健康養生調理小常識

中醫養生保健要素及建議：

1. 四大要素：順應自然、形神供養、調養脾胃、保精護腎。

2. 食療養生保?。喝绾谥ヂ榧t棗湯和無花果杏仁湯，可補氣健脾、養血安神、清熱解毒和潤肺止咳，適當多吃新鮮蔬菜水果，呼吸道感染時可泡無花果干泡水喝。

3. 合理運動：走路、練太極等健身方式。

4. 均衡的作息：保證7小時的充足睡眠，晚上11點前睡。

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簡短養生小知識100個

簡短養生小知識100個

　　簡短養生小知識100個，要想健康，關于身體各方面的注意都不能少，尤其是日常生活中的一些小習慣也要加以改正，這樣養生才能有好處，下面分享簡短養生小知識100個。

　　簡短養生小知識100個1

　　1、綠茶有益防治肝炎肝癌。

　　2、胖大海泡茶不宜長期飲用。

　　3、感冒不宜喝苦丁茶。

　　4、膽固醇高者少吃魷魚。

　　5、海蜇皮能治高血壓。

　　6、食肉過多對身體有害。

　　7、骨折初期不宜喝骨頭湯。

　　8、常喝豆漿更健康。

　　9、豆漿不應與紅糖雞蛋同飲。

　　10、白酒不宜代替料酒做菜。

　　11、深呼吸不利老年健康。

　　12、老人晨練應先進食。

　　13、運動后應喝杯牛奶。

　　14、多喝水能防腎結石。

　　15、睡眠充足才有益健康。

　　16、情緒不暢會導致胃病。

　　17、手機貼膜會傷害眼睛。

　　18、員工不宜在辦公室吃午餐。

　　19、午睡有助于預防冠心病。

　　20、不宜用沸水煎中藥。

　　21、服中藥不宜加糖。

　　22、不能用95%的酒精消毒。

　　23、日照每天過三小時才算健康住宅。

　　24、破損瓷磚輻射較大。

　　25、臥室窗戶留縫有助于睡眠。

　　26、清晨不宜開窗通風。

　　27、熱水袋比電熱毯更益健康。

　　28、不宜用塑料袋保存果蔬。

　　29、筷子最好半年換一次。

　　30、牙齦出血要盡快更換牙刷。

　　31、正確刷牙比選擇牙膏重要。

　　32、起床不宜馬上疊被子。

　　33、曬被子不能拍打。

　　34、空腹不宜喝蜂蜜。

　　35、喝蜂蜜可解酒。

　　36、中醫講究早喝鹽水晚喝蜜。

　　37、素食為主更適合中國人。

　　38、海帶可預防高血壓。

　　39、涼水洗臉好處多。

　　40、刷牙宜用溫水。

　　41、洗腳宜用熱水。

　　42、腳寒容易感冒。

　　43、干嚼食物可防止大腦老化。

　　44、上午曬太陽有利于冬季健康。

　　45、翹二郎腿會影響健康。

　　46、戴帽子不宜過緊。

　　47、常梳頭有益健康。

　　48、長時間微笑和利健康。

　　49、強忍淚水等于慢性自殺。

　　50、小便時咬緊牙齒有益健康。

　　51、打噴嚏時不能捂嘴。

　　52、早晨一杯水很重要。

　　53、白開水超過三天不能喝。

　　54、晚飯后兩小時飲用酸奶最佳。

　　55、不宜空腹喝酸奶。

　　56、喝完牛奶應喝口白開水。

　　57、每天一杯咖啡好處多。

　　58、咖啡要趁熱喝才好。

　　59、酒后喝咖啡易發高血壓。

　　60、喝下午茶有益增強記憶，不應用保溫杯喝茶。

　　61、冬季養生宜多食熱粥。

　　62、冬季洗澡次數不宜多。

　　63、冬季不宜長期待在溫暖房間。

　　64、不宜長時間停留在冬季霧氣中。

　　65、冬天不宜把圍巾當口罩用。

　　66、冬天早晨不宜洗頭。

　　67、健身前熱身活動很重要。

　　68、運動損傷應冷處理。

　　69、步行適量能使大腦更年輕。

　　70、步行最有利于中老年人健康。

　　71、吃海鮮不宜喝啤酒。

　　72、吃魚能保持血管年輕。

　　73、魚刺卡喉不宜醋療。

　　74、飯菜不宜趁熱吃。

　　75、多吃黑色食物可補腎。

　　76、多吃玉米好處多

　　77、不宜吃開口的糖炒板粟。

　　78、燉雞湯不要先放鹽。

　　79、發燒時不宜食用雞蛋。

　　80、茶葉蛋不宜多吃。

　　81、饅頭比米飯更益補鋅。

　　82、煮粥和燒菜不能放堿。

　　83、粽子的營養全面。

　　84、吃葡萄有利于護肝。

　　85、吃草莓有助于防止輻射。

　　86、甘蔗被稱為補血果。

　　87、多食核桃有益心臟。

　　88、花生具有抗衰老作用。

　　89、常吃花生可預防膽結石。

　　90、常吃生花生可治胃病。

　　91、醋泡花生可以軟化血管。

　　92、西瓜不宜長時間存放冰箱。

　　93、腎病不宜食楊桃。

　　94、香蕉是廉價減肥藥。

　　95、菠蘿可以護胃。

　　96、芒果保健作用大。

　　97、爛水果不爛部分也有毒。 98、水果不如蔬菜有營養。

　　99、蘋果營養最全面。

　　100、蘋果可降血壓,降脂肪含量,保護前列腺,預防肺癌。

　　簡短養生小知識100個2

　　1、記?。核X是養生第一要素。睡覺的時間應該是晚21：00~早3：00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。

　　2、一切藥物對治病來說都是治標,不是治本,不管是中醫還是西醫.因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果.錯誤的因不除,錯誤的果就不會絕根.健康的根本在心.一切法從心生.心凈則身凈.所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病.其實人和動物是一樣的,動物的病都是靠自己,人也能。

　　3、正確的觀念遠比昂貴的藥物和危險的手術更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預防許多疾病的發生。

　　4、人所具有的一切智慧，絕對不是從書本里學來的，而是從自己的真誠心、清凈心(就是佛家所說的菩提心)，從定中生出來的。

　　5、人是一切生物中構造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的;人的健康狀況的調節是靠人體本身所具有的調節修復系統來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。

　　6、人的大部分生病現象是人體在調節、清理身體垃圾時所表現的現象，是人體自動調節平衡所表現出的狀態，所以應該把它們當成正常的生理現象，而不應該去把它當成病因來消滅。所以當人在生病的時候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。

　　7、人的健康離不開兩大要素：1)足夠的氣血;2)暢通的經絡(包括血管和排泄垃圾的通道)。

　　8、足夠的氣血靠：足夠的食物+膽汁+必要時間內(晚天黑后~午夜1點40)優質的睡眠(這個時候大腦完全不工作，由植物神經主導)+良好的生活習慣。

　　9、暢通的經絡需要：清凈心。一切七情六欲都會破壞清凈心，從而破壞經絡的正常運行。

　　10、維持健康的身體不僅需要“增收(增加氣血)”，也需要“節支(減少血氣的損耗)”。

　　11、過度地增加食物不僅不會增加血氣，而且會成為身體中的垃圾負擔，反過來還得靠消耗血氣來把他們清理掉。五臟六腑是一個血氣加工廠，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是無限的，所以食物的數量必須得到控制。

