被人體代謝。因此，我們最后一杯水是在9點鐘。

以上詳細介紹了8杯水適合每個人的飲用時間表相關內容。我們期待您在閱讀上述內容后給予您一定的幫助。

第一杯水應該在早晨起床后飲用，這個時候的人經過一夜的睡眠，身體處于缺水的狀態，所以每天早起后應該喝一杯水，涼白開或是溫水最好，不僅可以為身體補充水分，還可以起到幫助腎臟和肝臟解毒的作用。

對于學生或是上班族來說，從早起到學?；蚴寝k公室，這個過程中人體也會消耗一些水分。所以，這個時候需要喝第二杯水?？梢云鸬窖a充流失的水分作用，注意千萬不要喝咖啡或是奶茶，飲用過多對身體沒有好處。

第三杯水的飲用時間應該在十點半到十一點半之間，這個時候快要到午餐時間了，飯前飲用一杯水，可以防止空腹而引起暴食，還可以起到補充身體水分流失等作用。

第四杯水的飲用時間則午餐后半個小時左右，午餐對于我們一天的生活是很重要的，但需要注意的是，午餐最好不要吃太多，以免會給腸胃造成負擔，吃八分飽比較合適。在吃完后，記得半個小時左右喝一杯水，可以促進消化。

第五杯水的飲用時間應該是在下午茶的時間，這個時間段中，無論是喝一杯咖啡還是喝一杯水都可以起到振奮精神的作用。第六杯水的飲用時間應該是在下班的時候，喝一杯溫開水，可以讓你更有精神哦！

8杯水正確喝水時間表

8杯水正確喝水時間表

8杯水正確喝水時間表，生活中是需要多喝水的，人在艱苦環境下三四天不吃飯只是會虛弱，如果三四天不喝一口水的話，那可是會出現危險的，就是在平時不愛喝水的話，不僅身體內的代謝會變慢，下面看看8杯水正確喝水時間表。

　　8杯水正確喝水時間表1

8杯水正確喝水時間表是：第一杯水：6點30分；第二杯水：8點30分；第三杯水：12點；第四杯水：12點50分；第五杯水：15點；第六杯水：15點30分；第七杯水：18點30分；第八杯水：22點。早上6點30分：經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8點30分：清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250毫升的水。中午12點：在工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！

12點50分：用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。下午15點：以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。17點30：下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

18點30分：新城代謝旺盛時期，補充水分可以排毒。22點00：睡前1至半小時再喝上一杯水！今天已攝取2000毫升水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

　　8杯水正確喝水時間表2

飲水并沒有最好的固定時間，應該均勻的分配在一天中，而不要一次大量的飲入，可以每間隔兩個小時左右飲一杯。

對于一天8杯水的正確飲用時間，根據2016版中國居民膳食指南推薦，*每天飲水量要在1500-1700ml，普通的杯子一杯裝200-250ml的水，換算以后就是7-8杯水。

但是要注意不應該拘泥于具體飲水的毫升數以及準確的時間點，因為可以機動靈活，比如在夏天運動后水分流失更多，自然也就需要補得多點。對于心力衰竭的患者或者有腎功能不全的患者，每天的飲水量就要嚴格的*，量出而入。

大家要忌喝生水，生水含有許多病菌和寄生蟲卵，人喝了會得多種疾病。忌喝太燙和太涼的水，喝過燙的水會損傷口腔和食道黏膜，長期飲過熱的'水會引起口腔、食道癌，長期飲過冷的水會引起胃功能紊亂，出現腹痛和腹瀉。

