男性應該怎么健康養生

男人養生可采取多種方法：

1. 飲食調整：少食多餐并避免油膩、不易消化的食物。

2. 適當運動：養成規律的運動習慣，如慢跑、散步等，以控制體重和增強體質。

3. 養成良好生活習慣：需規律作息，戒煙限酒，管理情緒。

4. 藥物養生：感覺身體不適時，需及早就醫，在醫生的指導下進行藥物治療以提高整體狀態。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

男生在25左右如何健康生活，養生

男生在25左右如何健康生活，養生：戒過，戒躁，戒逞強；慎穿，慎補，慎。其實養生簡單的來說就兩方面，養心時常心情愉悅，養身即保養身體，養成良好的生活習慣，并且每日堅持不懈便是最好的養生?！　?p>養生與每個人都息息相關（無論男女老幼），養身分為 養生之道和養生之術，

一、養生之道

順其自然：

體現了“天人合一”的思想。強調在養生的過程中，既不可違背自然規律，同時也要重視人與社會的統一協調性。正如《內經》主張：“上知天文，下知地理，中知人事，可以長久”。

形神兼養：

在養生過程中既要注重形體養護，更要重視精神心理方面的調攝，正所謂“形神兼養”、“守神全形”和“保形全神”。

動靜結合：

現代醫學主張“生命在于運動”，中醫也主張“動則生陽”，但也主張“動中取靜”、“不妄作勞”。

審因施養：

養生不拘一法、一式，應形、神、動、靜、食、藥……多種途徑、多種方式進行養生活動。此外，也要因人、因地、因時之不同用不同的養生方法，正所謂“審因施養”和“辨證施養”。

二、養生之術

養生之術：則是要求在養生之道的指導下，方能實施。其內容囊括了以下七方面：

神養：

包括精神心理調養、情趣愛好調養和道德品質調養等方面。多涉及了中醫文化、宗教文化和民俗文化內容。

行為養：

包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行為調養。

氣養：

主要為醫用健身氣功的“內養功”。多涉及了中醫文化、宗教文化和武術文化內容。

形養：

主要包括形體鍛煉及體育健身活動。多融合了醫學文化和武術文化內容。

食養：

為中醫養生之術的主要內容之一，其應用范圍較廣，適應人群也較多。主要內容為養生食品的選配調制與應用，以及飲食方法與節制等。內容包括了醫、藥、食、茶、酒以及民俗等文化。

藥養：

主要內容為養生藥劑的選配調制。其制劑多為純天然食性植物藥；其制法也多為粗加工調劑；其劑型也多與食品相融合。因此，中醫常有“藥膳”之說。

術養：

是以上養生之術以外的一種非食非藥的養生方法，即利用按摩、推拿、針灸、沐浴、熨燙、磁吸、器物刺激等療法進行養生。主要涉及醫藥文化。

三、男生在25左右如何健康生活，養生

三戒與三慎

戒過，戒躁，戒逞強；慎穿，慎補，慎。

三戒之一：戒過

陰陽平衡是易的養生之道，青年人凡事多有過之而無不及，做事很難把握度。吸煙喝酒圖痛快，好比拼；工作、娛樂起來不分晝夜；要么坐在辦公室一動不動，要么到健身房鍛煉得肌肉酸痛。這些都是過的表現。解決這個問題的方法很簡單，凡事都少那么一點點。即使有十成的酒量，少喝幾口又何妨？即便能熬個通宵，早睡幾個小時豈不更舒服？在這個陽氣最充盈的時期，不加以培持，一旦到陽氣衰退的時候，就會迅急無比，想留都留不住了。

三戒之二：戒躁

要年輕人做到《黃帝內經》中所說的“恬淡虛無”“精神內守”似乎太難了。但年輕人本來氣血充盈，如果躁動太多，就會陽亢于外，氣機逆亂。為什么強調戒躁？因為現在我們本來就生活在一個浮躁的社會中，人們耐不住寂寞，也受不了，現在人的體質又是多陽少陰，所以容易引起陽偏盛的疾病。年輕時如果能心

態平和點，就是為后半生種了一塊大大的福田，不但不易被喜、怒、哀、樂這樣的情志所傷，更會有效控制住陽氣，也就找到了掌控健康的鑰匙。

三戒之三：戒逞強

為什么把逞強作為青年人養生的一方面來說呢？逞強本身好像并不會傷害健康啊。但我們回想一下以前自己做過的事，思考一下就知道了。比如酒桌上，你喝一杯，好，我喝一瓶；你喝一瓶，好，我喝一盆。我看過一些年輕人吃冰棍，男性居多，比誰吃得多，連著能吃十幾二十根。工作的時候從不說自己不能做，再多再累也要硬著頭皮做完。有些女性還有不輸男性的心理，不光在工作上，在生活上也是，即使在生理期也水里去，火里來，不知道保養。這都是坐下病根的原因。所以逞強跟要強不一樣，它是會在不知不覺中毀壞健康的一種因素。對于不怎么在意自身，而更多在意別人看法，更要在工作上被認可的年輕人來說，這是一個很大的陷阱。一般我們在介紹健康知識，介紹養生的時候往往將它忽略掉了，所以我要特別說明一下，這是健康的大忌。

三慎之一：慎穿

三月份，春寒料峭，在路上我看到很多只穿一層絲襪，膝蓋一點保護遮擋都沒有的女孩。膝蓋是很多塊骨頭銜接的地方，縫隙特別多，風寒之邪輕易就能竄入，一旦寒凝于內，氣血就不能交通了，到年老的時候就會痛苦不堪。

我們在講泰卦的時候說過上下相交，陰陽通氣。穿衣服的時候也是這樣。比如穿褲子不要緊，尤其是年輕人，但無論男孩女孩多喜歡穿很緊的牛仔褲，內衣也很緊，包裹得很密實。

我們的皮膚是有毛孔的，那是用來通氣的，像的部位，本就容易潮濕，而且對溫度也很敏感，又懼怕摩擦，穿得那么緊就會使濕熱之氣郁滯在里面，容易誘發很多疾病，嚴重的還會影響生育。

所以，穿著不能總跟著潮流，要本著先健康后美麗的原則。如果只美麗個十幾二十年，后面的三四十年都要痛苦地度過，還是應該好好權衡一下得失的。

三慎之二：慎補

我們先看看《紅樓夢》里的人都是怎么治病的。巧姐病的時候，太醫說：“只要清清凈凈的餓兩頓就好了?！鼻琏┑貌〉臅r候，又說：“此癥雖重，幸虧她素昔是個使力不使心的，再者素昔飲食清淡饑飽無傷。這賈宅中的秘法，無論上下，只一略有些傷風咳嗽，總以凈餓為主，次則服藥?！蔽覀冊倏础端貑柹鷼馔ㄌ煺撈分惺窃趺凑f的，“膏粱之變，足生大丁”。跟以前食不果腹的情況不同，現在的人多膏粱之體，也就是養尊處優，身無真病的人，一般是營養過剩的多，營養不足的少。所以補益時要格外注意，要選對，要適量?？偟脑瓌t就是不虛不補。

年輕人如果飲食、作息正常的話，基本不會特別缺失什么。尤其這個時期人體正是氣血津液充沛的時候，這樣的陽性之體不宜再為補藥補品煎烤。但如果熬夜多啊，蔬菜水果吃得少啊，還有一些對身體傷害性大的特殊行業等，可以適當地選擇一些符合自己特征的東西進行補充。

養生不等于吃補品。從秦始皇以下，中國這么多皇帝，都是山珍海味、人參鹿茸，但壽夭的遠較壽長的多。深山老林，粗茶淡飯的人哪有條件進補？可日出而作，日落而息，三餐有時，一樣活過天年。

三慎之三：慎

所謂慎，一是要慎在衛生，二是要慎勞神過度。

泰、大壯時期是人體天癸最充盈的時候，所以一般都在這個時間段繁育后代。父精母血足，孩子的先天稟賦也就好，健康、聰明。也正是因為天癸的最大化，使得人在這個時期總是充滿了，再加上保健預防的知識不足，身體常受到不能逆轉的損害。

房事的頻率以多長時間一次為宜呢？各人有各人的不同。只要腰腿不覺得酸軟，第二天不覺得太累，精神不萎靡，做事情時還是精神奕奕也就沒什么大礙。房事過的話會傷害腎精，無論男女都是如此。以前房勞也叫“腎勞”，腎藏精，如果這些精都耗泄了，人也就會過早地衰老。腎里面的精可不是我們吃飯就能補

回來的水谷精微。天癸就像是母雞，好好地保護、喂養，我們每天都可以吃到雞蛋，可如果先把母雞殺了，殺雞取卵，那可是連神仙都沒辦法了。這可不單單是說男性，女性也如此。

男生在25左右如何健康生活，養生

男生在25左右如何健康生活，養生：戒過，戒躁，戒逞強；慎穿，慎補，慎。其實養生簡單的來說就兩方面，養心時常心情愉悅，養身即保養身體，養成良好的生活習慣，并且每日堅持不懈便是最好的養生?！　?p>養生與每個人都息息相關（無論男女老幼），養身分為 養生之道和養生之術，

一、養生之道

順其自然：

體現了“天人合一”的思想。強調在養生的過程中，既不可違背自然規律，同時也要重視人與社會的統一協調性。正如《內經》主張：“上知天文，下知地理，中知人事，可以長久”。

形神兼養：

在養生過程中既要注重形體養護，更要重視精神心理方面的調攝，正所謂“形神兼養”、“守神全形”和“保形全神”。

動靜結合：

現代醫學主張“生命在于運動”，中醫也主張“動則生陽”，但也主張“動中取靜”、“不妄作勞”。

審因施養：

養生不拘一法、一式，應形、神、動、靜、食、藥……多種途徑、多種方式進行養生活動。此外，也要因人、因地、因時之不同用不同的養生方法，正所謂“審因施養”和“辨證施養”。

二、養生之術

養生之術：則是要求在養生之道的指導下，方能實施。其內容囊括了以下七方面：

神養：

包括精神心理調養、情趣愛好調養和道德品質調養等方面。多涉及了中醫文化、宗教文化和民俗文化內容。

行為養：

包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行為調養。

氣養：

主要為醫用健身氣功的“內養功”。多涉及了中醫文化、宗教文化和武術文化內容。

形養：

主要包括形體鍛煉及體育健身活動。多融合了醫學文化和武術文化內容。

食養：

為中醫養生之術的主要內容之一，其應用范圍較廣，適應人群也較多。主要內容為養生食品的選配調制與應用，以及飲食方法與節制等。內容包括了醫、藥、食、茶、酒以及民俗等文化。

藥養：

主要內容為養生藥劑的選配調制。其制劑多為純天然食性植物藥；其制法也多為粗加工調劑；其劑型也多與食品相融合。因此，中醫常有“藥膳”之說。

術養：

是以上養生之術以外的一種非食非藥的養生方法，即利用按摩、推拿、針灸、沐浴、熨燙、磁吸、器物刺激等療法進行養生。主要涉及醫藥文化。

三、男生在25左右如何健康生活，養生

三戒與三慎

戒過，戒躁，戒逞強；慎穿，慎補，慎。

三戒之一：戒過

陰陽平衡是易的養生之道，青年人凡事多有過之而無不及，做事很難把握度。吸煙喝酒圖痛快，好比拼；工作、娛樂起來不分晝夜；要么坐在辦公室一動不動，要么到健身房鍛煉得肌肉酸痛。這些都是過的表現。解決這個問題的方法很簡單，凡事都少那么一點點。即使有十成的酒量，少喝幾口又何妨？即便能熬個通宵，早睡幾個小時豈不更舒服？在這個陽氣最充盈的時期，不加以培持，一旦到陽氣衰退的時候，就會迅急無比，想留都留不住了。

三戒之二：戒躁

要年輕人做到《黃帝內經》中所說的“恬淡虛無”“精神內守”似乎太難了。但年輕人本來氣血充盈，如果躁動太多，就會陽亢于外，氣機逆亂。為什么強調戒躁？因為現在我們本來就生活在一個浮躁的社會中，人們耐不住寂寞，也受不了，現在人的體質又是多陽少陰，所以容易引起陽偏盛的疾病。年輕時如果能心

態平和點，就是為后半生種了一塊大大的福田，不但不易被喜、怒、哀、樂這樣的情志所傷，更會有效控制住陽氣，也就找到了掌控健康的鑰匙。

三戒之三：戒逞強

為什么把逞強作為青年人養生的一方面來說呢？逞強本身好像并不會傷害健康啊。但我們回想一下以前自己做過的事，思考一下就知道了。比如酒桌上，你喝一杯，好，我喝一瓶；你喝一瓶，好，我喝一盆。我看過一些年輕人吃冰棍，男性居多，比誰吃得多，連著能吃十幾二十根。工作的時候從不說自己不能做，再多再累也要硬著頭皮做完。有些女性還有不輸男性的心理，不光在工作上，在生活上也是，即使在生理期也水里去，火里來，不知道保養。這都是坐下病根的原因。所以逞強跟要強不一樣，它是會在不知不覺中毀壞健康的一種因素。對于不怎么在意自身，而更多在意別人看法，更要在工作上被認可的年輕人來說，這是一個很大的陷阱。一般我們在介紹健康知識，介紹養生的時候往往將它忽略掉了，所以我要特別說明一下，這是健康的大忌。

