養生推薦食物包括：
五谷雜糧：如稻谷、麥子、大豆，有助于補益身體。
水果：如桃子、大棗，桃子可補津液、緩解便秘，大棗能健脾胃、養血安神。
蔬菜：如山藥，既補充營養，又養護脾胃和肺腎。
其他：如雞蛋、牛奶，豐富營養，補充身體所需。
注意葷素搭配，避免偏食、挑食或暴飲暴食，不宜過多攝入寒涼、辛辣刺激性食物，同時保持規律生活和適當運動。
小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：
可以長期吃什么東西養生
1、海帶：海帶吃起來口感特別好，也富含有豐富的鈣物質，對骨骼、牙齒生長都有非常大的作用。而且海帶屬于堿性食物，多吃有益于健康，減肥防癌。
2、黑木耳：俗稱“素中之葷”的黑色美食，營養價值極高，深受人類喜歡。黑木耳的含鐵量很高，比“含鐵綠色蔬菜”菠菜多出了十多倍，多吃黑木耳，可以有效預防貧血、預防血栓及心臟病。
3、烏梅：可謂是老少皆宜，烏梅也是屬于堿性食物，酸甜可口，含有豐富的維生素B2、鉀、鎂、錳、磷等。常吃對人體非常有幫助。
4、黑葡萄：如今黑葡萄也深受喜愛，葡萄中含有豐富的維生素、礦物質鈣、鉀、磷、鐵，可以有效補充體內所需的氨基酸，增加夏日的食欲，緩解疲勞及神經衰弱。
5、黑米：通常為黑色或黑褐色，營養和藥用價值很高，人類喜歡用黑米煮稀飯，熬八寶粥，小朋友特別喜歡。常吃會有較好的養生保健作用。
6、烏雞：烏雞營養價值極高，肉質緊湊，營養價值高，一般產婦生產后體質比較弱，選擇多喝點烏雞湯，既易于消化，也非常有利于促進子宮收縮，活血化瘀，促進產后恢復。
7、黑豆：黑豆煮粥、煲湯也是極佳選擇。黑豆經過提前浸泡，細致熬制，做的營養美味的雜糧粥，也很受歡迎。
8、黑芝麻：黑芝麻是一種營養價值極高的黑色食物，很多保健品里面都含有黑芝麻這種成分。常用的食用方法有做黑芝麻糊，也可以做餅，碾碎芝麻后還可以做包子餡，小寶貝喜歡喝的油茶里面也有黑芝麻。經常吃，對于老人和年輕人效果都特別好，健腦養生。
9、紫菜：很多小朋友特別喜歡吃紫菜，用紫菜作為食物原料，可以做壽司，也可以燒湯，紫菜蛋花湯也很受歡迎。常吃多吃對人的骨骼、牙齒生長和保健都特別好。
10、黑松子：黑松子這種堅果多產于黑龍江，是一種野生松子。這種松子是原生態的顏色，性溫味甘，富含植物蛋白，具有很好的健腦、潤肺、養陰的功效。但是需要注意的是松子屬于高熱量食物，每日食用20-30克為宜。
11、黑棗：飯后吃一寶，百病自然跑，很多人都知道吃紅棗有利于養生，實際上黑棗的作用和功效也是一樣的。晚飯后吃棗，還可以助眠安神，又補血。
冬季養生吃什么食物是補氣血?
冬季如果有氣血虛的情況，可以適量的吃一些補氣血的食物，如大棗、枸杞、桂圓、山藥、白蘿卜、紅豆、南瓜、黑豆、蛋黃、荔枝、豬肝、核桃等，其可以滋養身體，改善疲乏無力等氣血虛弱的癥狀。
有段時間因為減肥不愛飯氣色很差也就很容易生病，回老家中醫調理身體后說一定要多吃補氣血食物，免疫力強氣色才會好，當然也要少熬夜。
中醫認為“氣”“血”是我們健康的根本，氣血充盈，則人健康，為什么有的人面色紅潤，光彩照人❓而有的人卻是面色蠟黃，皮膚粗糙，頭發干枯沒有光澤，常年手腳水涼，其實這些都氣血失調有關。
來到冬天，貧血、血虛人士的不適會加劇，主要是因為天冷時氣血流動會較弱，陽氣難以到達身體末端而引起手腳冰冷及其他癥狀。
如果身體缺乏營養，很容易會出現氣血不足，氣虛血虛的情況，整理了一份補血食物清單👉有肉，有蔬菜，也有水果，葷素搭配，營養加倍‼️臉色紅潤，元氣滿滿！
以下簡單的介紹幾種食材，可供參考
1.豬肝：含有豐富的動物性鐵質，相較于植物性的鐵質更容易被人體吸收。但豬肝含有較高的膽固醇，因此膽固醇過高、患有心血管疾病的病人，不建議食用豬肝來補血。
2.牛肉：牛肉的蛋白質與鐵質含量都很高，也較易被人體吸收。牛肉所含的脂肪是飽和脂肪，進食過量或會引致肥胖。
3.桑葚：中醫認為桑葚具有滋陰補血、生津止渴的功效。
4.南瓜：南瓜不僅含有豐富的鐵質能幫助造血，亦能刺激分泌膽汁、促進腸胃蠕動，幫助消化食物。
5.桑葚：桑葚有很好的補氣血作用，所以非常適合氣血虛的人群食用，多吃桑葚可以讓身體更加健康，此外，它還有美容的作用，非常適合女性食用。
6.葡萄：葡萄是非常有營養的水果，味道鮮美，而且可以補氣血，適合氣血虛的人食用，葡萄干的營養比葡萄還要高，我們也可以經常食用。
7.桂圓：桂圓是水果龍眼制作的干品，同時也是一種中藥材肉，有很好的補氣血作用，并富含鐵元素，氣血虛可以經常使用龍眼肉煮湯或者煮粥食用。
8.鯉魚：鯉魚是一種很普通的魚類，但是有健脾、益氣、補血等功效。孕婦、產婦、氣血虛的人可以經常食用鯉魚，煮湯、清蒸都可以。
如果大家想補氣血，就可以多吃上面提到的食物，有很好的補氣血效果。但是要注意適度，這些食物不推薦長期吃，此外，我們也要找出氣血不足的原因，這樣才可以從根本上解決問題，要讓氣血暢通，我們應該保持好心情，不能急躁，否則會傷肝等，好心情可以讓全身放松，血液循環通暢，氣血充足。
下面推薦一個我常吃的補氣血湯，每個月都會喝上兩次～一口熱乎乎的暖到心里！
📝 5顆紅棗， 2g當歸，5g黃芪，紅糖，5g桂圓，雞蛋，枸杞
1⃣️食材沖洗干凈，雞蛋煮熟備用
2⃣️除了枸杞所有食材加水煮開，轉小火煮15min
3⃣️最后放入枸杞即可✅
👉應該如何避免氣血虧虛呢？
1、日常飲食盡量均衡：不挑食不偏食，保證營養供給；
2、不要熬夜：熬夜傷及所有臟腑，這點不用質疑，盡量11點前睡覺；
3、運動大誤區：總是覺得運動一定對健康有利；其實，過度運動會耗費大量氣血，反而傷身體；
4、調節情緒：情緒舒暢，則肝膽疏泄正常，氣血不會發生淤堵，好心情是一味良藥。
5、調養脾胃：俗話說，常調脾胃身體好，脾胃運化能力好了，氣血就自然充盈、榮光煥發。
冬季養生吃什么食物是補氣血?
冬季如果有氣血虛的情況，可以適量的吃一些補氣血的食物，如大棗、枸杞、桂圓、山藥、白蘿卜、紅豆、南瓜、黑豆、蛋黃、荔枝、豬肝、核桃等，其可以滋養身體，改善疲乏無力等氣血虛弱的癥狀。
有段時間因為減肥不愛飯氣色很差也就很容易生病，回老家中醫調理身體后說一定要多吃補氣血食物，免疫力強氣色才會好，當然也要少熬夜。
中醫認為“氣”“血”是我們健康的根本，氣血充盈，則人健康，為什么有的人面色紅潤，光彩照人❓而有的人卻是面色蠟黃，皮膚粗糙，頭發干枯沒有光澤，常年手腳水涼，其實這些都氣血失調有關。
來到冬天，貧血、血虛人士的不適會加劇，主要是因為天冷時氣血流動會較弱，陽氣難以到達身體末端而引起手腳冰冷及其他癥狀。
如果身體缺乏營養，很容易會出現氣血不足，氣虛血虛的情況，整理了一份補血食物清單👉有肉，有蔬菜，也有水果，葷素搭配，營養加倍‼️臉色紅潤，元氣滿滿！
以下簡單的介紹幾種食材，可供參考
1.豬肝：含有豐富的動物性鐵質，相較于植物性的鐵質更容易被人體吸收。但豬肝含有較高的膽固醇，因此膽固醇過高、患有心血管疾病的病人，不建議食用豬肝來補血。
2.牛肉：牛肉的蛋白質與鐵質含量都很高，也較易被人體吸收。牛肉所含的脂肪是飽和脂肪，進食過量或會引致肥胖。
3.桑葚：中醫認為桑葚具有滋陰補血、生津止渴的功效。
4.南瓜：南瓜不僅含有豐富的鐵質能幫助造血，亦能刺激分泌膽汁、促進腸胃蠕動，幫助消化食物。
5.桑葚：桑葚有很好的補氣血作用，所以非常適合氣血虛的人群食用，多吃桑葚可以讓身體更加健康，此外，它還有美容的作用，非常適合女性食用。
6.葡萄：葡萄是非常有營養的水果，味道鮮美，而且可以補氣血，適合氣血虛的人食用，葡萄干的營養比葡萄還要高，我們也可以經常食用。
7.桂圓：桂圓是水果龍眼制作的干品，同時也是一種中藥材肉，有很好的補氣血作用，并富含鐵元素，氣血虛可以經常使用龍眼肉煮湯或者煮粥食用。
8.鯉魚：鯉魚是一種很普通的魚類，但是有健脾、益氣、補血等功效。孕婦、產婦、氣血虛的人可以經常食用鯉魚，煮湯、清蒸都可以。
如果大家想補氣血，就可以多吃上面提到的食物，有很好的補氣血效果。但是要注意適度，這些食物不推薦長期吃，此外，我們也要找出氣血不足的原因，這樣才可以從根本上解決問題，要讓氣血暢通，我們應該保持好心情，不能急躁，否則會傷肝等，好心情可以讓全身放松，血液循環通暢，氣血充足。
下面推薦一個我常吃的補氣血湯，每個月都會喝上兩次～一口熱乎乎的暖到心里！
📝 5顆紅棗， 2g當歸，5g黃芪，紅糖，5g桂圓，雞蛋，枸杞
1⃣️食材沖洗干凈，雞蛋煮熟備用
2⃣️除了枸杞所有食材加水煮開，轉小火煮15min
3⃣️最后放入枸杞即可✅
👉應該如何避免氣血虧虛呢？
1、日常飲食盡量均衡：不挑食不偏食，保證營養供給；
2、不要熬夜：熬夜傷及所有臟腑，這點不用質疑，盡量11點前睡覺；
3、運動大誤區：總是覺得運動一定對健康有利；其實，過度運動會耗費大量氣血，反而傷身體；
4、調節情緒：情緒舒暢，則肝膽疏泄正常，氣血不會發生淤堵，好心情是一味良藥。
5、調養脾胃：俗話說，常調脾胃身體好，脾胃運化能力好了，氣血就自然充盈、榮光煥發。
冬季養生吃什么食物是補氣血?
