養生健康晚餐吃什么

健康營養的晚餐應該注意以下幾點：

1. 選擇清淡易消化的食物：例如小米粥、面條、瘦肉、新鮮的綠葉蔬菜等。

2. 不要吃油炸或熱量過高的食物：這些食物容易引起肥胖和消化不良。

3. 晚餐七八分飽即可：不要吃得過飽，避免消化不良。此外，建議按時定量地吃三餐，并避免晚餐吃得過晚。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

晚上下班晚,有什么健康又簡單的晚餐做法嘛?

一、紅豆薏米粥（耗時半小時左右）

材料：

紅豆一把、薏米一把、大米適量、水適量。

做法：

1.紅豆和薏米提前一天泡發。

2.大米洗凈。

3.將洗凈的大米和泡發的紅豆、薏米，放入電飯煲，加入適量清水，選擇煮粥模式即可。=

二、咸味山藥瘦肉薏米粥（耗時半小時左右）

咸黨的福音來咯~

材料：

山藥適量、薏米適量（提前泡發）、瘦肉適量、大米適量、姜絲適量、小蔥適量、鹽適量。

做法：

1.將瘦肉切成肉絲或者肉糜，山藥切條，小蔥切末，大米洗凈。

2.鍋內倒入清水，將山藥、薏米、瘦肉絲（肉糜）、大米、姜絲加入鍋內，熬制成粥。

3.起鍋前加入蔥末增香，少許鹽調味，即可食用。

三、排骨薏仁海帶湯（耗時半小時左右）

材料：

排骨切塊、薏仁適量（提前一晚泡發）、海帶適量、鹽適量。

做法：

1.將排骨焯水撈出備用。

2.砂鍋中倒入涼水，加入排骨和薏仁大火煮開。

3.加入海帶，轉小火燉煮半小時，起鍋前加入鹽即可。

三、冬瓜木耳薏仁湯（耗時20分鐘左右）

材料：

薏仁適量（提前一晚泡發）、冬瓜適量切塊、木耳適量、蔥花少許、鹽適量、芝麻油少許、雞精適量

做法：

起鍋燒水，放入冬瓜和薏仁，10分鐘后加入木耳，5分鐘后加蔥花、芝麻油、鹽和雞精，即可。

l 甜品類：

一、薏仁西米露（耗時25分鐘左右）

材料：

紅豆一把、薏米一把、西米露適量（可以網上買）、冰糖適量

做法：

1.紅豆、薏仁提前一晚泡發。

2.將泡好的紅豆、薏仁和適量清水倒入鍋中，煮沸。

3.放入西米，邊煮邊用勺子攪拌，約10分鐘。

4.加入冰糖，蓋上鍋蓋燜10分鐘即可。

二、紅豆薏仁芋圓糖水（耗時15~20分鐘）

材料：

紅豆一把、薏米一把、冰糖適量、椰奶適量、芋圓適量（網上有現成的賣）。

做法：

1.提前一晚泡發紅豆和薏米。

2.鍋中加入適量冷水，加入泡好的紅豆和薏米和冰糖，大火煮15分鐘。

3.加入芋圓煮2~3分鐘，加入椰奶即可。

糖水可以做兩天的量，放涼后放在冰箱里，回家就能拿出來吃，尤其是在夏天，上了一天班之后，回到家先來一份糖水，簡直享受啊~

l 飲品：

一、 蜂蜜薏米茶（耗時15分鐘左右）

材料：

薏米適量、蜂蜜適量、清水適量。

做法：

1.薏米提前一晚泡發。

2.鍋中加水，水開后加入薏米，熬制湯底略微粘稠，湯色呈現淡奶白色。

3.將煮好的薏米水倒出，晾涼后加入適量蜂蜜即可飲用。

二、 薏米祛濕茶（耗時2分鐘）

如果嫌蜂蜜薏米茶做起來麻煩的話，可以直接去某寶上搜索薏米祛濕茶。想喝的時候直接拿一包出來，用開始一泡就可以喝了，簡單方便，價格也便宜。

不過，我覺得吃進肚子里的，能自己動手做就盡量自己動手哦~

對啦，由于薏米性寒，也不是所有人都適合吃薏米的：

1.體質虛寒的妹子是不適合長期吃薏仁的，否則會加重虛寒，導致體質偏弱。

2.月經期間的妹子不適合吃薏仁，容易導致月經不調。

3.孕婦吃薏米時也需要慎重，尤其是孕早期的女性，一定要忌食薏米！

4.腸胃比較虛弱的人，最好不要直接吃薏米，也不能多吃，吃太多會妨礙消化，造成消化不良。

另外，薏米雖然有降血脂、降血糖的功效，但還是別把薏米當做藥品來吃哦，畢竟薏米就算作為藥材，也只是輔助類藥材。如果有這方面的困擾，還是要找醫生治療，以免耽誤病情。

晚上下班晚,有什么健康又簡單的晚餐做法嘛?

