健康的養生小妙招

健康養生的方法：

1. 調整飲食結構：飲食清淡，適當吃一些營養食物、少量多餐，并避免過咸或油炸食品。

2. 運動鍛煉：積極參與慢跑、游泳等運動鍛煉，增強體質，預防疾病入侵。

3. 杜絕不良生活習慣：避免吸煙、飲酒等不良生活習慣的影響。

4. 控制電子產品娛樂時間：適量娛樂電子產品，避免長時間接觸對視力造成影響。

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養生小技巧講解

1、飽不洗頭，餓不洗澡。冷水洗臉，美容保健。汗水沒落，冷水莫澆。溫水刷牙，防敏固齒。
2、吃米帶糠，吃菜帶幫。男不離韭，女不離藕。青紅蘿卜，生克熟補。食不過飽，飽不急臥。
3、養生在動，養心在靜。心不清凈，思慮妄生。心神安寧，病從何生。閉目養神，靜心益智。
4、藥補食補，莫忘心補。以財為草，以身為寶。煙熏火燎，不吃為好。油炸腌泡，少吃為妙。
5、臭魚爛蝦，索命冤家。食服常溫，一體皆春。冷勿冰齒，熱勿灼唇。物熟始食，水沸始飲。
6、人到老年，必須鍛練，散步慢跑，練拳舞劍；莫怕嚴寒，清掃庭院，繪畫添趣，心胸廣寬。
7、活動身體，貴在經常，心情舒暢，長壽健康；遇事勿怒，勞勿過偏，茶水勿濃，學習勿念。
8、飲食勿暴，少吃晚餐，吃飯勿語，切勿吸煙；低鹽低糖，勿食太咸，少吃脂肪，飯莫過量。
9、心無病，防為早，心里健康身體好；心平衡，要知曉，情緒穩定疾病少。
10、夏不睡石，秋不睡板。春不露臍，冬不蒙頭。白天多動，夜里少夢。

養生小技巧講解

1、飽不洗頭，餓不洗澡。冷水洗臉，美容保健。汗水沒落，冷水莫澆。溫水刷牙，防敏固齒。
2、吃米帶糠，吃菜帶幫。男不離韭，女不離藕。青紅蘿卜，生克熟補。食不過飽，飽不急臥。
3、養生在動，養心在靜。心不清凈，思慮妄生。心神安寧，病從何生。閉目養神，靜心益智。
4、藥補食補，莫忘心補。以財為草，以身為寶。煙熏火燎，不吃為好。油炸腌泡，少吃為妙。
5、臭魚爛蝦，索命冤家。食服常溫，一體皆春。冷勿冰齒，熱勿灼唇。物熟始食，水沸始飲。
6、人到老年，必須鍛練，散步慢跑，練拳舞劍；莫怕嚴寒，清掃庭院，繪畫添趣，心胸廣寬。
7、活動身體，貴在經常，心情舒暢，長壽健康；遇事勿怒，勞勿過偏，茶水勿濃，學習勿念。
8、飲食勿暴，少吃晚餐，吃飯勿語，切勿吸煙；低鹽低糖，勿食太咸，少吃脂肪，飯莫過量。
9、心無病，防為早，心里健康身體好；心平衡，要知曉，情緒穩定疾病少。
10、夏不睡石，秋不睡板。春不露臍，冬不蒙頭。白天多動，夜里少夢。

養生小技巧講解

1、飽不洗頭，餓不洗澡。冷水洗臉，美容保健。汗水沒落，冷水莫澆。溫水刷牙，防敏固齒。
2、吃米帶糠，吃菜帶幫。男不離韭，女不離藕。青紅蘿卜，生克熟補。食不過飽，飽不急臥。
3、養生在動，養心在靜。心不清凈，思慮妄生。心神安寧，病從何生。閉目養神，靜心益智。
4、藥補食補，莫忘心補。以財為草，以身為寶。煙熏火燎，不吃為好。油炸腌泡，少吃為妙。
5、臭魚爛蝦，索命冤家。食服常溫，一體皆春。冷勿冰齒，熱勿灼唇。物熟始食，水沸始飲。
6、人到老年，必須鍛練，散步慢跑，練拳舞劍；莫怕嚴寒，清掃庭院，繪畫添趣，心胸廣寬。
7、活動身體，貴在經常，心情舒暢，長壽健康；遇事勿怒，勞勿過偏，茶水勿濃，學習勿念。
8、飲食勿暴，少吃晚餐，吃飯勿語，切勿吸煙；低鹽低糖，勿食太咸，少吃脂肪，飯莫過量。
9、心無病，防為早，心里健康身體好；心平衡，要知曉，情緒穩定疾病少。
10、夏不睡石，秋不睡板。春不露臍，冬不蒙頭。白天多動，夜里少夢。

養生小妙招,讓你健康又美麗

🍲補腎養血
平常的飲食多吃補血補腎的食物，以性平性溫的為主，如豬肉、雞肉等，各種肉類要燉的爛爛的吃，利于養份的吸收。
🥦新鮮蔬菜
多吃性平性溫的新鮮蔬菜，葷素搭配比例最好是1：1。
🌶️少吃辛辣上火的食物
盡量少吃辛辣、上火的食物，如辣椒、姜、大蒜等。多吃性平的食物，夏天可以適當吃一些性涼的食物。
🚿泡腳
堅持每晚用溫水泡腳，至微微出汗，受寒涼時，可以加一小把艾葉泡腳，有助于祛寒濕。在泡腳的同時可以按摩雙耳、梳頭，可以配合做做轉腰操，健脾開胃，提升內臟。
🌿梳理腋下
可以每天做腋下的梳理，兩側各50-100下，能疏肝理氣。
🍵紅棗百合蓮子湯
可以每晚喝一碗紅棗百合蓮子湯，能滋陰潤燥、安神。銀耳湯、甲魚湯、海參湯都是可以的。

