女人健康養生小秘訣

女人可以通過合理飲食、適當鍛煉、推拿按摩、改善環境等來保養身體。

1、合理飲食：堅持吃當季食物，并合理搭配瘦肉或魚肉、海鮮、豆制品等，避免吃太多油炸或油膩、寒涼生冷食物等。

2、適當鍛煉：可以練習太極拳或快走、游泳等，有助于增強體質，抵御外邪侵犯。

3、推拿按摩：平時也可以針對性地進行推拿或按摩，有助于去除體內濕氣，促進血液循環。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

有哪些適合女性的飲食養生方法?

對于女性患者想要飲食養生，可以遵循以下幾個方面，首先一定要保持一個愉悅的心情，適當運動可以讓自己多出汗，這樣可以促進新陳代謝，也可以以通過飲食方面進行調整，應該多吃一些五谷雜糧類的食物，每天最好多吃一些新鮮的水果和蔬菜蔬菜蔬菜，因為它含有豐富的維生素C能夠促進肌膚的活力，也能夠提高自身的免疫力，可以適當的吃一些肉類，比如牛肉鯽魚等，對于自身是非常好的。

                                   

適合女性養生食物有優質蛋白類的食物、雌激素含量比較豐富食物、維生素含量比較豐富食物等。

1、優質蛋白食物：在飲食上要多吃一些優質蛋白質的食物，比如雞蛋和牛奶，也可以吃雞肉和鴨肉，維C食物里面的營養成分含量是比較高的，可以補充身體營養，而且還可以達到提高自身免疫能力的效果。

2、雌激素含量豐富食物：主要包括了黃豆和綠豆，也可以選擇吃豆腐和黑豆等，這些食物里面的植物雌激素含量比較高，能夠達到補充營養的效果，也具有營養卵巢的作用。

3、維生素含量比較豐富食物：可以選擇吃新鮮的水果和蔬菜，包括了蘋果和香蕉，也可以選擇吃芹菜和油麥菜，能達到滋養皮膚作用。

除了以上食物，也可以選擇吃礦物質含量比較豐富的食品，要根據個人的情況來選擇合適的食物。

有哪些適合女性的飲食養生方法?

對于女性患者想要飲食養生，可以遵循以下幾個方面，首先一定要保持一個愉悅的心情，適當運動可以讓自己多出汗，這樣可以促進新陳代謝，也可以以通過飲食方面進行調整，應該多吃一些五谷雜糧類的食物，每天最好多吃一些新鮮的水果和蔬菜蔬菜蔬菜，因為它含有豐富的維生素C能夠促進肌膚的活力，也能夠提高自身的免疫力，可以適當的吃一些肉類，比如牛肉鯽魚等，對于自身是非常好的。

                                   

適合女性養生食物有優質蛋白類的食物、雌激素含量比較豐富食物、維生素含量比較豐富食物等。

1、優質蛋白食物：在飲食上要多吃一些優質蛋白質的食物，比如雞蛋和牛奶，也可以吃雞肉和鴨肉，維C食物里面的營養成分含量是比較高的，可以補充身體營養，而且還可以達到提高自身免疫能力的效果。

2、雌激素含量豐富食物：主要包括了黃豆和綠豆，也可以選擇吃豆腐和黑豆等，這些食物里面的植物雌激素含量比較高，能夠達到補充營養的效果，也具有營養卵巢的作用。

3、維生素含量比較豐富食物：可以選擇吃新鮮的水果和蔬菜，包括了蘋果和香蕉，也可以選擇吃芹菜和油麥菜，能達到滋養皮膚作用。

除了以上食物，也可以選擇吃礦物質含量比較豐富的食品，要根據個人的情況來選擇合適的食物。

女性養生小知識10個

女性養生小知識10個

　　女性養生小知識10個，，平時要保持良好的生活習慣，飲食習慣，經常運動，這樣才會有一個健康的身體，那下面我分享一篇關于女性養生小知識10個的相關信息，大家一起來看看吧！

　　女性養生小知識10個1

　　 一、飲食有節，切勿偏食

　　調節飲食對老年人特別重要。首先要定時定量，老年人脾胃虛弱，尤須定時定量，但次數可增加一次，每次宜吃八成飽。其次要粗細搭配，清淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多樣化。少食動物脂肪和高鹽食品。此外還要注意冷熱適中，老年人脾胃陽虛，過食生冷則傷脾胃，過食熱品則易蘊積濕熱。還要講究飲食清潔衛生，忌煙少酒。

　　 二、睡眠衛生，亦要講究

　　睡眠是人腦休息的最好形式。老年之后，腎虛心弱，更有賴于睡眠以修養。

　　首先睡眠時間要掌握好，古人有“睡子午覺”的說法，意思是夜間零點和午間12點都應當在睡眠中，當然不可太機械。每天睡眠時間一般應滿足8小時。年齡高者可適當減少。其中午睡在一小時左右為宜。其次，睡眠姿勢也應講究，提倡“臥如弓”，最好是右側臥，右下肢伸直，左下肢彎曲。老年人的床鋪不宜太軟、太高，枕頭可稍高一點，以減輕心臟的負擔。此外，睡前不可飲酒、吸煙，尤其不要有過分的情緒波動。切忌飽食或郁悶后睡眠。

　　 三、*要節，養精宜足

　　明代醫家張景岳說過“善養生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也”?？梢姽澲?，保藏腎精的重要了。不過，節欲不等于禁欲，老年人可根據自已年齡及體質情況適當合房。但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等癥者，更要慎房事，最好能求教于醫生。

　　 四、適量運動，掌握恰當

　　“生命在于運動”，運動使人長壽。用適量的體育活動來調節各部機能，疏通經絡，活血理氣，對祛病延年是有益的。但要注意掌握好運動量。運動的時間和強度，應因人而異，一般每日早晚各進行半小時的鍛煉，以運動后不感或微感疲乏為宜。

　　老年人最好多人在一起鍛煉，以便互相照顧?；加行呐K病、高血壓、癲癇、肺心病等病者運動時要特別注意，最好能請教于醫生。

　　 五、情志開朗，恬淡虛無

　　情志影響壽命，情志開朗，豁達條暢，是防止疾病、延年益壽的重要因素。當然，所謂恬淡虛無，并不是指“清心寡欲、無欲無求、無所作為”，而是讓人保持樂觀情緒，不應為個人名利患得患失。

　　要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少憂、少悲、少恐、少驚，多樂，但不急樂、大樂。并要正確看待生老病死，有病應及早診治，不要終日惶惶。

　　 六、居處寧靜，陽光充足

　　人的一生中有一半以上的時間在居處度過。調查表明，居住在環境優美、寬闊明亮的住宅中的老人多是長壽的。所以老年人的住處力求安靜，周圍環境好，噪聲小(生活環境的噪聲不宜超過40分貝)，陽光充足，通風干燥。

　　 七、服用藥物，不可濫投

　　人老之后，身體虛弱，切不可濫用補藥。須知“虛者亦有陰、陽、氣、血、臟腑之不同”。所以老年人要在醫生指導下使用攝生保健藥物，要根據老人體質、病癥，辨證地使用方藥。老年人用藥一般宜平和溫良，慎用或不用瀉下功伐之藥。老年人盡量少用藥，藥用多了容易產生“抗藥性”。用藥劑量也要小，需要時可常服，但每次不宜量大。有些按摩、推拿等治療方法，簡便易行，老年人可以自己掌握，有利無弊。

　　 八、當有喜好，但不入迷

　　人老之后，當有一兩種或多種喜好，這對于發展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，應符合老年的生理特點，以“靜大于動”為好。

　　如栽花種竹、書法繪畫、吟詩作詞、讀書釣魚、下棋集郵等，也可看看電視、電影等，多看一些娛樂節目。如體力較好，亦可適當地去旅游，陶冶情操。但喜好不論是一種或多種，切忌入迷。入了迷，勢必勞神耗力，對健康不利。

　　 九、定期查體，防微杜漸

　　老年人神經系統反應遲鈍，患病時往往癥狀不明顯或不典型。所以老年人定期進行身體檢查，可以及時發現病癥，特別對易發的心腦血管病和癌癥等，更要早發現早治療。

　　 十、衣著寬帶，寒暖適宜

　　《內經》上說：“虛邪賊風，避之有時……病安從來”。老年人因體溫調節機能較差，穿衣要適當偏暖，稍肥大些，內衣應以棉料為宜，因棉布柔軟、輕爽、吸水性強。隨著季節氣候的變化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦應有所改變。春夏之季，“夜臥早起，無厭于日”，秋冬之節，“早臥晚起，必待日光”，以“春夏養陽，秋冬養陰”。尤其女性，不能因為愛美而忽視保暖，要保護好關節、子宮和卵巢。

　　女性養生小知識10個2

　　 女性養生保健

　　 飲食不要太清淡

　　很多女性都認為不吃肉就可以讓自己變瘦，于是只吃素食不吃葷這是不可取的，如果想保持完美的體型，要補充足夠的蛋白質和脂肪，這些物質如果攝入過少會降低人體抵抗力，特別是對于那些身體虛弱的人更要注意多補充各種營養素了。

　　 穿衣要講究節氣

　　一些女性為了秀出苗條的身材，往往是各種露背裝、穿短裙、丁字褲。這類衣服在夏季穿穿倒也還是可以的。但是如果在春季、秋季、冬季等天氣較涼的情況下可能就會引起頸椎病、腰部疼痛、甚至各種婦科疾病的。在這里還要提醒一下夏季如果度期處在空調房的話，最好給自己加件披肩，注意不要使肩部、腰部直接對著冷風吹。

　　 吃水果也要適當

　　多數女性都喜歡吃水果，而水果也有寒性、溫性、熱性之分的'，并不是所有的水果都適合所有的女性的。所以女性日常在吃水果的時候最好區分自己的體質，然后在針對性的選擇水果。特別注意的是在經期，或者體質較為虛寒的人盡量不要食用香蕉、雪梨、西瓜、柿子、橘子等涼性的水果。如果火氣過大，上火的話，則建議不要食用龍眼、荔枝、葡萄、石榴、菠蘿之類的水果 。當然了女性日?？蛇m當吃些檸檬、蘋果、山竹等具有護膚功效的水果，但切記把水果當成正餐。

　　 適當泡澡

　　在泡澡的時候人會特別的放松，心情也跟著好起來，泡澡可以緩解人的壓力，釋放不良情緒，同時對于平衡身體的酸堿度也有一定的幫助。

　　 適當運動

　　女性在平時可以每天抽出一個小時或者半個小時時間專門用來做運動，運動不但能讓抵抗力增強不容易得病還可以保持良好的身材。當然了這里的體育運動指的可不是家務勞動哦，女人該寵愛自己的時候還是應該好好的寵愛一下自己的。

　　 學會護理自己的*健康

　　由于特殊的生理結構，所以女性更容易引起各種婦科疾病。特別是容易引起生殖方面的健康困擾，建議過了30歲的女性最好養成每年進行婦科體檢的習慣，在日常生活中要特別注意*的衛生，在經期要學會拒絕性生活，避免過度勞累，同時也要減少涼性的食物的攝入，以更好的保證人體健康。建議有裸睡的習慣的女性朋友要注意床上用品的干凈衛生。

　　 學會給自己解壓

　　現代社會的女漢子是越來越多了，而女漢子所面臨的生存壓力自然水比男性少，而對于女性的身體素質，也決定了女人的抗壓能力一般比男性差，這個時候的女性就更要學會給自己解壓了，避免壓力過大，特別是要盡量減少熬夜加班，減少拼命工作不吃午餐等習慣。

　　 女性白領養生保健小竅門

　　 一分鐘手指梳頭

　　用雙手手指從前頭開始重復向后腦勺依次梳理?？梢月龁拘涯X細胞，增強腦部血液流量，促進頭部血液循環，對預防心腦血管疾病有益處，還可以養護頭發。

　　 一分鐘輕揉耳廓

　　用雙手手指沿著左右耳廓，從前向后輕揉30次，從后向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。

　　 一分鐘轉動眼睛

　　睜開眼睛，順時針轉動眼球30次，逆時針轉動30次，上下轉動30次，再左右轉動30次。盡快從沉睡中醒來，尤其能鍛煉眼肌，提神醒目。

　　 一分鐘撫摩肚臍

　　用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風，撫摩也有提神補氣之功效。

　　 一分鐘左右翻身

　　在床上輕輕翻身?；顒蛹怪箨P節和腰部肌肉。

　　 坐起床上做伸展運動

　　把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動作，然后自然雙手上舉、放平，并盡力向后擴展，接著反復深呼吸數次。雙手上舉、擴展，可以使肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，引發身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細胞，促進肺泡工作。

　　 穿衣擴胸運動

　　先將左手從肩部伸向背后，與背過去的右手相握，然后雙手相拉，*盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后，與背過去的左手相握，雙手相拉，*盡力前挺，如此反復3-5次。有擴胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形，就要堅持做此保養*的運動。

　　 如廁叩齒運動

　　合攏嘴唇，輕叩牙齒數次?？墒寡乐苣妊軘U張，改善局部血液循環而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。

　　 刷牙提肛運動

　　吸氣時提肛、收腹，呼氣時緩慢放松*，連做20次-30次。提肛運動可使中氣提升，強壯臟腑，并可調節氣血陰陽。反復收縮，可增強*括約肌的功能，加速靜脈回流，改善*部位的血液循環，同時促進腸道蠕動，可預防痔瘡、便秘發生，對改善內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

　　 化妝按摩雙腳

　　化妝時，雙腳踏在腳踏按摩器上，邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在腳部都有相應的反射區，腳部還有大量的神經末梢，多做足部按摩，可改善神經、泌尿、生殖、循環等系統功能，不僅會消除疲勞，提高機體的免疫力，還能起到延緩衰老、防病治病的作用。

　　 出門屈膝穿鞋

　　許多人換鞋時習慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動，會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作，還能增強心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

　　 辦公適時拍打運動

　　久坐辦公室時，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動身體內部的經絡與器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因為手心手背布滿身體的相關穴位，刺激穴位，使經絡通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動脈硬化和老年癡呆癥，促進身心健康。

　　總結：通過本文我們知道女性保養要從細節入手，比如學會給自己解壓，學會護理自己的*健康，多運動，吃水果也要適當。對于一些久坐的白領女性來說可以常做擴胸運動，坐起床上做伸展運動，出門屈膝穿鞋，辦公適時拍打運動都可以起到一定的保健作用。

　　女性養生小知識10個3

　　 女人運動養生之道

　　1、 經常散步

　　2、 多享受早晨-點的陽光

　　3、 運動前先卸妝

　　4、 精神極度疲倦時并不適宜以運動減壓，休息更重要

　　5、 冬季少做戶外運動

　　6、 10層以下，不乘坐電梯

　　7、 每三個月改變一次你的健身菜單

　　8、 每天運動半小時，而非周末運動3小時

　　9、 熱水泡腳可有效預防靜脈曲張

　　10、 邊看電視邊做柔軟體操

　　11、 在游泳池里一定要戴上泳帽和泳鏡

　　12、 跑步、騎腳踏車等運動可以保持優美的腿部線條

　　13、 午休也是健身的好時間，不一定非等到晚上

　　14、 光腳穿運動鞋固然舒服，卻對健康不利

　　15、 睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康

　　16、 去正規的醫院而非美容院接受按摩

　　17、 非運動狀態下不喝功能性飲料

　　18、 運動后休息半小時再入浴

　　19、 不在過吵的健身房中鍛煉

　　20、 正確的姿勢比專程去健身更有效

　　 女人工作時養生小常識

　　21、 每周晚過22：00的加班不超過一次

　　22、 如果一天要接聽5小時電話，使用無線耳機

　　23、 復印文件時，與復印機保持至少一米

　　24、 只在非常必要時才使用滴眼液

　　25、 不趴在辦公桌上午睡

　　26、 該午休的時候不玩電腦游戲

　　27、 在辦公室為自己準備小靠墊，放在腰部

　　28、 從不戴著眼鏡接聽手機

　　29、 別讓電腦包圍你，它的側、背面輻射更兇

　　30、 不要將筆記本電腦放在膝上使用

　　31、 在辦公桌上養一盆仙人掌，凈化空氣

　　32、 閱讀完報紙后，記得清洗掉沾在手上的油墨

　　33、 每30分鐘伸一次懶腰

　　34、 辦公室地毯定期清洗殺蟲

　　35、 用完電腦后要清潔面部及手部，清除輻射微塵

　　36、 下班時將洗凈的水杯倒扣在辦公桌上

　　37、 單肩的短帶挎包會加重肩周炎癥狀

　　38、 公文包時的口紅與簽字筆分格存放

　　39、 每天保證有2小時以上的時間不穿高跟鞋

　　40、 每天踏進辦公室，先將窗戶打開透氣，再坐下來工作

　　 女人家庭生活養生之道

　　41、 浴室保持干燥，防止霉菌滋生

　　42、 沐浴不超過10分鐘

　　43、 不要坐在馬桶上看報紙

　　44、 用溫水刷牙，同時刷刷舌頭

　　45、 用冷熱水交替洗臉

　　46、 不用塑料器皿盛裝熱水

　　47、 定期清理冰箱

　　48、 微波爐在工作時，請離開廚房

　　49、 使用抽油煙機

　　50、 晚餐時關掉電視機

　　51、 盡量避免使用厚絨布窗簾

　　52、 殺蟲劑和清潔劑要放在遠離起居場所的儲物間

　　53、 用天然的花香或果香代替芳香劑

　　54、 和寵物嬉戲完要認真洗手

　　55、 冬天居室里的加濕器使用純凈水

　　56、 不要貪圖方便將電腦帶進臥室

　　57、 不要把手機放在枕邊充當鬧鐘

　　58、 別在臨睡前服藥，安眠藥也要提前半小時服用

　　59、 頭發沒干時，別急著入睡

　　60、 臥室的房間要用柔和色彩

　　 女人日常生活養生之道

　　61、 每周一次晨愛

　　62、 在干凈的床上裸睡

　　63、 生理期不吃巧克力，因為會加重痛經

　　64、 經期只穿無鋼圈內衣

　　65、 養成記錄生理周期的習慣

　　66、 通過運動而非調整型內衣來塑造曲線

　　67、 不翹二郎腿，以免壓迫神經

　　68、 ML后去一次洗手間

　　69、 貼身衣物不干洗

　　70、 拉風的丁字褲不適宜日常穿著

女性養生小知識10個

女性養生小知識10個

　　女性養生小知識10個，，平時要保持良好的生活習慣，飲食習慣，經常運動，這樣才會有一個健康的身體，那下面我分享一篇關于女性養生小知識10個的相關信息，大家一起來看看吧！

