腸道健康怎么養生的

腸道健康調理方法：

1.按時排便：每天按時排便有助于將身體新陳代謝產生的毒素排出，保持腸道健康。

2.保暖腸道：腸道很脆弱，腹部受涼會影響腸道健康。需要做好保暖工作，多喝熱水，睡覺時蓋好被子。

3.增加膳食纖維：減少脂肪攝入，多吃蔬果和粗糧，如玉米粥和燕麥粥。這些食物富含膳食纖維，有助于腸道健康。

4.加強腸道運動：輕輕按摩腹部、提肛運動、仰臥起坐等有助于腸道健康。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

腸道養生小知識

1. 腸道養生小知識
要點一：飲食有規律

很多人在飲食上不能控制自己，遇到好吃的就猛吃一頓，不合口味的就餓一頓，這樣就易造成胃的蠕動功能紊亂，進而使胃壁內的神經叢功能亢進，促進胃液的分泌，久而久之就會出現胃炎或胃潰瘍。因此，飲食應該定時定量，千萬不要暴飲暴食。

本身患胃病的人應盡量做到定時進餐，每日可定時進食5~6次，進食量少，能減輕胃的負擔，避免胃部過度擴張；進餐次數多，可使胃中經常存有少量食物，以中和胃內過多的胃酸。病情嚴重的人最好食用營養豐富、又易于消化的松軟食品，如面條、米粥、牛奶等，如果有條件，還可多吃點蜂蜜，因為蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍愈合的功能。

要點二：注意飲食衛生

吃飯時一定要細嚼慢咽，使食物在口腔內得到充分的磨切、并與唾液混

合，這樣可以減輕胃的負擔，使食物更易于消化。此外，應盡量少吃 *** 性食品，更不能飲酒和吸煙。煙酒對胃的危害很大。煙草中的尼古丁對胃的 *** 作用，會使胃容物排出延遲，進而引起胃酸分泌增加，造成胃炎、胃潰瘍的病情加重。飲酒，特別是空腹飲酒對胃病患者的損害就更大，因為酒中乙醇對胃粘膜有非常大的 *** 作用，胃受到 *** 后會出現較強的收縮、擴張等運動，這極容易造成胃出血或胃潰瘍部位的穿孔，以致出現生命危險。

要點三：洗腸不如養腸

天然排毒機能退化，毒害物質滯留腸道，并隨血液循環游走全身，形成危害；如青春痘、痤瘡（從皮膚代謝出來）、色斑，皮膚枯黃松弛（沉積在皮膚）、口氣（毒素淤積上火）、肥胖（排泄不暢，多余糖份、脂肪在腰腹、大腿、手臂等部位堆積）、宿便、便秘等，洗腸傷身體，健康的腸道是養出來的，立健三清沖劑就有不錯的養腸功能。

立健是從精選玉米中提取的異麥芽低聚糖，品質清純天然，養護腸道有益微生物群，迅速提*然排毒機能，從源頭上遏制宿便、便秘等腸道早衰狀

狀況，抑制、分解、殺滅腸道毒害物質，增加腸胃抵御疾病能力。立健如同維生素一樣，是腸道益生菌必須的營養物質，不時補充最好。中老年人腸道機能衰退，是便秘高發人群，平時補充立健，可預防便秘的發生，同時還能調節血壓、血脂等。

要點四：保持精神愉快

胃是否健康與精神因素有很大關系。過度的精神 *** ，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會引起大腦皮層的功能失調，促進迷走神經功能紊亂，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。因此，平時要精神愉快、性格開朗、意志堅強，并善于從困境中解脫自己
2. 胃腸的健康常識
養胃護胃方法——

1.定時定量。要做到每餐食量適度，每日三餐定時，到了規定時間，不管肚子餓還是不餓，都應主動進食，避免過饑或過飽，使胃保持有規律的活動。

2.溫度適宜。飲食的溫度應以“不湯不涼”為度，過湯過冷的食物進入胃部之后，都會 *** 胃黏膜引起胃病。

3.細嚼慢咽。對食物充分咀嚼，可使食物盡可能變“細”，以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

4.飲水擇時。最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時，餐后立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響食物的消化。

5.飯后莫走。俗話說，飯后百步走，活到九十九。但“飯后”絕非是剛吃完飯，應在飯后20~30分鐘開始散步，這樣有利胃的消化。

6.注意防寒。因為寒冷會使胃的活動減緩或出現胃痙攣，故要保持胃部的溫度，不要受寒。

7.避免 *** 。不吸煙，因為吸煙使胃部血管收縮，影響胃壁細胞的血液供應，使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。還應少飲酒、少吃辣椒、胡椒等。

8.心情舒暢。人的情緒與胃部健康息息相關。因此，要保持情緒穩定和心情愉快。

9.服藥慎重。不少藥物對胃黏膜有 *** ，可損傷胃黏膜，甚至引起潰瘍。如氯化鉀、糖皮質激素和含利血平的降壓藥。

10.補充維生素C。維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C量，可有效地發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗癌力。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。

11.不吃霉變食物。不吃發霉變質的大米、花生仁、玉米以及變質的肉類、魚類、貝殼類。同時，要少吃咸肉片、腌魚干等，以避免食物中的自然致癌物。

12.注意口腔衛生。唾液經口腔細菌及其酶的作用后，唾液中的*鹽還原有致癌作用的亞*鹽。因此，飯后應漱口。 若平素脾胃虛寒的人，或寒證的胃痛、腹痛、泄瀉等，應多食性味辛熱的蔥、姜、韭、蒜、胡椒等。 脾胃虛弱的人，宜食用紅棗、山藥、扁豆、芡實、蓮子肉等。 胃熱素盛的人，宜食梨、藕、甘蔗、蜂蜜等干寒生津之品； 氣機阻滯的病人，宜多食蘿卜、佛手、金橘，或用橘皮做成的調料。

早晨喝小米粥，吃饅頭. 不要喝太涼的東西. 早晨飯后喝牛奶，修復胃粘膜. 少食多餐比較好.減輕胃的負擔. 我的胃也不好，不過現在經常吃面食好多了. 你也試試吧.
3. 胃腸健康常識
一種快速治療慢性胃腸疾病的藥物，屬于一種內服中藥制劑，將細辛，甘草，黨參、當歸、莪術、良姜、川烏、草烏、三棱、郁金，蒼術、肉蓯蓉、干姜、檳榔、大黃、南星，砸碎后的牙皂，芒硝，制作成溫性藥物吐下祛瘀湯，該湯劑于療程開始的第一、三、五日睡前和次晨共煎服二次；將麥冬，甘草，陳皮，黨參、半夏、大黃，白術，五味子，熟地，茯苓，附子、干姜、檳榔、當歸、肉蓯蓉、肉桂制作成加減回陽救急湯，該湯劑于療程開始的第二、四、六日睡前和次晨共煎服二次。

本發明兼顧清除消化道的宿食、痰飲，瘀血等代謝廢物，恢復受損的消化器官的正常功能，融祛邪與扶正為一爐，突出整體觀念和辨證論治的醫療特色，大大縮短疾駁復的進程。
4. 養生健胃小常識有哪些
健胃的食物

洋蔥：

洋蔥揮發出的辛辣氣味，可以 *** 胃腸的蠕動，促進腸胃分泌更多的消化液，從而增強人的食欲，提高腸胃消化能力，對于消化不良、積食、腹脹等腸胃疾病有很好的治療作用。

番茄：

番茄所含的蘋果酸、檸檬酸等有機酸，能促使胃液分泌，促進脂肪及蛋白質的消化。還可以增加胃酸濃度，調整胃腸功能，這有助胃腸疾病的康復。

菌菇類：

菌菇類食物營養豐富，味道鮮美，是高蛋白、低脂肪，富含人體必需氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養成分的健康食品。經常食用蘑菇能很好地促進人體對其他食物營養的吸收。

蘋果：

蘋果中含有“果膠”，這是一種水溶性食物纖維，能夠減少腸內的不良細菌數量，幫助有益細菌繁殖?！肮z”能調節機體血糖水平，預防血糖的驟升、驟降。還能促進胃腸道中的鉛、汞及有害物質的排放，及時清除體內的代謝垃圾，有促進體內毒素排出的功效。

適當的運動，促進腸胃蠕動
5. 養生小常識
飯前不宜飲茶

吃海參忌吃醋。

土豆富有營養，是抗衰老的食物之一。

冠心病人忌吃豆腐。

春季多喝熱飲，多吃蔬菜水果，忌吃辛辣食物。

愛吃過咸食物的人，患胃癌的危險是普通人的兩倍。

麻油拌菠菜，潤腸又通便，尤其適用于高血壓、腦外傷后遺癥之便秘者。

有胃病的患者，胃酸過多，不宜多喝牛奶，牛奶不易消化，可吃些豆漿、果汁飲料，面包、雞湯等，豆類、蒜臺、芹菜、韭菜等食物對胃病患者也不好，會使潰瘍復原緩慢。

維生素A可以使人的皮膚柔潤，眼睛明亮，并減少皮脂溢蟲，而使皮膚有彈性，很多水果和蔬菜以及奶、動物肝臟等都含有大量的維生素A。

大蒜，能使膽固醇下降。

服用消化類、維生素類藥物不宜喝熱水。

豆腐性偏寒，胃寒、腹瀉、腹脹、脾虛者不宜多吃豆腐。

吃過辛辣食物后喝杯牛奶，可迅速緩解口中的辣味。

適宜吃水果的最佳時間為飯前一小時或飯后兩小時。

吃山楂、南瓜、紅薯等食物可以助消化。

吃多酶片忌吃動物肝臟。

腹瀉時的人忌吃小白菜，會造成消化功能失調。

吃白菜可治便秘，咽喉腫痛，忌吃隔夜白菜，會中毒。

胃病和氣管炎患者不宜多吃鹽，少吃韭菜。

跌打損傷患者忌吃花生。

牛肉和土豆不能同時服用。

吃韭菜忌喝白酒。吃狗肉忌喝茶，高血壓患者忌吃狗肉，容易得腦血管疾病。

高血壓患者吃胡蘿卜、黃瓜、玉米、南瓜、黑木耳、綠茶等食物會對身體有好處。

吃完螃蟹后不能吃柿子，會產生凝固，消化不良，嚴重者可能會引起食物中毒。

吃死的河螃蟹會中毒，所以一定要買活的河蟹。

參須、當歸、枸杞燉雞湯，補血養氣，興奮子宮，對身體有好處。

起麻疹的時候不能吃醋，忌辛辣，應吃一些清淡食物、水果等。

中年人身心負擔相對較重，為緩解衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣等，又應保持低熱量、低脂肪，營養素中的葉酸、維生素B1、B2、泛酸和鐵、鋅、銅、鎂、硒等礦物質都和免疫能力有關聯，人體缺乏時，都會嚴重影響免疫系統功能。

滋補小竅門：

大米二兩、水、姜末，大米煮熟后，放進黃瓜片（去皮），再煮一會，粥粘稠后，每天早晚兩次，可祛斑、美膚、潤膚、減肥。

胡蘿卜、蘋果、菠菜、芹菜、牛奶、蜂蜜煮粥喝，可補充因熬夜所流失的營養，不影響第二天上班，有營養，提神，精神百倍。

將大雪梨一個連皮切碎，加入適量水和冰糖，燉煮后晾涼服食，可治咳嗽、暗啞、咽喉干痛。由夏到秋，天氣由熱轉涼。由于晝夜之間溫差增大，也是人們發病較多的時節。常見的有支氣管炎、哮喘病復發，腸胃疾患增多、“熱傷風”等。秋季由于陽氣弱陰氣長，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導致腸胃疾病，所以，有胃病的人要特別注意腹部保暖。因此，在秋季應注意養生保健，做到防病于未然。一起來看看這些秋季養生小常識：

1、要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

2、中醫稱“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些 *** 性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物，如芹菜。

不知道前面說的秋季養生小常識是否符合你的要求，我也曾查找了很多的秋季養生小常識的資料，介紹秋季養生小常識很多，秋季養生小常識因人而異。對于秋季養生小常識人人用了都很好，我用秋季養生小常識效果就很好。用秋季養生小常識還要根據自己的癥狀來選用秋季養生小常識，如果你找到更好的秋季養生小常識，也告訴我一下秋季養生小常識。

更多養生資訊參考：
6. 養生小知識
養生小知識 （1）既要營養滋補，又要易于消化吸收

秋季一到，氣溫逐漸下降，人們便習慣地想到要補養。因為人們經過炎熱的夏天，身體耗損大，而進食較少，當天氣轉涼，調補一下身體頗有必要。但那種不管機體情況，把許多補藥、補品，如人參、鹿茸、雞羊肉等等集中、突擊食用，稱之為“大補”的方法是很不可科學的，不但對健康無益，凡而浪費財力和物力，甚至還會損害身體。

因此，秋季6節氣養生的飲食原則是既要營養補養，又要容易消化吸收。同時，換季時人們抵抗力最弱的時候，如果體質不佳就非常容易得病，這時多吃一些能夠增強人體免疫力和體抗力的食品，對于身體健康大有好處。

(2)少辛增酸

所謂少辛，是指要少吃一些辛味的食物，這是因為肺屬金，通氣于秋，肺氣盛于秋。少吃辛味，是要防肺氣太盛。中醫認為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過剩肺氣之侵入。根據中醫營養學這一原則，在秋季這6節氣期間一定要少吃一些辛味的蔥、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。

此外還要謹記“秋瓜壞肚”。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是立秋之后，不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。中醫養生學家還提倡在秋季6節氣期間每天早晨吃粥，如明代李挺認為“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小”。

(3)甘淡滋潤

古人有云：“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師，三千淡薄從此始，淡食多補信有之?！笨梢娝?、淡結合的飲食，對健康是有益處的?！端貑?至真要大論》中說“甘先入脾”。在五行中脾胃屬土，土生金，肺腸屬金。甘味養脾，脾旺則金（肺）氣足。甘味食物又有生津的功效，而咸味食物則易使人出現口渴之象?！蹲裆斯{》還指出：“秋氣燥，易食麻以潤其燥?！本褪钦f秋季6節氣干燥，應當多進食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋潤味甘淡的食品，既補脾胃又能養肺潤腸，可防止秋燥帶來肺及腸胃津液不足常見的干咳、咽干口燥、腸燥便秘等身體的不適癥候或肌膚失去光澤、毛發枯槁的征象。因此，秋季6節氣飲食應當以甘淡滋潤為宜?？啥喑孕┚哂袧櫡螡櫾锏男迈r瓜果蔬菜，水果如：梨、柿、柑橘、香蕉等；果蔬則可多食胡蘿卜、冬瓜、銀耳等以及豆類及豆制品，還有食用菌類、海帶、紫菜等，經科學加工，做出色、香、味俱全的美味佳肴。也可制成佐餐或飲料食用，如蜜煎銀耳、各種新鮮果蔬汁液等?；蚣庸ぶ谱鞒筛蹨?，如香菇豆腐湯、扁豆粥、藕粉羹等，既有營養，又能潤燥。且瓜果蔬菜中含有的豐富水分、維生素、纖維等，對預防秋季6節氣期間最易出現的口鼻目干、皮膚粗糙、大便秘結等現象大有裨益。