一、紅豆薏米粥（耗時半小時左右）

材料：

紅豆一把、薏米一把、大米適量、水適量。

做法：

1.紅豆和薏米提前一天泡發。

2.大米洗凈。

3.將洗凈的大米和泡發的紅豆、薏米，放入電飯煲，加入適量清水，選擇煮粥模式即可。=

二、咸味山藥瘦肉薏米粥（耗時半小時左右）

咸黨的福音來咯~

材料：

山藥適量、薏米適量（提前泡發）、瘦肉適量、大米適量、姜絲適量、小蔥適量、鹽適量。

做法：

1.將瘦肉切成肉絲或者肉糜，山藥切條，小蔥切末，大米洗凈。

2.鍋內倒入清水，將山藥、薏米、瘦肉絲（肉糜）、大米、姜絲加入鍋內，熬制成粥。

3.起鍋前加入蔥末增香，少許鹽調味，即可食用。

三、排骨薏仁海帶湯（耗時半小時左右）

材料：

排骨切塊、薏仁適量（提前一晚泡發）、海帶適量、鹽適量。

做法：

1.將排骨焯水撈出備用。

2.砂鍋中倒入涼水，加入排骨和薏仁大火煮開。

3.加入海帶，轉小火燉煮半小時，起鍋前加入鹽即可。

三、冬瓜木耳薏仁湯（耗時20分鐘左右）

材料：

薏仁適量（提前一晚泡發）、冬瓜適量切塊、木耳適量、蔥花少許、鹽適量、芝麻油少許、雞精適量

做法：

起鍋燒水，放入冬瓜和薏仁，10分鐘后加入木耳，5分鐘后加蔥花、芝麻油、鹽和雞精，即可。

l 甜品類：

一、薏仁西米露（耗時25分鐘左右）

材料：

紅豆一把、薏米一把、西米露適量（可以網上買）、冰糖適量

做法：

1.紅豆、薏仁提前一晚泡發。

2.將泡好的紅豆、薏仁和適量清水倒入鍋中，煮沸。

3.放入西米，邊煮邊用勺子攪拌，約10分鐘。

4.加入冰糖，蓋上鍋蓋燜10分鐘即可。

二、紅豆薏仁芋圓糖水（耗時15~20分鐘）

材料：

紅豆一把、薏米一把、冰糖適量、椰奶適量、芋圓適量（網上有現成的賣）。

做法：

1.提前一晚泡發紅豆和薏米。

2.鍋中加入適量冷水，加入泡好的紅豆和薏米和冰糖，大火煮15分鐘。

3.加入芋圓煮2~3分鐘，加入椰奶即可。

糖水可以做兩天的量，放涼后放在冰箱里，回家就能拿出來吃，尤其是在夏天，上了一天班之后，回到家先來一份糖水，簡直享受啊~

l 飲品：

一、 蜂蜜薏米茶（耗時15分鐘左右）

材料：

薏米適量、蜂蜜適量、清水適量。

做法：

1.薏米提前一晚泡發。

2.鍋中加水，水開后加入薏米，熬制湯底略微粘稠，湯色呈現淡奶白色。

3.將煮好的薏米水倒出，晾涼后加入適量蜂蜜即可飲用。

二、 薏米祛濕茶（耗時2分鐘）

如果嫌蜂蜜薏米茶做起來麻煩的話，可以直接去某寶上搜索薏米祛濕茶。想喝的時候直接拿一包出來，用開始一泡就可以喝了，簡單方便，價格也便宜。

不過，我覺得吃進肚子里的，能自己動手做就盡量自己動手哦~

對啦，由于薏米性寒，也不是所有人都適合吃薏米的：

1.體質虛寒的妹子是不適合長期吃薏仁的，否則會加重虛寒，導致體質偏弱。

2.月經期間的妹子不適合吃薏仁，容易導致月經不調。

3.孕婦吃薏米時也需要慎重，尤其是孕早期的女性，一定要忌食薏米！

4.腸胃比較虛弱的人，最好不要直接吃薏米，也不能多吃，吃太多會妨礙消化，造成消化不良。

另外，薏米雖然有降血脂、降血糖的功效，但還是別把薏米當做藥品來吃哦，畢竟薏米就算作為藥材，也只是輔助類藥材。如果有這方面的困擾，還是要找醫生治療，以免耽誤病情。

晚上下班晚,有什么健康又簡單的晚餐做法嘛?