　　女性養生小知識10個1

　　 一、飲食有節，切勿偏食

　　調節飲食對老年人特別重要。首先要定時定量，老年人脾胃虛弱，尤須定時定量，但次數可增加一次，每次宜吃八成飽。其次要粗細搭配，清淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多樣化。少食動物脂肪和高鹽食品。此外還要注意冷熱適中，老年人脾胃陽虛，過食生冷則傷脾胃，過食熱品則易蘊積濕熱。還要講究飲食清潔衛生，忌煙少酒。

　　 二、睡眠衛生，亦要講究

　　睡眠是人腦休息的最好形式。老年之后，腎虛心弱，更有賴于睡眠以修養。

　　首先睡眠時間要掌握好，古人有“睡子午覺”的說法，意思是夜間零點和午間12點都應當在睡眠中，當然不可太機械。每天睡眠時間一般應滿足8小時。年齡高者可適當減少。其中午睡在一小時左右為宜。其次，睡眠姿勢也應講究，提倡“臥如弓”，最好是右側臥，右下肢伸直，左下肢彎曲。老年人的床鋪不宜太軟、太高，枕頭可稍高一點，以減輕心臟的負擔。此外，睡前不可飲酒、吸煙，尤其不要有過分的情緒波動。切忌飽食或郁悶后睡眠。

　　 三、*要節，養精宜足

　　明代醫家張景岳說過“善養生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也”?？梢姽澲?，保藏腎精的重要了。不過，節欲不等于禁欲，老年人可根據自已年齡及體質情況適當合房。但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等癥者，更要慎房事，最好能求教于醫生。

　　 四、適量運動，掌握恰當

　　“生命在于運動”，運動使人長壽。用適量的體育活動來調節各部機能，疏通經絡，活血理氣，對祛病延年是有益的。但要注意掌握好運動量。運動的時間和強度，應因人而異，一般每日早晚各進行半小時的鍛煉，以運動后不感或微感疲乏為宜。

　　老年人最好多人在一起鍛煉，以便互相照顧?；加行呐K病、高血壓、癲癇、肺心病等病者運動時要特別注意，最好能請教于醫生。

　　 五、情志開朗，恬淡虛無

　　情志影響壽命，情志開朗，豁達條暢，是防止疾病、延年益壽的重要因素。當然，所謂恬淡虛無，并不是指“清心寡欲、無欲無求、無所作為”，而是讓人保持樂觀情緒，不應為個人名利患得患失。

　　要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少憂、少悲、少恐、少驚，多樂，但不急樂、大樂。并要正確看待生老病死，有病應及早診治，不要終日惶惶。

　　 六、居處寧靜，陽光充足

　　人的一生中有一半以上的時間在居處度過。調查表明，居住在環境優美、寬闊明亮的住宅中的老人多是長壽的。所以老年人的住處力求安靜，周圍環境好，噪聲小(生活環境的噪聲不宜超過40分貝)，陽光充足，通風干燥。

　　 七、服用藥物，不可濫投

　　人老之后，身體虛弱，切不可濫用補藥。須知“虛者亦有陰、陽、氣、血、臟腑之不同”。所以老年人要在醫生指導下使用攝生保健藥物，要根據老人體質、病癥，辨證地使用方藥。老年人用藥一般宜平和溫良，慎用或不用瀉下功伐之藥。老年人盡量少用藥，藥用多了容易產生“抗藥性”。用藥劑量也要小，需要時可常服，但每次不宜量大。有些按摩、推拿等治療方法，簡便易行，老年人可以自己掌握，有利無弊。

　　 八、當有喜好，但不入迷

　　人老之后，當有一兩種或多種喜好，這對于發展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，應符合老年的生理特點，以“靜大于動”為好。

　　如栽花種竹、書法繪畫、吟詩作詞、讀書釣魚、下棋集郵等，也可看看電視、電影等，多看一些娛樂節目。如體力較好，亦可適當地去旅游，陶冶情操。但喜好不論是一種或多種，切忌入迷。入了迷，勢必勞神耗力，對健康不利。

　　 九、定期查體，防微杜漸

　　老年人神經系統反應遲鈍，患病時往往癥狀不明顯或不典型。所以老年人定期進行身體檢查，可以及時發現病癥，特別對易發的心腦血管病和癌癥等，更要早發現早治療。

　　 十、衣著寬帶，寒暖適宜

　　《內經》上說：“虛邪賊風，避之有時……病安從來”。老年人因體溫調節機能較差，穿衣要適當偏暖，稍肥大些，內衣應以棉料為宜，因棉布柔軟、輕爽、吸水性強。隨著季節氣候的變化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦應有所改變。春夏之季，“夜臥早起，無厭于日”，秋冬之節，“早臥晚起，必待日光”，以“春夏養陽，秋冬養陰”。尤其女性，不能因為愛美而忽視保暖，要保護好關節、子宮和卵巢。

　　女性養生小知識10個2

　　 女性養生保健

　　 飲食不要太清淡

　　很多女性都認為不吃肉就可以讓自己變瘦，于是只吃素食不吃葷這是不可取的，如果想保持完美的體型，要補充足夠的蛋白質和脂肪，這些物質如果攝入過少會降低人體抵抗力，特別是對于那些身體虛弱的人更要注意多補充各種營養素了。

　　 穿衣要講究節氣

　　一些女性為了秀出苗條的身材，往往是各種露背裝、穿短裙、丁字褲。這類衣服在夏季穿穿倒也還是可以的。但是如果在春季、秋季、冬季等天氣較涼的情況下可能就會引起頸椎病、腰部疼痛、甚至各種婦科疾病的。在這里還要提醒一下夏季如果度期處在空調房的話，最好給自己加件披肩，注意不要使肩部、腰部直接對著冷風吹。

　　 吃水果也要適當

　　多數女性都喜歡吃水果，而水果也有寒性、溫性、熱性之分的'，并不是所有的水果都適合所有的女性的。所以女性日常在吃水果的時候最好區分自己的體質，然后在針對性的選擇水果。特別注意的是在經期，或者體質較為虛寒的人盡量不要食用香蕉、雪梨、西瓜、柿子、橘子等涼性的水果。如果火氣過大，上火的話，則建議不要食用龍眼、荔枝、葡萄、石榴、菠蘿之類的水果 。當然了女性日?？蛇m當吃些檸檬、蘋果、山竹等具有護膚功效的水果，但切記把水果當成正餐。

　　 適當泡澡

　　在泡澡的時候人會特別的放松，心情也跟著好起來，泡澡可以緩解人的壓力，釋放不良情緒，同時對于平衡身體的酸堿度也有一定的幫助。

　　 適當運動

　　女性在平時可以每天抽出一個小時或者半個小時時間專門用來做運動，運動不但能讓抵抗力增強不容易得病還可以保持良好的身材。當然了這里的體育運動指的可不是家務勞動哦，女人該寵愛自己的時候還是應該好好的寵愛一下自己的。

　　 學會護理自己的*健康

　　由于特殊的生理結構，所以女性更容易引起各種婦科疾病。特別是容易引起生殖方面的健康困擾，建議過了30歲的女性最好養成每年進行婦科體檢的習慣，在日常生活中要特別注意*的衛生，在經期要學會拒絕性生活，避免過度勞累，同時也要減少涼性的食物的攝入，以更好的保證人體健康。建議有裸睡的習慣的女性朋友要注意床上用品的干凈衛生。

　　 學會給自己解壓

　　現代社會的女漢子是越來越多了，而女漢子所面臨的生存壓力自然水比男性少，而對于女性的身體素質，也決定了女人的抗壓能力一般比男性差，這個時候的女性就更要學會給自己解壓了，避免壓力過大，特別是要盡量減少熬夜加班，減少拼命工作不吃午餐等習慣。

　　 女性白領養生保健小竅門

　　 一分鐘手指梳頭

　　用雙手手指從前頭開始重復向后腦勺依次梳理?？梢月龁拘涯X細胞，增強腦部血液流量，促進頭部血液循環，對預防心腦血管疾病有益處，還可以養護頭發。

　　 一分鐘輕揉耳廓

　　用雙手手指沿著左右耳廓，從前向后輕揉30次，從后向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。

　　 一分鐘轉動眼睛

　　睜開眼睛，順時針轉動眼球30次，逆時針轉動30次，上下轉動30次，再左右轉動30次。盡快從沉睡中醒來，尤其能鍛煉眼肌，提神醒目。

　　 一分鐘撫摩肚臍

　　用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風，撫摩也有提神補氣之功效。

　　 一分鐘左右翻身

　　在床上輕輕翻身?；顒蛹怪箨P節和腰部肌肉。

　　 坐起床上做伸展運動

　　把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動作，然后自然雙手上舉、放平，并盡力向后擴展，接著反復深呼吸數次。雙手上舉、擴展，可以使肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，引發身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細胞，促進肺泡工作。

　　 穿衣擴胸運動

　　先將左手從肩部伸向背后，與背過去的右手相握，然后雙手相拉，*盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后，與背過去的左手相握，雙手相拉，*盡力前挺，如此反復3-5次。有擴胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形，就要堅持做此保養*的運動。

　　 如廁叩齒運動

　　合攏嘴唇，輕叩牙齒數次?？墒寡乐苣妊軘U張，改善局部血液循環而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。

　　 刷牙提肛運動

　　吸氣時提肛、收腹，呼氣時緩慢放松*，連做20次-30次。提肛運動可使中氣提升，強壯臟腑，并可調節氣血陰陽。反復收縮，可增強*括約肌的功能，加速靜脈回流，改善*部位的血液循環，同時促進腸道蠕動，可預防痔瘡、便秘發生，對改善內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

　　 化妝按摩雙腳

　　化妝時，雙腳踏在腳踏按摩器上，邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在腳部都有相應的反射區，腳部還有大量的神經末梢，多做足部按摩，可改善神經、泌尿、生殖、循環等系統功能，不僅會消除疲勞，提高機體的免疫力，還能起到延緩衰老、防病治病的作用。

　　 出門屈膝穿鞋

　　許多人換鞋時習慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動，會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作，還能增強心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

　　 辦公適時拍打運動

　　久坐辦公室時，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動身體內部的經絡與器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因為手心手背布滿身體的相關穴位，刺激穴位，使經絡通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動脈硬化和老年癡呆癥，促進身心健康。

　　總結：通過本文我們知道女性保養要從細節入手，比如學會給自己解壓，學會護理自己的*健康，多運動，吃水果也要適當。對于一些久坐的白領女性來說可以常做擴胸運動，坐起床上做伸展運動，出門屈膝穿鞋，辦公適時拍打運動都可以起到一定的保健作用。