冬季如果有氣血虛的情況，可以適量的吃一些補氣血的食物，如大棗、枸杞、桂圓、山藥、白蘿卜、紅豆、南瓜、黑豆、蛋黃、荔枝、豬肝、核桃等，其可以滋養身體，改善疲乏無力等氣血虛弱的癥狀。
有段時間因為減肥不愛飯氣色很差也就很容易生病，回老家中醫調理身體后說一定要多吃補氣血食物，免疫力強氣色才會好，當然也要少熬夜。
中醫認為“氣”“血”是我們健康的根本，氣血充盈，則人健康，為什么有的人面色紅潤，光彩照人❓而有的人卻是面色蠟黃，皮膚粗糙，頭發干枯沒有光澤，常年手腳水涼，其實這些都氣血失調有關。
來到冬天，貧血、血虛人士的不適會加劇，主要是因為天冷時氣血流動會較弱，陽氣難以到達身體末端而引起手腳冰冷及其他癥狀。
如果身體缺乏營養，很容易會出現氣血不足，氣虛血虛的情況，整理了一份補血食物清單👉有肉，有蔬菜，也有水果，葷素搭配，營養加倍‼️臉色紅潤，元氣滿滿！
以下簡單的介紹幾種食材，可供參考
1.豬肝：含有豐富的動物性鐵質，相較于植物性的鐵質更容易被人體吸收。但豬肝含有較高的膽固醇，因此膽固醇過高、患有心血管疾病的病人，不建議食用豬肝來補血。
2.牛肉：牛肉的蛋白質與鐵質含量都很高，也較易被人體吸收。牛肉所含的脂肪是飽和脂肪，進食過量或會引致肥胖。
3.桑葚：中醫認為桑葚具有滋陰補血、生津止渴的功效。
4.南瓜：南瓜不僅含有豐富的鐵質能幫助造血，亦能刺激分泌膽汁、促進腸胃蠕動，幫助消化食物。
5.桑葚：桑葚有很好的補氣血作用，所以非常適合氣血虛的人群食用，多吃桑葚可以讓身體更加健康，此外，它還有美容的作用，非常適合女性食用。
6.葡萄：葡萄是非常有營養的水果，味道鮮美，而且可以補氣血，適合氣血虛的人食用，葡萄干的營養比葡萄還要高，我們也可以經常食用。
7.桂圓：桂圓是水果龍眼制作的干品，同時也是一種中藥材肉，有很好的補氣血作用，并富含鐵元素，氣血虛可以經常使用龍眼肉煮湯或者煮粥食用。
8.鯉魚：鯉魚是一種很普通的魚類，但是有健脾、益氣、補血等功效。孕婦、產婦、氣血虛的人可以經常食用鯉魚，煮湯、清蒸都可以。
如果大家想補氣血，就可以多吃上面提到的食物，有很好的補氣血效果。但是要注意適度，這些食物不推薦長期吃，此外，我們也要找出氣血不足的原因，這樣才可以從根本上解決問題，要讓氣血暢通，我們應該保持好心情，不能急躁，否則會傷肝等，好心情可以讓全身放松，血液循環通暢，氣血充足。
下面推薦一個我常吃的補氣血湯，每個月都會喝上兩次～一口熱乎乎的暖到心里！
📝 5顆紅棗， 2g當歸，5g黃芪，紅糖，5g桂圓，雞蛋，枸杞
1⃣️食材沖洗干凈，雞蛋煮熟備用
2⃣️除了枸杞所有食材加水煮開，轉小火煮15min
3⃣️最后放入枸杞即可✅
👉應該如何避免氣血虧虛呢？
1、日常飲食盡量均衡：不挑食不偏食，保證營養供給；
2、不要熬夜：熬夜傷及所有臟腑，這點不用質疑，盡量11點前睡覺；
3、運動大誤區：總是覺得運動一定對健康有利；其實，過度運動會耗費大量氣血，反而傷身體；
4、調節情緒：情緒舒暢，則肝膽疏泄正常，氣血不會發生淤堵，好心情是一味良藥。
5、調養脾胃：俗話說，常調脾胃身體好，脾胃運化能力好了，氣血就自然充盈、榮光煥發。
男人夏季養生吃什么好 這幾類食物養生效果最佳
章魚補血：章魚有補血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質、礦物質等營養元素，并還富含抗疲勞、抗衰老、能延長人類壽命等重要保健因子--天然牛黃酸。一般人都可食用，尤適宜體質虛弱、氣血不足、營養不良之人食用。
草莓解毒：夏季是盛產草莓的季節。食用草莓能促進人體細胞的形成，維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進傷口愈合，增強人體抵抗力，并且還有解毒作用。草莓含有多種有機酸、果酸和果膠類物質，能分解食物中的脂肪，促進消化液分泌和胃腸蠕動，排除多余的膽固醇和有害重金屬。
男人夏天多吃它對身體好
1、苦瓜
中醫學認為，夏天心火易亢，苦味能泄暑熱、燥暑溼。夏令適當吃些苦味食品，能恢復脾胃納運功能，增進食欲。熱天適當吃些苦瓜，不僅能清心除煩、醒腦提神，還可增進食欲、健脾利胃。
另外，現代醫學發現，苦瓜內有一種活性蛋白質，能有效地促使體內免疫細胞去殺滅癌細胞，具有一定的抗癌作用。
苦瓜含有類似胰島素的物質，有顯著降低血糖的作用，被營養學家和醫學家推薦作為糖尿病患者的理想食品。
2、綠豆
綠豆性味甘寒、入心、胃經、具有清熱解毒、消暑利尿之功效。但要注意的是，綠豆不宜煮得過爛，以免使有機酸和維生素遭到破壞，降低清熱解毒功效。又因綠豆性涼，脾胃虛弱的人不宜多食。
3、啤酒
啤酒中含有豐富的氨基酸、蛋白質、糖、礦物質及其他有益人體健康的成分，素有“液體面包”之譽。
夏天適量飲用一些啤酒可起到健胃、清目、散熱、解渴、止咳、利尿、消除疲勞、恢復體力等作用，實為夏日理想的飲料。
4、西瓜
夏天出汗多，隨著汗水的排出，丟失營養也多，適當吃些西瓜，不僅能補足丟失的水分，更能增加營養。研究還表明，有菸酒嗜好和喜吃咸食的人患食道癌者多，常吃些西瓜可減少患食道癌的危險。
西瓜汁中所含的蛋白酶，能把不溶性的蛋白質轉化為可溶性的蛋白質，從而增加腎炎病人的營養，故西瓜是腎臟病人的良藥。
西瓜皮還是很好的美容劑，用西瓜皮擦面部面板，再用清水洗，能增加面板彈性，減少皺紋，增添光澤。
多吃些水果，像梨、柿子、柚子這些比較好，水分*生素含量還高。要是總流鼻血可能是上火和太干燥了，平時一定要多喝一些茶，最近辦公室流行我買的京華紅茶便宜還去火，lz口以試下
多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品
夏季高溫吃點苦瓜等苦味菜大有裨益。有研究表明，苦瓜含有降低血糖的物質，能夠預防和改善糖尿病的并發癥，且能提高食欲，可以說是夏季餐桌上的佳肴。
中醫認為，“脾主長夏”、“暑必加溼”，脾虛者夏季養生，宜堅持益氣滋陰、健脾養胃、清暑化溼的清補原則，采取飲食調養的科學方法，選用香甜可口、易于消化、補而不膩的食品。 夏季，對于老年人的食補，宜選用蓮子湯、荷葉粥、綠豆粥、豆漿粥、玉米糊等，這些食品具有消渴生津、清熱解暑的作用。對患有高血壓、高脂血癥的老年人，還可用海蜇、荸薺等量，洗凈后，加冰糖適量，煮成“雪羹飲”，每日分3次服用。如果伴有消化不良、慢性腹瀉，可以用鮮白扁豆100克，大米50克，加水適量，煮粥食用，同樣會收到食療之效。
適合老年人夏季吃的食物
每到夏季，老年人容易出現食欲不振的情況，因此，調整好老年人的膳食結構，使他們吃好喝好，保證充足的營養供給，安度夏天，很有必要。
1、醬蒸茄子
把茄子洗凈去莖，切成塊的形狀，放進碗內，按量加鹽，味精，多放點糖，然后加點醬油，再放點色拉油，最后蒸。蒸的時候可以用保鮮膜包好放進微波爐蒸，也可以放在鍋中蒸，只要茄子煮熟即可取出。取出后，用筷子將碗里的茄子拌均勻，再撒點香蔥就可以了。
2、綠豆
綠豆它具有清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的效果，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
3、胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘是很有幫助的，它富含β-胡蘿卜素，可以中和毒素。還是新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利于排毒。
4、燉蛋
大體步驟：先將雞蛋打勻，最好達到出現泡沫，然后將已經加了鹽和味精的溫水(視個人口味輕重調制)慢慢倒入雞蛋中，此時，一手也要慢慢攪拌，使雞蛋與水能夠更大程度的融合在一起，然后再撒些香蔥，放入鍋中蒸，蒸的時間要適宜，太短不容易熟，太長又會老，影響口感，你多做幾次就能把握時間了。這個簡單又營養。
5、橙李酸奶
酸奶凍成冰。取出在室溫放一會兒后，不去掉包裝，用搟面杖敲打，把酸奶冰敲碎。當然，你有碎冰機就用機吧。把酸奶冰放入杯子里，要放到一半的位置就可以了，再用勺子戳戳，讓冰再碎些。橙子和李子肉放入攪拌機攪拌，然后倒入酸奶冰上邊。吃的時候最好用一頭有小勺的那種大粗吸管先攪拌下，再吃吃喝喝。
6、山藥
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
7、菠蘿綠豆
菠蘿三大片，就是橫斷面的那種切法。用鹽水略微泡十分鐘消毒。一根和路雪的綠豆雪糕，一塊蒙牛的奶油冰磚。把這些東西都放入攪拌杯中，加一點水就可以，大約一勺。攪拌吧。因為現在的菠蘿比較酸，所以用奶油冰磚調合。如果菠蘿很甜，可以少放些奶油冰磚。其實做這東西用酸點的菠蘿好吃，特別爽口。
8、櫻桃西瓜冰
提前把西瓜一勺勺挖出到碗里，然后放入冷凍室凍成冰。再把西瓜冰和去核的櫻桃、冰激凌和煉奶放一起攪拌即可。千萬記得西瓜去籽。所以，無籽西瓜比較好哈。恩，我記得有個西瓜去籽好方法，待我查查演示下。櫻桃去核就是笨方法，沿著櫻桃身上一道溝掰開，取出核。冰激凌不要很多，一滿勺就夠了。再來點煉奶，添點奶甜。
9、苦瓜
苦瓜是最佳蔬菜。專家表示，夏季高溫容易使人精神萎靡、胸悶、頭暈、食欲不振，此時，吃點苦瓜等苦味菜大有裨益。有研究表明，苦瓜含有降低血糖的物質，能夠預防和改善糖尿病的并發癥，且能提高食欲，可以說是夏季餐桌上的佳肴。其他苦味蔬菜如萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質，具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。
10、番茄湯
番茄湯是最佳湯肴。專家介紹，每人每天食用50克-100克新鮮西紅柿，可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。西紅柿富含“番茄素”，有抑制細菌的作用，同時西紅柿含有的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化，對腎炎患者有利尿作用。盛夏，每日食用鮮西紅柿能生津止渴、健胃消食，對緩解消化不良、食欲不振有一定的作用。夏季用番茄燒湯既可獲得養料，又能補足水分，可謂一舉兩得。
您好，以下是搜尋結果，希望您能滿意。養心季節是夏，此時心臟最脆弱，暑熱*人容易煩躁傷心，易傷心血，夏季養生8種食物。
1.鴨蛋補夏
咸鴨蛋中鈣質、鐵質等無機鹽含量豐富，含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高，是夏日補充鈣、鐵的首選。
2.蓮子養心
養心季節是夏，此時心臟最脆弱，暑熱*人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養心安神的佳品，亦可壯腸胃。
3.章魚補血
章魚有補血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質、礦物質等營養元素，并還富含抗疲勞、抗衰老、能延長人類壽命等重要保健因子——天然牛黃酸。一般人都可食用，尤適宜體質虛弱、氣血不足、營養不良之人食用。
4.草莓解毒
食用草莓能促進人體細胞的形成，維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進傷口愈合，增強人體抵抗力，并且還有解毒作用。草莓含有多種有機酸、果酸和果膠類物質，能分解食物中的脂肪，促進消化液分泌和胃腸蠕動，排除多余的膽固醇和有害重金屬。
5.萵苣通氣
萵苣含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動、通利消化道，可治療便秘，是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌萵苣。具有清熱解毒，利溼祛痰的功效。
6.草菇抗癌
草菇蛋白質中，人體八種必需氨基酸齊全、含量高，占氨基酸總量的38.2%，可抑制癌細胞生長，特別是對消化道腫瘤有輔助治療作用，能加強肝腎的活力。
7.豌豆清腸
豌豆中富含人體所需的各種營養物質，尤其是含有優質蛋白質，可以提高機體的抗病能力和康復能力。而豌豆中富含的粗纖維，能促進大腸蠕動，保持大便順暢，起到清潔大腸的作用。
8.茄子抗老
夏季對人體的損耗大，茄子中含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子能夠延緩人體衰老。
知道了夏季養生8種食物，茄子是為數不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P，為其他蔬菜所不能替代。