一、紅豆薏米粥（耗時半小時左右）

材料：

紅豆一把、薏米一把、大米適量、水適量。

做法：

1.紅豆和薏米提前一天泡發。

2.大米洗凈。

3.將洗凈的大米和泡發的紅豆、薏米，放入電飯煲，加入適量清水，選擇煮粥模式即可。=

二、咸味山藥瘦肉薏米粥（耗時半小時左右）

咸黨的福音來咯~

材料：

山藥適量、薏米適量（提前泡發）、瘦肉適量、大米適量、姜絲適量、小蔥適量、鹽適量。

做法：

1.將瘦肉切成肉絲或者肉糜，山藥切條，小蔥切末，大米洗凈。

2.鍋內倒入清水，將山藥、薏米、瘦肉絲（肉糜）、大米、姜絲加入鍋內，熬制成粥。

3.起鍋前加入蔥末增香，少許鹽調味，即可食用。

三、排骨薏仁海帶湯（耗時半小時左右）

材料：

排骨切塊、薏仁適量（提前一晚泡發）、海帶適量、鹽適量。

做法：

1.將排骨焯水撈出備用。

2.砂鍋中倒入涼水，加入排骨和薏仁大火煮開。

3.加入海帶，轉小火燉煮半小時，起鍋前加入鹽即可。

三、冬瓜木耳薏仁湯（耗時20分鐘左右）

材料：

薏仁適量（提前一晚泡發）、冬瓜適量切塊、木耳適量、蔥花少許、鹽適量、芝麻油少許、雞精適量

做法：

起鍋燒水，放入冬瓜和薏仁，10分鐘后加入木耳，5分鐘后加蔥花、芝麻油、鹽和雞精，即可。

l 甜品類：

一、薏仁西米露（耗時25分鐘左右）

材料：

紅豆一把、薏米一把、西米露適量（可以網上買）、冰糖適量

做法：

1.紅豆、薏仁提前一晚泡發。

2.將泡好的紅豆、薏仁和適量清水倒入鍋中，煮沸。

3.放入西米，邊煮邊用勺子攪拌，約10分鐘。

4.加入冰糖，蓋上鍋蓋燜10分鐘即可。

二、紅豆薏仁芋圓糖水（耗時15~20分鐘）

材料：

紅豆一把、薏米一把、冰糖適量、椰奶適量、芋圓適量（網上有現成的賣）。

做法：

1.提前一晚泡發紅豆和薏米。

2.鍋中加入適量冷水，加入泡好的紅豆和薏米和冰糖，大火煮15分鐘。

3.加入芋圓煮2~3分鐘，加入椰奶即可。

糖水可以做兩天的量，放涼后放在冰箱里，回家就能拿出來吃，尤其是在夏天，上了一天班之后，回到家先來一份糖水，簡直享受啊~

l 飲品：

一、 蜂蜜薏米茶（耗時15分鐘左右）

材料：

薏米適量、蜂蜜適量、清水適量。

做法：

1.薏米提前一晚泡發。

2.鍋中加水，水開后加入薏米，熬制湯底略微粘稠，湯色呈現淡奶白色。

3.將煮好的薏米水倒出，晾涼后加入適量蜂蜜即可飲用。

二、 薏米祛濕茶（耗時2分鐘）

如果嫌蜂蜜薏米茶做起來麻煩的話，可以直接去某寶上搜索薏米祛濕茶。想喝的時候直接拿一包出來，用開始一泡就可以喝了，簡單方便，價格也便宜。

不過，我覺得吃進肚子里的，能自己動手做就盡量自己動手哦~

對啦，由于薏米性寒，也不是所有人都適合吃薏米的：

1.體質虛寒的妹子是不適合長期吃薏仁的，否則會加重虛寒，導致體質偏弱。

2.月經期間的妹子不適合吃薏仁，容易導致月經不調。

3.孕婦吃薏米時也需要慎重，尤其是孕早期的女性，一定要忌食薏米！

4.腸胃比較虛弱的人，最好不要直接吃薏米，也不能多吃，吃太多會妨礙消化，造成消化不良。

另外，薏米雖然有降血脂、降血糖的功效，但還是別把薏米當做藥品來吃哦，畢竟薏米就算作為藥材，也只是輔助類藥材。如果有這方面的困擾，還是要找醫生治療，以免耽誤病情。

晚飯應該吃什么有益健康晚餐吃什么好

1、粥，在中國有文字記載的歷史中，粥的蹤影伴隨始終。最早見于周書，黃帝始烹谷為粥，進入中古時期，粥的功能更是將“食用”、“藥用”高度融合，進入了帶有人文色彩的“養生”層次。粥作為一種傳統食品，在中國人心中的地位更是超過了世界上任何一個民族。所以，晚飯喝粥，有益于身體健康。

2、面條，面條是一種制作簡單，食用方便，營養豐富，即可主食又可快餐的健康保健食品。晚飯吃面條，如掛面湯，打鹵面等，都容易消化。

3、水果，如果你正在減肥，晚飯可以吃些水果，蔬菜類，比如黃瓜，西紅柿，等可吃飽為止

4、牛奶，晚飯后喝杯牛奶，有助睡眠，牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃經，具有補虛損，益肺胃，生津潤腸之功效。

5、包子，饅頭，晚飯可以包子饅頭就牛奶，包子饅頭就粥，大餅也可以。就是怕吃不飽，晚飯吃的太希，還容易餓。

6、晚飯注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養均衡關系密切，每天的一日三餐對于我們的身體健康來說都非常重要，如果晚餐吃得不恰當可能會引起一些疾病。

晚飯應該吃什么有益健康晚餐吃什么好

1、粥，在中國有文字記載的歷史中，粥的蹤影伴隨始終。最早見于周書，黃帝始烹谷為粥，進入中古時期，粥的功能更是將“食用”、“藥用”高度融合，進入了帶有人文色彩的“養生”層次。粥作為一種傳統食品，在中國人心中的地位更是超過了世界上任何一個民族。所以，晚飯喝粥，有益于身體健康。

2、面條，面條是一種制作簡單，食用方便，營養豐富，即可主食又可快餐的健康保健食品。晚飯吃面條，如掛面湯，打鹵面等，都容易消化。

3、水果，如果你正在減肥，晚飯可以吃些水果，蔬菜類，比如黃瓜，西紅柿，等可吃飽為止

4、牛奶，晚飯后喝杯牛奶，有助睡眠，牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃經，具有補虛損，益肺胃，生津潤腸之功效。

5、包子，饅頭，晚飯可以包子饅頭就牛奶，包子饅頭就粥，大餅也可以。就是怕吃不飽，晚飯吃的太希，還容易餓。

6、晚飯注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養均衡關系密切，每天的一日三餐對于我們的身體健康來說都非常重要，如果晚餐吃得不恰當可能會引起一些疾病。

養生健康食譜有哪些 養生健康食譜推薦

養生儼然成為當今社會的主潮流了，九零后都已經保溫杯在手了，那么養生健康食譜有哪些呢?以下是養生健康食譜推薦。
　　養生健康食譜推薦
　　養生健康食譜一
　　早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果
　　中餐：芹菜拌雞絲，香菇炒油菜，豌豆尖湯，一小碗飯
　　晚餐：青椒土豆絲，海帶豆腐湯
　　養生健康食譜二
　　早餐：一杯豆漿，兩片全麥面包，一個蘋果
　　中餐：大豐收(多種生蔬菜蘸醬)一碗，枸杞燒鯽魚，一小碗飯
　　晚餐：肉末蒸蛋，清炒芥藍，一個小饅頭或一塊玉米餅
　　養生健康食譜三
　　早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋
　　中餐：山藥燉排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗飯
　　晚餐：拌紫包菜，山楂二皮湯(陳皮、冬瓜皮)一個小饅頭
養生健康食譜有哪些
養生健康食譜推薦（圖片源于攝圖網）
　　養生健康食譜四
　　早餐：南瓜小米粥一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
　　中餐：土豆燒牛肉、麻婆豆腐、腐竹拌黃瓜，胡蘿卜甘蔗湯，半碗米飯
　　晚餐：素炒西胡蘆、菠菜熗海米，紅薯粥一小碗
　　養生健康食譜五
　　早餐：雞蛋麥片粥一碗，爽口小菜一碟，桂圓或葡萄干1把
　　中餐：腰果蝦仁，青豆燒肉末，素炒油麥菜，米飯半碗
　　晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒五色素菜(紫包菜、胡蘿卜、荷蘭豆、馬蹄、蓮藕各少許)
　　養生健康食譜六
　　早餐：一塊烤甘薯，一個荷包蛋，一杯豆奶
　　中餐：香菇蒸帶魚，板栗燒白菜，清炒豌豆苗，半碗飯
　　晚餐：臊子冬瓜，宮保雞丁，一個小饅頭
　　以上就是養生的健康食譜啦，希望你會喜歡哦。
　　推薦閱讀：經常熬夜怎么辦
女性熬夜吃什么好
　　推薦閱讀：消化不良怎么辦
消化不良吃什么