　　女性養生小知識10個3

　　 女人運動養生之道

　　1、 經常散步

　　2、 多享受早晨-點的陽光

　　3、 運動前先卸妝

　　4、 精神極度疲倦時并不適宜以運動減壓，休息更重要

　　5、 冬季少做戶外運動

　　6、 10層以下，不乘坐電梯

　　7、 每三個月改變一次你的健身菜單

　　8、 每天運動半小時，而非周末運動3小時

　　9、 熱水泡腳可有效預防靜脈曲張

　　10、 邊看電視邊做柔軟體操

　　11、 在游泳池里一定要戴上泳帽和泳鏡

　　12、 跑步、騎腳踏車等運動可以保持優美的腿部線條

　　13、 午休也是健身的好時間，不一定非等到晚上

　　14、 光腳穿運動鞋固然舒服，卻對健康不利

　　15、 睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康

　　16、 去正規的醫院而非美容院接受按摩

　　17、 非運動狀態下不喝功能性飲料

　　18、 運動后休息半小時再入浴

　　19、 不在過吵的健身房中鍛煉

　　20、 正確的姿勢比專程去健身更有效

　　 女人工作時養生小常識

　　21、 每周晚過22：00的加班不超過一次

　　22、 如果一天要接聽5小時電話，使用無線耳機

　　23、 復印文件時，與復印機保持至少一米

　　24、 只在非常必要時才使用滴眼液

　　25、 不趴在辦公桌上午睡

　　26、 該午休的時候不玩電腦游戲

　　27、 在辦公室為自己準備小靠墊，放在腰部

　　28、 從不戴著眼鏡接聽手機

　　29、 別讓電腦包圍你，它的側、背面輻射更兇

　　30、 不要將筆記本電腦放在膝上使用

　　31、 在辦公桌上養一盆仙人掌，凈化空氣

　　32、 閱讀完報紙后，記得清洗掉沾在手上的油墨

　　33、 每30分鐘伸一次懶腰

　　34、 辦公室地毯定期清洗殺蟲

　　35、 用完電腦后要清潔面部及手部，清除輻射微塵

　　36、 下班時將洗凈的水杯倒扣在辦公桌上

　　37、 單肩的短帶挎包會加重肩周炎癥狀

　　38、 公文包時的口紅與簽字筆分格存放

　　39、 每天保證有2小時以上的時間不穿高跟鞋

　　40、 每天踏進辦公室，先將窗戶打開透氣，再坐下來工作

　　 女人家庭生活養生之道

　　41、 浴室保持干燥，防止霉菌滋生

　　42、 沐浴不超過10分鐘

　　43、 不要坐在馬桶上看報紙

　　44、 用溫水刷牙，同時刷刷舌頭

　　45、 用冷熱水交替洗臉

　　46、 不用塑料器皿盛裝熱水

　　47、 定期清理冰箱

　　48、 微波爐在工作時，請離開廚房

　　49、 使用抽油煙機

　　50、 晚餐時關掉電視機

　　51、 盡量避免使用厚絨布窗簾

　　52、 殺蟲劑和清潔劑要放在遠離起居場所的儲物間

　　53、 用天然的花香或果香代替芳香劑

　　54、 和寵物嬉戲完要認真洗手

　　55、 冬天居室里的加濕器使用純凈水

　　56、 不要貪圖方便將電腦帶進臥室

　　57、 不要把手機放在枕邊充當鬧鐘

　　58、 別在臨睡前服藥，安眠藥也要提前半小時服用

　　59、 頭發沒干時，別急著入睡

　　60、 臥室的房間要用柔和色彩

　　 女人日常生活養生之道

　　61、 每周一次晨愛

　　62、 在干凈的床上裸睡

　　63、 生理期不吃巧克力，因為會加重痛經

　　64、 經期只穿無鋼圈內衣

　　65、 養成記錄生理周期的習慣

　　66、 通過運動而非調整型內衣來塑造曲線

　　67、 不翹二郎腿，以免壓迫神經

　　68、 ML后去一次洗手間

　　69、 貼身衣物不干洗

　　70、 拉風的丁字褲不適宜日常穿著

女性養生小知識100個

　　女人養生小常識100條

　　女人運動養生之道

　　1. 經常散步

　　2. 多享受早晨-點的陽光

　　3. 運動前先卸妝

　　4. 精神極度疲倦時并不適宜以運動減壓，休息更重要

　　5. 冬季少做戶外運動

　　6. 10層以下，不乘坐電梯

　　7. 每三個月改變一次你的健身菜單

　　8. 每天運動半小時，而非周末運動3小時

　　9. 熱水泡腳可有效預防靜脈曲張

　　10. 邊看電視邊做柔軟體操

　　11. 在游泳池里一定要戴上泳帽和泳鏡

　　12. 跑步、騎腳踏車等運動可以保持優美的腿部線條

　　13. 午休也是健身的好時間，不一定非等到晚上

　　14. 光腳穿運動鞋固然舒服，卻對健康不利

　　15. 睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康

　　16. 去正規的醫院而非美容院接受按摩

　　17. 非運動狀態下不喝功能性飲料

　　18. 運動后休息半小時再入浴

　　19. 不在過吵的健身房中鍛煉

　　20. 正確的姿勢比專程去健身更有效

　　女人工作時養生小常識

　　21. 每周晚過22：00的加班不超過一次

　　22. 如果一天要接聽5小時電話，使用無線耳機

　　23. 復印文件時，與復印機保持至少一米

　　24. 只在非常必要時才使用滴眼液

　　25. 不趴在辦公桌上午睡

　　26. 該午休的時候不玩電腦游戲

　　27. 在辦公室為自己準備小靠墊，放在腰部

　　28. 從不戴著眼鏡接聽手機

　　29. 別讓電腦包圍你，它的側、背面輻射更兇

　　30. 不要將筆記本電腦放在膝上使用

　　31. 在辦公桌上養一盆仙人掌，凈化空氣

　　32. 閱讀完報紙后，記得清洗掉沾在手上的油墨

　　33. 每30分鐘伸一次懶腰

　　34. 辦公室地毯定期清洗殺蟲

　　35. 用完電腦后要清潔面部及手部，清除輻射微塵

　　36. 下班時將洗凈的水杯倒扣在辦公桌上

　　37. 單肩的短帶挎包會加重肩周炎癥狀

　　38. 公文包時的口紅與簽字筆分格存放

　　39. 每天保證有2小時以上的時間不穿高跟鞋

　　40. 每天踏進辦公室，先將窗戶打開透氣，再坐下來工作

　　女人家庭生活養生之道

　　41. 浴室保持干燥，防止霉菌滋生

　　42. 沐浴不超過10分鐘

　　43. 不要坐在馬桶上看報紙

　　44. 用溫水刷牙，同時刷刷舌頭

　　45. 用冷熱水交替洗臉

　　46. 不用塑料器皿盛裝熱水

　　47. 定期清理冰箱

　　48. 微波爐在工作時，請離開廚房

　　49. 使用抽油煙機

　　50. 晚餐時關掉電視機

　　51. 盡量避免使用厚絨布窗簾

　　52. 殺蟲劑和清潔劑要放在遠離起居場所的儲物間

　　53. 用天然的花香或果香代替芳香劑

　　54. 和寵物嬉戲完要認真洗手

　　55. 冬天居室里的加濕器使用純凈水

　　56. 不要貪圖方便將電腦帶進臥室

　　57. 不要把手機放在枕邊充當鬧鐘

　　58. 別在臨睡前服藥，安眠藥也要提前半小時服用

　　59. 頭發沒干時，別急著入睡

　　60. 臥室的房間要用柔和色彩

　　女人日常生活養生之道

　　61. 每周一次晨愛

　　62. 在干凈的床上裸睡

　　63. 生理期不吃巧克力，因為會加重痛經

　　64. 經期只穿無鋼圈內衣

　　65. 養成記錄生理周期的習慣

　　66. 通過運動而非調整型內衣來塑造曲線

　　67. 不翹二郎腿，以免壓迫神經

　　68. ML后去一次洗手間

　　69. 貼身衣物不干洗

　　70. 拉風的丁字褲不適宜日常穿著

　　71. 不穿標有"免燙 "標識的衣服

　　72. 絲巾扎得過緊會導致頭暈

　　73. 去年的衣服要進行曝曬后才可以穿

　　74. 如非必要，不使用衛生護墊

　　75. 定期檢查化妝品的保質期

　　76. 洗浴后一小時再化妝

　　77. 每周只用一次清洗液，用溫水清潔私密部位

　　78. 即使愛美，也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞

　　79. 染發頻率控制在半年一次

　　80. 了解自己的家庭病史，特別是母親和外婆的病史

　　女人飲食養生之道

　　81. 在牛奶和豆漿之間，選擇后者

　　82. 喝咖啡可能引起女性骨質疏松

　　83. 如果身體不感到饑渴，每天只需飲用4 杯水

　　84. 多喝酸奶

　　85. 無論什么原因，都別抽煙

　　86. 在食譜里添加雜糧和蔬菜

　　87. 飲綠茶勝過紅茶

　　88. 重視早餐多過晚餐

　　89. 控制鹽的用量

　　90. 起床后先刷牙，再喝水

　　91. 經常嚼口香糖

　　92. 一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘

　　93. 純素食可能導致荷爾蒙分泌異常，造成不孕

　　94. 每周至少吃一次魚

　　95. 遠離可樂等碳酸飲料

　　96. 不喝久煮的火鍋湯

　　97. 沒有果汁牛奶這回事，它們是天生的冤家

　　98. 飯前吃水果勝過飯后

　　99. 覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌

　　100. 睡前可以來一杯紅葡萄酒

女性養生小知識100個

　　女人養生小常識100條

　　女人運動養生之道

　　1. 經常散步

　　2. 多享受早晨-點的陽光

　　3. 運動前先卸妝

　　4. 精神極度疲倦時并不適宜以運動減壓，休息更重要

　　5. 冬季少做戶外運動

　　6. 10層以下，不乘坐電梯

　　7. 每三個月改變一次你的健身菜單

　　8. 每天運動半小時，而非周末運動3小時

　　9. 熱水泡腳可有效預防靜脈曲張

　　10. 邊看電視邊做柔軟體操

　　11. 在游泳池里一定要戴上泳帽和泳鏡

　　12. 跑步、騎腳踏車等運動可以保持優美的腿部線條

　　13. 午休也是健身的好時間，不一定非等到晚上

　　14. 光腳穿運動鞋固然舒服，卻對健康不利

　　15. 睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康

　　16. 去正規的醫院而非美容院接受按摩

　　17. 非運動狀態下不喝功能性飲料

　　18. 運動后休息半小時再入浴

　　19. 不在過吵的健身房中鍛煉

　　20. 正確的姿勢比專程去健身更有效

　　女人工作時養生小常識

　　21. 每周晚過22：00的加班不超過一次

　　22. 如果一天要接聽5小時電話，使用無線耳機

　　23. 復印文件時，與復印機保持至少一米

　　24. 只在非常必要時才使用滴眼液

　　25. 不趴在辦公桌上午睡

　　26. 該午休的時候不玩電腦游戲

　　27. 在辦公室為自己準備小靠墊，放在腰部

　　28. 從不戴著眼鏡接聽手機

　　29. 別讓電腦包圍你，它的側、背面輻射更兇

　　30. 不要將筆記本電腦放在膝上使用

　　31. 在辦公桌上養一盆仙人掌，凈化空氣

　　32. 閱讀完報紙后，記得清洗掉沾在手上的油墨

　　33. 每30分鐘伸一次懶腰

　　34. 辦公室地毯定期清洗殺蟲

　　35. 用完電腦后要清潔面部及手部，清除輻射微塵

　　36. 下班時將洗凈的水杯倒扣在辦公桌上

　　37. 單肩的短帶挎包會加重肩周炎癥狀

　　38. 公文包時的口紅與簽字筆分格存放

　　39. 每天保證有2小時以上的時間不穿高跟鞋

　　40. 每天踏進辦公室，先將窗戶打開透氣，再坐下來工作

　　女人家庭生活養生之道

　　41. 浴室保持干燥，防止霉菌滋生

　　42. 沐浴不超過10分鐘

　　43. 不要坐在馬桶上看報紙

　　44. 用溫水刷牙，同時刷刷舌頭

　　45. 用冷熱水交替洗臉

　　46. 不用塑料器皿盛裝熱水

　　47. 定期清理冰箱

　　48. 微波爐在工作時，請離開廚房

　　49. 使用抽油煙機

　　50. 晚餐時關掉電視機

　　51. 盡量避免使用厚絨布窗簾

　　52. 殺蟲劑和清潔劑要放在遠離起居場所的儲物間

　　53. 用天然的花香或果香代替芳香劑

　　54. 和寵物嬉戲完要認真洗手

　　55. 冬天居室里的加濕器使用純凈水

　　56. 不要貪圖方便將電腦帶進臥室

　　57. 不要把手機放在枕邊充當鬧鐘

　　58. 別在臨睡前服藥，安眠藥也要提前半小時服用

　　59. 頭發沒干時，別急著入睡

　　60. 臥室的房間要用柔和色彩

　　女人日常生活養生之道

　　61. 每周一次晨愛

　　62. 在干凈的床上裸睡

　　63. 生理期不吃巧克力，因為會加重痛經

　　64. 經期只穿無鋼圈內衣

　　65. 養成記錄生理周期的習慣

　　66. 通過運動而非調整型內衣來塑造曲線

　　67. 不翹二郎腿，以免壓迫神經

　　68. ML后去一次洗手間

　　69. 貼身衣物不干洗

　　70. 拉風的丁字褲不適宜日常穿著

　　71. 不穿標有"免燙 "標識的衣服

　　72. 絲巾扎得過緊會導致頭暈

　　73. 去年的衣服要進行曝曬后才可以穿

　　74. 如非必要，不使用衛生護墊

　　75. 定期檢查化妝品的保質期

　　76. 洗浴后一小時再化妝

　　77. 每周只用一次清洗液，用溫水清潔私密部位

　　78. 即使愛美，也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞

　　79. 染發頻率控制在半年一次

　　80. 了解自己的家庭病史，特別是母親和外婆的病史

　　女人飲食養生之道

　　81. 在牛奶和豆漿之間，選擇后者

　　82. 喝咖啡可能引起女性骨質疏松

　　83. 如果身體不感到饑渴，每天只需飲用4 杯水

　　84. 多喝酸奶

　　85. 無論什么原因，都別抽煙

　　86. 在食譜里添加雜糧和蔬菜

　　87. 飲綠茶勝過紅茶

　　88. 重視早餐多過晚餐

　　89. 控制鹽的用量

　　90. 起床后先刷牙，再喝水

　　91. 經常嚼口香糖

　　92. 一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘

　　93. 純素食可能導致荷爾蒙分泌異常，造成不孕

　　94. 每周至少吃一次魚

　　95. 遠離可樂等碳酸飲料

　　96. 不喝久煮的火鍋湯

　　97. 沒有果汁牛奶這回事，它們是天生的冤家

　　98. 飯前吃水果勝過飯后

　　99. 覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌

　　100. 睡前可以來一杯紅葡萄酒

簡單女性養生小知識

1.關于女性養生保健的小常識有哪些
女性日常養生之：吃

女性日常養生其實在吃這一塊是需要花費很多的時間和精力的，民以食為天這句話就已經證明了吃是多么的重要。養生的女性在吃這方面首先要遵循的一個原則就是清淡，所以多吃五顏六色的蔬菜水果就變得十分的有必要了。一日三餐中的營養搭配也是要做到均衡的，“早餐要好、午餐要飽、晚餐要少”這樣的一個三餐原則也是必不可少的。

女性日常養生之：喝

水是我們人體最不可或缺的一種東西，喝水補水的效果可能是比一些補水的化妝品要更好。但是女性日常養生中要切記少喝涼水和可樂、奶茶等不健康的飲料，生活中可以自己制作一些紅糖姜茶飲用。也可以適當的泡一些綠茶和紅茶之類的促進腸道健康，有條件的也可以保證每天喝一點蜂蜜水。要做到每天早上刷牙前和刷牙后都飲用一杯大約250毫升的水，一天攝入六到八杯的水是必須要做到的。

女性日常養生之：動

女性日常養生一定是離不開運動的，生命在于運動這句話也已經詮釋了運動的重要性。女性日常養生最好是要保證每天有半個小時的運動量，室內的健美操、瑜伽、舞蹈等都是很好的運動方式。周末或者放假也可以投入大自然的懷抱做一些爬山、郊游等運動。當然了跑步、打球、廣場舞等也是可以的。

女性日常養生之：補

女性朋友因為每一個月都要經歷一個特殊的生理周期，所以補血對于女性日常養生來說也是非常重要的。女性日常養生需要多食用一些如紅棗枸杞等具有補血益氣的食材，同時也可以自己熬煮一些具有補血功效的湯來喝。
2.女性保養方面的常識
女性保養小常識——不要過多攝入脂肪 女性保養小常識：一般來說，女性要控制總熱量的攝入，要減少脂肪攝入量，要少吃油炸食品，以防超重與肥胖。

脂肪的攝入量標準應是總熱能的20%至25%，但如今很多女性已超過30%。倘若脂肪攝入過多，則會容易導致脂質過氧化物增加，讓活動耐力降低，影響工作效率。

女性保養小常識——不要減少維生素攝入 女性保養小常識：維生素本身并不產生熱能，但是它們是維持生理功能的重要成分，尤其是與腦與神經代謝有關的維生素，像維生素B1、維生素B6等。這一類維生素在糙米、全麥、苜蓿里含量較豐富，因此日常膳食中糧食不適宜太精。

另外，抗氧化營養素像β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利提高工作效率，各種新鮮蔬菜與水果中其含量尤為豐富。因為現代女性工作繁忙，在飲食中的維生素營養常被忽略，因此不妨用一些維生素補充劑，以此保證維生素的均衡水平。

女性保養小常識——不可忽視礦物質的供給 女性保養小常識：女性在月經期，伴隨著血紅細胞的丟失還能丟失許多鐵、鈣與鋅等礦物質。所以，在月經期與月經后，女性應多攝入一些鎂、鈣、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，能多飲牛奶、豆奶或是豆漿等。

女性保養小常識——不要忽視氨基酸的供給 女性保養小常識：現代女性中不少人是做腦力勞動者，因此營養腦神經的氨基酸供給需要充足。腦組織中的游離氨基酸含量是以谷氨酸為最高，第二是?；撬?，再一種是天門冬氨酸。

豆類、芝麻等食物含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，要適當多吃。
3.女性健康生活小常識
一，女人不能讓自己冷。

冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經。血行不暢，面部就會長斑，體內的能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣，所以很多女人皮膚像細瓷一樣完美，卻一點不青春，假假的感覺；而一些年青女人再怎么長豆豆還是很有生機。更可怕的一點是，我們的生殖系統是最怕冷的，一旦體質過冷，它就會選擇長更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會長肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動就會跑光光。

二，女人要激素。

說起來女人真是可憐啊，從第一次月經到絕經就是400多顆卵子，真的是用一顆少一顆，等用完了，咱作為小美女的命運也就基本over了，只能盡力做一個優雅的老太太。每一次排卵的過程就是一次激素的代謝，體內激素水平正常的女人，臉色紅潤細膩。代謝不好的女人，臉上就會出現各種各樣的毛病，我每次在醫院體檢，偷看那些來治婦女病的女人，一個個臉色灰黃滿臉斑點，都不忍心看。

Q：特殊時期的痛

戰斗的武器，就是老姜。

可能很多人都試過在痛的時候喝姜湯吧。喝一兩次效果不一定明顯。姜是最能溫暖身體的了，并且不會像益母草那樣多喝有副作用。一定要老姜，在感覺日子快到或第一天痛的時候吃。把姜削成薄片（姜皮一定要保留），盡量多幾片，越辣越好，加幾勺紅糖。不用怕熱量高，女人在此期間可大量吃糖且不會胖?？梢栽偌右稽c紅棗和桂圓。用沸水泡姜茶喝。要喝滾燙的姜茶才有效。如果一杯不夠可加紅糖再泡一次，兩大杯下肚，會喝出一身汗來，痛感能立刻減輕。關鍵點，姜要夠多，茶要夠燙。
4.女性養生都有哪些小常識
午睡半小時，有利于養陽。

中醫認為，午時陽氣最盛，陰氣衰弱，是我們應該午睡讓經氣“合陽”的時候，有利于養陽。宅人在家最好飯后睡半小時，安穩休息可以幫助腸胃吸收營養，也能讓腦力充分恢復。

女性養生常識有哪些 順時針 *** 腹部 運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內臟溫度低的情況，從而導致血壓下降、代謝和內臟機能隨之衰退。 通過摩擦 *** ，可以有效提升腹部溫度，促進內臟運動。

*** 時手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以肚臍為圓心畫圈 *** ，直到腹部溫度明顯感到上升。夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應該多做一些滋陰、養陽的功課來幫助身體補益強身。

在家享受足療 足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。 晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經絡也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數。

果汁宵夜 五種果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什么宵夜健康呢？上班族可能買瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己準備些健康的果汁。

推薦5種美膚提神的果汁搭配：蘋果+胡蘿卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，獼猴桃+橙子+檸檬，柚子+葡萄，黃瓜+豆漿+薄荷。 睡前練習腹式呼吸 睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。

腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深長，達到 *** 內臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。 練習時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在*，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部。

經常練習就會習慣腹式呼吸，使心肺功能增強。出體外，改善新陳代謝功能。
5.女性保健小常識都有哪些
到了三十歲是許多人都不太愿面對的一個年齡段。對于男性來講，三十歲就意味走向成熟與承擔；對于女性來講，三十歲則提醒著你容易易逝、紅顏將不再。不少白領人士都有這樣的表述，“一過了三十似乎就老得很快，當看到自己有小肚腩與皺紋，就會很難過?！蹦挲g變大、容顏漸衰、事業未成，讓許多人都有悲觀、消極，甚至有自卑與恐慌的心理。

事際來講，再美的容顏也只能留下短暫的光彩，正所謂所謂“三十而立”，30歲更像一道“心理門檻”，勇往直前，可能給生活“改頭換面”，用事業、家庭帶來新的人生滿足感；如果裹足不前，則只會自怨自艾。

教你幾個小方法，助于“永駐青春”健康小常識：

第一，身體坐直。保持身體筆挺，會讓你看上去更自信，更加富有朝氣。

第二，面帶微笑。發自肺腑的笑容，不僅會用真誠感染周圍的人，還能抹去年齡標簽。

第三，換個發型。一個新潮時尚的發型，會使人看上去頓時換個模樣。第四，戒煙、少喝酒。這些不良習慣會加速身體的衰老，不如用健身、旅游等健康的生活方式替代它?？傊?，擁有一顆年輕積極的心，生活也會永遠“保鮮”。
6.生活中的養生小知識
女性養生要注意 保養好卵巢才是保養好身體

1.加強自身的保健。必須適當加強運動，持之以恒，循序漸進，這有利于促進新陳代謝及血液循環，延緩器官衰老。

2.維持和諧的性生活，它可以增強對生活的信心，精神愉快，緩解心理壓力，對卵巢功能和內分泌均有助益。

3.不要常吃排卵藥來防止卵巢早衰。卵巢腫瘤的發生是否與排卵藥有關，現在還在爭論，所以沒有必要最好不吃。

4.多囊卵巢綜合癥任何年齡都會發生，但是大部分發生在年輕女性。

5.要注意營養平衡，注意補鈣，吃一些植物的雌激素，像豆漿、豆腐，豆制品。

6.有特殊需要的女性，應該選擇一些知名效果好的生理保養品，像 /極品護巢因子/ 等等都可以，根據自己的身體狀況適當地補充雌激素。
7.有關女性健康的幾個小常識,你知道幾個
01不要餓了才吃許多人不吃早餐或不按時就餐，理由是不餓。生理學告訴我們，食物在胃內經過4~5個小時后就全部排空。 感到饑餓時胃液已經開始“消化”胃黏養，而胃黏養是女性健康養生保健必不可少的物質基礎。

02不要渴了才喝

平時不喝水，口渴才飲水，是許多人的習慣。事實上，水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經缺水到一定程度。臨床發現，不常飲水的人，患便秘、尿路結石的機率會明顯高于有飲水習慣的人。

03不要胖了才減

進食過量、營養過剩、缺乏運動是導致肥胖的主要原因，這些都是可以預防的。時下，許多人不加節制大吃大喝，大胖子隨處可見，一胖就易病。況且，目前尚無理想的減肥藥問世。因此，減肥不如防胖，莫做胖了再減、自己掐自己脖子的傻事。

04不要困了才睡
8.女性冬季養生小常識
教你四招基本排毒法

1.喝水兩公升

排泄是人體排毒的重要方法之一，每天喝夠兩公升水可以通過水分沖洗體內的毒素，減輕腎臟的負擔，是排毒最簡便的方法。但是，水不等于甜飲料。

2.吃纖維質食品

宿便之所以會留在人體內就是因為腸道的蠕動不夠，如果平時多吃富含纖維質的食物比如：糙米、蔬菜、水果和蘆薈、西梅等都能幫助排便。

3.解放阻塞的毛孔

出汗也是人體自我排毒的重要手段之一，如果平時運動太少、出汗量不夠的話，洗澡的時候清除死皮可以疏通堵塞的毛孔，幫助汗液的排出。每天洗澡時，最好用天然的絲瓜瓤制成的搓澡用品 *** 身體，同時，盡量使用不含化學物質和泡沫較少的浴液去除死皮，讓毛孔暢通。

4.蒸桑拿

每周進行一次蒸汽浴或桑拿也能幫助加快新陳代謝，排毒養顏。但是，蒸桑拿時注意飲水是非常重要的。浴前喝一杯水幫助加速排毒，浴后喝一杯水補充水分，同時排除剩下的毒素。另外，蒸桑拿時不要在皮膚上涂抹潤膚油，免得阻塞好不容易張開的毛孔，影響排毒效果。

