趙之心健康運動養生

簡介：《趙之心運動養生精華集》是2009年山東科學技術出版社出版的圖書，作者是趙之心　。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

趙之心運動養生講座趙之心運動養生78講

關于趙之心運動養生講座，趙之心運動養生78講這個很多人還不知道，今天來為大家解答以上的問題，現在讓我們一起來看看吧！

1、做牽引 我媽媽就是這樣治好的腰椎病可由長期維持一個姿勢，過度勞累，外傷急性扭傷等引起，可導致疼痛，麻木，運動不利的癥狀。

2、你好，腰椎間盤可以用按摩，牽引，針灸，也可以用封閉針，如果是膨出導致神經受壓的話保守治療無效，建議做手術。

3、去檢查下腰椎。

4、給好評哦，謝謝腰椎間盤突出的治療:不要干重體力勞動和劇烈運動.不要睡彈簧床墊,意見建議：一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習,尤其是長期彎腰工作學習,每1小時左右要休息10分鐘左右.可以牽引,理療,紅外線,推拿按摩治療.嚴重的可能需要手術治療。

趙之心運動養生講座趙之心運動養生78講

關于趙之心運動養生講座，趙之心運動養生78講這個很多人還不知道，今天來為大家解答以上的問題，現在讓我們一起來看看吧！

1、做牽引 我媽媽就是這樣治好的腰椎病可由長期維持一個姿勢，過度勞累，外傷急性扭傷等引起，可導致疼痛，麻木，運動不利的癥狀。

2、你好，腰椎間盤可以用按摩，牽引，針灸，也可以用封閉針，如果是膨出導致神經受壓的話保守治療無效，建議做手術。

3、去檢查下腰椎。

4、給好評哦，謝謝腰椎間盤突出的治療:不要干重體力勞動和劇烈運動.不要睡彈簧床墊,意見建議：一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習,尤其是長期彎腰工作學習,每1小時左右要休息10分鐘左右.可以牽引,理療,紅外線,推拿按摩治療.嚴重的可能需要手術治療。

趙之心運動養生精華集的作者簡介

趙之心， 創始者 健康大步走 行者大使 中國紅十字基金會 客座教授 首都體育學院 秘書長 北京市科學健身專家講師團 技術總監 中國田徑協會業訓處健康走跑推廣中心 理事 中國保健協會骨質疏松與骨關節病研究會 簽約體能教練 中國國家擊劍隊 主任委員 全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使全國心系系列活動專家委員會 首席運動專家 北京國康民健教育咨詢中心——國康民健健康講堂 1976年畢業于北京體育大學，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員。 作為北京市全民健身專家講師團成員，趙之心老師常年活動在全國各地的*部門、企事業單位、新聞媒體、IT行業等進行演講、宣傳。從1997年開始，在科普巡回講演中，以《全民健身》《體質與健康》等報告題材在京及全國各地做了二千余場報告，并在報刊雜志上發表了近六百篇文章。應*電視臺和北京電視臺邀請，目前在*電視臺（一套、二套、五套、十套）和北京電視臺（一套、三套、六套）等做科學健身類節目，廣受好評。

趙之心運動養生精華集的作者簡介

趙之心， 創始者 健康大步走 行者大使 中國紅十字基金會 客座教授 首都體育學院 秘書長 北京市科學健身專家講師團 技術總監 中國田徑協會業訓處健康走跑推廣中心 理事 中國保健協會骨質疏松與骨關節病研究會 簽約體能教練 中國國家擊劍隊 主任委員 全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使全國心系系列活動專家委員會 首席運動專家 北京國康民健教育咨詢中心——國康民健健康講堂 1976年畢業于北京體育大學，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員。 作為北京市全民健身專家講師團成員，趙之心老師常年活動在全國各地的*部門、企事業單位、新聞媒體、IT行業等進行演講、宣傳。從1997年開始，在科普巡回講演中，以《全民健身》《體質與健康》等報告題材在京及全國各地做了二千余場報告，并在報刊雜志上發表了近六百篇文章。應*電視臺和北京電視臺邀請，目前在*電視臺（一套、二套、五套、十套）和北京電視臺（一套、三套、六套）等做科學健身類節目，廣受好評。