（四）早上喝粥

中醫養生學家提倡在秋季6節氣每天早晨吃粥，尤其是初秋時節，不少地方仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內需，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是喝些藥粥對身體很有好處，其原因是作為藥膳重要成分的粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能，前人對此頗多贊譽。在秋季6節氣，目前較為推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、黃精粥等。

（五）平衡營養

營養學家指出，只有食物的多樣化才能提供給人體全面的營養。如谷類，主要供給熱能和維生素B1；豆及豆制品，主要供給植物蛋白質；蔬菜水果，主要供給維生素C，無機鹽和食物纖維等。秋季更應注意飲食中食物的多樣性，營養的平衡，才能補充夏季因氣候炎熱、食欲下降而導致的營養不足，特別應多吃耐嚼、富于纖維的食物。

秋季的飲食養生應在平衡飲食五味的基礎上，根據個體的具體情況，適當增加甘、淡、酸、滋潤的食物的進食，但不可太過。

進食時，應細嚼慢咽，既利于食物的充分消化和營養物質的完全吸收，又能通過纖維食物保持腸道的水分的作用和咀嚼，以生津潤燥，達到防治秋季咽喉干燥、腸燥便秘等不良反應的目的。

（六）應忌苦燥

中醫學認為，苦性燥，苦燥之品易傷津耗氣?！端貑?五臟生成篇》中言：“多食苦，則皮槁而毛拔?！鼻锛驹镄爱斄?，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統疾病往往從秋季開始復發或逐漸加重。所以，《金匱要略-禽獸魚蟲禁忌并治第二十四》中以五臟之病，五味和四時之間的生克制化關系，提出：“肺病禁苦。。秋不食肺”的觀點。因此，秋令飲食養生應忌苦燥。
7. 養生小知識
1.在干凈的床上裸睡 2. 生理期不吃巧克力，因為會加重痛經 3. 養成記錄生理周期的習慣 4. 通過運動而非調整型內衣來塑造曲線 5. 不翹二郎腿，以免壓迫神經 6. 貼身衣物保持干洗 7. 拉風的丁字褲不適宜日常穿著 8. 去年的衣服要進行曝曬后才可以穿 9. 如非必要，不使用衛生護墊 10. 定期檢查化妝品的保質期 11. 洗浴后一小時再化妝 12. 即使愛美，也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞 13. 了解自己的家庭病史，特別是母親和外婆的病史 14. 每天踏進辦公室，先將窗戶打開透氣，再坐下來工作 15. 如果一天要接聽5小時電話，使用無線耳機 16. 復印文件時，與復印機保持至少一米 17. 只在非常必要時才使用滴眼液 18. 不趴在辦公桌上午睡 19. 在辦公室為自己準備小靠墊，放在腰部 20. 不要將筆記本電腦放在膝上使用 21. 在辦公桌上養一盆仙人掌，幫助吸收輻射 22. 閱讀完報紙后，記得清洗掉沾在手上的油墨 23. 每30分鐘伸一次懶腰 24. 辦公室地毯定期清洗殺蟲 25. 用完電腦后要清潔面部及手部，清除輻射微塵 26. 單肩的短帶挎包會加重肩周炎癥狀 27. 公文包時的口紅與簽字筆分格存放 28. 每天保證有2小時以上的時間，讓腳從高跟鞋時解放出來 29. 每周晚過22:00的加班不超過一次 30、如果沒有人陪，學著一個人完成。

31、任何場合，保持應有的涵養。學會說謝謝、辛苦您、對不起。

做錯了事情要懂得道歉和改過。 32、浴室保持干燥，防止霉菌滋生 33. 沐浴不超過10分鐘 34. 用溫水刷牙，同時刷刷舌頭 35. 用冷熱水交替洗臉 36. 不用塑料器皿盛裝熱水 37. 定期清理冰箱 38. 微波爐在工作時，請離開廚房 39. 使用抽油煙機 40. 晚餐時關掉電視機 41. 盡量避免使用厚絨布窗簾 42. 殺蟲劑和清潔劑要放在遠離起居場所的儲物間 43. 用天然的花香或果香代替芳香劑 44. 冬天居室里的加濕器使用純凈水 45. 不要貪圖方便將電腦帶進臥室 46. 不要把手機放在枕邊充當鬧鐘 47. 頭發沒干時，別急著入睡 48. 臥室的房間要用柔和色彩 49. 在牛奶和豆漿之間，選擇后者 50. 覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌 51. 如果身體不感到饑渴，每天只需飲用4杯水 52. 多喝酸奶 53. 無論什么原因，都別抽煙 54. 在食譜里添加雜糧和蔬菜 55. 飲綠茶勝過紅茶 56. 重視早餐多過晚餐 57. 控制鹽的用量 58. 起床后先刷牙，再喝水 59. 經常嚼口香糖 60. 一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘 61. 純素食可能導致荷爾蒙分泌異常，造成不孕 62. 每周至少吃一次魚 63. 遠離可樂等碳酸飲料 64. 不喝久煮的火鍋湯 65. 沒有果汁牛奶這回事，它們是天生的冤家 67. 睡前可以來一杯紅葡萄酒 68. 喝咖啡可能引起女性骨質疏松 69. 多享受早晨8-9點的陽光 70. 跑步、騎腳踏車等運動可以保持優美的腿部線條 71. 熱水泡腳可有效預防靜脈曲張 72. 精神極度疲倦時并不適宜以運動減壓，休息更重要 73. 冬季少做戶外運動 74. 10層以下，不乘坐電梯 75. 每三個月改變一次你的健身菜單 76. 每天運動半小時，而非周末運動3小時 77. 邊看電視邊做柔軟體操 78. 經常散步 79. 午休也是健身的好時間，不一定非等到晚上 80. 光腳穿運動鞋固然舒服，卻對健康不利 81. 睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康 82. 去正規的醫院而非美容院接受 *** 83. 非運動狀態下不喝功能性飲料 84. 運動后休息半小時再入浴 85. 不在過吵的健身房中鍛煉 86. 正確的姿勢比專程去健身更有效 87.喜歡的東西自己努力買，不要指望別人送。

88.寂寞的時候，不要聽慢歌，懷舊或者膩死在網上，站起來做運動或者去找朋友八卦。 89.認真游戲，但牢記只是游戲。

90.收到甜言蜜語的短信，記得微笑，然后刪除。 91.想吃餅干前，把手放在自己的肚子上感受脂肪的存在。

92.少喝果汁多吃水果，少吃零食多喝水，少坐多站，少想多看，少說多做，少懷舊多憧憬。 93.永遠不會再有第二個男人像爸爸這樣愛你，所以最愛的男人當然是爸爸 94.在QQ，手機里刪除前男友的號碼，避免神經脆弱的時候主動找他。

95.減肥是為了更美好的人生。要是因為減肥而失去了生活的樂趣，不如放棄。

96.每天樹立小目標然后努力實現。 97.堅決不買大一號的衣服，不給自己肥胖的空間。

98.吃下去的就堅決不再吐出來，所以吃之前要想清楚。戀愛也是。

99.生日、圣誕節、情人節，記得買禮物送給自己。 100.想辦法努力賺錢，而不是如何省錢。

101.相信愛情和mr.right的存在，在此之前也不拒絕和mr.wrong們分享人生。 102.看透的時候，假裝沒看透。

103.內衣一旦出現破損，決不再穿，立即扔掉。 104.每天和爸爸聯系，經常跟死黨交流，偶爾給不常聯系的朋友發短信問候，絕不回頭找以前的戀人。

105.記得自己的錯誤并想辦法彌補，但永遠不要責怪自己。 106.憤怒的時候數到30再說話。

107.做好防曬，但記得適當地曬曬太陽。心情也會進行光合作用。

真的。 108.為BF付出之前，想想有沒有這樣對待過自己。

109.狀態低靡的中午不如睡覺，遇到低谷就放自己大假。 110.真正看中的東西就買，不要借錢。

真正喜歡的男人就追，量力而行。 111.節假日上街瘋狂雪拼之前，從錢包里扣下一百塊。

112.銀行卡的密碼不要用男友的生日。 113.永遠不向從前的戀人訴苦。

114.出門之前，根據步行的時間和強度。

腸道養生小知識

1. 腸道養生小知識
要點一：飲食有規律

很多人在飲食上不能控制自己，遇到好吃的就猛吃一頓，不合口味的就餓一頓，這樣就易造成胃的蠕動功能紊亂，進而使胃壁內的神經叢功能亢進，促進胃液的分泌，久而久之就會出現胃炎或胃潰瘍。因此，飲食應該定時定量，千萬不要暴飲暴食。

本身患胃病的人應盡量做到定時進餐，每日可定時進食5~6次，進食量少，能減輕胃的負擔，避免胃部過度擴張；進餐次數多，可使胃中經常存有少量食物，以中和胃內過多的胃酸。病情嚴重的人最好食用營養豐富、又易于消化的松軟食品，如面條、米粥、牛奶等，如果有條件，還可多吃點蜂蜜，因為蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍愈合的功能。

要點二：注意飲食衛生

吃飯時一定要細嚼慢咽，使食物在口腔內得到充分的磨切、并與唾液混

合，這樣可以減輕胃的負擔，使食物更易于消化。此外，應盡量少吃 *** 性食品，更不能飲酒和吸煙。煙酒對胃的危害很大。煙草中的尼古丁對胃的 *** 作用，會使胃容物排出延遲，進而引起胃酸分泌增加，造成胃炎、胃潰瘍的病情加重。飲酒，特別是空腹飲酒對胃病患者的損害就更大，因為酒中乙醇對胃粘膜有非常大的 *** 作用，胃受到 *** 后會出現較強的收縮、擴張等運動，這極容易造成胃出血或胃潰瘍部位的穿孔，以致出現生命危險。

要點三：洗腸不如養腸

天然排毒機能退化，毒害物質滯留腸道，并隨血液循環游走全身，形成危害；如青春痘、痤瘡（從皮膚代謝出來）、色斑，皮膚枯黃松弛（沉積在皮膚）、口氣（毒素淤積上火）、肥胖（排泄不暢，多余糖份、脂肪在腰腹、大腿、手臂等部位堆積）、宿便、便秘等，洗腸傷身體，健康的腸道是養出來的，立健三清沖劑就有不錯的養腸功能。

立健是從精選玉米中提取的異麥芽低聚糖，品質清純天然，養護腸道有益微生物群，迅速提*然排毒機能，從源頭上遏制宿便、便秘等腸道早衰狀

狀況，抑制、分解、殺滅腸道毒害物質，增加腸胃抵御疾病能力。立健如同維生素一樣，是腸道益生菌必須的營養物質，不時補充最好。中老年人腸道機能衰退，是便秘高發人群，平時補充立健，可預防便秘的發生，同時還能調節血壓、血脂等。

要點四：保持精神愉快

胃是否健康與精神因素有很大關系。過度的精神 *** ，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會引起大腦皮層的功能失調，促進迷走神經功能紊亂，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。因此，平時要精神愉快、性格開朗、意志堅強，并善于從困境中解脫自己
2. 胃腸的健康常識
養胃護胃方法——

1.定時定量。要做到每餐食量適度，每日三餐定時，到了規定時間，不管肚子餓還是不餓，都應主動進食，避免過饑或過飽，使胃保持有規律的活動。

2.溫度適宜。飲食的溫度應以“不湯不涼”為度，過湯過冷的食物進入胃部之后，都會 *** 胃黏膜引起胃病。

3.細嚼慢咽。對食物充分咀嚼，可使食物盡可能變“細”，以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

4.飲水擇時。最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時，餐后立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響食物的消化。

5.飯后莫走。俗話說，飯后百步走，活到九十九。但“飯后”絕非是剛吃完飯，應在飯后20~30分鐘開始散步，這樣有利胃的消化。

6.注意防寒。因為寒冷會使胃的活動減緩或出現胃痙攣，故要保持胃部的溫度，不要受寒。

7.避免 *** 。不吸煙，因為吸煙使胃部血管收縮，影響胃壁細胞的血液供應，使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。還應少飲酒、少吃辣椒、胡椒等。

8.心情舒暢。人的情緒與胃部健康息息相關。因此，要保持情緒穩定和心情愉快。

9.服藥慎重。不少藥物對胃黏膜有 *** ，可損傷胃黏膜，甚至引起潰瘍。如氯化鉀、糖皮質激素和含利血平的降壓藥。

10.補充維生素C。維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C量，可有效地發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗癌力。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。

11.不吃霉變食物。不吃發霉變質的大米、花生仁、玉米以及變質的肉類、魚類、貝殼類。同時，要少吃咸肉片、腌魚干等，以避免食物中的自然致癌物。

12.注意口腔衛生。唾液經口腔細菌及其酶的作用后，唾液中的*鹽還原有致癌作用的亞*鹽。因此，飯后應漱口。 若平素脾胃虛寒的人，或寒證的胃痛、腹痛、泄瀉等，應多食性味辛熱的蔥、姜、韭、蒜、胡椒等。 脾胃虛弱的人，宜食用紅棗、山藥、扁豆、芡實、蓮子肉等。 胃熱素盛的人，宜食梨、藕、甘蔗、蜂蜜等干寒生津之品； 氣機阻滯的病人，宜多食蘿卜、佛手、金橘，或用橘皮做成的調料。

早晨喝小米粥，吃饅頭. 不要喝太涼的東西. 早晨飯后喝牛奶，修復胃粘膜. 少食多餐比較好.減輕胃的負擔. 我的胃也不好，不過現在經常吃面食好多了. 你也試試吧.
3. 胃腸健康常識
一種快速治療慢性胃腸疾病的藥物，屬于一種內服中藥制劑，將細辛，甘草，黨參、當歸、莪術、良姜、川烏、草烏、三棱、郁金，蒼術、肉蓯蓉、干姜、檳榔、大黃、南星，砸碎后的牙皂，芒硝，制作成溫性藥物吐下祛瘀湯，該湯劑于療程開始的第一、三、五日睡前和次晨共煎服二次；將麥冬，甘草，陳皮，黨參、半夏、大黃，白術，五味子，熟地，茯苓，附子、干姜、檳榔、當歸、肉蓯蓉、肉桂制作成加減回陽救急湯，該湯劑于療程開始的第二、四、六日睡前和次晨共煎服二次。

本發明兼顧清除消化道的宿食、痰飲，瘀血等代謝廢物，恢復受損的消化器官的正常功能，融祛邪與扶正為一爐，突出整體觀念和辨證論治的醫療特色，大大縮短疾駁復的進程。
4. 養生健胃小常識有哪些
健胃的食物