養生小妙招,讓你健康又美麗

🍲補腎養血
平常的飲食多吃補血補腎的食物，以性平性溫的為主，如豬肉、雞肉等，各種肉類要燉的爛爛的吃，利于養份的吸收。
🥦新鮮蔬菜
多吃性平性溫的新鮮蔬菜，葷素搭配比例最好是1：1。
🌶️少吃辛辣上火的食物
盡量少吃辛辣、上火的食物，如辣椒、姜、大蒜等。多吃性平的食物，夏天可以適當吃一些性涼的食物。
🚿泡腳
堅持每晚用溫水泡腳，至微微出汗，受寒涼時，可以加一小把艾葉泡腳，有助于祛寒濕。在泡腳的同時可以按摩雙耳、梳頭，可以配合做做轉腰操，健脾開胃，提升內臟。
🌿梳理腋下
可以每天做腋下的梳理，兩側各50-100下，能疏肝理氣。
🍵紅棗百合蓮子湯
可以每晚喝一碗紅棗百合蓮子湯，能滋陰潤燥、安神。銀耳湯、甲魚湯、海參湯都是可以的。

養生小妙招有哪些

1、 鍛煉最佳時間，早晨太陽出來之后鍛煉時間是最好的。尤其是到了下午身體的狀態已經處于最高點，所以在下午4點到6點之間進行鍛煉，或者吃完飯半個小時之后鍛煉是最合適的。
2、睡眠的最佳時間，成年人睡眠的時間一定要達到七個小時左右，午休要有半個小時的時間。老年人的睡眠時間可以適當的延長一些，尤其是到了晚上12點到凌晨三點，此時一定要進入深度的睡眠狀態。
3、曬太陽的黃金時間，曬太陽最佳的時間段是上午8點到10點，下午的16點到18點，因為在這個時間段紫外線中的a光束是比較強的，能夠促進身體對鈣的吸收和利用，讓骨骼變得更加強壯。每天堅持曬半個小時的太陽時間，對健康有一定的好處。
4、要有健康的飲食習慣，每次吃飯前一個小時可以適當的吃水果，能夠保持身材的苗條。要保持健康的體重，不能讓身體過度的肥胖，不能吃油膩的食物，飲食要做到清淡為主，多參加體育鍛煉，每天要抽出一個小時的時間進行有氧運動
5、喝飲料的最佳溫度，在喝蜂蜜水、熱牛奶、咖啡、茶葉時盡量讓水溫控制在62℃左右，在水燒開的時間不能過長，因為開水會產生一定的三氯甲烷，容易致癌。
6、最佳的環境溫度，環境溫度控制在20℃到24℃是最舒適最舒服的，因為人體的正常體溫是在22.8℃，同時生理功能也處于最佳狀態。
7、開窗通風的時間，一定要注意居住環境的通風和散氣，盡量是在下午14點到16點開窗通風。保持居住環境的相對濕度在60%左右，盡量不要在房間內放置容易引起過敏的花粉，過敏體質的人群不適宜養寵物。

養生小妙招有哪些

1、 鍛煉最佳時間，早晨太陽出來之后鍛煉時間是最好的。尤其是到了下午身體的狀態已經處于最高點，所以在下午4點到6點之間進行鍛煉，或者吃完飯半個小時之后鍛煉是最合適的。
2、睡眠的最佳時間，成年人睡眠的時間一定要達到七個小時左右，午休要有半個小時的時間。老年人的睡眠時間可以適當的延長一些，尤其是到了晚上12點到凌晨三點，此時一定要進入深度的睡眠狀態。
3、曬太陽的黃金時間，曬太陽最佳的時間段是上午8點到10點，下午的16點到18點，因為在這個時間段紫外線中的a光束是比較強的，能夠促進身體對鈣的吸收和利用，讓骨骼變得更加強壯。每天堅持曬半個小時的太陽時間，對健康有一定的好處。
4、要有健康的飲食習慣，每次吃飯前一個小時可以適當的吃水果，能夠保持身材的苗條。要保持健康的體重，不能讓身體過度的肥胖，不能吃油膩的食物，飲食要做到清淡為主，多參加體育鍛煉，每天要抽出一個小時的時間進行有氧運動
5、喝飲料的最佳溫度，在喝蜂蜜水、熱牛奶、咖啡、茶葉時盡量讓水溫控制在62℃左右，在水燒開的時間不能過長，因為開水會產生一定的三氯甲烷，容易致癌。
6、最佳的環境溫度，環境溫度控制在20℃到24℃是最舒適最舒服的，因為人體的正常體溫是在22.8℃，同時生理功能也處于最佳狀態。
7、開窗通風的時間，一定要注意居住環境的通風和散氣，盡量是在下午14點到16點開窗通風。保持居住環境的相對濕度在60%左右，盡量不要在房間內放置容易引起過敏的花粉，過敏體質的人群不適宜養寵物。

養生小妙招有哪些

1、 鍛煉最佳時間，早晨太陽出來之后鍛煉時間是最好的。尤其是到了下午身體的狀態已經處于最高點，所以在下午4點到6點之間進行鍛煉，或者吃完飯半個小時之后鍛煉是最合適的。
2、睡眠的最佳時間，成年人睡眠的時間一定要達到七個小時左右，午休要有半個小時的時間。老年人的睡眠時間可以適當的延長一些，尤其是到了晚上12點到凌晨三點，此時一定要進入深度的睡眠狀態。
3、曬太陽的黃金時間，曬太陽最佳的時間段是上午8點到10點，下午的16點到18點，因為在這個時間段紫外線中的a光束是比較強的，能夠促進身體對鈣的吸收和利用，讓骨骼變得更加強壯。每天堅持曬半個小時的太陽時間，對健康有一定的好處。
4、要有健康的飲食習慣，每次吃飯前一個小時可以適當的吃水果，能夠保持身材的苗條。要保持健康的體重，不能讓身體過度的肥胖，不能吃油膩的食物，飲食要做到清淡為主，多參加體育鍛煉，每天要抽出一個小時的時間進行有氧運動
5、喝飲料的最佳溫度，在喝蜂蜜水、熱牛奶、咖啡、茶葉時盡量讓水溫控制在62℃左右，在水燒開的時間不能過長，因為開水會產生一定的三氯甲烷，容易致癌。
6、最佳的環境溫度，環境溫度控制在20℃到24℃是最舒適最舒服的，因為人體的正常體溫是在22.8℃，同時生理功能也處于最佳狀態。
7、開窗通風的時間，一定要注意居住環境的通風和散氣，盡量是在下午14點到16點開窗通風。保持居住環境的相對濕度在60%左右，盡量不要在房間內放置容易引起過敏的花粉，過敏體質的人群不適宜養寵物。

11個日常腳底養生小妙招

11個日常腳底養生小妙招

　　11個日常腳底養生小妙招，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，腳被稱為第二心臟，腳底有五臟六腑的反射區，所以做好腳底養生是至關重要的，以下分享11個日常腳底養生小妙招。