趙之心運動養生78講的內容簡介

趙之心老師告訴您講
10種療效奇特的養生健康操
13種中老年人常見病的運動處方
4種順應四季的運動健身方案
25個人體部位保健秘訣
26種日常保健養生方法
延年益壽的健身密碼
運動使體質增強了，心臟供血能力就提高了，心跳次數就降低了，生命自然延長了。
減緩衰老的運動處方
生命本身就是個新陳代謝的過程，運動能更好地促進新陳代謝，是延緩衰老的有效措施。

趙之心運動養生78講的內容簡介

趙之心老師告訴您講
10種療效奇特的養生健康操
13種中老年人常見病的運動處方
4種順應四季的運動健身方案
25個人體部位保健秘訣
26種日常保健養生方法
延年益壽的健身密碼
運動使體質增強了，心臟供血能力就提高了，心跳次數就降低了，生命自然延長了。
減緩衰老的運動處方
生命本身就是個新陳代謝的過程，運動能更好地促進新陳代謝，是延緩衰老的有效措施。

趙之心運動養生78講的作品目錄

第一章 運動喚醒沉睡的免疫力——人體自有最好的藥
第二章 開發您的保健特區——不藥而愈的秘密
第三章 延年益壽的健身密碼——運動是最好的長壽藥
第四章 養護好您的五臟六腑——健身有道，祛病有術
第五章 煉出一身好骨胳——存好骨本，老來無憂
第六章　減緩衰老的運轉處方——讓運動留駐你年輕的腳步
第七章　鍛煉成就完美體形——體態最年輕就是福
第八章　順應四時運動——以自然之道養自然之身
第九章　求醫不如求“動”——常見病的康復鍛煉方法
第十章　運動是身心皆受益的“良藥”——做個無壓無慮的快樂佳人

趙之心運動養生78講的作品目錄

第一章 運動喚醒沉睡的免疫力——人體自有最好的藥
第二章 開發您的保健特區——不藥而愈的秘密
第三章 延年益壽的健身密碼——運動是最好的長壽藥
第四章 養護好您的五臟六腑——健身有道，祛病有術
第五章 煉出一身好骨胳——存好骨本，老來無憂
第六章　減緩衰老的運轉處方——讓運動留駐你年輕的腳步
第七章　鍛煉成就完美體形——體態最年輕就是福
第八章　順應四時運動——以自然之道養自然之身
第九章　求醫不如求“動”——常見病的康復鍛煉方法
第十章　運動是身心皆受益的“良藥”——做個無壓無慮的快樂佳人

趙之心運動養生78講的作品目錄

第一章 運動喚醒沉睡的免疫力——人體自有最好的藥
第二章 開發您的保健特區——不藥而愈的秘密
第三章 延年益壽的健身密碼——運動是最好的長壽藥
第四章 養護好您的五臟六腑——健身有道，祛病有術
第五章 煉出一身好骨胳——存好骨本，老來無憂
第六章　減緩衰老的運轉處方——讓運動留駐你年輕的腳步
第七章　鍛煉成就完美體形——體態最年輕就是福
第八章　順應四時運動——以自然之道養自然之身
第九章　求醫不如求“動”——常見病的康復鍛煉方法
第十章　運動是身心皆受益的“良藥”——做個無壓無慮的快樂佳人

趙之心啞鈴最健身的作者簡介

趙之心
全民健身運動倡導發起人
有氧健康大步走創始人
*電視臺“健康之路”特約嘉賓
北京電視臺“快樂健身一籮筐”主講專家
在全國舉辦健身講座2500余場，聽眾逾百萬
常年服務于國家企事業單位，指導民眾健身，被親切地稱為“之心老師”
國家級社會體育指導員，中國國家擊劍隊簽約體能教練，中國紅十字基金會行者基金行走大使，北京市科學健身專家講師團秘書長，國企聯健康工程運動健康專家組首席專家，首都體育學院客座教授。
常年活動于社區、公園和各企事業單位，向廣大群眾宣傳和普及健康知識，并創編了“有氧健身大步走”等多套簡單易行的大眾鍛煉項目。迄今為止，已在全國舉辦健身科普講座2500余場，聽眾近數百萬人次，并應邀在*電視臺、北京電視臺的多套科學健身類節目中擔任特邀嘉賓。
目前，帶領健身指導團隊活躍于全國的社區和公園，指導大眾科學健身，受到社區居民的熱烈歡迎。