　　12、適當運動可以幫助人的氣血運行，但同時也在消耗人的氣血。人體的微循環主要應該靠松靜來達到的，這也是健康必不可少的。

　　13、人體中的垃圾越多，就越需要更多的血氣來清除它們，但人的血氣因為垃圾的增多和血脈的阻塞而減少，這就形成了惡性循環，這也正是人衰老的機理。所以，人要想健康不老，就要：1)減少體內的垃圾;2)增加血脈經絡的暢通;3)增加體內的氣血。

　　14、與其相信藥物，相信檢查的數據，不如相信自己的感覺，相信自己所具足的自我調節能力。但這需要在你得道(智慧開了)的前提之下，才能分辨這一切。

　　15、健康，從調節心性開始。為了你的健康，你學佛吧。學佛得到的快樂是人生最高的享受。

　　16、對于一個有宿疾的人來說，只有氣血充足了(一是通過這里所介紹的補充氣血的方法，二是通過靜坐打通氣機)，病情才會顯現出來。所以練功的人在功夫達到一定水平后都會出現一些“有病”的現象。這個時候要沉住氣，定下心來多做些靜功來增加自己的氣血，以盡快度過這個時期。

　　17、人違背了養生法則，雖不一定會立即得病，但一旦形成習慣，就會大大增加得病的機會。這就和交通規則一樣，你違背了交通規則，不一定會出事故，但其危險性是顯而易見的。

　　18、人為什么必須保持一定的饑渴才是對養生有利呢?其實這就是“虛”的妙用。道家講，虛則靈。這和謙虛使人進步，自滿使人落后一樣，所以人必須經常保持“虛靈”的狀態，才能時時保持清醒，保持健康。

　　19、人要想健康,就必須使體內有足夠的"氣"來"氣化"所進的食物.只有這樣,你的體內才不會積累垃圾,不會有多余的.食物來釋放游離的"虛火"損害你體內的臟器.這個"虛火"反過來會損耗你的"氣".所以,從這個意義上來講,現代人生病,大多數是飲食不節的緣故.

　　20、俗語說“靈機一動，計上心來”。這個“機”字如果能真正領悟透了，那么你的悟性就算是開了。老師教人，醫生治病，其實就是在點撥你的這個“機”，讓你“機”打開。這個“機”，有時也叫“關鍵”。當然，這個“機”起作用是有條件的，就和氫氣只有達到一定濃度，遇火才可以燃燒爆炸一樣。記住，別人的作用都是外因，你自己才是真正的內因。

　　21、其實，許多真正的發現和發明，所需要的不是所謂系統的書本知識;恰恰相反，一個沒有受過任何系統教育，但悟性極高的、具有開放思維的人，他往往真正悟到。

　　22、人生最忌是個亂字，心亂了，對外可以紊事，對內可以打擾血氣，使失正常。凡惱怒恐怖喜憂昏疑，都是亂，為多病短壽的根源，不但養病時不應亂，即平居時亦忌心亂。

　　23、多嗔傷肝，多淫傷腎，多食又傷脾胃。憂思傷脾，憤怒傷肝，勞慮傷神。

　　24、身病之起，無不由心虛弱，外邪乘入。而心虛氣弱，每由心魂惱亂，真體不充，發現種種不安。貪食貪勝貪得貪樂逸，皆足以致病。以貪之不得，于是乎嗔。貪嗔可使心蕩氣促，膽驚肝旺，六脈震動，五臟沸騰，外邪同時乘入，此病之起因。

　　25、凡人欲求長壽，應先除病。欲求除病，當明用氣。欲明用氣，當先養性。養性之法，當先調心。

　　26、人受五行之氣而治生，故肉身以氣為主。氣虧則病，氣滯則病。欲治其病，先治其氣。

　　27、氣以行血，血以補氣，二而一也。凡人久視則傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，七情六欲之過則傷元氣、傷心腎。相火旺，真陽耗，

　　28、治五臟之病，莫先于補氣。腎猶亟焉。補氣在勿動心，心動則肝旺，各脈震驚，真水耗損。

　　29、心定神一，受治者信堅心專，兩心相合，可以統治百病，無不神效。

　　30、人病可分兩種：一是經絡基本暢通但氣不足。表現是經常這疼那疼，這是因為他氣不足以氣化食物，而產生了相火(也叫虛火)，隨著經絡在體內亂穿，哪兒通走哪兒，遇到一個地方堵塞了，這個地方就疼了。這樣的人吃一點藥物就會立即見效。二是經絡不通，氣也就無處存身。表現在外表看不出有什么毛病，但一旦發現就是大病，而且這種人經常是吃什么藥都見效慢，或根本不起作用。

　　主發謂之機。箭在弦上要發出去，必須撥動這個機。其他任何事情都是這樣，都有一個機，只有觸動這個機，事情才會發生，不觸動這個機，其他的條件再多，也沒辦法引發事件。機就是這么一個東西，它是事情發生的最關鍵因素。它是點，不是面?？墒怯|動這個點，就能帶動面。所以，病機就是疾病發生、發展、變化的最關鍵因素，(也可以講，病機一開，人的病狀就會顯現出來，人就進入了“病”的惡性循環當中。和病機相對的就是“生機”。生機一開，人就會進入康復這個良性循環當中。實際上病機和生機是一個東西的兩個方面，是一對陰陽。病機開了，生機就關了，而生機開了，病機也就自然開始關閉了。這個就是辯證法。)

　　31、中醫的最高境界是養生，養生的最高境界是養心。所以，就養生而言，下士養身，中士養氣，上士養心?？匆粋€人也是一樣，觀相不如觀氣，觀氣不如觀心。

　　32、心神不安，情性燥急，為致病致死之總因。故安心法，為衛生第一要訣。心可以主動一切。心定則氣和，氣和則血順，血順則精足而神旺，精足神旺者，內部抵抗力強，病自除矣。故治病當以攝心為主。

　　33、風寒陰陽暑濕，在在皆可使人致病。萬一抵抗力薄弱，即可乘虛而入。身弱者多病，即是此理。富人有保衛力，如衣食住等等。貧人有抵抗力，如氣足神旺，毛孔厚密，不易侵入等等。富人多食肥甘，傷胃傷齒。貧人多餓，所食不雜，故無腸病。富人多逸，故多氣惱。貧人多勞，故少疾病。富人不造福而享福，只是消福，消盡則窮。窮人能勤儉，即是造福，果熟即富。凡衣食住之保衛力富，則精氣神之抵抗力弱。保衛力弱，則抵抗力強。

　　34、大病初愈，切忌理發洗足沐浴

　　35、故求長壽無病，常強肉身。欲強肉身，當調伏精氣神。欲調精氣神，當拒絕擾亂之賊。欲杜此賊，當先攝心。欲求攝心，當化貪嗔癡三毒。欲化除此三毒，必學心戒。但空口言戒，無益于事，必求開慧，方不為所愚。欲求開慧，必先求定。欲求得定，必學靜坐。

