男人養生可采取多種方法：
1. 飲食調整：少食多餐并避免油膩、不易消化的食物。
2. 適當運動：養成規律的運動習慣，如慢跑、散步等，以控制體重和增強體質。
3. 養成良好生活習慣：需規律作息，戒煙限酒，管理情緒。
4. 藥物養生：感覺身體不適時，需及早就醫，在醫生的指導下進行藥物治療以提高整體狀態。
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男人壯陽鍛煉經典動作
男人壯陽鍛煉經典動作
男人壯陽鍛煉經典動作，壯陽補腎是男性養生里最常見的字眼，但是不管是藥膳還是中藥滋補，都是要通過藥的方式，但其實可以通過一些動作的鍛煉也可以達到很好的效果，以下是關于男人壯陽鍛煉經典動作。
一、練瑜伽
練瑜伽讓你更自信。每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。
二、普拉提
普拉提讓你睡得香。阿帕拉契州立大學一項研究發現，練習普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。
三、自行車
騎自行車能添能量。美國喬治亞大學研究發現，騎30分鐘自行車后，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家里克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。
四、舉啞鈴
男人做什么運動可以補腎 哪些運動可以壯陽 男人怎么補腎壯陽
舉啞鈴讓頭腦清思維?！杜R床與實驗神經心理學雜志》刊登一項研究發現，參試者每周進行低強度舉重運動3—5次，一個月后，其認知能力顯著提高。專家建議，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。
五、打太極
打太極可以減壓力。太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調節中樞神經系統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。
六、仰臥收腹臂腿上舉法
取仰臥位，兩臂伸直在頭后，然后上舉兩腿同時迅速上舉兩臂，使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。每天早晚可各進行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強，上述動作重復次數可逐漸增加。
七、靜力半蹲站樁法
挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度為120～140度左右)，頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力向內側 夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續半分鐘后走動幾步，讓肌肉放松后再做。
如此反復進行，次數自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強，持續時間 可逐漸延長，重復次數亦可逐漸增加。
養腎護腎的小方法有哪些
1、節欲
房事過度則傷腎，這傷腎的主要原因是失精過多，因為精是我們人身三寶之一，保護精就是保護腎臟，所以日常生活中要注意節欲，千萬不要放縱。
2、警惕藥物傷害
日常生活總，我們難免會生病吃藥，而很多藥物對腎臟都是有影響的，對腎臟有傷害的藥物我們都要小心服用，避免傷腎功能，服用藥物的時候最好能在醫師指導下用藥。
3、防治腎臟感染
有些疾病的發生，不僅影響到發病的部位，還會影響到我們的腎臟，比如尿道感染、鼻竇炎等，所以，養腎護腎也要注意預防這些疾病。每天要多喝水，保持小便正常預防尿道感染，想鼻竇炎、扁桃腺炎、蛀牙等這類疾病也要注意防治。
4、精神調養
我們的精神狀態會影響到五臟健康，思傷脾，恐傷腎，恐懼心理會對我們的腎臟造成無形的傷害，導致身體變虛弱。因此，在精神上，我們要保持樂觀豁達的情緒，保持心情舒暢。
5、按摩腳心
我們的腳心有很多穴位，經常按摩腳心能起到養腎補腎的功效，讓腎氣堅固。腳底心有個穴位叫涌泉穴，它在我們的'第2、3跖趾縫直線與前足跟線三分之一的交點處，這個穴位在腎經上，經常摩搓，能治療腎虛。另外，每天睡前用熱水泡腳，再揉搓腳心，能增強我們的抵抗力，抗衰老。
6、多吃補腎的食物
飲食是養生不可忽視的一部分，養腎同樣要注意飲食，辣的、寒涼的、高鹽的食物要少吃，要多吃高維生素、低脂肪、低膽固醇的食物，比如鯽魚、綠豆、赤小豆、西瓜、冬瓜、山藥、芝麻、核桃等。
7、按摩腰
寬衣，坐在椅子上或床上，先摩擦雙手，感覺到雙手發熱的時候，將雙手放在腰部位，上下搓摩腰部，等到腰部也感到有發熱感為止。
其實，我們在按揉腰部的時候，按摩到了很多穴位，比如氣海穴、腎俞、命門穴等，這些穴位都與我們的腎臟有關，按摩到發熱的時候就可以起到行氣活血、疏通經絡的功效，能壯腰溫腎。
讓男人更強壯的強腎健身操
1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原。
可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用（具體部位如果不清楚，請參考正確的人體穴位圖）。
5、雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10余遍。
腎臟健康的9個標準
1、聽力清晰
耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關，腎好聽力就好。反之，當出現耳鳴、心煩、聽力下降的癥狀時，可以多考慮腎陰虛。
2、皮膚有光彩
腎好，才能青春常駐，延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，皮膚會變得晦暗，膚色也會發生變化，眼眶發黑，眼袋明顯。
3、頭發烏黑
腎藏精，其華在發，發的營養來源于血，但其生機根本還在于腎，腎不好，頭發會早發白、失去光澤，并且出現脫發。
4、骨骼強壯
中醫認為，腎主骨，骨靠腎精滋養，腎好骨才好。腎氣衰敗會出現骨質疏松、腰酸背痛，甚至牙齒出現松動。
5、記憶力好
腎精也養大腦，腎不好可能會出現經常忘事、反應遲鈍等現象。
6、尿液清澈泡沫少
若小便泡沫突然變多，長時間不消失，說明尿液中排泄的蛋白質較多。
若尿液顏色異常，呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水時，都應引起重視。
另外，出現憋不住尿、小便疼的癥狀也應及時就診。
7、早起身體沒有浮腫
腎臟是人體代謝水分的器官，腎不好，水分就會蓄積。專家提醒，如果經常早起眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟問題。
8、精神十足
當腎功能出現問題時，身體里的廢物殘渣難以從尿液里排泄出去，會出現精神不振、疲勞、沒勁兒的感覺。
9、血壓正常
腎功能受損會出現血壓升高的癥狀，而高血壓又會加重腎臟損害。高血壓患者一旦出現夜尿增多，糖尿病患者出現尿蛋白或雙下肢水腫的問題時，說明腎臟已經受損。