洋蔥：

洋蔥揮發出的辛辣氣味，可以 *** 胃腸的蠕動，促進腸胃分泌更多的消化液，從而增強人的食欲，提高腸胃消化能力，對于消化不良、積食、腹脹等腸胃疾病有很好的治療作用。

番茄：

番茄所含的蘋果酸、檸檬酸等有機酸，能促使胃液分泌，促進脂肪及蛋白質的消化。還可以增加胃酸濃度，調整胃腸功能，這有助胃腸疾病的康復。

菌菇類：

菌菇類食物營養豐富，味道鮮美，是高蛋白、低脂肪，富含人體必需氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養成分的健康食品。經常食用蘑菇能很好地促進人體對其他食物營養的吸收。

蘋果：

蘋果中含有“果膠”，這是一種水溶性食物纖維，能夠減少腸內的不良細菌數量，幫助有益細菌繁殖?！肮z”能調節機體血糖水平，預防血糖的驟升、驟降。還能促進胃腸道中的鉛、汞及有害物質的排放，及時清除體內的代謝垃圾，有促進體內毒素排出的功效。

適當的運動，促進腸胃蠕動
5. 養生小常識
飯前不宜飲茶

吃海參忌吃醋。

土豆富有營養，是抗衰老的食物之一。

冠心病人忌吃豆腐。

春季多喝熱飲，多吃蔬菜水果，忌吃辛辣食物。

愛吃過咸食物的人，患胃癌的危險是普通人的兩倍。

麻油拌菠菜，潤腸又通便，尤其適用于高血壓、腦外傷后遺癥之便秘者。

有胃病的患者，胃酸過多，不宜多喝牛奶，牛奶不易消化，可吃些豆漿、果汁飲料，面包、雞湯等，豆類、蒜臺、芹菜、韭菜等食物對胃病患者也不好，會使潰瘍復原緩慢。

維生素A可以使人的皮膚柔潤，眼睛明亮，并減少皮脂溢蟲，而使皮膚有彈性，很多水果和蔬菜以及奶、動物肝臟等都含有大量的維生素A。

大蒜，能使膽固醇下降。

服用消化類、維生素類藥物不宜喝熱水。

豆腐性偏寒，胃寒、腹瀉、腹脹、脾虛者不宜多吃豆腐。

吃過辛辣食物后喝杯牛奶，可迅速緩解口中的辣味。

適宜吃水果的最佳時間為飯前一小時或飯后兩小時。

吃山楂、南瓜、紅薯等食物可以助消化。

吃多酶片忌吃動物肝臟。

腹瀉時的人忌吃小白菜，會造成消化功能失調。

吃白菜可治便秘，咽喉腫痛，忌吃隔夜白菜，會中毒。

胃病和氣管炎患者不宜多吃鹽，少吃韭菜。

跌打損傷患者忌吃花生。

牛肉和土豆不能同時服用。

吃韭菜忌喝白酒。吃狗肉忌喝茶，高血壓患者忌吃狗肉，容易得腦血管疾病。

高血壓患者吃胡蘿卜、黃瓜、玉米、南瓜、黑木耳、綠茶等食物會對身體有好處。

吃完螃蟹后不能吃柿子，會產生凝固，消化不良，嚴重者可能會引起食物中毒。

吃死的河螃蟹會中毒，所以一定要買活的河蟹。

參須、當歸、枸杞燉雞湯，補血養氣，興奮子宮，對身體有好處。

起麻疹的時候不能吃醋，忌辛辣，應吃一些清淡食物、水果等。

中年人身心負擔相對較重，為緩解衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣等，又應保持低熱量、低脂肪，營養素中的葉酸、維生素B1、B2、泛酸和鐵、鋅、銅、鎂、硒等礦物質都和免疫能力有關聯，人體缺乏時，都會嚴重影響免疫系統功能。

滋補小竅門：

大米二兩、水、姜末，大米煮熟后，放進黃瓜片（去皮），再煮一會，粥粘稠后，每天早晚兩次，可祛斑、美膚、潤膚、減肥。

胡蘿卜、蘋果、菠菜、芹菜、牛奶、蜂蜜煮粥喝，可補充因熬夜所流失的營養，不影響第二天上班，有營養，提神，精神百倍。

將大雪梨一個連皮切碎，加入適量水和冰糖，燉煮后晾涼服食，可治咳嗽、暗啞、咽喉干痛。由夏到秋，天氣由熱轉涼。由于晝夜之間溫差增大，也是人們發病較多的時節。常見的有支氣管炎、哮喘病復發，腸胃疾患增多、“熱傷風”等。秋季由于陽氣弱陰氣長，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導致腸胃疾病，所以，有胃病的人要特別注意腹部保暖。因此，在秋季應注意養生保健，做到防病于未然。一起來看看這些秋季養生小常識：

1、要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

2、中醫稱“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些 *** 性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物，如芹菜。

不知道前面說的秋季養生小常識是否符合你的要求，我也曾查找了很多的秋季養生小常識的資料，介紹秋季養生小常識很多，秋季養生小常識因人而異。對于秋季養生小常識人人用了都很好，我用秋季養生小常識效果就很好。用秋季養生小常識還要根據自己的癥狀來選用秋季養生小常識，如果你找到更好的秋季養生小常識，也告訴我一下秋季養生小常識。

更多養生資訊參考：
6. 養生小知識
養生小知識 （1）既要營養滋補，又要易于消化吸收

秋季一到，氣溫逐漸下降，人們便習慣地想到要補養。因為人們經過炎熱的夏天，身體耗損大，而進食較少，當天氣轉涼，調補一下身體頗有必要。但那種不管機體情況，把許多補藥、補品，如人參、鹿茸、雞羊肉等等集中、突擊食用，稱之為“大補”的方法是很不可科學的，不但對健康無益，凡而浪費財力和物力，甚至還會損害身體。

因此，秋季6節氣養生的飲食原則是既要營養補養，又要容易消化吸收。同時，換季時人們抵抗力最弱的時候，如果體質不佳就非常容易得病，這時多吃一些能夠增強人體免疫力和體抗力的食品，對于身體健康大有好處。

(2)少辛增酸

所謂少辛，是指要少吃一些辛味的食物，這是因為肺屬金，通氣于秋，肺氣盛于秋。少吃辛味，是要防肺氣太盛。中醫認為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過剩肺氣之侵入。根據中醫營養學這一原則，在秋季這6節氣期間一定要少吃一些辛味的蔥、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。

此外還要謹記“秋瓜壞肚”。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是立秋之后，不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。中醫養生學家還提倡在秋季6節氣期間每天早晨吃粥，如明代李挺認為“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小”。

(3)甘淡滋潤

古人有云：“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師，三千淡薄從此始，淡食多補信有之?！笨梢娝?、淡結合的飲食，對健康是有益處的?！端貑?至真要大論》中說“甘先入脾”。在五行中脾胃屬土，土生金，肺腸屬金。甘味養脾，脾旺則金（肺）氣足。甘味食物又有生津的功效，而咸味食物則易使人出現口渴之象?！蹲裆斯{》還指出：“秋氣燥，易食麻以潤其燥?！本褪钦f秋季6節氣干燥，應當多進食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋潤味甘淡的食品，既補脾胃又能養肺潤腸，可防止秋燥帶來肺及腸胃津液不足常見的干咳、咽干口燥、腸燥便秘等身體的不適癥候或肌膚失去光澤、毛發枯槁的征象。因此，秋季6節氣飲食應當以甘淡滋潤為宜?？啥喑孕┚哂袧櫡螡櫾锏男迈r瓜果蔬菜，水果如：梨、柿、柑橘、香蕉等；果蔬則可多食胡蘿卜、冬瓜、銀耳等以及豆類及豆制品，還有食用菌類、海帶、紫菜等，經科學加工，做出色、香、味俱全的美味佳肴。也可制成佐餐或飲料食用，如蜜煎銀耳、各種新鮮果蔬汁液等?；蚣庸ぶ谱鞒筛蹨?，如香菇豆腐湯、扁豆粥、藕粉羹等，既有營養，又能潤燥。且瓜果蔬菜中含有的豐富水分、維生素、纖維等，對預防秋季6節氣期間最易出現的口鼻目干、皮膚粗糙、大便秘結等現象大有裨益。

（四）早上喝粥

中醫養生學家提倡在秋季6節氣每天早晨吃粥，尤其是初秋時節，不少地方仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內需，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是喝些藥粥對身體很有好處，其原因是作為藥膳重要成分的粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能，前人對此頗多贊譽。在秋季6節氣，目前較為推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、黃精粥等。

（五）平衡營養

營養學家指出，只有食物的多樣化才能提供給人體全面的營養。如谷類，主要供給熱能和維生素B1；豆及豆制品，主要供給植物蛋白質；蔬菜水果，主要供給維生素C，無機鹽和食物纖維等。秋季更應注意飲食中食物的多樣性，營養的平衡，才能補充夏季因氣候炎熱、食欲下降而導致的營養不足，特別應多吃耐嚼、富于纖維的食物。

秋季的飲食養生應在平衡飲食五味的基礎上，根據個體的具體情況，適當增加甘、淡、酸、滋潤的食物的進食，但不可太過。

進食時，應細嚼慢咽，既利于食物的充分消化和營養物質的完全吸收，又能通過纖維食物保持腸道的水分的作用和咀嚼，以生津潤燥，達到防治秋季咽喉干燥、腸燥便秘等不良反應的目的。

（六）應忌苦燥

中醫學認為，苦性燥，苦燥之品易傷津耗氣?！端貑?五臟生成篇》中言：“多食苦，則皮槁而毛拔?！鼻锛驹镄爱斄?，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統疾病往往從秋季開始復發或逐漸加重。所以，《金匱要略-禽獸魚蟲禁忌并治第二十四》中以五臟之病，五味和四時之間的生克制化關系，提出：“肺病禁苦。。秋不食肺”的觀點。因此，秋令飲食養生應忌苦燥。
7. 養生小知識
1.在干凈的床上裸睡 2. 生理期不吃巧克力，因為會加重痛經 3. 養成記錄生理周期的習慣 4. 通過運動而非調整型內衣來塑造曲線 5. 不翹二郎腿，以免壓迫神經 6. 貼身衣物保持干洗 7. 拉風的丁字褲不適宜日常穿著 8. 去年的衣服要進行曝曬后才可以穿 9. 如非必要，不使用衛生護墊 10. 定期檢查化妝品的保質期 11. 洗浴后一小時再化妝 12. 即使愛美，也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞 13. 了解自己的家庭病史，特別是母親和外婆的病史 14. 每天踏進辦公室，先將窗戶打開透氣，再坐下來工作 15. 如果一天要接聽5小時電話，使用無線耳機 16. 復印文件時，與復印機保持至少一米 17. 只在非常必要時才使用滴眼液 18. 不趴在辦公桌上午睡 19. 在辦公室為自己準備小靠墊，放在腰部 20. 不要將筆記本電腦放在膝上使用 21. 在辦公桌上養一盆仙人掌，幫助吸收輻射 22. 閱讀完報紙后，記得清洗掉沾在手上的油墨 23. 每30分鐘伸一次懶腰 24. 辦公室地毯定期清洗殺蟲 25. 用完電腦后要清潔面部及手部，清除輻射微塵 26. 單肩的短帶挎包會加重肩周炎癥狀 27. 公文包時的口紅與簽字筆分格存放 28. 每天保證有2小時以上的時間，讓腳從高跟鞋時解放出來 29. 每周晚過22:00的加班不超過一次 30、如果沒有人陪，學著一個人完成。

31、任何場合，保持應有的涵養。學會說謝謝、辛苦您、對不起。

做錯了事情要懂得道歉和改過。 32、浴室保持干燥，防止霉菌滋生 33. 沐浴不超過10分鐘 34. 用溫水刷牙，同時刷刷舌頭 35. 用冷熱水交替洗臉 36. 不用塑料器皿盛裝熱水 37. 定期清理冰箱 38. 微波爐在工作時，請離開廚房 39. 使用抽油煙機 40. 晚餐時關掉電視機 41. 盡量避免使用厚絨布窗簾 42. 殺蟲劑和清潔劑要放在遠離起居場所的儲物間 43. 用天然的花香或果香代替芳香劑 44. 冬天居室里的加濕器使用純凈水 45. 不要貪圖方便將電腦帶進臥室 46. 不要把手機放在枕邊充當鬧鐘 47. 頭發沒干時，別急著入睡 48. 臥室的房間要用柔和色彩 49. 在牛奶和豆漿之間，選擇后者 50. 覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌 51. 如果身體不感到饑渴，每天只需飲用4杯水 52. 多喝酸奶 53. 無論什么原因，都別抽煙 54. 在食譜里添加雜糧和蔬菜 55. 飲綠茶勝過紅茶 56. 重視早餐多過晚餐 57. 控制鹽的用量 58. 起床后先刷牙，再喝水 59. 經常嚼口香糖 60. 一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘 61. 純素食可能導致荷爾蒙分泌異常，造成不孕 62. 每周至少吃一次魚 63. 遠離可樂等碳酸飲料 64. 不喝久煮的火鍋湯 65. 沒有果汁牛奶這回事，它們是天生的冤家 67. 睡前可以來一杯紅葡萄酒 68. 喝咖啡可能引起女性骨質疏松 69. 多享受早晨8-9點的陽光 70. 跑步、騎腳踏車等運動可以保持優美的腿部線條 71. 熱水泡腳可有效預防靜脈曲張 72. 精神極度疲倦時并不適宜以運動減壓，休息更重要 73. 冬季少做戶外運動 74. 10層以下，不乘坐電梯 75. 每三個月改變一次你的健身菜單 76. 每天運動半小時，而非周末運動3小時 77. 邊看電視邊做柔軟體操 78. 經常散步 79. 午休也是健身的好時間，不一定非等到晚上 80. 光腳穿運動鞋固然舒服，卻對健康不利 81. 睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康 82. 去正規的醫院而非美容院接受 *** 83. 非運動狀態下不喝功能性飲料 84. 運動后休息半小時再入浴 85. 不在過吵的健身房中鍛煉 86. 正確的姿勢比專程去健身更有效 87.喜歡的東西自己努力買，不要指望別人送。

88.寂寞的時候，不要聽慢歌，懷舊或者膩死在網上，站起來做運動或者去找朋友八卦。 89.認真游戲，但牢記只是游戲。

90.收到甜言蜜語的短信，記得微笑，然后刪除。 91.想吃餅干前，把手放在自己的肚子上感受脂肪的存在。

92.少喝果汁多吃水果，少吃零食多喝水，少坐多站，少想多看，少說多做，少懷舊多憧憬。 93.永遠不會再有第二個男人像爸爸這樣愛你，所以最愛的男人當然是爸爸 94.在QQ，手機里刪除前男友的號碼，避免神經脆弱的時候主動找他。