三慎之一：慎穿

三月份，春寒料峭，在路上我看到很多只穿一層絲襪，膝蓋一點保護遮擋都沒有的女孩。膝蓋是很多塊骨頭銜接的地方，縫隙特別多，風寒之邪輕易就能竄入，一旦寒凝于內，氣血就不能交通了，到年老的時候就會痛苦不堪。

我們在講泰卦的時候說過上下相交，陰陽通氣。穿衣服的時候也是這樣。比如穿褲子不要緊，尤其是年輕人，但無論男孩女孩多喜歡穿很緊的牛仔褲，內衣也很緊，包裹得很密實。

我們的皮膚是有毛孔的，那是用來通氣的，像的部位，本就容易潮濕，而且對溫度也很敏感，又懼怕摩擦，穿得那么緊就會使濕熱之氣郁滯在里面，容易誘發很多疾病，嚴重的還會影響生育。

所以，穿著不能總跟著潮流，要本著先健康后美麗的原則。如果只美麗個十幾二十年，后面的三四十年都要痛苦地度過，還是應該好好權衡一下得失的。

三慎之二：慎補

我們先看看《紅樓夢》里的人都是怎么治病的。巧姐病的時候，太醫說：“只要清清凈凈的餓兩頓就好了?！鼻琏┑貌〉臅r候，又說：“此癥雖重，幸虧她素昔是個使力不使心的，再者素昔飲食清淡饑飽無傷。這賈宅中的秘法，無論上下，只一略有些傷風咳嗽，總以凈餓為主，次則服藥?！蔽覀冊倏础端貑柹鷼馔ㄌ煺撈分惺窃趺凑f的，“膏粱之變，足生大丁”。跟以前食不果腹的情況不同，現在的人多膏粱之體，也就是養尊處優，身無真病的人，一般是營養過剩的多，營養不足的少。所以補益時要格外注意，要選對，要適量?？偟脑瓌t就是不虛不補。

年輕人如果飲食、作息正常的話，基本不會特別缺失什么。尤其這個時期人體正是氣血津液充沛的時候，這樣的陽性之體不宜再為補藥補品煎烤。但如果熬夜多啊，蔬菜水果吃得少啊，還有一些對身體傷害性大的特殊行業等，可以適當地選擇一些符合自己特征的東西進行補充。

養生不等于吃補品。從秦始皇以下，中國這么多皇帝，都是山珍海味、人參鹿茸，但壽夭的遠較壽長的多。深山老林，粗茶淡飯的人哪有條件進補？可日出而作，日落而息，三餐有時，一樣活過天年。

三慎之三：慎

所謂慎，一是要慎在衛生，二是要慎勞神過度。

泰、大壯時期是人體天癸最充盈的時候，所以一般都在這個時間段繁育后代。父精母血足，孩子的先天稟賦也就好，健康、聰明。也正是因為天癸的最大化，使得人在這個時期總是充滿了，再加上保健預防的知識不足，身體常受到不能逆轉的損害。

房事的頻率以多長時間一次為宜呢？各人有各人的不同。只要腰腿不覺得酸軟，第二天不覺得太累，精神不萎靡，做事情時還是精神奕奕也就沒什么大礙。房事過的話會傷害腎精，無論男女都是如此。以前房勞也叫“腎勞”，腎藏精，如果這些精都耗泄了，人也就會過早地衰老。腎里面的精可不是我們吃飯就能補

回來的水谷精微。天癸就像是母雞，好好地保護、喂養，我們每天都可以吃到雞蛋，可如果先把母雞殺了，殺雞取卵，那可是連神仙都沒辦法了。這可不單單是說男性，女性也如此。

男性養生必看的健康秘籍

男性養生必看的健康秘籍

　　 1、清潔你的腎，保持濕潤：危險降低80%

　　根據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%

　　 2、瘦身：危險降低40%

　　根據公路安全保險協會的調查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重指數BMI每降低兩點，你免于罹難的幾率就會提高1/3，比較理想的BMI指數是在20左右。

　　 3、遠離酒精：危險降低120%

　　“臨走前的最后一杯酒”可能真的是你人生的最后一杯。幾乎40%駕車死亡的男性其血液中的酒精含量達到0、08%或更高——相當于喝了兩杯酒。

　　 4、多吃牛排：危險降低29%

　　多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元兇。牛排50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。

　　 5、照看好肝臟少喝啤酒：危險降低85%

　　如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的.啤酒，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。

　　 6、繞開肺癌做個巴西人：危險降低48%

　　我們指的是他們的堅果而非其頭發。堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個超人般的肺呢？只需要一天三顆。

　　 7、不再吸煙：危險降低200%

　　你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍；香煙中的主要化學物質會加重你的沮喪情緒，美國研究人員對30萬軍隊人員進行調查分析，發現那些每天吸20根或以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍，并且80%的肺癌都是吸煙所致。

　　 8、徒步：危險降低28%

　　根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。午餐在結腸里閑逛的時間越短，它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧！

　　 9、拒絕中風來喝橙汁：危險降低28%

　　芬蘭的研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風的機會減少1/3。

　　 10、來個獼猴桃：危險降低36%

　　就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。

　　 11、維生素E：危險降低16%

　　美國的研究者發現，從植物種子而非大多數的營養補充餐中獲取的維生素E，可以阻止肺部疾病的發展。從胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的一微克（百萬分之一克）維生素E就可以抑制致病因子。所以，多嚼一些種子吧。

　　 12、喝些紅葡萄酒：危險降低50%

　　一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇（resveratrol），它可以抑制癌細胞的發展。

　　 13、曬曬太陽：危險降低50%

　　每天曬15分鐘的太陽可以把得病幾率降低一半。陽光能夠幫助皮膚制造維生素D，而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質。當然，曬太陽的時候別忘了擦防曬油。

　　 14、多吃豆芽菜：危險降低24%

　　根據美國的研究，豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體（Glucosinolate），它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。

　　健康來源于生活，而決定生活品質最重要的因素是飲食和習慣，正確的飲食與良好的習慣不僅能讓你更好的享受生活，更可以將健康融入身體中，所以在此建議所有的男性朋友要重視生活中的飲食習慣，莫讓健康從你手中溜走！

男性養生必看的健康秘籍

男性養生必看的健康秘籍

　　 1、清潔你的腎，保持濕潤：危險降低80%

　　根據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%

　　 2、瘦身：危險降低40%

　　根據公路安全保險協會的調查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重指數BMI每降低兩點，你免于罹難的幾率就會提高1/3，比較理想的BMI指數是在20左右。

　　 3、遠離酒精：危險降低120%

　　“臨走前的最后一杯酒”可能真的是你人生的最后一杯。幾乎40%駕車死亡的男性其血液中的酒精含量達到0、08%或更高——相當于喝了兩杯酒。

　　 4、多吃牛排：危險降低29%

　　多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元兇。牛排50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。

　　 5、照看好肝臟少喝啤酒：危險降低85%

　　如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的.啤酒，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。

　　 6、繞開肺癌做個巴西人：危險降低48%

　　我們指的是他們的堅果而非其頭發。堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個超人般的肺呢？只需要一天三顆。

　　 7、不再吸煙：危險降低200%

　　你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍；香煙中的主要化學物質會加重你的沮喪情緒，美國研究人員對30萬軍隊人員進行調查分析，發現那些每天吸20根或以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍，并且80%的肺癌都是吸煙所致。

　　 8、徒步：危險降低28%

　　根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。午餐在結腸里閑逛的時間越短，它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧！

　　 9、拒絕中風來喝橙汁：危險降低28%

　　芬蘭的研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風的機會減少1/3。

　　 10、來個獼猴桃：危險降低36%

　　就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。

　　 11、維生素E：危險降低16%

　　美國的研究者發現，從植物種子而非大多數的營養補充餐中獲取的維生素E，可以阻止肺部疾病的發展。從胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的一微克（百萬分之一克）維生素E就可以抑制致病因子。所以，多嚼一些種子吧。

　　 12、喝些紅葡萄酒：危險降低50%

　　一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇（resveratrol），它可以抑制癌細胞的發展。

　　 13、曬曬太陽：危險降低50%

　　每天曬15分鐘的太陽可以把得病幾率降低一半。陽光能夠幫助皮膚制造維生素D，而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質。當然，曬太陽的時候別忘了擦防曬油。

　　 14、多吃豆芽菜：危險降低24%

　　根據美國的研究，豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體（Glucosinolate），它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。

　　健康來源于生活，而決定生活品質最重要的因素是飲食和習慣，正確的飲食與良好的習慣不僅能讓你更好的享受生活，更可以將健康融入身體中，所以在此建議所有的男性朋友要重視生活中的飲食習慣，莫讓健康從你手中溜走！

40歲左右的男人該怎么養生

有人說男人四十一朵花,其實男人從40歲左右開始,身體素質就開始在慢慢下滑,此時科學的養生非常重要。下面我整理了40歲左右的男人養生方法，一起來看看吧!

　　40歲左右的男人養生方法
　　男人四十一枝花,可是現實是有很多男人不得不為了所謂的事業透支了自己的健康。年輕的時候是拼命的用生命去賺錢,年紀大一點之后,卻要用大把大把的金錢去留住健康。事實上,很多時候,不是說你付出了金錢就可以留住自己的健康的。其實對于男人們來說日常的注重養生才是保住健康的一個最好的方法,那么四十歲后的男人要怎么養生呢?

　　1、堅持運動

　　四十歲的男人無論是體力精力都會大不如前的,此時更要堅持運動,特別是要多做有一些有氧運動,平時可以多散散步,長跑,游泳,仰臥起坐這些也都是不錯的選擇。當然了運動也要根據自己的實際情況,切記運動過量,特別是初秋天氣漸冷,運動更要注意做好保暖。

　　2、管好自己的嘴

　　美國人喜歡把心血管疾病稱為“男性病”這是因為生活中我們所見到的男性朋友多是大腹便便,肚子比懷孕幾個月的女性還要大,很多中年男人也都有心血管方面的疾病。而專家指出男人之所以更容易有心血管方面的疾病就是平時不注意管住自己的嘴,喜歡吃肥肉,過多的油炸食品,過于油膩刺激性的飲食都有可能誘發心腦血管方面的疾病。專家建議40歲以后就盡量不要吃肥肉和動物的內臟了。平時也要注意清淡飲食,盡量少喝酒,少吃過于油膩刺激的食物。

　　3、養成良好生活習慣

　　注意生活質量,注意睡眠質量,四十歲以后,身體的機能開始下降,此時更應該養成良好的生活習慣,盡量不要熬夜,特別是性生活方面要多加節制,要注意預防腎虛。

　　4、適當的減肥

　　很多人都會有中年發福的跡象,如果發福得不是特別明顯的話,那么不必太大意,而如果已經很明顯的話,就要注意減肥了。中年男人減肥應該是一個循序漸進的過程,日常要堅持運動,盡量清淡飲食,可適當喝些茶水助消化。

　　5、戒煙

　　吸煙有害健康,特別是對于肺, 性功能,口腔衛生的健康會產生很大的影響,另外吸煙也會增加男性得靜脈疾病的危險,所以男人一定要或煙,就算戒不了煙也要減少吸煙的量。

　　6、服老

　　男人到了這個年齡可能原來很輕松就可以抬起的大米現在也要分幾次才能抬起來了,可能原來連續工作幾天也不會覺得累,現在就不行了。這個時候就要學會服老。體力上不行就分幾次來完成,工作累了就要及時的休息,別逞強,別拿自己同20多歲的小伙比較。

　　7、適當娛樂

　　這個年齡的男人都處于上有老下有小的尷尬年齡,可能你沒有多余的時間金錢去參加娛樂活動,去放松一下自己的身心,但是從健康的角度上說娛樂不一定要花很多錢的,例如陪孩子聊聊天,偶爾到附近的城市旅旅游,或者做一些自己喜歡做的事,未償不是一種很好的放松方式,只要自己感到舒服,又無傷大雅的話,那么就都可以償試了。

　　8、多吃4種食物

　　人到中年應盡量做到飲食均衡,除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚大肉。日本一項研究發現,40歲后要多吃4種食物:豆制品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海魚,改善高血壓。

　　9、做力量練習

　　人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖幾率增加,如果不重視鍛煉,患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大*動學教授庫克指出,40歲后,肌肉會逐漸減少,建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練,以每周3次,每次進行8-10組為宜。如果沒有時間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。

　　10、轉變心態,減法生活

　　40歲前后,很多人都要面對“中年危機”,事業上可能處于瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負擔重。對此,北京大學心理學博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心態,如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話,40歲后就要學著做減法,及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系,多關注自己和家人,能讓人更豁達。