正常人偶爾出現乏力，不用擔心，調整睡眠可能就會改善，但如果這個癥狀至少持續一個星期，一定要去醫院檢查。
男人壯陽鍛煉經典動作
男人壯陽鍛煉經典動作
男人壯陽鍛煉經典動作，壯陽補腎是男性養生里最常見的字眼，但是不管是藥膳還是中藥滋補，都是要通過藥的方式，但其實可以通過一些動作的鍛煉也可以達到很好的效果，以下是關于男人壯陽鍛煉經典動作。
一、練瑜伽
練瑜伽讓你更自信。每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。
二、普拉提
普拉提讓你睡得香。阿帕拉契州立大學一項研究發現，練習普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。
三、自行車
騎自行車能添能量。美國喬治亞大學研究發現，騎30分鐘自行車后，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家里克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。
四、舉啞鈴
男人做什么運動可以補腎 哪些運動可以壯陽 男人怎么補腎壯陽
舉啞鈴讓頭腦清思維?！杜R床與實驗神經心理學雜志》刊登一項研究發現，參試者每周進行低強度舉重運動3—5次，一個月后，其認知能力顯著提高。專家建議，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。
五、打太極
打太極可以減壓力。太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調節中樞神經系統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。
六、仰臥收腹臂腿上舉法
取仰臥位，兩臂伸直在頭后，然后上舉兩腿同時迅速上舉兩臂，使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。每天早晚可各進行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強，上述動作重復次數可逐漸增加。
七、靜力半蹲站樁法
挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度為120～140度左右)，頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力向內側 夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續半分鐘后走動幾步，讓肌肉放松后再做。
如此反復進行，次數自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強，持續時間 可逐漸延長，重復次數亦可逐漸增加。
養腎護腎的小方法有哪些
1、節欲
房事過度則傷腎，這傷腎的主要原因是失精過多，因為精是我們人身三寶之一，保護精就是保護腎臟，所以日常生活中要注意節欲，千萬不要放縱。
2、警惕藥物傷害
日常生活總，我們難免會生病吃藥，而很多藥物對腎臟都是有影響的，對腎臟有傷害的藥物我們都要小心服用，避免傷腎功能，服用藥物的時候最好能在醫師指導下用藥。
3、防治腎臟感染
有些疾病的發生，不僅影響到發病的部位，還會影響到我們的腎臟，比如尿道感染、鼻竇炎等，所以，養腎護腎也要注意預防這些疾病。每天要多喝水，保持小便正常預防尿道感染，想鼻竇炎、扁桃腺炎、蛀牙等這類疾病也要注意防治。
4、精神調養
我們的精神狀態會影響到五臟健康，思傷脾，恐傷腎，恐懼心理會對我們的腎臟造成無形的傷害，導致身體變虛弱。因此，在精神上，我們要保持樂觀豁達的情緒，保持心情舒暢。
5、按摩腳心
我們的腳心有很多穴位，經常按摩腳心能起到養腎補腎的功效，讓腎氣堅固。腳底心有個穴位叫涌泉穴，它在我們的'第2、3跖趾縫直線與前足跟線三分之一的交點處，這個穴位在腎經上，經常摩搓，能治療腎虛。另外，每天睡前用熱水泡腳，再揉搓腳心，能增強我們的抵抗力，抗衰老。
6、多吃補腎的食物
飲食是養生不可忽視的一部分，養腎同樣要注意飲食，辣的、寒涼的、高鹽的食物要少吃，要多吃高維生素、低脂肪、低膽固醇的食物，比如鯽魚、綠豆、赤小豆、西瓜、冬瓜、山藥、芝麻、核桃等。
7、按摩腰
寬衣，坐在椅子上或床上，先摩擦雙手，感覺到雙手發熱的時候，將雙手放在腰部位，上下搓摩腰部，等到腰部也感到有發熱感為止。
其實，我們在按揉腰部的時候，按摩到了很多穴位，比如氣海穴、腎俞、命門穴等，這些穴位都與我們的腎臟有關，按摩到發熱的時候就可以起到行氣活血、疏通經絡的功效，能壯腰溫腎。
讓男人更強壯的強腎健身操
1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原。
可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用（具體部位如果不清楚，請參考正確的人體穴位圖）。
5、雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10余遍。
腎臟健康的9個標準
1、聽力清晰
耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關，腎好聽力就好。反之，當出現耳鳴、心煩、聽力下降的癥狀時，可以多考慮腎陰虛。
2、皮膚有光彩
腎好，才能青春常駐，延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，皮膚會變得晦暗，膚色也會發生變化，眼眶發黑，眼袋明顯。
3、頭發烏黑
腎藏精，其華在發，發的營養來源于血，但其生機根本還在于腎，腎不好，頭發會早發白、失去光澤，并且出現脫發。
4、骨骼強壯
中醫認為，腎主骨，骨靠腎精滋養，腎好骨才好。腎氣衰敗會出現骨質疏松、腰酸背痛，甚至牙齒出現松動。
5、記憶力好
腎精也養大腦，腎不好可能會出現經常忘事、反應遲鈍等現象。
6、尿液清澈泡沫少
若小便泡沫突然變多，長時間不消失，說明尿液中排泄的蛋白質較多。
若尿液顏色異常，呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水時，都應引起重視。
另外，出現憋不住尿、小便疼的癥狀也應及時就診。
7、早起身體沒有浮腫
腎臟是人體代謝水分的器官，腎不好，水分就會蓄積。專家提醒，如果經常早起眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟問題。
8、精神十足
當腎功能出現問題時，身體里的廢物殘渣難以從尿液里排泄出去，會出現精神不振、疲勞、沒勁兒的感覺。
9、血壓正常
腎功能受損會出現血壓升高的癥狀，而高血壓又會加重腎臟損害。高血壓患者一旦出現夜尿增多，糖尿病患者出現尿蛋白或雙下肢水腫的問題時，說明腎臟已經受損。
正常人偶爾出現乏力，不用擔心，調整睡眠可能就會改善，但如果這個癥狀至少持續一個星期，一定要去醫院檢查。
男人壯陽鍛煉經典動作
男人壯陽鍛煉經典動作
男人壯陽鍛煉經典動作，壯陽補腎是男性養生里最常見的字眼，但是不管是藥膳還是中藥滋補，都是要通過藥的方式，但其實可以通過一些動作的鍛煉也可以達到很好的效果，以下是關于男人壯陽鍛煉經典動作。
一、練瑜伽