　　11個日常腳底養生小妙招1

　　 一、敲擊腳底

　　每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞通過敲擊給腳底以適當的刺激，促進了全身的血液循環，可使內臟功能得以增強，盡快恢復精力。

　　正確的敲擊法是：以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊每只腳分別敲100次左右。

　　 二、雙腳晃動

　　全身血液循環不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭痛食欲不振等亞健康征兆簡單的腳部刺激便可促進血液循環。

　　正確的敲擊法是：仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉只要持續5～6分鐘，全身血液循環就會得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。

　　 三、赤腳行走

　　此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心。

　　正確的敲擊法是：行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動，是赤腳行走的一大優點。特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來為了增進身體健康，在家應該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行走。

　　 四、腳底浴光

　　日光浴是增進身體健康的自然療法。讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果。太陽中的紫外線刺激腳底，可促進全身的新陳代謝，增強內臟器官的功能，使身體結實起來。凡是實行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。

　　正確的敲擊法是：天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。

　　 五、腳底摩擦

　　不少患者向醫生抱怨說，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮其實，因為腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠癥失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦如果雙手也同時進行摩擦則效果更好只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。

　　 六、揉搓腳趾

　　揉搓腳趾有增強記憶力的作用可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了由于計算能力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，故而揉搓小趾還有助于增強計算能力。

　　 七、按壓腳根

　　長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背糾正這種姿勢的最簡單的方法就是刺激腳后跟背部之所以彎曲，是由于支持內臟重量的脊椎兩側的肌肉變得衰弱只有刺激脊椎兩側的肌肉，才能使背部挺拔起來脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳后跟相連結刺激腳后跟可以糾正駝背的姿勢方法是用手指強力按壓腳后跟，直至感到疼痛時為止。

　　 八、單腳站立

　　單腳站立可以起到鍛煉腳底的'作用方法非常簡單，就是采用金雞獨立的姿勢，踮著腳尖站立初時也許很不習慣，甚至可能感到非常痛苦可以先讓雙腳后跟稍微離開地面一些，習慣以后再踮著雙腳的腳尖站立，最后過渡到踮著一只腳的腳尖站立單腳站立時，可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鐘，然后再踮著左腳的腳尖站立1～2分鐘，反復輪流進行，踮腳時最好雙手扶墻或抓緊欄桿，切記要注意安全。

　　 九、踮腳登樓

　　日常生活中，踮腳登樓是一個能使人全身得到鍛煉的好時機踮著腳尖登樓，有利于調節血壓，使人精神飽滿與在平地上行走相比，登樓的運動量更大，可使呼吸系統循環系統得到鍛煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強，全身各項功能都有所改善由于在整個過程中都盡可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相關聯的內臟和大腦功能也得到一定程度的改善踮腳登樓時思想要高度集中，當心因邁步不穩而摔倒。

　　 十、腳踩網球

　　在椅子上，用腳轉動網球當腳部感到疲勞的時候，用網球刺激腳底，可使之得到緩解開始轉動網球時，腳底會感到相當疼痛如果堅持一段時間后，這種疼痛感就會逐漸變為舒適感，腳部的疲勞也會在不知不覺中消除了這種方法還有利于消除便秘。

　　 十一、刷洗腳底

　　如何使皮膚白皙又細嫩，是女性最關心的事其實，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底通過刷子的刺激，可促進體內相關激素的分泌天長日久，就能夠使皮膚白嫩起來實行這種養生方法，選用天然纖維制成的刷子即可，因為天然纖維制成的刷子比較柔軟，不會損傷腳底

　　11個日常腳底養生小妙招2

　　 1、雙腳晃動

　　全身血液循環不良時可產生內臟失調的情況，如食欲不振和頭痛，對腳刺激能促進全身血液循環。首先躺在床上，雙腳在空中晃動，像騎自行車一般雙腳旋轉，堅持6分鐘能改善全身血液循環。同時也能讓腿肚和膝蓋內側肌肉得到伸展，緩解腿部疲勞感。

　　 2、用腳底曬曬太陽

　　在室外讓陽光直接照射腳底30分鐘，能提高新陳代謝速度，加強內臟器官功能，使得身材更加硬朗。

　　 3、拍打腳底

　　每天晚上睡覺前用刮痧掌拍打腳底，能緩解一整天的疲勞感。通過拍打可給腳底一定刺激，增強全身血液循環，加強內臟功能。以腳掌為中心，有節奏地向四周放射拍打，讓局部有疼痛感為度。

　　 4、光著腳走路

　　光著腳走路能讓腳掌心得到鍛煉，腳掌心維持著身體平衡，有條件的話可以走卵石路，讓5個腳趾不粘在一起走。

　　 5、腳底摩擦

　　腳底離心臟最遠，末梢血液循環不良時可出現雙腳冰涼，也易出現失眠癥。晚上睡不著覺時可以把雙腳合攏在一起不停的摩擦，能使得全身血液循環暢通。具體的方法是平躺在床上，把雙腳舉起來，用力的相互摩擦。

　　 6、按壓腳跟

　　長期坐著的人易出現駝背，可通過對腳后跟刺激改正此姿態。背部曲折是因為支撐內臟重量的脊椎兩側肌肉虛弱，對脊椎兩側肌肉刺激，能讓背部變得更加力挺。脊椎兩側肌肉通過膀胱經和腳后跟相連，對腳后跟刺激能改正駝背體態。具體的方法是用手指強力按壓腳后跟，一直讓局部有疼痛感為止。

　　 7、揉搓腳趾

　　用手抓住雙腳大腳趾做揉搓運動，每天搓2~3分鐘，能加強記憶力。另外也可以用手對小腳趾外側揉搓，能增強計算能力。

　　 8、腳踩網球

　　首先端正坐在椅子上，用腳轉動網球，當腳感覺到疲勞時用網球刺激腳底，不僅能緩解腳疲勞，而且能達到潤腸通便功效。

　　11個日常腳底養生小妙招3

　　 腳方法一：赤腳走石路

　　此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。每天可在公園的鵝卵石路上赤腳行走，夏練三伏，冬練三九，一年四季不間斷。赤腳走石路，可刺激足底的涌泉穴。經常赤腳在鵝卵石路上行走，可使血氣充足，滋筋養腿。

　　腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心。行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路。讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動，是赤腳行走的一大優點。特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來。為了增進身體健康，在家應該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行走。