　　11、調劑婚姻

　　40歲,少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫,多了日復一日的瑣事和趨于平淡的感情,婚姻開始出現危機。其實40歲后也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培養共同的愛好,找找戀愛時的感覺,重燃愛的火花。

　　12、注重體檢

　　中醫認為,40歲后人的五臟六腑、十二經脈開始衰落,外在表現是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發變白等,而內在變化是心腦血管變得脆弱,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要。體檢時除了血壓、血糖等基礎項目,40歲人群還應增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

　　13、開始健腦

　　一過40,很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。這些都是中年“腦力危機”的縮影。40歲人群可以每天給大腦做做“有氧運動”,比如將時鐘和臺歷倒置,增加觀看難度;試著改變回家路線,重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家里的布置等。另外,還要常給大腦“排毒”,通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

　　14、保護牙齒

　　40歲后,唾液分泌減少,口腔自潔能力變差,牙齒開始“罷工”,牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此,中年人更要注意口腔保健。40歲后,除了堅持每天早晚刷牙,還要每年洗一次牙。
　　40歲左右的男人如何抗衰老
　　1、每晚睡眠7小時

　　一項為期22年,涉及21268名成年人的新研究發現,男人每晚睡眠少于7小時,早亡危險增加26%,但超過8小時,也會使早亡危險增加24%。

　　2、干農活利長壽

　　美國芝加哥大學衰老研究中心專家發現,農民長命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當養花、種草、干農活,有助長壽。

　　3、常用剃須刀,年輕5歲半

　　英國諾森比亞大學調查發現,刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5、5歲。皮膚學專家肯尼思·比爾博士表示,刮胡子會刺激臉部膠原蛋白的產生,讓皮膚更光滑。

　　4、股四頭肌強,關節炎疼痛少

　　美國梅奧診所研究人員測試了265名膝關節炎患者的股四頭肌力量,結果發現,股四頭肌力量最強的人,關節炎疼痛發生得最少。
　　40左右男性養生食譜
　　纖維素(FIBER):富含高纖維素的飲食能夠加速腸道毒素和致癌物質的清除,減少結腸癌的發病率(結腸癌在男人易患的癌癥中位居第三);膳食纖維能夠控制糖尿病人的糖指數,降脂降壓;能夠增加腸蠕動,刺激有益菌生長,治療便秘,利于改善胃腸功能;還能夠疏通膽汁排泄,穩定膽汁成分比例。

　　膳食纖維分為不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩類。不溶性膳食纖維主要存在于蔬菜中,主要功能是讓人有飽腹感,延緩胃排空時間;可溶性膳食纖維主要存在于燕麥、魔芋、蕎麥、水果等食物中,它吸水性強,可延緩和減少糖、脂肪吸收速度及吸收量,還可減低餐后血糖。

　　需要攝入量:每日理想的攝入量是18～35克,折合蔬菜約500克。

　　進補途徑:含纖維素較多的食物有全麥面包、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡蘿卜。

　　鎂(MAGNESIUM0):鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病的發生率,降低血壓。鎂還可以增強生殖能力,因其能夠提高*中精子的活力。

　　需要攝入量:一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以獲得每日鎂需要量的2/3。

　　進補途徑:烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、綠葉蔬菜和海產品中都含有豐富的鎂。

　　推薦菜式:

　　西式黑椒牛柳:牛柳可提供大量熱能,有豐富蛋白質、必需氨基酸、肽類。其性溫、味甘,具有健脾胃、益氣血、強筋骨的功效,適合冠心病人食用。

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3. 四十多歲女人怎么養生

4. 女人40歲怎樣養生

5. 40歲女人如何養生的方法簡單有效

40歲左右的男人該怎么養生

有人說男人四十一朵花,其實男人從40歲左右開始,身體素質就開始在慢慢下滑,此時科學的養生非常重要。下面我整理了40歲左右的男人養生方法，一起來看看吧!

　　40歲左右的男人養生方法
　　男人四十一枝花,可是現實是有很多男人不得不為了所謂的事業透支了自己的健康。年輕的時候是拼命的用生命去賺錢,年紀大一點之后,卻要用大把大把的金錢去留住健康。事實上,很多時候,不是說你付出了金錢就可以留住自己的健康的。其實對于男人們來說日常的注重養生才是保住健康的一個最好的方法,那么四十歲后的男人要怎么養生呢?

　　1、堅持運動

　　四十歲的男人無論是體力精力都會大不如前的,此時更要堅持運動,特別是要多做有一些有氧運動,平時可以多散散步,長跑,游泳,仰臥起坐這些也都是不錯的選擇。當然了運動也要根據自己的實際情況,切記運動過量,特別是初秋天氣漸冷,運動更要注意做好保暖。

　　2、管好自己的嘴

　　美國人喜歡把心血管疾病稱為“男性病”這是因為生活中我們所見到的男性朋友多是大腹便便,肚子比懷孕幾個月的女性還要大,很多中年男人也都有心血管方面的疾病。而專家指出男人之所以更容易有心血管方面的疾病就是平時不注意管住自己的嘴,喜歡吃肥肉,過多的油炸食品,過于油膩刺激性的飲食都有可能誘發心腦血管方面的疾病。專家建議40歲以后就盡量不要吃肥肉和動物的內臟了。平時也要注意清淡飲食,盡量少喝酒,少吃過于油膩刺激的食物。

　　3、養成良好生活習慣

　　注意生活質量,注意睡眠質量,四十歲以后,身體的機能開始下降,此時更應該養成良好的生活習慣,盡量不要熬夜,特別是性生活方面要多加節制,要注意預防腎虛。

　　4、適當的減肥

　　很多人都會有中年發福的跡象,如果發福得不是特別明顯的話,那么不必太大意,而如果已經很明顯的話,就要注意減肥了。中年男人減肥應該是一個循序漸進的過程,日常要堅持運動,盡量清淡飲食,可適當喝些茶水助消化。

　　5、戒煙

　　吸煙有害健康,特別是對于肺, 性功能,口腔衛生的健康會產生很大的影響,另外吸煙也會增加男性得靜脈疾病的危險,所以男人一定要或煙,就算戒不了煙也要減少吸煙的量。

　　6、服老

　　男人到了這個年齡可能原來很輕松就可以抬起的大米現在也要分幾次才能抬起來了,可能原來連續工作幾天也不會覺得累,現在就不行了。這個時候就要學會服老。體力上不行就分幾次來完成,工作累了就要及時的休息,別逞強,別拿自己同20多歲的小伙比較。

　　7、適當娛樂

　　這個年齡的男人都處于上有老下有小的尷尬年齡,可能你沒有多余的時間金錢去參加娛樂活動,去放松一下自己的身心,但是從健康的角度上說娛樂不一定要花很多錢的,例如陪孩子聊聊天,偶爾到附近的城市旅旅游,或者做一些自己喜歡做的事,未償不是一種很好的放松方式,只要自己感到舒服,又無傷大雅的話,那么就都可以償試了。

　　8、多吃4種食物

　　人到中年應盡量做到飲食均衡,除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚大肉。日本一項研究發現,40歲后要多吃4種食物:豆制品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海魚,改善高血壓。

　　9、做力量練習

　　人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖幾率增加,如果不重視鍛煉,患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大*動學教授庫克指出,40歲后,肌肉會逐漸減少,建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練,以每周3次,每次進行8-10組為宜。如果沒有時間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。

　　10、轉變心態,減法生活

　　40歲前后,很多人都要面對“中年危機”,事業上可能處于瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負擔重。對此,北京大學心理學博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心態,如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話,40歲后就要學著做減法,及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系,多關注自己和家人,能讓人更豁達。

　　11、調劑婚姻

　　40歲,少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫,多了日復一日的瑣事和趨于平淡的感情,婚姻開始出現危機。其實40歲后也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培養共同的愛好,找找戀愛時的感覺,重燃愛的火花。

　　12、注重體檢

　　中醫認為,40歲后人的五臟六腑、十二經脈開始衰落,外在表現是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發變白等,而內在變化是心腦血管變得脆弱,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要。體檢時除了血壓、血糖等基礎項目,40歲人群還應增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

　　13、開始健腦

　　一過40,很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。這些都是中年“腦力危機”的縮影。40歲人群可以每天給大腦做做“有氧運動”,比如將時鐘和臺歷倒置,增加觀看難度;試著改變回家路線,重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家里的布置等。另外,還要常給大腦“排毒”,通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

　　14、保護牙齒

　　40歲后,唾液分泌減少,口腔自潔能力變差,牙齒開始“罷工”,牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此,中年人更要注意口腔保健。40歲后,除了堅持每天早晚刷牙,還要每年洗一次牙。
　　40歲左右的男人如何抗衰老
　　1、每晚睡眠7小時

　　一項為期22年,涉及21268名成年人的新研究發現,男人每晚睡眠少于7小時,早亡危險增加26%,但超過8小時,也會使早亡危險增加24%。

　　2、干農活利長壽

　　美國芝加哥大學衰老研究中心專家發現,農民長命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當養花、種草、干農活,有助長壽。

　　3、常用剃須刀,年輕5歲半

　　英國諾森比亞大學調查發現,刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5、5歲。皮膚學專家肯尼思·比爾博士表示,刮胡子會刺激臉部膠原蛋白的產生,讓皮膚更光滑。

　　4、股四頭肌強,關節炎疼痛少

　　美國梅奧診所研究人員測試了265名膝關節炎患者的股四頭肌力量,結果發現,股四頭肌力量最強的人,關節炎疼痛發生得最少。
　　40左右男性養生食譜
　　纖維素(FIBER):富含高纖維素的飲食能夠加速腸道毒素和致癌物質的清除,減少結腸癌的發病率(結腸癌在男人易患的癌癥中位居第三);膳食纖維能夠控制糖尿病人的糖指數,降脂降壓;能夠增加腸蠕動,刺激有益菌生長,治療便秘,利于改善胃腸功能;還能夠疏通膽汁排泄,穩定膽汁成分比例。

　　膳食纖維分為不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩類。不溶性膳食纖維主要存在于蔬菜中,主要功能是讓人有飽腹感,延緩胃排空時間;可溶性膳食纖維主要存在于燕麥、魔芋、蕎麥、水果等食物中,它吸水性強,可延緩和減少糖、脂肪吸收速度及吸收量,還可減低餐后血糖。

　　需要攝入量:每日理想的攝入量是18～35克,折合蔬菜約500克。

　　進補途徑:含纖維素較多的食物有全麥面包、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡蘿卜。

　　鎂(MAGNESIUM0):鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病的發生率,降低血壓。鎂還可以增強生殖能力,因其能夠提高*中精子的活力。

　　需要攝入量:一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以獲得每日鎂需要量的2/3。

　　進補途徑:烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、綠葉蔬菜和海產品中都含有豐富的鎂。

　　推薦菜式:

　　西式黑椒牛柳:牛柳可提供大量熱能,有豐富蛋白質、必需氨基酸、肽類。其性溫、味甘,具有健脾胃、益氣血、強筋骨的功效,適合冠心病人食用。

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40歲左右的男人該怎么養生

有人說男人四十一朵花,其實男人從40歲左右開始,身體素質就開始在慢慢下滑,此時科學的養生非常重要。下面我整理了40歲左右的男人養生方法，一起來看看吧!

　　40歲左右的男人養生方法
　　男人四十一枝花,可是現實是有很多男人不得不為了所謂的事業透支了自己的健康。年輕的時候是拼命的用生命去賺錢,年紀大一點之后,卻要用大把大把的金錢去留住健康。事實上,很多時候,不是說你付出了金錢就可以留住自己的健康的。其實對于男人們來說日常的注重養生才是保住健康的一個最好的方法,那么四十歲后的男人要怎么養生呢?