排毒食物大搜羅：

1.地瓜

地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。

2.綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫。

3.燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。

4.薏仁

薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。

5.小米

小米不含麩質，不會 *** 腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。

6.糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助于排毒。

7.紅豆

可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。

8.胡蘿卜

胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。

9.山藥

山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。

10.牛蒡

牛蒡所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。

11.醋

有利于人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果，每天早晚用過餐后，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健脾開胃。

12.綠茶

常飲用綠茶有利尿潤便的功效，清肝明目，有助消化系統。早晚一杯，飲用適量。喝的太多會給腎臟帶來負擔。
9.女性春季養生小常識
春季，我們人體生理機能和新陳代謝最活躍的時期，就讓我們緊跟春天的腳步，開始春季養生進行時吧！首先，中醫養生學認為：人體必須順從春夏秋冬四季陰陽消長的規律，適應一年寒熱溫涼的氣候變化，才能保持健康、長壽。而作為其中一個重要組成部分的飲食養生，則要根據不同季節的氣候特點和人體的生理特點，來決定不同的飲食原則和要求。

原則一：早春時節選擇熱量較高的主食，并注重補充足夠的蛋白質。

早春時節，氣溫仍然比較寒冷，人體需要消耗一定的能量來維持御寒功能。

所以，早春期間的營養結構應以高熱量為主，除谷類外，還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及時補充能量物質。

另外，由于寒冷的 *** 可使體內的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低而致病。因此，早春期間還需要補充優質蛋白質食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。上述食物中含有豐富的蛋氨酸，而蛋氨酸正好具有增強人體耐寒的功能。

原則二：適當增加飲食中的果蔬比重以攝取足夠的維生素和無機鹽。

春天，又是氣候由寒轉暖的季節，氣溫變化較大，細菌、病毒等微生物開始復發，活力加強，容易侵犯人體而致病，如春季常見的口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等，這些大都因為新鮮果蔬吃得少而造成的營養缺乏所致，所以，在飲食上應適當增加飲食中的果蔬比重以攝取足夠的維生素和無機鹽。

小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果富含維生素C，具有抗病毒的作用；胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能，可增強抵抗各種致病因素的侵襲；富含維生素E的食物也應食用，以提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力。這類食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

此外，從科學飲食的觀點來看，春季還應強調蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養素攝入量的相對比例，以增強抵抗力，防止暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

原則三：飲食宜清淡，忌食油膩、生冷及 *** 性食物。

春季應由冬季的膏粱厚味轉為清溫平淡，在動物食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物吃后容易產生飽腹感，人體也會產生疲勞現象。飲食宜溫熱，忌生冷。胃寒的人可經常吃點姜，以驅寒暖胃。

原則四：春季飲食應省酸增甘，以養脾氣。

唐代名醫孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣?！币馑际钱敶禾靵砼R之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的的食品，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。

春為肝氣當令，根據中醫五行理論，肝屬木，脾屬土，土木相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化功能。且中醫認為，五味入五臟，而酸入肝，甘入脾，因此若多吃酸味食物，會增強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就會傷害脾胃之氣。

有鑒于此，春季飲食調養，宜選甘溫之品，忌酸澀，主要以補益脾氣為主，故可多吃一點大棗、山藥、鍋巴等。

原則五：千金難 *** 來泄，消脂排毒正當時。

整個冬天，大多數人處于蟄伏狀態：深居簡出、運動量減少，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下來，體內積存了大量的脂肪和毒素。古語有說：“千金難 *** 來泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正當時”。

這里值得注意的是，不要一味地偏信民間的排毒藥物，其實，簡單的蘋果和鮮奶就有非常好的排毒功效。

試試早上起來喝一杯鮮奶，吃一個蘋果。溫和有益，又有排毒的效果。其他的水果，例如：草莓、櫻桃、葡萄也有不錯的排毒功效。還有海帶綠豆湯，因海帶中的膠質成分能促進體內有毒物質的排出，綠豆性寒涼，可清熱解毒，所以，飲用此湯，毒素自然會隨著大小便排出。

原則六：根據個人體質及病情對癥食補。

祖國醫學提出，“春季養生當需食補”。但必須根據春天人體陽氣逐漸生發的特點，選擇其平補、清補的飲食，以免適得其反。以下幾種人最適宜在春天進補：中老年人有早衰現象者；患有各種慢性病而體形孱瘦者；腰酸眩暈、臉色萎黃、精神萎靡者；春天氣候變化大，受涼后易反復感冒者；過去在春天有哮喘發作史，而現在未發作者；到夏天有夏季低熱者。
10.健康小常識（10條）
1、復合維生素早飯后吃。

研究表明，補充適合自己的復合維生素對身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢？一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學習，二來不至于給腎臟造成過大負擔。

2、每餐之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處于“水當當”的狀態，還能控制食量。

荷蘭一項研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。 3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。

早起的第一件事，就是在杯子里倒滿脫脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。

這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素d和30%的鈣。 4、吃完快餐喝一大杯水。

快餐里的熱量和鹽一般都嚴重超標，雖然我們拿吃進肚里的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度，讓你離高血壓遠一點。 5、不放棄每一個吃洋蔥的機會。

很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯特錯了。

洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應該成為我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時，里面的洋蔥就是你的“救命草” 6、有條件的話，用涼水泡紅茶。

最近美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵擾。涼水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會兒。

7、下午三點，準時加餐。也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何借口推托了。

在午餐和晚餐之間補充營養，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶、水果、餅干都是不錯的選擇。

8、橘子帶著“白絲”吃。很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。

其實，這里面含有豐富的黃酮類物質，對身體大有裨益?？嘀袔鸬目谖?，仔細品嘗其實并不差。

9、每天訂個喝水任務量。忙碌的工作會讓你在口干舌燥時，才想起一上午都沒喝水。

在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，給自己規定喝完才能下班。 10、買水果時拿不定主意，就選深色的那種。

雖說水果的外觀五花八門，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因為里面含有更多的抗氧化劑。當你搖擺不定時，選擇李 子、烏梅這類黑色的水果準沒錯。

簡單女性養生小知識

1.關于女性養生保健的小常識有哪些
女性日常養生之：吃

女性日常養生其實在吃這一塊是需要花費很多的時間和精力的，民以食為天這句話就已經證明了吃是多么的重要。養生的女性在吃這方面首先要遵循的一個原則就是清淡，所以多吃五顏六色的蔬菜水果就變得十分的有必要了。一日三餐中的營養搭配也是要做到均衡的，“早餐要好、午餐要飽、晚餐要少”這樣的一個三餐原則也是必不可少的。

女性日常養生之：喝

水是我們人體最不可或缺的一種東西，喝水補水的效果可能是比一些補水的化妝品要更好。但是女性日常養生中要切記少喝涼水和可樂、奶茶等不健康的飲料，生活中可以自己制作一些紅糖姜茶飲用。也可以適當的泡一些綠茶和紅茶之類的促進腸道健康，有條件的也可以保證每天喝一點蜂蜜水。要做到每天早上刷牙前和刷牙后都飲用一杯大約250毫升的水，一天攝入六到八杯的水是必須要做到的。

女性日常養生之：動

女性日常養生一定是離不開運動的，生命在于運動這句話也已經詮釋了運動的重要性。女性日常養生最好是要保證每天有半個小時的運動量，室內的健美操、瑜伽、舞蹈等都是很好的運動方式。周末或者放假也可以投入大自然的懷抱做一些爬山、郊游等運動。當然了跑步、打球、廣場舞等也是可以的。

女性日常養生之：補

女性朋友因為每一個月都要經歷一個特殊的生理周期，所以補血對于女性日常養生來說也是非常重要的。女性日常養生需要多食用一些如紅棗枸杞等具有補血益氣的食材，同時也可以自己熬煮一些具有補血功效的湯來喝。
2.女性保養方面的常識
女性保養小常識——不要過多攝入脂肪 女性保養小常識：一般來說，女性要控制總熱量的攝入，要減少脂肪攝入量，要少吃油炸食品，以防超重與肥胖。

脂肪的攝入量標準應是總熱能的20%至25%，但如今很多女性已超過30%。倘若脂肪攝入過多，則會容易導致脂質過氧化物增加，讓活動耐力降低，影響工作效率。

女性保養小常識——不要減少維生素攝入 女性保養小常識：維生素本身并不產生熱能，但是它們是維持生理功能的重要成分，尤其是與腦與神經代謝有關的維生素，像維生素B1、維生素B6等。這一類維生素在糙米、全麥、苜蓿里含量較豐富，因此日常膳食中糧食不適宜太精。

另外，抗氧化營養素像β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利提高工作效率，各種新鮮蔬菜與水果中其含量尤為豐富。因為現代女性工作繁忙，在飲食中的維生素營養常被忽略，因此不妨用一些維生素補充劑，以此保證維生素的均衡水平。

女性保養小常識——不可忽視礦物質的供給 女性保養小常識：女性在月經期，伴隨著血紅細胞的丟失還能丟失許多鐵、鈣與鋅等礦物質。所以，在月經期與月經后，女性應多攝入一些鎂、鈣、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，能多飲牛奶、豆奶或是豆漿等。

女性保養小常識——不要忽視氨基酸的供給 女性保養小常識：現代女性中不少人是做腦力勞動者，因此營養腦神經的氨基酸供給需要充足。腦組織中的游離氨基酸含量是以谷氨酸為最高，第二是?；撬?，再一種是天門冬氨酸。

豆類、芝麻等食物含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，要適當多吃。
3.女性健康生活小常識
一，女人不能讓自己冷。

冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經。血行不暢，面部就會長斑，體內的能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣，所以很多女人皮膚像細瓷一樣完美，卻一點不青春，假假的感覺；而一些年青女人再怎么長豆豆還是很有生機。更可怕的一點是，我們的生殖系統是最怕冷的，一旦體質過冷，它就會選擇長更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會長肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動就會跑光光。

二，女人要激素。

說起來女人真是可憐啊，從第一次月經到絕經就是400多顆卵子，真的是用一顆少一顆，等用完了，咱作為小美女的命運也就基本over了，只能盡力做一個優雅的老太太。每一次排卵的過程就是一次激素的代謝，體內激素水平正常的女人，臉色紅潤細膩。代謝不好的女人，臉上就會出現各種各樣的毛病，我每次在醫院體檢，偷看那些來治婦女病的女人，一個個臉色灰黃滿臉斑點，都不忍心看。

Q：特殊時期的痛

戰斗的武器，就是老姜。

可能很多人都試過在痛的時候喝姜湯吧。喝一兩次效果不一定明顯。姜是最能溫暖身體的了，并且不會像益母草那樣多喝有副作用。一定要老姜，在感覺日子快到或第一天痛的時候吃。把姜削成薄片（姜皮一定要保留），盡量多幾片，越辣越好，加幾勺紅糖。不用怕熱量高，女人在此期間可大量吃糖且不會胖?？梢栽偌右稽c紅棗和桂圓。用沸水泡姜茶喝。要喝滾燙的姜茶才有效。如果一杯不夠可加紅糖再泡一次，兩大杯下肚，會喝出一身汗來，痛感能立刻減輕。關鍵點，姜要夠多，茶要夠燙。
4.女性養生都有哪些小常識
午睡半小時，有利于養陽。

中醫認為，午時陽氣最盛，陰氣衰弱，是我們應該午睡讓經氣“合陽”的時候，有利于養陽。宅人在家最好飯后睡半小時，安穩休息可以幫助腸胃吸收營養，也能讓腦力充分恢復。

女性養生常識有哪些 順時針 *** 腹部 運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內臟溫度低的情況，從而導致血壓下降、代謝和內臟機能隨之衰退。 通過摩擦 *** ，可以有效提升腹部溫度，促進內臟運動。

*** 時手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以肚臍為圓心畫圈 *** ，直到腹部溫度明顯感到上升。夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應該多做一些滋陰、養陽的功課來幫助身體補益強身。

在家享受足療 足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。 晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經絡也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數。

果汁宵夜 五種果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什么宵夜健康呢？上班族可能買瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己準備些健康的果汁。

推薦5種美膚提神的果汁搭配：蘋果+胡蘿卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，獼猴桃+橙子+檸檬，柚子+葡萄，黃瓜+豆漿+薄荷。 睡前練習腹式呼吸 睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。

腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深長，達到 *** 內臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。 練習時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在*，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部。

經常練習就會習慣腹式呼吸，使心肺功能增強。出體外，改善新陳代謝功能。
5.女性保健小常識都有哪些
到了三十歲是許多人都不太愿面對的一個年齡段。對于男性來講，三十歲就意味走向成熟與承擔；對于女性來講，三十歲則提醒著你容易易逝、紅顏將不再。不少白領人士都有這樣的表述，“一過了三十似乎就老得很快，當看到自己有小肚腩與皺紋，就會很難過?！蹦挲g變大、容顏漸衰、事業未成，讓許多人都有悲觀、消極，甚至有自卑與恐慌的心理。

事際來講，再美的容顏也只能留下短暫的光彩，正所謂所謂“三十而立”，30歲更像一道“心理門檻”，勇往直前，可能給生活“改頭換面”，用事業、家庭帶來新的人生滿足感；如果裹足不前，則只會自怨自艾。

教你幾個小方法，助于“永駐青春”健康小常識：

第一，身體坐直。保持身體筆挺，會讓你看上去更自信，更加富有朝氣。

第二，面帶微笑。發自肺腑的笑容，不僅會用真誠感染周圍的人，還能抹去年齡標簽。

第三，換個發型。一個新潮時尚的發型，會使人看上去頓時換個模樣。第四，戒煙、少喝酒。這些不良習慣會加速身體的衰老，不如用健身、旅游等健康的生活方式替代它?？傊?，擁有一顆年輕積極的心，生活也會永遠“保鮮”。
6.生活中的養生小知識
女性養生要注意 保養好卵巢才是保養好身體

1.加強自身的保健。必須適當加強運動，持之以恒，循序漸進，這有利于促進新陳代謝及血液循環，延緩器官衰老。

2.維持和諧的性生活，它可以增強對生活的信心，精神愉快，緩解心理壓力，對卵巢功能和內分泌均有助益。

3.不要常吃排卵藥來防止卵巢早衰。卵巢腫瘤的發生是否與排卵藥有關，現在還在爭論，所以沒有必要最好不吃。

4.多囊卵巢綜合癥任何年齡都會發生，但是大部分發生在年輕女性。

5.要注意營養平衡，注意補鈣，吃一些植物的雌激素，像豆漿、豆腐，豆制品。

6.有特殊需要的女性，應該選擇一些知名效果好的生理保養品，像 /極品護巢因子/ 等等都可以，根據自己的身體狀況適當地補充雌激素。
7.有關女性健康的幾個小常識,你知道幾個
01不要餓了才吃許多人不吃早餐或不按時就餐，理由是不餓。生理學告訴我們，食物在胃內經過4~5個小時后就全部排空。 感到饑餓時胃液已經開始“消化”胃黏養，而胃黏養是女性健康養生保健必不可少的物質基礎。

02不要渴了才喝

平時不喝水，口渴才飲水，是許多人的習慣。事實上，水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經缺水到一定程度。臨床發現，不常飲水的人，患便秘、尿路結石的機率會明顯高于有飲水習慣的人。

03不要胖了才減

進食過量、營養過剩、缺乏運動是導致肥胖的主要原因，這些都是可以預防的。時下，許多人不加節制大吃大喝，大胖子隨處可見，一胖就易病。況且，目前尚無理想的減肥藥問世。因此，減肥不如防胖，莫做胖了再減、自己掐自己脖子的傻事。

04不要困了才睡
8.女性冬季養生小常識
教你四招基本排毒法

1.喝水兩公升

排泄是人體排毒的重要方法之一，每天喝夠兩公升水可以通過水分沖洗體內的毒素，減輕腎臟的負擔，是排毒最簡便的方法。但是，水不等于甜飲料。

2.吃纖維質食品

宿便之所以會留在人體內就是因為腸道的蠕動不夠，如果平時多吃富含纖維質的食物比如：糙米、蔬菜、水果和蘆薈、西梅等都能幫助排便。

3.解放阻塞的毛孔

出汗也是人體自我排毒的重要手段之一，如果平時運動太少、出汗量不夠的話，洗澡的時候清除死皮可以疏通堵塞的毛孔，幫助汗液的排出。每天洗澡時，最好用天然的絲瓜瓤制成的搓澡用品 *** 身體，同時，盡量使用不含化學物質和泡沫較少的浴液去除死皮，讓毛孔暢通。

4.蒸桑拿

每周進行一次蒸汽浴或桑拿也能幫助加快新陳代謝，排毒養顏。但是，蒸桑拿時注意飲水是非常重要的。浴前喝一杯水幫助加速排毒，浴后喝一杯水補充水分，同時排除剩下的毒素。另外，蒸桑拿時不要在皮膚上涂抹潤膚油，免得阻塞好不容易張開的毛孔，影響排毒效果。

排毒食物大搜羅：

1.地瓜

地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。

2.綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫。

3.燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。

4.薏仁

薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。

5.小米

小米不含麩質，不會 *** 腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。

6.糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助于排毒。

7.紅豆

可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。

8.胡蘿卜

胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。

9.山藥

山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。

10.牛蒡

牛蒡所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。

11.醋

有利于人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果，每天早晚用過餐后，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健脾開胃。

12.綠茶

常飲用綠茶有利尿潤便的功效，清肝明目，有助消化系統。早晚一杯，飲用適量。喝的太多會給腎臟帶來負擔。
9.女性春季養生小常識
春季，我們人體生理機能和新陳代謝最活躍的時期，就讓我們緊跟春天的腳步，開始春季養生進行時吧！首先，中醫養生學認為：人體必須順從春夏秋冬四季陰陽消長的規律，適應一年寒熱溫涼的氣候變化，才能保持健康、長壽。而作為其中一個重要組成部分的飲食養生，則要根據不同季節的氣候特點和人體的生理特點，來決定不同的飲食原則和要求。

原則一：早春時節選擇熱量較高的主食，并注重補充足夠的蛋白質。

早春時節，氣溫仍然比較寒冷，人體需要消耗一定的能量來維持御寒功能。

所以，早春期間的營養結構應以高熱量為主，除谷類外，還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及時補充能量物質。