95.減肥是為了更美好的人生。要是因為減肥而失去了生活的樂趣，不如放棄。

96.每天樹立小目標然后努力實現。 97.堅決不買大一號的衣服，不給自己肥胖的空間。

98.吃下去的就堅決不再吐出來，所以吃之前要想清楚。戀愛也是。

99.生日、圣誕節、情人節，記得買禮物送給自己。 100.想辦法努力賺錢，而不是如何省錢。

101.相信愛情和mr.right的存在，在此之前也不拒絕和mr.wrong們分享人生。 102.看透的時候，假裝沒看透。

103.內衣一旦出現破損，決不再穿，立即扔掉。 104.每天和爸爸聯系，經常跟死黨交流，偶爾給不常聯系的朋友發短信問候，絕不回頭找以前的戀人。

105.記得自己的錯誤并想辦法彌補，但永遠不要責怪自己。 106.憤怒的時候數到30再說話。

107.做好防曬，但記得適當地曬曬太陽。心情也會進行光合作用。

真的。 108.為BF付出之前，想想有沒有這樣對待過自己。

109.狀態低靡的中午不如睡覺，遇到低谷就放自己大假。 110.真正看中的東西就買，不要借錢。

真正喜歡的男人就追，量力而行。 111.節假日上街瘋狂雪拼之前，從錢包里扣下一百塊。

112.銀行卡的密碼不要用男友的生日。 113.永遠不向從前的戀人訴苦。

114.出門之前，根據步行的時間和強度。

消化系統的保健常識

1.關于消化系統衛生保健知識
1、飲食方面 要改善消化不良的情形， 注意定時定量， 不要暴飲暴食是必要的， 這有助于腸胃 在正常的時間分泌適量的消化液。

也應該注意用餐氣氛的愉快和諧， 古語說 「吃 飯皇帝大」 ，是蘊含著老祖宗的智慧的，細嚼慢咽是放諸四海皆準的原則。吃飯 時宜避免喝下過量的湯汁與水份（尤其是冰水） ，因會沖淡消化液，而冰水會影 響胃液之分泌。

飯后亦不宜立即從事激烈運動。 如果是因為消化酵素不夠所引發的消化不良， 應經醫師評估建議后， 適度補充。

乳酸菌、酸奶、養樂多等食物，因被認為可以調整腸道內的菌種生態，因此也被 視為不錯的助消化食物。 每個人對于食物的反應都不一樣， 對某甲會造成脹氣， 對某乙可能就不會。

所以 脹氣的人是否應該對于某些食物禁忌，應該依據個人的不同而加以調整。 所以才說因人而異嘛！ 如果什么都不能吃， 造成營養不均衡， 腸道的細菌生態就 更不平衡了。

一般來說最容易造成脹氣的食物是各種豆類（因為富含寡糖） ，但 如果豆類經過長時間浸泡，再加蓋煮熟（或使用壓力鍋） ，可使促成產氣的物質 減少。在烹調時，使用適量的大蒜或姜，可以減少產氣物質。

另一方面，吃東西 時細嚼慢咽， 不邊吃邊說話， 老人家裝置合適的假牙， 也可以減少空氣從口腔進 入腸胃中，減少脹氣的機率。 有許多細菌在我們的腸道內生長繁衍。

細菌對于生物而言，不見得都是壞東西。 草食性動物腸內的細菌可以產生消化纖維的酵素，因此它們可以吃草啃樹葉維 生。

對人類而言，腸內的益菌可以幫助維生素 B 群及維生素 K 的合成吸收， 也能抑制有害菌類的孳生， 所謂的有害菌， 包含了造成腸道感染的致病菌， 以及 會產生有害化學物質（甚至于致癌物質）的菌種。 2 、體內環保 體內的益菌和害菌無時無刻的在進行殘酷的生存競爭益， 菌得了勢， 自然有助于 腸道與人體的健康， 如果害菌占了上風， 腸道與人體的健康就受到威脅， 因此人 體應該營造一個利于益菌生長的環境。

方法有兩種， 一種是派兵協助益菌與害菌 作戰， 也就是酸奶或乳酸菌廣告所推廣的。 但如果飲食結構不對， 讓壞菌擁有生 長壯大的基礎， 派再多的兵都是事倍功半的。

另一種是搭配良好的飲食營養結構， 讓好菌有生存繁衍的條件，害菌生存空間自己受到壓縮，地盤越來越小。 過量的脂肪、蛋白質無法被完整吸收， 就會有一部份成為害菌的養料 ， 相對于 脂肪蛋白質， 膳食纖維 、 寡糖就是益菌重要的養料 ， 因此膳食纖維豐富的食 物就是體內環保最重要的食物。

它們也廣泛存于全谷類、豆類、蔬菜水果等食物 中，就不多強調了。 當膳食纖維及寡糖攝取過量時 ， 細菌分解產生過量氣體時， 反而會產生脹氣的 問題 。

過量的寡糖及乳酸菌甚至可能造成腹瀉，因此不論是以前膳食纖維吃得 不夠，或者有脹氣困擾者， 都應該以循序漸進的方式，漸漸增加攝取量，另一 方面， 也可以搭配著適量的酸奶、乳酸菌的攝取， 雙管齊下。 它也需要一些耐心。

當然，運動及壓力調適也很重要。 最近有個很受爭議的活性碳廣告， 標榜著**膠囊能吸附腸內毒素排出體外。

然 而它雖能吸附毒素， 卻也能吸附營養素 （想不到吧！ ） ， 因此它用于急診室的急救， 卻不見得適合用于日常保健。 我們還是認為， 均衡的飲食搭配充足的膳食纖維攝 取，才是體內環保，保健養生的正途。

3 、減輕消化系統負擔 1. 定時定量，勿暴飲暴食2.吃飯皇帝大，該吃的時候就要吃，也要以愉悅的心情用餐3.細嚼慢咽（試著每口多咀嚼幾次）4. 注意飲食衛生，避免食物中毒5. 避免過量的油炸（ 高脂肪會幫助害菌并造成腸胃負擔） 、甜膩糕餅、辛辣 *** （咖啡、酒、肉汁、辣椒、芥茉、胡椒）、冰品、糯米類制品（年糕、粽子等）的攝取。6. 用餐時宜避免喝下過量的湯汁與水份（尤其是冰水）7. 飯后亦不宜立即從事激烈運動8. 戒煙酒。
2.消化系統的健康宣教
消化系統健康教育內容 一、合理安排學習、生活、勞逸結合，保證充足睡眠及休息 二、消化道疾病病人的飲食在治療中占有重要作用，基本飲食、普食、半流、流質飲食半流質飲食特點： （1）以半液體的食物為主，面條、餛鈍、豆腐腦等； （2）為保證營養攝取采用少吃多餐的方式； （3）長期食用會造成熱量及營養不適； （4）暫禁食，腮腺炎、并胰腮炎。

三、消化系統常見的癥狀：惡心、嘔吐、腹痛、腹脹、腹瀉、黑便等。 四、觀察糞便性狀 l、人工喂養兒的糞便：金*、糊狀、味酸而無臭，可有少量軟而細的奶瓣，每日排便3—4次。

2、人工喂養：淡黃、土灰色、有大量奶瓣，排便1-2次。 3、混合喂養：糞便性狀與*接近。

五、糞便標本的采集：選擇病變及新鮮糞便。 六、病情觀察，發生下列情況及時報告醫生和就診。

l、嘔吐：性質、次數、量的改變。 2、腹瀉：次數、顏色、性質、量的改變。

3、血便和黑便。 4、腹痛加重，持續時間延長。

七、告知內容：病區環境、安全制度、探視制度、經營醫生、*、主任*長 八、出院指導： l、注意飲食衛生：不吃*、變質食物，勿暴飲暴食 2、嬰幼兒要及時添加輔食（四月） 3、適當戶外活動，促進鈣的吸收 4、不適隨診。
3.幼兒消化系統的保健要點有哪些
幼兒消化系統的保育要點如下： 1。要重視乳牙的衛生 保護乳牙是促進人體消化系統健康的第一步，沒有牙齒的咀嚼，就難以 進行下一步的消化吸收。乳牙要使用6〜10年。

(1)漱口和刷牙。人進食后3分鐘，食物殘渣和細菌就有產酸作用，腐 蝕牙齒，所以，要及時漱口。 每次吃東西后都要用清水漱口，用水把食物殘 渣沖洗掉，以清潔口腔。3歲左右就該學著刷牙，要掌握正確的刷牙方法：順 著牙上下刷，還要里外刷，以及刷咬合面。

應選擇刷毛軟硬適中的兒童牙刷， 以免傷害牙齦。 （2）定期檢查牙齒。幼兒園應每半年檢查一次牙齒，發現齲齒，及時處 理，防止齲洞加深，導致牙疼和妨礙恒牙的萌出。 （3）少吃零食、甜食。

吃零食在兒童中很普遍，餅干、糖果、膨化食品、飲料是他們經常吃的零食。有的孩子還嗜甜如命，嚴重危害乳牙健康。 2。定時定量進餐，不暴飲暴食 有些幼兒吃飯隨意性很大，饑一頓，撐一頓。這樣既容易低血糖，又容 易導致胃與小腸螺動紊亂。

為幼兒做的飯菜營養要豐富且易于消化。 吃飯時 要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。不吃過熱的食物；少吃冷飲和油炸、熏烤的食 物。一次吃了過量的、不易消化的食物或冷飲，容易發生腸套疊或腹瀉，導 致幼兒疼痛，甚至危險；還要讓孩子在愉快的情緒氛圍中進餐，在吃飯時不 訓斥孩子，低落、抑郁的情緒抑制消化液的分泌，容易積食。

3。飯前飯后不做劇烈運動 適當的體育運動和體力勞動，雖然能促進消化，增進食欲，但是飯后劇 烈運動會抑制消化。飯前應安排幼兒進行室內較安靜的活動。飯后宜輕微活 動，不宜立即午睡，**組織幼兒散步15〜20分鐘再入睡。

4。養成定時排便的習慣 組織幼兒經常參加運動，有助于消化。 隨兒童年齡增長，消化能力逐漸 増強，所吃的飯菜不應過于精細，一味追求軟、爛，常吃富含纖維素的食物， 如序菜、白菜、紅薯、燕麥、豆類等蔬菜和粗糧，可以促進腸胃蠕動；多喝 白開水，有利于大便通暢，預防便秘。

5。保護肝臟的功能 幼兒不要飲酒；用藥一定要謹慎；還要嚴防食物中毒，防止肝臟受到酒 精、藥物、細菌和病毒的侵害。
4.胃的保養及保健知識
平時應注意：（l）情感因素對食欲、消化、吸收都有很大影響。因此保養脾胃，首先要保持良好的情緒。據研究，不良情緒可導致食欲下降、腹部脹滿、暖氣、消化不良等，而良好的情緒則有益于胃腸系統的正?；顒?。（2）飲食調攝是保養脾胃的關鍵。因此，飲食應有規律，三餐定時、定量、不暴飲暴食。素食為主、葷索搭配。要常吃蔬菜和水果，以滿足機體需求和保持大便通暢。少吃有 *** 性和難于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要盡量少吃。（3）注意冷暖。俗話說“十個胃病九個寒”。這確是經驗之談。因此注意冷暖—卜分重要。在春秋氣候變化無常時，有虛寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷；有脾虛泄瀉的，可在臍中貼暖臍膏藥，同時還應少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部發冷，可及時服用生姜茶。（4）要堅持參加適當的體育活動，如散步、慢跑、打太極拳、做氣功等。適當的體育鍛煉能增加人體的胃腸功能，使胃腸蠕動加強，消化液分泌增加，促進食物的消化和營養成分的吸收，并能改善胃腸道本身的血液循環，促進其新陳代謝，推遲消化系統的老化。還可在晚間睡覺之前，躺在床上用兩手 *** 上下腹部，來回往復約40一；0遍，可以助脾運，去積滯，通穢氣，對脾胃有良好的保健作用。

結果損傷了胃的正常功能，引起胃炎、消化性潰瘍等多種疾病，影響健康。要做好胃的保健，必須注意做到：

(l)避免飲食不節：生活要有規律，飲食結構要合理，適當節食是保證健康長壽的主要條件。而生活無規律，偏食、挑食，饑飽失度，是導致胃病的最常見原因。

(2)消除 *** 因素：對胃有不良 *** 的因素很多，如過熱、過冷、過硬的飲食， *** 性食品（如辣椒、蔥蒜、濃茶、咖啡等），還有酗酒、嗜煙等刑胃的危害極大，不但會促發慢性胃炎和胃潰瘍，甚至還可誘發胃癌。

(3)注意藥物影響：許多藥物對胃有很強的副作用，如果應用不當或濫用，會引起或加重胃病，誘發胃大出血或穿孔。

對胃有副作用的藥物很多，比較嚴重的有三類：①解熱鎮痛與抗風濕藥，如阿司匹林、消炎痛、保泰松、炎病喜康和布洛芬等水楊酸類和非類固醇消炎藥；②腎上腺皮質激素類藥，如強的松、地塞米松等；②降壓藥，如降壓靈、利血平、安達血平等。

一些中藥對胃也有不同程度的損害，如過用苦寒或辛溫燥熱之劑、瀉下及有毒藥品，可損傷胃或影響胃的消化功能。對“虛不受補“者，應用補益藥品，劑量過大或過用陰柔滋膩之品，也會增加胃的負擔或妨礙脾胃的運化。

(4)解除精神因素：過度的精神 *** ，如緊張、憂郁、憤怒等可造成大腦皮層功能失調，導致胃壁血管痙攣和收縮，致胃粘膜發生炎癥和潰瘍。因此*和戰爭年代患胃病者常增加2-3倍。

工作之余也要保護好自己的胃 （職業?。?
5.胃腸的健康常識
養胃護胃方法——

1.定時定量。要做到每餐食量適度，每日三餐定時，到了規定時間，不管肚子餓還是不餓，都應主動進食，避免過饑或過飽，使胃保持有規律的活動。

2.溫度適宜。飲食的溫度應以“不湯不涼”為度，過湯過冷的食物進入胃部之后，都會 *** 胃黏膜引起胃病。

3.細嚼慢咽。對食物充分咀嚼，可使食物盡可能變“細”，以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

4.飲水擇時。最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時，餐后立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響食物的消化。

5.飯后莫走。俗話說，飯后百步走，活到九十九。但“飯后”絕非是剛吃完飯，應在飯后20~30分鐘開始散步，這樣有利胃的消化。

6.注意防寒。因為寒冷會使胃的活動減緩或出現胃痙攣，故要保持胃部的溫度，不要受寒。

7.避免 *** 。不吸煙，因為吸煙使胃部血管收縮，影響胃壁細胞的血液供應，使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。還應少飲酒、少吃辣椒、胡椒等。