　　 護腳方法二：徒步行走

　　走路是最簡單、最柔和、最方便的健身之道?！帮埡蟀俨阶?，能活九十九”說明走路有益于身體健康。對于上班族來說，上班或下班時，可提前一站下車，徒步上班或回家。以步代車，穩步健走，沒有急事不坐車。長期堅持徒步行走，可無病健身，有病治病。

　　 護腳方法三：給腳做個按摩

　　不少患者向醫生抱怨說，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮。其實，因為腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠癥。失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通。待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡。方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦。如果雙手也同時進行摩擦則效果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。

　　人體12條經脈，其中有6條循行于足部，足底部有足少陰腎經。所以，腳是足三陰之始，足三陽之終。單從人體十二正經的穴位來講，人體單足上就有31個穴位，雙腳分布有60多個穴位與內外環境相通。

　　因此，我們自己也可常按摩雙腳?？梢杂秒p手搓腳，如將兩手掌搓熱之后用兩手掌輪流搓兩腳的腳心，直到搓紅發熱為止。另外，沒事時可旋腳，即右腳向前抬起，腳尖由里向外，順時針旋轉16圈，然后再由外向里，逆時針旋轉16圈，每次半小時以上。這種護腳方法同樣可無病健身，有病祛病。

　　 護腳方法四：熱水洗腳

　　熱水洗腳，可促進周身血液循環;走完長路熱水泡腳，可消除疲勞;睡前洗腳，可促進大腦皮層進入抑制狀態，睡眠特別香甜。還可以促使皮膚白皙又細嫩。

　　其實，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美。具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底。通過刷子的刺激，可促進體內相關激素的分泌。天長日久，就能夠使皮膚白嫩起來。實行這種養生方法，選用天然纖維制成的刷子即可，因為天然纖維制成的刷子比較柔軟，不會損傷腳底。

　　不過專家提醒，泡腳時間不宜過長。這是因為泡腳時間過長時，雙腳的局部血液循環長時間過快，造成了身體其他部位相對缺血，可能會造成腦供血不足而昏厥。

　　特別提醒：腳是人體“第二心臟”，有多個穴位。每天溫熱水泡腳、按摩可促進血液循環，還可起到強身健體、保健養生的功效。當雙腳出現一些不適癥狀時，可能在暗示您身體有隱疾，要引起足夠的重視。

　　 護腳方法五：敲擊腳底

　　每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。通過敲擊給腳底以適當的刺激，促進了全身的血液循環，可使內臟功能得以增強，盡快恢復精力。正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。每只腳分別敲100次左右，不可用力過度。

11個日常腳底養生小妙招

11個日常腳底養生小妙招

　　11個日常腳底養生小妙招，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，腳被稱為第二心臟，腳底有五臟六腑的反射區，所以做好腳底養生是至關重要的，以下分享11個日常腳底養生小妙招。

　　11個日常腳底養生小妙招1

　　 一、敲擊腳底

　　每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞通過敲擊給腳底以適當的刺激，促進了全身的血液循環，可使內臟功能得以增強，盡快恢復精力。

　　正確的敲擊法是：以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊每只腳分別敲100次左右。

　　 二、雙腳晃動

　　全身血液循環不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭痛食欲不振等亞健康征兆簡單的腳部刺激便可促進血液循環。

　　正確的敲擊法是：仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉只要持續5～6分鐘，全身血液循環就會得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。

　　 三、赤腳行走

　　此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心。

　　正確的敲擊法是：行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動，是赤腳行走的一大優點。特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來為了增進身體健康，在家應該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行走。

　　 四、腳底浴光

　　日光浴是增進身體健康的自然療法。讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果。太陽中的紫外線刺激腳底，可促進全身的新陳代謝，增強內臟器官的功能，使身體結實起來。凡是實行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。

　　正確的敲擊法是：天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。

　　 五、腳底摩擦

　　不少患者向醫生抱怨說，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮其實，因為腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠癥失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦如果雙手也同時進行摩擦則效果更好只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。

　　 六、揉搓腳趾

　　揉搓腳趾有增強記憶力的作用可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了由于計算能力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，故而揉搓小趾還有助于增強計算能力。

　　 七、按壓腳根

　　長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背糾正這種姿勢的最簡單的方法就是刺激腳后跟背部之所以彎曲，是由于支持內臟重量的脊椎兩側的肌肉變得衰弱只有刺激脊椎兩側的肌肉，才能使背部挺拔起來脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳后跟相連結刺激腳后跟可以糾正駝背的姿勢方法是用手指強力按壓腳后跟，直至感到疼痛時為止。

　　 八、單腳站立

　　單腳站立可以起到鍛煉腳底的'作用方法非常簡單，就是采用金雞獨立的姿勢，踮著腳尖站立初時也許很不習慣，甚至可能感到非常痛苦可以先讓雙腳后跟稍微離開地面一些，習慣以后再踮著雙腳的腳尖站立，最后過渡到踮著一只腳的腳尖站立單腳站立時，可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鐘，然后再踮著左腳的腳尖站立1～2分鐘，反復輪流進行，踮腳時最好雙手扶墻或抓緊欄桿，切記要注意安全。

　　 九、踮腳登樓

　　日常生活中，踮腳登樓是一個能使人全身得到鍛煉的好時機踮著腳尖登樓，有利于調節血壓，使人精神飽滿與在平地上行走相比，登樓的運動量更大，可使呼吸系統循環系統得到鍛煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強，全身各項功能都有所改善由于在整個過程中都盡可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相關聯的內臟和大腦功能也得到一定程度的改善踮腳登樓時思想要高度集中，當心因邁步不穩而摔倒。

　　 十、腳踩網球

　　在椅子上，用腳轉動網球當腳部感到疲勞的時候，用網球刺激腳底，可使之得到緩解開始轉動網球時，腳底會感到相當疼痛如果堅持一段時間后，這種疼痛感就會逐漸變為舒適感，腳部的疲勞也會在不知不覺中消除了這種方法還有利于消除便秘。

　　 十一、刷洗腳底

　　如何使皮膚白皙又細嫩，是女性最關心的事其實，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底通過刷子的刺激，可促進體內相關激素的分泌天長日久，就能夠使皮膚白嫩起來實行這種養生方法，選用天然纖維制成的刷子即可，因為天然纖維制成的刷子比較柔軟，不會損傷腳底