　　36、能靜則仁，有仁則壽，有壽是真幸福。

　　37、一切修身修心法門，只有兩字訣：曰放下、曰回頭。放下屠刀，立地成佛;苦海無邊，回頭是岸。只要一放下，一回頭，病者頓愈，迷者頓覺。此真無量壽者。

　　38、心過勞的人，心疲肝旺，心過勞就是心太滿，不虛。心滿，則不納肝(木)生之火，心不納肝生之火，則肝氣必積而盛。肝木克土，脾胃受病，消化不良，營養不足，夜眠不安。土又克水，于是腎水大虧，水不足則火更旺，心腎相聯，心氣更弱，肺病即成。內部相互關聯，一動全動，一病全病。而擾之者，乃在妄心，所以治病在安其心，安心在息妄，息妄在明心，明心即自覺，而健康的功效在乎靜坐。

　　39、靜坐是息心法，心息則神安，神安則氣足，氣足則血旺，血氣流暢，則有病可以去病，不足可以補充，已足可以增長?，F在病可去，未來病可防，此其小者也。又心息則神明，神明則機靈，靜者心多妙，觀機辨證，格外敏捷，見理既正，料事益遠，遇亂不驚，見境不惑，能一切通達，自無主觀偏執之弊，而大機大用，由此開啟矣。

　　40、人在生病的時候最忌諱是嗔恚心起。這個時候一定要安然順受，讓心安定。然后慢慢調理，健康很快恢復。心安才能氣順，氣順才能除病。否則心急火上，肝氣受損，加重病情。心神寧一，那渾身的血氣，自可健全發揮。

　　心有兩種，一是真心，一是妄心。真心是水，妄心是波，波因風動，風止波息，而水不動。寂然無念，是無心心也。

　　41、子時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。

　　42、睡時如有思想，不能安著，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神。

　　43、午時屬心，此時可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。

　　44、早起如在寅時三點至五點，此時切忌郁怒，不然必損肺傷肝，萬望注意。

　　45、人生一切事業，皆以精神為根本，而精神之衰旺強弱，全賴心神之靜定不亂，一個亂字，足以妨礙一切工作。

　　46、人生以血氣流通為主，氣滯可以阻血，血阻可以結毒為癤為瘰，為癌為瘤，皆是血氣不流通之故。氣以順為主，血以通為暢。百病無不先由氣滯，氣郁于內，肝先受傷。挽救之法，在化除得訣。而化除要訣有二：第一尋其根，其根在心，心空則一切自化。第二以藥石、按摩助其化除，幫助血氣之流通。

　　47、養病治病不可求速。因性急助火，火旺損氣，反而不美。另不可貪多，貪則無恒而性急，況百病由貪而起，不可再貪以重增病苦也。

　　48、心屬火、腎屬水，心腎相連?；鹨私迪?，水宜上升，水火相濟，則蒸氣內發。各部機體運動，可求得健康。此可于舌上察知。舌無水則不活，故活字以三點水加舌字。舌上可以報告內部各種病狀深淺，以斷生死。

　　49、大病自救法：一、不要怕死，決信我這個病，非但可以養好，并且身體可以格外健康，保證長壽。因為自己機體中本有特具的能力，不是空言的安慰。二、相信不用醫藥或靠何種營養食品，一定有自己除病延年的妙法。三、從今日起，我決定不許再去打擾我那病體，不許想著我那個病是如何病的，好壞都不許去計較它，只做個無事人。四、在這修理期內，不許想念工作，也不許悔恨喪失了時間和工作，專心一致，否則又遲誤了。

　　50、靜養法：安坐(臥)在床上，把身心一齊放下，自己渾身如融化，不許用一毫氣力，好像沒有這個身子相似。呼吸順其自然，心也不許它用一點力，一起念便是用力了。把心安在腳底板下，此是引火向下，引水向上，自然全身氣血順暢。