雪耳紅棗糖水或者桃膠。養血又美容，長期吃桃膠還能幫助排毒呢
人到老年，身體經常出現各種不適，就算想吃點什么進補的食物，也因為牙口的原因不能食用。那么有沒有什么老人可以吃的養生食物呢?接下來我就為您介紹對老人有益的食物有哪些。
粥
對于老人來講，多吃一些粥類的食物，尤其是針對特殊疾病的粥，加入一些能預防或者是治療某種病的粥是相當好的。例如，粗糧的粥類對老人來講，就比較好。但是，老人的腸胃也不能常時間吃粥，否則養成了時蠕動慢的話，反而不利于老人的身體健康。
水果
對于老人來講，吃一些水果，效果相當好。老人在選擇吃水果的時候，記得，先要征求一下醫生，如果你有特殊的疾病的話，可以選擇一下，看哪些水果不能吃，或者是不能多吃。這樣，可以避免一些不必要的麻煩。
粗糧
對于老人來講，不適合只吃細糧，建議多吃一些粗糧，其對身體來講，是有好處的。例如，黑米，玉米，大豆，以及粳米等。這些食物，最好是可以做得爛一些，對于老人的身體，尤其是腸胃來講，是暖的。
蔬菜
老人吃菜的時候，喜歡把菜做得很爛，其實這是不對的。建議老人在做菜的時候，記得，要把菜做得正常就行，沒必要做太爛。一般情況下，建議老人在炒菜的時候，可以用大火炒，然后炒熟后，就可以直接吃。
豆腐
在平時的時候，老人是不易吃一些東西的，這些東西包括，豆腐，泡面，油條，味精，銀耳等。所以，記得，這些食物可以讓老人在平時的時候少吃一些。
男人夏季養生吃什么好 這幾類食物養生效果最佳
章魚補血：章魚有補血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質、礦物質等營養元素，并還富含抗疲勞、抗衰老、能延長人類壽命等重要保健因子--天然牛黃酸。一般人都可食用，尤適宜體質虛弱、氣血不足、營養不良之人食用。
草莓解毒：夏季是盛產草莓的季節。食用草莓能促進人體細胞的形成，維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進傷口愈合，增強人體抵抗力，并且還有解毒作用。草莓含有多種有機酸、果酸和果膠類物質，能分解食物中的脂肪，促進消化液分泌和胃腸蠕動，排除多余的膽固醇和有害重金屬。
男人夏天多吃它對身體好
1、苦瓜
中醫學認為，夏天心火易亢，苦味能泄暑熱、燥暑溼。夏令適當吃些苦味食品，能恢復脾胃納運功能，增進食欲。熱天適當吃些苦瓜，不僅能清心除煩、醒腦提神，還可增進食欲、健脾利胃。
另外，現代醫學發現，苦瓜內有一種活性蛋白質，能有效地促使體內免疫細胞去殺滅癌細胞，具有一定的抗癌作用。
苦瓜含有類似胰島素的物質，有顯著降低血糖的作用，被營養學家和醫學家推薦作為糖尿病患者的理想食品。
2、綠豆
綠豆性味甘寒、入心、胃經、具有清熱解毒、消暑利尿之功效。但要注意的是，綠豆不宜煮得過爛，以免使有機酸和維生素遭到破壞，降低清熱解毒功效。又因綠豆性涼，脾胃虛弱的人不宜多食。
3、啤酒
啤酒中含有豐富的氨基酸、蛋白質、糖、礦物質及其他有益人體健康的成分，素有“液體面包”之譽。
夏天適量飲用一些啤酒可起到健胃、清目、散熱、解渴、止咳、利尿、消除疲勞、恢復體力等作用，實為夏日理想的飲料。
4、西瓜
夏天出汗多，隨著汗水的排出，丟失營養也多，適當吃些西瓜，不僅能補足丟失的水分，更能增加營養。研究還表明，有菸酒嗜好和喜吃咸食的人患食道癌者多，常吃些西瓜可減少患食道癌的危險。
西瓜汁中所含的蛋白酶，能把不溶性的蛋白質轉化為可溶性的蛋白質，從而增加腎炎病人的營養，故西瓜是腎臟病人的良藥。
西瓜皮還是很好的美容劑，用西瓜皮擦面部面板，再用清水洗，能增加面板彈性，減少皺紋，增添光澤。
多吃些水果，像梨、柿子、柚子這些比較好，水分*生素含量還高。要是總流鼻血可能是上火和太干燥了，平時一定要多喝一些茶，最近辦公室流行我買的京華紅茶便宜還去火，lz口以試下
多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品
夏季高溫吃點苦瓜等苦味菜大有裨益。有研究表明，苦瓜含有降低血糖的物質，能夠預防和改善糖尿病的并發癥，且能提高食欲，可以說是夏季餐桌上的佳肴。
中醫認為，“脾主長夏”、“暑必加溼”，脾虛者夏季養生，宜堅持益氣滋陰、健脾養胃、清暑化溼的清補原則，采取飲食調養的科學方法，選用香甜可口、易于消化、補而不膩的食品。 夏季，對于老年人的食補，宜選用蓮子湯、荷葉粥、綠豆粥、豆漿粥、玉米糊等，這些食品具有消渴生津、清熱解暑的作用。對患有高血壓、高脂血癥的老年人，還可用海蜇、荸薺等量，洗凈后，加冰糖適量，煮成“雪羹飲”，每日分3次服用。如果伴有消化不良、慢性腹瀉，可以用鮮白扁豆100克，大米50克，加水適量，煮粥食用，同樣會收到食療之效。
適合老年人夏季吃的食物
每到夏季，老年人容易出現食欲不振的情況，因此，調整好老年人的膳食結構，使他們吃好喝好，保證充足的營養供給，安度夏天，很有必要。
1、醬蒸茄子
把茄子洗凈去莖，切成塊的形狀，放進碗內，按量加鹽，味精，多放點糖，然后加點醬油，再放點色拉油，最后蒸。蒸的時候可以用保鮮膜包好放進微波爐蒸，也可以放在鍋中蒸，只要茄子煮熟即可取出。取出后，用筷子將碗里的茄子拌均勻，再撒點香蔥就可以了。
2、綠豆
綠豆它具有清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的效果，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
3、胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘是很有幫助的，它富含β-胡蘿卜素，可以中和毒素。還是新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利于排毒。
4、燉蛋
大體步驟：先將雞蛋打勻，最好達到出現泡沫，然后將已經加了鹽和味精的溫水(視個人口味輕重調制)慢慢倒入雞蛋中，此時，一手也要慢慢攪拌，使雞蛋與水能夠更大程度的融合在一起，然后再撒些香蔥，放入鍋中蒸，蒸的時間要適宜，太短不容易熟，太長又會老，影響口感，你多做幾次就能把握時間了。這個簡單又營養。
5、橙李酸奶
酸奶凍成冰。取出在室溫放一會兒后，不去掉包裝，用搟面杖敲打，把酸奶冰敲碎。當然，你有碎冰機就用機吧。把酸奶冰放入杯子里，要放到一半的位置就可以了，再用勺子戳戳，讓冰再碎些。橙子和李子肉放入攪拌機攪拌，然后倒入酸奶冰上邊。吃的時候最好用一頭有小勺的那種大粗吸管先攪拌下，再吃吃喝喝。
6、山藥
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
7、菠蘿綠豆
菠蘿三大片，就是橫斷面的那種切法。用鹽水略微泡十分鐘消毒。一根和路雪的綠豆雪糕，一塊蒙牛的奶油冰磚。把這些東西都放入攪拌杯中，加一點水就可以，大約一勺。攪拌吧。因為現在的菠蘿比較酸，所以用奶油冰磚調合。如果菠蘿很甜，可以少放些奶油冰磚。其實做這東西用酸點的菠蘿好吃，特別爽口。
8、櫻桃西瓜冰
提前把西瓜一勺勺挖出到碗里，然后放入冷凍室凍成冰。再把西瓜冰和去核的櫻桃、冰激凌和煉奶放一起攪拌即可。千萬記得西瓜去籽。所以，無籽西瓜比較好哈。恩，我記得有個西瓜去籽好方法，待我查查演示下。櫻桃去核就是笨方法，沿著櫻桃身上一道溝掰開，取出核。冰激凌不要很多，一滿勺就夠了。再來點煉奶，添點奶甜。
9、苦瓜
苦瓜是最佳蔬菜。專家表示，夏季高溫容易使人精神萎靡、胸悶、頭暈、食欲不振，此時，吃點苦瓜等苦味菜大有裨益。有研究表明，苦瓜含有降低血糖的物質，能夠預防和改善糖尿病的并發癥，且能提高食欲，可以說是夏季餐桌上的佳肴。其他苦味蔬菜如萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質，具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。
10、番茄湯
番茄湯是最佳湯肴。專家介紹，每人每天食用50克-100克新鮮西紅柿，可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。西紅柿富含“番茄素”，有抑制細菌的作用，同時西紅柿含有的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化，對腎炎患者有利尿作用。盛夏，每日食用鮮西紅柿能生津止渴、健胃消食，對緩解消化不良、食欲不振有一定的作用。夏季用番茄燒湯既可獲得養料，又能補足水分，可謂一舉兩得。
您好，以下是搜尋結果，希望您能滿意。養心季節是夏，此時心臟最脆弱，暑熱*人容易煩躁傷心，易傷心血，夏季養生8種食物。
1.鴨蛋補夏
咸鴨蛋中鈣質、鐵質等無機鹽含量豐富，含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高，是夏日補充鈣、鐵的首選。
2.蓮子養心
養心季節是夏，此時心臟最脆弱，暑熱*人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養心安神的佳品，亦可壯腸胃。
3.章魚補血
章魚有補血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質、礦物質等營養元素，并還富含抗疲勞、抗衰老、能延長人類壽命等重要保健因子——天然牛黃酸。一般人都可食用，尤適宜體質虛弱、氣血不足、營養不良之人食用。
4.草莓解毒
食用草莓能促進人體細胞的形成，維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進傷口愈合，增強人體抵抗力，并且還有解毒作用。草莓含有多種有機酸、果酸和果膠類物質，能分解食物中的脂肪，促進消化液分泌和胃腸蠕動，排除多余的膽固醇和有害重金屬。
5.萵苣通氣
萵苣含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動、通利消化道，可治療便秘，是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌萵苣。具有清熱解毒，利溼祛痰的功效。
6.草菇抗癌
草菇蛋白質中，人體八種必需氨基酸齊全、含量高，占氨基酸總量的38.2%，可抑制癌細胞生長，特別是對消化道腫瘤有輔助治療作用，能加強肝腎的活力。
7.豌豆清腸
豌豆中富含人體所需的各種營養物質，尤其是含有優質蛋白質，可以提高機體的抗病能力和康復能力。而豌豆中富含的粗纖維，能促進大腸蠕動，保持大便順暢，起到清潔大腸的作用。
8.茄子抗老
夏季對人體的損耗大，茄子中含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子能夠延緩人體衰老。
知道了夏季養生8種食物，茄子是為數不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P，為其他蔬菜所不能替代。
雪耳紅棗糖水或者桃膠。養血又美容，長期吃桃膠還能幫助排毒呢
人到老年，身體經常出現各種不適，就算想吃點什么進補的食物，也因為牙口的原因不能食用。那么有沒有什么老人可以吃的養生食物呢?接下來我就為您介紹對老人有益的食物有哪些。
粥
對于老人來講，多吃一些粥類的食物，尤其是針對特殊疾病的粥，加入一些能預防或者是治療某種病的粥是相當好的。例如，粗糧的粥類對老人來講，就比較好。但是，老人的腸胃也不能常時間吃粥，否則養成了時蠕動慢的話，反而不利于老人的身體健康。
水果
對于老人來講，吃一些水果，效果相當好。老人在選擇吃水果的時候，記得，先要征求一下醫生，如果你有特殊的疾病的話，可以選擇一下，看哪些水果不能吃，或者是不能多吃。這樣，可以避免一些不必要的麻煩。
粗糧
對于老人來講，不適合只吃細糧，建議多吃一些粗糧，其對身體來講，是有好處的。例如，黑米，玉米，大豆，以及粳米等。這些食物，最好是可以做得爛一些，對于老人的身體，尤其是腸胃來講，是暖的。
蔬菜
老人吃菜的時候，喜歡把菜做得很爛，其實這是不對的。建議老人在做菜的時候，記得，要把菜做得正常就行，沒必要做太爛。一般情況下，建議老人在炒菜的時候，可以用大火炒，然后炒熟后，就可以直接吃。
豆腐
在平時的時候，老人是不易吃一些東西的，這些東西包括，豆腐，泡面，油條，味精，銀耳等。所以，記得，這些食物可以讓老人在平時的時候少吃一些。
男人夏季養生吃什么好 這幾類食物養生效果最佳
