怎樣活的養生健康

為健康長壽，建議：

1. 均衡飲食：包含滋陰補血、健脾養胃食物如大棗、烏雞，適量牛肉、羊肉。避免油膩、重口味食物。

2. 適當運動：如快走、游泳、打太極拳，飯后2小時運動，注意防護。

3. 充足津液：定時飲水，不等到口渴。

4. 情緒管理：調整情緒，適當傾訴或活動，緩解不良情緒。

5. 晝夜節律：保持規律作息，晚上11點前睡，睡眠7-8小時。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

日常生活中常用的養生方法有哪些

　　養生指保養、調養、頤養生命。以期達到健康、長壽的目的。養生對人們的身體其實是起著很大的作用的，掌握正確的養生 方法 很重要。下面跟我一起來看看常用的養生方法吧!

　　常用的養生方法

　　1、飲食養生

　　合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。中醫養生理論認為，飲食要以“五谷為養，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致病。

　　2、動形養生

　　中醫認為，“人欲勞于形，百病不能成”。因此，古人在醫療及生活實踐中摸索形成了諸如按摩、氣功、 太極拳 、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。當然，人若勞累過度，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

　　3、靜神養生

　　靜神養生在傳統中醫養生學中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，有助于預防疾病、增進健康和延年益壽。反之，則會導致情志內傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。

　　4、修身養生

　　中醫養生理論認為，凡追求健康長壽者首先應從修身養性做起，如平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持身心健康。

　　5、調氣養生

　　人體元氣有化生、推動與固攝血液、溫養全身組織、抗拒病邪、增強臟腑機能的作用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素，可致元氣虛、陷、滯、逆，進而使機體發生病理變化。中醫調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納等一系列 措施 來調養元氣、祛病延年。

　　6、調神養生

　　精神樂觀，則氣舒神旺;精神抑郁，則氣結神頹;喜怒不節，則氣耗神消。故清心寡欲可使心氣平和、血脈流暢、精神安定，雖有大驚猝恐而不能為害。調神之法，參禪入定，或心有所恃，或弦歌自娛，或山林探幽，以氣度從容，心思安定，志閑而少欲，心安而不懼，則神調。

　　7、吐納養生

　　即今之氣功。氣功之要，一是靜心，靜而不思，若能無外無我，可以養神而致長壽。二是以意引氣，以氣行周身，通達經絡，包括通任督、通小周天、通大周天等各種方法，達到養氣養神、經脈流暢，保健強身。

　　氣功，作為醫療保健，其歷史源遠流長。它起源于唐堯時期，奠基于春秋戰國，以后歷代有所發展。遠在兩千多年前先秦時期的醫學著作和其他著作中，就有關于氣功的論述。1973年湖南長沙馬王堆三號漢墓出土的一批簡帛醫書中，就有描述氣功的帛書帛畫?！饵S帝內經》中亦有不少地方與氣功有關，但這一詞在古代未普遍使用，而是直到現代才盛行起來;在古代，仍稱為導引、吐納。服氣等。

　　葛洪在其《抱樸子》中，對氣功養生的 經驗 和方法作了較詳細的記載。南北朝時代，陶弘景輯錄了六朝以前的氣功養生經驗，編輯成《養性延命錄》，占該書之半的《服氣療病》和《導引按摩》兩部分，有些內容與目前在應用的動靜*極為相似。

　　巢元方《諸病源候論》中，于絕大部分證候下都載有導引、吐納的方法，約有260余種，可說是隋代以前氣功療法的一次 總結 。孫思邈的《攝養枕中方》一書，其中導引、行氣兩節，專論古代氣功。孫氏特別強調“氣息得理，即百病不生”的呼吸鍛煉作用。他還介紹了六字訣的具體運用，以及動功“天竺國按摩婆羅門法”計十八勢、“老子按摩法”計四十九個動作。

　　8、導引養生

　　又稱為練形養生。導引吐納，自古即用于描述氣功及形體強身，未有細致確定的區分。這里則專指以形體動作為主導方法的養生，所謂“主導”，是因為這種方法本身也要求有呼吸動作的配合。這類養生術有五禽戲、八段錦、易筋經、太極拳以及被動的推拿等。

　　9、食餌養生

　　通過調節食物的品質、數量、進食規律，以及回避有害的食物以養生，也包括餌藥養生(古稱神仙服餌)，其內容包括食性、食養、食療、食節、飲食禁忌及藥養等。

　　10、保精養生

　　精氣神為人之三寶，精化氣，氣生神，故精又為人之動力源泉。保精之法，開源節流。節流有二：一是養神，神安不亂，精不妄耗，清靜無為，恬愉自保。二是節房室，古人將男女好合、房事傷精看得很重，認為精生有限，而*無節則過耗，將致疾短壽。開源即促精生長、吸引采補。前者有食餌、藥物、*等法可以試行，后者則主要與房中術有關。

　　11、環境養生

　　人的生活，不可避免地要受到環境的影響，因而對水土氣候、地形地貌、森林植被等均有所選擇。古人主張在高爽、幽靜、向陽、背風、水清、林秀、草芳之處結廬修養，故多選擇名山大川、幽雅清靜之處?，F實生活中只要達到適宜也就可以。

　　12、熏治養生

　　以傳統中醫芳香熏治，達到養生目的。古人熏治消毒常采用的藥物有艾草、蒼術、貫眾等。臨床上運用蒼術的方劑很多， 端午節 前后，古人有用蒼術“辟疫邪”的習俗，或用蒼術熏屋，或以蒼術和辛夷、薄荷、蒼耳子等多種中藥做成香袋、香囊掛于室內、佩于身上。達到辟疫邪、身芳香之功效。

　　熏治養生，芳香辟晦、清熱解毒?？砂矊?、預防時疫、凈化空氣、改善亞健康、驅蚊去蟲等。對于現代都市人群，可謂萬能養生方。自行買香藥熏治劑量及方法較難掌握，故推薦古格藏香坊《四部醫典》藏藥名香。(摘自《古格藏香坊》)

　　13、鍛煉養生

　　吃完飯后散步一小時，可以幫助消化食物，促進血液而循環，增加食欲，減少患高血壓，高血脂，高血糖的風險

　　十大養生常識是錯誤的

　　錯誤一：流鼻血時要抬高下巴

　　這種方式唯一的好處就是不會把鼻血流到地板上，但不會止鼻血，反而會讓鼻血流進咽喉里，甚至可能引起嘔吐和窒息。正確做法是，在流鼻血的鼻孔中塞上一團小棉球，輕壓鼻翼，并將頭部向前傾，或在脖子上圍一條冰毛巾或濕毛巾也能止血。

　　錯誤二：刮掉腋毛，就能減少流汗

　　刮腋毛對于阻止汗液產生沒有任何影響，反倒是刮腋毛后，腋窩因為排出的水分無法隱藏而在衣服上留下汗漬。而且，刮腋毛也容易造成毛根膿腫。正確做法是，在汗水分解之前清洗流汗的腋窩即可。

　　錯誤三：汗是臭的

　　汗是沒有味道的。不過汗水中含有很多有機物質，這些物質對細菌而言都是有養分的，但細菌分解汗液時，才會產生難聞的排泄物。

　　錯誤四：飯后立即刷牙

　　吃完東西立即刷牙，會使食物中的酸侵蝕琺瑯質，這樣只會加強食物中的酸性對牙齒的破壞作用。正確做法是，先漱口，過半小時后再刷牙。

　　錯誤五：藥物對男女效果一樣

　　最新研究表明，藥物對男女療效絕對不一樣。例如阿司匹林可以幫男性預防心肌梗塞，但對女性卻效果不大。像麻醉劑這類可溶于油脂的藥物，女性用的劑量要大于男性。

　　錯誤六：每天梳頭100下有益健康

　　過分梳頭會刺激頭皮上的皮脂腺，尤其是油性發質的人，更該少梳頭。如果是干性發質的長發，就比較適合多梳頭。不過最好用天然鬃毛制成的梳子，這樣更不易傷頭皮。

　　錯誤七：走路比站著耗費體力

　　因為，站立時，雙腿一直在承受身體的重量，兩只腳都不能放松。而走路卻是一條腿承受重量時，另一條則在放松。

　　錯誤八：血甜的人容易被蚊子叮

　　蚊子根本聞不到血的味道。但蚊子對熱特別敏感，連0.05攝氏度的差別都能分辨出來。因此，當我們呼出二氧化碳和水蒸氣時，就會招蚊子了。

　　錯誤九：廁所是很不衛生的地方

　　經常用水清洗的廁所比人們刻板印象中干凈多了。家庭細菌研究專家發現，家中大多數細菌都躲在冰箱內壁的排水管內，抹布上的細菌量也比廁所多。

　　錯誤十：聰明的人腦袋大

　　大腦的大小不是決定聰明與否的關鍵，腦結構才最重要。人腦的功能是由神經網絡決定的，而智商低的人是因為這方面的某些功能已經死亡，而與腦子大小無關。

　　怎么樣，看過之后是不是很驚訝呢?原來這些一直在我們腦海中根深蒂固的小常識竟然是錯誤的，趕快糾正一下吧，避免造成更大的危害。

　　生活中的養生方式

　　1、早餐一定要吃好

　　吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少?，F在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等于吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。營養早餐必須具備四樣東西：谷類、豆漿、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬于低質量早餐?，F在我們中國人20%不吃早餐，50%-60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。

　　2、全世界最不好的習慣是抽煙

　　全世界最不好的五種習慣，第一號不好的習慣就是抽煙。一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。我為什么比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽煙，對不起，請你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。