　　簡短養生小知識100個3

　　1、綠茶可預防肝病。

　　2、胖大海泡茶不宜長期飲用。

　　3、感冒不宜喝苦丁茶。

　　4、膽固醇高者少吃魷魚。

　　5、海蜇皮能緩解高血壓。

　　6、食肉過多對身體有害。

　　7、骨折初期不宜喝骨頭湯。

　　8、常喝豆漿有益健康。

　　9、豆漿不宜與紅糖雞蛋同飲。

　　10.白酒不宜代替料酒做菜。

　　11、深呼吸可能不利老年健康。

　　12、老人晨練宜先進食。

　　13、運動后可喝杯牛奶。

　　14、多喝水能防腎結石。

　　15、睡眠充足才有益健康。

　　16、情緒不暢會導致胃病。

　　17、手機貼膜可能會傷害眼睛。

　　18、員工不宜在辦公室吃午餐。

　　19、午睡有助于預防冠心病。

　　20、不宜用沸水煎藥。

　　21、服藥不宜加糖。

　　22、不能用濃度為95%的酒精消毒。

　　23、日照每天過三小時才算健康住宅。

　　24、破損瓷磚輻射較大。

　　25、臥室窗戶留縫有助于睡眠。

　　26、清晨不宜開窗通風。

　　27、熱水袋比電熱毯更益健康。

　　28、不宜用塑料袋保存果蔬。

　　29、筷子最好半年換一次。

　　30、牙齦出血要盡快更換牙刷。

　　31、正確刷牙比選擇牙膏重要。

　　32、起床不宜馬上疊被子。

　　33、曬被子不能拍打。

　　34、空腹不宜喝蜂蜜。

　　35、喝蜂蜜可解酒。

　　36、早喝鹽水晚喝蜜。

　　37、素食更適合中國人。

　　38、海帶可預防高血壓。

　　39、涼水洗臉好處多。

　　40、刷牙宜用溫水。

　　41、洗腳宜用熱水。

　　42、腳寒容易感冒。

　　43、干嚼食物可防止大腦老化。

　　44、上午曬太陽有利于冬季健康。

　　45、翹二郎腿會影響健康。

　　46、戴帽子不宜過緊。

　　47、常梳頭有益健康。

　　48、長時間微笑有利健康。

　　49、強忍淚水等于慢性自殺。

　　50、小便時咬緊牙齒有益

簡短養生小知識100個

簡短養生小知識100個

　　簡短養生小知識100個，要想健康，關于身體各方面的注意都不能少，尤其是日常生活中的一些小習慣也要加以改正，這樣養生才能有好處，下面分享簡短養生小知識100個。

　　簡短養生小知識100個1

　　1、綠茶有益防治肝炎肝癌。

　　2、胖大海泡茶不宜長期飲用。

　　3、感冒不宜喝苦丁茶。

　　4、膽固醇高者少吃魷魚。

　　5、海蜇皮能治高血壓。

　　6、食肉過多對身體有害。

　　7、骨折初期不宜喝骨頭湯。

　　8、常喝豆漿更健康。

　　9、豆漿不應與紅糖雞蛋同飲。

　　10、白酒不宜代替料酒做菜。

　　11、深呼吸不利老年健康。

　　12、老人晨練應先進食。

　　13、運動后應喝杯牛奶。

　　14、多喝水能防腎結石。

　　15、睡眠充足才有益健康。

　　16、情緒不暢會導致胃病。

　　17、手機貼膜會傷害眼睛。

　　18、員工不宜在辦公室吃午餐。

　　19、午睡有助于預防冠心病。

　　20、不宜用沸水煎中藥。

　　21、服中藥不宜加糖。

　　22、不能用95%的酒精消毒。

　　23、日照每天過三小時才算健康住宅。

　　24、破損瓷磚輻射較大。

　　25、臥室窗戶留縫有助于睡眠。

　　26、清晨不宜開窗通風。

　　27、熱水袋比電熱毯更益健康。

　　28、不宜用塑料袋保存果蔬。

　　29、筷子最好半年換一次。

　　30、牙齦出血要盡快更換牙刷。

　　31、正確刷牙比選擇牙膏重要。

　　32、起床不宜馬上疊被子。

　　33、曬被子不能拍打。

　　34、空腹不宜喝蜂蜜。

　　35、喝蜂蜜可解酒。

　　36、中醫講究早喝鹽水晚喝蜜。

　　37、素食為主更適合中國人。

　　38、海帶可預防高血壓。

　　39、涼水洗臉好處多。

　　40、刷牙宜用溫水。

　　41、洗腳宜用熱水。

　　42、腳寒容易感冒。

　　43、干嚼食物可防止大腦老化。

　　44、上午曬太陽有利于冬季健康。

　　45、翹二郎腿會影響健康。

　　46、戴帽子不宜過緊。

　　47、常梳頭有益健康。

　　48、長時間微笑和利健康。

　　49、強忍淚水等于慢性自殺。

　　50、小便時咬緊牙齒有益健康。

　　51、打噴嚏時不能捂嘴。

　　52、早晨一杯水很重要。

　　53、白開水超過三天不能喝。

　　54、晚飯后兩小時飲用酸奶最佳。

　　55、不宜空腹喝酸奶。

　　56、喝完牛奶應喝口白開水。

　　57、每天一杯咖啡好處多。

　　58、咖啡要趁熱喝才好。

　　59、酒后喝咖啡易發高血壓。

　　60、喝下午茶有益增強記憶，不應用保溫杯喝茶。

　　61、冬季養生宜多食熱粥。

　　62、冬季洗澡次數不宜多。

　　63、冬季不宜長期待在溫暖房間。

　　64、不宜長時間停留在冬季霧氣中。

　　65、冬天不宜把圍巾當口罩用。

　　66、冬天早晨不宜洗頭。

　　67、健身前熱身活動很重要。

　　68、運動損傷應冷處理。

　　69、步行適量能使大腦更年輕。

　　70、步行最有利于中老年人健康。

　　71、吃海鮮不宜喝啤酒。

　　72、吃魚能保持血管年輕。

　　73、魚刺卡喉不宜醋療。

　　74、飯菜不宜趁熱吃。

　　75、多吃黑色食物可補腎。

　　76、多吃玉米好處多

　　77、不宜吃開口的糖炒板粟。

　　78、燉雞湯不要先放鹽。

　　79、發燒時不宜食用雞蛋。

　　80、茶葉蛋不宜多吃。

　　81、饅頭比米飯更益補鋅。

　　82、煮粥和燒菜不能放堿。

　　83、粽子的營養全面。

　　84、吃葡萄有利于護肝。

　　85、吃草莓有助于防止輻射。

　　86、甘蔗被稱為補血果。

　　87、多食核桃有益心臟。

　　88、花生具有抗衰老作用。

　　89、常吃花生可預防膽結石。

　　90、常吃生花生可治胃病。

　　91、醋泡花生可以軟化血管。

　　92、西瓜不宜長時間存放冰箱。

　　93、腎病不宜食楊桃。

　　94、香蕉是廉價減肥藥。

　　95、菠蘿可以護胃。

　　96、芒果保健作用大。

　　97、爛水果不爛部分也有毒。 98、水果不如蔬菜有營養。

　　99、蘋果營養最全面。

　　100、蘋果可降血壓,降脂肪含量,保護前列腺,預防肺癌。

　　簡短養生小知識100個2

　　1、記?。核X是養生第一要素。睡覺的時間應該是晚21：00~早3：00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。

　　2、一切藥物對治病來說都是治標,不是治本,不管是中醫還是西醫.因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果.錯誤的因不除,錯誤的果就不會絕根.健康的根本在心.一切法從心生.心凈則身凈.所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病.其實人和動物是一樣的,動物的病都是靠自己,人也能。

　　3、正確的觀念遠比昂貴的藥物和危險的手術更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預防許多疾病的發生。

　　4、人所具有的一切智慧，絕對不是從書本里學來的，而是從自己的真誠心、清凈心(就是佛家所說的菩提心)，從定中生出來的。

　　5、人是一切生物中構造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的;人的健康狀況的調節是靠人體本身所具有的調節修復系統來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。

　　6、人的大部分生病現象是人體在調節、清理身體垃圾時所表現的現象，是人體自動調節平衡所表現出的狀態，所以應該把它們當成正常的生理現象，而不應該去把它當成病因來消滅。所以當人在生病的時候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。

　　7、人的健康離不開兩大要素：1)足夠的氣血;2)暢通的經絡(包括血管和排泄垃圾的通道)。

　　8、足夠的氣血靠：足夠的食物+膽汁+必要時間內(晚天黑后~午夜1點40)優質的睡眠(這個時候大腦完全不工作，由植物神經主導)+良好的生活習慣。

　　9、暢通的經絡需要：清凈心。一切七情六欲都會破壞清凈心，從而破壞經絡的正常運行。

　　10、維持健康的身體不僅需要“增收(增加氣血)”，也需要“節支(減少血氣的損耗)”。

　　11、過度地增加食物不僅不會增加血氣，而且會成為身體中的垃圾負擔，反過來還得靠消耗血氣來把他們清理掉。五臟六腑是一個血氣加工廠，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是無限的，所以食物的數量必須得到控制。

　　12、適當運動可以幫助人的氣血運行，但同時也在消耗人的氣血。人體的微循環主要應該靠松靜來達到的，這也是健康必不可少的。

　　13、人體中的垃圾越多，就越需要更多的血氣來清除它們，但人的血氣因為垃圾的增多和血脈的阻塞而減少，這就形成了惡性循環，這也正是人衰老的機理。所以，人要想健康不老，就要：1)減少體內的垃圾;2)增加血脈經絡的暢通;3)增加體內的氣血。

　　14、與其相信藥物，相信檢查的數據，不如相信自己的感覺，相信自己所具足的自我調節能力。但這需要在你得道(智慧開了)的前提之下，才能分辨這一切。

　　15、健康，從調節心性開始。為了你的健康，你學佛吧。學佛得到的快樂是人生最高的享受。

　　16、對于一個有宿疾的人來說，只有氣血充足了(一是通過這里所介紹的補充氣血的方法，二是通過靜坐打通氣機)，病情才會顯現出來。所以練功的人在功夫達到一定水平后都會出現一些“有病”的現象。這個時候要沉住氣，定下心來多做些靜功來增加自己的氣血，以盡快度過這個時期。

　　17、人違背了養生法則，雖不一定會立即得病，但一旦形成習慣，就會大大增加得病的機會。這就和交通規則一樣，你違背了交通規則，不一定會出事故，但其危險性是顯而易見的。

　　18、人為什么必須保持一定的饑渴才是對養生有利呢?其實這就是“虛”的妙用。道家講，虛則靈。這和謙虛使人進步，自滿使人落后一樣，所以人必須經常保持“虛靈”的狀態，才能時時保持清醒，保持健康。

　　19、人要想健康,就必須使體內有足夠的"氣"來"氣化"所進的食物.只有這樣,你的體內才不會積累垃圾,不會有多余的.食物來釋放游離的"虛火"損害你體內的臟器.這個"虛火"反過來會損耗你的"氣".所以,從這個意義上來講,現代人生病,大多數是飲食不節的緣故.