章魚補血：章魚有補血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質、礦物質等營養元素，并還富含抗疲勞、抗衰老、能延長人類壽命等重要保健因子--天然牛黃酸。一般人都可食用，尤適宜體質虛弱、氣血不足、營養不良之人食用。
草莓解毒：夏季是盛產草莓的季節。食用草莓能促進人體細胞的形成，維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進傷口愈合，增強人體抵抗力，并且還有解毒作用。草莓含有多種有機酸、果酸和果膠類物質，能分解食物中的脂肪，促進消化液分泌和胃腸蠕動，排除多余的膽固醇和有害重金屬。
男人夏天多吃它對身體好
1、苦瓜
中醫學認為，夏天心火易亢，苦味能泄暑熱、燥暑溼。夏令適當吃些苦味食品，能恢復脾胃納運功能，增進食欲。熱天適當吃些苦瓜，不僅能清心除煩、醒腦提神，還可增進食欲、健脾利胃。
另外，現代醫學發現，苦瓜內有一種活性蛋白質，能有效地促使體內免疫細胞去殺滅癌細胞，具有一定的抗癌作用。
苦瓜含有類似胰島素的物質，有顯著降低血糖的作用，被營養學家和醫學家推薦作為糖尿病患者的理想食品。
2、綠豆
綠豆性味甘寒、入心、胃經、具有清熱解毒、消暑利尿之功效。但要注意的是，綠豆不宜煮得過爛，以免使有機酸和維生素遭到破壞，降低清熱解毒功效。又因綠豆性涼，脾胃虛弱的人不宜多食。
3、啤酒
啤酒中含有豐富的氨基酸、蛋白質、糖、礦物質及其他有益人體健康的成分，素有“液體面包”之譽。
夏天適量飲用一些啤酒可起到健胃、清目、散熱、解渴、止咳、利尿、消除疲勞、恢復體力等作用，實為夏日理想的飲料。
4、西瓜
夏天出汗多，隨著汗水的排出，丟失營養也多，適當吃些西瓜，不僅能補足丟失的水分，更能增加營養。研究還表明，有菸酒嗜好和喜吃咸食的人患食道癌者多，常吃些西瓜可減少患食道癌的危險。
西瓜汁中所含的蛋白酶，能把不溶性的蛋白質轉化為可溶性的蛋白質，從而增加腎炎病人的營養，故西瓜是腎臟病人的良藥。
西瓜皮還是很好的美容劑，用西瓜皮擦面部面板，再用清水洗，能增加面板彈性，減少皺紋，增添光澤。
多吃些水果，像梨、柿子、柚子這些比較好，水分*生素含量還高。要是總流鼻血可能是上火和太干燥了，平時一定要多喝一些茶，最近辦公室流行我買的京華紅茶便宜還去火，lz口以試下
多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品
夏季高溫吃點苦瓜等苦味菜大有裨益。有研究表明，苦瓜含有降低血糖的物質，能夠預防和改善糖尿病的并發癥，且能提高食欲，可以說是夏季餐桌上的佳肴。
中醫認為，“脾主長夏”、“暑必加溼”，脾虛者夏季養生，宜堅持益氣滋陰、健脾養胃、清暑化溼的清補原則，采取飲食調養的科學方法，選用香甜可口、易于消化、補而不膩的食品。 夏季，對于老年人的食補，宜選用蓮子湯、荷葉粥、綠豆粥、豆漿粥、玉米糊等，這些食品具有消渴生津、清熱解暑的作用。對患有高血壓、高脂血癥的老年人，還可用海蜇、荸薺等量，洗凈后，加冰糖適量，煮成“雪羹飲”，每日分3次服用。如果伴有消化不良、慢性腹瀉，可以用鮮白扁豆100克，大米50克，加水適量，煮粥食用，同樣會收到食療之效。
適合老年人夏季吃的食物
每到夏季，老年人容易出現食欲不振的情況，因此，調整好老年人的膳食結構，使他們吃好喝好，保證充足的營養供給，安度夏天，很有必要。
1、醬蒸茄子
把茄子洗凈去莖，切成塊的形狀，放進碗內，按量加鹽，味精，多放點糖，然后加點醬油，再放點色拉油，最后蒸。蒸的時候可以用保鮮膜包好放進微波爐蒸，也可以放在鍋中蒸，只要茄子煮熟即可取出。取出后，用筷子將碗里的茄子拌均勻，再撒點香蔥就可以了。
2、綠豆
綠豆它具有清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的效果，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
3、胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘是很有幫助的，它富含β-胡蘿卜素，可以中和毒素。還是新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利于排毒。
4、燉蛋
大體步驟：先將雞蛋打勻，最好達到出現泡沫，然后將已經加了鹽和味精的溫水(視個人口味輕重調制)慢慢倒入雞蛋中，此時，一手也要慢慢攪拌，使雞蛋與水能夠更大程度的融合在一起，然后再撒些香蔥，放入鍋中蒸，蒸的時間要適宜，太短不容易熟，太長又會老，影響口感，你多做幾次就能把握時間了。這個簡單又營養。
5、橙李酸奶
酸奶凍成冰。取出在室溫放一會兒后，不去掉包裝，用搟面杖敲打，把酸奶冰敲碎。當然，你有碎冰機就用機吧。把酸奶冰放入杯子里，要放到一半的位置就可以了，再用勺子戳戳，讓冰再碎些。橙子和李子肉放入攪拌機攪拌，然后倒入酸奶冰上邊。吃的時候最好用一頭有小勺的那種大粗吸管先攪拌下，再吃吃喝喝。
6、山藥
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
7、菠蘿綠豆
菠蘿三大片，就是橫斷面的那種切法。用鹽水略微泡十分鐘消毒。一根和路雪的綠豆雪糕，一塊蒙牛的奶油冰磚。把這些東西都放入攪拌杯中，加一點水就可以，大約一勺。攪拌吧。因為現在的菠蘿比較酸，所以用奶油冰磚調合。如果菠蘿很甜，可以少放些奶油冰磚。其實做這東西用酸點的菠蘿好吃，特別爽口。
8、櫻桃西瓜冰
提前把西瓜一勺勺挖出到碗里，然后放入冷凍室凍成冰。再把西瓜冰和去核的櫻桃、冰激凌和煉奶放一起攪拌即可。千萬記得西瓜去籽。所以，無籽西瓜比較好哈。恩，我記得有個西瓜去籽好方法，待我查查演示下。櫻桃去核就是笨方法，沿著櫻桃身上一道溝掰開，取出核。冰激凌不要很多，一滿勺就夠了。再來點煉奶，添點奶甜。
9、苦瓜
苦瓜是最佳蔬菜。專家表示，夏季高溫容易使人精神萎靡、胸悶、頭暈、食欲不振，此時，吃點苦瓜等苦味菜大有裨益。有研究表明，苦瓜含有降低血糖的物質，能夠預防和改善糖尿病的并發癥，且能提高食欲，可以說是夏季餐桌上的佳肴。其他苦味蔬菜如萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質，具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。
10、番茄湯
番茄湯是最佳湯肴。專家介紹，每人每天食用50克-100克新鮮西紅柿，可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。西紅柿富含“番茄素”，有抑制細菌的作用，同時西紅柿含有的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化，對腎炎患者有利尿作用。盛夏，每日食用鮮西紅柿能生津止渴、健胃消食，對緩解消化不良、食欲不振有一定的作用。夏季用番茄燒湯既可獲得養料，又能補足水分，可謂一舉兩得。
您好，以下是搜尋結果，希望您能滿意。養心季節是夏，此時心臟最脆弱，暑熱*人容易煩躁傷心，易傷心血，夏季養生8種食物。
1.鴨蛋補夏
咸鴨蛋中鈣質、鐵質等無機鹽含量豐富，含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高，是夏日補充鈣、鐵的首選。
2.蓮子養心
養心季節是夏，此時心臟最脆弱，暑熱*人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養心安神的佳品，亦可壯腸胃。
3.章魚補血
章魚有補血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質、礦物質等營養元素，并還富含抗疲勞、抗衰老、能延長人類壽命等重要保健因子——天然牛黃酸。一般人都可食用，尤適宜體質虛弱、氣血不足、營養不良之人食用。
4.草莓解毒
食用草莓能促進人體細胞的形成，維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進傷口愈合，增強人體抵抗力，并且還有解毒作用。草莓含有多種有機酸、果酸和果膠類物質，能分解食物中的脂肪，促進消化液分泌和胃腸蠕動，排除多余的膽固醇和有害重金屬。
5.萵苣通氣
萵苣含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動、通利消化道，可治療便秘，是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌萵苣。具有清熱解毒，利溼祛痰的功效。
6.草菇抗癌
草菇蛋白質中，人體八種必需氨基酸齊全、含量高，占氨基酸總量的38.2%，可抑制癌細胞生長，特別是對消化道腫瘤有輔助治療作用，能加強肝腎的活力。
7.豌豆清腸
豌豆中富含人體所需的各種營養物質，尤其是含有優質蛋白質，可以提高機體的抗病能力和康復能力。而豌豆中富含的粗纖維，能促進大腸蠕動，保持大便順暢，起到清潔大腸的作用。
8.茄子抗老
夏季對人體的損耗大，茄子中含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子能夠延緩人體衰老。
知道了夏季養生8種食物，茄子是為數不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P，為其他蔬菜所不能替代。
雪耳紅棗糖水或者桃膠。養血又美容，長期吃桃膠還能幫助排毒呢
人到老年，身體經常出現各種不適，就算想吃點什么進補的食物，也因為牙口的原因不能食用。那么有沒有什么老人可以吃的養生食物呢?接下來我就為您介紹對老人有益的食物有哪些。
粥
對于老人來講，多吃一些粥類的食物，尤其是針對特殊疾病的粥，加入一些能預防或者是治療某種病的粥是相當好的。例如，粗糧的粥類對老人來講，就比較好。但是，老人的腸胃也不能常時間吃粥，否則養成了時蠕動慢的話，反而不利于老人的身體健康。
水果
對于老人來講，吃一些水果，效果相當好。老人在選擇吃水果的時候，記得，先要征求一下醫生，如果你有特殊的疾病的話，可以選擇一下，看哪些水果不能吃，或者是不能多吃。這樣，可以避免一些不必要的麻煩。
粗糧
對于老人來講，不適合只吃細糧，建議多吃一些粗糧，其對身體來講，是有好處的。例如，黑米，玉米，大豆，以及粳米等。這些食物，最好是可以做得爛一些，對于老人的身體，尤其是腸胃來講，是暖的。
蔬菜
老人吃菜的時候，喜歡把菜做得很爛，其實這是不對的。建議老人在做菜的時候，記得，要把菜做得正常就行，沒必要做太爛。一般情況下，建議老人在炒菜的時候，可以用大火炒，然后炒熟后，就可以直接吃。
豆腐
在平時的時候，老人是不易吃一些東西的，這些東西包括，豆腐，泡面，油條，味精，銀耳等。所以，記得，這些食物可以讓老人在平時的時候少吃一些。
四季保健吃什么好
四季養生原則二十四節氣養生十二時辰養生四季養生食譜四季保健品氣候對天地萬物影響很大，遵循“春生、夏長、秋收、冬藏”的運動和變化的規律，而人們想健康就應該很自然地“應天順時”，遵循這個規律，不同季節養生之道也大不相同。那么春夏秋冬各有什么養生注意事項？四季保健吃什么好？下面從四季養生原則飲食、節氣養生、時辰養生、四季保健品選擇等方面介紹四季養生與飲食指南。
四季養生原則春季養生春季養生重在養陽養肝防風，要運動強身。
春季適合養肝，而肝喜舒暢，所以春季應該保持愉快心情。春季應該晚睡早起，晚上11點前入睡，早起伸懶腰，穿衣應該下厚上薄，背、腹、足是保暖重點，謹防濕邪入侵。另外春季易患呼吸道疾病，應勤清潔家居遠離花粉，同時多運動增強體質。MORE+
夏季養生夏季養生重在養陽養心，要清燥解熱。
夏季養生應該養心，天氣炎熱易煩躁，所以養心要保持身心愉悅。夏季應該早起，6：30左右起床鍛煉，午間小睡補覺。穿衣首選吸汗透氣面料，少穿緊身衣，運動不宜過大過劇烈，少許出汗為宜，如散步、太極拳、八段錦等。MORE+
秋季養生秋季養生重在養陰防燥，調養肺氣。
秋季容易抑郁傷秋，要保持愉快心情，防止過度悲憂傷肺。秋季干燥，室內要保持一定的濕度，為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜。秋季應早睡早起，多參加各種運動，如登高、散步等，長期堅持金額增強心肺功能，避免劇烈運動。MORE+
冬季養生冬季養生重在養陰潛陽，養腎防寒。
冬季養生保持精神安靜，保持愉悅心情，多曬太陽可緩解冬困。衣著應以溫暖舒適為原則，注意頭、背、腳保暖。冬季早睡以養陽氣，起床最好在太陽出來后，選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，如游泳、跑步、打球、登山、快走等。MORE+