另外，由于寒冷的 *** 可使體內的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低而致病。因此，早春期間還需要補充優質蛋白質食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。上述食物中含有豐富的蛋氨酸，而蛋氨酸正好具有增強人體耐寒的功能。

原則二：適當增加飲食中的果蔬比重以攝取足夠的維生素和無機鹽。

春天，又是氣候由寒轉暖的季節，氣溫變化較大，細菌、病毒等微生物開始復發，活力加強，容易侵犯人體而致病，如春季常見的口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等，這些大都因為新鮮果蔬吃得少而造成的營養缺乏所致，所以，在飲食上應適當增加飲食中的果蔬比重以攝取足夠的維生素和無機鹽。

小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果富含維生素C，具有抗病毒的作用；胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能，可增強抵抗各種致病因素的侵襲；富含維生素E的食物也應食用，以提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力。這類食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

此外，從科學飲食的觀點來看，春季還應強調蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養素攝入量的相對比例，以增強抵抗力，防止暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

原則三：飲食宜清淡，忌食油膩、生冷及 *** 性食物。

春季應由冬季的膏粱厚味轉為清溫平淡，在動物食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物吃后容易產生飽腹感，人體也會產生疲勞現象。飲食宜溫熱，忌生冷。胃寒的人可經常吃點姜，以驅寒暖胃。

原則四：春季飲食應省酸增甘，以養脾氣。

唐代名醫孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣?！币馑际钱敶禾靵砼R之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的的食品，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。

春為肝氣當令，根據中醫五行理論，肝屬木，脾屬土，土木相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化功能。且中醫認為，五味入五臟，而酸入肝，甘入脾，因此若多吃酸味食物，會增強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就會傷害脾胃之氣。

有鑒于此，春季飲食調養，宜選甘溫之品，忌酸澀，主要以補益脾氣為主，故可多吃一點大棗、山藥、鍋巴等。

原則五：千金難 *** 來泄，消脂排毒正當時。

整個冬天，大多數人處于蟄伏狀態：深居簡出、運動量減少，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下來，體內積存了大量的脂肪和毒素。古語有說：“千金難 *** 來泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正當時”。

這里值得注意的是，不要一味地偏信民間的排毒藥物，其實，簡單的蘋果和鮮奶就有非常好的排毒功效。

試試早上起來喝一杯鮮奶，吃一個蘋果。溫和有益，又有排毒的效果。其他的水果，例如：草莓、櫻桃、葡萄也有不錯的排毒功效。還有海帶綠豆湯，因海帶中的膠質成分能促進體內有毒物質的排出，綠豆性寒涼，可清熱解毒，所以，飲用此湯，毒素自然會隨著大小便排出。

原則六：根據個人體質及病情對癥食補。

祖國醫學提出，“春季養生當需食補”。但必須根據春天人體陽氣逐漸生發的特點，選擇其平補、清補的飲食，以免適得其反。以下幾種人最適宜在春天進補：中老年人有早衰現象者；患有各種慢性病而體形孱瘦者；腰酸眩暈、臉色萎黃、精神萎靡者；春天氣候變化大，受涼后易反復感冒者；過去在春天有哮喘發作史，而現在未發作者；到夏天有夏季低熱者。
10.健康小常識（10條）
1、復合維生素早飯后吃。

研究表明，補充適合自己的復合維生素對身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢？一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學習，二來不至于給腎臟造成過大負擔。

2、每餐之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處于“水當當”的狀態，還能控制食量。

荷蘭一項研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。 3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。

早起的第一件事，就是在杯子里倒滿脫脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。

這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素d和30%的鈣。 4、吃完快餐喝一大杯水。

快餐里的熱量和鹽一般都嚴重超標，雖然我們拿吃進肚里的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度，讓你離高血壓遠一點。 5、不放棄每一個吃洋蔥的機會。

很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯特錯了。

洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應該成為我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時，里面的洋蔥就是你的“救命草” 6、有條件的話，用涼水泡紅茶。

最近美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵擾。涼水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會兒。

7、下午三點，準時加餐。也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何借口推托了。

在午餐和晚餐之間補充營養，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶、水果、餅干都是不錯的選擇。

8、橘子帶著“白絲”吃。很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。

其實，這里面含有豐富的黃酮類物質，對身體大有裨益?？嘀袔鸬目谖?，仔細品嘗其實并不差。

9、每天訂個喝水任務量。忙碌的工作會讓你在口干舌燥時，才想起一上午都沒喝水。

在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，給自己規定喝完才能下班。 10、買水果時拿不定主意，就選深色的那種。

雖說水果的外觀五花八門，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因為里面含有更多的抗氧化劑。當你搖擺不定時，選擇李 子、烏梅這類黑色的水果準沒錯。

女人春季養生方法|春季養生小知識

春天處于寒溫交替之際，氣候變化頻繁無常。女人春季怎樣養生?下面讓我給大家介紹女人春季養生方法，讓我們一起去看一看吧。

　　女人春季養生方法
　　1、葆養陽氣

　　中醫養生學認為“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。”人體應該順應這種氣候的變化，打好一年健康的根基，尤其應注意葆養陽氣。

　　以衣著為例，上半身為陽，下半身為陰。春夏之際，宜先減下衣，后減上衣;

　　以飲食為例，可適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜等，不僅能驅散風寒，還有助于激發體內的生發活動;

　　以藥物補養為例，氣為陽，血為陰，春季宜服益氣升清之品，如補中益氣丸;

　　以運動為例，動為陽，靜為陰，春季宜適度增加運動量，但不要大汗，以免耗傷陽氣。

　　2、衣要多捂

　　我國有句古老的生活諺語“春捂秋凍”。這句諺語告訴我們剛步入春季，切忌過早地脫棉卸衣，衣物的穿著應隨氣候的變化而隨時增減。否則風寒之氣便會乘虛而入，導致感冒、上呼吸道感染，引發慢性支氣管炎、肺炎、肺心病等。春季氣候既非大寒，又非大熱，以風為主。

　　3、食宜甘平

　　春季陽氣升發，人體新陳代謝也開始旺盛。中醫有“肝旺于春”之說。肝氣旺則會影響到脾胃，所以，春季容易出現脾胃虛弱的病癥。慢性消化道潰瘍、慢性胃炎和慢性肝病在春季多頻繁發作。

　　因此，春季養生就要注意這一生理特點，在飲食上宜“省酸增甘，以養脾氣。飲酒不可過多，米面團餅不可多食，致傷脾胃，亦難以消化。”此時，可適當進食一些性味甘平食物，如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳等;不宜飲酒過量，油膩、糯米粽子等不易消化食物應少進;此外，大自然在春季里為人類提供了不少的野菜，如薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜等既富含營養又有一定的療疾功效，不可錯過。

　　4、營造春色

　　居住環境與人的健康密切相關，古代養生家早就認識到這一點。春季天氣轉暖，自然界充滿著勃勃生機。此時人們應該抓緊時機，多在陽光充足、綠地覆蓋率較高的地域活動。春天溫暖的陽光可殺滅細菌、病毒，預防骨質疏松;綠地能調節氣溫、濕度和空氣中的二氧化碳濃度，并起到防風、降塵、殺菌、降低噪音及緩解神經緊張的作用，對身心健康有極大的益處。

　　此時人們可以通過營造適宜居處的小環境來改善其生活的大環境。如種植花卉草木、養金魚水草，不僅可以怡情養性，還可保護健康;同時應勤開門窗，加強空氣流通，盡可能維持室內外氣溫的平衡，減少強烈的溫差對人們的不利影響。

　　5、加強運動

　　俗話說：“一年之際在于春。”春季是進行體育鍛煉的好時節。因為在寒冷的冬季，人們裹著厚實的棉衣，體溫調節中樞和臟腑功能都有不同程度的下降，再加之活動的減少，肌肉和韌帶缺乏鍛煉，人們容易感到疲乏。風和日麗的春季，最有利于人體吐故納新，吸收自然界的精華，充養臟腑，化生精血。這時，人們應根據自己的體力和愛好來選擇運動項目。如果是為了防止各器官系統機能過早衰退，改善心肺功能及代謝功能，可選擇慢跑、登山、爬樓梯、騎自行車等耐力性強的項目;如果是為了放松精神、消除疲勞，可選擇動作柔和、有節奏的項目，如散步、氣功、太極拳、自我保健按摩等。

　　需要提醒的是，春季天氣冷暖變化較快，晨煉時，衣服不能穿得太少;運動時不宜大汗，以微汗為好;一些體質虛弱或缺乏鍛煉習慣的老年人，運動量要循序漸進，以免發生運動創傷或其它疾病;另外，春季也是各類病菌繁殖生長的旺盛期，參加戶外運動，應注意衛生保健，避免不潔的環境場所。

　　6、調暢情志

　　為何春季容易生病?從自然界角度來講，一方面春天氣候溫差大而多變，另一方面大自然萬物復蘇，進入生長的季節，人的神經、血管、內分泌及各組織器官的功能，都將進行適應性的調整，以恢復與自然界的平衡。對于適應性較差的人，就容易產生情緒抑郁、心情不暢的狀況，出現中醫所說“肝氣郁結，肝陽上亢，肝風內動”病癥。從現代醫學角度來講，就是容易出現消化道潰瘍和出血的發作，慢性肝病患者容易出現肝功能異常尤其是谷丙轉氨酶升高，精神病和抑郁癥患者易復發，高血壓、中風患者也易發病。

　　雖然疾病的發生、發展有其多種因素，但是情志波動也是一個誘發因素，尤其在春天。所以，春季調節情志十分重要?？朔橹静▌拥淖詈梅椒ㄔ谟谠黾有蓍e活動，如可以進行植樹、養花、彈琴、下棋、書畫、釣魚或短途旅游等活動，努力做到心情舒暢、人際關系融洽。

　　7、注意防風

　　自然氣候的變化與人體健康的關系十分密切，并在一定條件下對疾病的發生和發展密切相關。氣候變化大而迅速是春天的特點之一。春季的氣候像自然界的風一樣“善行而數變”，如同孩兒的臉，一天能夠變幾變。尤其是早春“風寒”的入侵，只要稍不留神，體虛者就極易患感冒和呼吸道感染。

　　中醫認為“正氣存內，邪不可干。”就是說感冒和呼吸道感染主要與機體免疫功能下降有關。因此，扶“正”和祛“邪”是預防疾病的關鍵所在。

　　春季每天應該早起，到住地綠化多的地方或公園去，在大樹下呼吸新鮮氧氣，這對鼻粘膜、肺的健康十分有利;還可做“吹笛”樣的呼吸鍛煉，不斷提高肺活量;同時對鼻腔周圍皮膚進行按摩，提高鼻腔對“邪”氣的防御能力。

　　對容易患感冒、呼吸道感染的體虛者，平時每天可用黃芪、白術、防風、大棗煎湯代茶;也可在中醫師的指導下，選用蜂蜜、人參、太子參、黃芪、山藥、黃精、銀耳等扶“正氣”的藥物或食品，這對增強體質是大有裨益的。
　　春季養生妙方
　　1.早起第一件事喝杯水，冬天喝熱水，夏季可喝涼開水，中醫中講“晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養生第一”。說得通俗一點就是人在剛睡醒的時候，胃氣處于最弱狀態，這時不宜吃東西，只能喝水，利用清水來使下丘腦產生饑餓感。

　　2.午飯時先喝豬蹄熬的湯，之后吃粗糧和小菜，這是中醫里所說的“午時喝保元湯勿食肉。進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養生第二”。

　　3.午飯后進行半小時的散步，之后午休。午睡很重要，原因在于午飯是一天中最重要的滋補時機，在午睡的時候其它部位的供血就會減少，使腸胃中的血液變得充足，可以去充分地吸收食物，但午睡的時間不要過長，一小時即可。

　　4.午睡之后喝一杯果汁，這是補充維生素最好的時候，中醫里認為小憩之后喝一杯果汁也是養生之道。但不要為了省事購買超市中的果汁飲料來喝，而是應該自己制作鮮榨果汁，比如梨和蘋果。

　　5.下午進行健身運動，每天下午在16點左右是人體新陳代謝最活躍的時候，在這個時候鍛煉身體受到運動傷害的幾率很低。鍛煉身體需注意一點，不是活動身體就算鍛煉了，不管用的什么運動方式，身體一定要出汗，這樣才能強健體魄。

　　6.睡覺之前燙燙腳，尤其是老年朋友容易在睡夢中猝死，這是因為血液年粘度增高、心律紊亂、呼吸暫停等因素造成的。中醫中認為睡覺前燙燙腳可以刺激足部的穴位，可以起到預防作用，燙腳的方式是先用開水熏腳，之后再泡腳，水溫變涼后把腳擦干。

　　7.人體結腸就算一個垃圾桶，并且我們每天都會帶著垃圾桶做這做那，即使每天都有排便，但也不能徹底清除腸內的垃圾，結腸的內部結構是袋狀的，就像糖葫蘆那樣，可以防止糞便自由排泄，但同時還會造成糞便與腸壁的黏連，因此就易造成靜脈血液回流不暢或自體中毒的情況，所以我們一定要經常排毒。
　　春季養生三補法
　　1、神補

　　春天是精神病患者易發病季節。一般人也可能出現情緒不穩、多夢、思維活躍而難以集中，出現困倦乏力，精神不振等“春困”癥。尤其年老體弱多病者，對不良刺激承受能力差，春季常多愁善感，煩躁不安，正如《老老恒言》指出：“老年肝血漸衰，未免性生急躁。”改變這種不良情緒最佳方式就是根據個人的體質狀況和愛好，尋求各自的雅興，以陶治情操，舒暢情志，養肝調神。春暖花開時，可約上親朋好友外出踏青賞柳、玩鳥或散步練功等，有利于人體吐故納新，采納真氣，以化精血，充養臟腑。

　　2、食補

　　春季食補宜選用較清淡溫和且扶助正氣、補益元氣的食物。如偏于氣虛的，可多吃一些健脾益氣的食物，如米粥、紅薯、山藥、土豆、雞蛋、鵪鶉蛋、雞肉、鵪鶉肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚、花生、芝麻、大棗、栗子、蜂蜜、牛奶等。偏于氣陰不足的，可多吃一些益氣養陰的食物，如胡蘿卜、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、鴨蛋、鴨肉、兔肉、蛙肉、龜肉、甲魚等。另外，春季飲食還要吃些低脂肪、高維生素、高礦物質的食物，如新鮮蔬菜薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿頭、蒲公英等，這對于因冬季過食膏梁厚味，近火重裘所致內熱偏亢者，還可起到清熱解毒、涼血明目，通利二便、醒脾開胃等作用。

　　3、藥補

　　至于藥補，是針對人體已明顯出現氣、血、陰、陽方面的不足，依靠食補已不能糾正其虧損時，則應在中醫指導下，施以甘平的補藥，以平調陰陽，祛病健身。對于體虛乏力，少氣懶言，不耐勞累，經常感冒，容易出汗或內臟下垂等，可酌情選用中成藥補中益氣丸、人參健脾丸、香砂養胃丸、玉屏風散等，藥膳可選食黃芪黨參燉雞、人參蘑菇湯、參棗米飯、風栗健脾羹等配合治療。另外，根據中醫“春宜養陽，重在養肝”等理論，春季人體肝的功能較為旺盛，故應注意補肝，可用芡實粥以益精氣，地黃粥以補體虛、防風粥去四肢氣，用枸杞子、黃精、玉竹、沙參等以進補。還可選食具有開補作用的首烏肝片、燕子海參、人參米肚、赤箭鳳冠等以助肝氣之升發。

女人春季養生方法|春季養生小知識

春天處于寒溫交替之際，氣候變化頻繁無常。女人春季怎樣養生?下面讓我給大家介紹女人春季養生方法，讓我們一起去看一看吧。

　　女人春季養生方法
　　1、葆養陽氣

　　中醫養生學認為“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。”人體應該順應這種氣候的變化，打好一年健康的根基，尤其應注意葆養陽氣。

　　以衣著為例，上半身為陽，下半身為陰。春夏之際，宜先減下衣，后減上衣;

　　以飲食為例，可適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜等，不僅能驅散風寒，還有助于激發體內的生發活動;

　　以藥物補養為例，氣為陽，血為陰，春季宜服益氣升清之品，如補中益氣丸;

　　以運動為例，動為陽，靜為陰，春季宜適度增加運動量，但不要大汗，以免耗傷陽氣。

　　2、衣要多捂

　　我國有句古老的生活諺語“春捂秋凍”。這句諺語告訴我們剛步入春季，切忌過早地脫棉卸衣，衣物的穿著應隨氣候的變化而隨時增減。否則風寒之氣便會乘虛而入，導致感冒、上呼吸道感染，引發慢性支氣管炎、肺炎、肺心病等。春季氣候既非大寒，又非大熱，以風為主。

　　3、食宜甘平

　　春季陽氣升發，人體新陳代謝也開始旺盛。中醫有“肝旺于春”之說。肝氣旺則會影響到脾胃，所以，春季容易出現脾胃虛弱的病癥。慢性消化道潰瘍、慢性胃炎和慢性肝病在春季多頻繁發作。

　　因此，春季養生就要注意這一生理特點，在飲食上宜“省酸增甘，以養脾氣。飲酒不可過多，米面團餅不可多食，致傷脾胃，亦難以消化。”此時，可適當進食一些性味甘平食物，如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳等;不宜飲酒過量，油膩、糯米粽子等不易消化食物應少進;此外，大自然在春季里為人類提供了不少的野菜，如薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜等既富含營養又有一定的療疾功效，不可錯過。

　　4、營造春色

　　居住環境與人的健康密切相關，古代養生家早就認識到這一點。春季天氣轉暖，自然界充滿著勃勃生機。此時人們應該抓緊時機，多在陽光充足、綠地覆蓋率較高的地域活動。春天溫暖的陽光可殺滅細菌、病毒，預防骨質疏松;綠地能調節氣溫、濕度和空氣中的二氧化碳濃度，并起到防風、降塵、殺菌、降低噪音及緩解神經緊張的作用，對身心健康有極大的益處。

　　此時人們可以通過營造適宜居處的小環境來改善其生活的大環境。如種植花卉草木、養金魚水草，不僅可以怡情養性，還可保護健康;同時應勤開門窗，加強空氣流通，盡可能維持室內外氣溫的平衡，減少強烈的溫差對人們的不利影響。