　　3、營養過剩一樣中毒

　　一天吃東西有規定的：一、二、三、四、五、六。每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤;每天兩個水果;每天三勺清油，不要超過 25克;每天四兩米飯或四個饅頭;每天五種優質高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規定，一兩肉，一個雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦，肉、蛋、魚30克不要超過一兩。六杯水或者六克鹽，現在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命?，F在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎?茶不行，八杯咖啡呢?飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。

　　4、人不是老死的，不是病死的，是氣死的

　　人哪能不生氣?人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現。假如人只有一種感情，這個人就不健康。一個人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬記?。旱谝粋€不要過度，第二個過度了但是不要長時間，很快就調整過來，這才是健康的。 《黃帝內經》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣。”講得很絕。很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當不了官，氣死了;提不了教授，氣死了;賺不了錢，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了。所以說人“不能不生氣，但一定要會生氣;一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。”記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。

　　5、走路是非常好的鍛煉方式

　　什么東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以采取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。 但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。達到 130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%! 一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。一旦胖了以后，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關鍵在哪兒?控制嘴、多動腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。

　　6、喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎

　　世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒，過量飲酒。少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩 ，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。過多了以后傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家記住，喝酒不僅傷肝，為什么喝酒多的人， 記憶力 不行，認知能力下降?因為大腦細胞大量死亡。一天一兩白酒，這叫安全量。

看了常用的養生方法有哪些還看：

1. 常用養生保健方法有哪些

2. 古人常用的養生方法

3. 常用養生保健穴位

4. 養生運動有哪些項目

5. 養生用品有哪些

6. 常用的養生藥酒有哪些

日常生活中常用的養生方法有哪些

　　養生指保養、調養、頤養生命。以期達到健康、長壽的目的。養生對人們的身體其實是起著很大的作用的，掌握正確的養生 方法 很重要。下面跟我一起來看看常用的養生方法吧!

　　常用的養生方法

　　1、飲食養生

　　合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。中醫養生理論認為，飲食要以“五谷為養，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致病。

　　2、動形養生

　　中醫認為，“人欲勞于形，百病不能成”。因此，古人在醫療及生活實踐中摸索形成了諸如按摩、氣功、 太極拳 、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。當然，人若勞累過度，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

　　3、靜神養生

　　靜神養生在傳統中醫養生學中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，有助于預防疾病、增進健康和延年益壽。反之，則會導致情志內傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。

　　4、修身養生

　　中醫養生理論認為，凡追求健康長壽者首先應從修身養性做起，如平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持身心健康。

　　5、調氣養生

　　人體元氣有化生、推動與固攝血液、溫養全身組織、抗拒病邪、增強臟腑機能的作用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素，可致元氣虛、陷、滯、逆，進而使機體發生病理變化。中醫調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納等一系列 措施 來調養元氣、祛病延年。

　　6、調神養生

　　精神樂觀，則氣舒神旺;精神抑郁，則氣結神頹;喜怒不節，則氣耗神消。故清心寡欲可使心氣平和、血脈流暢、精神安定，雖有大驚猝恐而不能為害。調神之法，參禪入定，或心有所恃，或弦歌自娛，或山林探幽，以氣度從容，心思安定，志閑而少欲，心安而不懼，則神調。

　　7、吐納養生

　　即今之氣功。氣功之要，一是靜心，靜而不思，若能無外無我，可以養神而致長壽。二是以意引氣，以氣行周身，通達經絡，包括通任督、通小周天、通大周天等各種方法，達到養氣養神、經脈流暢，保健強身。

　　氣功，作為醫療保健，其歷史源遠流長。它起源于唐堯時期，奠基于春秋戰國，以后歷代有所發展。遠在兩千多年前先秦時期的醫學著作和其他著作中，就有關于氣功的論述。1973年湖南長沙馬王堆三號漢墓出土的一批簡帛醫書中，就有描述氣功的帛書帛畫?！饵S帝內經》中亦有不少地方與氣功有關，但這一詞在古代未普遍使用，而是直到現代才盛行起來;在古代，仍稱為導引、吐納。服氣等。

　　葛洪在其《抱樸子》中，對氣功養生的 經驗 和方法作了較詳細的記載。南北朝時代，陶弘景輯錄了六朝以前的氣功養生經驗，編輯成《養性延命錄》，占該書之半的《服氣療病》和《導引按摩》兩部分，有些內容與目前在應用的動靜*極為相似。

　　巢元方《諸病源候論》中，于絕大部分證候下都載有導引、吐納的方法，約有260余種，可說是隋代以前氣功療法的一次 總結 。孫思邈的《攝養枕中方》一書，其中導引、行氣兩節，專論古代氣功。孫氏特別強調“氣息得理，即百病不生”的呼吸鍛煉作用。他還介紹了六字訣的具體運用，以及動功“天竺國按摩婆羅門法”計十八勢、“老子按摩法”計四十九個動作。

　　8、導引養生

　　又稱為練形養生。導引吐納，自古即用于描述氣功及形體強身，未有細致確定的區分。這里則專指以形體動作為主導方法的養生，所謂“主導”，是因為這種方法本身也要求有呼吸動作的配合。這類養生術有五禽戲、八段錦、易筋經、太極拳以及被動的推拿等。

　　9、食餌養生

　　通過調節食物的品質、數量、進食規律，以及回避有害的食物以養生，也包括餌藥養生(古稱神仙服餌)，其內容包括食性、食養、食療、食節、飲食禁忌及藥養等。

　　10、保精養生

　　精氣神為人之三寶，精化氣，氣生神，故精又為人之動力源泉。保精之法，開源節流。節流有二：一是養神，神安不亂，精不妄耗，清靜無為，恬愉自保。二是節房室，古人將男女好合、房事傷精看得很重，認為精生有限，而*無節則過耗，將致疾短壽。開源即促精生長、吸引采補。前者有食餌、藥物、*等法可以試行，后者則主要與房中術有關。

　　11、環境養生

　　人的生活，不可避免地要受到環境的影響，因而對水土氣候、地形地貌、森林植被等均有所選擇。古人主張在高爽、幽靜、向陽、背風、水清、林秀、草芳之處結廬修養，故多選擇名山大川、幽雅清靜之處?，F實生活中只要達到適宜也就可以。

　　12、熏治養生

　　以傳統中醫芳香熏治，達到養生目的。古人熏治消毒常采用的藥物有艾草、蒼術、貫眾等。臨床上運用蒼術的方劑很多， 端午節 前后，古人有用蒼術“辟疫邪”的習俗，或用蒼術熏屋，或以蒼術和辛夷、薄荷、蒼耳子等多種中藥做成香袋、香囊掛于室內、佩于身上。達到辟疫邪、身芳香之功效。

　　熏治養生，芳香辟晦、清熱解毒?？砂矊?、預防時疫、凈化空氣、改善亞健康、驅蚊去蟲等。對于現代都市人群，可謂萬能養生方。自行買香藥熏治劑量及方法較難掌握，故推薦古格藏香坊《四部醫典》藏藥名香。(摘自《古格藏香坊》)

　　13、鍛煉養生

　　吃完飯后散步一小時，可以幫助消化食物，促進血液而循環，增加食欲，減少患高血壓，高血脂，高血糖的風險

　　十大養生常識是錯誤的

　　錯誤一：流鼻血時要抬高下巴

　　這種方式唯一的好處就是不會把鼻血流到地板上，但不會止鼻血，反而會讓鼻血流進咽喉里，甚至可能引起嘔吐和窒息。正確做法是，在流鼻血的鼻孔中塞上一團小棉球，輕壓鼻翼，并將頭部向前傾，或在脖子上圍一條冰毛巾或濕毛巾也能止血。

　　錯誤二：刮掉腋毛，就能減少流汗

　　刮腋毛對于阻止汗液產生沒有任何影響，反倒是刮腋毛后，腋窩因為排出的水分無法隱藏而在衣服上留下汗漬。而且，刮腋毛也容易造成毛根膿腫。正確做法是，在汗水分解之前清洗流汗的腋窩即可。

　　錯誤三：汗是臭的

　　汗是沒有味道的。不過汗水中含有很多有機物質，這些物質對細菌而言都是有養分的，但細菌分解汗液時，才會產生難聞的排泄物。

　　錯誤四：飯后立即刷牙

　　吃完東西立即刷牙，會使食物中的酸侵蝕琺瑯質，這樣只會加強食物中的酸性對牙齒的破壞作用。正確做法是，先漱口，過半小時后再刷牙。

　　錯誤五：藥物對男女效果一樣

　　最新研究表明，藥物對男女療效絕對不一樣。例如阿司匹林可以幫男性預防心肌梗塞，但對女性卻效果不大。像麻醉劑這類可溶于油脂的藥物，女性用的劑量要大于男性。

　　錯誤六：每天梳頭100下有益健康

　　過分梳頭會刺激頭皮上的皮脂腺，尤其是油性發質的人，更該少梳頭。如果是干性發質的長發，就比較適合多梳頭。不過最好用天然鬃毛制成的梳子，這樣更不易傷頭皮。

　　錯誤七：走路比站著耗費體力

　　因為，站立時，雙腿一直在承受身體的重量，兩只腳都不能放松。而走路卻是一條腿承受重量時，另一條則在放松。

　　錯誤八：血甜的人容易被蚊子叮

　　蚊子根本聞不到血的味道。但蚊子對熱特別敏感，連0.05攝氏度的差別都能分辨出來。因此，當我們呼出二氧化碳和水蒸氣時，就會招蚊子了。

　　錯誤九：廁所是很不衛生的地方

　　經常用水清洗的廁所比人們刻板印象中干凈多了。家庭細菌研究專家發現，家中大多數細菌都躲在冰箱內壁的排水管內，抹布上的細菌量也比廁所多。

　　錯誤十：聰明的人腦袋大

　　大腦的大小不是決定聰明與否的關鍵，腦結構才最重要。人腦的功能是由神經網絡決定的，而智商低的人是因為這方面的某些功能已經死亡，而與腦子大小無關。

　　怎么樣，看過之后是不是很驚訝呢?原來這些一直在我們腦海中根深蒂固的小常識竟然是錯誤的，趕快糾正一下吧，避免造成更大的危害。

　　生活中的養生方式

　　1、早餐一定要吃好

　　吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少?，F在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等于吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。營養早餐必須具備四樣東西：谷類、豆漿、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬于低質量早餐?，F在我們中國人20%不吃早餐，50%-60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。