　　11個日常腳底養生小妙招2

　　 1、雙腳晃動

　　全身血液循環不良時可產生內臟失調的情況，如食欲不振和頭痛，對腳刺激能促進全身血液循環。首先躺在床上，雙腳在空中晃動，像騎自行車一般雙腳旋轉，堅持6分鐘能改善全身血液循環。同時也能讓腿肚和膝蓋內側肌肉得到伸展，緩解腿部疲勞感。

　　 2、用腳底曬曬太陽

　　在室外讓陽光直接照射腳底30分鐘，能提高新陳代謝速度，加強內臟器官功能，使得身材更加硬朗。

　　 3、拍打腳底

　　每天晚上睡覺前用刮痧掌拍打腳底，能緩解一整天的疲勞感。通過拍打可給腳底一定刺激，增強全身血液循環，加強內臟功能。以腳掌為中心，有節奏地向四周放射拍打，讓局部有疼痛感為度。

　　 4、光著腳走路

　　光著腳走路能讓腳掌心得到鍛煉，腳掌心維持著身體平衡，有條件的話可以走卵石路，讓5個腳趾不粘在一起走。

　　 5、腳底摩擦

　　腳底離心臟最遠，末梢血液循環不良時可出現雙腳冰涼，也易出現失眠癥。晚上睡不著覺時可以把雙腳合攏在一起不停的摩擦，能使得全身血液循環暢通。具體的方法是平躺在床上，把雙腳舉起來，用力的相互摩擦。

　　 6、按壓腳跟

　　長期坐著的人易出現駝背，可通過對腳后跟刺激改正此姿態。背部曲折是因為支撐內臟重量的脊椎兩側肌肉虛弱，對脊椎兩側肌肉刺激，能讓背部變得更加力挺。脊椎兩側肌肉通過膀胱經和腳后跟相連，對腳后跟刺激能改正駝背體態。具體的方法是用手指強力按壓腳后跟，一直讓局部有疼痛感為止。

　　 7、揉搓腳趾

　　用手抓住雙腳大腳趾做揉搓運動，每天搓2~3分鐘，能加強記憶力。另外也可以用手對小腳趾外側揉搓，能增強計算能力。

　　 8、腳踩網球

　　首先端正坐在椅子上，用腳轉動網球，當腳感覺到疲勞時用網球刺激腳底，不僅能緩解腳疲勞，而且能達到潤腸通便功效。

　　11個日常腳底養生小妙招3

　　 腳方法一：赤腳走石路

　　此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。每天可在公園的鵝卵石路上赤腳行走，夏練三伏，冬練三九，一年四季不間斷。赤腳走石路，可刺激足底的涌泉穴。經常赤腳在鵝卵石路上行走，可使血氣充足，滋筋養腿。

　　腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心。行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路。讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動，是赤腳行走的一大優點。特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來。為了增進身體健康，在家應該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行走。

　　 護腳方法二：徒步行走

　　走路是最簡單、最柔和、最方便的健身之道?！帮埡蟀俨阶?，能活九十九”說明走路有益于身體健康。對于上班族來說，上班或下班時，可提前一站下車，徒步上班或回家。以步代車，穩步健走，沒有急事不坐車。長期堅持徒步行走，可無病健身，有病治病。

　　 護腳方法三：給腳做個按摩

　　不少患者向醫生抱怨說，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮。其實，因為腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠癥。失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通。待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡。方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦。如果雙手也同時進行摩擦則效果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。

　　人體12條經脈，其中有6條循行于足部，足底部有足少陰腎經。所以，腳是足三陰之始，足三陽之終。單從人體十二正經的穴位來講，人體單足上就有31個穴位，雙腳分布有60多個穴位與內外環境相通。

　　因此，我們自己也可常按摩雙腳?？梢杂秒p手搓腳，如將兩手掌搓熱之后用兩手掌輪流搓兩腳的腳心，直到搓紅發熱為止。另外，沒事時可旋腳，即右腳向前抬起，腳尖由里向外，順時針旋轉16圈，然后再由外向里，逆時針旋轉16圈，每次半小時以上。這種護腳方法同樣可無病健身，有病祛病。

　　 護腳方法四：熱水洗腳

　　熱水洗腳，可促進周身血液循環;走完長路熱水泡腳，可消除疲勞;睡前洗腳，可促進大腦皮層進入抑制狀態，睡眠特別香甜。還可以促使皮膚白皙又細嫩。

　　其實，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美。具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底。通過刷子的刺激，可促進體內相關激素的分泌。天長日久，就能夠使皮膚白嫩起來。實行這種養生方法，選用天然纖維制成的刷子即可，因為天然纖維制成的刷子比較柔軟，不會損傷腳底。

　　不過專家提醒，泡腳時間不宜過長。這是因為泡腳時間過長時，雙腳的局部血液循環長時間過快，造成了身體其他部位相對缺血，可能會造成腦供血不足而昏厥。

　　特別提醒：腳是人體“第二心臟”，有多個穴位。每天溫熱水泡腳、按摩可促進血液循環，還可起到強身健體、保健養生的功效。當雙腳出現一些不適癥狀時，可能在暗示您身體有隱疾，要引起足夠的重視。

　　 護腳方法五：敲擊腳底

　　每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。通過敲擊給腳底以適當的刺激，促進了全身的血液循環，可使內臟功能得以增強，盡快恢復精力。正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。每只腳分別敲100次左右，不可用力過度。

養生| 中醫養生的7個小技巧 擁享健康幸福生活

中

醫

養

生

養生 之論

是通過各種方法頤 養生 命、增強體質、預防疾病

從而達到延年益壽的一種醫事活動。中醫 養生 重

在整體性和系統性，目的是預防疾病，治未病。

所謂治未病，是指通過養精神、調飲食、練形體

慎房事、適寒溫等各種方法去實現的，是一種綜

合性的強身益壽

活動。

說 情 志

其中有代表性的七種正常情志活動喜、怒、憂、思、悲、驚、恐稱為“七情”，任何事物的變化，都有兩重性，既能有利于人，也能有害于人。同樣，人的情緒、 情感 的變化，亦有利有弊。人想要 健康 長壽，必須要學會清志調暢，這是一個極其重要的條件。陶弘景在《 養生 延壽錄》中提出：“養性之道，莫大憂愁大哀思，此所謂能中和，能中和者必久壽也”。換一句話來說，人生時時刻刻都要保持著積極樂觀的心態，方能長壽。