　　5、加強運動

　　俗話說：“一年之際在于春。”春季是進行體育鍛煉的好時節。因為在寒冷的冬季，人們裹著厚實的棉衣，體溫調節中樞和臟腑功能都有不同程度的下降，再加之活動的減少，肌肉和韌帶缺乏鍛煉，人們容易感到疲乏。風和日麗的春季，最有利于人體吐故納新，吸收自然界的精華，充養臟腑，化生精血。這時，人們應根據自己的體力和愛好來選擇運動項目。如果是為了防止各器官系統機能過早衰退，改善心肺功能及代謝功能，可選擇慢跑、登山、爬樓梯、騎自行車等耐力性強的項目;如果是為了放松精神、消除疲勞，可選擇動作柔和、有節奏的項目，如散步、氣功、太極拳、自我保健按摩等。

　　需要提醒的是，春季天氣冷暖變化較快，晨煉時，衣服不能穿得太少;運動時不宜大汗，以微汗為好;一些體質虛弱或缺乏鍛煉習慣的老年人，運動量要循序漸進，以免發生運動創傷或其它疾病;另外，春季也是各類病菌繁殖生長的旺盛期，參加戶外運動，應注意衛生保健，避免不潔的環境場所。

　　6、調暢情志

　　為何春季容易生病?從自然界角度來講，一方面春天氣候溫差大而多變，另一方面大自然萬物復蘇，進入生長的季節，人的神經、血管、內分泌及各組織器官的功能，都將進行適應性的調整，以恢復與自然界的平衡。對于適應性較差的人，就容易產生情緒抑郁、心情不暢的狀況，出現中醫所說“肝氣郁結，肝陽上亢，肝風內動”病癥。從現代醫學角度來講，就是容易出現消化道潰瘍和出血的發作，慢性肝病患者容易出現肝功能異常尤其是谷丙轉氨酶升高，精神病和抑郁癥患者易復發，高血壓、中風患者也易發病。

　　雖然疾病的發生、發展有其多種因素，但是情志波動也是一個誘發因素，尤其在春天。所以，春季調節情志十分重要?？朔橹静▌拥淖詈梅椒ㄔ谟谠黾有蓍e活動，如可以進行植樹、養花、彈琴、下棋、書畫、釣魚或短途旅游等活動，努力做到心情舒暢、人際關系融洽。

　　7、注意防風

　　自然氣候的變化與人體健康的關系十分密切，并在一定條件下對疾病的發生和發展密切相關。氣候變化大而迅速是春天的特點之一。春季的氣候像自然界的風一樣“善行而數變”，如同孩兒的臉，一天能夠變幾變。尤其是早春“風寒”的入侵，只要稍不留神，體虛者就極易患感冒和呼吸道感染。

　　中醫認為“正氣存內，邪不可干。”就是說感冒和呼吸道感染主要與機體免疫功能下降有關。因此，扶“正”和祛“邪”是預防疾病的關鍵所在。

　　春季每天應該早起，到住地綠化多的地方或公園去，在大樹下呼吸新鮮氧氣，這對鼻粘膜、肺的健康十分有利;還可做“吹笛”樣的呼吸鍛煉，不斷提高肺活量;同時對鼻腔周圍皮膚進行按摩，提高鼻腔對“邪”氣的防御能力。

　　對容易患感冒、呼吸道感染的體虛者，平時每天可用黃芪、白術、防風、大棗煎湯代茶;也可在中醫師的指導下，選用蜂蜜、人參、太子參、黃芪、山藥、黃精、銀耳等扶“正氣”的藥物或食品，這對增強體質是大有裨益的。
　　春季養生妙方
　　1.早起第一件事喝杯水，冬天喝熱水，夏季可喝涼開水，中醫中講“晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養生第一”。說得通俗一點就是人在剛睡醒的時候，胃氣處于最弱狀態，這時不宜吃東西，只能喝水，利用清水來使下丘腦產生饑餓感。

　　2.午飯時先喝豬蹄熬的湯，之后吃粗糧和小菜，這是中醫里所說的“午時喝保元湯勿食肉。進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養生第二”。

　　3.午飯后進行半小時的散步，之后午休。午睡很重要，原因在于午飯是一天中最重要的滋補時機，在午睡的時候其它部位的供血就會減少，使腸胃中的血液變得充足，可以去充分地吸收食物，但午睡的時間不要過長，一小時即可。

　　4.午睡之后喝一杯果汁，這是補充維生素最好的時候，中醫里認為小憩之后喝一杯果汁也是養生之道。但不要為了省事購買超市中的果汁飲料來喝，而是應該自己制作鮮榨果汁，比如梨和蘋果。

　　5.下午進行健身運動，每天下午在16點左右是人體新陳代謝最活躍的時候，在這個時候鍛煉身體受到運動傷害的幾率很低。鍛煉身體需注意一點，不是活動身體就算鍛煉了，不管用的什么運動方式，身體一定要出汗，這樣才能強健體魄。

　　6.睡覺之前燙燙腳，尤其是老年朋友容易在睡夢中猝死，這是因為血液年粘度增高、心律紊亂、呼吸暫停等因素造成的。中醫中認為睡覺前燙燙腳可以刺激足部的穴位，可以起到預防作用，燙腳的方式是先用開水熏腳，之后再泡腳，水溫變涼后把腳擦干。

　　7.人體結腸就算一個垃圾桶，并且我們每天都會帶著垃圾桶做這做那，即使每天都有排便，但也不能徹底清除腸內的垃圾，結腸的內部結構是袋狀的，就像糖葫蘆那樣，可以防止糞便自由排泄，但同時還會造成糞便與腸壁的黏連，因此就易造成靜脈血液回流不暢或自體中毒的情況，所以我們一定要經常排毒。
　　春季養生三補法
　　1、神補

　　春天是精神病患者易發病季節。一般人也可能出現情緒不穩、多夢、思維活躍而難以集中，出現困倦乏力，精神不振等“春困”癥。尤其年老體弱多病者，對不良刺激承受能力差，春季常多愁善感，煩躁不安，正如《老老恒言》指出：“老年肝血漸衰，未免性生急躁。”改變這種不良情緒最佳方式就是根據個人的體質狀況和愛好，尋求各自的雅興，以陶治情操，舒暢情志，養肝調神。春暖花開時，可約上親朋好友外出踏青賞柳、玩鳥或散步練功等，有利于人體吐故納新，采納真氣，以化精血，充養臟腑。

　　2、食補

　　春季食補宜選用較清淡溫和且扶助正氣、補益元氣的食物。如偏于氣虛的，可多吃一些健脾益氣的食物，如米粥、紅薯、山藥、土豆、雞蛋、鵪鶉蛋、雞肉、鵪鶉肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚、花生、芝麻、大棗、栗子、蜂蜜、牛奶等。偏于氣陰不足的，可多吃一些益氣養陰的食物，如胡蘿卜、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、鴨蛋、鴨肉、兔肉、蛙肉、龜肉、甲魚等。另外，春季飲食還要吃些低脂肪、高維生素、高礦物質的食物，如新鮮蔬菜薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿頭、蒲公英等，這對于因冬季過食膏梁厚味，近火重裘所致內熱偏亢者，還可起到清熱解毒、涼血明目，通利二便、醒脾開胃等作用。

　　3、藥補

　　至于藥補，是針對人體已明顯出現氣、血、陰、陽方面的不足，依靠食補已不能糾正其虧損時，則應在中醫指導下，施以甘平的補藥，以平調陰陽，祛病健身。對于體虛乏力，少氣懶言，不耐勞累，經常感冒，容易出汗或內臟下垂等，可酌情選用中成藥補中益氣丸、人參健脾丸、香砂養胃丸、玉屏風散等，藥膳可選食黃芪黨參燉雞、人參蘑菇湯、參棗米飯、風栗健脾羹等配合治療。另外，根據中醫“春宜養陽，重在養肝”等理論，春季人體肝的功能較為旺盛，故應注意補肝，可用芡實粥以益精氣，地黃粥以補體虛、防風粥去四肢氣，用枸杞子、黃精、玉竹、沙參等以進補。還可選食具有開補作用的首烏肝片、燕子海參、人參米肚、赤箭鳳冠等以助肝氣之升發。

女性健康保健小知識

女性養生這件事，其實也都是要因人而異的。不過比起有的性格大大咧咧不在意細節的男性而言，女性很是比較注意養生保健的，不管是在養顏還是在養身，都不能落下。只是在女性養生的方法上，還是有很多不實的傳言或者根本起不到作用的方法。那就看看一些不實的傳言？

一、木瓜能豐胸

說的男女鞋豐胸的話題，其實不只是木瓜被人盲目推崇，什么按摩針灸也是現在很多女性認為高效不傷身的豐胸方式。但是其實女性的胸部是由脂肪堆積成的，而且大小在青春期結束以后基本是不會變的，無論是針灸還是按摩或者吃木瓜都不能起到什么作用。當然，適當吃點木管確實對保養皮膚有好處，因為木瓜是維C含量高的食物，有美容效果。

二、豬蹄能美容

女性想要皮膚好，就要補充膠原蛋白，而膠原蛋白存在于各種動物的皮膚里，豬蹄是皮很多但是肉比較少的部位，是不是很適合拿來補充膠原蛋白?其實如果是靠吃這種方法來補充膠原蛋白，是起不到什么美容作用的，因為在吃下去的時候，膠原蛋白就會被腸胃分解消化，變成營養被人體吸收利用，是沒辦法對保養皮膚起到什么幫助的。

三、豆制品致癌

豆制品，原材料就是各種豆類食物，而豆類食物里大多含有植物雌性激素，有人認為豆制品吃多了會導致體內雌性激素升高，進而引發乳腺癌。植物雌性激素和人體本身就有的雌性激素是不同的，二者其實是相輔相成的，雌性激素含量低的時候，植物雌性激素能促進其分泌，雌性激素高的時候，植物雌性激素能抑制其分泌，所以常吃豆制品對女性是有好處的。

女性健康保健小知識

女性養生這件事，其實也都是要因人而異的。不過比起有的性格大大咧咧不在意細節的男性而言，女性很是比較注意養生保健的，不管是在養顏還是在養身，都不能落下。只是在女性養生的方法上，還是有很多不實的傳言或者根本起不到作用的方法。那就看看一些不實的傳言？

一、木瓜能豐胸

說的男女鞋豐胸的話題，其實不只是木瓜被人盲目推崇，什么按摩針灸也是現在很多女性認為高效不傷身的豐胸方式。但是其實女性的胸部是由脂肪堆積成的，而且大小在青春期結束以后基本是不會變的，無論是針灸還是按摩或者吃木瓜都不能起到什么作用。當然，適當吃點木管確實對保養皮膚有好處，因為木瓜是維C含量高的食物，有美容效果。

二、豬蹄能美容

女性想要皮膚好，就要補充膠原蛋白，而膠原蛋白存在于各種動物的皮膚里，豬蹄是皮很多但是肉比較少的部位，是不是很適合拿來補充膠原蛋白?其實如果是靠吃這種方法來補充膠原蛋白，是起不到什么美容作用的，因為在吃下去的時候，膠原蛋白就會被腸胃分解消化，變成營養被人體吸收利用，是沒辦法對保養皮膚起到什么幫助的。

三、豆制品致癌

豆制品，原材料就是各種豆類食物，而豆類食物里大多含有植物雌性激素，有人認為豆制品吃多了會導致體內雌性激素升高，進而引發乳腺癌。植物雌性激素和人體本身就有的雌性激素是不同的，二者其實是相輔相成的，雌性激素含量低的時候，植物雌性激素能促進其分泌，雌性激素高的時候，植物雌性激素能抑制其分泌，所以常吃豆制品對女性是有好處的。

女人保養的八個秘訣

女人保養的八個秘訣

　　女人保養的八個秘訣，女人都希望自己能夠永遠年輕，但是衰老是每個人都不可避免的，女人要想延緩衰老，就必須時刻注重保養，下面分享女人保養的八個秘訣，快來看看吧。

　　女人保養的八個秘訣1

　　 樂觀豁達的心態

　　誰的生活都不可能是一帆風順的，常言道生活中不如意十之*，但是不同的人遇到問題的態度就千差萬別了。樂觀的人把困難當做挑戰，勇敢的去解決，而且能帶給自己身邊的親人和朋友以力量，悲觀的人只是抱著困難愁眉苦臉，徒增煩惱，不變老才怪呢！

　　 健康的生活作息

　　此問題是老生常談的話題了，女人一定不要熬夜，熬夜的危害相信大家都耳熟能詳了吧，此處不再贅述。要養成良好的習慣，早睡早起，不要因為周末而熬夜，堅持才能有效果哈。盡量選擇右側臥，不壓迫心臟，不要一夜都保持一個姿勢，身體容易累，要在睡眠中汲取營養。

　　 睡好覺

　　這個睡好覺不僅僅是要有充足的睡眠，還要是在正確的時間，是適宜的環境，平穩的心態下，換而言之就是充足的睡眠，正確的作息時間，優良的睡眠質量，女人睡不好覺就容易老。

　　 保持身形

　　女人只要胸下垂，腰部粗大，就顯得不再年輕了。尤其是粗腰，讓女人的身材沒有線條可言，而且腰部一層又一層的游泳圈只能給人一種中年婦女的感覺。所以一定要讓自己時刻保持身材線條，即使已經60歲別人一樣會贊你身材好。

　　 護理好臉蛋

　　女人的年輕或衰老最先體現的就是在臉上。所以一定要用心護理好自己的臉部。改正不良的生活習慣，經常給臉部做護理，不讓臉上長斑、長痘、有疤痕、長皺紋，防止老了的時候臉部肌肉下垂。

　　 多喝水

　　水是生命之源。要想保持年輕，一定要多喝水。每天養成多喝水的習慣，一天最少保持八杯水，隨時保證口腔滋潤，等到渴的不行了才喝水，那就不好了。水可以排出身體里的毒素，促進新陳代謝，保持身體健康，皮膚滋潤美白。

　　 多做運動

　　生命在于運動。不要小看運動的能量哦！生活中要養成多運動的好習慣，跑步，散步，打球，做操，跳舞。。。。。。不但鍛煉身體，還很愉悅身心。運動使新陳代謝加快，身體細胞變得活躍，可以勝過一切化妝品呢，想要永遠年輕的MM們，趕快加入運動的行列吧！

　　 減少化妝，找到適合自己的化妝品

　　任何事物都有它的兩面性，化妝可以讓你變的美美噠，但是長期化妝所帶來的危害卻是不能忽視的，可能讓皮膚發炎、長斑、缺乏保濕能力、降低皮膚免疫力、影響內分泌、嚴重的可以引起皮膚癌。雖然要減少化妝，但是必要的皮膚護理還是要做的，所以需要根據自身的皮膚選擇適合自己的化妝品，盡量選擇對皮膚刺激小的、純植物的護膚用品，在保護皮膚的同時將危害降低到最小。

　　女人保養的八個秘訣2

　　 基本保養不能少

　　首先最基本的保養當然不能少啦~像是去角質、化妝水和敷面膜等保養工作，另外在擦保養品的時候可以搭配手部按摩，讓肌膚吸收得更好喔。邊保養邊按摩，幫助吸收喔。

　　 每天勤勞保養干燥嘴唇

　　如果你本身是位「唇紋王」的話(默默舉手)，應該很了解這不是區區臨時涂上護唇膏就有救的事情，而是要經過一段時間好好的保養，將它修復到正常人的模樣(別哭啊... )。 所以建議一個禮拜前就開始做護唇的工作喔。

　　 預計前2天修整眉毛

　　如果你在前一天才修、拔眉毛的話，皮膚可能會因為刺激而泛紅，所以建議在前2~3天的時后就要修整了，給肌膚復原的時間!

　　 前一天修除四肢毛發

　　接下來就是清除手毛、腳毛了，但如果你屬于毛發長得快的人，太早清除反而不到1、2天就長出小黑頭了，所以建議前一天再來修整喔~由于手腕和膝蓋的部位會有很多凹凸不平的位置，因此，建議慢慢剃，最后別忘了一定要涂抹專用的舒緩膏，脫完毛發后的皮膚會變得干澀，所以保濕護理很重要喔!