　　2、全世界最不好的習慣是抽煙

　　全世界最不好的五種習慣，第一號不好的習慣就是抽煙。一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。我為什么比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽煙，對不起，請你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。

　　3、營養過剩一樣中毒

　　一天吃東西有規定的：一、二、三、四、五、六。每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤;每天兩個水果;每天三勺清油，不要超過 25克;每天四兩米飯或四個饅頭;每天五種優質高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規定，一兩肉，一個雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦，肉、蛋、魚30克不要超過一兩。六杯水或者六克鹽，現在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命?，F在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎?茶不行，八杯咖啡呢?飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。

　　4、人不是老死的，不是病死的，是氣死的

　　人哪能不生氣?人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現。假如人只有一種感情，這個人就不健康。一個人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬記?。旱谝粋€不要過度，第二個過度了但是不要長時間，很快就調整過來，這才是健康的。 《黃帝內經》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣。”講得很絕。很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當不了官，氣死了;提不了教授，氣死了;賺不了錢，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了。所以說人“不能不生氣，但一定要會生氣;一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。”記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。

　　5、走路是非常好的鍛煉方式

　　什么東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以采取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。 但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。達到 130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%! 一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。一旦胖了以后，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關鍵在哪兒?控制嘴、多動腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。

　　6、喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎

　　世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒，過量飲酒。少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩 ，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。過多了以后傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家記住，喝酒不僅傷肝，為什么喝酒多的人， 記憶力 不行，認知能力下降?因為大腦細胞大量死亡。一天一兩白酒，這叫安全量。

看了常用的養生方法有哪些還看：

1. 常用養生保健方法有哪些

2. 古人常用的養生方法

3. 常用養生保健穴位

4. 養生運動有哪些項目

5. 養生用品有哪些

6. 常用的養生藥酒有哪些

日常生活中常用的養生方法有哪些

　　養生指保養、調養、頤養生命。以期達到健康、長壽的目的。養生對人們的身體其實是起著很大的作用的，掌握正確的養生 方法 很重要。下面跟我一起來看看常用的養生方法吧!

　　常用的養生方法

　　1、飲食養生

　　合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。中醫養生理論認為，飲食要以“五谷為養，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致病。

　　2、動形養生

　　中醫認為，“人欲勞于形，百病不能成”。因此，古人在醫療及生活實踐中摸索形成了諸如按摩、氣功、 太極拳 、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。當然，人若勞累過度，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

　　3、靜神養生

　　靜神養生在傳統中醫養生學中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，有助于預防疾病、增進健康和延年益壽。反之，則會導致情志內傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。

　　4、修身養生

　　中醫養生理論認為，凡追求健康長壽者首先應從修身養性做起，如平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持身心健康。

　　5、調氣養生

　　人體元氣有化生、推動與固攝血液、溫養全身組織、抗拒病邪、增強臟腑機能的作用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素，可致元氣虛、陷、滯、逆，進而使機體發生病理變化。中醫調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納等一系列 措施 來調養元氣、祛病延年。

　　6、調神養生

　　精神樂觀，則氣舒神旺;精神抑郁，則氣結神頹;喜怒不節，則氣耗神消。故清心寡欲可使心氣平和、血脈流暢、精神安定，雖有大驚猝恐而不能為害。調神之法，參禪入定，或心有所恃，或弦歌自娛，或山林探幽，以氣度從容，心思安定，志閑而少欲，心安而不懼，則神調。

　　7、吐納養生

　　即今之氣功。氣功之要，一是靜心，靜而不思，若能無外無我，可以養神而致長壽。二是以意引氣，以氣行周身，通達經絡，包括通任督、通小周天、通大周天等各種方法，達到養氣養神、經脈流暢，保健強身。

　　氣功，作為醫療保健，其歷史源遠流長。它起源于唐堯時期，奠基于春秋戰國，以后歷代有所發展。遠在兩千多年前先秦時期的醫學著作和其他著作中，就有關于氣功的論述。1973年湖南長沙馬王堆三號漢墓出土的一批簡帛醫書中，就有描述氣功的帛書帛畫?！饵S帝內經》中亦有不少地方與氣功有關，但這一詞在古代未普遍使用，而是直到現代才盛行起來;在古代，仍稱為導引、吐納。服氣等。

　　葛洪在其《抱樸子》中，對氣功養生的 經驗 和方法作了較詳細的記載。南北朝時代，陶弘景輯錄了六朝以前的氣功養生經驗，編輯成《養性延命錄》，占該書之半的《服氣療病》和《導引按摩》兩部分，有些內容與目前在應用的動靜*極為相似。

　　巢元方《諸病源候論》中，于絕大部分證候下都載有導引、吐納的方法，約有260余種，可說是隋代以前氣功療法的一次 總結 。孫思邈的《攝養枕中方》一書，其中導引、行氣兩節，專論古代氣功。孫氏特別強調“氣息得理，即百病不生”的呼吸鍛煉作用。他還介紹了六字訣的具體運用，以及動功“天竺國按摩婆羅門法”計十八勢、“老子按摩法”計四十九個動作。

　　8、導引養生

　　又稱為練形養生。導引吐納，自古即用于描述氣功及形體強身，未有細致確定的區分。這里則專指以形體動作為主導方法的養生，所謂“主導”，是因為這種方法本身也要求有呼吸動作的配合。這類養生術有五禽戲、八段錦、易筋經、太極拳以及被動的推拿等。

　　9、食餌養生

　　通過調節食物的品質、數量、進食規律，以及回避有害的食物以養生，也包括餌藥養生(古稱神仙服餌)，其內容包括食性、食養、食療、食節、飲食禁忌及藥養等。

　　10、保精養生

　　精氣神為人之三寶，精化氣，氣生神，故精又為人之動力源泉。保精之法，開源節流。節流有二：一是養神，神安不亂，精不妄耗，清靜無為，恬愉自保。二是節房室，古人將男女好合、房事傷精看得很重，認為精生有限，而*無節則過耗，將致疾短壽。開源即促精生長、吸引采補。前者有食餌、藥物、*等法可以試行，后者則主要與房中術有關。

　　11、環境養生

　　人的生活，不可避免地要受到環境的影響，因而對水土氣候、地形地貌、森林植被等均有所選擇。古人主張在高爽、幽靜、向陽、背風、水清、林秀、草芳之處結廬修養，故多選擇名山大川、幽雅清靜之處?，F實生活中只要達到適宜也就可以。

　　12、熏治養生

　　以傳統中醫芳香熏治，達到養生目的。古人熏治消毒常采用的藥物有艾草、蒼術、貫眾等。臨床上運用蒼術的方劑很多， 端午節 前后，古人有用蒼術“辟疫邪”的習俗，或用蒼術熏屋，或以蒼術和辛夷、薄荷、蒼耳子等多種中藥做成香袋、香囊掛于室內、佩于身上。達到辟疫邪、身芳香之功效。

　　熏治養生，芳香辟晦、清熱解毒?？砂矊?、預防時疫、凈化空氣、改善亞健康、驅蚊去蟲等。對于現代都市人群，可謂萬能養生方。自行買香藥熏治劑量及方法較難掌握，故推薦古格藏香坊《四部醫典》藏藥名香。(摘自《古格藏香坊》)

　　13、鍛煉養生

　　吃完飯后散步一小時，可以幫助消化食物，促進血液而循環，增加食欲，減少患高血壓，高血脂，高血糖的風險

　　十大養生常識是錯誤的

　　錯誤一：流鼻血時要抬高下巴

　　這種方式唯一的好處就是不會把鼻血流到地板上，但不會止鼻血，反而會讓鼻血流進咽喉里，甚至可能引起嘔吐和窒息。正確做法是，在流鼻血的鼻孔中塞上一團小棉球，輕壓鼻翼，并將頭部向前傾，或在脖子上圍一條冰毛巾或濕毛巾也能止血。

　　錯誤二：刮掉腋毛，就能減少流汗

　　刮腋毛對于阻止汗液產生沒有任何影響，反倒是刮腋毛后，腋窩因為排出的水分無法隱藏而在衣服上留下汗漬。而且，刮腋毛也容易造成毛根膿腫。正確做法是，在汗水分解之前清洗流汗的腋窩即可。