8杯水的正確喝水時間可以分配在以下幾個時間段：

1、早晨起床之后空腹喝一杯水，可以補充在夜里睡覺時所流失的水分，也能加快新陳代謝。

2、吃完早飯半個小時后喝一杯水可以幫助消化。

3、上午11點左右可以喝一杯水，滿足活動時缺失的水分。

4、中午吃完飯后半個小時喝一杯水有利于營養的吸收。

5、午睡后喝一杯水可以補充午睡時缺失的水分。

6、下午3點左右喝一杯水，能夠幫助頭腦清醒。

7、吃晚飯前半個小時喝一杯水，可以增加飽腹感，以免晚餐有暴飲暴食的現象。

8、在晚上睡覺前兩個小時喝一杯水可以幫助睡眠。

　　8杯水正確喝水時間表3

八杯水正確的飲用時間

第一杯水：6:30

此時最好喝溫水。經過一夜的休息和耗費，人體長期處于缺水狀態，早晨是身體排毒的極好階段。因此，早上喝一杯水非常有利于肝臟排毒，對減肥也有一定的實際效果。

第二杯水：8:30

因為這是一天工作的開始，人體也會進入焦慮的狀態，而且幾乎會出現脫水癥狀。因此，喝一杯溫開水緩解下，能更快地進入工作的狀態。

第三杯水：11:30

工作一上午后，午餐前喝一杯水可以改善身體的飽腹感，并防止在整個午餐過程中暴飲暴食。下午是心血管排毒的時間。多喝一點兒水可以幫助肝臟排毒。

第四杯水：13:30

現在正是午睡醒來的時候。夏天，許多人都有小睡的習慣。為了更好地在中午擁有更強的精神實質，如果你在這個時候剛剛醒來，喝一杯水可以讓你立即清醒，緩解疲勞，幫助你在中午更加努力地工作。

第五杯水：15:30

通常，下午3:30每個人都會感到昏昏沉沉，這也是喝下午茶的時間。因此，喝一杯水可以振奮人的精神實質，加快結腸的排毒速度。

第六杯水：17:50

一天的工作之后，每個人都會感到疲倦和饑餓。每天下班前喝一杯水不僅可以緩解人體的疲勞，還能提高飽腹感。

第七杯水：晚上19:00

晚上7點實際上是人體基本代謝最豐富的時間段。此時喝一杯水來補充水分，不僅能更好地消化吸收晚餐，防止體內脂肪沉積，還能促進血液循環系統和身體排毒，因此，此時飲用水對人體非常有益。

第八杯水：21:00

你可以在9:00后洗澡，然后睡覺。晚上9點以后不要喝水，因為晚上喝水很容易引起水腫。而且它不容易被人體代謝。因此，我們最后一杯水是在9點鐘。

以上詳細介紹了8杯水適合每個人的飲用時間表相關內容。我們期待您在閱讀上述內容后給予您一定的幫助。

第一杯水應該在早晨起床后飲用，這個時候的人經過一夜的睡眠，身體處于缺水的狀態，所以每天早起后應該喝一杯水，涼白開或是溫水最好，不僅可以為身體補充水分，還可以起到幫助腎臟和肝臟解毒的作用。

對于學生或是上班族來說，從早起到學?；蚴寝k公室，這個過程中人體也會消耗一些水分。所以，這個時候需要喝第二杯水?？梢云鸬窖a充流失的水分作用，注意千萬不要喝咖啡或是奶茶，飲用過多對身體沒有好處。

第三杯水的飲用時間應該在十點半到十一點半之間，這個時候快要到午餐時間了，飯前飲用一杯水，可以防止空腹而引起暴食，還可以起到補充身體水分流失等作用。

第四杯水的飲用時間則午餐后半個小時左右，午餐對于我們一天的生活是很重要的，但需要注意的是，午餐最好不要吃太多，以免會給腸胃造成負擔，吃八分飽比較合適。在吃完后，記得半個小時左右喝一杯水，可以促進消化。

第五杯水的飲用時間應該是在下午茶的時間，這個時間段中，無論是喝一杯咖啡還是喝一杯水都可以起到振奮精神的作用。第六杯水的飲用時間應該是在下班的時候，喝一杯溫開水，可以讓你更有精神哦！

8杯水正確喝水時間表及喝水注意事項

　　 8杯水正確喝水時間表

　　第一杯：起床6：30，便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡鹽水。

　　第二杯：一到單位8：30，避免因工作忙導致沒有時間喝水。

　　第三杯：11：00，午飯前，補充上午缺失的水分。

　　第四杯：13：00，飯后20分鐘，補充水分，有助于消化。

　　第五杯：15：30，下午工作有精神，可以喝一些花茶/紅茶。

　　第六杯：17：00，下班前喝一杯，緩解工作疲勞。

　　第七杯：18：30，新陳代謝旺盛時期，補充水分可以排毒。

　　第八杯：21：00，睡前兩個小時，補充水分。臨睡前不要喝太多水，否則易造成水腫。不要喝飲料。

　　 上班族最佳喝水時間表

　　1、起床后上班前

　　每天夜間經呼吸和皮膚蒸發要損失掉300至400毫升水，一晚上身體處于缺水狀態，喝一杯水有助于身體恢復正常新陳代謝。早晨醒來，先喝上一大杯水，可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預防心腦血管疾病的發生。