　　 趁有空買一罐止汗噴霧

　　另外，如果你本身是容易出汗，或是當天預計會去跳舞的話，不妨趁這禮拜有空的時間，趕快去買一瓶止汗噴霧，省著到時后不管接近誰都聞得到你的汗味。

　　女人保養的八個秘訣3

　　 植物雌激素延緩更年期

　　大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合征，更能強化骨骼，提高皮膚的保水性和彈性。

　　在大豆食品當中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆漿、豆豉、酸豆乳等，因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失。在日常三餐當中，豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等豆制品也是大豆異黃酮的重要來源，女性朋友應該常吃。

　　 抗氧化物質預防皮膚衰老

　　人體的衰老，往往開始于脂肪的.氧化。天然食物中富含維生素E、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質，對于保持皮膚的青春極為重要，而且具有預防癌癥和預防心血管疾病的保健作用。這些物質都很嬌氣，而且需要和其他食物因素配合作用，所以最好直接吃天然食物，而不要依賴保健品。

　　綠葉蔬菜和橙*蔬菜當中富含胡蘿卜素，番茄和西瓜中富含番茄紅素，紫米、黑米、紅豆、黑豆、葡萄、藍莓等富含花青素，山楂、大棗、茄子、柑橘等食品富含類黃酮，堅果和粗糧中富含維生素E。

　　 鈣維護挺拔的身姿

　　女性比男性更容易受到骨質疏松的威脅，而節食減肥更容易造成體內鈣的大量流失，因此，在膳食中必須供應充足的鈣，加上維生素D。

　　酸奶、牛奶和奶酪是膳食鈣的最佳來源，不僅含量豐富，而且吸收率高，其中還含有多種有益女性健康的成分。其中最值得推薦的是酸奶，因為其中所含的活乳酸菌能夠調理腸道機能，改善營養吸收，提高人體免疫力，對預防衰老最有益。

　　豆腐等豆制品也是鈣的好來源，還能提供充足的植物蛋白。除了奶制品和豆制品，綠葉蔬菜對人體健骨也有重要貢獻。

　　綠葉蔬菜不僅含有豐富的鈣，而且富含鎂、鉀和維生素K：鎂是骨骼的組成成分之一，能提高鈣的利用率；充足的鉀則有利于減少尿鈣的流失；綠葉蔬菜富含維生素K，它是“骨鈣素”合成的必需因子，沒有它，即便吸收了足夠的鈣，骨骼還是無法充分鈣化。

　　 鐵和鋅保證紅潤的容顏

　　青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應，血紅蛋白中的鐵對于運輸氧氣至關重要，如果發生貧血，易導致皮膚干枯而缺乏彈性。

　　一些女性因為害怕肥胖不肯吃肉，又不注意補充植物性鐵，發生貧血的風險很大。

　　鋅則是細胞再生和修復所必須的營養素，缺乏鋅則皮膚創傷難愈合，細胞更新減慢。如果不能每天吃到100克左右的瘦肉和魚，則最好能每天吃一把堅果類食品，補充鐵和鋅，同時還能增加維生素E。

　　 維生素讓身體充滿活力

　　在抗衰老的過程中，維生素發揮著重要作用。例如，維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子，維生素A是表皮細胞正常分化的關鍵因素，而B族維生素在新陳代謝中起著調節作用。

　　最近研究發現，維生素K能預防骨質疏松，維生素D則有助于預防肥胖。要想得到充足的維生素，最好的方式就是吃營養平衡的膳食。

　　 膳食纖維及時清除毒素廢物

　　不溶性纖維能促進腸道蠕動，預防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，減少高血脂、脂肪肝的發生危險。

　　此外，很多女性都不知道，膳食纖維還是預防糖尿病發生的關鍵因素之一，因為它能提高飽腹感，預防血糖突然升高。多吃蔬菜和粗糧可以獲得不溶性纖維，可溶性纖維主要存在于海藻、蘑菇、豆類等食物中。

　　蛋白質讓身體組織及時修復如果一日當中沒有魚肉類，那么要吃些豆類、奶類和蛋類作為補充，不能長時間以蔬菜水果充饑。

　　此外，還應經常吃一些有益女性身心的傳統保健食物，如烏雞、甲魚、紅棗、小米、黑米、桂圓、枸杞、蓮子、黑芝麻等。

　　 控制食物總熱量維持健康的體重

　　美國科學家研究發現，運動和控制體重可以抵消更年期帶來的不利影響。他們建議，女性在30歲之后，每周要做消耗1000千卡的運動，這大約相當于慢跑3小時，或跳操4小時，或遠足5小時。

　　我國運動專家推薦每周健身3次，用有氧運動消耗脂肪，加上改善體形的健美運動。同時，飲食控制在七成飽，適當減少脂肪，遠離甜食甜飲料，就能輕松控制體重，減少肥胖風險。

女人保養的八個秘訣

女人保養的八個秘訣

　　女人保養的八個秘訣，女人都希望自己能夠永遠年輕，但是衰老是每個人都不可避免的，女人要想延緩衰老，就必須時刻注重保養，下面分享女人保養的八個秘訣，快來看看吧。

　　女人保養的八個秘訣1

　　 樂觀豁達的心態

　　誰的生活都不可能是一帆風順的，常言道生活中不如意十之*，但是不同的人遇到問題的態度就千差萬別了。樂觀的人把困難當做挑戰，勇敢的去解決，而且能帶給自己身邊的親人和朋友以力量，悲觀的人只是抱著困難愁眉苦臉，徒增煩惱，不變老才怪呢！

　　 健康的生活作息

　　此問題是老生常談的話題了，女人一定不要熬夜，熬夜的危害相信大家都耳熟能詳了吧，此處不再贅述。要養成良好的習慣，早睡早起，不要因為周末而熬夜，堅持才能有效果哈。盡量選擇右側臥，不壓迫心臟，不要一夜都保持一個姿勢，身體容易累，要在睡眠中汲取營養。

　　 睡好覺

　　這個睡好覺不僅僅是要有充足的睡眠，還要是在正確的時間，是適宜的環境，平穩的心態下，換而言之就是充足的睡眠，正確的作息時間，優良的睡眠質量，女人睡不好覺就容易老。

　　 保持身形

　　女人只要胸下垂，腰部粗大，就顯得不再年輕了。尤其是粗腰，讓女人的身材沒有線條可言，而且腰部一層又一層的游泳圈只能給人一種中年婦女的感覺。所以一定要讓自己時刻保持身材線條，即使已經60歲別人一樣會贊你身材好。

　　 護理好臉蛋

　　女人的年輕或衰老最先體現的就是在臉上。所以一定要用心護理好自己的臉部。改正不良的生活習慣，經常給臉部做護理，不讓臉上長斑、長痘、有疤痕、長皺紋，防止老了的時候臉部肌肉下垂。

　　 多喝水

　　水是生命之源。要想保持年輕，一定要多喝水。每天養成多喝水的習慣，一天最少保持八杯水，隨時保證口腔滋潤，等到渴的不行了才喝水，那就不好了。水可以排出身體里的毒素，促進新陳代謝，保持身體健康，皮膚滋潤美白。

　　 多做運動

　　生命在于運動。不要小看運動的能量哦！生活中要養成多運動的好習慣，跑步，散步，打球，做操，跳舞。。。。。。不但鍛煉身體，還很愉悅身心。運動使新陳代謝加快，身體細胞變得活躍，可以勝過一切化妝品呢，想要永遠年輕的MM們，趕快加入運動的行列吧！

　　 減少化妝，找到適合自己的化妝品

　　任何事物都有它的兩面性，化妝可以讓你變的美美噠，但是長期化妝所帶來的危害卻是不能忽視的，可能讓皮膚發炎、長斑、缺乏保濕能力、降低皮膚免疫力、影響內分泌、嚴重的可以引起皮膚癌。雖然要減少化妝，但是必要的皮膚護理還是要做的，所以需要根據自身的皮膚選擇適合自己的化妝品，盡量選擇對皮膚刺激小的、純植物的護膚用品，在保護皮膚的同時將危害降低到最小。

　　女人保養的八個秘訣2

　　 基本保養不能少

　　首先最基本的保養當然不能少啦~像是去角質、化妝水和敷面膜等保養工作，另外在擦保養品的時候可以搭配手部按摩，讓肌膚吸收得更好喔。邊保養邊按摩，幫助吸收喔。

　　 每天勤勞保養干燥嘴唇

　　如果你本身是位「唇紋王」的話(默默舉手)，應該很了解這不是區區臨時涂上護唇膏就有救的事情，而是要經過一段時間好好的保養，將它修復到正常人的模樣(別哭啊... )。 所以建議一個禮拜前就開始做護唇的工作喔。

　　 預計前2天修整眉毛

　　如果你在前一天才修、拔眉毛的話，皮膚可能會因為刺激而泛紅，所以建議在前2~3天的時后就要修整了，給肌膚復原的時間!

　　 前一天修除四肢毛發

　　接下來就是清除手毛、腳毛了，但如果你屬于毛發長得快的人，太早清除反而不到1、2天就長出小黑頭了，所以建議前一天再來修整喔~由于手腕和膝蓋的部位會有很多凹凸不平的位置，因此，建議慢慢剃，最后別忘了一定要涂抹專用的舒緩膏，脫完毛發后的皮膚會變得干澀，所以保濕護理很重要喔!

　　 趁有空買一罐止汗噴霧

　　另外，如果你本身是容易出汗，或是當天預計會去跳舞的話，不妨趁這禮拜有空的時間，趕快去買一瓶止汗噴霧，省著到時后不管接近誰都聞得到你的汗味。

　　女人保養的八個秘訣3

　　 植物雌激素延緩更年期

　　大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合征，更能強化骨骼，提高皮膚的保水性和彈性。

　　在大豆食品當中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆漿、豆豉、酸豆乳等，因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失。在日常三餐當中，豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等豆制品也是大豆異黃酮的重要來源，女性朋友應該常吃。

　　 抗氧化物質預防皮膚衰老

　　人體的衰老，往往開始于脂肪的.氧化。天然食物中富含維生素E、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質，對于保持皮膚的青春極為重要，而且具有預防癌癥和預防心血管疾病的保健作用。這些物質都很嬌氣，而且需要和其他食物因素配合作用，所以最好直接吃天然食物，而不要依賴保健品。

　　綠葉蔬菜和橙*蔬菜當中富含胡蘿卜素，番茄和西瓜中富含番茄紅素，紫米、黑米、紅豆、黑豆、葡萄、藍莓等富含花青素，山楂、大棗、茄子、柑橘等食品富含類黃酮，堅果和粗糧中富含維生素E。

　　 鈣維護挺拔的身姿

　　女性比男性更容易受到骨質疏松的威脅，而節食減肥更容易造成體內鈣的大量流失，因此，在膳食中必須供應充足的鈣，加上維生素D。

　　酸奶、牛奶和奶酪是膳食鈣的最佳來源，不僅含量豐富，而且吸收率高，其中還含有多種有益女性健康的成分。其中最值得推薦的是酸奶，因為其中所含的活乳酸菌能夠調理腸道機能，改善營養吸收，提高人體免疫力，對預防衰老最有益。

　　豆腐等豆制品也是鈣的好來源，還能提供充足的植物蛋白。除了奶制品和豆制品，綠葉蔬菜對人體健骨也有重要貢獻。

　　綠葉蔬菜不僅含有豐富的鈣，而且富含鎂、鉀和維生素K：鎂是骨骼的組成成分之一，能提高鈣的利用率；充足的鉀則有利于減少尿鈣的流失；綠葉蔬菜富含維生素K，它是“骨鈣素”合成的必需因子，沒有它，即便吸收了足夠的鈣，骨骼還是無法充分鈣化。

　　 鐵和鋅保證紅潤的容顏

　　青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應，血紅蛋白中的鐵對于運輸氧氣至關重要，如果發生貧血，易導致皮膚干枯而缺乏彈性。

　　一些女性因為害怕肥胖不肯吃肉，又不注意補充植物性鐵，發生貧血的風險很大。

　　鋅則是細胞再生和修復所必須的營養素，缺乏鋅則皮膚創傷難愈合，細胞更新減慢。如果不能每天吃到100克左右的瘦肉和魚，則最好能每天吃一把堅果類食品，補充鐵和鋅，同時還能增加維生素E。

　　 維生素讓身體充滿活力

　　在抗衰老的過程中，維生素發揮著重要作用。例如，維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子，維生素A是表皮細胞正常分化的關鍵因素，而B族維生素在新陳代謝中起著調節作用。

　　最近研究發現，維生素K能預防骨質疏松，維生素D則有助于預防肥胖。要想得到充足的維生素，最好的方式就是吃營養平衡的膳食。

　　 膳食纖維及時清除毒素廢物

　　不溶性纖維能促進腸道蠕動，預防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，減少高血脂、脂肪肝的發生危險。

　　此外，很多女性都不知道，膳食纖維還是預防糖尿病發生的關鍵因素之一，因為它能提高飽腹感，預防血糖突然升高。多吃蔬菜和粗糧可以獲得不溶性纖維，可溶性纖維主要存在于海藻、蘑菇、豆類等食物中。

　　蛋白質讓身體組織及時修復如果一日當中沒有魚肉類，那么要吃些豆類、奶類和蛋類作為補充，不能長時間以蔬菜水果充饑。

　　此外，還應經常吃一些有益女性身心的傳統保健食物，如烏雞、甲魚、紅棗、小米、黑米、桂圓、枸杞、蓮子、黑芝麻等。

　　 控制食物總熱量維持健康的體重

　　美國科學家研究發現，運動和控制體重可以抵消更年期帶來的不利影響。他們建議，女性在30歲之后，每周要做消耗1000千卡的運動，這大約相當于慢跑3小時，或跳操4小時，或遠足5小時。

　　我國運動專家推薦每周健身3次，用有氧運動消耗脂肪，加上改善體形的健美運動。同時，飲食控制在七成飽，適當減少脂肪，遠離甜食甜飲料，就能輕松控制體重，減少肥胖風險。

女性保養有哪些小常識?

對于所有的女性朋友們來說，女人的青春易逝，容易易改，是經不起歲月的摧殘的，愛美更是女性朋友們的天性，誰都不想看到自己變成黃臉婆的那一刻。其實在平時的日常生活當中有很多的保養方法，想不變成黃臉婆或者是能夠延緩衰老的話，那女性朋友們就應該持之以恒的保養自己的。那么女性保養有哪些小常識？女性保養有什么小常識？
一、保養小常識
1、頭發油
那是因為肝火太旺了，身體里內臟不能消化油脂，所以就把它排到臉上和頭上了。每天晚上用滾燙的開水泡腳泡上半個小時，慢慢就會好了，泡到出汗效果最好了。
2、毛孔粗大
用鹽按摩臉，出油的皮膚質地都比較粗糙和硬，所以不用擔心鹽太粗。如果實在嫌鹽不好的話，可以用鹽加精油。特別是鼻子周圍仔細的按摩，洗干凈之后，毛孔就特別的小了;
3、油脂球
一定不能擠和摳，用按摩的方法最好了。去油的同時還能縮小毛孔和去角質，最后洗臉的時候，最好用冷熱水交替洗;同時，冷熱水交替對黑眼圈也非常有效。因為冷水洗臉雖然很好，但刺激臉部，會使黑眼圈加重!
4、雙手和腳的皮膚保養
最實用的DIY手膜就是紅糖和蜂蜜混合后不停的按摩，一般的建議都是，要隨身帶護手霜，只要手沾到水就要涂一層。這種方法真的很麻煩!其實只要好好的利用夜晚，白天就不用麻煩了。準備一副寬松的手套，每天晚上睡覺前，就用橄欖油、美加凈混合起來，厚厚的涂在手上，戴上手套睡覺，堅持一段時間以后，雙手就會越來越嫩，小細紋也都淡化了。
5、手指關節粗大
就一定要按摩。用大拇指和食指逐個按摩每個手指頭，最關鍵的是按摩手指的兩側，從根部到指尖，一個一個的按摩，這個按摩的方法可以使得關節粗大的問題得到解決，手指慢慢的就會粗細均勻了。
6、腳底的死皮
一定要磨。刨刀能夠快速的磨去死皮，開水先泡腳，然后磨，磨完之后涂厚厚的橄欖油、美加凈，穿上厚棉襪。磨腳是每周一次，而涂霜和穿襪子就是要每天都要。雙腳就會越來越嫩!真的是非常嫩和光滑，一點瑕疵都不會有。
7、皮膚保養
每天都吃阿膠，紅棗和桂圓來代替肝臟補血。這三樣是補血圣品，桂圓少吃，一天三粒，紅棗10-20粒，阿膠早晚都要吃，一天兩遍。電腦輻射，隔離霜一定要用，半天補一次，不要早上涂一遍就算，中午補，晚上加班之前再補，不能怕浪費。還有綠茶要每天當水喝，外企喜歡喝咖啡，你就喝綠茶，加點當歸和黃芪，補血補氣，一定要大量的喝水。眼睛一定會不舒服吧?再加枸杞和白菊花。在電腦前養一兩棵仙人球，替你吸收輻射。中途站起來活動活動，深呼吸，不要一直坐著。離公司的打印機遠一點，那個的輻射更厲害!如果公司是鋪地毯的話，那肺也要受殘害了。買點杏仁或者喝杏仁露也行，養養肺。長期對著電腦，肝臟也很疲勞，所以心情一定要盡量舒暢。每天睡前使勁捏捏腋窩，大臂還有肋骨兩側，使勁的捏，這是通過疏通經絡，來防止乳房的疾病，并且能讓你心情舒暢，心里不覺得壓得慌。
8、美白
美白產品還是要少用，美白肯定要含鉛，對皮膚還是有傷害。使用美白產品并配合正確的洗臉之后，很快就會白回來。一旦白了就要換保濕的面霜。美白的同時配合喝牛奶和薏仁粉，整天喝檸檬水可以加快美白。還有一個小秘方，就是用白醋做主水，加五分之一的甘油或者橄欖油，如果嫌刺激的話，可以加純凈水在里面，堅持每天涂兩遍，一個星期就能看到效果。
9、細紋
要保濕、保濕、加強保濕!怎么樣保濕都不過分!產生細紋的原因就是保濕的力度不夠。要用面膜或者眼膜。對于干性皮膚，橄欖油可以做保濕面膜，做加強保養。中性和油性可以每天晚上用喝剩一點酸奶。面膜做頻繁了，自然細紋就LEAVE啦!介紹一個方，就是在酸奶里面加入酵母粉，發酵，隔天用它敷臉，臉上的粗糙小凸起立刻就消失，并且皮膚能變白變亮。油性皮膚更要加強保濕，補充水分，不然膚質粗糙得更快。爽膚水，一定要配合化妝棉使用!洗完臉之后不要用毛巾擦，就用化妝棉擦干，然后用水泡濕了的化妝棉，粘取爽膚水使用。按摩的方法是額頭從中間向兩邊打圈圈，眼睛下面的皮膚是從眼角向太陽穴拉，鼻子從上向下，面頰我們之前講過了，嘴巴下面是從中間向嘴角向上提。爽膚水一定要多敷，不要怕浪費，多敷幾遍。保濕做好了，就不用怕細紋。臉色好的前提就是身體健康。
10、瀉肝火
可以用之前講的泡腳的方法，也可以自己按摩，大手臂、腋下、還有身體兩側的肋骨，方法就是用大拇指和食指，使勁的捏骨頭上面的肉，最好的是肉和骨頭中間的那個地方，最有效果，一定要使勁，越疼越用力，疼就有效果了。
11、腎虛
只要腎臟強壯有力，就不會有大毛病!要做腳底按摩。身體健康的人也多按摩腳底，身體會更好，人自然就年輕了。
12、牙齒
直接決定了一個人是否能夠長壽。所以要趁著年輕就要保護我們的牙齒。每年都要做口腔檢查，如果有異常出血都要去檢查，以排除牙周炎，或者結石等癥狀。如果是牙齦萎縮，不要立刻就去補牙，一般牙科醫生給的建議就是出現萎縮就要補牙。要早睡覺，每天都不要讓自己身心俱疲，那樣萎縮得更厲害，要休養，慢慢牙齦就會恢復健康。如果有的牙縫會經常塞東西，那就一定要用牙線。因為頻繁塞東西很容易出現齲齒。并且一旦出現齲齒就要去補，不能拖，越拖牙洞越大，補牙就越復雜。牙齒最好的保護方法是清潔和不過度使用。
13、排毒
茶葉和酸奶，包括芹菜，檸檬水都可以幫助排出身體里的毒素。大量補充維生素的同時，抑制細菌生長的環境，當然如果吃維生素藥片的話，里面的添加劑反而會造成消化功能紊亂。
中醫上認為口臭是胃的原因，有虛火，而腸胃功能不好，主要原因是心理因素造成，所以不建議吃降火的東西，而是從心理上進行調節，使紊亂的腸胃恢復正常。同時要提高身體免疫力，增強腎臟功能。
14、脾虛
食欲不振，神倦乏力，嚴重的情況會內臟下垂，脫肛，子宮下垂，脾臟是我們每個男人女人三十歲之前都非常重視的臟器，事關食物的消化和吸收，所以，不要吃亂七八糟的藥，傷害它。
15、肺虛
少氣懶言，容易出虛汗，腎氣虛則腰酸，三者合在一起被稱為氣虛。氣虛臉頰就下垂，越虛垂得越厲害，直到五官內臟都下垂，人也就丑了。氣虛是所有虛癥中，最容易補充的身體能量。少說話，少提重物，多注意休息睡眠，都能補充元氣。因為氣能產生血，所以補氣就能補血。
二、保養食物
1、西紅柿
西紅柿是公認的最具養生價值的一種蔬果兩用的食物了，吃西紅柿不僅能擴張血管，增加血管的舒緩度，促進人體的新陳代謝，同時能減少皺紋的產生，保持皮膚的細嫩光滑。
2、黃瓜
黃瓜，黃瓜是女人天然的護膚保養品，不僅可以吃黃瓜助美容，同時利用黃瓜做一些美白的面膜保養皮膚的效果也是相當的不錯的。
3、肉皮
肉皮中含有豐富的膠原蛋白和彈性蛋白，而這兩種蛋白對保持皮膚的光滑性，減少皺紋的產生有很大的幫助，當然了吃肉皮的時候最好可以把肥肉都去掉，這樣才不會引起肥胖的問題。
4、三文魚
三文魚其實是一種野生的冷水魚類，三文魚含有一種叫脂脂酸的元素，對促使皮膚的收縮和緣繃緊有很大的幫助，因此日常常吃三文魚能讓皮膚看起來更緊致。
5、蘋果
每天一個蘋果醫生遠離我，其實吃蘋果不僅對健康有很大的幫助，同時蘋果中含有豐富的水份，對保持皮膚的水份有好處，多吃蘋果能讓皮膚看起來白里透紅更有光澤。
6、堅果類食物
像核桃，花生，芝麻這些都是果仁，這些食物都含有一種抗氧化劑，多吃對防止衰老，預防皮膚過早的出現老年斑，能夠有效的減少皮膚色素的沉積，保持皮膚的年輕性和健康性。
7、棗
棗也是一天天然的抗氧化劑，多吃紅棗能保持皮膚手彈性，同時還能減少黑色素的形成，有利于皮膚的美白。
8、桑葚
桑葚具有滋陰養血的功效，同時還能緩解細胞的衰老，起到一個抗衰老的作用。在這里提醒一下桑葚好吃又有營養，可以生吃也可以煮者吃，養生功效都是不一樣的，但是一次性最好不要吃太多，吃太多了，可能會引起腸胃上的問題。
9、蜂蜜
蜂蜜是一種營養豐富而又多樣化的食物，由其是對于愛美的女性來說蜂蜜是防止皮膚皸裂的最好的方法，同時還有美白，抗衰老的作用，要知道很多高級的化妝品其實都是利用蜂蜜的提起物來起到一個護膚的效果的。
10、水
水是最簡單的保養皮膚的一種食物，多喝水就能給皮膚補充充足的水份，其實科學的補水就是一個最好的保養方法了。
對于女性皮膚的保養，記得每天都吃阿膠，紅棗和桂圓來代替肝臟補血，記得保持心情舒暢，不要總是心里憋得慌。要注意美白，不要貪玩一到夏天就出門浪，浪也要注意防曬。因為你會發現，當你的身理年齡達到一定年限，你曬傷一次，可能需要更長的時間才能恢復。

