健康養生減肥的食譜

以下食譜有助于減肥又有營養：

1. 蔬菜湯：含有膳食纖維、維生素和礦物質，可促進胃腸道蠕動，輔助減肥。

2. 水果沙拉：含有維生素、膳食纖維和礦物質，可補充營養，促進胃腸道蠕動，輔助減肥。

3. 雞蛋羹：含有蛋白質、卵磷脂和氨基酸，可補充營養，促進大腦發育，輔助減肥。

4. 雞胸肉粥：含有蛋白質、脂肪和氨基酸，可補充營養，促進骨骼生長發育，輔助減肥。

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健康飲食減肥食譜

1、周一：
早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包。
中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯。
晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
2、周二：
早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃。
中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋。
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
3、周三：
早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個橙子。
中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿。
晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
4、周四：
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果。
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜。
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。
5、周五：
早：一小碗麥片粥加一個橙子。
中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜。
晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。
6、周六：
早：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水。
中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;。
晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。
7、周日：
早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果。
中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯。
晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

健康飲食減肥食譜

1、周一：
早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包。
中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯。
晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
2、周二：
早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃。
中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋。
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
3、周三：
早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個橙子。
中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿。
晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
4、周四：
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果。
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜。
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。
5、周五：
早：一小碗麥片粥加一個橙子。
中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜。
晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。
6、周六：
早：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水。
中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;。
晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。
7、周日：
早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果。
中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯。
晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

健康飲食減肥食譜

1、周一：
早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包。
中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯。
晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
2、周二：
早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃。
中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋。
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
3、周三：
早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個橙子。
中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿。
晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
4、周四：
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果。
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜。
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。
5、周五：
早：一小碗麥片粥加一個橙子。
中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜。
晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。
6、周六：
早：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水。
中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;。
晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。
7、周日：
早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果。
中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯。
晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

健康瘦身食譜有哪些

NO 1
　　1。早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
　　2。中餐一碗飯+菜
　　3。晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外
　　4?？伸端昂缺梢詳D檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）
　　5。配合適度運動
　　NO。2（優酪乳減肥瘦身食療法）
　　1。起床后…兩杯水
　　2。早餐…蔬菜汁200cc
　　3。中餐…優酪乳500克
　　4。晚餐…蔬菜汁200cc
　　5。就寢前…1-2杯水
　　另外還有叁種方式：
　?。?）午餐正常餐
　　早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克
　?。?）晚餐采正常餐
　　早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量
　?。?）早晚餐優酪乳
　　早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理（沒油份的）
　　☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
NO。3（蘋果餐）
　　1。早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
　　2。蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
　　☆蘋果餐吃一天就夠了
　　NO。4
　　1。早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）
　　2。中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）
　　3。晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類
　　☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
　　NO、5（蜂蜜減肥法）
　　1。第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
　　2。第二叁天：正常飲食（但不能大吃大喝）
　　3。第四天：只喝蜂蜜
　　4。第五六天：正常飲食
　　☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
　　NO、6（中藥飲帖減肥法）
　　1。決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
　　2。以六碗水煮開后，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
　　3。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
　　☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
　　塑身按摩法
　　1。最好在每天洗完澡后
　　2。手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
　　3。大腿只需拍打內側
　　4。拍打腹部時要在飯前一小時，飯后兩小時（就是胃已經消化完了之后，才不會有傷害）
　　注意事項
　　減肥，其實不難，只要注意：
　　1。絕對不吃宵夜，少吃零食
　　2。叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
　　3。少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
　　4。減重期間不得劇烈運動（散步、保齡球可）
　　5。米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應盡量減少
　　6。食物之烹調，減少用油
　　7。請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！
　　1、 西式包蛋（三人份）
　　食物： 蛋3個，牛奶-120 cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個切片，青椒少許，橄欖油2茶匙
　　做法：
　　1。洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用
　　2。蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉即可起鍋
　　營養成分分析：
　　熱量-417大卡
　　蛋白質-27公克
　　脂肪-29公克
　　碳水化合物-12公克
　　2、乳香田園蔬菜
　　食物： 牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克
　　做法：
　　1。將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用
　　2。用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀
　　3。將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可
　　營養成分分析：
　　熱量-188大卡
　　蛋白質-8公克
　　脂肪-12公克
　　碳水化合物-12公克
　　3、乳香茄汁蝦
　　食物： 草蝦-4尾，圣女蕃茄-5個，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄
　　調味料：
　　蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許
　　做法：
　　1。草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
　　2。調味料入蝦，轉小火收干即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可
　　營養成分分析：
　　熱量-164大卡
　　蛋白質-16公克
　　脂肪-8公克
　　碳水化合物-7公克
　　這幾道冬季減肥食譜，特別適合冬天不愿運動的女性朋友，在冬季避免發胖。