　　錯誤三：汗是臭的

　　汗是沒有味道的。不過汗水中含有很多有機物質，這些物質對細菌而言都是有養分的，但細菌分解汗液時，才會產生難聞的排泄物。

　　錯誤四：飯后立即刷牙

　　吃完東西立即刷牙，會使食物中的酸侵蝕琺瑯質，這樣只會加強食物中的酸性對牙齒的破壞作用。正確做法是，先漱口，過半小時后再刷牙。

　　錯誤五：藥物對男女效果一樣

　　最新研究表明，藥物對男女療效絕對不一樣。例如阿司匹林可以幫男性預防心肌梗塞，但對女性卻效果不大。像麻醉劑這類可溶于油脂的藥物，女性用的劑量要大于男性。

　　錯誤六：每天梳頭100下有益健康

　　過分梳頭會刺激頭皮上的皮脂腺，尤其是油性發質的人，更該少梳頭。如果是干性發質的長發，就比較適合多梳頭。不過最好用天然鬃毛制成的梳子，這樣更不易傷頭皮。

　　錯誤七：走路比站著耗費體力

　　因為，站立時，雙腿一直在承受身體的重量，兩只腳都不能放松。而走路卻是一條腿承受重量時，另一條則在放松。

　　錯誤八：血甜的人容易被蚊子叮

　　蚊子根本聞不到血的味道。但蚊子對熱特別敏感，連0.05攝氏度的差別都能分辨出來。因此，當我們呼出二氧化碳和水蒸氣時，就會招蚊子了。

　　錯誤九：廁所是很不衛生的地方

　　經常用水清洗的廁所比人們刻板印象中干凈多了。家庭細菌研究專家發現，家中大多數細菌都躲在冰箱內壁的排水管內，抹布上的細菌量也比廁所多。

　　錯誤十：聰明的人腦袋大

　　大腦的大小不是決定聰明與否的關鍵，腦結構才最重要。人腦的功能是由神經網絡決定的，而智商低的人是因為這方面的某些功能已經死亡，而與腦子大小無關。

　　怎么樣，看過之后是不是很驚訝呢?原來這些一直在我們腦海中根深蒂固的小常識竟然是錯誤的，趕快糾正一下吧，避免造成更大的危害。

　　生活中的養生方式

　　1、早餐一定要吃好

　　吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少?，F在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等于吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。營養早餐必須具備四樣東西：谷類、豆漿、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬于低質量早餐?，F在我們中國人20%不吃早餐，50%-60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。

　　2、全世界最不好的習慣是抽煙

　　全世界最不好的五種習慣，第一號不好的習慣就是抽煙。一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。我為什么比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽煙，對不起，請你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。

　　3、營養過剩一樣中毒

　　一天吃東西有規定的：一、二、三、四、五、六。每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤;每天兩個水果;每天三勺清油，不要超過 25克;每天四兩米飯或四個饅頭;每天五種優質高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規定，一兩肉，一個雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦，肉、蛋、魚30克不要超過一兩。六杯水或者六克鹽，現在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命?，F在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎?茶不行，八杯咖啡呢?飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。

　　4、人不是老死的，不是病死的，是氣死的

　　人哪能不生氣?人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現。假如人只有一種感情，這個人就不健康。一個人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬記?。旱谝粋€不要過度，第二個過度了但是不要長時間，很快就調整過來，這才是健康的。 《黃帝內經》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣。”講得很絕。很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當不了官，氣死了;提不了教授，氣死了;賺不了錢，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了。所以說人“不能不生氣，但一定要會生氣;一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。”記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。

　　5、走路是非常好的鍛煉方式

　　什么東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以采取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。 但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。達到 130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%! 一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。一旦胖了以后，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關鍵在哪兒?控制嘴、多動腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。

　　6、喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎

　　世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒，過量飲酒。少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩 ，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。過多了以后傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家記住，喝酒不僅傷肝，為什么喝酒多的人， 記憶力 不行，認知能力下降?因為大腦細胞大量死亡。一天一兩白酒，這叫安全量。

看了常用的養生方法有哪些還看：

1. 常用養生保健方法有哪些

2. 古人常用的養生方法

3. 常用養生保健穴位

4. 養生運動有哪些項目

5. 養生用品有哪些

6. 常用的養生藥酒有哪些

怎樣做到健康養生?

我們應該做到早睡早起，規律自己的生活，養成自律良好的生活習慣，同時是最重要的還要培養積極樂觀的心態，才可以達到良好的養生效果。
積極的心態對于我們人生來說很重要，以下幾點一定要做到：
1.保持樂觀積極的態度

擁有樂觀心態的人，在生活和工作中更容易呈現出積極和熱情的一面。無論遇到多大的困難，都會想盡辦法去解決，這樣的人工作起來更得心應手，生活上也更有趣，而喜歡以悲觀心態看待周遭事物的人，常常在還沒出發之前就杞人憂天，失落感與日俱增，生活也因此而變得不積極。所以，無論眼下處怎樣的困境，都請記得保持微笑、積極面對，那才是生活最該有的樣子。
2.培養不斷前行的自信
我們前行的每一步都需要與勇氣相伴，而這份勇敢來自于我們內心的信念?，F實生活中，有許多人在遇到困難和挫折時不懂得如何正視它們，于是自我消沉，面對生活也就失去了原本該有的信心和動力。
遇到任何困難，都請不要妄自菲薄，要學會直面困境，要始終相信自己，勇敢前行。路是一步步走出來的，你只管勇敢邁開步子，生活的美好定能與你不期而遇。

3.做事要認真和專注

什么都想做，往往什么都做不好。最好的辦法是找到自己感興趣的事，努力做到極致。也許過程很孤單，卻可以讓自己變得與眾不同。如果第一次沒做好，也沒關系，慢慢來，多試幾次，慢工才能出細活。那些總是急于求成的人，容易失敗。
所以，不要得過且過，盡心盡力把手中的每一件事做好。你所有的日積月累，早晚會讓你成為別人的望塵莫及。
4.對生活保持真誠熱愛
人都喜歡呆在舒服區，習慣安逸的生活。很多時候我們停滯不前，不是因為自己實力不夠，而是因為缺少了一顆對新鮮事物的好奇心。
始終保持對生活的熱愛，才能不斷提升面對生活的熱情。唯有保持一顆好奇心，保持樂觀的心態，我們才能不斷得到進步和提升。

怎樣做到健康養生?

我們應該做到早睡早起，規律自己的生活，養成自律良好的生活習慣，同時是最重要的還要培養積極樂觀的心態，才可以達到良好的養生效果。
積極的心態對于我們人生來說很重要，以下幾點一定要做到：
1.保持樂觀積極的態度

擁有樂觀心態的人，在生活和工作中更容易呈現出積極和熱情的一面。無論遇到多大的困難，都會想盡辦法去解決，這樣的人工作起來更得心應手，生活上也更有趣，而喜歡以悲觀心態看待周遭事物的人，常常在還沒出發之前就杞人憂天，失落感與日俱增，生活也因此而變得不積極。所以，無論眼下處怎樣的困境，都請記得保持微笑、積極面對，那才是生活最該有的樣子。
2.培養不斷前行的自信
我們前行的每一步都需要與勇氣相伴，而這份勇敢來自于我們內心的信念?，F實生活中，有許多人在遇到困難和挫折時不懂得如何正視它們，于是自我消沉，面對生活也就失去了原本該有的信心和動力。
遇到任何困難，都請不要妄自菲薄，要學會直面困境，要始終相信自己，勇敢前行。路是一步步走出來的，你只管勇敢邁開步子，生活的美好定能與你不期而遇。

3.做事要認真和專注

什么都想做，往往什么都做不好。最好的辦法是找到自己感興趣的事，努力做到極致。也許過程很孤單，卻可以讓自己變得與眾不同。如果第一次沒做好，也沒關系，慢慢來，多試幾次，慢工才能出細活。那些總是急于求成的人，容易失敗。
所以，不要得過且過，盡心盡力把手中的每一件事做好。你所有的日積月累，早晚會讓你成為別人的望塵莫及。
4.對生活保持真誠熱愛
人都喜歡呆在舒服區，習慣安逸的生活。很多時候我們停滯不前，不是因為自己實力不夠，而是因為缺少了一顆對新鮮事物的好奇心。
始終保持對生活的熱愛，才能不斷提升面對生活的熱情。唯有保持一顆好奇心，保持樂觀的心態，我們才能不斷得到進步和提升。

怎樣做到健康養生?

我們應該做到早睡早起，規律自己的生活，養成自律良好的生活習慣，同時是最重要的還要培養積極樂觀的心態，才可以達到良好的養生效果。
積極的心態對于我們人生來說很重要，以下幾點一定要做到：
1.保持樂觀積極的態度

擁有樂觀心態的人，在生活和工作中更容易呈現出積極和熱情的一面。無論遇到多大的困難，都會想盡辦法去解決，這樣的人工作起來更得心應手，生活上也更有趣，而喜歡以悲觀心態看待周遭事物的人，常常在還沒出發之前就杞人憂天，失落感與日俱增，生活也因此而變得不積極。所以，無論眼下處怎樣的困境，都請記得保持微笑、積極面對，那才是生活最該有的樣子。
2.培養不斷前行的自信
我們前行的每一步都需要與勇氣相伴，而這份勇敢來自于我們內心的信念?，F實生活中，有許多人在遇到困難和挫折時不懂得如何正視它們，于是自我消沉，面對生活也就失去了原本該有的信心和動力。
遇到任何困難，都請不要妄自菲薄，要學會直面困境，要始終相信自己，勇敢前行。路是一步步走出來的，你只管勇敢邁開步子，生活的美好定能與你不期而遇。