　　在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

　　2、上班后半小時

　　空調房內空氣干燥容易造*體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時以后，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。

　　3、工作心情煩躁

　　腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”，當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放松許多。

　　4、離開辦公室前

　　上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水，建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因為，長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿急”。

　　5、晚上洗澡后

　　洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡后，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，尤其是老人，應該小口慢速喝下一杯溫水。

　　6、晚上睡覺前

　　睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡覺。因為當人熟睡時，體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水，可以緩解該現象，從而降低發生腦血栓的風險。

　　7、高燒、運動后

　　人在發高燒、運動等時，會以出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，嚴重的會引起脫水。發燒期間及時補水十分重要?？梢陨倭慷啻蔚睾葴亻_水或溫葡萄糖水，大概每半小時喝一次。

　　 夏季喝水的注意事項

　　1、要喝適量的淡鹽水。在戶外工作時喝一些淡鹽水，可以補充由于人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。最方便的辦法是，在500毫升飲用水里加上1克鹽，并適時飲用。這樣既可補充肌體需要，同時也可防電解質紊亂。

　　2、喝水要次多量少。不少人在生活中習慣以口渴與否來決定是否需要喝水，其實這是不科學的。因為口渴是人體水分已經失去平衡的一個重要信號。在工作中，口渴了不能一次猛喝，應分多次喝，且飲用量少，以利于人體吸收。合理的`方式是，喝水每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。

　　3、盡量避免喝溫度過低的飲用水。夏季戶外工作中，人體的體溫通常較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病。專家建議，戶外工作者最好不要喝5攝氏度以下的飲料，而喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學。因為，這樣既可達到降溫解渴的目的，又不傷及腸胃，還能及時補充人體需要的鹽分。

　　 拓展

　　人體有百分之七十都是水分。水是營養進入細胞的載體，也是清除體內毒素的能量。正常情況下，普通人每天至少需要攝入8杯水，每杯8盎司（約合227克）。這些包括飲食中的水分。頭痛患者在此基礎上適當增加飲水量，有助于緩解頭痛病情。

　　新研究結果表明，頭痛患者多喝水有助于緩解頭痛癥狀。因此，有必要建議頭痛患者在短時間內多喝水，以測試飲水對頭痛癥狀的改善情況。

　　英國偏頭痛協會專家法雅茲·阿米德認為，飲水緩解頭痛的功效主要得益于其安慰劑效應。不過，他同時強調，經常喝水，補足身體水分，有益全身健康。很多人都發現，經常喝水感覺更舒服更健康。

8杯水正確喝水時間表及喝水注意事項

　　 8杯水正確喝水時間表

　　第一杯：起床6：30，便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡鹽水。

　　第二杯：一到單位8：30，避免因工作忙導致沒有時間喝水。

　　第三杯：11：00，午飯前，補充上午缺失的水分。

　　第四杯：13：00，飯后20分鐘，補充水分，有助于消化。

　　第五杯：15：30，下午工作有精神，可以喝一些花茶/紅茶。

　　第六杯：17：00，下班前喝一杯，緩解工作疲勞。

　　第七杯：18：30，新陳代謝旺盛時期，補充水分可以排毒。

　　第八杯：21：00，睡前兩個小時，補充水分。臨睡前不要喝太多水，否則易造成水腫。不要喝飲料。

　　 上班族最佳喝水時間表

　　1、起床后上班前

　　每天夜間經呼吸和皮膚蒸發要損失掉300至400毫升水，一晚上身體處于缺水狀態，喝一杯水有助于身體恢復正常新陳代謝。早晨醒來，先喝上一大杯水，可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預防心腦血管疾病的發生。

　　在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

　　2、上班后半小時

　　空調房內空氣干燥容易造*體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時以后，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。

　　3、工作心情煩躁

　　腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”，當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放松許多。

　　4、離開辦公室前

　　上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水，建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因為，長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿急”。

　　5、晚上洗澡后

　　洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡后，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，尤其是老人，應該小口慢速喝下一杯溫水。

　　6、晚上睡覺前

　　睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡覺。因為當人熟睡時，體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水，可以緩解該現象，從而降低發生腦血栓的風險。

　　7、高燒、運動后

　　人在發高燒、運動等時，會以出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，嚴重的會引起脫水。發燒期間及時補水十分重要?？梢陨倭慷啻蔚睾葴亻_水或溫葡萄糖水，大概每半小時喝一次。