　　1、堅持運動

　　四十歲的男人無論是體力精力都會大不如前的,此時更要堅持運動,特別是要多做有一些有氧運動,平時可以多散散步,長跑,游泳,仰臥起坐這些也都是不錯的選擇。當然了運動也要根據自己的實際情況,切記運動過量,特別是初秋天氣漸冷,運動更要注意做好保暖。

　　2、管好自己的嘴

　　美國人喜歡把心血管疾病稱為“男性病”這是因為生活中我們所見到的男性朋友多是大腹便便,肚子比懷孕幾個月的女性還要大,很多中年男人也都有心血管方面的疾病。而專家指出男人之所以更容易有心血管方面的疾病就是平時不注意管住自己的嘴,喜歡吃肥肉,過多的油炸食品,過于油膩刺激性的飲食都有可能誘發心腦血管方面的疾病。專家建議40歲以后就盡量不要吃肥肉和動物的內臟了。平時也要注意清淡飲食,盡量少喝酒,少吃過于油膩刺激的食物。

　　3、養成良好生活習慣

　　注意生活質量,注意睡眠質量,四十歲以后,身體的機能開始下降,此時更應該養成良好的生活習慣,盡量不要熬夜,特別是性生活方面要多加節制,要注意預防腎虛。

　　4、適當的減肥

　　很多人都會有中年發福的跡象,如果發福得不是特別明顯的話,那么不必太大意,而如果已經很明顯的話,就要注意減肥了。中年男人減肥應該是一個循序漸進的過程,日常要堅持運動,盡量清淡飲食,可適當喝些茶水助消化。

　　5、戒煙

　　吸煙有害健康,特別是對于肺, 性功能,口腔衛生的健康會產生很大的影響,另外吸煙也會增加男性得靜脈疾病的危險,所以男人一定要或煙,就算戒不了煙也要減少吸煙的量。

　　6、服老

　　男人到了這個年齡可能原來很輕松就可以抬起的大米現在也要分幾次才能抬起來了,可能原來連續工作幾天也不會覺得累,現在就不行了。這個時候就要學會服老。體力上不行就分幾次來完成,工作累了就要及時的休息,別逞強,別拿自己同20多歲的小伙比較。

　　7、適當娛樂

　　這個年齡的男人都處于上有老下有小的尷尬年齡,可能你沒有多余的時間金錢去參加娛樂活動,去放松一下自己的身心,但是從健康的角度上說娛樂不一定要花很多錢的,例如陪孩子聊聊天,偶爾到附近的城市旅旅游,或者做一些自己喜歡做的事,未償不是一種很好的放松方式,只要自己感到舒服,又無傷大雅的話,那么就都可以償試了。

　　8、多吃4種食物

　　人到中年應盡量做到飲食均衡,除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚大肉。日本一項研究發現,40歲后要多吃4種食物:豆制品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海魚,改善高血壓。

　　9、做力量練習

　　人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖幾率增加,如果不重視鍛煉,患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大*動學教授庫克指出,40歲后,肌肉會逐漸減少,建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練,以每周3次,每次進行8-10組為宜。如果沒有時間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。

　　10、轉變心態,減法生活

　　40歲前后,很多人都要面對“中年危機”,事業上可能處于瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負擔重。對此,北京大學心理學博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心態,如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話,40歲后就要學著做減法,及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系,多關注自己和家人,能讓人更豁達。

　　11、調劑婚姻

　　40歲,少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫,多了日復一日的瑣事和趨于平淡的感情,婚姻開始出現危機。其實40歲后也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培養共同的愛好,找找戀愛時的感覺,重燃愛的火花。

　　12、注重體檢

　　中醫認為,40歲后人的五臟六腑、十二經脈開始衰落,外在表現是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發變白等,而內在變化是心腦血管變得脆弱,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要。體檢時除了血壓、血糖等基礎項目,40歲人群還應增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

　　13、開始健腦

　　一過40,很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。這些都是中年“腦力危機”的縮影。40歲人群可以每天給大腦做做“有氧運動”,比如將時鐘和臺歷倒置,增加觀看難度;試著改變回家路線,重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家里的布置等。另外,還要常給大腦“排毒”,通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

　　14、保護牙齒

　　40歲后,唾液分泌減少,口腔自潔能力變差,牙齒開始“罷工”,牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此,中年人更要注意口腔保健。40歲后,除了堅持每天早晚刷牙,還要每年洗一次牙。
　　40歲左右的男人如何抗衰老
　　1、每晚睡眠7小時

　　一項為期22年,涉及21268名成年人的新研究發現,男人每晚睡眠少于7小時,早亡危險增加26%,但超過8小時,也會使早亡危險增加24%。

　　2、干農活利長壽

　　美國芝加哥大學衰老研究中心專家發現,農民長命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當養花、種草、干農活,有助長壽。

　　3、常用剃須刀,年輕5歲半

　　英國諾森比亞大學調查發現,刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5、5歲。皮膚學專家肯尼思·比爾博士表示,刮胡子會刺激臉部膠原蛋白的產生,讓皮膚更光滑。

　　4、股四頭肌強,關節炎疼痛少

　　美國梅奧診所研究人員測試了265名膝關節炎患者的股四頭肌力量,結果發現,股四頭肌力量最強的人,關節炎疼痛發生得最少。
　　40左右男性養生食譜
　　纖維素(FIBER):富含高纖維素的飲食能夠加速腸道毒素和致癌物質的清除,減少結腸癌的發病率(結腸癌在男人易患的癌癥中位居第三);膳食纖維能夠控制糖尿病人的糖指數,降脂降壓;能夠增加腸蠕動,刺激有益菌生長,治療便秘,利于改善胃腸功能;還能夠疏通膽汁排泄,穩定膽汁成分比例。

　　膳食纖維分為不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩類。不溶性膳食纖維主要存在于蔬菜中,主要功能是讓人有飽腹感,延緩胃排空時間;可溶性膳食纖維主要存在于燕麥、魔芋、蕎麥、水果等食物中,它吸水性強,可延緩和減少糖、脂肪吸收速度及吸收量,還可減低餐后血糖。

　　需要攝入量:每日理想的攝入量是18～35克,折合蔬菜約500克。

　　進補途徑:含纖維素較多的食物有全麥面包、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡蘿卜。

　　鎂(MAGNESIUM0):鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病的發生率,降低血壓。鎂還可以增強生殖能力,因其能夠提高*中精子的活力。

　　需要攝入量:一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以獲得每日鎂需要量的2/3。

　　進補途徑:烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、綠葉蔬菜和海產品中都含有豐富的鎂。

　　推薦菜式:

　　西式黑椒牛柳:牛柳可提供大量熱能,有豐富蛋白質、必需氨基酸、肽類。其性溫、味甘,具有健脾胃、益氣血、強筋骨的功效,適合冠心病人食用。

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男性養生保健大全

多吃4種食物

人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發現，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

趕快戒煙

根據有關科學研究顯示，在煙草中含有超過250中的有害以及致癌物質，這樣物質能夠對呼吸系統、心腦血管構成很大的危害，因此，不管什么時候戒煙不算晚，有關研究顯示，四十歲就開始戒煙，能夠有效延長壽命9年。

另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。專家建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

做力量練習

人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大*動學教授庫克指出，40歲后，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

轉變心態，減法生活

40歲前后，很多人都要面對“中年危機”，事業上可能處于瓶頸期，停滯不前；家庭中上有老下有小，生活負擔重。對此，專家指出，人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲后就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系，多關注自己和家人，能讓人更豁達。

調劑婚姻

四十歲的時候，生活中也就少了戀愛以及新婚時候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中卻多了很多瑣事，伸直婚姻會出現危機。有關專家建議，就算四十歲以后，也要打造蜜月期，兩夫妻可以給自己安排一直旅行，一起培養共同的愛好，找一找戀愛時候的感覺。

注重體檢

中醫認為，40歲后人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。

專家建議，除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

開始健腦

一過40，很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事?！斑@些都是中年‘腦力危機’的縮影?！睂＜艺f，可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和臺歷倒置，增加觀看難度。

試著改變回家路線，重新認識周圍環境；每隔幾個月調整一下家里的布置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

保護牙齒

專家表示，40歲后，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲后，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。

中年男性常見問題

虛胖

四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部?？梢杂檬肿鰝€自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：40%有氧運動+60%肌肉訓練在整體訓練時間里，有氧運動占總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

三高

四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。針對性健身方式：60%有氧運動+40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。

消瘦

不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易郁郁寡歡，睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：30%有氧訓練+70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也就會有利于睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，有氧運動只占30%，以增肌為目的的器械訓練則要占70%。所謂增肌訓練，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。

男性養生保健大全 做好這八點讓你擁有健康身體

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男性養生保健大全

多吃4種食物

人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發現，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

趕快戒煙

根據有關科學研究顯示，在煙草中含有超過250中的有害以及致癌物質，這樣物質能夠對呼吸系統、心腦血管構成很大的危害，因此，不管什么時候戒煙不算晚，有關研究顯示，四十歲就開始戒煙，能夠有效延長壽命9年。

另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。專家建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

做力量練習

人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大*動學教授庫克指出，40歲后，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

轉變心態，減法生活

40歲前后，很多人都要面對“中年危機”，事業上可能處于瓶頸期，停滯不前；家庭中上有老下有小，生活負擔重。對此，專家指出，人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲后就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系，多關注自己和家人，能讓人更豁達。

調劑婚姻

四十歲的時候，生活中也就少了戀愛以及新婚時候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中卻多了很多瑣事，伸直婚姻會出現危機。有關專家建議，就算四十歲以后，也要打造蜜月期，兩夫妻可以給自己安排一直旅行，一起培養共同的愛好，找一找戀愛時候的感覺。

注重體檢

中醫認為，40歲后人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。

專家建議，除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

開始健腦

一過40，很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事?！斑@些都是中年‘腦力危機’的縮影?！睂＜艺f，可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和臺歷倒置，增加觀看難度。

試著改變回家路線，重新認識周圍環境；每隔幾個月調整一下家里的布置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

保護牙齒

專家表示，40歲后，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲后，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。

中年男性常見問題

虛胖

四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部?？梢杂檬肿鰝€自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：40%有氧運動+60%肌肉訓練在整體訓練時間里，有氧運動占總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

三高

四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。針對性健身方式：60%有氧運動+40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。

消瘦

不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易郁郁寡歡，睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：30%有氧訓練+70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也就會有利于睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，有氧運動只占30%，以增肌為目的的器械訓練則要占70%。所謂增肌訓練，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。

男性日常健康養生的10大注意事項

各位男性朋友，在紛繁復雜的社會生活中，你不僅要面對各種社會應酬，還要肩負起家庭的責任。你累了嗎？所以，只有健康的身體才是我們*的資本。今天，邊肖將普及有關男性健康的知識。


1.晨痛：晨痛主要是指早晨醒來后，全身感覺關節、肌肉疼痛，活動受限。運動后，關節和肌肉的疼痛逐漸減輕。


一般來說，如果中老年人晨僵明顯，關節活動不靈活，說明可能患有類風濕、風濕、骨質增生等疾??；一些過敏性疾病患者，如多形紅斑、皮肌炎、硬皮病等，也會出現明顯的晨僵。


2.腫脹：一般健康人早晨醒來后可能會有輕度腫脹，但起床后20分鐘內腫脹現象應會完全消失。如果醒來后，頭面部仍有明顯水腫，特別是眼瞼水腫，說明患者有腎病或心臟病。有這種癥狀的人應該去醫院檢查腎臟和心臟。


3.頭暈：正常情況下，早上醒來應該感覺頭腦清醒。如果早上起床后頭腦昏昏沉沉或頭暈目眩，患者可能是頸椎骨質增生，會壓迫頸部動脈，影響腦部供血。此外，當血脂升高時，人體的血流速度會逐漸減慢，血氧含量也會降低，直接導致大腦供血供氧不暢，一般早晨血液濃度會升高。因此，早晨感到頭暈的人可能患有頸椎病或高粘血癥。


4.早醒：有的人早上四五點就從睡夢中醒來。醒來后，他們又累又虛弱，很難再睡著。而且，他們醒后不是放松，而是抑郁。這種表現臨床上稱為早醒失眠。臨床上，早醒引起的失眠主要見于抑郁癥和精神障礙患者，尤其是抑郁癥患者。一些老年人心理障礙的最早癥狀是早醒失眠，伴有煩躁不安，可導致輕度精神障礙，老年癡呆癥也與之有關。因此，老年人早醒引起的失眠不容忽視，不應視為正?，F象。


5.饑餓感：有的人凌晨四五點醒來，感到難以忍受的饑餓感，心慌難受，并伴有疲乏無力。如果他們吃一些食物，他們的癥狀可以得到緩解。但仍可感到口渴，想喝水，早餐后這些癥狀逐漸消失。這可能是糖尿病的征兆。如果你已經知道自己是糖尿病患者，凌晨出現上述癥狀，說明用藥方法和劑量不合適。


6.胸痛一定要查。在做了大量的體力工作或運動后，有些男性會出現胸痛。一般來說，短暫的休息會停止疼痛，這很可能是心臟病的癥狀。你應該去醫院檢查一下。


7.關注隱秘的*癌：20到40歲的男性容易患腫瘤，*癌就是其中之一。如果發現及時，該病治愈率可達85%。通常，男性應該經常檢查他們的性器官，最好是在洗完熱水澡后。如果皮膚上有鼓起的小包，要馬上去醫院檢查。


8.大病不要去醫院：很多男人覺得看病很麻煩。據統計，80%的重疾患者承認由于長期不治療而被誤診為重疾，延誤了最佳治療時機。每年例行體檢是保持健康的最好方法。


9.盡量少吃油膩和油炸的食物：男性一般口味較重，愛吃油膩和油炸的食物，容易增加血管疾病的風險。所以要多吃清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃大蒜和魚，適量喝點紅酒，可以降低膽固醇含量。


10.最好不要吸煙：吸煙會增加患心血管疾病、肺癌和呼吸系統疾病的風險。如果你想健康，你最好戒煙。如果一時戒不掉，就要多吃胡蘿卜、甜椒、大蔥、大蒜、菠菜和水果，

男性日常健康養生的10大注意事項

各位男性朋友，在紛繁復雜的社會生活中，你不僅要面對各種社會應酬，還要肩負起家庭的責任。你累了嗎？所以，只有健康的身體才是我們*的資本。今天，邊肖將普及有關男性健康的知識。