練瑜伽讓你更自信。每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。
二、普拉提
普拉提讓你睡得香。阿帕拉契州立大學一項研究發現，練習普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。
三、自行車
騎自行車能添能量。美國喬治亞大學研究發現，騎30分鐘自行車后，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家里克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。
四、舉啞鈴
男人做什么運動可以補腎 哪些運動可以壯陽 男人怎么補腎壯陽
舉啞鈴讓頭腦清思維?！杜R床與實驗神經心理學雜志》刊登一項研究發現，參試者每周進行低強度舉重運動3—5次，一個月后，其認知能力顯著提高。專家建議，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。
五、打太極
打太極可以減壓力。太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調節中樞神經系統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。
六、仰臥收腹臂腿上舉法
取仰臥位，兩臂伸直在頭后，然后上舉兩腿同時迅速上舉兩臂，使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。每天早晚可各進行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強，上述動作重復次數可逐漸增加。
七、靜力半蹲站樁法
挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度為120～140度左右)，頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力向內側 夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續半分鐘后走動幾步，讓肌肉放松后再做。
如此反復進行，次數自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強，持續時間 可逐漸延長，重復次數亦可逐漸增加。
養腎護腎的小方法有哪些
1、節欲
房事過度則傷腎，這傷腎的主要原因是失精過多，因為精是我們人身三寶之一，保護精就是保護腎臟，所以日常生活中要注意節欲，千萬不要放縱。
2、警惕藥物傷害
日常生活總，我們難免會生病吃藥，而很多藥物對腎臟都是有影響的，對腎臟有傷害的藥物我們都要小心服用，避免傷腎功能，服用藥物的時候最好能在醫師指導下用藥。
3、防治腎臟感染
有些疾病的發生，不僅影響到發病的部位，還會影響到我們的腎臟，比如尿道感染、鼻竇炎等，所以，養腎護腎也要注意預防這些疾病。每天要多喝水，保持小便正常預防尿道感染，想鼻竇炎、扁桃腺炎、蛀牙等這類疾病也要注意防治。
4、精神調養
我們的精神狀態會影響到五臟健康，思傷脾，恐傷腎，恐懼心理會對我們的腎臟造成無形的傷害，導致身體變虛弱。因此，在精神上，我們要保持樂觀豁達的情緒，保持心情舒暢。
5、按摩腳心
我們的腳心有很多穴位，經常按摩腳心能起到養腎補腎的功效，讓腎氣堅固。腳底心有個穴位叫涌泉穴，它在我們的'第2、3跖趾縫直線與前足跟線三分之一的交點處，這個穴位在腎經上，經常摩搓，能治療腎虛。另外，每天睡前用熱水泡腳，再揉搓腳心，能增強我們的抵抗力，抗衰老。
6、多吃補腎的食物
飲食是養生不可忽視的一部分，養腎同樣要注意飲食，辣的、寒涼的、高鹽的食物要少吃，要多吃高維生素、低脂肪、低膽固醇的食物，比如鯽魚、綠豆、赤小豆、西瓜、冬瓜、山藥、芝麻、核桃等。
7、按摩腰
寬衣，坐在椅子上或床上，先摩擦雙手，感覺到雙手發熱的時候，將雙手放在腰部位，上下搓摩腰部，等到腰部也感到有發熱感為止。
其實，我們在按揉腰部的時候，按摩到了很多穴位，比如氣海穴、腎俞、命門穴等，這些穴位都與我們的腎臟有關，按摩到發熱的時候就可以起到行氣活血、疏通經絡的功效，能壯腰溫腎。
讓男人更強壯的強腎健身操
1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原。
可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用（具體部位如果不清楚，請參考正確的人體穴位圖）。
5、雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10余遍。
腎臟健康的9個標準
1、聽力清晰
耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關，腎好聽力就好。反之，當出現耳鳴、心煩、聽力下降的癥狀時，可以多考慮腎陰虛。
2、皮膚有光彩
腎好，才能青春常駐，延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，皮膚會變得晦暗，膚色也會發生變化，眼眶發黑，眼袋明顯。
3、頭發烏黑
腎藏精，其華在發，發的營養來源于血，但其生機根本還在于腎，腎不好，頭發會早發白、失去光澤，并且出現脫發。
4、骨骼強壯
中醫認為，腎主骨，骨靠腎精滋養，腎好骨才好。腎氣衰敗會出現骨質疏松、腰酸背痛，甚至牙齒出現松動。
5、記憶力好
腎精也養大腦，腎不好可能會出現經常忘事、反應遲鈍等現象。
6、尿液清澈泡沫少
若小便泡沫突然變多，長時間不消失，說明尿液中排泄的蛋白質較多。
若尿液顏色異常，呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水時，都應引起重視。
另外，出現憋不住尿、小便疼的癥狀也應及時就診。
7、早起身體沒有浮腫
腎臟是人體代謝水分的器官，腎不好，水分就會蓄積。專家提醒，如果經常早起眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟問題。
8、精神十足
當腎功能出現問題時，身體里的廢物殘渣難以從尿液里排泄出去，會出現精神不振、疲勞、沒勁兒的感覺。
9、血壓正常
腎功能受損會出現血壓升高的癥狀，而高血壓又會加重腎臟損害。高血壓患者一旦出現夜尿增多，糖尿病患者出現尿蛋白或雙下肢水腫的問題時，說明腎臟已經受損。
正常人偶爾出現乏力，不用擔心，調整睡眠可能就會改善，但如果這個癥狀至少持續一個星期，一定要去醫院檢查。
男人補陽氣的鍛煉方法
男人補陽氣的鍛煉方法
男人補陽氣的鍛煉方法，在身體上，男女關心的話題是不一樣的，比如女性更關注怎樣讓皮膚更緊致更好，而男性一般想的是怎么壯陽，下面就為大家分享男人補陽氣的鍛煉方法吧。
如何補腎壯陽運動鍛煉方法呢?
1、仰臥起坐：腰為腎之府，而仰臥起坐主要鍛煉的就是腰部。做仰臥起坐可以增強腎功能，對腎有好處。對于男人做什么運動補腎壯陽的問題，仰臥起坐運動的功效十分顯著。
但需要注意的是仰臥起坐鍛煉需要循序漸進，不要操之過急，特別是剛開始的時候會出現肌肉酸痛等情況，要堅持并且適量，長期的仰臥起坐鍛煉，可以改善體質，更能逐漸提高機體免疫力，對腎臟的養護作用也是顯著的。