8.心情舒暢。人的情緒與胃部健康息息相關。因此，要保持情緒穩定和心情愉快。

9.服藥慎重。不少藥物對胃黏膜有 *** ，可損傷胃黏膜，甚至引起潰瘍。如氯化鉀、糖皮質激素和含利血平的降壓藥。

10.補充維生素C。維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C量，可有效地發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗癌力。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。

11.不吃霉變食物。不吃發霉變質的大米、花生仁、玉米以及變質的肉類、魚類、貝殼類。同時，要少吃咸肉片、腌魚干等，以避免食物中的自然致癌物。

12.注意口腔衛生。唾液經口腔細菌及其酶的作用后，唾液中的*鹽還原有致癌作用的亞*鹽。因此，飯后應漱口。 若平素脾胃虛寒的人，或寒證的胃痛、腹痛、泄瀉等，應多食性味辛熱的蔥、姜、韭、蒜、胡椒等。 脾胃虛弱的人，宜食用紅棗、山藥、扁豆、芡實、蓮子肉等。 胃熱素盛的人，宜食梨、藕、甘蔗、蜂蜜等干寒生津之品； 氣機阻滯的病人，宜多食蘿卜、佛手、金橘，或用橘皮做成的調料。

早晨喝小米粥，吃饅頭. 不要喝太涼的東西. 早晨飯后喝牛奶，修復胃粘膜. 少食多餐比較好.減輕胃的負擔. 我的胃也不好，不過現在經常吃面食好多了. 你也試試吧.
6.胃腸健康常識
一種快速治療慢性胃腸疾病的藥物，屬于一種內服中藥制劑，將細辛，甘草，黨參、當歸、莪術、良姜、川烏、草烏、三棱、郁金，蒼術、肉蓯蓉、干姜、檳榔、大黃、南星，砸碎后的牙皂，芒硝，制作成溫性藥物吐下祛瘀湯，該湯劑于療程開始的第一、三、五日睡前和次晨共煎服二次；將麥冬，甘草，陳皮，黨參、半夏、大黃，白術，五味子，熟地，茯苓，附子、干姜、檳榔、當歸、肉蓯蓉、肉桂制作成加減回陽救急湯，該湯劑于療程開始的第二、四、六日睡前和次晨共煎服二次。

本發明兼顧清除消化道的宿食、痰飲，瘀血等代謝廢物，恢復受損的消化器官的正常功能，融祛邪與扶正為一爐，突出整體觀念和辨證論治的醫療特色，大大縮短疾駁復的進程。
7.胃腸道的保健方法
胃的保養”問題。

脾胃病的發生主要是飲食不節，過食生冷，寒積于中，使脾胃之陽不振；其次是郁怒優思，肝氣失調，橫逆犯胃乘脾。要預防脾胃疾病，關鍵在于保護脾胃正常功能的運轉。

1）因此平時應注意保養脾胃： 1. 情感因素對食欲、消化、吸收都有很大影響。因此保養脾胃，首先要保持良好的情緒。

據研究，不良情緒可導致食欲下降、腹部脹滿、暖氣、消化不良等，而良好的情緒則有益于胃腸系統的正?；顒?。 2. 飲食調攝是保養脾胃的關鍵。

因此，飲食應有規律，三餐定時、定量、不暴飲暴食。素食為主、葷索搭配。

要常吃蔬菜和水果，以滿足機體需求和保持大便通暢。少吃有 *** 性和難于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要盡量少吃。

3. 注意冷暖。俗話說“十個胃病九個寒”。

這確是經驗之談。因此注意冷暖-卜分重要。

在春秋氣候變化無常時，有虛寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷；有脾虛泄瀉的，可在臍中貼暖臍膏藥，同時還應少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部發冷，可及時服用生姜茶。 4. 要堅持參加適當的體育活動，如散步、慢跑、打太極拳、做氣功等。

適當的體育鍛煉能增加人體的胃腸功能，使 胃腸蠕動加強，消化液分泌增加，促進食物的消化和營養成分的吸收，并能改善胃腸道本身的血液循環，促進其新陳代謝，推遲消化系統的老化。還可在晚間睡覺之前，躺在床上用兩手 *** 上下腹部，來回往復約40--50遍，可以助脾運，去積滯，通穢氣，對脾胃有良好的保健作用。

現代社會的快節奏總讓人們為如何“保胃”傷透了腦筋，有關專家說，胃病“三分治七分養”，合理的膳食結構是健康的基礎、“保胃”的前提，如何才是合理的膳食結構呢，很簡單，專家列出了九個字：“紅黃綠白黑”和“一二三四”： 2）所謂“紅黃綠白黑”，是專家通過自己多年的醫學實踐，總結出來的五種對健康大有裨益的食物： 1. “紅”是指西紅柿（即番茄），一天一個西紅柿，患上前列腺癌的幾率減少45%; 2. “黃”是指玉米、胡蘿卜，這些食物維生素A多，缺乏維生素A的孩子容易感冒、發燒、扁桃體炎；中年人容易患癌癥、動脈硬化；老年人容易眼睛發花、視力模糊； 3. “綠”是指前面提到過的綠茶； 4. “白”是指燕麥片，它不但可降低膽固醇，還對糖尿病、減肥有特別好的功效，此外還能通大便； 5. “黑”是指黑木耳，科學實踐證明黑木耳能降低血黏度，每天吃5--15克就行了。 2）至于“一二三四”，是關于每個人每天健康膳食的四個要點： 1. 一袋牛奶，日本有句話是“一袋牛奶振興一個民族”，“我們中國的膳食有很多優點，但是缺鈣，幾乎90%的人都缺鈣”，專家指出，正常每天每人需要800毫克鈣，但是大多數中國人的伙食里只有500毫克，還有300毫克的缺口--正好一袋牛奶就有300毫克的鈣，所以每天補充一袋牛奶，就補充齊了。

專家說“如果有些人喝牛奶實在不習慣，那就喝酸奶，再不行就喝豆漿”。 2. 250克主食，每天250克碳水化合物，即半斤大米或麥面粉，“體力勞動多的可以多一些，一些稍胖體力勞動又較少的女性可以適量減少一點，”但吃飯要按四條規矩進行：飯前喝湯，進食速度慢，多咀嚼，晚飯吃得少，這樣體重就很容易維持正常。

3. 三份高蛋白，每份可在一兩瘦肉、一個雞蛋，二兩豆腐、二兩魚蝦、二兩雞鴨、半兩黃豆中任意選擇，每天要有三份--比如早上吃了一個荷包蛋，中午吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚。 4. 四句話：有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。

① 有粗有細--就是要粗細糧搭配，營養有互補作用，一星期吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯等，對健康有好處。② 不甜不咸--是說不要凈吃甜的，或不要吃太多甜的；也不要吃得太咸，一天吃6克左右的鹽就適中。

③ 三四五頓--是指每天吃的餐數，一般人都是三四餐，怎樣安排“五餐”呢--早餐與午餐中間加一頓點心餐，下午四五時吃一頓，晚飯吃得晚一些，這樣總量不變而不是越吃越多。④ 七八分飽--是指吃飯要七八分飽--離開飯桌時還未飽，還想吃也讓自己離開飯桌。

消化系統的保健常識

1.關于消化系統衛生保健知識
1、飲食方面 要改善消化不良的情形， 注意定時定量， 不要暴飲暴食是必要的， 這有助于腸胃 在正常的時間分泌適量的消化液。

也應該注意用餐氣氛的愉快和諧， 古語說 「吃 飯皇帝大」 ，是蘊含著老祖宗的智慧的，細嚼慢咽是放諸四海皆準的原則。吃飯 時宜避免喝下過量的湯汁與水份（尤其是冰水） ，因會沖淡消化液，而冰水會影 響胃液之分泌。

飯后亦不宜立即從事激烈運動。 如果是因為消化酵素不夠所引發的消化不良， 應經醫師評估建議后， 適度補充。

乳酸菌、酸奶、養樂多等食物，因被認為可以調整腸道內的菌種生態，因此也被 視為不錯的助消化食物。 每個人對于食物的反應都不一樣， 對某甲會造成脹氣， 對某乙可能就不會。

所以 脹氣的人是否應該對于某些食物禁忌，應該依據個人的不同而加以調整。 所以才說因人而異嘛！ 如果什么都不能吃， 造成營養不均衡， 腸道的細菌生態就 更不平衡了。

一般來說最容易造成脹氣的食物是各種豆類（因為富含寡糖） ，但 如果豆類經過長時間浸泡，再加蓋煮熟（或使用壓力鍋） ，可使促成產氣的物質 減少。在烹調時，使用適量的大蒜或姜，可以減少產氣物質。

另一方面，吃東西 時細嚼慢咽， 不邊吃邊說話， 老人家裝置合適的假牙， 也可以減少空氣從口腔進 入腸胃中，減少脹氣的機率。 有許多細菌在我們的腸道內生長繁衍。

細菌對于生物而言，不見得都是壞東西。 草食性動物腸內的細菌可以產生消化纖維的酵素，因此它們可以吃草啃樹葉維 生。

對人類而言，腸內的益菌可以幫助維生素 B 群及維生素 K 的合成吸收， 也能抑制有害菌類的孳生， 所謂的有害菌， 包含了造成腸道感染的致病菌， 以及 會產生有害化學物質（甚至于致癌物質）的菌種。 2 、體內環保 體內的益菌和害菌無時無刻的在進行殘酷的生存競爭益， 菌得了勢， 自然有助于 腸道與人體的健康， 如果害菌占了上風， 腸道與人體的健康就受到威脅， 因此人 體應該營造一個利于益菌生長的環境。

方法有兩種， 一種是派兵協助益菌與害菌 作戰， 也就是酸奶或乳酸菌廣告所推廣的。 但如果飲食結構不對， 讓壞菌擁有生 長壯大的基礎， 派再多的兵都是事倍功半的。

另一種是搭配良好的飲食營養結構， 讓好菌有生存繁衍的條件，害菌生存空間自己受到壓縮，地盤越來越小。 過量的脂肪、蛋白質無法被完整吸收， 就會有一部份成為害菌的養料 ， 相對于 脂肪蛋白質， 膳食纖維 、 寡糖就是益菌重要的養料 ， 因此膳食纖維豐富的食 物就是體內環保最重要的食物。

它們也廣泛存于全谷類、豆類、蔬菜水果等食物 中，就不多強調了。 當膳食纖維及寡糖攝取過量時 ， 細菌分解產生過量氣體時， 反而會產生脹氣的 問題 。

過量的寡糖及乳酸菌甚至可能造成腹瀉，因此不論是以前膳食纖維吃得 不夠，或者有脹氣困擾者， 都應該以循序漸進的方式，漸漸增加攝取量，另一 方面， 也可以搭配著適量的酸奶、乳酸菌的攝取， 雙管齊下。 它也需要一些耐心。

當然，運動及壓力調適也很重要。 最近有個很受爭議的活性碳廣告， 標榜著**膠囊能吸附腸內毒素排出體外。

然 而它雖能吸附毒素， 卻也能吸附營養素 （想不到吧！ ） ， 因此它用于急診室的急救， 卻不見得適合用于日常保健。 我們還是認為， 均衡的飲食搭配充足的膳食纖維攝 取，才是體內環保，保健養生的正途。

3 、減輕消化系統負擔 1. 定時定量，勿暴飲暴食2.吃飯皇帝大，該吃的時候就要吃，也要以愉悅的心情用餐3.細嚼慢咽（試著每口多咀嚼幾次）4. 注意飲食衛生，避免食物中毒5. 避免過量的油炸（ 高脂肪會幫助害菌并造成腸胃負擔） 、甜膩糕餅、辛辣 *** （咖啡、酒、肉汁、辣椒、芥茉、胡椒）、冰品、糯米類制品（年糕、粽子等）的攝取。6. 用餐時宜避免喝下過量的湯汁與水份（尤其是冰水）7. 飯后亦不宜立即從事激烈運動8. 戒煙酒。
2.消化系統的健康宣教
消化系統健康教育內容 一、合理安排學習、生活、勞逸結合，保證充足睡眠及休息 二、消化道疾病病人的飲食在治療中占有重要作用，基本飲食、普食、半流、流質飲食半流質飲食特點： （1）以半液體的食物為主，面條、餛鈍、豆腐腦等； （2）為保證營養攝取采用少吃多餐的方式； （3）長期食用會造成熱量及營養不適； （4）暫禁食，腮腺炎、并胰腮炎。

三、消化系統常見的癥狀：惡心、嘔吐、腹痛、腹脹、腹瀉、黑便等。 四、觀察糞便性狀 l、人工喂養兒的糞便：金*、糊狀、味酸而無臭，可有少量軟而細的奶瓣，每日排便3—4次。

2、人工喂養：淡黃、土灰色、有大量奶瓣，排便1-2次。 3、混合喂養：糞便性狀與*接近。

五、糞便標本的采集：選擇病變及新鮮糞便。 六、病情觀察，發生下列情況及時報告醫生和就診。

l、嘔吐：性質、次數、量的改變。 2、腹瀉：次數、顏色、性質、量的改變。

3、血便和黑便。 4、腹痛加重，持續時間延長。

七、告知內容：病區環境、安全制度、探視制度、經營醫生、*、主任*長 八、出院指導： l、注意飲食衛生：不吃*、變質食物，勿暴飲暴食 2、嬰幼兒要及時添加輔食（四月） 3、適當戶外活動，促進鈣的吸收 4、不適隨診。
3.幼兒消化系統的保健要點有哪些
幼兒消化系統的保育要點如下： 1。要重視乳牙的衛生 保護乳牙是促進人體消化系統健康的第一步，沒有牙齒的咀嚼，就難以 進行下一步的消化吸收。乳牙要使用6〜10年。

(1)漱口和刷牙。人進食后3分鐘，食物殘渣和細菌就有產酸作用，腐 蝕牙齒，所以，要及時漱口。 每次吃東西后都要用清水漱口，用水把食物殘 渣沖洗掉，以清潔口腔。3歲左右就該學著刷牙，要掌握正確的刷牙方法：順 著牙上下刷，還要里外刷，以及刷咬合面。

應選擇刷毛軟硬適中的兒童牙刷， 以免傷害牙齦。 （2）定期檢查牙齒。幼兒園應每半年檢查一次牙齒，發現齲齒，及時處 理，防止齲洞加深，導致牙疼和妨礙恒牙的萌出。 （3）少吃零食、甜食。

吃零食在兒童中很普遍，餅干、糖果、膨化食品、飲料是他們經常吃的零食。有的孩子還嗜甜如命，嚴重危害乳牙健康。 2。定時定量進餐，不暴飲暴食 有些幼兒吃飯隨意性很大，饑一頓，撐一頓。這樣既容易低血糖，又容 易導致胃與小腸螺動紊亂。