趙之心啞鈴最健身的作者簡介

趙之心
全民健身運動倡導發起人
有氧健康大步走創始人
*電視臺“健康之路”特約嘉賓
北京電視臺“快樂健身一籮筐”主講專家
在全國舉辦健身講座2500余場，聽眾逾百萬
常年服務于國家企事業單位，指導民眾健身，被親切地稱為“之心老師”
國家級社會體育指導員，中國國家擊劍隊簽約體能教練，中國紅十字基金會行者基金行走大使，北京市科學健身專家講師團秘書長，國企聯健康工程運動健康專家組首席專家，首都體育學院客座教授。
常年活動于社區、公園和各企事業單位，向廣大群眾宣傳和普及健康知識，并創編了“有氧健身大步走”等多套簡單易行的大眾鍛煉項目。迄今為止，已在全國舉辦健身科普講座2500余場，聽眾近數百萬人次，并應邀在*電視臺、北京電視臺的多套科學健身類節目中擔任特邀嘉賓。
目前，帶領健身指導團隊活躍于全國的社區和公園，指導大眾科學健身，受到社區居民的熱烈歡迎。

運動專家趙之心說正確走姿

1、經常踮腳彈地走路：隨年齡增大，身高變矮，腳變大，腳弓變平，變平足。腳弓塌陷會引起下肢動脈 硬化，靜脈曲張，高血壓。彈著走，防止腳弓塌陷，避免腳長繭子。女性走路要踮腳要有彈性，男士走路要有彈性有活力。踮起腳后跟走路有彈性，身體健康，走路無彈性等于在縮短壽命。

2，走高不走矮。向上拔，好像有繩在拉著，拔著走。走路時收緊肌肉，用力走。帶勁，跟著節奏走。如五星紅旗迎風飄揚，唱著走，胳膊要擺起來。

3、大步慢走，治療糖尿病，消除脂肪肝。女人上寬胖，腿細易得糖尿病。男*肚子，大胖臉，腿細易得糖尿病。大步走，蹲一下；再邁第二步。擺臂。走一百步，如平地爬山，平地爬樓。一個糖尿病患者餐后19.多。四個月后5.4。//多爬樓梯*，治療糖尿病，兩階兩階的爬。美小腿和跟腱。每天200步，三個月減肥20-30斤。四步一個單位，三吸一呼。

4，十點十分走，治療頸椎病，眼睛向前看。每天200步，三天可改善頸椎。

5、扭腰走，幫助腸胃蠕動（晚上走較好）半小時或十分鐘。

6，正確的到著走：強化腰腿肌肉，鍛煉小腦，增強平衡。手抖，頭抖、腳沒有平衡感是小腦萎縮。男士32歲，女士28歲開始小腦萎縮。預防小腦萎縮：打乒乓球、籃球、足球。//老年人倒退走，防止神經系統功能退化，防止老年癡呆。

7、正步走，增強腿部力量。每晚十分鐘。走直線有助于提高神經系統能力，遏制小腦萎縮。高抬腿正步走，增強腿部力量，防止老年疝氣。老年人瘦的易得疝氣。抬左腿舉右手，正步走，腿越高越好。

感冒的六種分類：風寒暑濕燥火（這叫六氣）。感冒即感受陰陽四時不正之氣。 

1，風寒感冒：頭疼鼻塞，流清鼻涕，不發熱，后腦勺僵緊。常見治療方法：姜糖水。趁熱喝，捂上被子發汗，二十分鐘后會緩解。

2、風熱感冒：發熱、咳嗽，流鼻涕，粘稠發黃。用藥：羚羊感冒片、桑菊感冒片

3、暑濕感冒：頭部悶痛，四肢酸軟，食欲不振，惡心嘔吐腹瀉。用藥：藿香正氣水。易發病時間，夏天的6789月份。

4、治療感冒的幾個穴位：風府穴、風池穴、翳風穴、風門穴（風的進氣口）、申脈穴（外裸骨下面，泡腳）

5、治療感冒的小偏方（也治療濕腳氣、腳癬、腳臭）：

           材料：蔥三段、姜三片，一杯酒，一杯醋，一勺鹽。燉開后熏腳，先熏后泡。額頭有汗馬上擦凈上床睡覺。蔥：散寒回陽。姜；辛溫發散。酒+醋：舒筋活血。鹽：入腎，生發陽氣。（用干毛巾在頸后來回摩擦可按摩穴位）。