1.晨痛：晨痛主要是指早晨醒來后，全身感覺關節、肌肉疼痛，活動受限。運動后，關節和肌肉的疼痛逐漸減輕。


一般來說，如果中老年人晨僵明顯，關節活動不靈活，說明可能患有類風濕、風濕、骨質增生等疾??；一些過敏性疾病患者，如多形紅斑、皮肌炎、硬皮病等，也會出現明顯的晨僵。


2.腫脹：一般健康人早晨醒來后可能會有輕度腫脹，但起床后20分鐘內腫脹現象應會完全消失。如果醒來后，頭面部仍有明顯水腫，特別是眼瞼水腫，說明患者有腎病或心臟病。有這種癥狀的人應該去醫院檢查腎臟和心臟。


3.頭暈：正常情況下，早上醒來應該感覺頭腦清醒。如果早上起床后頭腦昏昏沉沉或頭暈目眩，患者可能是頸椎骨質增生，會壓迫頸部動脈，影響腦部供血。此外，當血脂升高時，人體的血流速度會逐漸減慢，血氧含量也會降低，直接導致大腦供血供氧不暢，一般早晨血液濃度會升高。因此，早晨感到頭暈的人可能患有頸椎病或高粘血癥。


4.早醒：有的人早上四五點就從睡夢中醒來。醒來后，他們又累又虛弱，很難再睡著。而且，他們醒后不是放松，而是抑郁。這種表現臨床上稱為早醒失眠。臨床上，早醒引起的失眠主要見于抑郁癥和精神障礙患者，尤其是抑郁癥患者。一些老年人心理障礙的最早癥狀是早醒失眠，伴有煩躁不安，可導致輕度精神障礙，老年癡呆癥也與之有關。因此，老年人早醒引起的失眠不容忽視，不應視為正?，F象。


5.饑餓感：有的人凌晨四五點醒來，感到難以忍受的饑餓感，心慌難受，并伴有疲乏無力。如果他們吃一些食物，他們的癥狀可以得到緩解。但仍可感到口渴，想喝水，早餐后這些癥狀逐漸消失。這可能是糖尿病的征兆。如果你已經知道自己是糖尿病患者，凌晨出現上述癥狀，說明用藥方法和劑量不合適。


6.胸痛一定要查。在做了大量的體力工作或運動后，有些男性會出現胸痛。一般來說，短暫的休息會停止疼痛，這很可能是心臟病的癥狀。你應該去醫院檢查一下。


7.關注隱秘的*癌：20到40歲的男性容易患腫瘤，*癌就是其中之一。如果發現及時，該病治愈率可達85%。通常，男性應該經常檢查他們的性器官，最好是在洗完熱水澡后。如果皮膚上有鼓起的小包，要馬上去醫院檢查。


8.大病不要去醫院：很多男人覺得看病很麻煩。據統計，80%的重疾患者承認由于長期不治療而被誤診為重疾，延誤了最佳治療時機。每年例行體檢是保持健康的最好方法。


9.盡量少吃油膩和油炸的食物：男性一般口味較重，愛吃油膩和油炸的食物，容易增加血管疾病的風險。所以要多吃清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃大蒜和魚，適量喝點紅酒，可以降低膽固醇含量。


10.最好不要吸煙：吸煙會增加患心血管疾病、肺癌和呼吸系統疾病的風險。如果你想健康，你最好戒煙。如果一時戒不掉，就要多吃胡蘿卜、甜椒、大蔥、大蒜、菠菜和水果，

男性日常健康養生的10大注意事項

各位男性朋友，在紛繁復雜的社會生活中，你不僅要面對各種社會應酬，還要肩負起家庭的責任。你累了嗎？所以，只有健康的身體才是我們*的資本。今天，邊肖將普及有關男性健康的知識。


1.晨痛：晨痛主要是指早晨醒來后，全身感覺關節、肌肉疼痛，活動受限。運動后，關節和肌肉的疼痛逐漸減輕。


一般來說，如果中老年人晨僵明顯，關節活動不靈活，說明可能患有類風濕、風濕、骨質增生等疾??；一些過敏性疾病患者，如多形紅斑、皮肌炎、硬皮病等，也會出現明顯的晨僵。


2.腫脹：一般健康人早晨醒來后可能會有輕度腫脹，但起床后20分鐘內腫脹現象應會完全消失。如果醒來后，頭面部仍有明顯水腫，特別是眼瞼水腫，說明患者有腎病或心臟病。有這種癥狀的人應該去醫院檢查腎臟和心臟。


3.頭暈：正常情況下，早上醒來應該感覺頭腦清醒。如果早上起床后頭腦昏昏沉沉或頭暈目眩，患者可能是頸椎骨質增生，會壓迫頸部動脈，影響腦部供血。此外，當血脂升高時，人體的血流速度會逐漸減慢，血氧含量也會降低，直接導致大腦供血供氧不暢，一般早晨血液濃度會升高。因此，早晨感到頭暈的人可能患有頸椎病或高粘血癥。


4.早醒：有的人早上四五點就從睡夢中醒來。醒來后，他們又累又虛弱，很難再睡著。而且，他們醒后不是放松，而是抑郁。這種表現臨床上稱為早醒失眠。臨床上，早醒引起的失眠主要見于抑郁癥和精神障礙患者，尤其是抑郁癥患者。一些老年人心理障礙的最早癥狀是早醒失眠，伴有煩躁不安，可導致輕度精神障礙，老年癡呆癥也與之有關。因此，老年人早醒引起的失眠不容忽視，不應視為正?，F象。


5.饑餓感：有的人凌晨四五點醒來，感到難以忍受的饑餓感，心慌難受，并伴有疲乏無力。如果他們吃一些食物，他們的癥狀可以得到緩解。但仍可感到口渴，想喝水，早餐后這些癥狀逐漸消失。這可能是糖尿病的征兆。如果你已經知道自己是糖尿病患者，凌晨出現上述癥狀，說明用藥方法和劑量不合適。


6.胸痛一定要查。在做了大量的體力工作或運動后，有些男性會出現胸痛。一般來說，短暫的休息會停止疼痛，這很可能是心臟病的癥狀。你應該去醫院檢查一下。


7.關注隱秘的*癌：20到40歲的男性容易患腫瘤，*癌就是其中之一。如果發現及時，該病治愈率可達85%。通常，男性應該經常檢查他們的性器官，最好是在洗完熱水澡后。如果皮膚上有鼓起的小包，要馬上去醫院檢查。


8.大病不要去醫院：很多男人覺得看病很麻煩。據統計，80%的重疾患者承認由于長期不治療而被誤診為重疾，延誤了最佳治療時機。每年例行體檢是保持健康的最好方法。


9.盡量少吃油膩和油炸的食物：男性一般口味較重，愛吃油膩和油炸的食物，容易增加血管疾病的風險。所以要多吃清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃大蒜和魚，適量喝點紅酒，可以降低膽固醇含量。


10.最好不要吸煙：吸煙會增加患心血管疾病、肺癌和呼吸系統疾病的風險。如果你想健康，你最好戒煙。如果一時戒不掉，就要多吃胡蘿卜、甜椒、大蔥、大蒜、菠菜和水果，

男性健康小知識200條

1. 男性健康小知識
男性健康小知識 1. 男性保健小常識有那些
1. 菠菜是男性最佳食品；含葉酸是蔬菜之首能促進紅細胞的合成，加快血液循環，降低男性患心臟病、中風和骨質疏松的風險。

含鎂能將肌肉的碳水化合物轉化為能量，增加肌肉力量。2. 酸棗有養肝、寧心、安神作用，能除疲勞，緩解心煩、神經衰弱。

感覺疲勞時不妨吃些酸棗。3. 體內腎上腺素分泌減少時，人就易疲勞。

檸檬味能增高腎上腺素濃度，并維持高峰，使人恢復精力。4. 中醫認為寒為陰邪，易傷腎陽，而腎是人體的e799bee5baa6e997aee7ad9431333337373564根本所在，此時養生當以補腎溫陽為首要原則，多吃溫性食物。

韭菜溫補腎陽，助陽固精，還能補體御寒，素有“起陽草”之稱，特別適合男性在冬季食用。5. 煮雜糧粥用高壓鍋：比起常壓蒸煮，能減少營養流失，并保存雜糧中更多抗老保健物質。

6. 常揉丹田，補腎護胃：丹田位于肚臍下1-2寸處，手搓熱后揉丹田能補腎改善胃腸功能，緩解腰酸、消化不良等。7. 冬季常和“護嗓湯”可以清肺熱、護嗓：蘿卜止咳、勃薺消腫、甘蔗潤喉利咽，三者按個人喜好適量搭配，榨汁引用。

8. 紫菜談也叫“退燒湯”能清熱、補胃。不但可以退燒，還能緩解咽喉疼痛，煮湯時加點豆腐，退燒效果更佳。

9. 腳趾抓地能保護視力，使眼睛氣血通暢。10. 牛肉對增長肌肉、增強力量特別有效。

含維生素B6、鋅和鎂，有助于蛋白質合成，促進肌肉生長。常鍛煉的男性在運動前吃可以增加耐力。
2. 男性健康常識要知道哪些
一般在夏季很容易出現一些不良的癥狀的أ如ؤ經常的上火أ口角上起泡等等أ這些都會嚴重的影響男性健康أ那么男性健康養生小常識有哪些呢？如果想避免一些不良的癥狀أ就要對于養生引起重視أ下面就是一些不要抽煙أ抽煙會使你平均減少10年壽命。

由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險أ因此أ這一年齡段的男人最好戒煙أ如一時戒不了أ應多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙*的水果أ多吃魚類أ經常喝茶等以減輕煙害。要經常鍛煉身體أ可以時常做做深呼吸أ其好處會慢慢體現出來。

為延緩肌肉衰老أ只能多做運動。但運動項目的選擇頗有學問أ只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助أ否則將會適得其反。

這些運動既可促進體內多余熱量的燃燒أ又可維持正常的物質代謝。如果此時不加緊時間鍛煉身體أ70歲時體能就會下降三分之二男性健康養生小常識ؤ/201306/08/581361。
3. 男性健康小常識有哪些
生活健康小常識 1、常吃宵夜.會得胃癌. 因為胃得不到休息 2、一個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好 3、雞 *** 含有致癌物， 不要吃較好 4、飯后吃水果是錯誤的觀念. 應是飯前吃水果 5、女生月經來時.不要喝綠茶. 反正茶類不要喝就對了.多吃可以補血的東西 6、喝豆漿時不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多 7、空腹時不要吃蕃茄， 最好飯后吃 8、早上醒來.先喝一杯水. 預防結石 9、睡前三小時不要吃東西. 會胖 10、少喝奶茶. 因為高熱量.高油.沒有營養價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病 11、剛出爐的面包 不宜馬上食用 12、遠離充電座. 人體應遠離30公分以上.切忌放在床邊 13、天天喝水 八大杯 14、每天十杯水. 膀胱癌不會來 15、白天多喝水. 晚上少喝水 16、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導致失眠，胃痛 17、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃.易昏 昏欲睡 18、下午五點后.大餐少少吃， 因為五點后身體不需那么多能量 19、10種吃了會快樂的食物： 深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低 脂牛奶，雞肉，櫻桃 20、睡眠不足會變笨， 一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老 21、最佳睡眠時間是在 晚上10點~清晨6點 22、每天喝酒不要超過一杯， 因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會 23、服用膠囊應以冷水吞服（可以第一個吃）， 睡前30分先服藥.忌立即躺下 24、酸梅具防止老化作用， 青春永駐；肝火有毛病者宜多食用 25、掉發因素： 熬夜，壓力，煙酒，香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調味過重的料理 26、幫助頭發生長：多 食用包心菜，蛋.豆類；少吃甜食（尤其是果糖） 27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑 28、蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥， 一天一顆，才能讓自己有個 干干凈凈的肺 29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種）， 會致癌，盡早戒煙.才是最健康 的做法 30、女性不宜喝茶的五個時期： 月經來時，孕婦，臨產前.生產完后，更年期 31、抽煙，關系最大的是 肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關 32、飲酒導致肝硬化 .引發肝癌 33、吃檳榔會導致口腔纖維化， 口腔癌 34、食物過于精細，缺乏纖維； 含大量脂肪，尤其是膽固醇會引發胃癌 35、食物過于粗糙， 營養不足時導致食道癌，胃癌 36、食品中的黃曲毒素. 亞*類物皆具有致癌性 37、不抽煙. 拒吸二手煙 38、適量飲酒， 不拼久.不醉酒 39、減少食用 鹽腌.煙熏，燒烤的食物 40、每天攝取新鮮的 蔬菜與水果 41、每天攝取富含高纖維的 五谷類及豆類 42、每天攝取均衡的飲食， 不過量 43、維持理想體重. 不過胖 44、保持規律的 生活與運動 45、保持 輕松愉快的心情 46、正確飲食習慣： 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐 健康小常識 夜間喝杯水，遠離心腦梗 據統計，腦血栓絕大部分是清晨起床時被發現的，醫學專家指出，可能是夜間缺乏飲水所致。