女性保養有哪些小常識?

對于所有的女性朋友們來說，女人的青春易逝，容易易改，是經不起歲月的摧殘的，愛美更是女性朋友們的天性，誰都不想看到自己變成黃臉婆的那一刻。其實在平時的日常生活當中有很多的保養方法，想不變成黃臉婆或者是能夠延緩衰老的話，那女性朋友們就應該持之以恒的保養自己的。那么女性保養有哪些小常識？女性保養有什么小常識？
一、保養小常識
1、頭發油
那是因為肝火太旺了，身體里內臟不能消化油脂，所以就把它排到臉上和頭上了。每天晚上用滾燙的開水泡腳泡上半個小時，慢慢就會好了，泡到出汗效果最好了。
2、毛孔粗大
用鹽按摩臉，出油的皮膚質地都比較粗糙和硬，所以不用擔心鹽太粗。如果實在嫌鹽不好的話，可以用鹽加精油。特別是鼻子周圍仔細的按摩，洗干凈之后，毛孔就特別的小了;
3、油脂球
一定不能擠和摳，用按摩的方法最好了。去油的同時還能縮小毛孔和去角質，最后洗臉的時候，最好用冷熱水交替洗;同時，冷熱水交替對黑眼圈也非常有效。因為冷水洗臉雖然很好，但刺激臉部，會使黑眼圈加重!
4、雙手和腳的皮膚保養
最實用的DIY手膜就是紅糖和蜂蜜混合后不停的按摩，一般的建議都是，要隨身帶護手霜，只要手沾到水就要涂一層。這種方法真的很麻煩!其實只要好好的利用夜晚，白天就不用麻煩了。準備一副寬松的手套，每天晚上睡覺前，就用橄欖油、美加凈混合起來，厚厚的涂在手上，戴上手套睡覺，堅持一段時間以后，雙手就會越來越嫩，小細紋也都淡化了。
5、手指關節粗大
就一定要按摩。用大拇指和食指逐個按摩每個手指頭，最關鍵的是按摩手指的兩側，從根部到指尖，一個一個的按摩，這個按摩的方法可以使得關節粗大的問題得到解決，手指慢慢的就會粗細均勻了。
6、腳底的死皮
一定要磨。刨刀能夠快速的磨去死皮，開水先泡腳，然后磨，磨完之后涂厚厚的橄欖油、美加凈，穿上厚棉襪。磨腳是每周一次，而涂霜和穿襪子就是要每天都要。雙腳就會越來越嫩!真的是非常嫩和光滑，一點瑕疵都不會有。
7、皮膚保養
每天都吃阿膠，紅棗和桂圓來代替肝臟補血。這三樣是補血圣品，桂圓少吃，一天三粒，紅棗10-20粒，阿膠早晚都要吃，一天兩遍。電腦輻射，隔離霜一定要用，半天補一次，不要早上涂一遍就算，中午補，晚上加班之前再補，不能怕浪費。還有綠茶要每天當水喝，外企喜歡喝咖啡，你就喝綠茶，加點當歸和黃芪，補血補氣，一定要大量的喝水。眼睛一定會不舒服吧?再加枸杞和白菊花。在電腦前養一兩棵仙人球，替你吸收輻射。中途站起來活動活動，深呼吸，不要一直坐著。離公司的打印機遠一點，那個的輻射更厲害!如果公司是鋪地毯的話，那肺也要受殘害了。買點杏仁或者喝杏仁露也行，養養肺。長期對著電腦，肝臟也很疲勞，所以心情一定要盡量舒暢。每天睡前使勁捏捏腋窩，大臂還有肋骨兩側，使勁的捏，這是通過疏通經絡，來防止乳房的疾病，并且能讓你心情舒暢，心里不覺得壓得慌。
8、美白
美白產品還是要少用，美白肯定要含鉛，對皮膚還是有傷害。使用美白產品并配合正確的洗臉之后，很快就會白回來。一旦白了就要換保濕的面霜。美白的同時配合喝牛奶和薏仁粉，整天喝檸檬水可以加快美白。還有一個小秘方，就是用白醋做主水，加五分之一的甘油或者橄欖油，如果嫌刺激的話，可以加純凈水在里面，堅持每天涂兩遍，一個星期就能看到效果。
9、細紋
要保濕、保濕、加強保濕!怎么樣保濕都不過分!產生細紋的原因就是保濕的力度不夠。要用面膜或者眼膜。對于干性皮膚，橄欖油可以做保濕面膜，做加強保養。中性和油性可以每天晚上用喝剩一點酸奶。面膜做頻繁了，自然細紋就LEAVE啦!介紹一個方，就是在酸奶里面加入酵母粉，發酵，隔天用它敷臉，臉上的粗糙小凸起立刻就消失，并且皮膚能變白變亮。油性皮膚更要加強保濕，補充水分，不然膚質粗糙得更快。爽膚水，一定要配合化妝棉使用!洗完臉之后不要用毛巾擦，就用化妝棉擦干，然后用水泡濕了的化妝棉，粘取爽膚水使用。按摩的方法是額頭從中間向兩邊打圈圈，眼睛下面的皮膚是從眼角向太陽穴拉，鼻子從上向下，面頰我們之前講過了，嘴巴下面是從中間向嘴角向上提。爽膚水一定要多敷，不要怕浪費，多敷幾遍。保濕做好了，就不用怕細紋。臉色好的前提就是身體健康。
10、瀉肝火
可以用之前講的泡腳的方法，也可以自己按摩，大手臂、腋下、還有身體兩側的肋骨，方法就是用大拇指和食指，使勁的捏骨頭上面的肉，最好的是肉和骨頭中間的那個地方，最有效果，一定要使勁，越疼越用力，疼就有效果了。
11、腎虛
只要腎臟強壯有力，就不會有大毛病!要做腳底按摩。身體健康的人也多按摩腳底，身體會更好，人自然就年輕了。
12、牙齒
直接決定了一個人是否能夠長壽。所以要趁著年輕就要保護我們的牙齒。每年都要做口腔檢查，如果有異常出血都要去檢查，以排除牙周炎，或者結石等癥狀。如果是牙齦萎縮，不要立刻就去補牙，一般牙科醫生給的建議就是出現萎縮就要補牙。要早睡覺，每天都不要讓自己身心俱疲，那樣萎縮得更厲害，要休養，慢慢牙齦就會恢復健康。如果有的牙縫會經常塞東西，那就一定要用牙線。因為頻繁塞東西很容易出現齲齒。并且一旦出現齲齒就要去補，不能拖，越拖牙洞越大，補牙就越復雜。牙齒最好的保護方法是清潔和不過度使用。
13、排毒
茶葉和酸奶，包括芹菜，檸檬水都可以幫助排出身體里的毒素。大量補充維生素的同時，抑制細菌生長的環境，當然如果吃維生素藥片的話，里面的添加劑反而會造成消化功能紊亂。
中醫上認為口臭是胃的原因，有虛火，而腸胃功能不好，主要原因是心理因素造成，所以不建議吃降火的東西，而是從心理上進行調節，使紊亂的腸胃恢復正常。同時要提高身體免疫力，增強腎臟功能。
14、脾虛
食欲不振，神倦乏力，嚴重的情況會內臟下垂，脫肛，子宮下垂，脾臟是我們每個男人女人三十歲之前都非常重視的臟器，事關食物的消化和吸收，所以，不要吃亂七八糟的藥，傷害它。
15、肺虛
少氣懶言，容易出虛汗，腎氣虛則腰酸，三者合在一起被稱為氣虛。氣虛臉頰就下垂，越虛垂得越厲害，直到五官內臟都下垂，人也就丑了。氣虛是所有虛癥中，最容易補充的身體能量。少說話，少提重物，多注意休息睡眠，都能補充元氣。因為氣能產生血，所以補氣就能補血。
二、保養食物
1、西紅柿
西紅柿是公認的最具養生價值的一種蔬果兩用的食物了，吃西紅柿不僅能擴張血管，增加血管的舒緩度，促進人體的新陳代謝，同時能減少皺紋的產生，保持皮膚的細嫩光滑。
2、黃瓜
黃瓜，黃瓜是女人天然的護膚保養品，不僅可以吃黃瓜助美容，同時利用黃瓜做一些美白的面膜保養皮膚的效果也是相當的不錯的。
3、肉皮
肉皮中含有豐富的膠原蛋白和彈性蛋白，而這兩種蛋白對保持皮膚的光滑性，減少皺紋的產生有很大的幫助，當然了吃肉皮的時候最好可以把肥肉都去掉，這樣才不會引起肥胖的問題。
4、三文魚
三文魚其實是一種野生的冷水魚類，三文魚含有一種叫脂脂酸的元素，對促使皮膚的收縮和緣繃緊有很大的幫助，因此日常常吃三文魚能讓皮膚看起來更緊致。
5、蘋果
每天一個蘋果醫生遠離我，其實吃蘋果不僅對健康有很大的幫助，同時蘋果中含有豐富的水份，對保持皮膚的水份有好處，多吃蘋果能讓皮膚看起來白里透紅更有光澤。
6、堅果類食物
像核桃，花生，芝麻這些都是果仁，這些食物都含有一種抗氧化劑，多吃對防止衰老，預防皮膚過早的出現老年斑，能夠有效的減少皮膚色素的沉積，保持皮膚的年輕性和健康性。
7、棗
棗也是一天天然的抗氧化劑，多吃紅棗能保持皮膚手彈性，同時還能減少黑色素的形成，有利于皮膚的美白。
8、桑葚
桑葚具有滋陰養血的功效，同時還能緩解細胞的衰老，起到一個抗衰老的作用。在這里提醒一下桑葚好吃又有營養，可以生吃也可以煮者吃，養生功效都是不一樣的，但是一次性最好不要吃太多，吃太多了，可能會引起腸胃上的問題。
9、蜂蜜
蜂蜜是一種營養豐富而又多樣化的食物，由其是對于愛美的女性來說蜂蜜是防止皮膚皸裂的最好的方法，同時還有美白，抗衰老的作用，要知道很多高級的化妝品其實都是利用蜂蜜的提起物來起到一個護膚的效果的。
10、水
水是最簡單的保養皮膚的一種食物，多喝水就能給皮膚補充充足的水份，其實科學的補水就是一個最好的保養方法了。
對于女性皮膚的保養，記得每天都吃阿膠，紅棗和桂圓來代替肝臟補血，記得保持心情舒暢，不要總是心里憋得慌。要注意美白，不要貪玩一到夏天就出門浪，浪也要注意防曬。因為你會發現，當你的身理年齡達到一定年限，你曬傷一次，可能需要更長的時間才能恢復。

女性自我保養秘訣

1、卵巢食療保養，在國外，很多女性從25歲開始就注重卵巢的保養。卵巢的保養主要以食療的方式去呵護她，使其分泌的雌激素功能正常。女性可以多食用呵護卵巢的食物，例如：豆漿，豆腐，綠豆等豆類食物，山藥，山楂以及柑橘類水果,日常生活中也少不了綠色蔬菜的食用?？傊?，通過日常的飲食，多補充豆制品，蔬菜水果，因這些食物富含維生素E及維生素B2，所以食療方法花費的時間長，效果慢，但是安全可靠。女性們都應該知道。
2、多喝水，都說女人是水做的，但是步入了30歲后的女人，身體會開始縮水，水分不足，人看起來就會顯老，所以，女性保養就要補充足夠的水分。每天清晨，可以喝一杯蜂蜜水，是美麗一天的開始，況且蜂蜜也是物美價廉的好東西，女性要保證每天8杯水的習慣，不要等到渴了才去喝水，那時的身體已經發出缺水的信號了，補充水分起到的作用就小了。為了水靈靈的美顏肌膚，愛上喝水吧。
3、抗紫外線，紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首，紫外線中的UVA射線穿透力強，能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白；UVB射線則會誘發皮膚產生大量黑色素，形成黑斑。防紫外線保護皮膚要做到天熱外出涂上防曬霜；外出避開紫外線最強的時間段；減少皮膚的裸露面積，帶上太陽鏡、帽子，穿上長袖衫，圍上披肩。

女性自我保養秘訣

1、卵巢食療保養，在國外，很多女性從25歲開始就注重卵巢的保養。卵巢的保養主要以食療的方式去呵護她，使其分泌的雌激素功能正常。女性可以多食用呵護卵巢的食物，例如：豆漿，豆腐，綠豆等豆類食物，山藥，山楂以及柑橘類水果,日常生活中也少不了綠色蔬菜的食用?？傊?，通過日常的飲食，多補充豆制品，蔬菜水果，因這些食物富含維生素E及維生素B2，所以食療方法花費的時間長，效果慢，但是安全可靠。女性們都應該知道。
2、多喝水，都說女人是水做的，但是步入了30歲后的女人，身體會開始縮水，水分不足，人看起來就會顯老，所以，女性保養就要補充足夠的水分。每天清晨，可以喝一杯蜂蜜水，是美麗一天的開始，況且蜂蜜也是物美價廉的好東西，女性要保證每天8杯水的習慣，不要等到渴了才去喝水，那時的身體已經發出缺水的信號了，補充水分起到的作用就小了。為了水靈靈的美顏肌膚，愛上喝水吧。
3、抗紫外線，紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首，紫外線中的UVA射線穿透力強，能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白；UVB射線則會誘發皮膚產生大量黑色素，形成黑斑。防紫外線保護皮膚要做到天熱外出涂上防曬霜；外出避開紫外線最強的時間段；減少皮膚的裸露面積，帶上太陽鏡、帽子，穿上長袖衫，圍上披肩。

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2、多喝水，都說女人是水做的，但是步入了30歲后的女人，身體會開始縮水，水分不足，人看起來就會顯老，所以，女性保養就要補充足夠的水分。每天清晨，可以喝一杯蜂蜜水，是美麗一天的開始，況且蜂蜜也是物美價廉的好東西，女性要保證每天8杯水的習慣，不要等到渴了才去喝水，那時的身體已經發出缺水的信號了，補充水分起到的作用就小了。為了水靈靈的美顏肌膚，愛上喝水吧。
3、抗紫外線，紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首，紫外線中的UVA射線穿透力強，能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白；UVB射線則會誘發皮膚產生大量黑色素，形成黑斑。防紫外線保護皮膚要做到天熱外出涂上防曬霜；外出避開紫外線最強的時間段；減少皮膚的裸露面積，帶上太陽鏡、帽子，穿上長袖衫，圍上披肩。

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