           癥狀較輕的風寒或風熱感冒七天可自愈。一年感冒2-3次是正常的，不能超過4次。（一呼一吸為一息，時常休而不息）

運動專家趙之心說正確走姿

1、經常踮腳彈地走路：隨年齡增大，身高變矮，腳變大，腳弓變平，變平足。腳弓塌陷會引起下肢動脈 硬化，靜脈曲張，高血壓。彈著走，防止腳弓塌陷，避免腳長繭子。女性走路要踮腳要有彈性，男士走路要有彈性有活力。踮起腳后跟走路有彈性，身體健康，走路無彈性等于在縮短壽命。

2，走高不走矮。向上拔，好像有繩在拉著，拔著走。走路時收緊肌肉，用力走。帶勁，跟著節奏走。如五星紅旗迎風飄揚，唱著走，胳膊要擺起來。

3、大步慢走，治療糖尿病，消除脂肪肝。女人上寬胖，腿細易得糖尿病。男*肚子，大胖臉，腿細易得糖尿病。大步走，蹲一下；再邁第二步。擺臂。走一百步，如平地爬山，平地爬樓。一個糖尿病患者餐后19.多。四個月后5.4。//多爬樓梯*，治療糖尿病，兩階兩階的爬。美小腿和跟腱。每天200步，三個月減肥20-30斤。四步一個單位，三吸一呼。

4，十點十分走，治療頸椎病，眼睛向前看。每天200步，三天可改善頸椎。

5、扭腰走，幫助腸胃蠕動（晚上走較好）半小時或十分鐘。

6，正確的到著走：強化腰腿肌肉，鍛煉小腦，增強平衡。手抖，頭抖、腳沒有平衡感是小腦萎縮。男士32歲，女士28歲開始小腦萎縮。預防小腦萎縮：打乒乓球、籃球、足球。//老年人倒退走，防止神經系統功能退化，防止老年癡呆。

7、正步走，增強腿部力量。每晚十分鐘。走直線有助于提高神經系統能力，遏制小腦萎縮。高抬腿正步走，增強腿部力量，防止老年疝氣。老年人瘦的易得疝氣。抬左腿舉右手，正步走，腿越高越好。

感冒的六種分類：風寒暑濕燥火（這叫六氣）。感冒即感受陰陽四時不正之氣。 

1，風寒感冒：頭疼鼻塞，流清鼻涕，不發熱，后腦勺僵緊。常見治療方法：姜糖水。趁熱喝，捂上被子發汗，二十分鐘后會緩解。

2、風熱感冒：發熱、咳嗽，流鼻涕，粘稠發黃。用藥：羚羊感冒片、桑菊感冒片

3、暑濕感冒：頭部悶痛，四肢酸軟，食欲不振，惡心嘔吐腹瀉。用藥：藿香正氣水。易發病時間，夏天的6789月份。

4、治療感冒的幾個穴位：風府穴、風池穴、翳風穴、風門穴（風的進氣口）、申脈穴（外裸骨下面，泡腳）

5、治療感冒的小偏方（也治療濕腳氣、腳癬、腳臭）：

           材料：蔥三段、姜三片，一杯酒，一杯醋，一勺鹽。燉開后熏腳，先熏后泡。額頭有汗馬上擦凈上床睡覺。蔥：散寒回陽。姜；辛溫發散。酒+醋：舒筋活血。鹽：入腎，生發陽氣。（用干毛巾在頸后來回摩擦可按摩穴位）。

           癥狀較輕的風寒或風熱感冒七天可自愈。一年感冒2-3次是正常的，不能超過4次。（一呼一吸為一息，時常休而不息）

運動專家趙之心說正確走姿

1、經常踮腳彈地走路：隨年齡增大，身高變矮，腳變大，腳弓變平，變平足。腳弓塌陷會引起下肢動脈 硬化，靜脈曲張，高血壓。彈著走，防止腳弓塌陷，避免腳長繭子。女性走路要踮腳要有彈性，男士走路要有彈性有活力。踮起腳后跟走路有彈性，身體健康，走路無彈性等于在縮短壽命。