體內缺水會使血液黏稠度增加，血液過度黏稠、濃縮，容易導致血栓形成，誘發腦血管和心血 管疾病的發生。有些老年人夜間睡了一覺醒來時，感到口干舌燥，也是由於夜間未及時補充水 分，致使血液黏稠而引起的。

據報道，日本某大學的研究人員對男性老人進行分組研究，一組半夜起來喝250毫升白開水，另一組一覺睡到天亮，夜間不飲水，然后分別測定他們的血液濃度。結果發現，喝水的一組血液濃度明顯降低，發生缺血性中風和心肌梗死的危險隨之下降。

由於老年人口渴中樞對缺水的反應不靈敏，所以，老年人應做到“不渴時也常喝水”。除了白天主動飲水外，夜間也應喝上一杯白開水，使血液稀釋，降低血液黏稠度，減少中風和心肌梗死的發病率。
4. 男性保健小常識有那些
1. 菠菜是男性最佳食品；含葉酸是蔬菜之首能促進紅細胞的合成，加快血液循環，降低男性患心臟病、中風和骨質疏松的風險。含鎂能將肌肉的碳水化合物轉化為能量，增加肌肉力量。

2. 酸棗有養肝、寧心、安神作用，能除疲勞，緩解心煩、神經衰弱。感覺疲勞時不妨吃些酸棗。

3. 體內腎上腺素分泌減少時，人就易疲勞。檸檬味能增高腎上腺素濃度，并維持高峰，使人恢復精力。

4. 中醫認為寒為陰邪，易傷腎陽，而腎是人體的根本所在，此時養生當以補腎溫陽為首要原則，多吃溫性食物。韭菜溫補腎陽，助陽固精，還能補體御寒，素有“起陽草”之稱，特別適合男性在冬季食用。

5. 煮雜糧粥用高壓鍋：比起常壓蒸煮，能減少營養流失，并保存雜糧中更多抗老保健物質。

6. 常揉丹田，補腎護胃：丹田位于肚臍下1-2寸處，手搓熱后揉丹田能補腎改善胃腸功能，緩解腰酸、消化不良等。

7. 冬季常和“護嗓湯”可以清肺熱、護嗓：蘿卜止咳、勃薺消腫、甘蔗潤喉利咽，三者按個人喜好適量搭配，榨汁引用。

8. 紫菜談也叫“退燒湯”能清熱、補胃。不但可以退燒，還能緩解咽喉疼痛，煮湯時加點豆腐，退燒效果更佳。

9. 腳趾抓地能保護視力，使眼睛氣血通暢。

10. 牛肉對增長肌肉、增強力量特別有效。含維生素B6、鋅和鎂，有助于蛋白質合成，促進肌肉生長。常鍛煉的男性在運動前吃可以增加耐力。
5. 求：男性健康小常識
減少運動強度，增加 *** 活力西班牙的一項調查發現，大運動量會減低 *** 的數量和活力。研究人員在對剛進行過不同健身運動的男士的生殖情況作了測試之后，發現那些騎動感單車到筋疲力盡的人，所產生的 *** 數量，只能達到運動量適中男士所產生的 *** 數量的一半。劇烈運動會減低血液中的荷爾蒙水平。好消息是. *** 量會在劇烈運動三天后回到原來水平。我們的建議是：結束運動幾小時后，喝一杯咖啡?？Х戎械目寡趸瘎┛梢员３?*** 的質量。

抑制憤怒損害背部美國基礎醫學機構研究發現，壓抑憤怒會造成下腰疼痛?？茖W家在患有慢性背痛的94人身上安裝了電極*，并讓他們回想一些不愉快的經歷。那些克制憤怒的人腰部不適感要比基線多出30%。憤怒會驅使你進行“爆發或不爆發”的思想斗爭，也會使大部分肌肉處于緊張的備戰狀態。如果有人讓你起急，不要忍著，讓那怒火從你的胸中涌出.你的后背會非常感謝你的。

橙子，我吃定你了 哈佛大學的科學家在對42000名男子進行了長達16年的追蹤調查后，發現每天吃一個橙子，相當于飲下168毫升其他任何果汁，會減低40%患病率。維他命C有多種抗氧化的功能，能阻止細胞變壞。但單純的VC片劑可能不具備同樣的功用。

腎結石——多喝檸檬汁美國杜克大學研究人員近日研究發現：每天喝800毫升的檸檬汁能有效防止腎結石的復發。領導該研究的康教授分析認為，檸檬汁含有豐富的檸檬酸鹽。能與尿液中的鈣質反應，從而阻止鹽結晶形成結石。想要你自己小便順暢，那就堅持每天喝半杯檸檬汁吧

高血壓——多喝葡萄汁韓國最新的一項研究表明，喝葡萄汁有助于降低血壓。在該項研究中，連續8周，每天喝兩杯葡萄汁，每杯200克的男士，他們的收縮壓降低了7個點，舒張壓降低了6個點?；ㄇ嗨?，一種在葡萄皮中發現的物質.有助于舒張血管。由于紫色和紅色的葡萄含有最多花青素，因此要選擇顏色深的葡萄汁
6. 關于男性健康有哪些常識
1、節制性生活可養腎護腎精：適當節制性生活，有助于養腎護腎精。體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、性生活過度會傷精。所以，一定要量力而行，勞作有度，性生活有節。

2、吞津可以養腎：吞津可以滋養腎精，對腎也有保護的作用。清稀的是涎，由脾所主；稠厚的是唾，由腎所主。如果口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。

男性健康誤區

1、現在擔心心臟病還太早

專家認為，實際上心臟和動脈疾病有可能在青年時期就開始了，而到了50歲后有明顯氣短等癥狀時，情況就已經很嚴重了。男性應在年輕時就保持正常體重，保持低膽固醇水平和經常的鍛煉。

2、不怕陽光照射

男性患皮膚癌的比例很高，因為他們不注意使用防曬油。醫生建議，40歲以上的男子在強烈陽光中，要涂抹高系數防曬油。

3、牙病是小事

越來越多的研究發現，牙周病與心臟病之間有一定的聯系?？谇桓腥緯黾友吼ざ?，造成心臟供血減少。所以保持牙齒衛生，預防牙病非常重要。

4、舉重就是鍛煉的全部

健康醫生說，舉重是一項好運動，但不是運動的全部內容。有氧運動對保證心臟，肌肉健康和增加身體柔韌度更有效。

5、看醫生比患癌癥更可怕

很多男子不喜歡醫生，甚至怕見醫生，也不按時進行常規身體檢查，而實際上，很多疾病都被耽誤了。專家建議40歲以上的男子要了解家族病史，并定期檢查前列腺等重要臟器。早發現疾病并盡早治療，能取得好的療效。

6、女性才有中年危機

醫生說男性同樣面臨中年身體變化，荷爾蒙水平降低、肌肉重量減輕和骨質疏松等問題?，F在的醫療界已經在發展對男性進行激素類治療的方法。這一治療雖然剛剛起步，但是對男子保持精力旺盛，提高工作效率和保持家庭穩定上，有積極的意義。

男性健康小知識200條

1. 男性健康小知識
男性健康小知識 1. 男性保健小常識有那些
1. 菠菜是男性最佳食品；含葉酸是蔬菜之首能促進紅細胞的合成，加快血液循環，降低男性患心臟病、中風和骨質疏松的風險。

含鎂能將肌肉的碳水化合物轉化為能量，增加肌肉力量。2. 酸棗有養肝、寧心、安神作用，能除疲勞，緩解心煩、神經衰弱。

感覺疲勞時不妨吃些酸棗。3. 體內腎上腺素分泌減少時，人就易疲勞。

檸檬味能增高腎上腺素濃度，并維持高峰，使人恢復精力。4. 中醫認為寒為陰邪，易傷腎陽，而腎是人體的e799bee5baa6e997aee7ad9431333337373564根本所在，此時養生當以補腎溫陽為首要原則，多吃溫性食物。

韭菜溫補腎陽，助陽固精，還能補體御寒，素有“起陽草”之稱，特別適合男性在冬季食用。5. 煮雜糧粥用高壓鍋：比起常壓蒸煮，能減少營養流失，并保存雜糧中更多抗老保健物質。

6. 常揉丹田，補腎護胃：丹田位于肚臍下1-2寸處，手搓熱后揉丹田能補腎改善胃腸功能，緩解腰酸、消化不良等。7. 冬季常和“護嗓湯”可以清肺熱、護嗓：蘿卜止咳、勃薺消腫、甘蔗潤喉利咽，三者按個人喜好適量搭配，榨汁引用。

8. 紫菜談也叫“退燒湯”能清熱、補胃。不但可以退燒，還能緩解咽喉疼痛，煮湯時加點豆腐，退燒效果更佳。

9. 腳趾抓地能保護視力，使眼睛氣血通暢。10. 牛肉對增長肌肉、增強力量特別有效。

含維生素B6、鋅和鎂，有助于蛋白質合成，促進肌肉生長。常鍛煉的男性在運動前吃可以增加耐力。
2. 男性健康常識要知道哪些
一般在夏季很容易出現一些不良的癥狀的أ如ؤ經常的上火أ口角上起泡等等أ這些都會嚴重的影響男性健康أ那么男性健康養生小常識有哪些呢？如果想避免一些不良的癥狀أ就要對于養生引起重視أ下面就是一些不要抽煙أ抽煙會使你平均減少10年壽命。

由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險أ因此أ這一年齡段的男人最好戒煙أ如一時戒不了أ應多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙*的水果أ多吃魚類أ經常喝茶等以減輕煙害。要經常鍛煉身體أ可以時常做做深呼吸أ其好處會慢慢體現出來。

為延緩肌肉衰老أ只能多做運動。但運動項目的選擇頗有學問أ只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助أ否則將會適得其反。

這些運動既可促進體內多余熱量的燃燒أ又可維持正常的物質代謝。如果此時不加緊時間鍛煉身體أ70歲時體能就會下降三分之二男性健康養生小常識ؤ/201306/08/581361。
3. 男性健康小常識有哪些
生活健康小常識 1、常吃宵夜.會得胃癌. 因為胃得不到休息 2、一個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好 3、雞 *** 含有致癌物， 不要吃較好 4、飯后吃水果是錯誤的觀念. 應是飯前吃水果 5、女生月經來時.不要喝綠茶. 反正茶類不要喝就對了.多吃可以補血的東西 6、喝豆漿時不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多 7、空腹時不要吃蕃茄， 最好飯后吃 8、早上醒來.先喝一杯水. 預防結石 9、睡前三小時不要吃東西. 會胖 10、少喝奶茶. 因為高熱量.高油.沒有營養價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病 11、剛出爐的面包 不宜馬上食用 12、遠離充電座. 人體應遠離30公分以上.切忌放在床邊 13、天天喝水 八大杯 14、每天十杯水. 膀胱癌不會來 15、白天多喝水. 晚上少喝水 16、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導致失眠，胃痛 17、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃.易昏 昏欲睡 18、下午五點后.大餐少少吃， 因為五點后身體不需那么多能量 19、10種吃了會快樂的食物： 深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低 脂牛奶，雞肉，櫻桃 20、睡眠不足會變笨， 一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老 21、最佳睡眠時間是在 晚上10點~清晨6點 22、每天喝酒不要超過一杯， 因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會 23、服用膠囊應以冷水吞服（可以第一個吃）， 睡前30分先服藥.忌立即躺下 24、酸梅具防止老化作用， 青春永駐；肝火有毛病者宜多食用 25、掉發因素： 熬夜，壓力，煙酒，香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調味過重的料理 26、幫助頭發生長：多 食用包心菜，蛋.豆類；少吃甜食（尤其是果糖） 27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑 28、蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥， 一天一顆，才能讓自己有個 干干凈凈的肺 29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種）， 會致癌，盡早戒煙.才是最健康 的做法 30、女性不宜喝茶的五個時期： 月經來時，孕婦，臨產前.生產完后，更年期 31、抽煙，關系最大的是 肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關 32、飲酒導致肝硬化 .引發肝癌 33、吃檳榔會導致口腔纖維化， 口腔癌 34、食物過于精細，缺乏纖維； 含大量脂肪，尤其是膽固醇會引發胃癌 35、食物過于粗糙， 營養不足時導致食道癌，胃癌 36、食品中的黃曲毒素. 亞*類物皆具有致癌性 37、不抽煙. 拒吸二手煙 38、適量飲酒， 不拼久.不醉酒 39、減少食用 鹽腌.煙熏，燒烤的食物 40、每天攝取新鮮的 蔬菜與水果 41、每天攝取富含高纖維的 五谷類及豆類 42、每天攝取均衡的飲食， 不過量 43、維持理想體重. 不過胖 44、保持規律的 生活與運動 45、保持 輕松愉快的心情 46、正確飲食習慣： 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐 健康小常識 夜間喝杯水，遠離心腦梗 據統計，腦血栓絕大部分是清晨起床時被發現的，醫學專家指出，可能是夜間缺乏飲水所致。