　　20、俗語說“靈機一動，計上心來”。這個“機”字如果能真正領悟透了，那么你的悟性就算是開了。老師教人，醫生治病，其實就是在點撥你的這個“機”，讓你“機”打開。這個“機”，有時也叫“關鍵”。當然，這個“機”起作用是有條件的，就和氫氣只有達到一定濃度，遇火才可以燃燒爆炸一樣。記住，別人的作用都是外因，你自己才是真正的內因。

　　21、其實，許多真正的發現和發明，所需要的不是所謂系統的書本知識;恰恰相反，一個沒有受過任何系統教育，但悟性極高的、具有開放思維的人，他往往真正悟到。

　　22、人生最忌是個亂字，心亂了，對外可以紊事，對內可以打擾血氣，使失正常。凡惱怒恐怖喜憂昏疑，都是亂，為多病短壽的根源，不但養病時不應亂，即平居時亦忌心亂。

　　23、多嗔傷肝，多淫傷腎，多食又傷脾胃。憂思傷脾，憤怒傷肝，勞慮傷神。

　　24、身病之起，無不由心虛弱，外邪乘入。而心虛氣弱，每由心魂惱亂，真體不充，發現種種不安。貪食貪勝貪得貪樂逸，皆足以致病。以貪之不得，于是乎嗔。貪嗔可使心蕩氣促，膽驚肝旺，六脈震動，五臟沸騰，外邪同時乘入，此病之起因。

　　25、凡人欲求長壽，應先除病。欲求除病，當明用氣。欲明用氣，當先養性。養性之法，當先調心。

　　26、人受五行之氣而治生，故肉身以氣為主。氣虧則病，氣滯則病。欲治其病，先治其氣。

　　27、氣以行血，血以補氣，二而一也。凡人久視則傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，七情六欲之過則傷元氣、傷心腎。相火旺，真陽耗，

　　28、治五臟之病，莫先于補氣。腎猶亟焉。補氣在勿動心，心動則肝旺，各脈震驚，真水耗損。

　　29、心定神一，受治者信堅心專，兩心相合，可以統治百病，無不神效。

　　30、人病可分兩種：一是經絡基本暢通但氣不足。表現是經常這疼那疼，這是因為他氣不足以氣化食物，而產生了相火(也叫虛火)，隨著經絡在體內亂穿，哪兒通走哪兒，遇到一個地方堵塞了，這個地方就疼了。這樣的人吃一點藥物就會立即見效。二是經絡不通，氣也就無處存身。表現在外表看不出有什么毛病，但一旦發現就是大病，而且這種人經常是吃什么藥都見效慢，或根本不起作用。

　　主發謂之機。箭在弦上要發出去，必須撥動這個機。其他任何事情都是這樣，都有一個機，只有觸動這個機，事情才會發生，不觸動這個機，其他的條件再多，也沒辦法引發事件。機就是這么一個東西，它是事情發生的最關鍵因素。它是點，不是面?？墒怯|動這個點，就能帶動面。所以，病機就是疾病發生、發展、變化的最關鍵因素，(也可以講，病機一開，人的病狀就會顯現出來，人就進入了“病”的惡性循環當中。和病機相對的就是“生機”。生機一開，人就會進入康復這個良性循環當中。實際上病機和生機是一個東西的兩個方面，是一對陰陽。病機開了，生機就關了，而生機開了，病機也就自然開始關閉了。這個就是辯證法。)

　　31、中醫的最高境界是養生，養生的最高境界是養心。所以，就養生而言，下士養身，中士養氣，上士養心?？匆粋€人也是一樣，觀相不如觀氣，觀氣不如觀心。

　　32、心神不安，情性燥急，為致病致死之總因。故安心法，為衛生第一要訣。心可以主動一切。心定則氣和，氣和則血順，血順則精足而神旺，精足神旺者，內部抵抗力強，病自除矣。故治病當以攝心為主。

　　33、風寒陰陽暑濕，在在皆可使人致病。萬一抵抗力薄弱，即可乘虛而入。身弱者多病，即是此理。富人有保衛力，如衣食住等等。貧人有抵抗力，如氣足神旺，毛孔厚密，不易侵入等等。富人多食肥甘，傷胃傷齒。貧人多餓，所食不雜，故無腸病。富人多逸，故多氣惱。貧人多勞，故少疾病。富人不造福而享福，只是消福，消盡則窮。窮人能勤儉，即是造福，果熟即富。凡衣食住之保衛力富，則精氣神之抵抗力弱。保衛力弱，則抵抗力強。

　　34、大病初愈，切忌理發洗足沐浴

　　35、故求長壽無病，常強肉身。欲強肉身，當調伏精氣神。欲調精氣神，當拒絕擾亂之賊。欲杜此賊，當先攝心。欲求攝心，當化貪嗔癡三毒。欲化除此三毒，必學心戒。但空口言戒，無益于事，必求開慧，方不為所愚。欲求開慧，必先求定。欲求得定，必學靜坐。

　　36、能靜則仁，有仁則壽，有壽是真幸福。

　　37、一切修身修心法門，只有兩字訣：曰放下、曰回頭。放下屠刀，立地成佛;苦海無邊，回頭是岸。只要一放下，一回頭，病者頓愈，迷者頓覺。此真無量壽者。

　　38、心過勞的人，心疲肝旺，心過勞就是心太滿，不虛。心滿，則不納肝(木)生之火，心不納肝生之火，則肝氣必積而盛。肝木克土，脾胃受病，消化不良，營養不足，夜眠不安。土又克水，于是腎水大虧，水不足則火更旺，心腎相聯，心氣更弱，肺病即成。內部相互關聯，一動全動，一病全病。而擾之者，乃在妄心，所以治病在安其心，安心在息妄，息妄在明心，明心即自覺，而健康的功效在乎靜坐。

　　39、靜坐是息心法，心息則神安，神安則氣足，氣足則血旺，血氣流暢，則有病可以去病，不足可以補充，已足可以增長?，F在病可去，未來病可防，此其小者也。又心息則神明，神明則機靈，靜者心多妙，觀機辨證，格外敏捷，見理既正，料事益遠，遇亂不驚，見境不惑，能一切通達，自無主觀偏執之弊，而大機大用，由此開啟矣。

　　40、人在生病的時候最忌諱是嗔恚心起。這個時候一定要安然順受，讓心安定。然后慢慢調理，健康很快恢復。心安才能氣順，氣順才能除病。否則心急火上，肝氣受損，加重病情。心神寧一，那渾身的血氣，自可健全發揮。

　　心有兩種，一是真心，一是妄心。真心是水，妄心是波，波因風動，風止波息，而水不動。寂然無念，是無心心也。

　　41、子時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。

　　42、睡時如有思想，不能安著，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神。

　　43、午時屬心，此時可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。

　　44、早起如在寅時三點至五點，此時切忌郁怒，不然必損肺傷肝，萬望注意。

　　45、人生一切事業，皆以精神為根本，而精神之衰旺強弱，全賴心神之靜定不亂，一個亂字，足以妨礙一切工作。

　　46、人生以血氣流通為主，氣滯可以阻血，血阻可以結毒為癤為瘰，為癌為瘤，皆是血氣不流通之故。氣以順為主，血以通為暢。百病無不先由氣滯，氣郁于內，肝先受傷。挽救之法，在化除得訣。而化除要訣有二：第一尋其根，其根在心，心空則一切自化。第二以藥石、按摩助其化除，幫助血氣之流通。