戒 私 欲

養生 求靜，使身心處于萬慮皆息獨存一念的境地，也要求人具有高尚的情操，心胸坦蕩。當然，改變心態是最關鍵的，不要有太多不切實際的幻想，不要太著魔執著追求，不要貪圖聲色犬馬。擺正心態，才能排除自己的私欲雜念，才能真正做到 養生 ，擁有 健康 人生。

遠 房 室

性生活要有節制。人的生長發育賴于腎精，腎精充盈則生生不息，人的生命活力和抗病能力強。欲保腎精，必須節制*，倘貪戀美色，縱欲無度，勢必損精害體折壽。

節 飲 食

飲食有節、起居有常、勞作有序。

脾胃為后天之本，飲食不節，傷及脾胃，就使人多病早衰。節飲食，慎起居，不妄作勞，則可強身延壽，安享天年。反之，飲食不節，起居無常，妄于勞作，則可加速早衰，使人夭折損壽。若飲食搭配不當、過度過量食用等，均有可能損傷脾胃以及食物中毒，若能飲食有節，對預防傳染病，乃至祛病延年都有積極而重要的意義。

多 運 動

西方有句古話說：西方有句古話說：人類最好的醫生就是空氣、陽光和運動，它治療的不止有身體，還有內心。人是有機的整體，常運動會使精力充沛，身體健壯。早在漢代，華佗就倡導鍛煉強身以防病。他指出：“人體欲得勞動，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！碧嵝讶藗兘洺；顒咏罟且造畈⊙幽?。如果你不早運動、多運動、常運動，早晚還是得生病，不論是將來還是未來，運動都是必不可少的。

順性情 順時節

養生 就是順天時！過好每一天， 健康 一輩子。 健康 養生 ，須按年齡規律自身頤養。人在進入老年期后，會出現一系列生理和形態的變化，我們要順其性情以調之，以利他們盡享天年。

春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎，適時 養生 、擇時 養生 、順時 養生 。除此之外，良好的精神狀態可以提高人體適應環境的能力，同時增加抵抗疾病的能力，從而起到防病的作用。

看了這篇文章，大家是不是獲益匪淺？今天的內容就到此為止了，中醫 養生 從現在做起，從自身做起，關于更多 養生 干貨盡在公眾號：成都青羊御生堂中醫館

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從而達到延年益壽的一種醫事活動。中醫 養生 重

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所謂治未病，是指通過養精神、調飲食、練形體

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合性的強身益壽

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說 情 志

其中有代表性的七種正常情志活動喜、怒、憂、思、悲、驚、恐稱為“七情”，任何事物的變化，都有兩重性，既能有利于人，也能有害于人。同樣，人的情緒、 情感 的變化，亦有利有弊。人想要 健康 長壽，必須要學會清志調暢，這是一個極其重要的條件。陶弘景在《 養生 延壽錄》中提出：“養性之道，莫大憂愁大哀思，此所謂能中和，能中和者必久壽也”。換一句話來說，人生時時刻刻都要保持著積極樂觀的心態，方能長壽。

戒 私 欲

養生 求靜，使身心處于萬慮皆息獨存一念的境地，也要求人具有高尚的情操，心胸坦蕩。當然，改變心態是最關鍵的，不要有太多不切實際的幻想，不要太著魔執著追求，不要貪圖聲色犬馬。擺正心態，才能排除自己的私欲雜念，才能真正做到 養生 ，擁有 健康 人生。

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脾胃為后天之本，飲食不節，傷及脾胃，就使人多病早衰。節飲食，慎起居，不妄作勞，則可強身延壽，安享天年。反之，飲食不節，起居無常，妄于勞作，則可加速早衰，使人夭折損壽。若飲食搭配不當、過度過量食用等，均有可能損傷脾胃以及食物中毒，若能飲食有節，對預防傳染病，乃至祛病延年都有積極而重要的意義。

多 運 動

西方有句古話說：西方有句古話說：人類最好的醫生就是空氣、陽光和運動，它治療的不止有身體，還有內心。人是有機的整體，常運動會使精力充沛，身體健壯。早在漢代，華佗就倡導鍛煉強身以防病。他指出：“人體欲得勞動，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！碧嵝讶藗兘洺；顒咏罟且造畈⊙幽?。如果你不早運動、多運動、常運動，早晚還是得生病，不論是將來還是未來，運動都是必不可少的。

順性情 順時節

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多 運 動

西方有句古話說：西方有句古話說：人類最好的醫生就是空氣、陽光和運動，它治療的不止有身體，還有內心。人是有機的整體，常運動會使精力充沛，身體健壯。早在漢代，華佗就倡導鍛煉強身以防病。他指出：“人體欲得勞動，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！碧嵝讶藗兘洺；顒咏罟且造畈⊙幽?。如果你不早運動、多運動、常運動，早晚還是得生病，不論是將來還是未來，運動都是必不可少的。

順性情 順時節

養生 就是順天時！過好每一天， 健康 一輩子。 健康 養生 ，須按年齡規律自身頤養。人在進入老年期后，會出現一系列生理和形態的變化，我們要順其性情以調之，以利他們盡享天年。

春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎，適時 養生 、擇時 養生 、順時 養生 。除此之外，良好的精神狀態可以提高人體適應環境的能力，同時增加抵抗疾病的能力，從而起到防病的作用。

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冬季養生小妙招,讓你暖心暖胃

冬季是養生的好時節，一些簡單的小妙招就能讓你暖心暖胃，讓你的冬天更加溫暖。下面，我們為大家介紹幾種簡單易行的養生小妙招。
????蘿卜蔥白湯
一根蘿卜，六根蔥白，15克生姜，簡單煮成一碗湯，連渣一起喝，暖心又暖胃。
????白蘿卜蜂蜜蒸
大白蘿卜切塊，加入30克蜂蜜、5顆白胡椒和2克麻黃，蒸半小時后享用，冬日里的甜蜜呵護。
????鮮梨貝母蒸
500克鮮梨，6克貝母末，30克白糖，梨中填入這些食材，蒸熟后早晚分食，滋潤整個冬季。
????豆漿飲
黃豆浸泡磨汁，煮沸后加冰糖，每天清晨空腹一碗，開啟活力滿滿的一天！
????羅漢果茶
羅漢果切碎沖飲，或煮沸后加冰糖，每日三次，每次一湯匙，讓嗓音更甜美，生活更滋潤。
????海帶冰糖拌
500克海帶煮熟，拌入500克冰糖，浸汁一天后食用，每日兩次，每次一小碗，回味無窮的海洋滋味。