體內缺水會使血液黏稠度增加，血液過度黏稠、濃縮，容易導致血栓形成，誘發腦血管和心血 管疾病的發生。有些老年人夜間睡了一覺醒來時，感到口干舌燥，也是由於夜間未及時補充水 分，致使血液黏稠而引起的。

據報道，日本某大學的研究人員對男性老人進行分組研究，一組半夜起來喝250毫升白開水，另一組一覺睡到天亮，夜間不飲水，然后分別測定他們的血液濃度。結果發現，喝水的一組血液濃度明顯降低，發生缺血性中風和心肌梗死的危險隨之下降。

由於老年人口渴中樞對缺水的反應不靈敏，所以，老年人應做到“不渴時也常喝水”。除了白天主動飲水外，夜間也應喝上一杯白開水，使血液稀釋，降低血液黏稠度，減少中風和心肌梗死的發病率。
4. 男性保健小常識有那些
1. 菠菜是男性最佳食品；含葉酸是蔬菜之首能促進紅細胞的合成，加快血液循環，降低男性患心臟病、中風和骨質疏松的風險。含鎂能將肌肉的碳水化合物轉化為能量，增加肌肉力量。

2. 酸棗有養肝、寧心、安神作用，能除疲勞，緩解心煩、神經衰弱。感覺疲勞時不妨吃些酸棗。

3. 體內腎上腺素分泌減少時，人就易疲勞。檸檬味能增高腎上腺素濃度，并維持高峰，使人恢復精力。

4. 中醫認為寒為陰邪，易傷腎陽，而腎是人體的根本所在，此時養生當以補腎溫陽為首要原則，多吃溫性食物。韭菜溫補腎陽，助陽固精，還能補體御寒，素有“起陽草”之稱，特別適合男性在冬季食用。

5. 煮雜糧粥用高壓鍋：比起常壓蒸煮，能減少營養流失，并保存雜糧中更多抗老保健物質。

6. 常揉丹田，補腎護胃：丹田位于肚臍下1-2寸處，手搓熱后揉丹田能補腎改善胃腸功能，緩解腰酸、消化不良等。

7. 冬季常和“護嗓湯”可以清肺熱、護嗓：蘿卜止咳、勃薺消腫、甘蔗潤喉利咽，三者按個人喜好適量搭配，榨汁引用。

8. 紫菜談也叫“退燒湯”能清熱、補胃。不但可以退燒，還能緩解咽喉疼痛，煮湯時加點豆腐，退燒效果更佳。

9. 腳趾抓地能保護視力，使眼睛氣血通暢。

10. 牛肉對增長肌肉、增強力量特別有效。含維生素B6、鋅和鎂，有助于蛋白質合成，促進肌肉生長。常鍛煉的男性在運動前吃可以增加耐力。
5. 求：男性健康小常識
減少運動強度，增加 *** 活力西班牙的一項調查發現，大運動量會減低 *** 的數量和活力。研究人員在對剛進行過不同健身運動的男士的生殖情況作了測試之后，發現那些騎動感單車到筋疲力盡的人，所產生的 *** 數量，只能達到運動量適中男士所產生的 *** 數量的一半。劇烈運動會減低血液中的荷爾蒙水平。好消息是. *** 量會在劇烈運動三天后回到原來水平。我們的建議是：結束運動幾小時后，喝一杯咖啡?？Х戎械目寡趸瘎┛梢员３?*** 的質量。

抑制憤怒損害背部美國基礎醫學機構研究發現，壓抑憤怒會造成下腰疼痛?？茖W家在患有慢性背痛的94人身上安裝了電極*，并讓他們回想一些不愉快的經歷。那些克制憤怒的人腰部不適感要比基線多出30%。憤怒會驅使你進行“爆發或不爆發”的思想斗爭，也會使大部分肌肉處于緊張的備戰狀態。如果有人讓你起急，不要忍著，讓那怒火從你的胸中涌出.你的后背會非常感謝你的。

橙子，我吃定你了 哈佛大學的科學家在對42000名男子進行了長達16年的追蹤調查后，發現每天吃一個橙子，相當于飲下168毫升其他任何果汁，會減低40%患病率。維他命C有多種抗氧化的功能，能阻止細胞變壞。但單純的VC片劑可能不具備同樣的功用。

腎結石——多喝檸檬汁美國杜克大學研究人員近日研究發現：每天喝800毫升的檸檬汁能有效防止腎結石的復發。領導該研究的康教授分析認為，檸檬汁含有豐富的檸檬酸鹽。能與尿液中的鈣質反應，從而阻止鹽結晶形成結石。想要你自己小便順暢，那就堅持每天喝半杯檸檬汁吧

高血壓——多喝葡萄汁韓國最新的一項研究表明，喝葡萄汁有助于降低血壓。在該項研究中，連續8周，每天喝兩杯葡萄汁，每杯200克的男士，他們的收縮壓降低了7個點，舒張壓降低了6個點?；ㄇ嗨?，一種在葡萄皮中發現的物質.有助于舒張血管。由于紫色和紅色的葡萄含有最多花青素，因此要選擇顏色深的葡萄汁
6. 關于男性健康有哪些常識
1、節制性生活可養腎護腎精：適當節制性生活，有助于養腎護腎精。體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、性生活過度會傷精。所以，一定要量力而行，勞作有度，性生活有節。

2、吞津可以養腎：吞津可以滋養腎精，對腎也有保護的作用。清稀的是涎，由脾所主；稠厚的是唾，由腎所主。如果口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。

男性健康誤區

1、現在擔心心臟病還太早

專家認為，實際上心臟和動脈疾病有可能在青年時期就開始了，而到了50歲后有明顯氣短等癥狀時，情況就已經很嚴重了。男性應在年輕時就保持正常體重，保持低膽固醇水平和經常的鍛煉。

2、不怕陽光照射

男性患皮膚癌的比例很高，因為他們不注意使用防曬油。醫生建議，40歲以上的男子在強烈陽光中，要涂抹高系數防曬油。

3、牙病是小事

越來越多的研究發現，牙周病與心臟病之間有一定的聯系?？谇桓腥緯黾友吼ざ?，造成心臟供血減少。所以保持牙齒衛生，預防牙病非常重要。

4、舉重就是鍛煉的全部

健康醫生說，舉重是一項好運動，但不是運動的全部內容。有氧運動對保證心臟，肌肉健康和增加身體柔韌度更有效。

5、看醫生比患癌癥更可怕

很多男子不喜歡醫生，甚至怕見醫生，也不按時進行常規身體檢查，而實際上，很多疾病都被耽誤了。專家建議40歲以上的男子要了解家族病史，并定期檢查前列腺等重要臟器。早發現疾病并盡早治療，能取得好的療效。

6、女性才有中年危機

醫生說男性同樣面臨中年身體變化，荷爾蒙水平降低、肌肉重量減輕和骨質疏松等問題?，F在的醫療界已經在發展對男性進行激素類治療的方法。這一治療雖然剛剛起步，但是對男子保持精力旺盛，提高工作效率和保持家庭穩定上，有積極的意義。

男士冬季如何養生

摘要：冬季是養生進補的好時節，同樣，男性保健也宜在冬季，在這時可適量食用一些滋補食材，亦可適量的做些運動，這樣有利于身體的健康。那么，要想做好男性冬季養生有什么秘訣呢？首先做到不吃涼性食物、忌食油膩煎炸的食物，多吃黃芪、西洋參、豬肝等??下面，一起來看看吧！男性冬季飲食養生
1、男性冬季養生吃什么好
（1）冬天男人補氣吃什么
①黃芪
黃芪含有糖類、葉酸和多種氨基酸等成分，它能興奮中樞神經系統，所以能提精神，抗疲勞，能提高免疫功能，增強抗病能力，對防止氣虛，感冒和感染頗為有效，還有強心利尿作和降壓作用；含有微量元素硒，硒是癌癥的天敵，所以黃芪有抗癌作用。
②西洋參
西洋參味甘、微苦，但可以補氣養陰，清火生津，適用于肺虛勞嗽、久嗽、喘咳、咯血、肺痿失音等癥證；又可供激烈活動后疲勞乏力、口于而渴，大汗出者服用。
③枸杞
養肝，滋腎，補肺。主治肝腎虧虛，頭暈目眩，目視不清，腰膝酸軟，陽痿早泄，虛勞咳嗽，消渴引飲。長于滋陰、益精、養血，為肝腎虧虛者之要藥。
（2）冬天男人補血吃什么
①阿膠
阿膠最早的使用者其實是男性，阿膠也是男性保健的良藥，其補血的功效毋庸置疑，但男性進補阿膠等補血產品時要注意“補補停?！?，否則會加重血熱，反而對身體不利。
②豬肝
豬肝含有大量鐵質、蛋白質、維生素、肝糖、肝素等營養成分，是補氣血的佳品。適量吃豬肝有助調理氣血、提高人體造血功能，預防佝僂病以及缺鐵性貧血的出現。
③甘蔗
吃甘蔗可以調理氣血，因為甘蔗里面含有大量的鐵、鈣、鋅等微量元素，而且鐵的含量尤其高，每公斤含鐵9毫克，居水果之首。因此，甘蔗也被稱為“補血果”。
④紅棗、桂圓
紅棗桂圓等物，是補血的佳品，大家也都知道，紅棗不僅具有補血同時還具有滋陰補陽之功效，在燉湯時加幾顆紅棗就可起到健脾養胃，清熱解毒之功效，對防治失眠，提高身體抵抗力也都是具有很大的幫助的。
（3）冬天男人補腎吃什么
①狗肉
性溫，除有補中益氣作用外，還能溫腎助陽，故腎陽不足、腰膝軟弱或冷痛，食之最宜。
②鱸魚
鱸魚性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。凡肝腎陰虛，或脾虛胃弱者皆宜。
③豬腎
豬腎性平，唐孟詵認為豬腎“主人腎虛”?！度杖A子本草》說“補水臟，治耳聾”，水臟者實指腎臟而言。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。
④羊骨
性溫，味甘，能補。腎強筋。對腎虛勞損，腰膝無力怕冷，筋骨攣痛者，最宜食之。
⑤鴿肉
鴿子又稱“白鳳”，雌雄交配很頻密，繁殖能力很強。鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營養成分。具有補腎填精、溫陽益氣的作用?？蓪Ⅷ澣?、鴿子蛋和枸杞子一起清蒸或煲湯食用，補腎效果更強。
2、男性冬季飲食注意
（1）不吃涼性食物
涼性食物易造成胃虛，冬季腎本來就比較脆弱，涼性的食物易造成體內胃著涼，應該要多吃熱性的食物。還有生吃這些水生植物，極容易造成囊蟲的感染，使腸粘膜發炎、出血、水腫，甚至形成潰瘍，這也是冬季飲食禁忌之一。
（2）忌食油膩煎炸的食物
忌食油膩煎炸的食物，冬季食用后，難以消化，容易積于胃之內。加之脾胃功能較弱，食用油膩煎炸的食物會加重體內積滯之熱，不利于人體適應冬季干燥的特性。
（3）忌食辛辣香燥的食物
冬季吃辛辣的食物隨可以祛除寒冷，但是食辛辣香燥的食物，蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調品，多食助燥傷陰，可以加重內熱，使燥邪侵犯人體容易導胃炎。
男性冬季運動養生
1、男性冬季做什么運動好
（1）慢跑
冬季慢跑不僅能有效的刺激新陳代謝，促進血液循環，還能增加身體內的能量消耗。慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想達到效果必須運動30分鐘以上，出汗越多瘦身效果更佳。但運動量也不宜過大，以自己身體能接受的程度為宜。冬季慢跑減肥的最佳時間其實，冬天氣候相對干燥，不宜過早或過晚出來晨跑，冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。
（2）騎自行車
在冬季，騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。
（3）快走
快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動，只要天氣合適，不限于人喝場地。但鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
2、男性冬季運動注意
（1）衣著方面
在運動之前一定要選擇適合自己運動時候要穿的衣服，衣著厚薄要適宜比較好，不能太薄，也不能太厚了，一般穿的衣物要輕軟，不能過緊，在剛開始的時候可以盡量多穿一點，但是在經過熱身之后，就要脫去一些厚衣服，鍛煉的時候一般會出汗的，要是穿得太厚的話，還會出汗更多，而且也會容易造成呼吸困難，憋氣的癥狀出現，所以盡可能的在正常鍛煉之前的時候就穿得比較稍微薄一點。
在室外進行鍛煉的時候，還需要注意保暖，尤其是剛剛鍛煉完的時候，一般身體發熱較多，這個時候就要避免受涼，要馬上穿上衣服比較好，也不能去風大的地方吹風。
（2）先熱身
做一些準備工作之后在運動，才不會造成一些不適的癥狀，因為冬季的氣候比較寒冷，人體各器官系統保護性收縮，尤其是肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性都會有不同程度的降低，這個時候就要注意神展開這些肌肉、韌帶等地方，如果不做熱身活動就鍛煉的話，很容易會造成肌肉拉傷、關節扭傷等情況，所以男性朋友在冬季鍛煉，尤其是在室外鍛煉的時候，一定要先要做好充分熱身活動。
男性冬季常見病防治
1、前列腺疾病
天氣變冷，飲水量和戶外活動的機會減少也會使排尿次數減少，新陳代謝速度變慢，這就無形中加重了前列腺炎的癥狀。尤其是那些已經患上前列腺疾病的患者來說，冬季的復發機率非常高。
2、泌尿生殖感染
殖感染危害性極強，表現為尿頻、尿急、尿痛、尿道口流膿、生殖器贅生物、病毒疣、皰疹等癥狀，如得不到及時專業的治療，感染會反復發作，最終導致不育癥、前列腺炎、敗血癥、關節炎等并發癥和相關組織的惡變。
3、性功能障礙
冬天是一個安逸的季節，很多人都會利用此時養精蓄銳進補一番，即使沒有刻意大補，體重也會小有上升。冬天人們補的多了，但是性功能障礙的人群也增多了，這說明盲目進補可能適得其反，有了問題及時找專業醫生診治才是明智之選。如果濫用各類來源、成分不明的補腎壯陽藥品，可能導致肝腎功能受損，甚至因服用這些藥品而引發心肌梗塞。同時，患上性功能障礙后不必諱疾忌醫，應該像對待其他疾病一樣，到正規醫院就診，以便醫生對癥治療。
4、包皮過長、包莖
疾病危害：包皮過長、包莖是青少年常見病，直接影響到男性器官的發育和身體健康，成年后極易引發尿路感染、炎癥及惡性腫瘤的發生，同時該病還直接影響到夫妻生活，引起婦科疾病的發生。
5、包皮*炎
冬天發病和個人衛生以及性伴侶傳染有關。一方面，一些男士怕冷偷懶，沒有每天清洗*、更換內褲，而冬天穿著衣物較多，*也容易被“捂”出病來。另一方面，有些人屬于包皮過長或者包莖，與患有*炎的伴侶*后，更容易因感染病菌而發病?！灸行愿骷竟澕膊　?br>男性冬季如何保暖
1、耳朵
耳朵皮膚薄，耳廓缺少皮下脂肪的保護，非常容易受寒凍瘡，因此男性在冬季的時候要好好的保護自己的耳朵，特別是北方下雪的確的男性，該帶上帽子的時候就要戴上小心耳朵凍瘡。
2、膝部
男性的膝部如果受涼可能會導致關節局部肌肉和血管收縮，從而引起關節疼痛。因此男性在冬季保護膝關節的就好做好保暖防寒措施，戴上護膝，或選擇膝部加厚的毛褲。
3、頭部
頭是人的主要中樞，如果頭部受到傷害的話很有可能會影響人的一生。而如果頭受寒的話，就很容易導致感冒、頭痛、鼻炎等癥狀的出現。因此男性在冬季應該要做好頭部保暖措施，避免長時間遭受冷風的洗禮，在冬季還要適當的按摩頭部，有利血液的循環。
4、腰部
腰部是男性第二個怕冷部位，而且腰部還是腎之腑，腎喜溫惡寒，因此男性在冬季要保暖腰部，一旦腰部受寒的話，就很有可能會引發腰酸背痛甚至陽痿早泄的現象。為了自己的性福，男性一定要守護好腰部，以防受寒而影響到日常的性生活。