二十四節氣養生春季節氣養生情緒應心平氣和、樂觀開朗，忌過度憂郁、大動肝火。
起居23點前睡，早點起床，少去人多地方，多通風。
穿衣要“捂”，及時增減，上薄下厚，重點保暖下半身。
運動宜散步踏青、太極、快走等溫和運動，忌大動出汗。
飲食多食蔬果，多喝溫水，少吃辛辣刺激和發物。
各節氣養生要點立春|雨水|驚蟄|春分|清明|谷雨
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夏季節氣養生情緒天熱易怒易煩躁，宜保持平和心態，靜息調心。
起居晚睡早起睡足覺，睡覺勿貪涼，午休更健康。
穿衣穿衣不出大汗，透氣舒適寬松，不宜太露太緊。
運動早上傍晚清適宜運動，不宜太激烈，溫和為宜。
飲食清淡易消化，多吃瓜類，少油膩生冷，多排濕。
各節氣養生要點：立夏|小滿|芒種|夏至|小暑|大暑
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秋季節氣養生情緒易起憂思，少“傷秋”，忌大起大落，宜安神心平。
起居比夏季多睡1小時，早睡早起多喝水，午休緩秋乏。
穿衣及時增減衣服，著重下半身，感覺涼而不寒最佳。
運動多運動釋放壓力，宜太極、瑜伽、爬山、快走等。
飲食少辛增酸，多食滋陰潤肺清熱食物，少辛辣忌亂補。
各節氣養生要點：立秋|處暑|白露|秋分|寒露|霜降
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冬季節氣養生情緒多發抑郁，及時發泄，保持樂觀平和的心態。
起居晚上10點前睡天亮后再起床，睡前泡泡腳。
穿衣注意防寒，多穿幾層可刪減，重點保暖頭足。
運動太陽出來后做跑步、快走、跳舞等有氧運動。
飲食宜苦忌咸，多吃溫補和黑色食物，可多喝粥。
各節氣養生要點：立冬|小雪|大雪|冬至|小寒|大寒
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十二時辰養生時辰對應時刻當令經絡養生要點子時>>23時～1時膽經此時要熟睡養陽氣，勿熬夜，否則會失眠，長期熬夜抵抗力下降丑時>>1時～3時肝經應熟睡養肝，不要熬夜喝酒，保持愉快心情，不然易長痘、月經不調寅時>>3時～5時肺經保持熟睡狀態，不宜起床和宜抽煙，不然人會變得黝黑，虛弱等卯時>>5時～7時大腸經適合起床和正常排便，不宜飲酒，如果長期便秘會導致肥胖、易生痤瘡辰時>>7時～9時胃經起床30分鐘后先喝杯溫開水，再吃一些溫熱食物，注意合理搭配巳時>>9時～11時脾經勞逸結合養好脾，可以慢慢多喝點溫開水，禁食辛辣刺激和涼物。午時>>11時～13時心經午餐營養均衡，攝入一定量優質蛋白和蔬菜，宜右臥睡30~60分鐘子午覺未時>>13時～15時小腸經保養小腸最佳時時間，午餐吃的食物此時消化，可按揉小腸經和喝杯水申時>>15時～17時膀胱經多喝水和吃些水果，最適合運動和學習，運動要全身出汗酉時>>17時～19時腎經多休息，晚餐少吃，可吃一些黑黑色食物等，用熱水洗腳戌時>>19時～21時心包經可輕微活動一下，比如散步，然后喝一杯水，準備入睡亥時>>21時～23時三焦經此時睡眠百脈就會得到休養生息，最宜22：30左右入睡四季養生食譜春季食譜春季多發口腔炎和皮膚病，多吃蔬菜水果可補維生素無機鹽。另外春季養生重在養陽護肝，可多吃一些養陽、護肝的菜色，飲食上也應該搭配春季時令蔬菜，可以吃如香椿拌豆腐、油燜春筍、蒜蓉莧菜、豉油西蘭花等。加上春季易感冒咳嗽，體內容易有濕氣，還可吃一些潤肺除燥、祛濕的菜品。
養肝湯首推雞湯，韭菜炒河蝦可養陽、紅豆薏米粥祛濕，茉莉花茶促陽氣。更多春季養生菜譜：養生湯|養生粥|養生茶|祛濕食譜|養陽食譜|養肝食物|養生蔬菜|養生水果|MORE+
雞湯韭菜炒河蝦紅豆薏米粥茉莉花茶夏季食譜夏季炎熱易上火，加上許多人比較愛吃冷飲，所以夏季以清補為宜，多食蔬菜和水果可防暑解渴，尤其是各種瓜類。夏季可吃一些去火消暑的菜，如番茄炒蛋、醋溜白菜、芹菜炒香干、清炒冬瓜，還可選清補健脾、祛濕消暑的食材煲湯，喝清熱潤燥、健脾利濕的粥和茶飲，或喝一些開胃生津的酒，如啤酒、楊梅酒等。
夏季瓜類首推苦瓜，冬瓜海帶湯健脾祛濕，綠豆粥降火祛毒，金銀花茶降火。更多夏季養生菜譜：養生蔬菜|養生水果|養生湯|養生粥|消暑食譜|素菜涼菜|MORE+
釀苦瓜冬瓜海帶湯綠豆粥金銀花茶秋季食譜秋季飲食重在養肺潤燥，多吃些蔬菜和水果可以滋陰潤燥。另外秋季容易上火便秘，所以飲食應該清淡，可以吃清炒山藥、清炒藕片、白灼秋葵、粉蒸排骨等家常菜。秋季多喝一些茶、湯水和粥可潤肺生津，還可適量喝一些養生酒活血益氣，如菊花酒、黃酒、葡萄酒等。
秋季必吃蓮藕和秋葵，銀耳可潤肺，桂花茶能止咳化痰。更多秋季養生食譜：養生蔬菜|養生水果|養生湯|養生粥|養生茶|MORE+
白灼秋葵蓮藕排骨湯銀耳粥桂花茶冬季食譜冬季應該多食溫熱，特別是溫補腎陽的食物和一些黑色食材如木耳、烏雞、紫菜、海帶等。冬季進補首推各種養生湯，如淮山排骨湯、黑豆烏雞湯、豬肚雞、海帶豬蹄湯、山藥羊肉湯等。其次多喝粥、多喝茶水能驅散陰寒之氣，還可以適當喝一些御寒活血的酒類御寒。
黑豆烏雞湯既滋補又養腎，冬季吃羊肉最適宜，木耳炒淮山清爽潤肺，紅棗枸杞茶益氣驅寒。更多冬季養生食譜：養生蔬菜|養生水果|養生粥|養生茶|養生酒|MORE+
黑豆烏雞湯清燉羊肉木耳炒山藥紅棗枸杞茶四季保健品春季保健品春季人體容易染病，需增強體質，進補適宜平補，適合春季進補的補品有：可緩解春季煩躁的百合、原料最新鮮的蜂膠、提高免疫力的燕窩、可以養肝護肝的靈芝孢子粉。蜂膠膠囊選購|燕窩選購|靈芝孢子粉選購|靈芝選購
夏季保健品夏季天氣炎熱，容易上火、食欲不振，適合補陰的清涼保健品。適合夏季的保健品有和菊花搭配明目去火的枸杞、清火生津的西洋參、和涼茶搭配可以和血滋陰潤燥的阿膠、補脾開胃益氣的銀耳。枸杞選購|西洋參選購|真假阿膠辨別|銀耳選購
秋季保健品秋季天氣干燥，容易受涼咳嗽，所以適合平補。適合秋季的保健品有可以健脾養胃防脫發的紅棗，提高人體免疫力的維生素C和蜂王漿，還有補中益氣健脾胃的黨參。紅棗選購|蜂王漿選購|黨參選購
冬季保健品冬季嚴寒最適宜進補，適合吃一些滋補陽氣的保健品，適合冬季的保健品有補血益氣的鹿茸，溫和陰陽雙補的冬蟲夏草、溫補暖宮的鹿胎膏、驅寒養生的保健酒。鹿茸片選購|冬蟲夏草選購|鹿胎膏選購
四季保健品推薦和選購要點
百合蜂膠燕窩靈芝孢子粉枸杞西洋參阿膠銀耳紅棗維生素C蜂王漿黨參鹿茸冬蟲夏草鹿胎膏保健酒同仁堂特選新鮮百合干食用干貨花草茶百合片道地百合花干200g￥82月銷:500+店北京同仁堂健康旗艦店>>十月稻田湖南龍山百合干無硫新鮮食用百合干貨特產100g￥13.9月銷:1000+店十月稻田旗艦店>>燕之坊蘭州西果園甜百合100g無硫甜百合煮粥易煮軟糯味道甜美￥35.6月銷:900+店燕之坊旗艦店>>>>汪氏蜂膠軟膠囊500MG/粒*120粒*3盒高黃酮量￥7592個商家評論:600+店汪氏營養保健旗艦店>>汪氏食品旗艦店>>￥807蜂之語蜂膠軟膠囊120粒/盒￥268月銷:60+店蜂之語旗艦店>>華興蜂膠軟膠囊保健食品1瓶裝￥381評論:200+店中蜜蜂園品牌旗艦店>>>>燕之屋孕婦即食冰糖燕窩滋補品官燕盞禮盒70g*5￥5684個商家月銷:200+店燕之屋食品旗艦店>>燕之屋品牌旗艦店>>￥568（8瓶）燕之屋食品旗艦店>>￥399（5瓶）燕之屋食品旗艦店>>￥1199（15瓶）小仙燉鮮燉燕窩45g*7瓶冰糖燕窩正品燕窩即食孕婦食品￥739月銷:5000+店小仙燉旗艦店>>正典燕窩馬來西亞進口臻選100g干燕盞正品孕婦滋補品金絲燕燕盞￥4990月銷:200+店正典燕窩旗艦店>>>>壽仙谷破壁靈芝孢子粉仙芝1號赤靈芝1g*30包禮盒裝有機靈芝原料￥650月銷:100+店壽仙谷旗艦店>>仙芝樓破壁靈芝孢子粉1g*30袋￥299月銷:100+店仙芝樓旗艦店>>同仁堂靈芝片60克罐裝赤靈芝切片非野生靈芝￥362個商家月銷:66+店北京同仁堂健康旗艦店>>同仁堂自營旗艦店>>￥33>>中寧枸杞子正宗寧夏特級構杞干茶500g無硫磺/免洗男腎紅茍杞￥39.9月銷:600+店中_枸杞旗艦店>>百瑞源頭茬枸杞子寧夏枸杞免洗茍杞特優級枸杞王￥89.9月銷:5000+店百瑞源旗艦店>>寧夏紅枸杞子寧夏特級正宗中寧構500g男腎泡茶大顆粒茶￥69.9月銷:2000+店寧夏紅旗艦店>>>>同仁堂美國西洋參泡參片90克瓶裝進口花旗參切片含片￥3882個商家月銷:300+店北京同仁堂健康旗艦店>>同仁堂自營旗艦店>>￥371雷允上西洋參片加拿大進口花旗參切片50g*2罐￥1792個商家月銷:300+店雷允上旗艦店>>雷允上自營旗艦店>>￥178胡慶余堂西洋參禮盒120支片100克單盒裝國產西洋參吉林原產￥248月銷:100+店胡慶余堂旗艦店>>>>福牌玫瑰紅棗固元糕500克東阿鎮阿膠糕￥2093個商家評論:6.7萬+店福牌阿膠自營旗艦店>>福膠旗艦店>>￥928（3盒）福膠旗艦店>>￥299（1盒）北京同仁堂阿膠糕傳統即食固元膏90克裝￥1062個商家月銷:26+店同仁堂食品旗艦店>>好藥師自營旗艦店>>￥106宏濟堂阿膠粉30罐禮盒裝純驢皮熬制阿膠速溶粉￥898評論:200+店宏濟堂自營旗艦店>>>>塞翁福銀耳130g丑耳糯耳雪耳白木耳干貨￥57.8月銷:56+店塞翁福旗艦店>>方家鋪子丑耳218克古田糯銀耳易出膠無硫熏￥28.92個商家評論:8000+店方家鋪子品牌旗艦店>>方家鋪子旗艦店>>￥32.9禾煜古田銀耳無熏硫白木耳干貨128克*2袋雪耳￥19.9月銷:100+店禾煜旗艦店>>>>好想你干果零食新疆特產紅棗夾核桃和田大棗夾核桃仁218g/袋￥18.82個商家評論:142萬+店好想你自營旗艦店>>好想你旗艦店>>￥24（2袋）和田玉棗新疆大棗紅棗禮盒昆侖山和田大棗紅棗過節禮盒和田玉棗三星禮盒四袋裝￥129.9評論:4000+店和田玉棗品牌旗艦店>>若羌紅棗灰棗特級兵團紅新疆紅棗和田大棗2500g免洗一級500g￥9.9月銷:2000+店兵團紅旗艦店>>>>養生堂天然維生素E.C組合裝（維生素C70片+維生素E100粒）￥139評論:26萬+店養生堂自營旗艦店>>21金維他維生素C維生素E咀嚼片60片vcve*男女性維生素c+e保健品￥59店21金維他自營旗艦店>>善存佳維片維A維B維C維E多種維生素120粒復合維生素片￥1192個商家評論:246萬+店善存鈣爾奇自營旗艦店>>網上超市>>￥138>>汪氏蜂蜜園鮮蜂王漿油菜春漿500克活性蜂皇漿￥2892個商家評論:8000+店汪氏營養保健旗艦店>>汪氏食品旗艦店>>￥328百花牌鮮蜂王漿450g蜂皇漿蜂乳￥259月銷:1000+店百花旗艦店>>老山牌蜂王漿凍干粉0.5g/袋*100袋*3包套餐共計300袋￥469月銷:13+店老山食品旗艦店>>>>甘肅岷縣黨參500克g隴西農家中藥材小條當參無硫磺非特級野生￥39.8月銷:10000+店聚和泰旗艦店>>福東海特級無硫黨參甘肅野生甜土黨參250克￥29.9月銷:100+店福東海旗艦店>>青源堂黨參節50克甘肅野生黨參節常搭黃芪當歸煲湯湯料食材￥59月銷:100+店網上超市>>>>敖東鹿茸東北長白山梅花鹿紅粉片10克￥99月銷:10+店敖東旗艦店>>馬記東北梅花鹿鹿茸片禮盒成年男性泡酒紅粉片整枝新鮮血片真品5g￥1180月銷:1+店馬記旗艦店>>東鰲鹿血肽凍干粉吉林梅花鹿鹿血片鹿血膠囊鹿茸血鹿血晶￥499月銷:46+店東鰲旗艦店>>>>北京同仁堂45禮盒*冬蟲夏草7克￥3318月銷:2+店北京同仁堂健康旗艦店>>三江源青海一級冬蟲夏草4根/克￥199月銷:6+店三江源旗艦店>>神象牌冬蟲夏草禮盒5克*那曲蟲草￥1499月銷:1+店神象旗艦店>>>>宜露源自鹿胎膏女士鹿參膏滋補膏孕前滋補月月舒鹿茸￥338月銷:200+店宜露滋補養生旗艦店>>塔木金女士鹿參膏孕前滋補膏鹿臺膏鹿茸糕粉女性露胎膏源自鹿胎膏￥158月銷:1+店塔木金旗艦店>>龍潭山吉林鹿王鹿胎膏60g￥26月銷:6+店中醫世家大藥房旗艦店>>勁牌35度中國勁酒2.5L*2瓶裝保健酒白酒酒水送禮￥4203個商家評論:9000+店勁酒品牌旗艦店>>勁牌旗艦店>>￥480網上超市>>￥428椰島鹿龜酒500ml實惠裝給父母親長輩的保健養生酒￥452個商家月銷:100+店椰島旗艦店>>椰島旗艦店>>￥45古嶺神酒露酒男女送長輩人參枸杞黃精藥材養生男性滋補米酒浸泡酒￥158月銷:100+店古嶺神旗艦店>>>>01不同人群怎么選保健品各種人群保健品選購指南隨著健康概念的深入，越來越多人會選擇保健品養生。對于各個年齡階段的人群都可以適當服用一些保...