3.做事要認真和專注

什么都想做，往往什么都做不好。最好的辦法是找到自己感興趣的事，努力做到極致。也許過程很孤單，卻可以讓自己變得與眾不同。如果第一次沒做好，也沒關系，慢慢來，多試幾次，慢工才能出細活。那些總是急于求成的人，容易失敗。
所以，不要得過且過，盡心盡力把手中的每一件事做好。你所有的日積月累，早晚會讓你成為別人的望塵莫及。
4.對生活保持真誠熱愛
人都喜歡呆在舒服區，習慣安逸的生活。很多時候我們停滯不前，不是因為自己實力不夠，而是因為缺少了一顆對新鮮事物的好奇心。
始終保持對生活的熱愛，才能不斷提升面對生活的熱情。唯有保持一顆好奇心，保持樂觀的心態，我們才能不斷得到進步和提升。

怎樣活過百歲延年益壽的養生習慣

一、飲食起居歌謠
1．十叟長壽歌：昔有行路人，海濱逢十叟。年皆百余歲，精神加倍有。誠心前拜求，何以得高壽？
一叟拈須日，我勿嗜煙酒。二叟莞爾笑，飯后百步走。
三叟頷首頻，淡泊甘蔬糗。四叟柱木杖，安步當車久。
五叟整衣袖，服勞自動手。六叟運陰陽，太極日月走。
七叟摩巨鼻，空氣通窗牖。八叟撫赤額，沐浴令顏黝。
九叟撫短鬢，早起亦早休。十叟軒雙眉，坦坦無憂愁。
善哉十叟辭，妙訣一一剖，若能遵以行，定能益人壽。
2．飲食十為：節食為優，暴食為害。素食為主，暈食為輔。粗食為常，淡食為宜。雜食為好，野食為妙。慢食為佳，狂食為忌。
3．節食：若要身體安、常帶三分饑和寒。晚餐少一口，活到九十九。早飯自己吃，中飯朋友分，晚飯送敵人。少吃多滋味，多食壞腸胃，飲食自倍，腸胃乃傷。已饑方食，未飽先止。食恒不飽滿，令人無病，此養生之要術也。不飽斯為長壽法，心安才是卻病方。饑不暴食，渴不狂飲。人要長壽安，要減夜來餐。
4．食粥：世人皆想學長年，不知長年在眼前，我學宛丘平易法，且將食粥致神仙。每平旦食少許淡米粥，甚益人，足津液。
5．食果：飯后一個果，老來似小伙。每天一蘋果，醫生遠離我。蘿卜上市，藥店關門。冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方。朝食3片姜，猶如人參湯。一日3棗，永不衰老。吃肉不吃蒜，營養減一半。多吃蔥姜蒜，疾病減一半。
6．習慣：飯前喝湯、苗條健康。讀書要深思多研，吃飯要細嚼慢咽。早飯吃飽、中飯吃好、晚飯吃少，過午不食。青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。要想人長壽，多吃豆腐少吃肉。魚生火來肉生痰，粗糧淡菜保平安。飯前洗手，飯后漱口。衛生是妙藥，鍛煉是金丹。
7．起居：飲食有節，起居有常，不妄作勞，故形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。夜臥早起，廣步于庭。睡前洗足，勝吃補藥。若要長生，尿中常清，若要不死，腸中無滓。清晨三宜，一宜腹吸，二宜遠眺，三宜凈便。春不減衣，秋不加帽。洗頭洗腳，勝吃補藥。春捂秋凍。
8．睡眠：養生之訣，當以睡眠為先。睡能還精養氣，健脾胃，堅骨強筋?；ㄖ裼拇拔鐗糸L，此中與世暫相忘，華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。坐如鐘，立如松，臥如弓，行如風。先睡心，后睡眼。獨宿為延年之妙法。晚上開窗，睡眠更香。夏不睡石，秋不睡板，春不露臍，冬不蒙頭。
二、心理保健
1．樂觀：笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭，笑口常開，青春常在。一個小丑進城，勝過一打醫生。遇事不惱，長生不老。不氣不愁，活到白頭。情極百病生，情舒百病除。常說常笑，閻王不要。信心是半個生命，淡漠是半個死亡。人生最難得的是快樂，而笑是一切快樂的源泉。百歲笑昧昧，九十多來西，八十不稀奇，七十還是小弟弟，人生六十才開始。
2．寬容：默默默，無限神仙從此得；饒饒饒，千災萬禍一齊消；忍忍忍，債主冤家從此隱。忍得一時之氣，省得百日之憂。比大地更寬闊的是大海，比大海更寬闊的是天空，比天空更寬闊的是人的胸懷。進一步波濤洶涌，退一步海闊天寬。
3．知足：知足常樂，比上不足，比下有余。養生莫若寡欲，寡欲莫若無我。太上養神，其次養形，形神俱養，不仙也壽。養生以寡欲為本，心中無事即長生。自靜其心延壽命，無求于物長精神?？谥醒陨?，心頭事少，肚里食少，腦中欲少，體內渣少，有此五少，神仙可了。天下本無事，庸人自擾之。我有一言君記取，世間自取苦人多。人想到死去一物無有，萬念自然撇脫。
4．清閑：無病休嫌瘦，身安莫怨貧。粗衣淡飯隨緣過，一日清閑一日仙。舉世皆從忙里老，幾人肯向死前休。人生在世，竟忙了一生，鬧了一生，苦惱了一生，干弄了一生，又空過了一生，臨了落得些甚么，殊覺可笑。
5．好德：仁者壽，生理實也，默者壽，元氣實也，拙者壽，元氣固也。宗教以解脫為教義，以因果為權威，去小我之見，而進入大我之境。吃虧是福，忍讓為智。事事培元氣，其人必壽，念念存良心，其后必昌。明德之后，必有達人。善惡到頭終有根，只爭來早與來遲。積善之家，必有余慶，積惡之家，必有余殃。
6．節房事：精者身之本也，眾人重利，廉士重名，賢士尚志，圣人貴精。上士異床，中士異被，服藥百裹，不如獨臥。樹有根即榮，根絕則枯，；人有精則活，保之則壽，損之則夭。酒是燒身硝焰，色為刮骨鋼刀。人之好色謂之可樂也，不知可樂者在一時，可哭者在一世。謹游于房，積精為寶。天有三寶日月星，地有三寶水火風，人有三寶精氣神。傷生之事非一，而好色者必早死。過了夏至節，夫妻各自歇。若要身體好，結婚莫要早。想活九十九，山妻長得丑。若要不老，還精補腦。王孫莫作多情客，自古多情損少年。 三、運動養生
1．動以養形：飯后百步走，活到九十九。生命在于運動，運動抗衰延年。百練不如一去，百走不如一抖。一日抖三抖，活到九十九。運動能代替藥物，而所有藥物卻不能代替運動。運動一小時，增壽六十分，常動常壽，懶動常病。適度運動是健康之母?；顒雍帽褥`芝草，何必苦把仙方找。拍打足三里，勝吃老母雞。褲帶越長，壽命越短。人怕不動，腳怕不用。飯后散步，不進藥鋪。
2．靜以養神：心安茅屋穩，性定茶根香。吾人不必別求福，但要保養元氣，身體長康，清靜齋中焚一爐香，讀數行書，以圣賢為師，以龜鳥為友，便是世上活神仙。仙家道人非有靈，積精養氣以成真。心靜者壽長，神躁者夭亡。靜極生動哲理精，真氣須從虛無生，知見愈多思愈亂，內心常轉無字經。致虛極、守靜篤。天地間真滋味，唯靜者能嘗得出，人世間真機括，唯靜者能參得透。
3．呼吸按摩：吸吸歸臍，壽與天齊。一吸便提，氣氣歸臍，一提便咽，水火相見。一擦一兜，左右換手，九九之數，真陽不走。善攝生者，導引關節，吐故納新。凡氣功皆強調三調，即調身、調息、調神。
四、其他歌謠
1．清字長壽歌
相傳長沙東鄉曾隱居過一位122歲的老翁，他留下了一首清字長壽歌，歌詞是：
清白的一生德性好，清爽的一身勤洗澡。清醒的頭腦睡得早，清新的空氣常晨跑。
清淡的飲食求溫飽，清潔的房間多打掃。清香的煙酒不沾好，清寧的環境無煩惱。
清心的生活情欲少，清亮的眼睛人未老。
2．老年養心歌
人老年事高長，注意心身涵養。編支養心之歌，獻給長者思量。
人間運動永恒，身體鍛煉經常。待人處事接物，做到心情舒暢。
疾病挫折坎坷，務須達觀開朗。鄰里以和為貴，不要舌戰唇*。
年老樂不至極，萬勿過分悲傷。暴怒血壓升高，牢*肝損脾脹。
即使蒙冤委曲，冷靜處置何妨。心平氣和愉快，長壽幸福健康。
3．養生謠
日出東海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
領取幾許退休錢，多也不嫌，少也不嫌。少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜。
新舊衣衫不挑揀，好也御寒，賴也御寒。常與知友聊聊天，古也談談，今也談談。
全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安。內孫外孫同待看，兒也喜歡，女也喜歡。
早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀。心寬體健養天年，不是神仙，勝似神仙。
4．養生箴言
灑脫，是養心第一法。謙退，是保身第一法。
安靜，是處事第一法。涵容，是待人第一法。
自處超然，處人藹然。無事澄然，有事決然。
得意淡然，失意泰然。有才而性緩，定屬大才。
有勇而氣和，斯為大勇。有作用者，氣宇定是不凡。
有受用者，才情泱然不露。意粗性暴，一事無成。
心平氣和，萬祥駢集。以和氣迎人，則乖沴滅。
以正氣接物，則妖氛清。以浩氣臨事，則疑畏釋。
以靜氣養身，則夢寐恬。觀操守在利害時。
觀度量在喜怒時。觀存養在紛華時。
觀鎮定在震驚時。寡欲故靜，有主則虛。
大事難事看擔當，臨喜臨怒看涵養，群行群止看識見。
5．孫真人長壽歌
清晨一盤粥，夜飯莫教足。撞動景陽鐘，叩齒三十六。
大寒與大熱，切莫貪色欲。坐臥莫當風，頻于暖處浴。
食飽行百步，常以手摩腹。再三防夜醉，第一戒神嗔。
安神宜悅樂，惜氣保和純。怒甚偏傷氣，思多太損神。
神疲心易役，氣弱病相縈。勿使悲歡極，當令飲食均。
亥寢鳴云鼓，晨興漱玉津。妖神難犯己，精氣自全身。
若要無諸病，常當節五卒。壽天休論命，修行在各人。
若能遵此理，平地可朝真。
6．戒怒歌
君不見，大怒沖天貫斗牛，擎拳嚼齒怒雙眸，兵戈水火亦不畏，暗傷性命君知否。
又不見，楚霸、周公瑾，匹馬烏江空自刎，只因一氣殞天年，才使英雄千載忿。
勸時人，須戒性，縱使鬧中還取靜，假如一怒不忘軀，亦至血衰生百病，耳欲聾來又傷眼，誰知怒氣 傷肝膽，血氣方剛宜慎之，莫待臨?；跁r晚。
7．現代長壽歌
衣著整潔最當先，新式可穿，老式可穿。膳食調好飽三餐，細糧香甜，粗糧香甜。
居室布置貴雅觀，坐也安然，睡也安然。晨起鍛煉去公園，快走三圈，慢走三圈。
書法練習情趣深，大字一篇，小字一篇。下棋用腦益壽年，輸也三盤，贏也三盤。
運動場上轉一轉，排球也玩，籃球也玩。三五知己聊聊天，古也談談，今也談談。
小孫活潑繞膝前，樂趣無邊，喜悅無邊。老夫老妻逛公園，攜手并肩，邊走邊談。
恩愛夫妻勝當年，比膠還粘，比蜜還甜。有害嗜好不沾邊，煙也不抽，酒也不貪。
豁達大度心地寬，能跑火車，能開輪船。無憂無慮樂晚年，不是神仙，勝以神仙。
8．酒色財氣歌
宋朝和尚佛印寫了一首酒色財氣詩：酒色財氣四道墻，人人都在里邊藏，若是誰能跳過去，不是神仙也壽長。
蘇東坡見了和詩道：飲酒不醉最為高，見色不迷是英豪，世財不義切莫取，和氣忍讓氣自消。
王安石見了和詩道：世上無酒不成禮，人間無色路人稀，民為財富才發奮，國有朝氣方生機。
宋神宗和詩道：酒助禮樂社稷康，色育生靈重鋼常。財足糧豐國家盛，氣凝大宋如朝陽。
9．壽字歌
壽
有短
也有長
早衰可防
運動是良方
講衛生防肥胖
戒煙少酒身健壯
坦蕩無憂心情舒暢
情緒穩定樂觀又開朗
遇怒不要惱遇難不急躁
遇喜勿激動逢急事防慌張
早餐好午餐飽晚餐少食定量
生活有規律健康長壽相得益彰