男士冬季如何養生

摘要：冬季是養生進補的好時節，同樣，男性保健也宜在冬季，在這時可適量食用一些滋補食材，亦可適量的做些運動，這樣有利于身體的健康。那么，要想做好男性冬季養生有什么秘訣呢？首先做到不吃涼性食物、忌食油膩煎炸的食物，多吃黃芪、西洋參、豬肝等??下面，一起來看看吧！男性冬季飲食養生
1、男性冬季養生吃什么好
（1）冬天男人補氣吃什么
①黃芪
黃芪含有糖類、葉酸和多種氨基酸等成分，它能興奮中樞神經系統，所以能提精神，抗疲勞，能提高免疫功能，增強抗病能力，對防止氣虛，感冒和感染頗為有效，還有強心利尿作和降壓作用；含有微量元素硒，硒是癌癥的天敵，所以黃芪有抗癌作用。
②西洋參
西洋參味甘、微苦，但可以補氣養陰，清火生津，適用于肺虛勞嗽、久嗽、喘咳、咯血、肺痿失音等癥證；又可供激烈活動后疲勞乏力、口于而渴，大汗出者服用。
③枸杞
養肝，滋腎，補肺。主治肝腎虧虛，頭暈目眩，目視不清，腰膝酸軟，陽痿早泄，虛勞咳嗽，消渴引飲。長于滋陰、益精、養血，為肝腎虧虛者之要藥。
（2）冬天男人補血吃什么
①阿膠
阿膠最早的使用者其實是男性，阿膠也是男性保健的良藥，其補血的功效毋庸置疑，但男性進補阿膠等補血產品時要注意“補補停?！?，否則會加重血熱，反而對身體不利。
②豬肝
豬肝含有大量鐵質、蛋白質、維生素、肝糖、肝素等營養成分，是補氣血的佳品。適量吃豬肝有助調理氣血、提高人體造血功能，預防佝僂病以及缺鐵性貧血的出現。
③甘蔗
吃甘蔗可以調理氣血，因為甘蔗里面含有大量的鐵、鈣、鋅等微量元素，而且鐵的含量尤其高，每公斤含鐵9毫克，居水果之首。因此，甘蔗也被稱為“補血果”。
④紅棗、桂圓
紅棗桂圓等物，是補血的佳品，大家也都知道，紅棗不僅具有補血同時還具有滋陰補陽之功效，在燉湯時加幾顆紅棗就可起到健脾養胃，清熱解毒之功效，對防治失眠，提高身體抵抗力也都是具有很大的幫助的。
（3）冬天男人補腎吃什么
①狗肉
性溫，除有補中益氣作用外，還能溫腎助陽，故腎陽不足、腰膝軟弱或冷痛，食之最宜。
②鱸魚
鱸魚性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。凡肝腎陰虛，或脾虛胃弱者皆宜。
③豬腎
豬腎性平，唐孟詵認為豬腎“主人腎虛”?！度杖A子本草》說“補水臟，治耳聾”，水臟者實指腎臟而言。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。
④羊骨
性溫，味甘，能補。腎強筋。對腎虛勞損，腰膝無力怕冷，筋骨攣痛者，最宜食之。
⑤鴿肉
鴿子又稱“白鳳”，雌雄交配很頻密，繁殖能力很強。鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營養成分。具有補腎填精、溫陽益氣的作用?？蓪Ⅷ澣?、鴿子蛋和枸杞子一起清蒸或煲湯食用，補腎效果更強。
2、男性冬季飲食注意
（1）不吃涼性食物
涼性食物易造成胃虛，冬季腎本來就比較脆弱，涼性的食物易造成體內胃著涼，應該要多吃熱性的食物。還有生吃這些水生植物，極容易造成囊蟲的感染，使腸粘膜發炎、出血、水腫，甚至形成潰瘍，這也是冬季飲食禁忌之一。
（2）忌食油膩煎炸的食物
忌食油膩煎炸的食物，冬季食用后，難以消化，容易積于胃之內。加之脾胃功能較弱，食用油膩煎炸的食物會加重體內積滯之熱，不利于人體適應冬季干燥的特性。
（3）忌食辛辣香燥的食物
冬季吃辛辣的食物隨可以祛除寒冷，但是食辛辣香燥的食物，蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調品，多食助燥傷陰，可以加重內熱，使燥邪侵犯人體容易導胃炎。
男性冬季運動養生
1、男性冬季做什么運動好
（1）慢跑
冬季慢跑不僅能有效的刺激新陳代謝，促進血液循環，還能增加身體內的能量消耗。慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想達到效果必須運動30分鐘以上，出汗越多瘦身效果更佳。但運動量也不宜過大，以自己身體能接受的程度為宜。冬季慢跑減肥的最佳時間其實，冬天氣候相對干燥，不宜過早或過晚出來晨跑，冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。
（2）騎自行車
在冬季，騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。
（3）快走
快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動，只要天氣合適，不限于人喝場地。但鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
2、男性冬季運動注意
（1）衣著方面
在運動之前一定要選擇適合自己運動時候要穿的衣服，衣著厚薄要適宜比較好，不能太薄，也不能太厚了，一般穿的衣物要輕軟，不能過緊，在剛開始的時候可以盡量多穿一點，但是在經過熱身之后，就要脫去一些厚衣服，鍛煉的時候一般會出汗的，要是穿得太厚的話，還會出汗更多，而且也會容易造成呼吸困難，憋氣的癥狀出現，所以盡可能的在正常鍛煉之前的時候就穿得比較稍微薄一點。
在室外進行鍛煉的時候，還需要注意保暖，尤其是剛剛鍛煉完的時候，一般身體發熱較多，這個時候就要避免受涼，要馬上穿上衣服比較好，也不能去風大的地方吹風。
（2）先熱身
做一些準備工作之后在運動，才不會造成一些不適的癥狀，因為冬季的氣候比較寒冷，人體各器官系統保護性收縮，尤其是肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性都會有不同程度的降低，這個時候就要注意神展開這些肌肉、韌帶等地方，如果不做熱身活動就鍛煉的話，很容易會造成肌肉拉傷、關節扭傷等情況，所以男性朋友在冬季鍛煉，尤其是在室外鍛煉的時候，一定要先要做好充分熱身活動。
男性冬季常見病防治
1、前列腺疾病
天氣變冷，飲水量和戶外活動的機會減少也會使排尿次數減少，新陳代謝速度變慢，這就無形中加重了前列腺炎的癥狀。尤其是那些已經患上前列腺疾病的患者來說，冬季的復發機率非常高。
2、泌尿生殖感染
殖感染危害性極強，表現為尿頻、尿急、尿痛、尿道口流膿、生殖器贅生物、病毒疣、皰疹等癥狀，如得不到及時專業的治療，感染會反復發作，最終導致不育癥、前列腺炎、敗血癥、關節炎等并發癥和相關組織的惡變。
3、性功能障礙
冬天是一個安逸的季節，很多人都會利用此時養精蓄銳進補一番，即使沒有刻意大補，體重也會小有上升。冬天人們補的多了，但是性功能障礙的人群也增多了，這說明盲目進補可能適得其反，有了問題及時找專業醫生診治才是明智之選。如果濫用各類來源、成分不明的補腎壯陽藥品，可能導致肝腎功能受損，甚至因服用這些藥品而引發心肌梗塞。同時，患上性功能障礙后不必諱疾忌醫，應該像對待其他疾病一樣，到正規醫院就診，以便醫生對癥治療。
4、包皮過長、包莖
疾病危害：包皮過長、包莖是青少年常見病，直接影響到男性器官的發育和身體健康，成年后極易引發尿路感染、炎癥及惡性腫瘤的發生，同時該病還直接影響到夫妻生活，引起婦科疾病的發生。
5、包皮*炎
冬天發病和個人衛生以及性伴侶傳染有關。一方面，一些男士怕冷偷懶，沒有每天清洗*、更換內褲，而冬天穿著衣物較多，*也容易被“捂”出病來。另一方面，有些人屬于包皮過長或者包莖，與患有*炎的伴侶*后，更容易因感染病菌而發病?！灸行愿骷竟澕膊　?br>男性冬季如何保暖
1、耳朵
耳朵皮膚薄，耳廓缺少皮下脂肪的保護，非常容易受寒凍瘡，因此男性在冬季的時候要好好的保護自己的耳朵，特別是北方下雪的確的男性，該帶上帽子的時候就要戴上小心耳朵凍瘡。
2、膝部
男性的膝部如果受涼可能會導致關節局部肌肉和血管收縮，從而引起關節疼痛。因此男性在冬季保護膝關節的就好做好保暖防寒措施，戴上護膝，或選擇膝部加厚的毛褲。
3、頭部
頭是人的主要中樞，如果頭部受到傷害的話很有可能會影響人的一生。而如果頭受寒的話，就很容易導致感冒、頭痛、鼻炎等癥狀的出現。因此男性在冬季應該要做好頭部保暖措施，避免長時間遭受冷風的洗禮，在冬季還要適當的按摩頭部，有利血液的循環。
4、腰部
腰部是男性第二個怕冷部位，而且腰部還是腎之腑，腎喜溫惡寒，因此男性在冬季要保暖腰部，一旦腰部受寒的話，就很有可能會引發腰酸背痛甚至陽痿早泄的現象。為了自己的性福，男性一定要守護好腰部，以防受寒而影響到日常的性生活。

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