　　47、養病治病不可求速。因性急助火，火旺損氣，反而不美。另不可貪多，貪則無恒而性急，況百病由貪而起，不可再貪以重增病苦也。

　　48、心屬火、腎屬水，心腎相連?；鹨私迪?，水宜上升，水火相濟，則蒸氣內發。各部機體運動，可求得健康。此可于舌上察知。舌無水則不活，故活字以三點水加舌字。舌上可以報告內部各種病狀深淺，以斷生死。

　　49、大病自救法：一、不要怕死，決信我這個病，非但可以養好，并且身體可以格外健康，保證長壽。因為自己機體中本有特具的能力，不是空言的安慰。二、相信不用醫藥或靠何種營養食品，一定有自己除病延年的妙法。三、從今日起，我決定不許再去打擾我那病體，不許想著我那個病是如何病的，好壞都不許去計較它，只做個無事人。四、在這修理期內，不許想念工作，也不許悔恨喪失了時間和工作，專心一致，否則又遲誤了。

　　50、靜養法：安坐(臥)在床上，把身心一齊放下，自己渾身如融化，不許用一毫氣力，好像沒有這個身子相似。呼吸順其自然，心也不許它用一點力，一起念便是用力了。把心安在腳底板下，此是引火向下，引水向上，自然全身氣血順暢。

　　簡短養生小知識100個3

　　1、綠茶可預防肝病。

　　2、胖大海泡茶不宜長期飲用。

　　3、感冒不宜喝苦丁茶。

　　4、膽固醇高者少吃魷魚。

　　5、海蜇皮能緩解高血壓。

　　6、食肉過多對身體有害。

　　7、骨折初期不宜喝骨頭湯。

　　8、常喝豆漿有益健康。

　　9、豆漿不宜與紅糖雞蛋同飲。

　　10.白酒不宜代替料酒做菜。

　　11、深呼吸可能不利老年健康。

　　12、老人晨練宜先進食。

　　13、運動后可喝杯牛奶。

　　14、多喝水能防腎結石。

　　15、睡眠充足才有益健康。

　　16、情緒不暢會導致胃病。

　　17、手機貼膜可能會傷害眼睛。

　　18、員工不宜在辦公室吃午餐。

　　19、午睡有助于預防冠心病。

　　20、不宜用沸水煎藥。

　　21、服藥不宜加糖。

　　22、不能用濃度為95%的酒精消毒。

　　23、日照每天過三小時才算健康住宅。

　　24、破損瓷磚輻射較大。

　　25、臥室窗戶留縫有助于睡眠。

　　26、清晨不宜開窗通風。

　　27、熱水袋比電熱毯更益健康。

　　28、不宜用塑料袋保存果蔬。

　　29、筷子最好半年換一次。

　　30、牙齦出血要盡快更換牙刷。

　　31、正確刷牙比選擇牙膏重要。

　　32、起床不宜馬上疊被子。

　　33、曬被子不能拍打。

　　34、空腹不宜喝蜂蜜。

　　35、喝蜂蜜可解酒。

　　36、早喝鹽水晚喝蜜。

　　37、素食更適合中國人。

　　38、海帶可預防高血壓。

　　39、涼水洗臉好處多。

　　40、刷牙宜用溫水。

　　41、洗腳宜用熱水。

　　42、腳寒容易感冒。

　　43、干嚼食物可防止大腦老化。

　　44、上午曬太陽有利于冬季健康。

　　45、翹二郎腿會影響健康。

　　46、戴帽子不宜過緊。

　　47、常梳頭有益健康。

　　48、長時間微笑有利健康。

　　49、強忍淚水等于慢性自殺。

　　50、小便時咬緊牙齒有益

養生飲食小常識

1.有哪些健康的飲食小常識
1吃肉類“腿”越少越好 “吃四條腿的不如兩條腿的，吃兩條腿的不如沒有腿的?！?br />
很多年前，我國營養專家就對人類食肉方式給出以上說法。意思是說，吃四條腿的牛、羊、豬的肉不如吃雞、鴨等禽類的肉，吃禽類的肉不如吃魚肉。

專家指出，食用過多的肉類會造成體內脂肪和蛋白質等營養超標，從營養角度來說，天上飛的和水里游的屬于白肉，自然比在地上跑的紅肉營養均衡。 不過，飲食講究的是少食多餐的原則，只有當食物種類夠雜，才能使營養均衡。

而不是因為某一種食物營養好而盲目攝入很多。 健康食譜，不像一般人想像的滿是山珍海味，恰恰相反，吃更多的粗糧，更少的肉類；這一系列飲食方法，絕大部分要也適用。

專家指出，現在飲食單一，白面、大米，很少食用雜糧，使得人體熱量增加，也是癌的發生誘因之一。 現代人吃飯不注重糧食而攝入的菜類和脂肪太多。

其實一個人每天需要攝入4兩米飯，如果能增加一些粗糧的攝入，對身體會更好。盲目的光吃菜少吃或不吃飯也是違背營養學原理的。

2零食選擇越健康越好 油炸類、硼化類、酸辣類……現代人茶余飯后的小零食越來越多，但對身體健康的危害卻不容小覷。 最好的零食為酸奶、堅果、水果、銀耳蓮子羹或麥麩等。

因為這些食物可以健腦、養心，尤其是有宴請時，吃些含維生素B群的食物，會避免胃黏膜損傷，所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。 3健康膳食的一二三四五 1指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我國膳食中鈣攝入量普遍偏低現象。

如有牛奶不耐癥，可用酸奶，低乳糖奶或兩倍豆漿代替。 2指每日攝入碳水化合物250-350克，即相當于主食6-8兩，可依個人胖瘦情況而增減，如為超重者，應減少主食攝入量。

3指每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩，或雞蛋1個，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚蝦2兩。 以魚類、豆類蛋白較好。

4指四句話：有粗有細（粗細糧搭配）；不甜不咸（廣東型膳食每日攝鹽6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，東北型18-19克。以廣東型最佳，上海型次之）；三四五頓（指在總量控制下，分餐次數多，有利于防治糖尿病、高血脂）；七八分飽。

5指每天吃500克新鮮蔬菜及水果，是預防多種疾病的有效措施。當然配餐時可再用適量烹調油、干果及調味品等。
2.健康養生的小知識有哪些
不應常吃夜宵，會增加胃的負擔，甚至導致胃癌；2。飯后吃水果是不對的，應飯前吃水果；3。

喝豆漿不應喝得太多；4。早上起來先喝一杯水，白天多喝水，晚上少喝水；5。

睡前三小時不宜吃東西，否則易發胖；6。少喝奶茶。

長期飲用，易患高血壓、糖尿??；7。 香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、雞肉、紅薯、櫻桃等食物，可常吃；8。