經常進行腰部活動，可以健運命門，補腎納氣，還可以強身健體，防止早衰，促進睡眠。
2、貼墻半蹲：貼墻半蹲主要鍛煉的是腿部的肌肉，對消耗腿部脂肪有積極作用;同時男人做什么運動補腎壯陽之貼墻半蹲也是作為腎臟保健的輔助練習，對腎炎或腎虛都有一定的好處。
其實，除了運動之外，補腎壯陽的方法很多。例如可多曬太陽，多吃熱量高和溫補腎陽的食品，還可適當地選服補腎的藥品等等。但從“生命在于運動”這一養生的基本理論出發，男人做什么運動補腎壯陽?通過運動療法養腎治虛，是值得學習的積極措施。
藥物補腎壯陽見效快
從中醫傳統補腎養生的用藥規律看，善補腎精的中藥主要由兩類藥構成：
1、植物種子類藥：傳統植物中藥當中有很多植物種子藥，如枸杞子、菟絲子、五味子、金櫻子、覆盆子、韭菜子等，中醫將這類藥稱作“子類藥”，并認為“子藥養精”
因為一粒種子就包含了該植物的全部精華，一粒種子就可長成參天大樹，這與人類靠一個“先天之精”就能發育最終長大*的道理是一樣的。
現代藥理研究發現，上述子類藥富含卵磷脂、腦磷脂、氨基酸、多種微量元素、類性腺激素及抗氧化抗衰老成分。
2、動物類藥：如鹿茸、鹿角膠、紫河車、海參、海馬等也可補腎填精，中醫把這類動物藥稱作“血肉有情之品”，這類藥都具備大補腎精的功效。
所以推薦服用八子補腎膠囊，八子補腎膠囊成分包含了8個子類中藥，所以叫“八子補腎”，成分有菟絲子、枸杞子、五味子、蛇床子、金櫻子、覆盆子、韭菜子、川楝子、淫羊藿、巴戟天、肉蓯蓉、地黃、川牛膝、人參、鹿茸、海馬。
具有補腎，溫陽的功效。適用于腎陽不足所致的腰膝酸痛，頭暈耳鳴，神疲健忘，體倦乏力，畏寒肢冷。
以嶺八子補腎膠囊汲取了歷代補腎先進理念和藥物精華，甄選了8種植物子類藥補腎益精，兩種動物類藥鹿茸和海馬補腎填精，以及陰陽滋補類藥物和人參，對腎精、腎陽、腎陰、腎氣補腎四要素都照顧到了
在多年的臨床用藥和實踐中療效全面，從根本上補腎，長期服用，具有非常好的補腎精的效果。
以上內容就是針對“如何補腎壯陽運動鍛煉方法”的簡單介紹，相信大家都有了一定的了解。無論是運動、飲食、藥物都對補腎有一定的幫助，所以大家可以多從這些方面進行補腎壯陽。
男人如何補充陽氣？
1、做好生活中的護理
秋季要做好防寒保暖工作，防止讓寒氣入侵，身體損害到陽氣?？刂菩陨畹拇螖?，不能過度縱欲，避免【手】淫。平時可以多吃狗牛羊肉雞肉板栗核桃，韭菜蝦米等，可達到補腎壯陽益精的功效。
另外秋季天高氣爽，是鍛煉身體的絕佳時間段，可通過按摩打球或者跑步的方式來提高心肺功能，促進陽氣生發。冬季盡量使用冷熱水交替的方式洗手或者洗臉能夠增強其耐寒能力。
2、小便的時候掂腳尖
男人經常性的掂腳尖，可讓足三陰經變得更加通暢，達到了壯陽補腎的.效果。另外在掂腳尖的過程中，小腿后部的肌肉處于收縮狀態，刺激血液流通，促進了下肢血液回流，為【陰】莖提供充足血液的供應，延長了【陰】莖勃起的時間。
平時解小便的時候，天天叫能讓尿液排出更加流暢，保護前列腺，適合于前列腺肥大及慢性前列腺炎患者。
3、每次蹲馬步15分鐘
兩腿分開和肩膀同寬，兩個腳平行并且正對著前方，讓大腿和地面保持平行狀態。堅持蹲馬步15分鐘左右就能夠鍛煉骨盆肌、大腿以及臀部肌肉，增強盆底肌肉的強度。
4、對腹部進行按摩
首先要平躺在床上，雙手掌對搓，然后放在腹部中間，以畫圈的方式來按摩120次左右，一定要注意動手的緩和。這樣能促進局部的血液循環，讓身心得到放松，刺激陽氣。
溫馨提示
在秋季男人應該多參加一些有益活動，這樣能夠充實生活內容，讓精神狀態變得更加充沛。在閑暇時光時可以做提肛運動，這樣能夠增強【射】精能力。
尤其是在排隊或者坐車的時候，堅持做提高鍛煉，收縮三秒鐘之后再放松三秒鐘，這樣能夠讓骨盆及臀大肌內側得到鍛煉。秋季一定要做好防寒保暖工作，因為一早一晚溫差過大，容易發生感冒或者感染。
根據天氣變化增減衣服，秋季可通過冷熱水交替洗澡的方式來增強抵抗力和免疫力。
損陽氣的行為
1、秋季出汗多
中醫認為出汗傷陽，因為汗為心之液，在沒有進行劇烈運動的情況下，卻大量出汗，這種情況又被稱為自汗，而在睡眠中出現流汗情況，又被稱為盜汗。
出汗多，則氣隨汗脫，自然容易出現陽氣不足。而自古中醫養生提倡秋收冬藏，夏季是陽氣生發的季節，而秋季則需要注意陽氣收斂，能更好的度過寒冬。反之秋季過分的出汗，導致陽氣耗損，反而不利于防病、祛病。
2、熬夜
所謂“日出而作日落而息”，其是不僅符合自然的規律，同時也符合人體的養生規律。但是熬夜卻破壞了身體的自然規律，夜里本是養陰的時間，熬夜只會讓陽氣耗損更加嚴重。
中醫認為“”陽氣者，一日而主外，平旦陽氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃拒?！捌湟馑家簿褪钦f到了下午、晚間陽氣已經變弱，劇烈運動、熬夜只會加重陽氣的耗損。
3、過度疲勞
”陽氣者，煩勞則張“，當身體過于疲憊時，陽氣也會耗損、擴張。所以現代男性雖然飲食上很豐富，但是卻容易因為長期的身體疲勞和精神疲勞而發生陽氣不足現象，故而容易生病。
4、久病不治
中醫常常講”久病傷陰“，其實久病同樣損陽。久病損陽常常表現為身體熱量不足或水濕，如畏寒、怕冷、易感冒、消化不良等。
所以，現代男性在追求如何補腎、補陽的同時，應當注意避免損陽行為。那么日常生活中男性該如何補陽氣呢?
男性護陽氣方法
1、作息習慣
現代人之所以容易陽氣不足，多因為不良的生活習慣造成，所以改變作息習慣可以更好的護陽、養陽。
首先，大家所熟知的不宜熬夜，起居時間有規律。
其次，順時養生。白天是陽氣旺的時間，護陽、養陽可在白天進行，而晚上則適宜滋陰、養陰，避免損陽行為。
2、運動
所謂”動則生陽“，通過運動不僅可以激發陽氣，還可以促進陽氣的產生，并且可以改善陽氣不足出現的畏冷現象。
但上文已經提到晚上劇烈運動則容易耗損陽氣，所以，要避免晚上運動以及運動過于激烈傷害身體。
3、中醫按摩保健
中醫的按摩保健手法有助于提升身體的陽氣，促進血液循環以及經絡的通常。
首先，提升陽氣的中醫保健方法有泡腳、艾灸、拔罐和刮痧等，這保健方法不僅有助于提升陽氣，還可以促進身體的陰陽平衡。
其次，通過穴位按摩方法也可以提升陽氣。如關元穴有固本培元和補益下焦的作用，通過按摩這個穴位可以改善陽氣不足對泌尿系統的影響;按摩腰眼可補腎陽，陽氣藏于腎;按摩膻中穴、中脘穴以及氣海穴，可以補一身之氣。
4、飲食
飲食是最常見的補陽氣方法，同時也因為方便和可以滿足口腹之欲，所以受到人們的歡迎。
首先，可以在飲食上選擇可以補腎、提升陽氣的食物，如常見的山藥、羊肉、桂圓等。
其次，可以利用藥食同源的思想，制作滋補的藥膳，如枸杞飲、當歸紅棗粥等。除此之外，陽氣不足還可以食用地黃、黑豆、核桃和芝麻等。
另外，想要利用食物來補陽氣的，但在飲食上還要有所禁忌，如不宜食用生冷不宜消化的食物，不宜長期飲酒以及避免饑飽不定和暴飲暴食等。
5、藥酒
所謂酒為百藥之長，利用強身健體的藥物與酒精一同浸泡，可以更好的發揮藥物療效，起到舒筋活血和溫通的作用。如為大家所熟知的鹿茸酒、黨參枸杞酒等，都具有改善陽氣不足的作用，但是不宜飲酒過量。
總結：給男性的建議是否好，只有改掉一些壞習慣，就知道身體有沒有收獲了。
男人補陽氣的鍛煉方法
男人補陽氣的鍛煉方法
男人補陽氣的鍛煉方法，在身體上，男女關心的話題是不一樣的，比如女性更關注怎樣讓皮膚更緊致更好，而男性一般想的是怎么壯陽，下面就為大家分享男人補陽氣的鍛煉方法吧。
如何補腎壯陽運動鍛煉方法呢?