　　 夏季喝水的注意事項

　　1、要喝適量的淡鹽水。在戶外工作時喝一些淡鹽水，可以補充由于人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。最方便的辦法是，在500毫升飲用水里加上1克鹽，并適時飲用。這樣既可補充肌體需要，同時也可防電解質紊亂。

　　2、喝水要次多量少。不少人在生活中習慣以口渴與否來決定是否需要喝水，其實這是不科學的。因為口渴是人體水分已經失去平衡的一個重要信號。在工作中，口渴了不能一次猛喝，應分多次喝，且飲用量少，以利于人體吸收。合理的`方式是，喝水每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。

　　3、盡量避免喝溫度過低的飲用水。夏季戶外工作中，人體的體溫通常較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病。專家建議，戶外工作者最好不要喝5攝氏度以下的飲料，而喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學。因為，這樣既可達到降溫解渴的目的，又不傷及腸胃，還能及時補充人體需要的鹽分。

　　 拓展

　　人體有百分之七十都是水分。水是營養進入細胞的載體，也是清除體內毒素的能量。正常情況下，普通人每天至少需要攝入8杯水，每杯8盎司（約合227克）。這些包括飲食中的水分。頭痛患者在此基礎上適當增加飲水量，有助于緩解頭痛病情。

　　新研究結果表明，頭痛患者多喝水有助于緩解頭痛癥狀。因此，有必要建議頭痛患者在短時間內多喝水，以測試飲水對頭痛癥狀的改善情況。

　　英國偏頭痛協會專家法雅茲·阿米德認為，飲水緩解頭痛的功效主要得益于其安慰劑效應。不過，他同時強調，經常喝水，補足身體水分，有益全身健康。很多人都發現，經常喝水感覺更舒服更健康。

8杯水正確喝水時間表及喝水注意事項

　　 8杯水正確喝水時間表

　　第一杯：起床6：30，便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡鹽水。

　　第二杯：一到單位8：30，避免因工作忙導致沒有時間喝水。

　　第三杯：11：00，午飯前，補充上午缺失的水分。

　　第四杯：13：00，飯后20分鐘，補充水分，有助于消化。

　　第五杯：15：30，下午工作有精神，可以喝一些花茶/紅茶。

　　第六杯：17：00，下班前喝一杯，緩解工作疲勞。

　　第七杯：18：30，新陳代謝旺盛時期，補充水分可以排毒。

　　第八杯：21：00，睡前兩個小時，補充水分。臨睡前不要喝太多水，否則易造成水腫。不要喝飲料。

　　 上班族最佳喝水時間表

　　1、起床后上班前

　　每天夜間經呼吸和皮膚蒸發要損失掉300至400毫升水，一晚上身體處于缺水狀態，喝一杯水有助于身體恢復正常新陳代謝。早晨醒來，先喝上一大杯水，可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預防心腦血管疾病的發生。

　　在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

　　2、上班后半小時

　　空調房內空氣干燥容易造*體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時以后，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。

　　3、工作心情煩躁

　　腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”，當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放松許多。

　　4、離開辦公室前

　　上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水，建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因為，長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿急”。

　　5、晚上洗澡后

　　洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡后，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，尤其是老人，應該小口慢速喝下一杯溫水。

　　6、晚上睡覺前

　　睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡覺。因為當人熟睡時，體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水，可以緩解該現象，從而降低發生腦血栓的風險。

　　7、高燒、運動后

　　人在發高燒、運動等時，會以出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，嚴重的會引起脫水。發燒期間及時補水十分重要?？梢陨倭慷啻蔚睾葴亻_水或溫葡萄糖水，大概每半小時喝一次。

　　 夏季喝水的注意事項

　　1、要喝適量的淡鹽水。在戶外工作時喝一些淡鹽水，可以補充由于人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。最方便的辦法是，在500毫升飲用水里加上1克鹽，并適時飲用。這樣既可補充肌體需要，同時也可防電解質紊亂。

　　2、喝水要次多量少。不少人在生活中習慣以口渴與否來決定是否需要喝水，其實這是不科學的。因為口渴是人體水分已經失去平衡的一個重要信號。在工作中，口渴了不能一次猛喝，應分多次喝，且飲用量少，以利于人體吸收。合理的`方式是，喝水每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。

　　3、盡量避免喝溫度過低的飲用水。夏季戶外工作中，人體的體溫通常較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病。專家建議，戶外工作者最好不要喝5攝氏度以下的飲料，而喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學。因為，這樣既可達到降溫解渴的目的，又不傷及腸胃，還能及時補充人體需要的鹽分。