健康瘦身食譜有哪些

NO 1
　　1。早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
　　2。中餐一碗飯+菜
　　3。晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外
　　4?？伸端昂缺梢詳D檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）
　　5。配合適度運動
　　NO。2（優酪乳減肥瘦身食療法）
　　1。起床后…兩杯水
　　2。早餐…蔬菜汁200cc
　　3。中餐…優酪乳500克
　　4。晚餐…蔬菜汁200cc
　　5。就寢前…1-2杯水
　　另外還有叁種方式：
　?。?）午餐正常餐
　　早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克
　?。?）晚餐采正常餐
　　早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量
　?。?）早晚餐優酪乳
　　早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理（沒油份的）
　　☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
NO。3（蘋果餐）
　　1。早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
　　2。蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
　　☆蘋果餐吃一天就夠了
　　NO。4
　　1。早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）
　　2。中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）
　　3。晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類
　　☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
　　NO、5（蜂蜜減肥法）
　　1。第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
　　2。第二叁天：正常飲食（但不能大吃大喝）
　　3。第四天：只喝蜂蜜
　　4。第五六天：正常飲食
　　☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
　　NO、6（中藥飲帖減肥法）
　　1。決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
　　2。以六碗水煮開后，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
　　3。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
　　☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
　　塑身按摩法
　　1。最好在每天洗完澡后
　　2。手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
　　3。大腿只需拍打內側
　　4。拍打腹部時要在飯前一小時，飯后兩小時（就是胃已經消化完了之后，才不會有傷害）
　　注意事項
　　減肥，其實不難，只要注意：
　　1。絕對不吃宵夜，少吃零食
　　2。叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
　　3。少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
　　4。減重期間不得劇烈運動（散步、保齡球可）
　　5。米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應盡量減少
　　6。食物之烹調，減少用油
　　7。請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！
　　1、 西式包蛋（三人份）
　　食物： 蛋3個，牛奶-120 cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個切片，青椒少許，橄欖油2茶匙
　　做法：
　　1。洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用
　　2。蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉即可起鍋
　　營養成分分析：
　　熱量-417大卡
　　蛋白質-27公克
　　脂肪-29公克
　　碳水化合物-12公克
　　2、乳香田園蔬菜
　　食物： 牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克
　　做法：
　　1。將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用
　　2。用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀
　　3。將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可
　　營養成分分析：
　　熱量-188大卡
　　蛋白質-8公克
　　脂肪-12公克
　　碳水化合物-12公克
　　3、乳香茄汁蝦
　　食物： 草蝦-4尾，圣女蕃茄-5個，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄
　　調味料：
　　蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許
　　做法：
　　1。草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
　　2。調味料入蝦，轉小火收干即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可
　　營養成分分析：
　　熱量-164大卡
　　蛋白質-16公克
　　脂肪-8公克
　　碳水化合物-7公克
　　這幾道冬季減肥食譜，特別適合冬天不愿運動的女性朋友，在冬季避免發胖。