1、仰臥起坐：腰為腎之府，而仰臥起坐主要鍛煉的就是腰部。做仰臥起坐可以增強腎功能，對腎有好處。對于男人做什么運動補腎壯陽的問題，仰臥起坐運動的功效十分顯著。
但需要注意的是仰臥起坐鍛煉需要循序漸進，不要操之過急，特別是剛開始的時候會出現肌肉酸痛等情況，要堅持并且適量，長期的仰臥起坐鍛煉，可以改善體質，更能逐漸提高機體免疫力，對腎臟的養護作用也是顯著的。
經常進行腰部活動，可以健運命門，補腎納氣，還可以強身健體，防止早衰，促進睡眠。
2、貼墻半蹲：貼墻半蹲主要鍛煉的是腿部的肌肉，對消耗腿部脂肪有積極作用;同時男人做什么運動補腎壯陽之貼墻半蹲也是作為腎臟保健的輔助練習，對腎炎或腎虛都有一定的好處。
其實，除了運動之外，補腎壯陽的方法很多。例如可多曬太陽，多吃熱量高和溫補腎陽的食品，還可適當地選服補腎的藥品等等。但從“生命在于運動”這一養生的基本理論出發，男人做什么運動補腎壯陽?通過運動療法養腎治虛，是值得學習的積極措施。
藥物補腎壯陽見效快
從中醫傳統補腎養生的用藥規律看，善補腎精的中藥主要由兩類藥構成：
1、植物種子類藥：傳統植物中藥當中有很多植物種子藥，如枸杞子、菟絲子、五味子、金櫻子、覆盆子、韭菜子等，中醫將這類藥稱作“子類藥”，并認為“子藥養精”
因為一粒種子就包含了該植物的全部精華，一粒種子就可長成參天大樹，這與人類靠一個“先天之精”就能發育最終長大*的道理是一樣的。
現代藥理研究發現，上述子類藥富含卵磷脂、腦磷脂、氨基酸、多種微量元素、類性腺激素及抗氧化抗衰老成分。
2、動物類藥：如鹿茸、鹿角膠、紫河車、海參、海馬等也可補腎填精，中醫把這類動物藥稱作“血肉有情之品”，這類藥都具備大補腎精的功效。
所以推薦服用八子補腎膠囊，八子補腎膠囊成分包含了8個子類中藥，所以叫“八子補腎”，成分有菟絲子、枸杞子、五味子、蛇床子、金櫻子、覆盆子、韭菜子、川楝子、淫羊藿、巴戟天、肉蓯蓉、地黃、川牛膝、人參、鹿茸、海馬。
具有補腎，溫陽的功效。適用于腎陽不足所致的腰膝酸痛，頭暈耳鳴，神疲健忘，體倦乏力，畏寒肢冷。
以嶺八子補腎膠囊汲取了歷代補腎先進理念和藥物精華，甄選了8種植物子類藥補腎益精，兩種動物類藥鹿茸和海馬補腎填精，以及陰陽滋補類藥物和人參，對腎精、腎陽、腎陰、腎氣補腎四要素都照顧到了
在多年的臨床用藥和實踐中療效全面，從根本上補腎，長期服用，具有非常好的補腎精的效果。
以上內容就是針對“如何補腎壯陽運動鍛煉方法”的簡單介紹，相信大家都有了一定的了解。無論是運動、飲食、藥物都對補腎有一定的幫助，所以大家可以多從這些方面進行補腎壯陽。
男人如何補充陽氣？
1、做好生活中的護理
秋季要做好防寒保暖工作，防止讓寒氣入侵，身體損害到陽氣?？刂菩陨畹拇螖?，不能過度縱欲，避免【手】淫。平時可以多吃狗牛羊肉雞肉板栗核桃，韭菜蝦米等，可達到補腎壯陽益精的功效。
另外秋季天高氣爽，是鍛煉身體的絕佳時間段，可通過按摩打球或者跑步的方式來提高心肺功能，促進陽氣生發。冬季盡量使用冷熱水交替的方式洗手或者洗臉能夠增強其耐寒能力。
2、小便的時候掂腳尖
男人經常性的掂腳尖，可讓足三陰經變得更加通暢，達到了壯陽補腎的.效果。另外在掂腳尖的過程中，小腿后部的肌肉處于收縮狀態，刺激血液流通，促進了下肢血液回流，為【陰】莖提供充足血液的供應，延長了【陰】莖勃起的時間。
平時解小便的時候，天天叫能讓尿液排出更加流暢，保護前列腺，適合于前列腺肥大及慢性前列腺炎患者。
3、每次蹲馬步15分鐘
兩腿分開和肩膀同寬，兩個腳平行并且正對著前方，讓大腿和地面保持平行狀態。堅持蹲馬步15分鐘左右就能夠鍛煉骨盆肌、大腿以及臀部肌肉，增強盆底肌肉的強度。
4、對腹部進行按摩
首先要平躺在床上，雙手掌對搓，然后放在腹部中間，以畫圈的方式來按摩120次左右，一定要注意動手的緩和。這樣能促進局部的血液循環，讓身心得到放松，刺激陽氣。
溫馨提示
在秋季男人應該多參加一些有益活動，這樣能夠充實生活內容，讓精神狀態變得更加充沛。在閑暇時光時可以做提肛運動，這樣能夠增強【射】精能力。
尤其是在排隊或者坐車的時候，堅持做提高鍛煉，收縮三秒鐘之后再放松三秒鐘，這樣能夠讓骨盆及臀大肌內側得到鍛煉。秋季一定要做好防寒保暖工作，因為一早一晚溫差過大，容易發生感冒或者感染。
根據天氣變化增減衣服，秋季可通過冷熱水交替洗澡的方式來增強抵抗力和免疫力。
損陽氣的行為
1、秋季出汗多
中醫認為出汗傷陽，因為汗為心之液，在沒有進行劇烈運動的情況下，卻大量出汗，這種情況又被稱為自汗，而在睡眠中出現流汗情況，又被稱為盜汗。
出汗多，則氣隨汗脫，自然容易出現陽氣不足。而自古中醫養生提倡秋收冬藏，夏季是陽氣生發的季節，而秋季則需要注意陽氣收斂，能更好的度過寒冬。反之秋季過分的出汗，導致陽氣耗損，反而不利于防病、祛病。
2、熬夜
所謂“日出而作日落而息”，其是不僅符合自然的規律，同時也符合人體的養生規律。但是熬夜卻破壞了身體的自然規律，夜里本是養陰的時間，熬夜只會讓陽氣耗損更加嚴重。
中醫認為“”陽氣者，一日而主外，平旦陽氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃拒?！捌湟馑家簿褪钦f到了下午、晚間陽氣已經變弱，劇烈運動、熬夜只會加重陽氣的耗損。
3、過度疲勞
”陽氣者，煩勞則張“，當身體過于疲憊時，陽氣也會耗損、擴張。所以現代男性雖然飲食上很豐富，但是卻容易因為長期的身體疲勞和精神疲勞而發生陽氣不足現象，故而容易生病。
4、久病不治
中醫常常講”久病傷陰“，其實久病同樣損陽。久病損陽常常表現為身體熱量不足或水濕，如畏寒、怕冷、易感冒、消化不良等。
所以，現代男性在追求如何補腎、補陽的同時，應當注意避免損陽行為。那么日常生活中男性該如何補陽氣呢?