冬季養生小妙招,讓你暖心暖胃

冬季是養生的好時節，一些簡單的小妙招就能讓你暖心暖胃，讓你的冬天更加溫暖。下面，我們為大家介紹幾種簡單易行的養生小妙招。
????蘿卜蔥白湯
一根蘿卜，六根蔥白，15克生姜，簡單煮成一碗湯，連渣一起喝，暖心又暖胃。
????白蘿卜蜂蜜蒸
大白蘿卜切塊，加入30克蜂蜜、5顆白胡椒和2克麻黃，蒸半小時后享用，冬日里的甜蜜呵護。
????鮮梨貝母蒸
500克鮮梨，6克貝母末，30克白糖，梨中填入這些食材，蒸熟后早晚分食，滋潤整個冬季。
????豆漿飲
黃豆浸泡磨汁，煮沸后加冰糖，每天清晨空腹一碗，開啟活力滿滿的一天！
????羅漢果茶
羅漢果切碎沖飲，或煮沸后加冰糖，每日三次，每次一湯匙，讓嗓音更甜美，生活更滋潤。
????海帶冰糖拌
500克海帶煮熟，拌入500克冰糖，浸汁一天后食用，每日兩次，每次一小碗，回味無窮的海洋滋味。

養生小常識 9條家庭養生技巧

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9條家庭養生技巧

1、膽固醇高，每天吃兩塊紅薯

紅薯含8%的膳食纖維，大多是可溶性膳食纖維，通便功能很強。

李時珍曾說過，“紅薯食之使人長壽少疾”、“紅薯能補中和血，暖胃，肥五臟，充糧食延年益壽”。發現紅薯的作用是其他食物的10倍。所以，如果你膽固醇高，就可以每天早晚吃兩塊紅薯。

但紅薯不宜生吃，因為細胞膜未經高溫破壞，淀粉難以消化；二是紅薯含“氣化酶”，食之過多，會出現腹脹、燒心、打嗝等不適。因此，一定要蒸煮或烤熟，最好與玉米搭配，這樣食之甘爽，保健益壽。

2、心臟不好，吃些土豆

土豆含碳水化合物高達15%~25%，超過其他所有的蔬菜，其含蛋白質也比一般蔬菜多。因為土豆產熱量高，在歐洲普遍作為主食。

土豆還含較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤以鉀含量最為豐富。每100克土豆，含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。

心臟病，特別是心功能不全患者，均有不同程度的浮腫。常服用利尿消腫的藥物，易導致體內鉀的丟失，導致低鉀傾向。因此，常吃土豆既可補充鉀，又可補充碳水化合物、蛋白質及礦物質、維生素。

3、老人多吃栗子，防治腰腿痛

每天早晚，各吃兩個生栗子。把栗子放到嘴里仔細地嚼，使勁兒地嚼，把它嚼成漿，然后再咽下去，能夠有效地解決腰腿疼。

栗子能治腎虛，腰腿無力，它能夠通腎益氣，厚胃腸。

古代有很詳細的記載：“老去自添腰腳病，山翁服栗舊傳方?！币馑际牵骸袄狭?， 腰腿都有毛病了，上山碰見一個老頭在山上給一個方，干嗎??？吃栗子?！钡踝由噪y消化，熟食又易滯氣，所以不宜多食。

4、蘿卜，最好生吃細嚼

常言道：“蘿卜上市，郎中下鄉”、“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”，這些民間諺語其中都隱含著蘿卜所具有的防病、治病功效。

我國科學家通過研究發現，蘿卜中含有抗腫瘤、抗病毒的活性物質，有效成分為雙鏈核糖核酸，它是刺激機體細胞產生干擾素的“干擾素誘生劑”，對食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宮頸癌細胞均有顯著的抑制作用。

我們日常經常食用的白蘿卜、青蘿卜等，都含有這種抗癌成分，但如果想讓干擾素充分釋放出來，最好生吃細嚼，而且在吃蘿卜半小時內不要吃別的食物，這樣就能有效發揮作用。

因為，這種抗癌成分對口腔中的核糖核酸酶耐受性相當高。如果不細嚼，直接吞咽不容易降解。一般來說，每天或隔天吃100~150克即可。蘿卜是降氣的，跟人參不能一塊兒吃。

如果你覺得身體比較虛，就不要多吃蘿卜?？人猿跗?，喝一點蘿卜汁就可以壓下去，因為它“降氣”。如果你感覺吃蘿卜太涼，可以搭配一點姜。

5、胃口不好，吃點醋泡生花生

花生，我們叫“長生果”。如果老年人發現胃口不好，堵住了，你就弄幾顆生花生仁仔細嚼，嚼完咽下去。

生花生仁拿醋泡，這個菜具有非常好的消食作用。但是，大家吃花生一定要注意，因為花生如果長了霉，發了芽，就非常容易感染黃曲霉毒素。所以，買花生一定要挑新鮮的、干凈的、沒有發霉和發芽的。

6、油菜，可以消腫化瘀

油菜性涼味辛，歸肝、肺、脾經。油菜含膳食纖維豐富，可促進脂類排泄，減少脂肪吸收，促進腸道蠕動，減少便秘發生，對預防腸癌有好處。

油菜中還含有類似植物激素的物質，可增加某些酶的形成，從而吸附分解某些致癌物質。對上焦熱盛引起的口腔潰瘍、牙齦出血，也有調養作用。

7、老年人便秘，多吃菠菜

老年人便秘比較多，可以多吃菠菜。菠菜滑利，它就可以通便?！峨S息居飲食譜》認為，菠菜能“開胸膈，通腸胃，潤燥活血，大便澀滯及患痔人宜食之”。

同時，菠菜對保護我們視網膜的功能，有非常好的作用。每周食用2~4次菠菜的中老年人，可降低患視網膜退化的危險。

常吃菠菜，還可增強抵抗傳染病的能力，促進兒童生長發育。對預防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎、*炎也有很好的效果。

8、菜花，被稱作”窮人醫生”

患胃癌時，人體內血清硒水平下降，胃液中維生素C的濃度也低于正常人。菜花不但能夠補充硒和維生素C，還提供豐富的胡蘿卜素，阻止癌前病變，遏制癌腫生長，對防治胃癌、乳腺癌有效。