養生健康食譜有哪些 養生健康食譜推薦

養生儼然成為當今社會的主潮流了，九零后都已經保溫杯在手了，那么養生健康食譜有哪些呢?以下是養生健康食譜推薦。
　　養生健康食譜推薦
　　養生健康食譜一
　　早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果
　　中餐：芹菜拌雞絲，香菇炒油菜，豌豆尖湯，一小碗飯
　　晚餐：青椒土豆絲，海帶豆腐湯
　　養生健康食譜二
　　早餐：一杯豆漿，兩片全麥面包，一個蘋果
　　中餐：大豐收(多種生蔬菜蘸醬)一碗，枸杞燒鯽魚，一小碗飯
　　晚餐：肉末蒸蛋，清炒芥藍，一個小饅頭或一塊玉米餅
　　養生健康食譜三
　　早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋
　　中餐：山藥燉排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗飯
　　晚餐：拌紫包菜，山楂二皮湯(陳皮、冬瓜皮)一個小饅頭
養生健康食譜有哪些
養生健康食譜推薦（圖片源于攝圖網）
　　養生健康食譜四
　　早餐：南瓜小米粥一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
　　中餐：土豆燒牛肉、麻婆豆腐、腐竹拌黃瓜，胡蘿卜甘蔗湯，半碗米飯
　　晚餐：素炒西胡蘆、菠菜熗海米，紅薯粥一小碗
　　養生健康食譜五
　　早餐：雞蛋麥片粥一碗，爽口小菜一碟，桂圓或葡萄干1把
　　中餐：腰果蝦仁，青豆燒肉末，素炒油麥菜，米飯半碗
　　晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒五色素菜(紫包菜、胡蘿卜、荷蘭豆、馬蹄、蓮藕各少許)
　　養生健康食譜六
　　早餐：一塊烤甘薯，一個荷包蛋，一杯豆奶
　　中餐：香菇蒸帶魚，板栗燒白菜，清炒豌豆苗，半碗飯
　　晚餐：臊子冬瓜，宮保雞丁，一個小饅頭
　　以上就是養生的健康食譜啦，希望你會喜歡哦。
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消化不良吃什么

晚上吃什么養胃又健康

胡蘿卜性味甘平，中國醫學認為它“下氣補中，利脾膈，潤腸胃，安五臟，有健食之效”。豐富的胡蘿卜素可轉化成維生素A，能明目養神，增強抵抗力，防治呼吸道疾病。胡蘿卜素屬脂溶性，和肉一起燉最合適，味道也更好?；加形秆椎娜?，經常會胃脹不適，可以堅持每日早晚喝一杯蘿卜汁，青蘿卜和白蘿卜均可。

此外，胡蘿卜還有保護視力、降糖降脂、降血壓的功效。

晚上吃什么養胃又健康

胡蘿卜性味甘平，中國醫學認為它“下氣補中，利脾膈，潤腸胃，安五臟，有健食之效”。豐富的胡蘿卜素可轉化成維生素A，能明目養神，增強抵抗力，防治呼吸道疾病。胡蘿卜素屬脂溶性，和肉一起燉最合適，味道也更好?；加形秆椎娜?，經常會胃脹不適，可以堅持每日早晚喝一杯蘿卜汁，青蘿卜和白蘿卜均可。

此外，胡蘿卜還有保護視力、降糖降脂、降血壓的功效。

晚上吃什么養胃又健康

胡蘿卜性味甘平，中國醫學認為它“下氣補中，利脾膈，潤腸胃，安五臟，有健食之效”。豐富的胡蘿卜素可轉化成維生素A，能明目養神，增強抵抗力，防治呼吸道疾病。胡蘿卜素屬脂溶性，和肉一起燉最合適，味道也更好?；加形秆椎娜?，經常會胃脹不適，可以堅持每日早晚喝一杯蘿卜汁，青蘿卜和白蘿卜均可。

此外，胡蘿卜還有保護視力、降糖降脂、降血壓的功效。

營養早晚餐做法大全

營養早晚餐做法大全營養做法做早餐或者晚餐的東西太多，王牛奶豆汁豆漿都是可以早餐吃的，營養餐加點牛奶，油條面包都可以的，你看你喜歡吃的是什么？

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冬天晚飯吃什么比較好

冬季養生食譜
　　隨著時間進入冬季，陽光直射地面的時間在不斷的減少，黑夜的時間也越來越長。冬天對于人體的重要意義是不言而喻的，所以說，想要令自己的身體更加大家健康，那么小編建議大家可以從冬至開始每天進補，這樣能夠發揮最大的效果，減少對身體的損耗?，F在，小編就來和大家一起說說冬季養生食譜有哪些，一起來看看吧！
　　第一：羊肉燉蘿卜
　　材料：羊肉、白蘿卜、料酒、生姜、食鹽
　　做法：將白蘿卜和羊肉洗干凈，最后切塊備用;將羊肉放入開水中焯五分鐘左右，然后去除浮沫取出羊肉;將羊肉、料酒還有生姜一起放入鍋中，燉煮到大約六分熟的時候放入準備好的白蘿卜;等到全熟之后加入食鹽就可以服用了。
　　功效：這道食譜具有很好的補中益氣的作用，特別適合一些體虛、腰膝酸軟以及腎虛還有脾胃虛汗的患者服用。在冬天服用一些羊肉燉排骨，能夠很好的溫暖身體。
　　第二：牛膝蹄筋
　　材料：牛膝、豬蹄筋、蘑菇、辣椒、雞頭、紹酒、生姜、蔥、火腿、食鹽
　　做法：將牛膝清洗干凈之后切斜刀口片備用;就豬蹄筋放入碗中，加入適量的清水蒸煮大約四個小時，酥軟之后就可以去除，最后放到冷水中浸泡兩個小時，去除外膜就可以洗干凈取出瀝干水分備用了;將火腿切絲、蘑菇切絲、蔥姜貝斯備用，雞肉切丁;將主題還有雞肉放到蒸碗的最底層，隨后放入牛膝，上面一層放火腿以及蘑菇，最上面則放上蔥姜，最后加上各種調味品和水就可以進行蒸煮了，大約三個小時之后就可以服用了
　　功效：這道食譜對于肝、腎具有很好的補益作用，服用之后能夠起到祛風濕以及強健筋骨的作用。
　　第三：蓮藕豬脊髓湯
　　材料：蓮藕、豬脊髓、蔥姜、料酒、食鹽
　　做法：將蓮藕清洗干凈之后去皮，最后切厚片備用;將豬脊髓清洗干凈之后放入開水中焯一遍，最后瀝干水分;將準備好的蓮藕以及豬脊髓一起放入砂鍋中，加入調味品以及清水，慢燉大約兩個半小時就可以了;起鍋之后去除蔥姜，加入食鹽就可以直接服用。
　　功效：如果是一些由于腰肌勞損導致的腰痛、腰膝酸軟或者是四肢無力的情況，那么在冬天休息的時候服用這道蓮藕豬脊髓湯，能夠很好的輔助身體恢復健康。
　　第四：牛內紅棗湯
　　材料：紅棗、牛肉、料酒、姜片、食鹽
　　做法：將牛肉清洗之后切小塊，紅棗去除果核洗干凈;將牛肉和紅棗一起放入鍋中，最后加清水、料酒、姜片進行燉煮;等到牛肉軟爛之后加入食鹽就可以了。
　　功效：冬季養生食譜有哪些，這道食譜就是一個非常不錯的選擇，服用之后具有很好的補中益氣的效果。
 