為幼兒做的飯菜營養要豐富且易于消化。 吃飯時 要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。不吃過熱的食物；少吃冷飲和油炸、熏烤的食 物。一次吃了過量的、不易消化的食物或冷飲，容易發生腸套疊或腹瀉，導 致幼兒疼痛，甚至危險；還要讓孩子在愉快的情緒氛圍中進餐，在吃飯時不 訓斥孩子，低落、抑郁的情緒抑制消化液的分泌，容易積食。

3。飯前飯后不做劇烈運動 適當的體育運動和體力勞動，雖然能促進消化，增進食欲，但是飯后劇 烈運動會抑制消化。飯前應安排幼兒進行室內較安靜的活動。飯后宜輕微活 動，不宜立即午睡，**組織幼兒散步15〜20分鐘再入睡。

4。養成定時排便的習慣 組織幼兒經常參加運動，有助于消化。 隨兒童年齡增長，消化能力逐漸 増強，所吃的飯菜不應過于精細，一味追求軟、爛，常吃富含纖維素的食物， 如序菜、白菜、紅薯、燕麥、豆類等蔬菜和粗糧，可以促進腸胃蠕動；多喝 白開水，有利于大便通暢，預防便秘。

5。保護肝臟的功能 幼兒不要飲酒；用藥一定要謹慎；還要嚴防食物中毒，防止肝臟受到酒 精、藥物、細菌和病毒的侵害。
4.胃的保養及保健知識
平時應注意：（l）情感因素對食欲、消化、吸收都有很大影響。因此保養脾胃，首先要保持良好的情緒。據研究，不良情緒可導致食欲下降、腹部脹滿、暖氣、消化不良等，而良好的情緒則有益于胃腸系統的正?；顒?。（2）飲食調攝是保養脾胃的關鍵。因此，飲食應有規律，三餐定時、定量、不暴飲暴食。素食為主、葷索搭配。要常吃蔬菜和水果，以滿足機體需求和保持大便通暢。少吃有 *** 性和難于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要盡量少吃。（3）注意冷暖。俗話說“十個胃病九個寒”。這確是經驗之談。因此注意冷暖—卜分重要。在春秋氣候變化無常時，有虛寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷；有脾虛泄瀉的，可在臍中貼暖臍膏藥，同時還應少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部發冷，可及時服用生姜茶。（4）要堅持參加適當的體育活動，如散步、慢跑、打太極拳、做氣功等。適當的體育鍛煉能增加人體的胃腸功能，使胃腸蠕動加強，消化液分泌增加，促進食物的消化和營養成分的吸收，并能改善胃腸道本身的血液循環，促進其新陳代謝，推遲消化系統的老化。還可在晚間睡覺之前，躺在床上用兩手 *** 上下腹部，來回往復約40一；0遍，可以助脾運，去積滯，通穢氣，對脾胃有良好的保健作用。

結果損傷了胃的正常功能，引起胃炎、消化性潰瘍等多種疾病，影響健康。要做好胃的保健，必須注意做到：

(l)避免飲食不節：生活要有規律，飲食結構要合理，適當節食是保證健康長壽的主要條件。而生活無規律，偏食、挑食，饑飽失度，是導致胃病的最常見原因。

(2)消除 *** 因素：對胃有不良 *** 的因素很多，如過熱、過冷、過硬的飲食， *** 性食品（如辣椒、蔥蒜、濃茶、咖啡等），還有酗酒、嗜煙等刑胃的危害極大，不但會促發慢性胃炎和胃潰瘍，甚至還可誘發胃癌。

(3)注意藥物影響：許多藥物對胃有很強的副作用，如果應用不當或濫用，會引起或加重胃病，誘發胃大出血或穿孔。

對胃有副作用的藥物很多，比較嚴重的有三類：①解熱鎮痛與抗風濕藥，如阿司匹林、消炎痛、保泰松、炎病喜康和布洛芬等水楊酸類和非類固醇消炎藥；②腎上腺皮質激素類藥，如強的松、地塞米松等；②降壓藥，如降壓靈、利血平、安達血平等。

一些中藥對胃也有不同程度的損害，如過用苦寒或辛溫燥熱之劑、瀉下及有毒藥品，可損傷胃或影響胃的消化功能。對“虛不受補“者，應用補益藥品，劑量過大或過用陰柔滋膩之品，也會增加胃的負擔或妨礙脾胃的運化。

(4)解除精神因素：過度的精神 *** ，如緊張、憂郁、憤怒等可造成大腦皮層功能失調，導致胃壁血管痙攣和收縮，致胃粘膜發生炎癥和潰瘍。因此*和戰爭年代患胃病者常增加2-3倍。

工作之余也要保護好自己的胃 （職業?。?
5.胃腸的健康常識
養胃護胃方法——

1.定時定量。要做到每餐食量適度，每日三餐定時，到了規定時間，不管肚子餓還是不餓，都應主動進食，避免過饑或過飽，使胃保持有規律的活動。

2.溫度適宜。飲食的溫度應以“不湯不涼”為度，過湯過冷的食物進入胃部之后，都會 *** 胃黏膜引起胃病。

3.細嚼慢咽。對食物充分咀嚼，可使食物盡可能變“細”，以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

4.飲水擇時。最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時，餐后立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響食物的消化。

5.飯后莫走。俗話說，飯后百步走，活到九十九。但“飯后”絕非是剛吃完飯，應在飯后20~30分鐘開始散步，這樣有利胃的消化。

6.注意防寒。因為寒冷會使胃的活動減緩或出現胃痙攣，故要保持胃部的溫度，不要受寒。

7.避免 *** 。不吸煙，因為吸煙使胃部血管收縮，影響胃壁細胞的血液供應，使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。還應少飲酒、少吃辣椒、胡椒等。

8.心情舒暢。人的情緒與胃部健康息息相關。因此，要保持情緒穩定和心情愉快。

9.服藥慎重。不少藥物對胃黏膜有 *** ，可損傷胃黏膜，甚至引起潰瘍。如氯化鉀、糖皮質激素和含利血平的降壓藥。

10.補充維生素C。維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C量，可有效地發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗癌力。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。

11.不吃霉變食物。不吃發霉變質的大米、花生仁、玉米以及變質的肉類、魚類、貝殼類。同時，要少吃咸肉片、腌魚干等，以避免食物中的自然致癌物。

12.注意口腔衛生。唾液經口腔細菌及其酶的作用后，唾液中的*鹽還原有致癌作用的亞*鹽。因此，飯后應漱口。 若平素脾胃虛寒的人，或寒證的胃痛、腹痛、泄瀉等，應多食性味辛熱的蔥、姜、韭、蒜、胡椒等。 脾胃虛弱的人，宜食用紅棗、山藥、扁豆、芡實、蓮子肉等。 胃熱素盛的人，宜食梨、藕、甘蔗、蜂蜜等干寒生津之品； 氣機阻滯的病人，宜多食蘿卜、佛手、金橘，或用橘皮做成的調料。

早晨喝小米粥，吃饅頭. 不要喝太涼的東西. 早晨飯后喝牛奶，修復胃粘膜. 少食多餐比較好.減輕胃的負擔. 我的胃也不好，不過現在經常吃面食好多了. 你也試試吧.
6.胃腸健康常識
一種快速治療慢性胃腸疾病的藥物，屬于一種內服中藥制劑，將細辛，甘草，黨參、當歸、莪術、良姜、川烏、草烏、三棱、郁金，蒼術、肉蓯蓉、干姜、檳榔、大黃、南星，砸碎后的牙皂，芒硝，制作成溫性藥物吐下祛瘀湯，該湯劑于療程開始的第一、三、五日睡前和次晨共煎服二次；將麥冬，甘草，陳皮，黨參、半夏、大黃，白術，五味子，熟地，茯苓，附子、干姜、檳榔、當歸、肉蓯蓉、肉桂制作成加減回陽救急湯，該湯劑于療程開始的第二、四、六日睡前和次晨共煎服二次。

本發明兼顧清除消化道的宿食、痰飲，瘀血等代謝廢物，恢復受損的消化器官的正常功能，融祛邪與扶正為一爐，突出整體觀念和辨證論治的醫療特色，大大縮短疾駁復的進程。
7.胃腸道的保健方法
胃的保養”問題。

脾胃病的發生主要是飲食不節，過食生冷，寒積于中，使脾胃之陽不振；其次是郁怒優思，肝氣失調，橫逆犯胃乘脾。要預防脾胃疾病，關鍵在于保護脾胃正常功能的運轉。

1）因此平時應注意保養脾胃： 1. 情感因素對食欲、消化、吸收都有很大影響。因此保養脾胃，首先要保持良好的情緒。

據研究，不良情緒可導致食欲下降、腹部脹滿、暖氣、消化不良等，而良好的情緒則有益于胃腸系統的正?；顒?。 2. 飲食調攝是保養脾胃的關鍵。

因此，飲食應有規律，三餐定時、定量、不暴飲暴食。素食為主、葷索搭配。

要常吃蔬菜和水果，以滿足機體需求和保持大便通暢。少吃有 *** 性和難于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要盡量少吃。

3. 注意冷暖。俗話說“十個胃病九個寒”。

這確是經驗之談。因此注意冷暖-卜分重要。

在春秋氣候變化無常時，有虛寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷；有脾虛泄瀉的，可在臍中貼暖臍膏藥，同時還應少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部發冷，可及時服用生姜茶。 4. 要堅持參加適當的體育活動，如散步、慢跑、打太極拳、做氣功等。

適當的體育鍛煉能增加人體的胃腸功能，使 胃腸蠕動加強，消化液分泌增加，促進食物的消化和營養成分的吸收，并能改善胃腸道本身的血液循環，促進其新陳代謝，推遲消化系統的老化。還可在晚間睡覺之前，躺在床上用兩手 *** 上下腹部，來回往復約40--50遍，可以助脾運，去積滯，通穢氣，對脾胃有良好的保健作用。

現代社會的快節奏總讓人們為如何“保胃”傷透了腦筋，有關專家說，胃病“三分治七分養”，合理的膳食結構是健康的基礎、“保胃”的前提，如何才是合理的膳食結構呢，很簡單，專家列出了九個字：“紅黃綠白黑”和“一二三四”： 2）所謂“紅黃綠白黑”，是專家通過自己多年的醫學實踐，總結出來的五種對健康大有裨益的食物： 1. “紅”是指西紅柿（即番茄），一天一個西紅柿，患上前列腺癌的幾率減少45%; 2. “黃”是指玉米、胡蘿卜，這些食物維生素A多，缺乏維生素A的孩子容易感冒、發燒、扁桃體炎；中年人容易患癌癥、動脈硬化；老年人容易眼睛發花、視力模糊； 3. “綠”是指前面提到過的綠茶； 4. “白”是指燕麥片，它不但可降低膽固醇，還對糖尿病、減肥有特別好的功效，此外還能通大便； 5. “黑”是指黑木耳，科學實踐證明黑木耳能降低血黏度，每天吃5--15克就行了。 2）至于“一二三四”，是關于每個人每天健康膳食的四個要點： 1. 一袋牛奶，日本有句話是“一袋牛奶振興一個民族”，“我們中國的膳食有很多優點，但是缺鈣，幾乎90%的人都缺鈣”，專家指出，正常每天每人需要800毫克鈣，但是大多數中國人的伙食里只有500毫克，還有300毫克的缺口--正好一袋牛奶就有300毫克的鈣，所以每天補充一袋牛奶，就補充齊了。

專家說“如果有些人喝牛奶實在不習慣，那就喝酸奶，再不行就喝豆漿”。 2. 250克主食，每天250克碳水化合物，即半斤大米或麥面粉，“體力勞動多的可以多一些，一些稍胖體力勞動又較少的女性可以適量減少一點，”但吃飯要按四條規矩進行：飯前喝湯，進食速度慢，多咀嚼，晚飯吃得少，這樣體重就很容易維持正常。

3. 三份高蛋白，每份可在一兩瘦肉、一個雞蛋，二兩豆腐、二兩魚蝦、二兩雞鴨、半兩黃豆中任意選擇，每天要有三份--比如早上吃了一個荷包蛋，中午吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚。 4. 四句話：有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。

① 有粗有細--就是要粗細糧搭配，營養有互補作用，一星期吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯等，對健康有好處。② 不甜不咸--是說不要凈吃甜的，或不要吃太多甜的；也不要吃得太咸，一天吃6克左右的鹽就適中。

③ 三四五頓--是指每天吃的餐數，一般人都是三四餐，怎樣安排“五餐”呢--早餐與午餐中間加一頓點心餐，下午四五時吃一頓，晚飯吃得晚一些，這樣總量不變而不是越吃越多。④ 七八分飽--是指吃飯要七八分飽--離開飯桌時還未飽，還想吃也讓自己離開飯桌。

消化系統的保健常識

1.關于消化系統衛生保健知識
1、飲食方面 要改善消化不良的情形， 注意定時定量， 不要暴飲暴食是必要的， 這有助于腸胃 在正常的時間分泌適量的消化液。

也應該注意用餐氣氛的愉快和諧， 古語說 「吃 飯皇帝大」 ，是蘊含著老祖宗的智慧的，細嚼慢咽是放諸四海皆準的原則。吃飯 時宜避免喝下過量的湯汁與水份（尤其是冰水） ，因會沖淡消化液，而冰水會影 響胃液之分泌。

飯后亦不宜立即從事激烈運動。 如果是因為消化酵素不夠所引發的消化不良， 應經醫師評估建議后， 適度補充。

乳酸菌、酸奶、養樂多等食物，因被認為可以調整腸道內的菌種生態，因此也被 視為不錯的助消化食物。 每個人對于食物的反應都不一樣， 對某甲會造成脹氣， 對某乙可能就不會。

所以 脹氣的人是否應該對于某些食物禁忌，應該依據個人的不同而加以調整。 所以才說因人而異嘛！ 如果什么都不能吃， 造成營養不均衡， 腸道的細菌生態就 更不平衡了。

一般來說最容易造成脹氣的食物是各種豆類（因為富含寡糖） ，但 如果豆類經過長時間浸泡，再加蓋煮熟（或使用壓力鍋） ，可使促成產氣的物質 減少。在烹調時，使用適量的大蒜或姜，可以減少產氣物質。

另一方面，吃東西 時細嚼慢咽， 不邊吃邊說話， 老人家裝置合適的假牙， 也可以減少空氣從口腔進 入腸胃中，減少脹氣的機率。 有許多細菌在我們的腸道內生長繁衍。

細菌對于生物而言，不見得都是壞東西。 草食性動物腸內的細菌可以產生消化纖維的酵素，因此它們可以吃草啃樹葉維 生。

對人類而言，腸內的益菌可以幫助維生素 B 群及維生素 K 的合成吸收， 也能抑制有害菌類的孳生， 所謂的有害菌， 包含了造成腸道感染的致病菌， 以及 會產生有害化學物質（甚至于致癌物質）的菌種。 2 、體內環保 體內的益菌和害菌無時無刻的在進行殘酷的生存競爭益， 菌得了勢， 自然有助于 腸道與人體的健康， 如果害菌占了上風， 腸道與人體的健康就受到威脅， 因此人 體應該營造一個利于益菌生長的環境。