最佳睡眠時間為晚上10點到早晨6點；9。多食包心菜、蛋、豆類，少吃甜食有利于頭發生長；10。

每天吃一個蘋果，有利于肺的功能；11。吸煙易致肺癌、口腔癌、食道癌與膀胱癌等；12。

適量飲酒（如葡萄酒）可抵御心臟病和延緩癡呆發作；13。 減少食用鹽腌、煙熏、燒烤食物，多食新鮮蔬菜與水果；14。

番茄營養豐富，且具有抗多病作用——防癌、防高血壓、治潰瘍和退熱等；15。黑木耳是最佳補鐵食物，它是“素中之王”；16。

香蕉越熟防病效果越好，它的免疫活性也高；17。蓮藕可當水果，又可作佳肴，是老幼體虛者理想營養佳品。
3.健康飲食知識有哪些
第一每天盡量多的吃蔬菜水果。

人體中很多的營養物質都需要通過蔬菜蔬果攝取，多吃蔬菜水果為宜。

第二盡量不偏食不挑食。

飲食要合理，要全面，肉需要吃，但要少吃；蔬菜更需要吃，不能偏食。

第三早餐比吃。

早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃，這個要做到。

第四飲食充分咀嚼，要慢慢的吃。

不要狼吞虎咽的，要慢慢的吃，對于腸胃都是有好處的。

第五盡量少通過飲料解渴。

不要吃的太飽，7分飽就行；每周在外吃飯的次數要少吃三次。

第六要多喝水。

水是生命之源，每天保證2000毫升的水分身體供應，不間斷的喝水，別等口渴了再喝水。

第七飯前飯后一小時不吃水果。

第八多補充維生素b類蔬菜水果，多吃蔬菜水果就行。

在飲食上，我們做到這些，養成這些好習慣，久而久之，您會覺得自己的身體比他人的健康多了，身材苗條多了。
4.中醫飲食養生知識是什么
中醫飲食營養學的研究內容主要包括基礎理論和臨床應用兩大部分，從歷代有關文獻記載和臨床實際情況分析，基本包括飲食養生、飲食治療、飲食節制和飲食宜忌四個方面，前兩者是指飲食在實際生活與臨床中應用的范圍；后二者是指飲食在生活與臨床中應用的方式方法。

四者密切相關，不可分離或孤立。所以有一種看法，認為使用添加藥物的藥膳，如黃芪燉雞之類，就是“中醫飲食營養學”，實際上，這種看法是不全面的。

食養的內容按歷代中醫中藥有關文獻統計，常用的近百種食物的補養作用，計有聰耳、明目、烏發、生發、增力、益智、安神、健膚、美容、輕身、固齒、肥人、強筋、壯陽、種子（助孕）、益壽等二十余種。 這些作用在提高人體健康素質和預防保健方面有著重要意義，是構成中醫養生學的一個組成部分。

食療的作用和藥療基本一致，主要體現在扶正與祛邪兩方面。[例如]孫思邈在《千金要方·食治篇》中所說：“食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血”。

他同時還指出藥療與食療的不同之處：“藥性剛烈，猶若御兵。 ”“若能用食平疴，適性遣疾者，可謂良工?！?br />
他并引用扁鵲語：“為醫者當須先洞曉病源，知其所犯，以食治之，食療不愈，然后命藥?！?。
5.健康飲食知識
飲食習慣的好壞，直接影響著脾胃功能的消化及營養的吸收，現向您介紹幾種利于健康的飲食習慣。

站著吃飯：根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，站立位最科學，坐姿次之，而下蹲位是最不科學的。這是因為，下蹲時腿部和腹部受壓，血流受阻，因而影響胃的血液供給。人們吃飯時，大都采用坐姿，主要是因為坐姿最感輕松之故。

飯前喝湯：飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食作好準備。

偏愛冷食：科學家認為，降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細胞壽命。

好吃苦食：苦味食物不僅含有無機化合物、生物堿等，一而且還含有一定的糖、氨基酸等?？辔妒澄镏械陌被?，是人體生長發育、健康長壽的必需物質?？辔妒澄镞€能調節神經系統功能，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。

冬天吃涼菜：冬季期間若多吃一些涼拌菜，可促進新陳代謝，迫使身體自我取暖，這會消耗一些脂肪，從而達到減肥目的。

晨起喝水：早晨起床后喝一杯涼開水，有利于肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為“復活水”。學者認為，人經過幾個小時睡眠后，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進入血液循環，稀釋血液，從而對體內各器官進行一次“內洗滌”。

養生飲食小常識

1.有哪些健康的飲食小常識
1吃肉類“腿”越少越好 “吃四條腿的不如兩條腿的，吃兩條腿的不如沒有腿的?！?br />
很多年前，我國營養專家就對人類食肉方式給出以上說法。意思是說，吃四條腿的牛、羊、豬的肉不如吃雞、鴨等禽類的肉，吃禽類的肉不如吃魚肉。

專家指出，食用過多的肉類會造成體內脂肪和蛋白質等營養超標，從營養角度來說，天上飛的和水里游的屬于白肉，自然比在地上跑的紅肉營養均衡。 不過，飲食講究的是少食多餐的原則，只有當食物種類夠雜，才能使營養均衡。

而不是因為某一種食物營養好而盲目攝入很多。 健康食譜，不像一般人想像的滿是山珍海味，恰恰相反，吃更多的粗糧，更少的肉類；這一系列飲食方法，絕大部分要也適用。

專家指出，現在飲食單一，白面、大米，很少食用雜糧，使得人體熱量增加，也是癌的發生誘因之一。 現代人吃飯不注重糧食而攝入的菜類和脂肪太多。

其實一個人每天需要攝入4兩米飯，如果能增加一些粗糧的攝入，對身體會更好。盲目的光吃菜少吃或不吃飯也是違背營養學原理的。

2零食選擇越健康越好 油炸類、硼化類、酸辣類……現代人茶余飯后的小零食越來越多，但對身體健康的危害卻不容小覷。 最好的零食為酸奶、堅果、水果、銀耳蓮子羹或麥麩等。

因為這些食物可以健腦、養心，尤其是有宴請時，吃些含維生素B群的食物，會避免胃黏膜損傷，所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。 3健康膳食的一二三四五 1指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我國膳食中鈣攝入量普遍偏低現象。

如有牛奶不耐癥，可用酸奶，低乳糖奶或兩倍豆漿代替。 2指每日攝入碳水化合物250-350克，即相當于主食6-8兩，可依個人胖瘦情況而增減，如為超重者，應減少主食攝入量。

3指每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩，或雞蛋1個，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚蝦2兩。 以魚類、豆類蛋白較好。

4指四句話：有粗有細（粗細糧搭配）；不甜不咸（廣東型膳食每日攝鹽6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，東北型18-19克。以廣東型最佳，上海型次之）；三四五頓（指在總量控制下，分餐次數多，有利于防治糖尿病、高血脂）；七八分飽。

5指每天吃500克新鮮蔬菜及水果，是預防多種疾病的有效措施。當然配餐時可再用適量烹調油、干果及調味品等。
2.健康養生的小知識有哪些
不應常吃夜宵，會增加胃的負擔，甚至導致胃癌；2。飯后吃水果是不對的，應飯前吃水果；3。

喝豆漿不應喝得太多；4。早上起來先喝一杯水，白天多喝水，晚上少喝水；5。

睡前三小時不宜吃東西，否則易發胖；6。少喝奶茶。

長期飲用，易患高血壓、糖尿??；7。 香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、雞肉、紅薯、櫻桃等食物，可常吃；8。