男性護陽氣方法
1、作息習慣
現代人之所以容易陽氣不足，多因為不良的生活習慣造成，所以改變作息習慣可以更好的護陽、養陽。
首先，大家所熟知的不宜熬夜，起居時間有規律。
其次，順時養生。白天是陽氣旺的時間，護陽、養陽可在白天進行，而晚上則適宜滋陰、養陰，避免損陽行為。
2、運動
所謂”動則生陽“，通過運動不僅可以激發陽氣，還可以促進陽氣的產生，并且可以改善陽氣不足出現的畏冷現象。
但上文已經提到晚上劇烈運動則容易耗損陽氣，所以，要避免晚上運動以及運動過于激烈傷害身體。
3、中醫按摩保健
中醫的按摩保健手法有助于提升身體的陽氣，促進血液循環以及經絡的通常。
首先，提升陽氣的中醫保健方法有泡腳、艾灸、拔罐和刮痧等，這保健方法不僅有助于提升陽氣，還可以促進身體的陰陽平衡。
其次，通過穴位按摩方法也可以提升陽氣。如關元穴有固本培元和補益下焦的作用，通過按摩這個穴位可以改善陽氣不足對泌尿系統的影響;按摩腰眼可補腎陽，陽氣藏于腎;按摩膻中穴、中脘穴以及氣海穴，可以補一身之氣。
4、飲食
飲食是最常見的補陽氣方法，同時也因為方便和可以滿足口腹之欲，所以受到人們的歡迎。
首先，可以在飲食上選擇可以補腎、提升陽氣的食物，如常見的山藥、羊肉、桂圓等。
其次，可以利用藥食同源的思想，制作滋補的藥膳，如枸杞飲、當歸紅棗粥等。除此之外，陽氣不足還可以食用地黃、黑豆、核桃和芝麻等。
另外，想要利用食物來補陽氣的，但在飲食上還要有所禁忌，如不宜食用生冷不宜消化的食物，不宜長期飲酒以及避免饑飽不定和暴飲暴食等。
5、藥酒
所謂酒為百藥之長，利用強身健體的藥物與酒精一同浸泡，可以更好的發揮藥物療效，起到舒筋活血和溫通的作用。如為大家所熟知的鹿茸酒、黨參枸杞酒等，都具有改善陽氣不足的作用，但是不宜飲酒過量。
總結：給男性的建議是否好，只有改掉一些壞習慣，就知道身體有沒有收獲了。
適合中年男性的運動
適合中年男性的運動
適合中年男性的運動，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，運動在我們平時的生活中是非常重要的，堅持運動還有可能長高，這項運動是我們經常做的'，現在分享適合中年男性的運動技巧。
1、散步，初期可步行300—500米，不計時間。心率增加要*在安靜時的50%以內。經一段時間后距離可延至500—1000米，每天走1—2 次，1—2小時。
2、持久性長跑特別適合中年人，初期每分鐘跑90—100步以內，漸漸增加到120—130步以上。開始可每天10—15分鐘，逐漸增加到30—60分鐘。
3、游泳，蛙式長游時脈搏每分鐘不超過120—135次，自由式長游時脈搏每分鐘不超過155次。
4、太極拳運動量可通過拳術動作的快慢，架子高低來調節。
5、其他項目，如騎自行車、劃船、溜冰、滑雪、八段錦、五禽戲、廣播操、球類游戲、爬山、遠足等項目也適宜中年人參加。
中年男性的健身計劃
在家多用跑步機。日常生活中，這些人往往工作繁忙，應酬頗多，常常要到晚上和周末才有時間鍛煉，因此，家里應準備一臺跑步機和啞鈴之類的器械，選擇晚上8點—9點進行運動。
室內運動的具體操作可以遵照下面的方法：首先，進行5分鐘預熱活動。先做幾節廣播體操，再重復兩遍伸展運動，強度以讓身體微微發熱為宜。
其次，利用跑步機進行有氧鍛煉。跑步能使全身肌肉有節律地收縮和松弛，還能增強新陳代謝，預防老年性骨關節病的發生，提高心肺功能。
開始時，可以先將跑步機的速度調到1.6—3.2公里/小時，慢走2—5分鐘；接下來，將速度調至3.2—5公里/小時，快走5分鐘；之后把速度調到5—6公里/小時，開始跑動，并按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，使心率逐步達到并維持在110次—136次之間，在這個速度上堅持跑10分鐘；
然后逐步恢復到3.2—5公里/小時，走2—5分鐘。這樣一周跑3—5次，總距離控制在9—10公里，也可以結合腳踏車等器械訓練。
在跑步過程中，每隔1—2天，做2組力量訓練。準備一組包膠的可調節啞鈴，重量在15—20磅之間。先持啞鈴進行下蹲，每組做12個，每次做2—5組，注意保持腰背挺直，這能同時鍛煉大腿、小腿、腰、背部的肌肉；接下來進行肩上推舉，雙臂交替進行，每次5—10下。
每周出去走一走。室外運動豐富多彩，能讓人接觸自然，呼吸新鮮空氣。除了堅持室內運動，有時間還要多到戶外走走。四五十歲的男人，每天中午吃完飯或者下班后，都可以進行大步走。其要點是要有意識地擺動雙臂、邁開大步，主動使身體充分伸展。
戶外新鮮的空氣和環境，也能讓工作中緊張的大腦得到放松，冬季天氣晴朗時還能曬曬太陽，可謂一舉兩得。另外，周末休息時，不妨根據愛好，約上朋友出去爬爬山、打打高爾夫球、釣釣魚、游游泳，總之，每周應該抽時間進行至少半個小時的戶外運動。
生活處處多運動。除了按照計劃進行規律鍛煉，適時調整訓練方案外，平時生活中也要有意識地運動，比如少坐電梯，多爬樓梯；工作應酬時可以選擇保齡球館等運動場所。
適合中年男性的運動
適合中年男性的運動
適合中年男性的運動，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，運動在我們平時的生活中是非常重要的，堅持運動還有可能長高，這項運動是我們經常做的'，現在分享適合中年男性的運動技巧。
1、散步，初期可步行300—500米，不計時間。心率增加要*在安靜時的50%以內。經一段時間后距離可延至500—1000米，每天走1—2 次，1—2小時。
2、持久性長跑特別適合中年人，初期每分鐘跑90—100步以內，漸漸增加到120—130步以上。開始可每天10—15分鐘，逐漸增加到30—60分鐘。
3、游泳，蛙式長游時脈搏每分鐘不超過120—135次，自由式長游時脈搏每分鐘不超過155次。
4、太極拳運動量可通過拳術動作的快慢，架子高低來調節。
5、其他項目，如騎自行車、劃船、溜冰、滑雪、八段錦、五禽戲、廣播操、球類游戲、爬山、遠足等項目也適宜中年人參加。
中年男性的健身計劃
在家多用跑步機。日常生活中，這些人往往工作繁忙，應酬頗多，常常要到晚上和周末才有時間鍛煉，因此，家里應準備一臺跑步機和啞鈴之類的器械，選擇晚上8點—9點進行運動。
室內運動的具體操作可以遵照下面的方法：首先，進行5分鐘預熱活動。先做幾節廣播體操，再重復兩遍伸展運動，強度以讓身體微微發熱為宜。
其次，利用跑步機進行有氧鍛煉。跑步能使全身肌肉有節律地收縮和松弛，還能增強新陳代謝，預防老年性骨關節病的發生，提高心肺功能。
開始時，可以先將跑步機的速度調到1.6—3.2公里/小時，慢走2—5分鐘；接下來，將速度調至3.2—5公里/小時，快走5分鐘；之后把速度調到5—6公里/小時，開始跑動，并按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，使心率逐步達到并維持在110次—136次之間，在這個速度上堅持跑10分鐘；
然后逐步恢復到3.2—5公里/小時，走2—5分鐘。這樣一周跑3—5次，總距離控制在9—10公里，也可以結合腳踏車等器械訓練。
在跑步過程中，每隔1—2天，做2組力量訓練。準備一組包膠的可調節啞鈴，重量在15—20磅之間。先持啞鈴進行下蹲，每組做12個，每次做2—5組，注意保持腰背挺直，這能同時鍛煉大腿、小腿、腰、背部的肌肉；接下來進行肩上推舉，雙臂交替進行，每次5—10下。
每周出去走一走。室外運動豐富多彩，能讓人接觸自然，呼吸新鮮空氣。除了堅持室內運動，有時間還要多到戶外走走。四五十歲的男人，每天中午吃完飯或者下班后，都可以進行大步走。其要點是要有意識地擺動雙臂、邁開大步，主動使身體充分伸展。