2，走高不走矮。向上拔，好像有繩在拉著，拔著走。走路時收緊肌肉，用力走。帶勁，跟著節奏走。如五星紅旗迎風飄揚，唱著走，胳膊要擺起來。

3、大步慢走，治療糖尿病，消除脂肪肝。女人上寬胖，腿細易得糖尿病。男*肚子，大胖臉，腿細易得糖尿病。大步走，蹲一下；再邁第二步。擺臂。走一百步，如平地爬山，平地爬樓。一個糖尿病患者餐后19.多。四個月后5.4。//多爬樓梯*，治療糖尿病，兩階兩階的爬。美小腿和跟腱。每天200步，三個月減肥20-30斤。四步一個單位，三吸一呼。

4，十點十分走，治療頸椎病，眼睛向前看。每天200步，三天可改善頸椎。

5、扭腰走，幫助腸胃蠕動（晚上走較好）半小時或十分鐘。

6，正確的到著走：強化腰腿肌肉，鍛煉小腦，增強平衡。手抖，頭抖、腳沒有平衡感是小腦萎縮。男士32歲，女士28歲開始小腦萎縮。預防小腦萎縮：打乒乓球、籃球、足球。//老年人倒退走，防止神經系統功能退化，防止老年癡呆。

7、正步走，增強腿部力量。每晚十分鐘。走直線有助于提高神經系統能力，遏制小腦萎縮。高抬腿正步走，增強腿部力量，防止老年疝氣。老年人瘦的易得疝氣。抬左腿舉右手，正步走，腿越高越好。

感冒的六種分類：風寒暑濕燥火（這叫六氣）。感冒即感受陰陽四時不正之氣。 

1，風寒感冒：頭疼鼻塞，流清鼻涕，不發熱，后腦勺僵緊。常見治療方法：姜糖水。趁熱喝，捂上被子發汗，二十分鐘后會緩解。

2、風熱感冒：發熱、咳嗽，流鼻涕，粘稠發黃。用藥：羚羊感冒片、桑菊感冒片

3、暑濕感冒：頭部悶痛，四肢酸軟，食欲不振，惡心嘔吐腹瀉。用藥：藿香正氣水。易發病時間，夏天的6789月份。

4、治療感冒的幾個穴位：風府穴、風池穴、翳風穴、風門穴（風的進氣口）、申脈穴（外裸骨下面，泡腳）

5、治療感冒的小偏方（也治療濕腳氣、腳癬、腳臭）：

           材料：蔥三段、姜三片，一杯酒，一杯醋，一勺鹽。燉開后熏腳，先熏后泡。額頭有汗馬上擦凈上床睡覺。蔥：散寒回陽。姜；辛溫發散。酒+醋：舒筋活血。鹽：入腎，生發陽氣。（用干毛巾在頸后來回摩擦可按摩穴位）。

           癥狀較輕的風寒或風熱感冒七天可自愈。一年感冒2-3次是正常的，不能超過4次。（一呼一吸為一息，時常休而不息）

趙之心運動養生精華集的介紹

本書是一本關于運動與健康的圖書，是作者在運動健身方面的一點探索成果，是對近年來作者在*電視臺、北京電視臺、*人民廣播電臺、各種演講報告、各類報紙雜志及多部圖書中所講到的健身理念和健身知識的整理和萃取，無論是健身方法還是健身理念，作者都力求以最實用、最簡單的方式呈現給廣大讀者。作者希望大家都能夠動起來，哪怕是最簡單的步行。

趙之心運動養生精華集的介紹

本書是一本關于運動與健康的圖書，是作者在運動健身方面的一點探索成果，是對近年來作者在*電視臺、北京電視臺、*人民廣播電臺、各種演講報告、各類報紙雜志及多部圖書中所講到的健身理念和健身知識的整理和萃取，無論是健身方法還是健身理念，作者都力求以最實用、最簡單的方式呈現給廣大讀者。作者希望大家都能夠動起來，哪怕是最簡單的步行。

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