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四季保健吃什么好
四季養生原則二十四節氣養生十二時辰養生四季養生食譜四季保健品氣候對天地萬物影響很大，遵循“春生、夏長、秋收、冬藏”的運動和變化的規律，而人們想健康就應該很自然地“應天順時”，遵循這個規律，不同季節養生之道也大不相同。那么春夏秋冬各有什么養生注意事項？四季保健吃什么好？下面從四季養生原則飲食、節氣養生、時辰養生、四季保健品選擇等方面介紹四季養生與飲食指南。
四季養生原則春季養生春季養生重在養陽養肝防風，要運動強身。
春季適合養肝，而肝喜舒暢，所以春季應該保持愉快心情。春季應該晚睡早起，晚上11點前入睡，早起伸懶腰，穿衣應該下厚上薄，背、腹、足是保暖重點，謹防濕邪入侵。另外春季易患呼吸道疾病，應勤清潔家居遠離花粉，同時多運動增強體質。MORE+
夏季養生夏季養生重在養陽養心，要清燥解熱。
夏季養生應該養心，天氣炎熱易煩躁，所以養心要保持身心愉悅。夏季應該早起，6：30左右起床鍛煉，午間小睡補覺。穿衣首選吸汗透氣面料，少穿緊身衣，運動不宜過大過劇烈，少許出汗為宜，如散步、太極拳、八段錦等。MORE+
秋季養生秋季養生重在養陰防燥，調養肺氣。
秋季容易抑郁傷秋，要保持愉快心情，防止過度悲憂傷肺。秋季干燥，室內要保持一定的濕度，為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜。秋季應早睡早起，多參加各種運動，如登高、散步等，長期堅持金額增強心肺功能，避免劇烈運動。MORE+
冬季養生冬季養生重在養陰潛陽，養腎防寒。
冬季養生保持精神安靜，保持愉悅心情，多曬太陽可緩解冬困。衣著應以溫暖舒適為原則，注意頭、背、腳保暖。冬季早睡以養陽氣，起床最好在太陽出來后，選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，如游泳、跑步、打球、登山、快走等。MORE+
二十四節氣養生春季節氣養生情緒應心平氣和、樂觀開朗，忌過度憂郁、大動肝火。
起居23點前睡，早點起床，少去人多地方，多通風。
穿衣要“捂”，及時增減，上薄下厚，重點保暖下半身。
運動宜散步踏青、太極、快走等溫和運動，忌大動出汗。
飲食多食蔬果，多喝溫水，少吃辛辣刺激和發物。
各節氣養生要點立春|雨水|驚蟄|春分|清明|谷雨
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夏季節氣養生情緒天熱易怒易煩躁，宜保持平和心態，靜息調心。
起居晚睡早起睡足覺，睡覺勿貪涼，午休更健康。
穿衣穿衣不出大汗，透氣舒適寬松，不宜太露太緊。
運動早上傍晚清適宜運動，不宜太激烈，溫和為宜。
飲食清淡易消化，多吃瓜類，少油膩生冷，多排濕。
各節氣養生要點：立夏|小滿|芒種|夏至|小暑|大暑
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秋季節氣養生情緒易起憂思，少“傷秋”，忌大起大落，宜安神心平。
起居比夏季多睡1小時，早睡早起多喝水，午休緩秋乏。
穿衣及時增減衣服，著重下半身，感覺涼而不寒最佳。
運動多運動釋放壓力，宜太極、瑜伽、爬山、快走等。
飲食少辛增酸，多食滋陰潤肺清熱食物，少辛辣忌亂補。
各節氣養生要點：立秋|處暑|白露|秋分|寒露|霜降
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冬季節氣養生情緒多發抑郁，及時發泄，保持樂觀平和的心態。
起居晚上10點前睡天亮后再起床，睡前泡泡腳。
穿衣注意防寒，多穿幾層可刪減，重點保暖頭足。
運動太陽出來后做跑步、快走、跳舞等有氧運動。
飲食宜苦忌咸，多吃溫補和黑色食物，可多喝粥。
各節氣養生要點：立冬|小雪|大雪|冬至|小寒|大寒
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十二時辰養生時辰對應時刻當令經絡養生要點子時>>23時～1時膽經此時要熟睡養陽氣，勿熬夜，否則會失眠，長期熬夜抵抗力下降丑時>>1時～3時肝經應熟睡養肝，不要熬夜喝酒，保持愉快心情，不然易長痘、月經不調寅時>>3時～5時肺經保持熟睡狀態，不宜起床和宜抽煙，不然人會變得黝黑，虛弱等卯時>>5時～7時大腸經適合起床和正常排便，不宜飲酒，如果長期便秘會導致肥胖、易生痤瘡辰時>>7時～9時胃經起床30分鐘后先喝杯溫開水，再吃一些溫熱食物，注意合理搭配巳時>>9時～11時脾經勞逸結合養好脾，可以慢慢多喝點溫開水，禁食辛辣刺激和涼物。午時>>11時～13時心經午餐營養均衡，攝入一定量優質蛋白和蔬菜，宜右臥睡30~60分鐘子午覺未時>>13時～15時小腸經保養小腸最佳時時間，午餐吃的食物此時消化，可按揉小腸經和喝杯水申時>>15時～17時膀胱經多喝水和吃些水果，最適合運動和學習，運動要全身出汗酉時>>17時～19時腎經多休息，晚餐少吃，可吃一些黑黑色食物等，用熱水洗腳戌時>>19時～21時心包經可輕微活動一下，比如散步，然后喝一杯水，準備入睡亥時>>21時～23時三焦經此時睡眠百脈就會得到休養生息，最宜22：30左右入睡四季養生食譜春季食譜春季多發口腔炎和皮膚病，多吃蔬菜水果可補維生素無機鹽。另外春季養生重在養陽護肝，可多吃一些養陽、護肝的菜色，飲食上也應該搭配春季時令蔬菜，可以吃如香椿拌豆腐、油燜春筍、蒜蓉莧菜、豉油西蘭花等。加上春季易感冒咳嗽，體內容易有濕氣，還可吃一些潤肺除燥、祛濕的菜品。
養肝湯首推雞湯，韭菜炒河蝦可養陽、紅豆薏米粥祛濕，茉莉花茶促陽氣。更多春季養生菜譜：養生湯|養生粥|養生茶|祛濕食譜|養陽食譜|養肝食物|養生蔬菜|養生水果|MORE+
雞湯韭菜炒河蝦紅豆薏米粥茉莉花茶夏季食譜夏季炎熱易上火，加上許多人比較愛吃冷飲，所以夏季以清補為宜，多食蔬菜和水果可防暑解渴，尤其是各種瓜類。夏季可吃一些去火消暑的菜，如番茄炒蛋、醋溜白菜、芹菜炒香干、清炒冬瓜，還可選清補健脾、祛濕消暑的食材煲湯，喝清熱潤燥、健脾利濕的粥和茶飲，或喝一些開胃生津的酒，如啤酒、楊梅酒等。
夏季瓜類首推苦瓜，冬瓜海帶湯健脾祛濕，綠豆粥降火祛毒，金銀花茶降火。更多夏季養生菜譜：養生蔬菜|養生水果|養生湯|養生粥|消暑食譜|素菜涼菜|MORE+
釀苦瓜冬瓜海帶湯綠豆粥金銀花茶秋季食譜秋季飲食重在養肺潤燥，多吃些蔬菜和水果可以滋陰潤燥。另外秋季容易上火便秘，所以飲食應該清淡，可以吃清炒山藥、清炒藕片、白灼秋葵、粉蒸排骨等家常菜。秋季多喝一些茶、湯水和粥可潤肺生津，還可適量喝一些養生酒活血益氣，如菊花酒、黃酒、葡萄酒等。
秋季必吃蓮藕和秋葵，銀耳可潤肺，桂花茶能止咳化痰。更多秋季養生食譜：養生蔬菜|養生水果|養生湯|養生粥|養生茶|MORE+
白灼秋葵蓮藕排骨湯銀耳粥桂花茶冬季食譜冬季應該多食溫熱，特別是溫補腎陽的食物和一些黑色食材如木耳、烏雞、紫菜、海帶等。冬季進補首推各種養生湯，如淮山排骨湯、黑豆烏雞湯、豬肚雞、海帶豬蹄湯、山藥羊肉湯等。其次多喝粥、多喝茶水能驅散陰寒之氣，還可以適當喝一些御寒活血的酒類御寒。
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夏季保健品夏季天氣炎熱，容易上火、食欲不振，適合補陰的清涼保健品。適合夏季的保健品有和菊花搭配明目去火的枸杞、清火生津的西洋參、和涼茶搭配可以和血滋陰潤燥的阿膠、補脾開胃益氣的銀耳。枸杞選購|西洋參選購|真假阿膠辨別|銀耳選購
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冬季保健品冬季嚴寒最適宜進補，適合吃一些滋補陽氣的保健品，適合冬季的保健品有補血益氣的鹿茸，溫和陰陽雙補的冬蟲夏草、溫補暖宮的鹿胎膏、驅寒養生的保健酒。鹿茸片選購|冬蟲夏草選購|鹿胎膏選購
四季保健品推薦和選購要點
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冬季養生應該吃什么比較滋補?
民間有句俗語叫“冬季進補，開春打虎”。意思就是說只要我們在冬季進補得當，等到來年春天一定是體格“倍棒”。那么冬季作為四季中最適合進補的季節，我們養生應該吃什么比較滋補呢？
以下這些食物，滋補效果都很不錯，建議大家收藏：
01、山藥
山藥一直以來都享譽“神仙美食”的稱號，也是日常生活中食補的首選材料。山藥中含有多酚氧化酶、淀粉酶等物質，能夠預防心血管疾病，阻止血脂在血管壁的沉淀。冬季血液流動減緩，多吃山藥類食物益處多多，能達到延年益壽的效果。
02、蓮藕
冬季天氣是比較干燥的，有時候夜里睡醒，會發現自己口干舌燥，渾身都不舒服。這個時間段適當食用蓮藕類食物（清炒蓮藕片、蓮藕湯等）是很有必要的。
吃藕，能夠起到潤燥止渴、養陰清熱、清心安神的療效。同時，寒冬時節，正是蓮藕應市的時間，食材十分新鮮。而且蓮藕中含有豐富的礦物質、蛋白質以及各種維生素和膳食纖維，對于治療便秘、有害物質的排出，幫助十分大。
03、墨魚
民間有句話是這么說的“四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如沒腿的”說法，所謂這沒腿的一般就指各種魚類。墨魚的魚肉中除含有人體所需要的的鐵、鈣、磷等物質，維生素（維生素A、維生素B等）和碳水化合物也十分豐富。冬季多吃墨魚，身體來年春天肯定倍棒。
04、梨
梨又被稱為“天然礦泉水”，有著“百果之宗”的稱號，富含鈣、鐵、碘、磷等微量元素。冬季空氣干燥，食用梨制類食物（冰糖雪梨湯、紅棗梨湯等）能夠生津潤肺、緩解冬季的干燥。如果長期堅持食用，則效果更加。（提醒：不要過多食用，尤其是體質弱或者有基礎病的人群，因為梨子性寒，體弱的人身體不一定扛得?。?/p>
除此之外，百合粥（百合具備清心安神、潤肺止咳的作用）、桑葚干（桑椹具備多種活性物質：氨基酸、胡蘿卜素、維生素等，能夠美容養顏、提高人體免疫力）、紅棗（紅棗養血補血，含有的成分能夠增加血液中紅血球數量）、柚子（柚子能夠止咳化痰、下氣益肺，不過性寒，不能過多食用）等在冬季吃也比較滋補。
冬季腎功能會更加旺盛，所以建議大家多吃一些苦味的食物，少吃一些咸味食物。因為苦味的食物能夠在增強腎臟功能的同時，減少人體的燥熱。而咸味的食品會導致人的腎氣更旺，心臟力量減弱，從而給自身健康帶來問題。
冬季養生應該吃什么比較滋補?
民間有句俗語叫“冬季進補，開春打虎”。意思就是說只要我們在冬季進補得當，等到來年春天一定是體格“倍棒”。那么冬季作為四季中最適合進補的季節，我們養生應該吃什么比較滋補呢？
以下這些食物，滋補效果都很不錯，建議大家收藏：
01、山藥
山藥一直以來都享譽“神仙美食”的稱號，也是日常生活中食補的首選材料。山藥中含有多酚氧化酶、淀粉酶等物質，能夠預防心血管疾病，阻止血脂在血管壁的沉淀。冬季血液流動減緩，多吃山藥類食物益處多多，能達到延年益壽的效果。
02、蓮藕
冬季天氣是比較干燥的，有時候夜里睡醒，會發現自己口干舌燥，渾身都不舒服。這個時間段適當食用蓮藕類食物（清炒蓮藕片、蓮藕湯等）是很有必要的。
吃藕，能夠起到潤燥止渴、養陰清熱、清心安神的療效。同時，寒冬時節，正是蓮藕應市的時間，食材十分新鮮。而且蓮藕中含有豐富的礦物質、蛋白質以及各種維生素和膳食纖維，對于治療便秘、有害物質的排出，幫助十分大。
03、墨魚
民間有句話是這么說的“四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如沒腿的”說法，所謂這沒腿的一般就指各種魚類。墨魚的魚肉中除含有人體所需要的的鐵、鈣、磷等物質，維生素（維生素A、維生素B等）和碳水化合物也十分豐富。冬季多吃墨魚，身體來年春天肯定倍棒。
04、梨
梨又被稱為“天然礦泉水”，有著“百果之宗”的稱號，富含鈣、鐵、碘、磷等微量元素。冬季空氣干燥，食用梨制類食物（冰糖雪梨湯、紅棗梨湯等）能夠生津潤肺、緩解冬季的干燥。如果長期堅持食用，則效果更加。（提醒：不要過多食用，尤其是體質弱或者有基礎病的人群，因為梨子性寒，體弱的人身體不一定扛得?。?/p>
除此之外，百合粥（百合具備清心安神、潤肺止咳的作用）、桑葚干（桑椹具備多種活性物質：氨基酸、胡蘿卜素、維生素等，能夠美容養顏、提高人體免疫力）、紅棗（紅棗養血補血，含有的成分能夠增加血液中紅血球數量）、柚子（柚子能夠止咳化痰、下氣益肺，不過性寒，不能過多食用）等在冬季吃也比較滋補。
冬季腎功能會更加旺盛，所以建議大家多吃一些苦味的食物，少吃一些咸味食物。因為苦味的食物能夠在增強腎臟功能的同時，減少人體的燥熱。而咸味的食品會導致人的腎氣更旺，心臟力量減弱，從而給自身健康帶來問題。
秋季養生吃什么好 多吃7種食物
1、黑米
黑米是養生的佳品,想必這個大家都心里清楚。那么,很含有人體需要的蛋白質、氨基酸以及鐵鈣等等微量元素,對于身體的營養輸送是非常關鍵的食物,那么,吃黑米還能補腎滋陰,潤腸清肝,如果您長期堅持服用的話,還能夠延年益壽。
2、當歸
用于血虛血瘀所致的月經不調,痛經,產后腹痛。當歸對子宮的作用取決于子宮的機能狀態而呈雙向調節作用。還用于慢性腎功能衰竭所致的腎性貧血。
3、枸杞子
性平,味甘,具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人,食之宜。
秋季養生吃什么好 秋季養生吃什么食物好 秋季應該吃什么養生
4、何首烏
有補肝腎、益精血的作用,歷代醫家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發早白,或腰膝軟弱、筋骨酸痛,女子帶下者,食之皆宜。
5、銀耳
銀耳性平,味甘淡,有滋陰養胃、生津潤燥的作用。銀耳含有豐富的膠質、多種維生素和17種氨基酸、銀耳多糖和蛋白質等營養物質,為民間最常用的清補食品,尤其是對肺陰虛和胃陰虛者最為適宜。
秋季養生吃什么好 多吃7種食物
1、黑米
黑米是養生的佳品,想必這個大家都心里清楚。那么,很含有人體需要的蛋白質、氨基酸以及鐵鈣等等微量元素,對于身體的營養輸送是非常關鍵的食物,那么,吃黑米還能補腎滋陰,潤腸清肝,如果您長期堅持服用的話,還能夠延年益壽。
2、當歸
用于血虛血瘀所致的月經不調,痛經,產后腹痛。當歸對子宮的作用取決于子宮的機能狀態而呈雙向調節作用。還用于慢性腎功能衰竭所致的腎性貧血。
3、枸杞子
性平,味甘,具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人,食之宜。
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4、何首烏
有補肝腎、益精血的作用,歷代醫家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發早白,或腰膝軟弱、筋骨酸痛,女子帶下者,食之皆宜。
5、銀耳
銀耳性平,味甘淡,有滋陰養胃、生津潤燥的作用。銀耳含有豐富的膠質、多種維生素和17種氨基酸、銀耳多糖和蛋白質等營養物質,為民間最常用的清補食品,尤其是對肺陰虛和胃陰虛者最為適宜。
早餐吃什么最養生健康
早餐吃什么最養生健康
由于現在大多人都趕著上班，一般都忽略了早餐，曾有很多專家都說過，不吃早餐會有嚴重的后果，一般不吃早餐會造成：胃潰瘍、膽結石、感冒、心血管疾病等，所以一定要記得吃早餐。
人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床后處于一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
早餐如果能夠補充水果，品質會更好！水果為維生素A、 C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔！比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。
早餐是補充奶類的好機會。乳制品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩定情緒之作用。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆漿也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優質蛋白質，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。
最后需要注意的是：早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。此外醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。
科學的早餐應該是結構均衡的早餐，其中蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應該在12∶28∶60，谷類食物在其中所占的比例是最大的。