　　第五：麻油拌菠菜
　　材料：麻油、菠菜、食鹽
　　做法：將菠菜洗干凈之后切段，最后放入開水中焯一遍，取出瀝干水分裝盤備用;隨后在菠菜上面加入少量的食鹽，最后淋上麻油就完成了。
　　功效：這道食譜雖然制作簡單，但是所含有的作用以及營養價值卻非常的高。專家告訴我們，服用這道食譜之后具有很好的下氣調中的功效。
　　第六：天麻燉烏雞
　　材料：天麻、烏雞、白茯苓、川穹、姜片、料酒、香菜、食鹽
　　做法：將烏雞宰殺干凈，然后放入開水中焯一遍，去除血沫還有浮沫;將準備好的中藥材洗干凈，最后放入烏雞肚子中，最后用針線縫好;將縫好的烏雞放入砂鍋中，加入料酒、姜片以及清水燉煮大約一個小時;加入適量的食鹽，二十分鐘之后就可以撒上香菜起鍋了。
　　功效：烏雞具有很好的活血作用，一些女性的婦科疾病或者是內分泌問題都能夠很好的解決;使用的中藥對于一些頭痛、失眠具有很好的療效。這道食譜服用之后，對于身體具有很好的補虛作用。
　　第七：山藥魚片
　　材料：魚肉片、山藥、蘿卜、蔥姜、胡椒粉、淀粉、雞蛋、食鹽
　　做法：將山藥去皮之后切成細末備用;魚肉片中就愛如適量的淀粉以及食鹽，加入一個雞蛋攪拌之后腌制二十分鐘;將腌制好的魚肉放入油鍋中炸制金*;留下少量的油爆炒蔥姜，最后放水;燒開之后放入準備好的山藥、魚肉以及蘿卜絲還有食鹽，小火燉煮二十分鐘，加入胡椒粉就可以氣過了。
　　功效：這道食譜具有很好的預防性功能衰退的作用，非常的適合現代人服用。 
冬季養生食譜
　　隨著時間進入冬季，陽光直射地面的時間在不斷的減少，黑夜的時間也越來越長。冬天對于人體的重要意義是不言而喻的，所以說，想要令自己的身體更加大家健康，那么小編建議大家可以從冬至開始每天進補，這樣能夠發揮最大的效果，減少對身體的損耗?，F在，小編就來和大家一起說說冬季養生食譜有哪些，一起來看看吧！
　　第一：羊肉燉蘿卜
　　材料：羊肉、白蘿卜、料酒、生姜、食鹽
　　做法：將白蘿卜和羊肉洗干凈，最后切塊備用;將羊肉放入開水中焯五分鐘左右，然后去除浮沫取出羊肉;將羊肉、料酒還有生姜一起放入鍋中，燉煮到大約六分熟的時候放入準備好的白蘿卜;等到全熟之后加入食鹽就可以服用了。
　　功效：這道食譜具有很好的補中益氣的作用，特別適合一些體虛、腰膝酸軟以及腎虛還有脾胃虛汗的患者服用。在冬天服用一些羊肉燉排骨，能夠很好的溫暖身體。
　

冬天晚飯吃什么比較好

冬季養生食譜
　　隨著時間進入冬季，陽光直射地面的時間在不斷的減少，黑夜的時間也越來越長。冬天對于人體的重要意義是不言而喻的，所以說，想要令自己的身體更加大家健康，那么小編建議大家可以從冬至開始每天進補，這樣能夠發揮最大的效果，減少對身體的損耗?，F在，小編就來和大家一起說說冬季養生食譜有哪些，一起來看看吧！
　　第一：羊肉燉蘿卜
　　材料：羊肉、白蘿卜、料酒、生姜、食鹽
　　做法：將白蘿卜和羊肉洗干凈，最后切塊備用;將羊肉放入開水中焯五分鐘左右，然后去除浮沫取出羊肉;將羊肉、料酒還有生姜一起放入鍋中，燉煮到大約六分熟的時候放入準備好的白蘿卜;等到全熟之后加入食鹽就可以服用了。
　　功效：這道食譜具有很好的補中益氣的作用，特別適合一些體虛、腰膝酸軟以及腎虛還有脾胃虛汗的患者服用。在冬天服用一些羊肉燉排骨，能夠很好的溫暖身體。
　　第二：牛膝蹄筋
　　材料：牛膝、豬蹄筋、蘑菇、辣椒、雞頭、紹酒、生姜、蔥、火腿、食鹽
　　做法：將牛膝清洗干凈之后切斜刀口片備用;就豬蹄筋放入碗中，加入適量的清水蒸煮大約四個小時，酥軟之后就可以去除，最后放到冷水中浸泡兩個小時，去除外膜就可以洗干凈取出瀝干水分備用了;將火腿切絲、蘑菇切絲、蔥姜貝斯備用，雞肉切丁;將主題還有雞肉放到蒸碗的最底層，隨后放入牛膝，上面一層放火腿以及蘑菇，最上面則放上蔥姜，最后加上各種調味品和水就可以進行蒸煮了，大約三個小時之后就可以服用了
　　功效：這道食譜對于肝、腎具有很好的補益作用，服用之后能夠起到祛風濕以及強健筋骨的作用。
　　第三：蓮藕豬脊髓湯
　　材料：蓮藕、豬脊髓、蔥姜、料酒、食鹽
　　做法：將蓮藕清洗干凈之后去皮，最后切厚片備用;將豬脊髓清洗干凈之后放入開水中焯一遍，最后瀝干水分;將準備好的蓮藕以及豬脊髓一起放入砂鍋中，加入調味品以及清水，慢燉大約兩個半小時就可以了;起鍋之后去除蔥姜，加入食鹽就可以直接服用。
　　功效：如果是一些由于腰肌勞損導致的腰痛、腰膝酸軟或者是四肢無力的情況，那么在冬天休息的時候服用這道蓮藕豬脊髓湯，能夠很好的輔助身體恢復健康。
　　第四：牛內紅棗湯
　　材料：紅棗、牛肉、料酒、姜片、食鹽
　　做法：將牛肉清洗之后切小塊，紅棗去除果核洗干凈;將牛肉和紅棗一起放入鍋中，最后加清水、料酒、姜片進行燉煮;等到牛肉軟爛之后加入食鹽就可以了。
　　功效：冬季養生食譜有哪些，這道食譜就是一個非常不錯的選擇，服用之后具有很好的補中益氣的效果。
 