健康瘦身食譜有哪些

NO 1
　　1。早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
　　2。中餐一碗飯+菜
　　3。晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外
　　4?？伸端昂缺梢詳D檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）
　　5。配合適度運動
　　NO。2（優酪乳減肥瘦身食療法）
　　1。起床后…兩杯水
　　2。早餐…蔬菜汁200cc
　　3。中餐…優酪乳500克
　　4。晚餐…蔬菜汁200cc
　　5。就寢前…1-2杯水
　　另外還有叁種方式：
　?。?）午餐正常餐
　　早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克
　?。?）晚餐采正常餐
　　早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量
　?。?）早晚餐優酪乳
　　早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理（沒油份的）
　　☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
NO。3（蘋果餐）
　　1。早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
　　2。蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
　　☆蘋果餐吃一天就夠了
　　NO。4
　　1。早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）
　　2。中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）
　　3。晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類
　　☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
　　NO、5（蜂蜜減肥法）
　　1。第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
　　2。第二叁天：正常飲食（但不能大吃大喝）
　　3。第四天：只喝蜂蜜
　　4。第五六天：正常飲食
　　☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
　　NO、6（中藥飲帖減肥法）
　　1。決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
　　2。以六碗水煮開后，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
　　3。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
　　☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
　　塑身按摩法
　　1。最好在每天洗完澡后
　　2。手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
　　3。大腿只需拍打內側
　　4。拍打腹部時要在飯前一小時，飯后兩小時（就是胃已經消化完了之后，才不會有傷害）
　　注意事項
　　減肥，其實不難，只要注意：
　　1。絕對不吃宵夜，少吃零食
　　2。叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
　　3。少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
　　4。減重期間不得劇烈運動（散步、保齡球可）
　　5。米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應盡量減少
　　6。食物之烹調，減少用油
　　7。請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！
　　1、 西式包蛋（三人份）
　　食物： 蛋3個，牛奶-120 cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個切片，青椒少許，橄欖油2茶匙
　　做法：
　　1。洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用
　　2。蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉即可起鍋
　　營養成分分析：
　　熱量-417大卡
　　蛋白質-27公克
　　脂肪-29公克
　　碳水化合物-12公克
　　2、乳香田園蔬菜
　　食物： 牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克
　　做法：
　　1。將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用
　　2。用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀
　　3。將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可
　　營養成分分析：
　　熱量-188大卡
　　蛋白質-8公克
　　脂肪-12公克
　　碳水化合物-12公克
　　3、乳香茄汁蝦
　　食物： 草蝦-4尾，圣女蕃茄-5個，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄
　　調味料：
　　蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許
　　做法：
　　1。草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
　　2。調味料入蝦，轉小火收干即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可
　　營養成分分析：
　　熱量-164大卡
　　蛋白質-16公克
　　脂肪-8公克
　　碳水化合物-7公克
　　這幾道冬季減肥食譜，特別適合冬天不愿運動的女性朋友，在冬季避免發胖。

健康瘦身食譜有哪些

NO 1
　　1。早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
　　2。中餐一碗飯+菜
　　3。晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外
　　4?？伸端昂缺梢詳D檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）
　　5。配合適度運動
　　NO。2（優酪乳減肥瘦身食療法）
　　1。起床后…兩杯水
　　2。早餐…蔬菜汁200cc
　　3。中餐…優酪乳500克
　　4。晚餐…蔬菜汁200cc
　　5。就寢前…1-2杯水
　　另外還有叁種方式：
　?。?）午餐正常餐
　　早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克
　?。?）晚餐采正常餐
　　早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量
　?。?）早晚餐優酪乳
　　早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理（沒油份的）
　　☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
NO。3（蘋果餐）
　　1。早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
　　2。蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
　　☆蘋果餐吃一天就夠了
　　NO。4
　　1。早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）
　　2。中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）
　　3。晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類
　　☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
　　NO、5（蜂蜜減肥法）
　　1。第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
　　2。第二叁天：正常飲食（但不能大吃大喝）
　　3。第四天：只喝蜂蜜
　　4。第五六天：正常飲食
　　☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
　　NO、6（中藥飲帖減肥法）
　　1。決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
　　2。以六碗水煮開后，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
　　3。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
　　☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
　　塑身按摩法
　　1。最好在每天洗完澡后
　　2。手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
　　3。大腿只需拍打內側
　　4。拍打腹部時要在飯前一小時，飯后兩小時（就是胃已經消化完了之后，才不會有傷害）
　　注意事項
　　減肥，其實不難，只要注意：
　　1。絕對不吃宵夜，少吃零食
　　2。叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
　　3。少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
　　4。減重期間不得劇烈運動（散步、保齡球可）
　　5。米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應盡量減少
　　6。食物之烹調，減少用油
　　7。請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！
　　1、 西式包蛋（三人份）
　　食物： 蛋3個，牛奶-120 cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個切片，青椒少許，橄欖油2茶匙
　　做法：
　　1。洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用
　　2。蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉即可起鍋
　　營養成分分析：
　　熱量-417大卡
　　蛋白質-27公克
　　脂肪-29公克
　　碳水化合物-12公克
　　2、乳香田園蔬菜
　　食物： 牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克
　　做法：
　　1。將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用
　　2。用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀
　　3。將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可
　　營養成分分析：
　　熱量-188大卡
　　蛋白質-8公克
　　脂肪-12公克
　　碳水化合物-12公克
　　3、乳香茄汁蝦
　　食物： 草蝦-4尾，圣女蕃茄-5個，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄
　　調味料：
　　蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許
　　做法：
　　1。草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
　　2。調味料入蝦，轉小火收干即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可
　　營養成分分析：
　　熱量-164大卡
　　蛋白質-16公克
　　脂肪-8公克
　　碳水化合物-7公克
　　這幾道冬季減肥食譜，特別適合冬天不愿運動的女性朋友，在冬季避免發胖。

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