但如果早餐只吃饅頭、面包等主食，或油條等含油脂過多的食品，因攝入淀粉、油脂過多，消化時間長，易使血液過久地聚積于消化系統，造成腦部血流量減少，腦細胞缺氧，造成整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。
剩飯剩菜不宜當早餐
有些家庭的主婦早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下，認為這樣的早餐制作方便，內容豐富，基本與正餐無異，是營養全面的早餐。
但剩飯剩菜隔夜后，特別是蔬菜會產生亞*鹽（被認為是一種致癌物質），吃后會對人體健康產生危害。
早餐要盡量吃新鮮的食物，前晚吃剩的蔬菜盡量別吃。對于剩余的其他食物，一定要保存好，以免變質。
邊走邊吃不可取
上班一族的早晨都是在匆忙中度過的，尤其是住處離單位遠的，早餐往往都在路上解決。小區門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，邊走邊吃。
專家指出，邊走邊吃對腸胃健康極為不利，同時也不利于食物的消化和吸收；另外，街頭食品往往存在衛生隱患，有可能病從口入。
建議大家，如果選擇街邊攤位食物作早餐，一是要注意衛生，二是最好買回家或者到單位吃。
早餐的能量很重要
很多人都在家里放一些零食，以備不時之需。而早上起來后，時間不是很充裕，往往順手拿起零食作早餐，方便快捷。
專家指出，用零食充當每天三餐中最重要的早餐，非常不科學。零食多數屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起各種疾病入侵。
水果早餐缺營養
為了減肥而忽略早餐或僅以一個水果代替，勢必造成中、晚餐吃得過多，不但達不到減肥的目的，還會帶來健康隱患。同時，這種早餐既缺乏供給大腦能量的糖原（主食等碳水化合物），又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白質，時間久了會引起多種營養素的缺乏，是不可取的。
早餐吃什么好
早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大“必需”原則，你也可以發揮聰明才智做一份簡單又營養的早餐。
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜
酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2、養顏八寶粥
女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。
3、降血糖牛奶麥片
把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的.人。
春天正是孩子生長發育旺盛的季節，不少孩子午餐在學校吃，豐富性難以保證，所以早餐的作用尤其重要。專家呼吁，最好所有的家長都能勤快些，早起一刻鐘，為你的孩子準備一份豐富、營養的早餐，讓他“隨風拔得快”。
硬質面包和軟質面包加入雞蛋、糖、牛奶、油脂等材料，只是加入的水分不同。孩子們喜歡的“吐司面包”、“奶油面包”和大部分花色點心面包都屬于軟質面包。軟質甜面包含糖約15%，油脂約10%，吐司面包更多一些。但因為加入了雞蛋和奶粉，營養價值也有所增高，適合給寶貝食用。
面包中熱量最高的是松質面包，也叫做“丹麥面包”。它的特點是要加入20%至30%的黃油或“起酥油”，能形成特殊的層狀結構，常常做成牛角面包、葡萄干扁包、巧克力酥包等。它口感酥香柔軟，非常美味，但因為飽和脂肪和熱量實在太多，而且可能含有對心血管健康非常不利的“反式脂肪酸”。要盡量少買這樣的面包，最好一周不超過一個。
一般的面包都是用白面粉做的，質地柔軟細膩，容易消化吸收，膳食纖維含量極低。許多營養知識比較豐富的人都知道，全麥面包更有利于身體健康，因為它富含纖維，能幫助人體打掃腸道垃圾，還能延緩消化吸收，有利預防肥胖。2歲以上的孩子就可以開始嘗試吃全麥面包，以培養愛吃“粗”食的好習慣。
全麥面包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥面粉制作的面包。它的特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣。由于它營養價值比白面包高，B族維生素豐富，微生物特別喜歡它，所以比普通面包更容易生霉變質。
消費者要注意的是，顏色發褐，未必表明產品是全麥面包。有些企業為了讓消費者更愛吃，會用白面粉來做面包，然后加少量焦糖色素染成褐色，看起來顯得有點“暗”，但本質上仍然是白面包。一定要看到足夠多的麥麩碎片，才能認定是全麥面包――不過口感真的有點粗。
除去全麥面包之外，含各種雜糧配料的雜糧面包，如燕麥面包、黑麥面包、豆粉面包等，都可以提供不少的膳食纖維。
早餐吃什么最養生健康
早餐吃什么最養生健康
由于現在大多人都趕著上班，一般都忽略了早餐，曾有很多專家都說過，不吃早餐會有嚴重的后果，一般不吃早餐會造成：胃潰瘍、膽結石、感冒、心血管疾病等，所以一定要記得吃早餐。
人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床后處于一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
早餐如果能夠補充水果，品質會更好！水果為維生素A、 C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔！比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。
早餐是補充奶類的好機會。乳制品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩定情緒之作用。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆漿也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優質蛋白質，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。
最后需要注意的是：早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。此外醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。
科學的早餐應該是結構均衡的早餐，其中蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應該在12∶28∶60，谷類食物在其中所占的比例是最大的。
但如果早餐只吃饅頭、面包等主食，或油條等含油脂過多的食品，因攝入淀粉、油脂過多，消化時間長，易使血液過久地聚積于消化系統，造成腦部血流量減少，腦細胞缺氧，造成整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。
剩飯剩菜不宜當早餐
有些家庭的主婦早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下，認為這樣的早餐制作方便，內容豐富，基本與正餐無異，是營養全面的早餐。
但剩飯剩菜隔夜后，特別是蔬菜會產生亞*鹽（被認為是一種致癌物質），吃后會對人體健康產生危害。
早餐要盡量吃新鮮的食物，前晚吃剩的蔬菜盡量別吃。對于剩余的其他食物，一定要保存好，以免變質。
邊走邊吃不可取
上班一族的早晨都是在匆忙中度過的，尤其是住處離單位遠的，早餐往往都在路上解決。小區門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，邊走邊吃。
專家指出，邊走邊吃對腸胃健康極為不利，同時也不利于食物的消化和吸收；另外，街頭食品往往存在衛生隱患，有可能病從口入。
建議大家，如果選擇街邊攤位食物作早餐，一是要注意衛生，二是最好買回家或者到單位吃。
早餐的能量很重要
很多人都在家里放一些零食，以備不時之需。而早上起來后，時間不是很充裕，往往順手拿起零食作早餐，方便快捷。
專家指出，用零食充當每天三餐中最重要的早餐，非常不科學。零食多數屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起各種疾病入侵。
水果早餐缺營養
為了減肥而忽略早餐或僅以一個水果代替，勢必造成中、晚餐吃得過多，不但達不到減肥的目的，還會帶來健康隱患。同時，這種早餐既缺乏供給大腦能量的糖原（主食等碳水化合物），又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白質，時間久了會引起多種營養素的缺乏，是不可取的。
早餐吃什么好
早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大“必需”原則，你也可以發揮聰明才智做一份簡單又營養的早餐。
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜
酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2、養顏八寶粥
女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。
3、降血糖牛奶麥片
把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的.人。
春天正是孩子生長發育旺盛的季節，不少孩子午餐在學校吃，豐富性難以保證，所以早餐的作用尤其重要。專家呼吁，最好所有的家長都能勤快些，早起一刻鐘，為你的孩子準備一份豐富、營養的早餐，讓他“隨風拔得快”。
硬質面包和軟質面包加入雞蛋、糖、牛奶、油脂等材料，只是加入的水分不同。孩子們喜歡的“吐司面包”、“奶油面包”和大部分花色點心面包都屬于軟質面包。軟質甜面包含糖約15%，油脂約10%，吐司面包更多一些。但因為加入了雞蛋和奶粉，營養價值也有所增高，適合給寶貝食用。
面包中熱量最高的是松質面包，也叫做“丹麥面包”。它的特點是要加入20%至30%的黃油或“起酥油”，能形成特殊的層狀結構，常常做成牛角面包、葡萄干扁包、巧克力酥包等。它口感酥香柔軟，非常美味，但因為飽和脂肪和熱量實在太多，而且可能含有對心血管健康非常不利的“反式脂肪酸”。要盡量少買這樣的面包，最好一周不超過一個。
一般的面包都是用白面粉做的，質地柔軟細膩，容易消化吸收，膳食纖維含量極低。許多營養知識比較豐富的人都知道，全麥面包更有利于身體健康，因為它富含纖維，能幫助人體打掃腸道垃圾，還能延緩消化吸收，有利預防肥胖。2歲以上的孩子就可以開始嘗試吃全麥面包，以培養愛吃“粗”食的好習慣。
全麥面包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥面粉制作的面包。它的特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣。由于它營養價值比白面包高，B族維生素豐富，微生物特別喜歡它，所以比普通面包更容易生霉變質。
消費者要注意的是，顏色發褐，未必表明產品是全麥面包。有些企業為了讓消費者更愛吃，會用白面粉來做面包，然后加少量焦糖色素染成褐色，看起來顯得有點“暗”，但本質上仍然是白面包。一定要看到足夠多的麥麩碎片，才能認定是全麥面包――不過口感真的有點粗。
除去全麥面包之外，含各種雜糧配料的雜糧面包，如燕麥面包、黑麥面包、豆粉面包等，都可以提供不少的膳食纖維。
五月份吃什么食物比較養生,男人養生吃什么好
春季在飲食方面，要多食甘淡健脾養胃之品，如山藥、扁豆、大棗、蓮子等，少食酸味食品以防肝氣太過。另外，飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及 *** 性食物，可以多吃些有益脾胃的五谷雜糧和蔬果，如糯米、黑米、高粱、燕麥、南瓜、扁豆、紅棗、核桃、栗子等。平時大家還需要積極鍛煉身體，增強體質，增強自身的免疫力，避免疾病侵襲。
春季在飲食方面，要多食甘淡健脾養胃之品，如山藥、扁豆、大棗、蓮子等，少食酸味食品以防肝氣太過。另外，飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及 *** 性食物，可以多吃些有益脾胃的五谷雜糧和蔬果
養生的水果有很多。那么適合男生吃的水果簡單介紹幾種如下：
1、荔枝
用荔枝核，打碎后加水煎服，能治*腫痛。
2、蓮子
取新鮮蓮子(蓮子*的綠色小芽芯不要剝去)，水煎服，連同蓮子一起服用，治夢遺過多，也可取新鮮蓮子(帶蓮心)，放在飯面上蒸熟后嚼服，每日兩次，連服兩日。
3、葡萄
取新鮮葡萄，去皮、核搗爛后，加適量溫開水飲服，每日一至兩次，連服兩周，可治前列腺炎和小便短赤澀痛。
4、獼猴桃
新鮮獼猴桃，搗爛加溫開水(約1茶杯)，調勻后飲服，能治前列炎后小便澀痛。
5、白果
取銀杏果，帶殼炒熟后取仁食用，每日兩次，連肥服兩周，可治遺精過多。
男人夏季養生應多進稀食，如早、晚餐時喝粥，午餐時喝湯。在煮粥時加些荷葉，具有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
夏天，男性一定要多吃一些富含蛋白質的食物，一些含有微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12的營養食物。這樣可以給男性最好的健康養生。一般可以吃紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖。這些食物都有很好的補血活血功效。
男人夏季少吃酸性及辛辣 *** 的食物，可以多選擇一些健脾祛溼、生津養肝的飲食。日常飲用蜂蜜、花草茶、山藥薏米芡實粥等可以護肝健脾。
1、番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
2、大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
3、鋅可以增強男人的效能力，含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
4、新鮮的南瓜汁有益新陳代謝，空腹喝可以預防心臟病和腎臟水腫。南瓜汁中含有維生素E，能使面板滋潤柔滑。南瓜種子被認為是利膽藥，有助于清理肝臟。此外，南瓜漿中含有的維生素D還可以強健骨骼和牙齒。
5、白蘿卜是天然的抗生素。它含有豐富的抗菌物質，能夠分解壞的膽固醇。白蘿卜也是一種利尿劑，并且對緩解血管性水腫和高血壓十分有益。蜂蜜泡制磨碎的白蘿卜是治療咳嗽的良藥。
6、豌豆中含有維生素B1和維生素B2，對心臟保健具有很好的功效。維生素B1能強化神經系統，參與腎上腺素的形成。維生素B2能向細胞提供能量，體內缺少它會導致身體虛弱、怕冷和氣短。
紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖
蛋白質是男性體內產生 *** 和 *** 的主要物質，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、干貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆制品等。此外，如鱔 魚、海參、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等，不但含有大量優質蛋白質，而且富含精氨酸。 含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是 *** 形成的必要成分，從食物中補充精氨酸有利于 *** 的生成。
可吃富含維生素的食物
維生素A、B、C、E等對于提供 *** 和 *** 的原料、促使 *** 的合成化生、調節性腺功能增強 *** 的活力，保護副性腺的抗感染能力以及維持 *** 的整個代謝過程 都是不可缺乏的重要物質。這些維生素廣泛存在于動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿卜、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪里紅、甘藍、青蒜、 大棗以及新鮮水果中。
蛋白質與精氨酸