　　第五：麻油拌菠菜
　　材料：麻油、菠菜、食鹽
　　做法：將菠菜洗干凈之后切段，最后放入開水中焯一遍，取出瀝干水分裝盤備用;隨后在菠菜上面加入少量的食鹽，最后淋上麻油就完成了。
　　功效：這道食譜雖然制作簡單，但是所含有的作用以及營養價值卻非常的高。專家告訴我們，服用這道食譜之后具有很好的下氣調中的功效。
　　第六：天麻燉烏雞
　　材料：天麻、烏雞、白茯苓、川穹、姜片、料酒、香菜、食鹽
　　做法：將烏雞宰殺干凈，然后放入開水中焯一遍，去除血沫還有浮沫;將準備好的中藥材洗干凈，最后放入烏雞肚子中，最后用針線縫好;將縫好的烏雞放入砂鍋中，加入料酒、姜片以及清水燉煮大約一個小時;加入適量的食鹽，二十分鐘之后就可以撒上香菜起鍋了。
　　功效：烏雞具有很好的活血作用，一些女性的婦科疾病或者是內分泌問題都能夠很好的解決;使用的中藥對于一些頭痛、失眠具有很好的療效。這道食譜服用之后，對于身體具有很好的補虛作用。
　　第七：山藥魚片
　　材料：魚肉片、山藥、蘿卜、蔥姜、胡椒粉、淀粉、雞蛋、食鹽
　　做法：將山藥去皮之后切成細末備用;魚肉片中就愛如適量的淀粉以及食鹽，加入一個雞蛋攪拌之后腌制二十分鐘;將腌制好的魚肉放入油鍋中炸制金*;留下少量的油爆炒蔥姜，最后放水;燒開之后放入準備好的山藥、魚肉以及蘿卜絲還有食鹽，小火燉煮二十分鐘，加入胡椒粉就可以氣過了。
　　功效：這道食譜具有很好的預防性功能衰退的作用，非常的適合現代人服用。 
冬季養生食譜
　　隨著時間進入冬季，陽光直射地面的時間在不斷的減少，黑夜的時間也越來越長。冬天對于人體的重要意義是不言而喻的，所以說，想要令自己的身體更加大家健康，那么小編建議大家可以從冬至開始每天進補，這樣能夠發揮最大的效果，減少對身體的損耗?，F在，小編就來和大家一起說說冬季養生食譜有哪些，一起來看看吧！
　　第一：羊肉燉蘿卜
　　材料：羊肉、白蘿卜、料酒、生姜、食鹽
　　做法：將白蘿卜和羊肉洗干凈，最后切塊備用;將羊肉放入開水中焯五分鐘左右，然后去除浮沫取出羊肉;將羊肉、料酒還有生姜一起放入鍋中，燉煮到大約六分熟的時候放入準備好的白蘿卜;等到全熟之后加入食鹽就可以服用了。
　　功效：這道食譜具有很好的補中益氣的作用，特別適合一些體虛、腰膝酸軟以及腎虛還有脾胃虛汗的患者服用。在冬天服用一些羊肉燉排骨，能夠很好的溫暖身體。
　

晚上吃什么夜宵又好又健康16

1
、最佳選擇：湯、粥、麥片

宵夜應該吃什么呢？有些人認為，快食面方便又簡單，吃這個一定不容易胖。

其實，
快食面的含油量非常高，
營養又不均衡，
卡路里也非常高，
一碗快食面的卡路里有
500
卡！而一些油炸的食物更含高脂，對于要保持窈窕身段的你，應該避之不及，更不敢把它們
當宵夜啦！

黑名單：快食面、臭豆腐、鹽酥雞、鹵味
;

湯和粥的口味都比較清淡，利于消化，粥湯里都含有大量的水分，喝了特別容易有飽脹感，
不會過量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳選擇。

糙米、麥片最適合女人

糙米和麥片都有豐富的營養，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富
的維他命
A
、
B
群，
和女性最需要的鐵質和葉酸，
有的麥片還標榜無糖，
最適合那些既要保持
身材又要補充營養的女性。

糖水以冰糖代蔗糖

喝湯水或甜湯時，盡量不要加糖，如果非要有甜味，還是以冰糖代替蔗糖吧，這樣可以大大
降低熱量。如果想喝直接從外面買來的糖水，可以另外加點水，稀釋糖度。

如果糖水里面有太多湯圓等配料，就熱量過剩了，畢竟冬季宵夜能充饑、御寒就好了，不必
吃得太豐盛嘛
!
或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材，這對健康有益。

2
、注意量：≤
1
碗

無論是湯還是粥，每次都應最多
1
碗，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺
欺人。
1
碗粥的卡路里一般在
100
卡以下，所以以此為計量標準，即使吃別的食物也不應該
超過這個熱量。

3
、特別叮囑：吃完宵夜
1
小時后才睡覺

雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上躲近被窩，食物會全部囤積在胃里，也會引起
發胖。所以，建議你還是在吃完宵夜
1
小時后才上床睡覺吧！

經常吃夜宵對人的身體有四大害處：

危害一人的排鈣高峰期常在進餐后
4
～
5
小時，
若夜宵過晚，
當排鈣高峰期到來時，
人已上床
入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增
加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。

還有什么會引起結石呢？飯后坐著吃零食易埋膽結石隱患
;
零食吃出的膽結石
;
晚餐太晚容易
得膽結石。

危害二

夜宵都吃得比較好，
雖然營養豐富，
但也暴露出另一個問題，
即營養如何消耗。
據科
學研究報告，在吃夜宵時往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加，一
方面降低了體內的鈣貯存，誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏松癥，另一方面尿
中鈣濃度高，罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。況且，攝入蛋白質過多，人體吸收不
了就會滯留于腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發癌癥。再加
上飲酒，則更容易與“酒精性脂肪肝”結緣。

雖然現在大家都要求補鈣，但是鈣多了，可真不是什么好事哦。

危害三經常喜歡吃夜宵，如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內血脂突然升
高。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量，夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導致肝
臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到
動脈壁堆積起來（包括*動脈）
，也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。