戶外新鮮的空氣和環境，也能讓工作中緊張的大腦得到放松，冬季天氣晴朗時還能曬曬太陽，可謂一舉兩得。另外，周末休息時，不妨根據愛好，約上朋友出去爬爬山、打打高爾夫球、釣釣魚、游游泳，總之，每周應該抽時間進行至少半個小時的戶外運動。
生活處處多運動。除了按照計劃進行規律鍛煉，適時調整訓練方案外，平時生活中也要有意識地運動，比如少坐電梯，多爬樓梯；工作應酬時可以選擇保齡球館等運動場所。
適合中年男性的運動
適合中年男性的運動
適合中年男性的運動，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，運動在我們平時的生活中是非常重要的，堅持運動還有可能長高，這項運動是我們經常做的'，現在分享適合中年男性的運動技巧。
1、散步，初期可步行300—500米，不計時間。心率增加要*在安靜時的50%以內。經一段時間后距離可延至500—1000米，每天走1—2 次，1—2小時。
2、持久性長跑特別適合中年人，初期每分鐘跑90—100步以內，漸漸增加到120—130步以上。開始可每天10—15分鐘，逐漸增加到30—60分鐘。
3、游泳，蛙式長游時脈搏每分鐘不超過120—135次，自由式長游時脈搏每分鐘不超過155次。
4、太極拳運動量可通過拳術動作的快慢，架子高低來調節。
5、其他項目，如騎自行車、劃船、溜冰、滑雪、八段錦、五禽戲、廣播操、球類游戲、爬山、遠足等項目也適宜中年人參加。
中年男性的健身計劃
在家多用跑步機。日常生活中，這些人往往工作繁忙，應酬頗多，常常要到晚上和周末才有時間鍛煉，因此，家里應準備一臺跑步機和啞鈴之類的器械，選擇晚上8點—9點進行運動。
室內運動的具體操作可以遵照下面的方法：首先，進行5分鐘預熱活動。先做幾節廣播體操，再重復兩遍伸展運動，強度以讓身體微微發熱為宜。
其次，利用跑步機進行有氧鍛煉。跑步能使全身肌肉有節律地收縮和松弛，還能增強新陳代謝，預防老年性骨關節病的發生，提高心肺功能。
開始時，可以先將跑步機的速度調到1.6—3.2公里/小時，慢走2—5分鐘；接下來，將速度調至3.2—5公里/小時，快走5分鐘；之后把速度調到5—6公里/小時，開始跑動，并按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，使心率逐步達到并維持在110次—136次之間，在這個速度上堅持跑10分鐘；
然后逐步恢復到3.2—5公里/小時，走2—5分鐘。這樣一周跑3—5次，總距離控制在9—10公里，也可以結合腳踏車等器械訓練。
在跑步過程中，每隔1—2天，做2組力量訓練。準備一組包膠的可調節啞鈴，重量在15—20磅之間。先持啞鈴進行下蹲，每組做12個，每次做2—5組，注意保持腰背挺直，這能同時鍛煉大腿、小腿、腰、背部的肌肉；接下來進行肩上推舉，雙臂交替進行，每次5—10下。
每周出去走一走。室外運動豐富多彩，能讓人接觸自然，呼吸新鮮空氣。除了堅持室內運動，有時間還要多到戶外走走。四五十歲的男人，每天中午吃完飯或者下班后，都可以進行大步走。其要點是要有意識地擺動雙臂、邁開大步，主動使身體充分伸展。
戶外新鮮的空氣和環境，也能讓工作中緊張的大腦得到放松，冬季天氣晴朗時還能曬曬太陽，可謂一舉兩得。另外，周末休息時，不妨根據愛好，約上朋友出去爬爬山、打打高爾夫球、釣釣魚、游游泳，總之，每周應該抽時間進行至少半個小時的戶外運動。
生活處處多運動。除了按照計劃進行規律鍛煉，適時調整訓練方案外，平時生活中也要有意識地運動，比如少坐電梯，多爬樓梯；工作應酬時可以選擇保齡球館等運動場所。
幾個健身技巧讓男人更健康
幾個健身技巧讓男人更健康
幾個健身技巧讓男人更健康，身體是我們生活的基礎，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動可以舒緩我們的心情，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，和我一起看看幾個健身技巧讓男人更健康，知識。
處方1：收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近*再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴展*，增強呼吸機能。
處方2：仰臥兩頭起
練習方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M行其他運動后，以輔助練習進行鍛煉。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關系，隨著時間的`推移，可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。
處方3：負重踢腿
練習方法：
1、身體直立一腿支撐（體質較弱的可扶支撐物），另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續進行。
2、準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再換另一側腿踢動，各交換3次。
3、與上述方法略有區別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次后換另一腿進行，兩腿交換3-4次。
要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動；做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節為軸做屈伸運動。
作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。
單身的男人如何養生
第一步：將*丟掉！
雖然*在許多人的成長歷程中，充當了“啟蒙老師”的偉大角色，但若要做到“無欲無求”，還是建議單身男女應適當遠離*?！氨荛_*環境，轉移注意力能加速*自然緩解?！贬t生建議，如果*很強，可以采取諸如沖冷水使身體血管收縮等萬法來降低性興奮。
第二步：克制再克制！
運用意志的力量可控制自己的*，“在有欲念之前，想想后果。但凡有違倫常、危害社會安定的行為都要堅決抵制，要做個有克制的文明人”。改變自己的心態，盡量不要想那個事情，可以思考一些積極的事情來取代*。
第三步：要發泄？運動吧！
*突如其來時，“轉移”是最好的方法。通過一些劇烈的身體活動，可以把*積聚的能量釋放出來，來達到緩解*的方法。平時在空余時間，要多參加體育鍛煉和集體活動，如長跑、打太極拳、游泳等，白天累了，晚上就容易睡著，這樣既增強體質，消除思想上的緊張情緒，而且也鍛煉了意志和毅力。
第四步：升華
要有高尚的情操，關心集體，熱愛生活，要樹立正確的戀愛觀，要認真地、嚴肅地對待戀愛，婚姻和家庭問題。盡快為自己建立一個和諧美滿的家庭。
幾個健身技巧讓男人更健康
幾個健身技巧讓男人更健康
幾個健身技巧讓男人更健康，身體是我們生活的基礎，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動可以舒緩我們的心情，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，和我一起看看幾個健身技巧讓男人更健康，知識。