怎樣活過百歲延年益壽的養生習慣

一、飲食起居歌謠
1．十叟長壽歌：昔有行路人，海濱逢十叟。年皆百余歲，精神加倍有。誠心前拜求，何以得高壽？
一叟拈須日，我勿嗜煙酒。二叟莞爾笑，飯后百步走。
三叟頷首頻，淡泊甘蔬糗。四叟柱木杖，安步當車久。
五叟整衣袖，服勞自動手。六叟運陰陽，太極日月走。
七叟摩巨鼻，空氣通窗牖。八叟撫赤額，沐浴令顏黝。
九叟撫短鬢，早起亦早休。十叟軒雙眉，坦坦無憂愁。
善哉十叟辭，妙訣一一剖，若能遵以行，定能益人壽。
2．飲食十為：節食為優，暴食為害。素食為主，暈食為輔。粗食為常，淡食為宜。雜食為好，野食為妙。慢食為佳，狂食為忌。
3．節食：若要身體安、常帶三分饑和寒。晚餐少一口，活到九十九。早飯自己吃，中飯朋友分，晚飯送敵人。少吃多滋味，多食壞腸胃，飲食自倍，腸胃乃傷。已饑方食，未飽先止。食恒不飽滿，令人無病，此養生之要術也。不飽斯為長壽法，心安才是卻病方。饑不暴食，渴不狂飲。人要長壽安，要減夜來餐。
4．食粥：世人皆想學長年，不知長年在眼前，我學宛丘平易法，且將食粥致神仙。每平旦食少許淡米粥，甚益人，足津液。
5．食果：飯后一個果，老來似小伙。每天一蘋果，醫生遠離我。蘿卜上市，藥店關門。冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方。朝食3片姜，猶如人參湯。一日3棗，永不衰老。吃肉不吃蒜，營養減一半。多吃蔥姜蒜，疾病減一半。
6．習慣：飯前喝湯、苗條健康。讀書要深思多研，吃飯要細嚼慢咽。早飯吃飽、中飯吃好、晚飯吃少，過午不食。青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。要想人長壽，多吃豆腐少吃肉。魚生火來肉生痰，粗糧淡菜保平安。飯前洗手，飯后漱口。衛生是妙藥，鍛煉是金丹。
7．起居：飲食有節，起居有常，不妄作勞，故形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。夜臥早起，廣步于庭。睡前洗足，勝吃補藥。若要長生，尿中常清，若要不死，腸中無滓。清晨三宜，一宜腹吸，二宜遠眺，三宜凈便。春不減衣，秋不加帽。洗頭洗腳，勝吃補藥。春捂秋凍。
8．睡眠：養生之訣，當以睡眠為先。睡能還精養氣，健脾胃，堅骨強筋?；ㄖ裼拇拔鐗糸L，此中與世暫相忘，華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。坐如鐘，立如松，臥如弓，行如風。先睡心，后睡眼。獨宿為延年之妙法。晚上開窗，睡眠更香。夏不睡石，秋不睡板，春不露臍，冬不蒙頭。
二、心理保健
1．樂觀：笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭，笑口常開，青春常在。一個小丑進城，勝過一打醫生。遇事不惱，長生不老。不氣不愁，活到白頭。情極百病生，情舒百病除。常說常笑，閻王不要。信心是半個生命，淡漠是半個死亡。人生最難得的是快樂，而笑是一切快樂的源泉。百歲笑昧昧，九十多來西，八十不稀奇，七十還是小弟弟，人生六十才開始。
2．寬容：默默默，無限神仙從此得；饒饒饒，千災萬禍一齊消；忍忍忍，債主冤家從此隱。忍得一時之氣，省得百日之憂。比大地更寬闊的是大海，比大海更寬闊的是天空，比天空更寬闊的是人的胸懷。進一步波濤洶涌，退一步海闊天寬。
3．知足：知足常樂，比上不足，比下有余。養生莫若寡欲，寡欲莫若無我。太上養神，其次養形，形神俱養，不仙也壽。養生以寡欲為本，心中無事即長生。自靜其心延壽命，無求于物長精神?？谥醒陨?，心頭事少，肚里食少，腦中欲少，體內渣少，有此五少，神仙可了。天下本無事，庸人自擾之。我有一言君記取，世間自取苦人多。人想到死去一物無有，萬念自然撇脫。
4．清閑：無病休嫌瘦，身安莫怨貧。粗衣淡飯隨緣過，一日清閑一日仙。舉世皆從忙里老，幾人肯向死前休。人生在世，竟忙了一生，鬧了一生，苦惱了一生，干弄了一生，又空過了一生，臨了落得些甚么，殊覺可笑。
5．好德：仁者壽，生理實也，默者壽，元氣實也，拙者壽，元氣固也。宗教以解脫為教義，以因果為權威，去小我之見，而進入大我之境。吃虧是福，忍讓為智。事事培元氣，其人必壽，念念存良心，其后必昌。明德之后，必有達人。善惡到頭終有根，只爭來早與來遲。積善之家，必有余慶，積惡之家，必有余殃。
6．節房事：精者身之本也，眾人重利，廉士重名，賢士尚志，圣人貴精。上士異床，中士異被，服藥百裹，不如獨臥。樹有根即榮，根絕則枯，；人有精則活，保之則壽，損之則夭。酒是燒身硝焰，色為刮骨鋼刀。人之好色謂之可樂也，不知可樂者在一時，可哭者在一世。謹游于房，積精為寶。天有三寶日月星，地有三寶水火風，人有三寶精氣神。傷生之事非一，而好色者必早死。過了夏至節，夫妻各自歇。若要身體好，結婚莫要早。想活九十九，山妻長得丑。若要不老，還精補腦。王孫莫作多情客，自古多情損少年。 三、運動養生
1．動以養形：飯后百步走，活到九十九。生命在于運動，運動抗衰延年。百練不如一去，百走不如一抖。一日抖三抖，活到九十九。運動能代替藥物，而所有藥物卻不能代替運動。運動一小時，增壽六十分，常動常壽，懶動常病。適度運動是健康之母?；顒雍帽褥`芝草，何必苦把仙方找。拍打足三里，勝吃老母雞。褲帶越長，壽命越短。人怕不動，腳怕不用。飯后散步，不進藥鋪。
2．靜以養神：心安茅屋穩，性定茶根香。吾人不必別求福，但要保養元氣，身體長康，清靜齋中焚一爐香，讀數行書，以圣賢為師，以龜鳥為友，便是世上活神仙。仙家道人非有靈，積精養氣以成真。心靜者壽長，神躁者夭亡。靜極生動哲理精，真氣須從虛無生，知見愈多思愈亂，內心常轉無字經。致虛極、守靜篤。天地間真滋味，唯靜者能嘗得出，人世間真機括，唯靜者能參得透。
3．呼吸按摩：吸吸歸臍，壽與天齊。一吸便提，氣氣歸臍，一提便咽，水火相見。一擦一兜，左右換手，九九之數，真陽不走。善攝生者，導引關節，吐故納新。凡氣功皆強調三調，即調身、調息、調神。
四、其他歌謠
1．清字長壽歌
相傳長沙東鄉曾隱居過一位122歲的老翁，他留下了一首清字長壽歌，歌詞是：
清白的一生德性好，清爽的一身勤洗澡。清醒的頭腦睡得早，清新的空氣常晨跑。
清淡的飲食求溫飽，清潔的房間多打掃。清香的煙酒不沾好，清寧的環境無煩惱。
清心的生活情欲少，清亮的眼睛人未老。
2．老年養心歌
人老年事高長，注意心身涵養。編支養心之歌，獻給長者思量。
人間運動永恒，身體鍛煉經常。待人處事接物，做到心情舒暢。
疾病挫折坎坷，務須達觀開朗。鄰里以和為貴，不要舌戰唇*。
年老樂不至極，萬勿過分悲傷。暴怒血壓升高，牢*肝損脾脹。
即使蒙冤委曲，冷靜處置何妨。心平氣和愉快，長壽幸福健康。
3．養生謠
日出東海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
領取幾許退休錢，多也不嫌，少也不嫌。少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜。
新舊衣衫不挑揀，好也御寒，賴也御寒。常與知友聊聊天，古也談談，今也談談。
全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安。內孫外孫同待看，兒也喜歡，女也喜歡。
早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀。心寬體健養天年，不是神仙，勝似神仙。
4．養生箴言
灑脫，是養心第一法。謙退，是保身第一法。
安靜，是處事第一法。涵容，是待人第一法。
自處超然，處人藹然。無事澄然，有事決然。
得意淡然，失意泰然。有才而性緩，定屬大才。
有勇而氣和，斯為大勇。有作用者，氣宇定是不凡。
有受用者，才情泱然不露。意粗性暴，一事無成。
心平氣和，萬祥駢集。以和氣迎人，則乖沴滅。
以正氣接物，則妖氛清。以浩氣臨事，則疑畏釋。
以靜氣養身，則夢寐恬。觀操守在利害時。
觀度量在喜怒時。觀存養在紛華時。
觀鎮定在震驚時。寡欲故靜，有主則虛。
大事難事看擔當，臨喜臨怒看涵養，群行群止看識見。
5．孫真人長壽歌
清晨一盤粥，夜飯莫教足。撞動景陽鐘，叩齒三十六。
大寒與大熱，切莫貪色欲。坐臥莫當風，頻于暖處浴。
食飽行百步，常以手摩腹。再三防夜醉，第一戒神嗔。
安神宜悅樂，惜氣保和純。怒甚偏傷氣，思多太損神。
神疲心易役，氣弱病相縈。勿使悲歡極，當令飲食均。
亥寢鳴云鼓，晨興漱玉津。妖神難犯己，精氣自全身。
若要無諸病，常當節五卒。壽天休論命，修行在各人。
若能遵此理，平地可朝真。
6．戒怒歌
君不見，大怒沖天貫斗牛，擎拳嚼齒怒雙眸，兵戈水火亦不畏，暗傷性命君知否。
又不見，楚霸、周公瑾，匹馬烏江空自刎，只因一氣殞天年，才使英雄千載忿。
勸時人，須戒性，縱使鬧中還取靜，假如一怒不忘軀，亦至血衰生百病，耳欲聾來又傷眼，誰知怒氣 傷肝膽，血氣方剛宜慎之，莫待臨?；跁r晚。
7．現代長壽歌
衣著整潔最當先，新式可穿，老式可穿。膳食調好飽三餐，細糧香甜，粗糧香甜。
居室布置貴雅觀，坐也安然，睡也安然。晨起鍛煉去公園，快走三圈，慢走三圈。
書法練習情趣深，大字一篇，小字一篇。下棋用腦益壽年，輸也三盤，贏也三盤。
運動場上轉一轉，排球也玩，籃球也玩。三五知己聊聊天，古也談談，今也談談。
小孫活潑繞膝前，樂趣無邊，喜悅無邊。老夫老妻逛公園，攜手并肩，邊走邊談。
恩愛夫妻勝當年，比膠還粘，比蜜還甜。有害嗜好不沾邊，煙也不抽，酒也不貪。
豁達大度心地寬，能跑火車，能開輪船。無憂無慮樂晚年，不是神仙，勝以神仙。
8．酒色財氣歌
宋朝和尚佛印寫了一首酒色財氣詩：酒色財氣四道墻，人人都在里邊藏，若是誰能跳過去，不是神仙也壽長。
蘇東坡見了和詩道：飲酒不醉最為高，見色不迷是英豪，世財不義切莫取，和氣忍讓氣自消。
王安石見了和詩道：世上無酒不成禮，人間無色路人稀，民為財富才發奮，國有朝氣方生機。
宋神宗和詩道：酒助禮樂社稷康，色育生靈重鋼常。財足糧豐國家盛，氣凝大宋如朝陽。
9．壽字歌
壽
有短
也有長
早衰可防
運動是良方
講衛生防肥胖
戒煙少酒身健壯
坦蕩無憂心情舒暢
情緒穩定樂觀又開朗
遇怒不要惱遇難不急躁
遇喜勿激動逢急事防慌張
早餐好午餐飽晚餐少食定量
生活有規律健康長壽相得益彰