同時，因為長期夜宵過飽，會反復刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰
島素的
β
細胞功能減退，甚至提前衰退，發生糖尿病。這些病癥均能影響性功能，導致性衰
退。

吃了太飽不僅會讓你的身材走樣，吃得過飽可不僅僅會撐著。

危害四夜宵過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊
張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其它部位，誘發失眠。

因此，想擁有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上確實需要補充營養，最佳選
擇是碳水化合物，即淀粉和糖類。因為這類食品會間接地改善腦的化學反應，令身體分泌胰
島素，從而發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。

小貼士：夜宵吃完花生毛豆別再吃肉

幾個小菜加點烤串，恐怕是廣大男士最為熟悉的宵夜“模式”了。而許多日人喜歡把花生、
毛豆當小菜，加烤肉串吃，覺得烤肉脂肪含量高，可以通過花生毛豆這樣的“素食”來中和，
絕對符合葷素搭配的原則。

其實，事實剛好相反。尤其對于“三高”人群來說，這種搭配更是“錯上加錯”
。

肉類含有大量的蛋白質和脂肪大家都不陌生，但花生和毛豆一點兒不比肉差。用來榨油的花
生，
脂肪含量甚至高于某些肉類。
因此，
如果你平時能吃
10
串烤肉，
熱量已經比
5
碗米飯還
高了，再加上一盤花生一盤毛豆，熱量就大大超標了。不過，如果將部分烤肉替換成花生，
倒是個不錯的選擇，既控制了總熱量，還能提供大量具有“降脂”作用的不飽和脂肪酸。

此外，方便面、燒餅等油脂含量較高的食物也應盡量避免。如果有條件，低脂牛奶加蘇打餅
干、清淡的湯面或紅豆湯、綠豆湯等都是很好的選擇。

晚上吃什么夜宵又好又健康16

1
、最佳選擇：湯、粥、麥片

宵夜應該吃什么呢？有些人認為，快食面方便又簡單，吃這個一定不容易胖。

其實，
快食面的含油量非常高，
營養又不均衡，
卡路里也非常高，
一碗快食面的卡路里有
500
卡！而一些油炸的食物更含高脂，對于要保持窈窕身段的你，應該避之不及，更不敢把它們
當宵夜啦！

黑名單：快食面、臭豆腐、鹽酥雞、鹵味
;

湯和粥的口味都比較清淡，利于消化，粥湯里都含有大量的水分，喝了特別容易有飽脹感，
不會過量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳選擇。

糙米、麥片最適合女人

糙米和麥片都有豐富的營養，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富
的維他命
A
、
B
群，
和女性最需要的鐵質和葉酸，
有的麥片還標榜無糖，
最適合那些既要保持
身材又要補充營養的女性。

糖水以冰糖代蔗糖

喝湯水或甜湯時，盡量不要加糖，如果非要有甜味，還是以冰糖代替蔗糖吧，這樣可以大大
降低熱量。如果想喝直接從外面買來的糖水，可以另外加點水，稀釋糖度。

如果糖水里面有太多湯圓等配料，就熱量過剩了，畢竟冬季宵夜能充饑、御寒就好了，不必
吃得太豐盛嘛
!
或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材，這對健康有益。

2
、注意量：≤
1
碗

無論是湯還是粥，每次都應最多
1
碗，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺
欺人。
1
碗粥的卡路里一般在
100
卡以下，所以以此為計量標準，即使吃別的食物也不應該
超過這個熱量。

3
、特別叮囑：吃完宵夜
1
小時后才睡覺

雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上躲近被窩，食物會全部囤積在胃里，也會引起
發胖。所以，建議你還是在吃完宵夜
1
小時后才上床睡覺吧！

經常吃夜宵對人的身體有四大害處：

危害一人的排鈣高峰期常在進餐后
4
～
5
小時，
若夜宵過晚，
當排鈣高峰期到來時，
人已上床
入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增
加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。

還有什么會引起結石呢？飯后坐著吃零食易埋膽結石隱患
;
零食吃出的膽結石
;
晚餐太晚容易
得膽結石。

危害二

夜宵都吃得比較好，
雖然營養豐富，
但也暴露出另一個問題，
即營養如何消耗。
據科
學研究報告，在吃夜宵時往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加，一
方面降低了體內的鈣貯存，誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏松癥，另一方面尿
中鈣濃度高，罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。況且，攝入蛋白質過多，人體吸收不
了就會滯留于腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發癌癥。再加
上飲酒，則更容易與“酒精性脂肪肝”結緣。

雖然現在大家都要求補鈣，但是鈣多了，可真不是什么好事哦。

危害三經常喜歡吃夜宵，如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內血脂突然升
高。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量，夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導致肝
臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到
動脈壁堆積起來（包括*動脈）
，也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。

同時，因為長期夜宵過飽，會反復刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰
島素的
β
細胞功能減退，甚至提前衰退，發生糖尿病。這些病癥均能影響性功能，導致性衰
退。

吃了太飽不僅會讓你的身材走樣，吃得過飽可不僅僅會撐著。

危害四夜宵過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊
張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其它部位，誘發失眠。

因此，想擁有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上確實需要補充營養，最佳選
擇是碳水化合物，即淀粉和糖類。因為這類食品會間接地改善腦的化學反應，令身體分泌胰
島素，從而發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。

小貼士：夜宵吃完花生毛豆別再吃肉

幾個小菜加點烤串，恐怕是廣大男士最為熟悉的宵夜“模式”了。而許多日人喜歡把花生、
毛豆當小菜，加烤肉串吃，覺得烤肉脂肪含量高，可以通過花生毛豆這樣的“素食”來中和，
絕對符合葷素搭配的原則。

其實，事實剛好相反。尤其對于“三高”人群來說，這種搭配更是“錯上加錯”
。

肉類含有大量的蛋白質和脂肪大家都不陌生，但花生和毛豆一點兒不比肉差。用來榨油的花
生，
脂肪含量甚至高于某些肉類。
因此，
如果你平時能吃
10
串烤肉，
熱量已經比
5
碗米飯還
高了，再加上一盤花生一盤毛豆，熱量就大大超標了。不過，如果將部分烤肉替換成花生，
倒是個不錯的選擇，既控制了總熱量，還能提供大量具有“降脂”作用的不飽和脂肪酸。

此外，方便面、燒餅等油脂含量較高的食物也應盡量避免。如果有條件，低脂牛奶加蘇打餅
干、清淡的湯面或紅豆湯、綠豆湯等都是很好的選擇。

晚飯吃什么健康?