處方1：收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近*再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴展*，增強呼吸機能。
處方2：仰臥兩頭起
練習方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M行其他運動后，以輔助練習進行鍛煉。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關系，隨著時間的`推移，可使動作做得完滿。
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練習方法：
1、身體直立一腿支撐（體質較弱的可扶支撐物），另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續進行。
2、準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再換另一側腿踢動，各交換3次。
3、與上述方法略有區別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次后換另一腿進行，兩腿交換3-4次。
要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動；做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節為軸做屈伸運動。
作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。
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雖然*在許多人的成長歷程中，充當了“啟蒙老師”的偉大角色，但若要做到“無欲無求”，還是建議單身男女應適當遠離*?！氨荛_*環境，轉移注意力能加速*自然緩解?！贬t生建議，如果*很強，可以采取諸如沖冷水使身體血管收縮等萬法來降低性興奮。
第二步：克制再克制！
運用意志的力量可控制自己的*，“在有欲念之前，想想后果。但凡有違倫常、危害社會安定的行為都要堅決抵制，要做個有克制的文明人”。改變自己的心態，盡量不要想那個事情，可以思考一些積極的事情來取代*。
第三步：要發泄？運動吧！
*突如其來時，“轉移”是最好的方法。通過一些劇烈的身體活動，可以把*積聚的能量釋放出來，來達到緩解*的方法。平時在空余時間，要多參加體育鍛煉和集體活動，如長跑、打太極拳、游泳等，白天累了，晚上就容易睡著，這樣既增強體質，消除思想上的緊張情緒，而且也鍛煉了意志和毅力。
第四步：升華
要有高尚的情操，關心集體，熱愛生活，要樹立正確的戀愛觀，要認真地、嚴肅地對待戀愛，婚姻和家庭問題。盡快為自己建立一個和諧美滿的家庭。
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處方1：收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近*再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴展*，增強呼吸機能。
處方2：仰臥兩頭起
練習方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M行其他運動后，以輔助練習進行鍛煉。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關系，隨著時間的`推移，可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。
處方3：負重踢腿
練習方法：
1、身體直立一腿支撐（體質較弱的可扶支撐物），另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續進行。
2、準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再換另一側腿踢動，各交換3次。
3、與上述方法略有區別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次后換另一腿進行，兩腿交換3-4次。
要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動；做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節為軸做屈伸運動。
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處方1：收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近*再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。
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處方2：仰臥兩頭起
練習方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M行其他運動后，以輔助練習進行鍛煉。
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2、準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再換另一側腿踢動，各交換3次。
3、與上述方法略有區別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次后換另一腿進行，兩腿交換3-4次。
要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動；做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節為軸做屈伸運動。
作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。
單身的男人如何養生
第一步：將*丟掉！
雖然*在許多人的成長歷程中，充當了“啟蒙老師”的偉大角色，但若要做到“無欲無求”，還是建議單身男女應適當遠離*?！氨荛_*環境，轉移注意力能加速*自然緩解?！贬t生建議，如果*很強，可以采取諸如沖冷水使身體血管收縮等萬法來降低性興奮。
第二步：克制再克制！
運用意志的力量可控制自己的*，“在有欲念之前，想想后果。但凡有違倫常、危害社會安定的行為都要堅決抵制，要做個有克制的文明人”。改變自己的心態，盡量不要想那個事情，可以思考一些積極的事情來取代*。
第三步：要發泄？運動吧！
*突如其來時，“轉移”是最好的方法。通過一些劇烈的身體活動，可以把*積聚的能量釋放出來，來達到緩解*的方法。平時在空余時間，要多參加體育鍛煉和集體活動，如長跑、打太極拳、游泳等，白天累了，晚上就容易睡著，這樣既增強體質，消除思想上的緊張情緒，而且也鍛煉了意志和毅力。
第四步：升華
要有高尚的情操，關心集體，熱愛生活，要樹立正確的戀愛觀，要認真地、嚴肅地對待戀愛，婚姻和家庭問題。盡快為自己建立一個和諧美滿的家庭。
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