常見的健康養生方法都有什么

常見的健康養生方法都有什么

1、梳頭各式梳子或手指均可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對視力、聽力也很有幫助。

2、鳴鼓以手掌緊壓住雙耳數秒，然后迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閑時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。

3、踩腳尖右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數回。

4、握拳雙手緊握后放松，反復數回，直立或坐姿時均可進行。

5、拍肩左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

6、轉腰右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。

7、轉頸、聳肩肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉肌肉活絡，年老時發生腦血管疾病的概率會大幅降低。

8、吞津閉口做漱口狀數回，然后吞下口水。人的'唾液未接觸空氣氧化時，并不會發生異味，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養成分，常吞津有助消化功能。

9、揉眼自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進眼周血液循環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。

10、叩齒齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。

常見的中醫健康養生方法

1、動形養生

中醫認為，“人欲勞于形，百病不能成”。因此，古人在醫療及生活實踐中摸索形成了諸如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。當然，人若勞累過度，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

2、飲食養生

合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。中醫養生理論認為，飲食要以“五谷為養，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致病。

3、修身養生

中醫養生理論認為，凡追求健康長壽者首先應從修身養性做起，如平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持身心健康。

4、靜神養生

靜神養生在傳統中醫養生學中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，有助于預防疾病、增進健康和延年益壽。反之，則會導致情志內傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。

常見的健康養生方法都有什么

常見的健康養生方法都有什么

1、梳頭各式梳子或手指均可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對視力、聽力也很有幫助。

2、鳴鼓以手掌緊壓住雙耳數秒，然后迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閑時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。

3、踩腳尖右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數回。

4、握拳雙手緊握后放松，反復數回，直立或坐姿時均可進行。

5、拍肩左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

6、轉腰右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。

7、轉頸、聳肩肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉肌肉活絡，年老時發生腦血管疾病的概率會大幅降低。

8、吞津閉口做漱口狀數回，然后吞下口水。人的'唾液未接觸空氣氧化時，并不會發生異味，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養成分，常吞津有助消化功能。

9、揉眼自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進眼周血液循環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。

10、叩齒齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。

常見的中醫健康養生方法

1、動形養生

中醫認為，“人欲勞于形，百病不能成”。因此，古人在醫療及生活實踐中摸索形成了諸如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。當然，人若勞累過度，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

2、飲食養生

合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。中醫養生理論認為，飲食要以“五谷為養，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致病。

3、修身養生

中醫養生理論認為，凡追求健康長壽者首先應從修身養性做起，如平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持身心健康。

4、靜神養生

靜神養生在傳統中醫養生學中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，有助于預防疾病、增進健康和延年益壽。反之，則會導致情志內傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。

常見的健康養生方法都有什么

常見的健康養生方法都有什么

1、梳頭各式梳子或手指均可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對視力、聽力也很有幫助。

2、鳴鼓以手掌緊壓住雙耳數秒，然后迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閑時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。

3、踩腳尖右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數回。

4、握拳雙手緊握后放松，反復數回，直立或坐姿時均可進行。

5、拍肩左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

6、轉腰右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。

7、轉頸、聳肩肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉肌肉活絡，年老時發生腦血管疾病的概率會大幅降低。

8、吞津閉口做漱口狀數回，然后吞下口水。人的'唾液未接觸空氣氧化時，并不會發生異味，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養成分，常吞津有助消化功能。

9、揉眼自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進眼周血液循環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。

10、叩齒齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。

常見的中醫健康養生方法

1、動形養生

中醫認為，“人欲勞于形，百病不能成”。因此，古人在醫療及生活實踐中摸索形成了諸如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。當然，人若勞累過度，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

2、飲食養生

合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。中醫養生理論認為，飲食要以“五谷為養，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致病。

3、修身養生

中醫養生理論認為，凡追求健康長壽者首先應從修身養性做起，如平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持身心健康。

4、靜神養生

靜神養生在傳統中醫養生學中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，有助于預防疾病、增進健康和延年益壽。反之，則會導致情志內傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。