現在人的生活節奏加快，生活早已不是過去的日出而作、日落而息的生活方式了。早上簡單的吃點應付饑餓，匆匆忙忙地去上班，中午在公司或者附近吃些快餐或者盒飯，有些人想改善一下的，點些外賣，其實一天的營養攝入已經消耗大半了，身體的營養攝入不均衡或者說是營養不足。

忙碌了一天，晚上又拖著疲憊的身軀下班，按道理說晚上應該做一頓大餐來補充一下人體所需要的營養元素，按照目前提倡的晚上要簡單的吃，或者少吃，這樣的方式對于正值奮斗年華的的年輕人來說，身體攝入的營養不足，一直在透支使用身體，很容易出現體弱多病，抵抗力下降。

晚餐對于忙碌的人們來說，是一天之中最重要的一餐，晚上不要吃什么，該吃什么，如何避開三高，又能確保身體所需的營養物質，達到增強體質的功效，還符合養生條件，這是現在人比較關注的話題。

很多年輕人下班后會約同事、朋友一起聚餐共飲，過量的飲酒傷身是一定的，酒精會使人興奮，抑制神經，會引起神經系統的損傷，過度酒精也會刺激胃部，導致胃部出現水腫或者出血狀況，造成消化系統的癱瘓，嚴重的話還可能發生心腦血管等疾病，不是不能喝而是少量且不要貪杯。

燒烤、炸雞、熱狗等加工食物也是大家比較熱愛的，這些加工肉制品往往加入添加劑，含鹽、含油量高，晚上攝入過多這些食物的話，會增加腸胃消化負擔，多余的油脂代謝不了還會儲存在體內引起肥胖，更甚至會引發患胃癌、腸癌、三高等病癥。

晚餐盡量少吃易產氣的食物，如紅薯、玉米、豌豆等食物，也要少喝碳酸飲料，在消化過程中會產生較多氣體，等晚上睡覺時，消化未盡的氣體會產生腹脹感，會影響睡眠的質量。

很多年紀大的人比較節約，經常有一些剩菜剩飯不舍得丟棄，建議大家晚上不要吃一天剩下的食物，特別是魚和肉類，含蛋白質量高的容易變質，容易受細菌病毒的感染，容易引發胰腺病變的疾病。

需要補充身體一天所需的營養，我們還要多食蔬菜類和蛋白質類。

晚餐多食用一些含蛋白質量高、脂肪量低的肉類，如雞肉、魚肉、蝦、醬牛肉等，對我們的肌肉、骨骼、內臟都有一定的益處。

選擇一些含有豐富的維生素及礦物質深色的蔬菜，如深綠色、紅色、紫色的蔬菜(西紅柿、青菜、紫甘藍等)，營養的供給需要涉足全面但也要控制攝入量。

營養健康又養生的晚餐需要大家自己平時多用心生活，保持良好的生活習慣和飲食習慣，晚上用餐時間盡量控制在睡前3小時，大概在晚上7點左右，利于食物的消化，對腸胃也有好處。晚飯須少吃，8分飽就可以了，不會太撐也不會有饑餓的感覺，對睡眠也有幫助。

為了自己、為了家人，養成良好的飲食習慣，擁有一個健康的身體!

晚飯吃什么健康?

現在人的生活節奏加快，生活早已不是過去的日出而作、日落而息的生活方式了。早上簡單的吃點應付饑餓，匆匆忙忙地去上班，中午在公司或者附近吃些快餐或者盒飯，有些人想改善一下的，點些外賣，其實一天的營養攝入已經消耗大半了，身體的營養攝入不均衡或者說是營養不足。

忙碌了一天，晚上又拖著疲憊的身軀下班，按道理說晚上應該做一頓大餐來補充一下人體所需要的營養元素，按照目前提倡的晚上要簡單的吃，或者少吃，這樣的方式對于正值奮斗年華的的年輕人來說，身體攝入的營養不足，一直在透支使用身體，很容易出現體弱多病，抵抗力下降。

晚餐對于忙碌的人們來說，是一天之中最重要的一餐，晚上不要吃什么，該吃什么，如何避開三高，又能確保身體所需的營養物質，達到增強體質的功效，還符合養生條件，這是現在人比較關注的話題。

很多年輕人下班后會約同事、朋友一起聚餐共飲，過量的飲酒傷身是一定的，酒精會使人興奮，抑制神經，會引起神經系統的損傷，過度酒精也會刺激胃部，導致胃部出現水腫或者出血狀況，造成消化系統的癱瘓，嚴重的話還可能發生心腦血管等疾病，不是不能喝而是少量且不要貪杯。

燒烤、炸雞、熱狗等加工食物也是大家比較熱愛的，這些加工肉制品往往加入添加劑，含鹽、含油量高，晚上攝入過多這些食物的話，會增加腸胃消化負擔，多余的油脂代謝不了還會儲存在體內引起肥胖，更甚至會引發患胃癌、腸癌、三高等病癥。

晚餐盡量少吃易產氣的食物，如紅薯、玉米、豌豆等食物，也要少喝碳酸飲料，在消化過程中會產生較多氣體，等晚上睡覺時，消化未盡的氣體會產生腹脹感，會影響睡眠的質量。

很多年紀大的人比較節約，經常有一些剩菜剩飯不舍得丟棄，建議大家晚上不要吃一天剩下的食物，特別是魚和肉類，含蛋白質量高的容易變質，容易受細菌病毒的感染，容易引發胰腺病變的疾病。

需要補充身體一天所需的營養，我們還要多食蔬菜類和蛋白質類。

晚餐多食用一些含蛋白質量高、脂肪量低的肉類，如雞肉、魚肉、蝦、醬牛肉等，對我們的肌肉、骨骼、內臟都有一定的益處。

選擇一些含有豐富的維生素及礦物質深色的蔬菜，如深綠色、紅色、紫色的蔬菜(西紅柿、青菜、紫甘藍等)，營養的供給需要涉足全面但也要控制攝入量。

營養健康又養生的晚餐需要大家自己平時多用心生活，保持良好的生活習慣和飲食習慣，晚上用餐時間盡量控制在睡前3小時，大概在晚上7點左右，利于食物的消化，對腸胃也有好處。晚飯須少吃，8分飽就可以了，不會太撐也不會有饑餓的感覺，對睡眠也有幫助。

為了自己、為了家人，養成良好的飲食習慣，擁有一個健康的身體!

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