　　 拓展

　　人體有百分之七十都是水分。水是營養進入細胞的載體，也是清除體內毒素的能量。正常情況下，普通人每天至少需要攝入8杯水，每杯8盎司（約合227克）。這些包括飲食中的水分。頭痛患者在此基礎上適當增加飲水量，有助于緩解頭痛病情。

　　新研究結果表明，頭痛患者多喝水有助于緩解頭痛癥狀。因此，有必要建議頭痛患者在短時間內多喝水，以測試飲水對頭痛癥狀的改善情況。

　　英國偏頭痛協會專家法雅茲·阿米德認為，飲水緩解頭痛的功效主要得益于其安慰劑效應。不過，他同時強調，經常喝水，補足身體水分，有益全身健康。很多人都發現，經常喝水感覺更舒服更健康。

8杯水正確喝水時間表及喝水注意事項

　　 8杯水正確喝水時間表

　　第一杯：起床6：30，便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡鹽水。

　　第二杯：一到單位8：30，避免因工作忙導致沒有時間喝水。

　　第三杯：11：00，午飯前，補充上午缺失的水分。

　　第四杯：13：00，飯后20分鐘，補充水分，有助于消化。

　　第五杯：15：30，下午工作有精神，可以喝一些花茶/紅茶。

　　第六杯：17：00，下班前喝一杯，緩解工作疲勞。

　　第七杯：18：30，新陳代謝旺盛時期，補充水分可以排毒。

　　第八杯：21：00，睡前兩個小時，補充水分。臨睡前不要喝太多水，否則易造成水腫。不要喝飲料。

　　 上班族最佳喝水時間表

　　1、起床后上班前

　　每天夜間經呼吸和皮膚蒸發要損失掉300至400毫升水，一晚上身體處于缺水狀態，喝一杯水有助于身體恢復正常新陳代謝。早晨醒來，先喝上一大杯水，可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預防心腦血管疾病的發生。

　　在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

　　2、上班后半小時

　　空調房內空氣干燥容易造*體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時以后，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。

　　3、工作心情煩躁

　　腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”，當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放松許多。

　　4、離開辦公室前

　　上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水，建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因為，長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿急”。

　　5、晚上洗澡后

　　洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡后，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，尤其是老人，應該小口慢速喝下一杯溫水。

　　6、晚上睡覺前

　　睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡覺。因為當人熟睡時，體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水，可以緩解該現象，從而降低發生腦血栓的風險。

　　7、高燒、運動后

　　人在發高燒、運動等時，會以出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，嚴重的會引起脫水。發燒期間及時補水十分重要?？梢陨倭慷啻蔚睾葴亻_水或溫葡萄糖水，大概每半小時喝一次。

　　 夏季喝水的注意事項

　　1、要喝適量的淡鹽水。在戶外工作時喝一些淡鹽水，可以補充由于人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。最方便的辦法是，在500毫升飲用水里加上1克鹽，并適時飲用。這樣既可補充肌體需要，同時也可防電解質紊亂。

　　2、喝水要次多量少。不少人在生活中習慣以口渴與否來決定是否需要喝水，其實這是不科學的。因為口渴是人體水分已經失去平衡的一個重要信號。在工作中，口渴了不能一次猛喝，應分多次喝，且飲用量少，以利于人體吸收。合理的`方式是，喝水每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。

　　3、盡量避免喝溫度過低的飲用水。夏季戶外工作中，人體的體溫通常較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病。專家建議，戶外工作者最好不要喝5攝氏度以下的飲料，而喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學。因為，這樣既可達到降溫解渴的目的，又不傷及腸胃，還能及時補充人體需要的鹽分。

　　 拓展

　　人體有百分之七十都是水分。水是營養進入細胞的載體，也是清除體內毒素的能量。正常情況下，普通人每天至少需要攝入8杯水，每杯8盎司（約合227克）。這些包括飲食中的水分。頭痛患者在此基礎上適當增加飲水量，有助于緩解頭痛病情。

　　新研究結果表明，頭痛患者多喝水有助于緩解頭痛癥狀。因此，有必要建議頭痛患者在短時間內多喝水，以測試飲水對頭痛癥狀的改善情況。

　　英國偏頭痛協會專家法雅茲·阿米德認為，飲水緩解頭痛的功效主要得益于其安慰劑效應。不過，他同時強調，經常喝水，補足身體水分，有益全身健康。很多人都發現，經常喝水感覺更舒服更健康。

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