如何才能健康的養生

要想真正做到健康養生，需要做好以下幾點：
第一，堅持健康飲食。健康的飲食是健康養生的基石。我們需要保證每天的飲食攝入平衡、營養豐富，避免吃過多的垃圾食品和加工食品。此外，我們還需要適當控制飲食的熱量攝入，避免肥胖和其他健康問題。一個好的飲食習慣可以讓我們的身體更加健康，更有活力。
第二，堅持適量運動。適量的運動是健康養生的必要條件之一。通過運動，我們可以增強身體的機能和免疫力，減少心血管疾病的風險，緩解焦慮和抑郁等心理問題。而且，運動還可以幫助我們保持身材和美好形象，讓我們更自信和積極地面對生活。
第三，保持良好的睡眠。良好的睡眠是身心健康的基石。每天保持充足的睡眠可以提高身體的免疫力，減少疾病的發生率，同時還可以調節身體內分泌，改善情緒和認知能力。但是，許多人都存在睡眠不足或者睡眠質量不佳的問題，這可能會對健康造成負面影響。所以，我們需要注意調整自己的作息時間，建立良好的睡眠習慣，保證每天充足的睡眠時間。
第四，保持良好的情緒狀態。情緒健康是健康養生的重要組成部分。良好的情緒狀態可以幫助我們應對生活中的挑戰和壓力，提高生活質量和幸福感。但是，如果我們的情緒狀態不佳，可能會導致焦慮、抑郁等問題的出現。因此，我們需要通過積極的心理調節，學會正確地應對挫折和困難，培養自己的心理韌性和適應能力，保持良好的情緒狀態。
第五，建立良好的社交關系。良好的社交關系是健康養生的關鍵因素之一。通過與他人建立積極的互動和交流，我們可以獲得情感支持和生活幫助，減少心理上的壓力和孤獨感，提高自我認知和生活質量。但是，許多人由于工作、學習和生活壓力等原因，往往會疏遠社交圈子，導致社交關系疏離和孤獨感的加劇。因此，我們需要主動拓展社交圈子，與他人建立良好的互動和關系。
年輕方案是以科技賦能健康、專注預防保健領域的大健康品牌，為人們提供全方位的健康管理和保健服務。年輕方案高端康養設備功能齊全，一體化設計，多場景使用，對身體狀況進行實時監測，真正實現智能化體檢，體檢報告無需等待，過程簡單，為用戶提供便捷有效的健康服務。

如何才能健康的養生

要想真正做到健康養生，需要做好以下幾點：
第一，堅持健康飲食。健康的飲食是健康養生的基石。我們需要保證每天的飲食攝入平衡、營養豐富，避免吃過多的垃圾食品和加工食品。此外，我們還需要適當控制飲食的熱量攝入，避免肥胖和其他健康問題。一個好的飲食習慣可以讓我們的身體更加健康，更有活力。
第二，堅持適量運動。適量的運動是健康養生的必要條件之一。通過運動，我們可以增強身體的機能和免疫力，減少心血管疾病的風險，緩解焦慮和抑郁等心理問題。而且，運動還可以幫助我們保持身材和美好形象，讓我們更自信和積極地面對生活。
第三，保持良好的睡眠。良好的睡眠是身心健康的基石。每天保持充足的睡眠可以提高身體的免疫力，減少疾病的發生率，同時還可以調節身體內分泌，改善情緒和認知能力。但是，許多人都存在睡眠不足或者睡眠質量不佳的問題，這可能會對健康造成負面影響。所以，我們需要注意調整自己的作息時間，建立良好的睡眠習慣，保證每天充足的睡眠時間。
第四，保持良好的情緒狀態。情緒健康是健康養生的重要組成部分。良好的情緒狀態可以幫助我們應對生活中的挑戰和壓力，提高生活質量和幸福感。但是，如果我們的情緒狀態不佳，可能會導致焦慮、抑郁等問題的出現。因此，我們需要通過積極的心理調節，學會正確地應對挫折和困難，培養自己的心理韌性和適應能力，保持良好的情緒狀態。
第五，建立良好的社交關系。良好的社交關系是健康養生的關鍵因素之一。通過與他人建立積極的互動和交流，我們可以獲得情感支持和生活幫助，減少心理上的壓力和孤獨感，提高自我認知和生活質量。但是，許多人由于工作、學習和生活壓力等原因，往往會疏遠社交圈子，導致社交關系疏離和孤獨感的加劇。因此，我們需要主動拓展社交圈子，與他人建立良好的互動和關系。
年輕方案是以科技賦能健康、專注預防保健領域的大健康品牌，為人們提供全方位的健康管理和保健服務。年輕方案高端康養設備功能齊全，一體化設計，多場景使用，對身體狀況進行實時監測，真正實現智能化體檢，體檢報告無需等待，過程簡單，為用戶提供便捷有效的健康服務。

如何才能健康的養生

要想真正做到健康養生，需要做好以下幾點：
第一，堅持健康飲食。健康的飲食是健康養生的基石。我們需要保證每天的飲食攝入平衡、營養豐富，避免吃過多的垃圾食品和加工食品。此外，我們還需要適當控制飲食的熱量攝入，避免肥胖和其他健康問題。一個好的飲食習慣可以讓我們的身體更加健康，更有活力。
第二，堅持適量運動。適量的運動是健康養生的必要條件之一。通過運動，我們可以增強身體的機能和免疫力，減少心血管疾病的風險，緩解焦慮和抑郁等心理問題。而且，運動還可以幫助我們保持身材和美好形象，讓我們更自信和積極地面對生活。
第三，保持良好的睡眠。良好的睡眠是身心健康的基石。每天保持充足的睡眠可以提高身體的免疫力，減少疾病的發生率，同時還可以調節身體內分泌，改善情緒和認知能力。但是，許多人都存在睡眠不足或者睡眠質量不佳的問題，這可能會對健康造成負面影響。所以，我們需要注意調整自己的作息時間，建立良好的睡眠習慣，保證每天充足的睡眠時間。
第四，保持良好的情緒狀態。情緒健康是健康養生的重要組成部分。良好的情緒狀態可以幫助我們應對生活中的挑戰和壓力，提高生活質量和幸福感。但是，如果我們的情緒狀態不佳，可能會導致焦慮、抑郁等問題的出現。因此，我們需要通過積極的心理調節，學會正確地應對挫折和困難，培養自己的心理韌性和適應能力，保持良好的情緒狀態。
第五，建立良好的社交關系。良好的社交關系是健康養生的關鍵因素之一。通過與他人建立積極的互動和交流，我們可以獲得情感支持和生活幫助，減少心理上的壓力和孤獨感，提高自我認知和生活質量。但是，許多人由于工作、學習和生活壓力等原因，往往會疏遠社交圈子，導致社交關系疏離和孤獨感的加劇。因此，我們需要主動拓展社交圈子，與他人建立良好的互動和關系。
年輕方案是以科技賦能健康、專注預防保健領域的大健康品牌，為人們提供全方位的健康管理和保健服務。年輕方案高端康養設備功能齊全，一體化設計，多場景使用，對身體狀況進行實時監測，真正實現智能化體檢，體檢報告無需等待，過程簡單，為用戶提供便捷有效的健康服務。

如何才能健康的養生

要想真正做到健康養生，需要做好以下幾點：
第一，堅持健康飲食。健康的飲食是健康養生的基石。我們需要保證每天的飲食攝入平衡、營養豐富，避免吃過多的垃圾食品和加工食品。此外，我們還需要適當控制飲食的熱量攝入，避免肥胖和其他健康問題。一個好的飲食習慣可以讓我們的身體更加健康，更有活力。
第二，堅持適量運動。適量的運動是健康養生的必要條件之一。通過運動，我們可以增強身體的機能和免疫力，減少心血管疾病的風險，緩解焦慮和抑郁等心理問題。而且，運動還可以幫助我們保持身材和美好形象，讓我們更自信和積極地面對生活。
第三，保持良好的睡眠。良好的睡眠是身心健康的基石。每天保持充足的睡眠可以提高身體的免疫力，減少疾病的發生率，同時還可以調節身體內分泌，改善情緒和認知能力。但是，許多人都存在睡眠不足或者睡眠質量不佳的問題，這可能會對健康造成負面影響。所以，我們需要注意調整自己的作息時間，建立良好的睡眠習慣，保證每天充足的睡眠時間。
第四，保持良好的情緒狀態。情緒健康是健康養生的重要組成部分。良好的情緒狀態可以幫助我們應對生活中的挑戰和壓力，提高生活質量和幸福感。但是，如果我們的情緒狀態不佳，可能會導致焦慮、抑郁等問題的出現。因此，我們需要通過積極的心理調節，學會正確地應對挫折和困難，培養自己的心理韌性和適應能力，保持良好的情緒狀態。
第五，建立良好的社交關系。良好的社交關系是健康養生的關鍵因素之一。通過與他人建立積極的互動和交流，我們可以獲得情感支持和生活幫助，減少心理上的壓力和孤獨感，提高自我認知和生活質量。但是，許多人由于工作、學習和生活壓力等原因，往往會疏遠社交圈子，導致社交關系疏離和孤獨感的加劇。因此，我們需要主動拓展社交圈子，與他人建立良好的互動和關系。
年輕方案是以科技賦能健康、專注預防保健領域的大健康品牌，為人們提供全方位的健康管理和保健服務。年輕方案高端康養設備功能齊全，一體化設計，多場景使用，對身體狀況進行實時監測，真正實現智能化體檢，體檢報告無需等待，過程簡單，為用戶提供便捷有效的健康服務。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com