對于男人吃什么補 *** 的問題，含有優質蛋白的食物是必不可少的，因為它是形成 *** 的主要原材料。在我們生活中，很多食物都伴有高蛋白質，比如像瘦肉、豬脊 髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等。除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，因為它是產生 *** 的必要成份，缺乏時可以發生少精癥。 很多食物中都含有精氨酸的成分，其中以鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等最為豐富。
富含性激素的食物
男性要想補 *** ，同時不能忘了增強性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在補 *** 的基礎上還能有效的提高性功能。
雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進精原細胞*和成熟，對生精有裨益。
可吃富含鋅的食物
*** 的產生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎，而其中又以鋅、硒最為重要。在男性的*、附睪、前列腺中鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質結合存在，參與正常的生殖功能。
可以說男性生殖功能的微量元素很多，而 *** 的產生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證 *** 質量的關鍵。有些男性存在有 *** 量過少的情況，這就是我們常說的弱精癥，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以幫助我們治愈。
南瓜洋蔥等食物
經常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物,再加上適當的體育鍛煉和保持健康的體重,不抽菸和不過度飲酒等,也有助于男性提高 *** 質量。
干果類食物
核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品、海鮮也富含鋅。飲食中特別值得推薦的是西紅柿,它含有豐富的番茄紅素,對前列腺很有好處。此外,男性還應該多喝水,這樣可以促進炎癥排出,預防泌尿系感染。
8.適當的運動鍛煉
除了合適的吃，適當的運動也是有必要的。運動方式選擇適合自己的。身體的調理需要時間，用心體會，堅持下去,就能看到成效。
養生保健已經不是什么新鮮事了， 在生活的提高下，食物的不足已將是很遙遠的事了，很多人就開始注重養生，尤其是男性，相對于女性的養顏，男性自然是對養生更有興趣，那么，養生吃什么呢?也不復雜，下面的介紹就為您徐徐道來，相信您會有所了解。 對于養生的食物，很多人都略知一二，但是要問具體的效果大家就不得而知了，這樣的話就會導致不能夠清楚的認識自己應該吃什么，不該吃什么，所以下面的介紹對于養生人士很有幫助。 1驢肉 驢肉俗語說：“天上的龍肉，地上的驢肉?！斌H肉氣味鮮美，是一種低脂肪、高蛋白、低膽固醇肉類。中醫認為，驢肉性味甘涼，有滋陰壯陽、補氣養血、省心去煩效勞。驢腎，味甘性溫，好處腎壯陽、強筋壯骨效勞?？芍委熽栶舨慌e、腰膝酸軟等癥。 2、羊肉 最常見的羊肉是冬季餐桌上的常見菜，屬熱性，本身就有助陽的作用，而杜仲則是補腎的良藥。羊肉的功效：能緩解腰膝酸軟、疲倦遺精的癥狀。杜仲是杜仲樹的樹皮，《本草經集注》里記載，在選擇杜仲時可以把它折斷，里面有像棉纖維一樣的白絲，就是質量較好的杜仲。 3、泥鰍 泥鰍含優質蛋白質、脂肪、維生素B1、維生素A、煙酸、鈣、磷、鐵等。其味甘，性平，有補中益氣、養腎生精的效勞。對調節性效能有比較好的作用。泥鰍正中含一種分外蛋白質，有促使 *** 設立的作用。成年男子常吃泥鰍可滋補強身。 這些都是廚房比較多見的，也是養生效果非常好的，朋友們應該多吃一些，但是也不要頓頓都吃，畢竟講究一個營養的均衡，多吃哪一種或者是少吃哪一種都不好，合理膳食，才能夠讓身體更加的健康。
吃點蜂王漿，養生健體比較全面。
多吃韭菜，少吃芹菜,還有堅果類的東西,可以補鋅,山藥
一、牡蠣
這種“愛的食物”的確有奇效。只要每天吃兩個，就可以獲得男性一天所需的抗氧化劑――鋅，幫助保護前列腺和修復受損的細胞。除牡蠣外，其他貝殼類食物也是鋅的好來源。
二、香蕉
含鉀豐富的香蕉也被稱為“能量之源”，對于心臟、神經系統都有好處，還有降低血壓的作用。香蕉還含有豐富的維生素B6，可以提高免疫系統的“工作效率”，促進血紅細胞的形成。早餐和鍛煉間歇，來根香蕉很不錯。
三、海魚
肉要吃瘦的，但魚一定要選越肥越好的深海魚――三文魚、金*魚等。這些魚中的不飽和脂肪酸比河魚多很多，可以幫助降低甘油三酯水平。挪威人每周至少吃4次三文魚，所以很少得心血管疾病。
四、花菜
十字花科蔬菜（花菜、西蘭花、花椰菜等）一直是蔬菜中的健康典范?；ú撕胸S富的維生素C，可以讓你在工作時保持清醒的頭腦；其中的胡蘿卜素可以保護你疲憊的眼睛。
五、鷹嘴豆
這種堅果含有大量的鎂，以及男性必不可少的硒，可以保護前列腺免受傷害，還有降低膽固醇和防止血栓的作用。
六、谷物
麥片、糙米都不錯，谷物里的纖維不產生熱量，還能幫助消化、保護腸胃。
七、植物甾醇強化食品
這種物質對心血管有卓越的保護作用，存在于所有的蔬菜、水果中?，F在，制造商們還開始把它新增到果汁、酸奶、巧克力等食品中，讓你隨時都能獲益。
八、大豆
大豆中富含的植物激素異黃酮不僅對女性好，對男性的前列腺同樣有益。除了大豆外，豆腐、豆奶和豆制的干酪都是不錯的選擇。
九、櫻桃
別小看那一粒粒櫻桃，里面裝滿了對人體有益的抗氧化劑，可以為你提供全天候的營養。有條件的話，確保自己每天都能吃上這種水果。
十、黃綠色蔬菜
青椒、南瓜、胡蘿卜等蔬菜之所以呈黃綠色，是因為里面富含胡蘿卜素，可以幫助修復面板細胞。對于在“面子工程”上不拘小節的男性來說，這也不失為一種由內養外的好辦法。
五月份吃什么食物比較養生,男人養生吃什么好
春季在飲食方面，要多食甘淡健脾養胃之品，如山藥、扁豆、大棗、蓮子等，少食酸味食品以防肝氣太過。另外，飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及 *** 性食物，可以多吃些有益脾胃的五谷雜糧和蔬果，如糯米、黑米、高粱、燕麥、南瓜、扁豆、紅棗、核桃、栗子等。平時大家還需要積極鍛煉身體，增強體質，增強自身的免疫力，避免疾病侵襲。
春季在飲食方面，要多食甘淡健脾養胃之品，如山藥、扁豆、大棗、蓮子等，少食酸味食品以防肝氣太過。另外，飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及 *** 性食物，可以多吃些有益脾胃的五谷雜糧和蔬果
養生的水果有很多。那么適合男生吃的水果簡單介紹幾種如下：
1、荔枝
用荔枝核，打碎后加水煎服，能治*腫痛。
2、蓮子
取新鮮蓮子(蓮子*的綠色小芽芯不要剝去)，水煎服，連同蓮子一起服用，治夢遺過多，也可取新鮮蓮子(帶蓮心)，放在飯面上蒸熟后嚼服，每日兩次，連服兩日。
3、葡萄
取新鮮葡萄，去皮、核搗爛后，加適量溫開水飲服，每日一至兩次，連服兩周，可治前列腺炎和小便短赤澀痛。
4、獼猴桃
新鮮獼猴桃，搗爛加溫開水(約1茶杯)，調勻后飲服，能治前列炎后小便澀痛。
5、白果
取銀杏果，帶殼炒熟后取仁食用，每日兩次，連肥服兩周，可治遺精過多。
男人夏季養生應多進稀食，如早、晚餐時喝粥，午餐時喝湯。在煮粥時加些荷葉，具有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
夏天，男性一定要多吃一些富含蛋白質的食物，一些含有微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12的營養食物。這樣可以給男性最好的健康養生。一般可以吃紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖。這些食物都有很好的補血活血功效。
男人夏季少吃酸性及辛辣 *** 的食物，可以多選擇一些健脾祛溼、生津養肝的飲食。日常飲用蜂蜜、花草茶、山藥薏米芡實粥等可以護肝健脾。
1、番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
2、大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
3、鋅可以增強男人的效能力，含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
4、新鮮的南瓜汁有益新陳代謝，空腹喝可以預防心臟病和腎臟水腫。南瓜汁中含有維生素E，能使面板滋潤柔滑。南瓜種子被認為是利膽藥，有助于清理肝臟。此外，南瓜漿中含有的維生素D還可以強健骨骼和牙齒。
5、白蘿卜是天然的抗生素。它含有豐富的抗菌物質，能夠分解壞的膽固醇。白蘿卜也是一種利尿劑，并且對緩解血管性水腫和高血壓十分有益。蜂蜜泡制磨碎的白蘿卜是治療咳嗽的良藥。
6、豌豆中含有維生素B1和維生素B2，對心臟保健具有很好的功效。維生素B1能強化神經系統，參與腎上腺素的形成。維生素B2能向細胞提供能量，體內缺少它會導致身體虛弱、怕冷和氣短。
紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖
蛋白質是男性體內產生 *** 和 *** 的主要物質，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、干貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆制品等。此外，如鱔 魚、海參、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等，不但含有大量優質蛋白質，而且富含精氨酸。 含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是 *** 形成的必要成分，從食物中補充精氨酸有利于 *** 的生成。
可吃富含維生素的食物
維生素A、B、C、E等對于提供 *** 和 *** 的原料、促使 *** 的合成化生、調節性腺功能增強 *** 的活力，保護副性腺的抗感染能力以及維持 *** 的整個代謝過程 都是不可缺乏的重要物質。這些維生素廣泛存在于動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿卜、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪里紅、甘藍、青蒜、 大棗以及新鮮水果中。
蛋白質與精氨酸
對于男人吃什么補 *** 的問題，含有優質蛋白的食物是必不可少的，因為它是形成 *** 的主要原材料。在我們生活中，很多食物都伴有高蛋白質，比如像瘦肉、豬脊 髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等。除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，因為它是產生 *** 的必要成份，缺乏時可以發生少精癥。 很多食物中都含有精氨酸的成分，其中以鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等最為豐富。
富含性激素的食物
男性要想補 *** ，同時不能忘了增強性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在補 *** 的基礎上還能有效的提高性功能。
雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進精原細胞*和成熟，對生精有裨益。
可吃富含鋅的食物
*** 的產生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎，而其中又以鋅、硒最為重要。在男性的*、附睪、前列腺中鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質結合存在，參與正常的生殖功能。
可以說男性生殖功能的微量元素很多，而 *** 的產生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證 *** 質量的關鍵。有些男性存在有 *** 量過少的情況，這就是我們常說的弱精癥，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以幫助我們治愈。
南瓜洋蔥等食物
經常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物,再加上適當的體育鍛煉和保持健康的體重,不抽菸和不過度飲酒等,也有助于男性提高 *** 質量。
干果類食物
核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品、海鮮也富含鋅。飲食中特別值得推薦的是西紅柿,它含有豐富的番茄紅素,對前列腺很有好處。此外,男性還應該多喝水,這樣可以促進炎癥排出,預防泌尿系感染。
8.適當的運動鍛煉
除了合適的吃，適當的運動也是有必要的。運動方式選擇適合自己的。身體的調理需要時間，用心體會，堅持下去,就能看到成效。
養生保健已經不是什么新鮮事了， 在生活的提高下，食物的不足已將是很遙遠的事了，很多人就開始注重養生，尤其是男性，相對于女性的養顏，男性自然是對養生更有興趣，那么，養生吃什么呢?也不復雜，下面的介紹就為您徐徐道來，相信您會有所了解。 對于養生的食物，很多人都略知一二，但是要問具體的效果大家就不得而知了，這樣的話就會導致不能夠清楚的認識自己應該吃什么，不該吃什么，所以下面的介紹對于養生人士很有幫助。 1驢肉 驢肉俗語說：“天上的龍肉，地上的驢肉?！斌H肉氣味鮮美，是一種低脂肪、高蛋白、低膽固醇肉類。中醫認為，驢肉性味甘涼，有滋陰壯陽、補氣養血、省心去煩效勞。驢腎，味甘性溫，好處腎壯陽、強筋壯骨效勞?？芍委熽栶舨慌e、腰膝酸軟等癥。 2、羊肉 最常見的羊肉是冬季餐桌上的常見菜，屬熱性，本身就有助陽的作用，而杜仲則是補腎的良藥。羊肉的功效：能緩解腰膝酸軟、疲倦遺精的癥狀。杜仲是杜仲樹的樹皮，《本草經集注》里記載，在選擇杜仲時可以把它折斷，里面有像棉纖維一樣的白絲，就是質量較好的杜仲。 3、泥鰍 泥鰍含優質蛋白質、脂肪、維生素B1、維生素A、煙酸、鈣、磷、鐵等。其味甘，性平，有補中益氣、養腎生精的效勞。對調節性效能有比較好的作用。泥鰍正中含一種分外蛋白質，有促使 *** 設立的作用。成年男子常吃泥鰍可滋補強身。 這些都是廚房比較多見的，也是養生效果非常好的，朋友們應該多吃一些，但是也不要頓頓都吃，畢竟講究一個營養的均衡，多吃哪一種或者是少吃哪一種都不好，合理膳食，才能夠讓身體更加的健康。
吃點蜂王漿，養生健體比較全面。
多吃韭菜，少吃芹菜,還有堅果類的東西,可以補鋅,山藥
一、牡蠣
這種“愛的食物”的確有奇效。只要每天吃兩個，就可以獲得男性一天所需的抗氧化劑――鋅，幫助保護前列腺和修復受損的細胞。除牡蠣外，其他貝殼類食物也是鋅的好來源。
二、香蕉
含鉀豐富的香蕉也被稱為“能量之源”，對于心臟、神經系統都有好處，還有降低血壓的作用。香蕉還含有豐富的維生素B6，可以提高免疫系統的“工作效率”，促進血紅細胞的形成。早餐和鍛煉間歇，來根香蕉很不錯。
三、海魚
肉要吃瘦的，但魚一定要選越肥越好的深海魚――三文魚、金*魚等。這些魚中的不飽和脂肪酸比河魚多很多，可以幫助降低甘油三酯水平。挪威人每周至少吃4次三文魚，所以很少得心血管疾病。
四、花菜
十字花科蔬菜（花菜、西蘭花、花椰菜等）一直是蔬菜中的健康典范?；ú撕胸S富的維生素C，可以讓你在工作時保持清醒的頭腦；其中的胡蘿卜素可以保護你疲憊的眼睛。
五、鷹嘴豆
這種堅果含有大量的鎂，以及男性必不可少的硒，可以保護前列腺免受傷害，還有降低膽固醇和防止血栓的作用。
六、谷物
麥片、糙米都不錯，谷物里的纖維不產生熱量，還能幫助消化、保護腸胃。
七、植物甾醇強化食品
這種物質對心血管有卓越的保護作用，存在于所有的蔬菜、水果中?，F在，制造商們還開始把它新增到果汁、酸奶、巧克力等食品中，讓你隨時都能獲益。
八、大豆
大豆中富含的植物激素異黃酮不僅對女性好，對男性的前列腺同樣有益。除了大豆外，豆腐、豆奶和豆制的干酪都是不錯的選擇。
九、櫻桃
別小看那一粒粒櫻桃，里面裝滿了對人體有益的抗氧化劑，可以為你提供全天候的營養。有條件的話，確保自己每天都能吃上這種水果。
十、黃綠色蔬菜
青椒、南瓜、胡蘿卜等蔬菜之所以呈黃綠色，是因為里面富含胡蘿卜素，可以幫助修復面板細胞。對于在“面子工程”上不拘小節的男性來說，這也不失為一種由內養外的好辦法。
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