方法有兩種， 一種是派兵協助益菌與害菌 作戰， 也就是酸奶或乳酸菌廣告所推廣的。 但如果飲食結構不對， 讓壞菌擁有生 長壯大的基礎， 派再多的兵都是事倍功半的。

另一種是搭配良好的飲食營養結構， 讓好菌有生存繁衍的條件，害菌生存空間自己受到壓縮，地盤越來越小。 過量的脂肪、蛋白質無法被完整吸收， 就會有一部份成為害菌的養料 ， 相對于 脂肪蛋白質， 膳食纖維 、 寡糖就是益菌重要的養料 ， 因此膳食纖維豐富的食 物就是體內環保最重要的食物。

它們也廣泛存于全谷類、豆類、蔬菜水果等食物 中，就不多強調了。 當膳食纖維及寡糖攝取過量時 ， 細菌分解產生過量氣體時， 反而會產生脹氣的 問題 。

過量的寡糖及乳酸菌甚至可能造成腹瀉，因此不論是以前膳食纖維吃得 不夠，或者有脹氣困擾者， 都應該以循序漸進的方式，漸漸增加攝取量，另一 方面， 也可以搭配著適量的酸奶、乳酸菌的攝取， 雙管齊下。 它也需要一些耐心。

當然，運動及壓力調適也很重要。 最近有個很受爭議的活性碳廣告， 標榜著**膠囊能吸附腸內毒素排出體外。

然 而它雖能吸附毒素， 卻也能吸附營養素 （想不到吧！ ） ， 因此它用于急診室的急救， 卻不見得適合用于日常保健。 我們還是認為， 均衡的飲食搭配充足的膳食纖維攝 取，才是體內環保，保健養生的正途。

3 、減輕消化系統負擔 1. 定時定量，勿暴飲暴食2.吃飯皇帝大，該吃的時候就要吃，也要以愉悅的心情用餐3.細嚼慢咽（試著每口多咀嚼幾次）4. 注意飲食衛生，避免食物中毒5. 避免過量的油炸（ 高脂肪會幫助害菌并造成腸胃負擔） 、甜膩糕餅、辛辣 *** （咖啡、酒、肉汁、辣椒、芥茉、胡椒）、冰品、糯米類制品（年糕、粽子等）的攝取。6. 用餐時宜避免喝下過量的湯汁與水份（尤其是冰水）7. 飯后亦不宜立即從事激烈運動8. 戒煙酒。
2.消化系統的健康宣教
消化系統健康教育內容 一、合理安排學習、生活、勞逸結合，保證充足睡眠及休息 二、消化道疾病病人的飲食在治療中占有重要作用，基本飲食、普食、半流、流質飲食半流質飲食特點： （1）以半液體的食物為主，面條、餛鈍、豆腐腦等； （2）為保證營養攝取采用少吃多餐的方式； （3）長期食用會造成熱量及營養不適； （4）暫禁食，腮腺炎、并胰腮炎。

三、消化系統常見的癥狀：惡心、嘔吐、腹痛、腹脹、腹瀉、黑便等。 四、觀察糞便性狀 l、人工喂養兒的糞便：金*、糊狀、味酸而無臭，可有少量軟而細的奶瓣，每日排便3—4次。

2、人工喂養：淡黃、土灰色、有大量奶瓣，排便1-2次。 3、混合喂養：糞便性狀與*接近。

五、糞便標本的采集：選擇病變及新鮮糞便。 六、病情觀察，發生下列情況及時報告醫生和就診。

l、嘔吐：性質、次數、量的改變。 2、腹瀉：次數、顏色、性質、量的改變。

3、血便和黑便。 4、腹痛加重，持續時間延長。

七、告知內容：病區環境、安全制度、探視制度、經營醫生、*、主任*長 八、出院指導： l、注意飲食衛生：不吃*、變質食物，勿暴飲暴食 2、嬰幼兒要及時添加輔食（四月） 3、適當戶外活動，促進鈣的吸收 4、不適隨診。
3.幼兒消化系統的保健要點有哪些
幼兒消化系統的保育要點如下： 1。要重視乳牙的衛生 保護乳牙是促進人體消化系統健康的第一步，沒有牙齒的咀嚼，就難以 進行下一步的消化吸收。乳牙要使用6〜10年。

(1)漱口和刷牙。人進食后3分鐘，食物殘渣和細菌就有產酸作用，腐 蝕牙齒，所以，要及時漱口。 每次吃東西后都要用清水漱口，用水把食物殘 渣沖洗掉，以清潔口腔。3歲左右就該學著刷牙，要掌握正確的刷牙方法：順 著牙上下刷，還要里外刷，以及刷咬合面。

應選擇刷毛軟硬適中的兒童牙刷， 以免傷害牙齦。 （2）定期檢查牙齒。幼兒園應每半年檢查一次牙齒，發現齲齒，及時處 理，防止齲洞加深，導致牙疼和妨礙恒牙的萌出。 （3）少吃零食、甜食。

吃零食在兒童中很普遍，餅干、糖果、膨化食品、飲料是他們經常吃的零食。有的孩子還嗜甜如命，嚴重危害乳牙健康。 2。定時定量進餐，不暴飲暴食 有些幼兒吃飯隨意性很大，饑一頓，撐一頓。這樣既容易低血糖，又容 易導致胃與小腸螺動紊亂。

為幼兒做的飯菜營養要豐富且易于消化。 吃飯時 要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。不吃過熱的食物；少吃冷飲和油炸、熏烤的食 物。一次吃了過量的、不易消化的食物或冷飲，容易發生腸套疊或腹瀉，導 致幼兒疼痛，甚至危險；還要讓孩子在愉快的情緒氛圍中進餐，在吃飯時不 訓斥孩子，低落、抑郁的情緒抑制消化液的分泌，容易積食。

3。飯前飯后不做劇烈運動 適當的體育運動和體力勞動，雖然能促進消化，增進食欲，但是飯后劇 烈運動會抑制消化。飯前應安排幼兒進行室內較安靜的活動。飯后宜輕微活 動，不宜立即午睡，**組織幼兒散步15〜20分鐘再入睡。

4。養成定時排便的習慣 組織幼兒經常參加運動，有助于消化。 隨兒童年齡增長，消化能力逐漸 増強，所吃的飯菜不應過于精細，一味追求軟、爛，常吃富含纖維素的食物， 如序菜、白菜、紅薯、燕麥、豆類等蔬菜和粗糧，可以促進腸胃蠕動；多喝 白開水，有利于大便通暢，預防便秘。

5。保護肝臟的功能 幼兒不要飲酒；用藥一定要謹慎；還要嚴防食物中毒，防止肝臟受到酒 精、藥物、細菌和病毒的侵害。
4.胃的保養及保健知識
平時應注意：（l）情感因素對食欲、消化、吸收都有很大影響。因此保養脾胃，首先要保持良好的情緒。據研究，不良情緒可導致食欲下降、腹部脹滿、暖氣、消化不良等，而良好的情緒則有益于胃腸系統的正?；顒?。（2）飲食調攝是保養脾胃的關鍵。因此，飲食應有規律，三餐定時、定量、不暴飲暴食。素食為主、葷索搭配。要常吃蔬菜和水果，以滿足機體需求和保持大便通暢。少吃有 *** 性和難于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要盡量少吃。（3）注意冷暖。俗話說“十個胃病九個寒”。這確是經驗之談。因此注意冷暖—卜分重要。在春秋氣候變化無常時，有虛寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷；有脾虛泄瀉的，可在臍中貼暖臍膏藥，同時還應少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部發冷，可及時服用生姜茶。（4）要堅持參加適當的體育活動，如散步、慢跑、打太極拳、做氣功等。適當的體育鍛煉能增加人體的胃腸功能，使胃腸蠕動加強，消化液分泌增加，促進食物的消化和營養成分的吸收，并能改善胃腸道本身的血液循環，促進其新陳代謝，推遲消化系統的老化。還可在晚間睡覺之前，躺在床上用兩手 *** 上下腹部，來回往復約40一；0遍，可以助脾運，去積滯，通穢氣，對脾胃有良好的保健作用。

結果損傷了胃的正常功能，引起胃炎、消化性潰瘍等多種疾病，影響健康。要做好胃的保健，必須注意做到：

(l)避免飲食不節：生活要有規律，飲食結構要合理，適當節食是保證健康長壽的主要條件。而生活無規律，偏食、挑食，饑飽失度，是導致胃病的最常見原因。

(2)消除 *** 因素：對胃有不良 *** 的因素很多，如過熱、過冷、過硬的飲食， *** 性食品（如辣椒、蔥蒜、濃茶、咖啡等），還有酗酒、嗜煙等刑胃的危害極大，不但會促發慢性胃炎和胃潰瘍，甚至還可誘發胃癌。

(3)注意藥物影響：許多藥物對胃有很強的副作用，如果應用不當或濫用，會引起或加重胃病，誘發胃大出血或穿孔。

對胃有副作用的藥物很多，比較嚴重的有三類：①解熱鎮痛與抗風濕藥，如阿司匹林、消炎痛、保泰松、炎病喜康和布洛芬等水楊酸類和非類固醇消炎藥；②腎上腺皮質激素類藥，如強的松、地塞米松等；②降壓藥，如降壓靈、利血平、安達血平等。

一些中藥對胃也有不同程度的損害，如過用苦寒或辛溫燥熱之劑、瀉下及有毒藥品，可損傷胃或影響胃的消化功能。對“虛不受補“者，應用補益藥品，劑量過大或過用陰柔滋膩之品，也會增加胃的負擔或妨礙脾胃的運化。

(4)解除精神因素：過度的精神 *** ，如緊張、憂郁、憤怒等可造成大腦皮層功能失調，導致胃壁血管痙攣和收縮，致胃粘膜發生炎癥和潰瘍。因此*和戰爭年代患胃病者常增加2-3倍。

工作之余也要保護好自己的胃 （職業?。?
5.胃腸的健康常識
養胃護胃方法——

1.定時定量。要做到每餐食量適度，每日三餐定時，到了規定時間，不管肚子餓還是不餓，都應主動進食，避免過饑或過飽，使胃保持有規律的活動。

2.溫度適宜。飲食的溫度應以“不湯不涼”為度，過湯過冷的食物進入胃部之后，都會 *** 胃黏膜引起胃病。

3.細嚼慢咽。對食物充分咀嚼，可使食物盡可能變“細”，以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

4.飲水擇時。最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時，餐后立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響食物的消化。

5.飯后莫走。俗話說，飯后百步走，活到九十九。但“飯后”絕非是剛吃完飯，應在飯后20~30分鐘開始散步，這樣有利胃的消化。

6.注意防寒。因為寒冷會使胃的活動減緩或出現胃痙攣，故要保持胃部的溫度，不要受寒。

7.避免 *** 。不吸煙，因為吸煙使胃部血管收縮，影響胃壁細胞的血液供應，使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。還應少飲酒、少吃辣椒、胡椒等。

8.心情舒暢。人的情緒與胃部健康息息相關。因此，要保持情緒穩定和心情愉快。

9.服藥慎重。不少藥物對胃黏膜有 *** ，可損傷胃黏膜，甚至引起潰瘍。如氯化鉀、糖皮質激素和含利血平的降壓藥。

10.補充維生素C。維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C量，可有效地發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗癌力。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。

11.不吃霉變食物。不吃發霉變質的大米、花生仁、玉米以及變質的肉類、魚類、貝殼類。同時，要少吃咸肉片、腌魚干等，以避免食物中的自然致癌物。

12.注意口腔衛生。唾液經口腔細菌及其酶的作用后，唾液中的*鹽還原有致癌作用的亞*鹽。因此，飯后應漱口。 若平素脾胃虛寒的人，或寒證的胃痛、腹痛、泄瀉等，應多食性味辛熱的蔥、姜、韭、蒜、胡椒等。 脾胃虛弱的人，宜食用紅棗、山藥、扁豆、芡實、蓮子肉等。 胃熱素盛的人，宜食梨、藕、甘蔗、蜂蜜等干寒生津之品； 氣機阻滯的病人，宜多食蘿卜、佛手、金橘，或用橘皮做成的調料。

早晨喝小米粥，吃饅頭. 不要喝太涼的東西. 早晨飯后喝牛奶，修復胃粘膜. 少食多餐比較好.減輕胃的負擔. 我的胃也不好，不過現在經常吃面食好多了. 你也試試吧.
6.胃腸健康常識
一種快速治療慢性胃腸疾病的藥物，屬于一種內服中藥制劑，將細辛，甘草，黨參、當歸、莪術、良姜、川烏、草烏、三棱、郁金，蒼術、肉蓯蓉、干姜、檳榔、大黃、南星，砸碎后的牙皂，芒硝，制作成溫性藥物吐下祛瘀湯，該湯劑于療程開始的第一、三、五日睡前和次晨共煎服二次；將麥冬，甘草，陳皮，黨參、半夏、大黃，白術，五味子，熟地，茯苓，附子、干姜、檳榔、當歸、肉蓯蓉、肉桂制作成加減回陽救急湯，該湯劑于療程開始的第二、四、六日睡前和次晨共煎服二次。

本發明兼顧清除消化道的宿食、痰飲，瘀血等代謝廢物，恢復受損的消化器官的正常功能，融祛邪與扶正為一爐，突出整體觀念和辨證論治的醫療特色，大大縮短疾駁復的進程。
7.胃腸道的保健方法
胃的保養”問題。

脾胃病的發生主要是飲食不節，過食生冷，寒積于中，使脾胃之陽不振；其次是郁怒優思，肝氣失調，橫逆犯胃乘脾。要預防脾胃疾病，關鍵在于保護脾胃正常功能的運轉。

1）因此平時應注意保養脾胃： 1. 情感因素對食欲、消化、吸收都有很大影響。因此保養脾胃，首先要保持良好的情緒。

據研究，不良情緒可導致食欲下降、腹部脹滿、暖氣、消化不良等，而良好的情緒則有益于胃腸系統的正?；顒?。 2. 飲食調攝是保養脾胃的關鍵。

因此，飲食應有規律，三餐定時、定量、不暴飲暴食。素食為主、葷索搭配。

要常吃蔬菜和水果，以滿足機體需求和保持大便通暢。少吃有 *** 性和難于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要盡量少吃。

3. 注意冷暖。俗話說“十個胃病九個寒”。

這確是經驗之談。因此注意冷暖-卜分重要。

在春秋氣候變化無常時，有虛寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷；有脾虛泄瀉的，可在臍中貼暖臍膏藥，同時還應少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部發冷，可及時服用生姜茶。 4. 要堅持參加適當的體育活動，如散步、慢跑、打太極拳、做氣功等。