現在得了乳腺癌的病人，或是要預防乳腺癌的人，就應該多吃菜花。因為，乳腺癌與體內雌激素水平有關，菜花含有一種含氮化合物吲哚，能降低體內雌激素的水平。從而阻止活性雌激素對乳房細胞的刺激，起到抗癌、防癌的作用。

9、便秘，每天10滴醋

便秘是個老大難問題，其實我們的山西老陳醋比很多藥都管用。因為，陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進消化功能的酶類，能促進腸道蠕動，而且沒有毒副作用。

每天早上空腹，一勺蜂蜜加十滴陳醋，就著一杯溫水喝進去。一個星期左右，就能有效果。

養生小常識 9條家庭養生技巧

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9條家庭養生技巧

1、膽固醇高，每天吃兩塊紅薯

紅薯含8%的膳食纖維，大多是可溶性膳食纖維，通便功能很強。

李時珍曾說過，“紅薯食之使人長壽少疾”、“紅薯能補中和血，暖胃，肥五臟，充糧食延年益壽”。發現紅薯的作用是其他食物的10倍。所以，如果你膽固醇高，就可以每天早晚吃兩塊紅薯。

但紅薯不宜生吃，因為細胞膜未經高溫破壞，淀粉難以消化；二是紅薯含“氣化酶”，食之過多，會出現腹脹、燒心、打嗝等不適。因此，一定要蒸煮或烤熟，最好與玉米搭配，這樣食之甘爽，保健益壽。

2、心臟不好，吃些土豆

土豆含碳水化合物高達15%~25%，超過其他所有的蔬菜，其含蛋白質也比一般蔬菜多。因為土豆產熱量高，在歐洲普遍作為主食。

土豆還含較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤以鉀含量最為豐富。每100克土豆，含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。

心臟病，特別是心功能不全患者，均有不同程度的浮腫。常服用利尿消腫的藥物，易導致體內鉀的丟失，導致低鉀傾向。因此，常吃土豆既可補充鉀，又可補充碳水化合物、蛋白質及礦物質、維生素。

3、老人多吃栗子，防治腰腿痛

每天早晚，各吃兩個生栗子。把栗子放到嘴里仔細地嚼，使勁兒地嚼，把它嚼成漿，然后再咽下去，能夠有效地解決腰腿疼。

栗子能治腎虛，腰腿無力，它能夠通腎益氣，厚胃腸。

古代有很詳細的記載：“老去自添腰腳病，山翁服栗舊傳方?！币馑际牵骸袄狭?， 腰腿都有毛病了，上山碰見一個老頭在山上給一個方，干嗎??？吃栗子?！钡踝由噪y消化，熟食又易滯氣，所以不宜多食。

4、蘿卜，最好生吃細嚼

常言道：“蘿卜上市，郎中下鄉”、“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”，這些民間諺語其中都隱含著蘿卜所具有的防病、治病功效。

我國科學家通過研究發現，蘿卜中含有抗腫瘤、抗病毒的活性物質，有效成分為雙鏈核糖核酸，它是刺激機體細胞產生干擾素的“干擾素誘生劑”，對食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宮頸癌細胞均有顯著的抑制作用。

我們日常經常食用的白蘿卜、青蘿卜等，都含有這種抗癌成分，但如果想讓干擾素充分釋放出來，最好生吃細嚼，而且在吃蘿卜半小時內不要吃別的食物，這樣就能有效發揮作用。

因為，這種抗癌成分對口腔中的核糖核酸酶耐受性相當高。如果不細嚼，直接吞咽不容易降解。一般來說，每天或隔天吃100~150克即可。蘿卜是降氣的，跟人參不能一塊兒吃。

如果你覺得身體比較虛，就不要多吃蘿卜?？人猿跗?，喝一點蘿卜汁就可以壓下去，因為它“降氣”。如果你感覺吃蘿卜太涼，可以搭配一點姜。

5、胃口不好，吃點醋泡生花生

花生，我們叫“長生果”。如果老年人發現胃口不好，堵住了，你就弄幾顆生花生仁仔細嚼，嚼完咽下去。

生花生仁拿醋泡，這個菜具有非常好的消食作用。但是，大家吃花生一定要注意，因為花生如果長了霉，發了芽，就非常容易感染黃曲霉毒素。所以，買花生一定要挑新鮮的、干凈的、沒有發霉和發芽的。

6、油菜，可以消腫化瘀

油菜性涼味辛，歸肝、肺、脾經。油菜含膳食纖維豐富，可促進脂類排泄，減少脂肪吸收，促進腸道蠕動，減少便秘發生，對預防腸癌有好處。

油菜中還含有類似植物激素的物質，可增加某些酶的形成，從而吸附分解某些致癌物質。對上焦熱盛引起的口腔潰瘍、牙齦出血，也有調養作用。

7、老年人便秘，多吃菠菜

老年人便秘比較多，可以多吃菠菜。菠菜滑利，它就可以通便?！峨S息居飲食譜》認為，菠菜能“開胸膈，通腸胃，潤燥活血，大便澀滯及患痔人宜食之”。

同時，菠菜對保護我們視網膜的功能，有非常好的作用。每周食用2~4次菠菜的中老年人，可降低患視網膜退化的危險。

常吃菠菜，還可增強抵抗傳染病的能力，促進兒童生長發育。對預防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎、*炎也有很好的效果。

8、菜花，被稱作”窮人醫生”

患胃癌時，人體內血清硒水平下降，胃液中維生素C的濃度也低于正常人。菜花不但能夠補充硒和維生素C，還提供豐富的胡蘿卜素，阻止癌前病變，遏制癌腫生長，對防治胃癌、乳腺癌有效。

現在得了乳腺癌的病人，或是要預防乳腺癌的人，就應該多吃菜花。因為，乳腺癌與體內雌激素水平有關，菜花含有一種含氮化合物吲哚，能降低體內雌激素的水平。從而阻止活性雌激素對乳房細胞的刺激，起到抗癌、防癌的作用。

9、便秘，每天10滴醋

便秘是個老大難問題，其實我們的山西老陳醋比很多藥都管用。因為，陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進消化功能的酶類，能促進腸道蠕動，而且沒有毒副作用。

每天早上空腹，一勺蜂蜜加十滴陳醋，就著一杯溫水喝進去。一個星期左右，就能有效果。

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