適當的體育鍛煉能增加人體的胃腸功能，使 胃腸蠕動加強，消化液分泌增加，促進食物的消化和營養成分的吸收，并能改善胃腸道本身的血液循環，促進其新陳代謝，推遲消化系統的老化。還可在晚間睡覺之前，躺在床上用兩手 *** 上下腹部，來回往復約40--50遍，可以助脾運，去積滯，通穢氣，對脾胃有良好的保健作用。

現代社會的快節奏總讓人們為如何“保胃”傷透了腦筋，有關專家說，胃病“三分治七分養”，合理的膳食結構是健康的基礎、“保胃”的前提，如何才是合理的膳食結構呢，很簡單，專家列出了九個字：“紅黃綠白黑”和“一二三四”： 2）所謂“紅黃綠白黑”，是專家通過自己多年的醫學實踐，總結出來的五種對健康大有裨益的食物： 1. “紅”是指西紅柿（即番茄），一天一個西紅柿，患上前列腺癌的幾率減少45%; 2. “黃”是指玉米、胡蘿卜，這些食物維生素A多，缺乏維生素A的孩子容易感冒、發燒、扁桃體炎；中年人容易患癌癥、動脈硬化；老年人容易眼睛發花、視力模糊； 3. “綠”是指前面提到過的綠茶； 4. “白”是指燕麥片，它不但可降低膽固醇，還對糖尿病、減肥有特別好的功效，此外還能通大便； 5. “黑”是指黑木耳，科學實踐證明黑木耳能降低血黏度，每天吃5--15克就行了。 2）至于“一二三四”，是關于每個人每天健康膳食的四個要點： 1. 一袋牛奶，日本有句話是“一袋牛奶振興一個民族”，“我們中國的膳食有很多優點，但是缺鈣，幾乎90%的人都缺鈣”，專家指出，正常每天每人需要800毫克鈣，但是大多數中國人的伙食里只有500毫克，還有300毫克的缺口--正好一袋牛奶就有300毫克的鈣，所以每天補充一袋牛奶，就補充齊了。

專家說“如果有些人喝牛奶實在不習慣，那就喝酸奶，再不行就喝豆漿”。 2. 250克主食，每天250克碳水化合物，即半斤大米或麥面粉，“體力勞動多的可以多一些，一些稍胖體力勞動又較少的女性可以適量減少一點，”但吃飯要按四條規矩進行：飯前喝湯，進食速度慢，多咀嚼，晚飯吃得少，這樣體重就很容易維持正常。

3. 三份高蛋白，每份可在一兩瘦肉、一個雞蛋，二兩豆腐、二兩魚蝦、二兩雞鴨、半兩黃豆中任意選擇，每天要有三份--比如早上吃了一個荷包蛋，中午吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚。 4. 四句話：有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。

① 有粗有細--就是要粗細糧搭配，營養有互補作用，一星期吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯等，對健康有好處。② 不甜不咸--是說不要凈吃甜的，或不要吃太多甜的；也不要吃得太咸，一天吃6克左右的鹽就適中。

③ 三四五頓--是指每天吃的餐數，一般人都是三四餐，怎樣安排“五餐”呢--早餐與午餐中間加一頓點心餐，下午四五時吃一頓，晚飯吃得晚一些，這樣總量不變而不是越吃越多。④ 七八分飽--是指吃飯要七八分飽--離開飯桌時還未飽，還想吃也讓自己離開飯桌。

腸胃保養方法有哪些

1、飲食要注意
2、飲食要規律
3、健康飲水
4、吃面
5、黑茶
6、多吃富含Vc的水果和蔬菜
7、腹部按摩
1.飲食要注意：在可能的情況下，盡量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激類的食物。油炸類的食物難消化，容易加重腸胃負擔；腌泡的食物，所含鹽分過多，某些更含有致癌物質；生冷刺激類的食物容易刺激胃黏膜，引起腹瀉及消化道炎癥等。
2.飲食要規律：不要借口工作太忙或者學習太忙沒時間吃飯。到了吃飯的時間，就把手頭的工作停一停先去吃飯，咱不差那點時間。如果你的腸胃已經有問題了，那就更得小心了。每頓飯不能吃太多，大概七分飽就行了，千萬不能吃到撐才停嘴。
3.健康飲水：每天早晨起床刷牙后喝一杯溫水，大概100ml左右，有助于清理腸道；中午10點左右喝一杯；午飯前喝一杯；下午3點左右喝一杯；晚上吃飯時如果有湯品類的可以不用喝水。要注意的是晚上9：30以后最好不要喝水，以免第二天早晨起來，眼部水腫。
4.吃面：俗語說：養胃要吃面。面食相對于米飯來說更容易消化，腸胃不好的人可以多吃一些清淡的面食。
5.黑茶：性溫醇厚可暖胃養胃，腸胃不好的人可以喝一些養生黑茶坊的黑茶來調理腸胃。
6.多吃富含Vc的水果和蔬菜：有助于腸胃的保養，深色蔬菜含VC較豐富，如青菜、韭菜、菠菜、雪里蕻、柿子椒等。獼猴桃、柑橘、紅果、柚子、棗等水果含量也較高。
7.腹部按摩：可以有效改善腸胃功能，每天晚上入睡前，雙手交疊放在肚子上，以肚臍為中心畫圓，用掌心左三十下、右三十下，剛開始力道小點，后面可以稍微加大力道。長此以往，可以有效改善腸胃功能，還可以減小肚子嗷！

腸胃保養方法有哪些

1、飲食要注意
2、飲食要規律
3、健康飲水
4、吃面
5、黑茶
6、多吃富含Vc的水果和蔬菜
7、腹部按摩
1.飲食要注意：在可能的情況下，盡量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激類的食物。油炸類的食物難消化，容易加重腸胃負擔；腌泡的食物，所含鹽分過多，某些更含有致癌物質；生冷刺激類的食物容易刺激胃黏膜，引起腹瀉及消化道炎癥等。
2.飲食要規律：不要借口工作太忙或者學習太忙沒時間吃飯。到了吃飯的時間，就把手頭的工作停一停先去吃飯，咱不差那點時間。如果你的腸胃已經有問題了，那就更得小心了。每頓飯不能吃太多，大概七分飽就行了，千萬不能吃到撐才停嘴。
3.健康飲水：每天早晨起床刷牙后喝一杯溫水，大概100ml左右，有助于清理腸道；中午10點左右喝一杯；午飯前喝一杯；下午3點左右喝一杯；晚上吃飯時如果有湯品類的可以不用喝水。要注意的是晚上9：30以后最好不要喝水，以免第二天早晨起來，眼部水腫。
4.吃面：俗語說：養胃要吃面。面食相對于米飯來說更容易消化，腸胃不好的人可以多吃一些清淡的面食。
5.黑茶：性溫醇厚可暖胃養胃，腸胃不好的人可以喝一些養生黑茶坊的黑茶來調理腸胃。
6.多吃富含Vc的水果和蔬菜：有助于腸胃的保養，深色蔬菜含VC較豐富，如青菜、韭菜、菠菜、雪里蕻、柿子椒等。獼猴桃、柑橘、紅果、柚子、棗等水果含量也較高。
7.腹部按摩：可以有效改善腸胃功能，每天晚上入睡前，雙手交疊放在肚子上，以肚臍為中心畫圓，用掌心左三十下、右三十下，剛開始力道小點，后面可以稍微加大力道。長此以往，可以有效改善腸胃功能，還可以減小肚子嗷！

腸胃保養方法有哪些

1、飲食要注意
2、飲食要規律
3、健康飲水
4、吃面
5、黑茶
6、多吃富含Vc的水果和蔬菜
7、腹部按摩
1.飲食要注意：在可能的情況下，盡量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激類的食物。油炸類的食物難消化，容易加重腸胃負擔；腌泡的食物，所含鹽分過多，某些更含有致癌物質；生冷刺激類的食物容易刺激胃黏膜，引起腹瀉及消化道炎癥等。
2.飲食要規律：不要借口工作太忙或者學習太忙沒時間吃飯。到了吃飯的時間，就把手頭的工作停一停先去吃飯，咱不差那點時間。如果你的腸胃已經有問題了，那就更得小心了。每頓飯不能吃太多，大概七分飽就行了，千萬不能吃到撐才停嘴。
3.健康飲水：每天早晨起床刷牙后喝一杯溫水，大概100ml左右，有助于清理腸道；中午10點左右喝一杯；午飯前喝一杯；下午3點左右喝一杯；晚上吃飯時如果有湯品類的可以不用喝水。要注意的是晚上9：30以后最好不要喝水，以免第二天早晨起來，眼部水腫。
4.吃面：俗語說：養胃要吃面。面食相對于米飯來說更容易消化，腸胃不好的人可以多吃一些清淡的面食。
5.黑茶：性溫醇厚可暖胃養胃，腸胃不好的人可以喝一些養生黑茶坊的黑茶來調理腸胃。
6.多吃富含Vc的水果和蔬菜：有助于腸胃的保養，深色蔬菜含VC較豐富，如青菜、韭菜、菠菜、雪里蕻、柿子椒等。獼猴桃、柑橘、紅果、柚子、棗等水果含量也較高。
7.腹部按摩：可以有效改善腸胃功能，每天晚上入睡前，雙手交疊放在肚子上，以肚臍為中心畫圓，用掌心左三十下、右三十下，剛開始力道小點，后面可以稍微加大力道。長此以往，可以有效改善腸胃功能，還可以減小肚子嗷！

腸道保健養生三大法則

腸道保健養生三*則

　　第一*則：平衡膳食

　　粗糧常吃，溫和飲食

人體最容易生病的器官是什么？大家肯定想不到，居然是大腸！腸道是人體內最大的微生態環境，它正常運作與否，對人體的健康有著舉足輕重的影響。

平時白領的生活飲食規律特別容易被打亂，導致腸道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食結構平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。這些土得掉渣的食物不僅能促進腸道蠕動加快糞便排出，而且能抑制腸道內有害細菌的活動，有利于腸道內微生態環境的穩定。

另外，腸道歷來都喜歡“溫和飲食”，所以，過節時，少吃“過老含筋”的'肉類，未加工的黃豆、蠶豆等。太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。像糯米、米線等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也應少吃為妙。

　　第二*則：有進有出

　　每天養成排便的習慣

由于生活不夠規律，進食、排便、休息沒有一定規律，再加上有些人外出應酬，天天不吃主食，搞得幾天都無“便”可排;還有些人需要長途旅行，由于喝水少和神經性緊張，也容易導致便秘?！坝羞M無出”的生活使得便秘的問題變得十分常見。

為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排的大便太黏，就說明飲食結構需要做出調整，提醒自己少吃魚、肉類等高蛋白質，增加纖維素的攝取量。

另外，由于蔬果等膳食纖維有較強的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利于排便。而且吃足夠的纖維，能促進腸胃蠕動。養成每天都排便的習慣，這可是避免腸道問題很重要的方法之一。

　　第三*則：適當運動

　　你需要做的是動起來

運動不僅能夠預防骨質疏松癥，而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動鍛煉，還能促進腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。

千萬不要“好吃懶動”，吃完就躺在沙發上，這樣很容易就變成“沙發土豆”，體形橫向發展。所以，進食之后，不管以什么形式，你需要做的是動起來！站立一會、散散步都行，就是不要躺著或坐著不動。

另外，緊張焦慮等不良情緒也會反映在腸胃上，生氣時，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌，消化蠕動變慢，而讓人消化不良。所以，學會*和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護腸道內環境穩定也是大有裨益的。

腸道保健養生三大法則

腸道保健養生三*則

　　第一*則：平衡膳食

　　粗糧常吃，溫和飲食

人體最容易生病的器官是什么？大家肯定想不到，居然是大腸！腸道是人體內最大的微生態環境，它正常運作與否，對人體的健康有著舉足輕重的影響。

平時白領的生活飲食規律特別容易被打亂，導致腸道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食結構平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。這些土得掉渣的食物不僅能促進腸道蠕動加快糞便排出，而且能抑制腸道內有害細菌的活動，有利于腸道內微生態環境的穩定。

另外，腸道歷來都喜歡“溫和飲食”，所以，過節時，少吃“過老含筋”的'肉類，未加工的黃豆、蠶豆等。太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。像糯米、米線等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也應少吃為妙。

　　第二*則：有進有出

　　每天養成排便的習慣

由于生活不夠規律，進食、排便、休息沒有一定規律，再加上有些人外出應酬，天天不吃主食，搞得幾天都無“便”可排;還有些人需要長途旅行，由于喝水少和神經性緊張，也容易導致便秘?！坝羞M無出”的生活使得便秘的問題變得十分常見。

為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排的大便太黏，就說明飲食結構需要做出調整，提醒自己少吃魚、肉類等高蛋白質，增加纖維素的攝取量。

另外，由于蔬果等膳食纖維有較強的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利于排便。而且吃足夠的纖維，能促進腸胃蠕動。養成每天都排便的習慣，這可是避免腸道問題很重要的方法之一。

　　第三*則：適當運動

　　你需要做的是動起來

運動不僅能夠預防骨質疏松癥，而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動鍛煉，還能促進腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。

千萬不要“好吃懶動”，吃完就躺在沙發上，這樣很容易就變成“沙發土豆”，體形橫向發展。所以，進食之后，不管以什么形式，你需要做的是動起來！站立一會、散散步都行，就是不要躺著或坐著不動。

另外，緊張焦慮等不良情緒也會反映在腸胃上，生氣時，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌，消化蠕動變慢，而讓人消化不良。所以，學會*和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護腸道內環境穩定也是大有裨益的。

腸道健康靠什么保持?

1，保持膳食結構平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。
2，為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，由于蔬果等膳食纖維有較強的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利于排便。而且吃足夠的纖維，能促進腸胃蠕動。養成每天都排便的習慣，這可是避免腸道問題很重要的方法之一。
3，運動不僅能夠預防骨質疏松癥，而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動鍛煉，還能促進腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。

腸道健康靠什么保持?

1，保持膳食結構平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。
2，為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，由于蔬果等膳食纖維有較強的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利于排便。而且吃足夠的纖維，能促進腸胃蠕動。養成每天都排便的習慣，這可是避免腸道問題很重要的方法之一。
3，運動不僅能夠預防骨質疏松癥，而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動鍛煉，還能促進腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。

腸道健康靠什么保持?

1，保持膳食結構平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。
2，為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，由于蔬果等膳食纖維有較強的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利于排便。而且吃足夠的纖維，能促進腸胃蠕動。養成每天都排便的習慣，這可是避免腸道問題很重要的方法之一。
3，運動不僅能夠預防骨質疏松癥，而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動鍛煉，還能促進腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。

腸道健康靠什么保持?

1，保持膳食結構平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。
2，為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，由于蔬果等膳食纖維有較強的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利于排便。而且吃足夠的纖維，能促進腸胃蠕動。養成每天都排便的習慣，這可是避免腸道問題很重要的方法之一。
3，運動不僅能夠預防骨質疏松癥，而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動鍛煉，還能促進腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。

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