最佳睡眠時間為晚上10點到早晨6點；9。多食包心菜、蛋、豆類，少吃甜食有利于頭發生長；10。

每天吃一個蘋果，有利于肺的功能；11。吸煙易致肺癌、口腔癌、食道癌與膀胱癌等；12。

適量飲酒（如葡萄酒）可抵御心臟病和延緩癡呆發作；13。 減少食用鹽腌、煙熏、燒烤食物，多食新鮮蔬菜與水果；14。

番茄營養豐富，且具有抗多病作用——防癌、防高血壓、治潰瘍和退熱等；15。黑木耳是最佳補鐵食物，它是“素中之王”；16。

香蕉越熟防病效果越好，它的免疫活性也高；17。蓮藕可當水果，又可作佳肴，是老幼體虛者理想營養佳品。
3.健康飲食知識有哪些
第一每天盡量多的吃蔬菜水果。

人體中很多的營養物質都需要通過蔬菜蔬果攝取，多吃蔬菜水果為宜。

第二盡量不偏食不挑食。

飲食要合理，要全面，肉需要吃，但要少吃；蔬菜更需要吃，不能偏食。

第三早餐比吃。

早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃，這個要做到。

第四飲食充分咀嚼，要慢慢的吃。

不要狼吞虎咽的，要慢慢的吃，對于腸胃都是有好處的。

第五盡量少通過飲料解渴。

不要吃的太飽，7分飽就行；每周在外吃飯的次數要少吃三次。

第六要多喝水。

水是生命之源，每天保證2000毫升的水分身體供應，不間斷的喝水，別等口渴了再喝水。

第七飯前飯后一小時不吃水果。

第八多補充維生素b類蔬菜水果，多吃蔬菜水果就行。

在飲食上，我們做到這些，養成這些好習慣，久而久之，您會覺得自己的身體比他人的健康多了，身材苗條多了。
4.中醫飲食養生知識是什么
中醫飲食營養學的研究內容主要包括基礎理論和臨床應用兩大部分，從歷代有關文獻記載和臨床實際情況分析，基本包括飲食養生、飲食治療、飲食節制和飲食宜忌四個方面，前兩者是指飲食在實際生活與臨床中應用的范圍；后二者是指飲食在生活與臨床中應用的方式方法。

四者密切相關，不可分離或孤立。所以有一種看法，認為使用添加藥物的藥膳，如黃芪燉雞之類，就是“中醫飲食營養學”，實際上，這種看法是不全面的。

食養的內容按歷代中醫中藥有關文獻統計，常用的近百種食物的補養作用，計有聰耳、明目、烏發、生發、增力、益智、安神、健膚、美容、輕身、固齒、肥人、強筋、壯陽、種子（助孕）、益壽等二十余種。 這些作用在提高人體健康素質和預防保健方面有著重要意義，是構成中醫養生學的一個組成部分。

食療的作用和藥療基本一致，主要體現在扶正與祛邪兩方面。[例如]孫思邈在《千金要方·食治篇》中所說：“食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血”。

他同時還指出藥療與食療的不同之處：“藥性剛烈，猶若御兵。 ”“若能用食平疴，適性遣疾者，可謂良工?！?br />
他并引用扁鵲語：“為醫者當須先洞曉病源，知其所犯，以食治之，食療不愈，然后命藥?！?。
5.健康飲食知識
飲食習慣的好壞，直接影響著脾胃功能的消化及營養的吸收，現向您介紹幾種利于健康的飲食習慣。

站著吃飯：根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，站立位最科學，坐姿次之，而下蹲位是最不科學的。這是因為，下蹲時腿部和腹部受壓，血流受阻，因而影響胃的血液供給。人們吃飯時，大都采用坐姿，主要是因為坐姿最感輕松之故。

飯前喝湯：飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食作好準備。

偏愛冷食：科學家認為，降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細胞壽命。

好吃苦食：苦味食物不僅含有無機化合物、生物堿等，一而且還含有一定的糖、氨基酸等?？辔妒澄镏械陌被?，是人體生長發育、健康長壽的必需物質?？辔妒澄镞€能調節神經系統功能，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。

冬天吃涼菜：冬季期間若多吃一些涼拌菜，可促進新陳代謝，迫使身體自我取暖，這會消耗一些脂肪，從而達到減肥目的。

晨起喝水：早晨起床后喝一杯涼開水，有利于肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為“復活水”。學者認為，人經過幾個小時睡眠后，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進入血液循環，稀釋血液，從而對體內各器官進行一次“內洗滌”。

健康養生飲食小常識!

健康養生飲食小常識

防肥胖要“拒絕”的食物

晚餐怎么吃才更健康

哪種洗菜方法最能減少農藥殘留

早餐健康:空腹進食有三忌

七種食物不能生吃

防肥胖要“拒絕”的食物

面對美食，很多人都難抵*。但肥胖、血脂高的人要注意盡量少吃以下食物:@肥肉@奶油3炸薯條等油炸食物4方便面S奶油蛋糕動物內臟O蟹黃。而花生、腰果、核桃、瓜子等堅果或核果，每天可以吃不超過手心一小把的量(20克)。

晚餐怎么吃才更健康

晚餐幾乎我們每天都會，但是并不是每一個人都知道怎樣吃才能更健康。晚餐五忌:一忌吃太晚，晚餐早吃防病。二忌吃太葷，晚餐吃素防癌。三忌吃太多，晚餐適量睡得香。四忌太過甜。五忌吃夜宵。

哪種洗菜方法最能減少農藥殘留

淡鹽水:可溶解甲醛及農藥殘留

2淘米水:放置一定時間后洗菜效果更好;

3面粉水:分解農殘于淘米水4果蔬清洗劑:效果好于淘米水但安

4全性較差;

5用熱水焯也是去除農藥殘留比較好的方法

6清水反復沖洗或去皮

早餐健康:空腹進食有三忌

空腹進食應以平和、低刺激為原則合理、均衡地搭配營養，切忌過量進食以下食品:1高糖食品，易引起血糖驟升2蛋白質含量高的食品，空腹食用高蛋白食物導致蛋白質被潑轉為熱能被消耗3強刺激性食品。

七種食物不能生吃

1、豆漿。

2、苦杏仁含氰武，氫氰酸可引起急性中毒。

3、四季豆含凝集素，可引起惡心嘔吐重則致命

4、生食海產品可能致維生素B1缺乏

5、生雞蛋常含沙門氏菌

6、鮮黃花菜含秋水仙堿，進入人體形成氧化二秋水仙堿，極毒。

7、忌生吃季莽

注:健康科普 僅供參考

面對疾病，請你不要過度擔心，更不要過度緊張?？茖W理智的應對才是正確的!

健康養生飲食小常識!

健康養生飲食小常識

防肥胖要“拒絕”的食物

晚餐怎么吃才更健康

哪種洗菜方法最能減少農藥殘留

早餐健康:空腹進食有三忌

七種食物不能生吃

防肥胖要“拒絕”的食物

面對美食，很多人都難抵*。但肥胖、血脂高的人要注意盡量少吃以下食物:@肥肉@奶油3炸薯條等油炸食物4方便面S奶油蛋糕動物內臟O蟹黃。而花生、腰果、核桃、瓜子等堅果或核果，每天可以吃不超過手心一小把的量(20克)。

晚餐怎么吃才更健康

晚餐幾乎我們每天都會，但是并不是每一個人都知道怎樣吃才能更健康。晚餐五忌:一忌吃太晚，晚餐早吃防病。二忌吃太葷，晚餐吃素防癌。三忌吃太多，晚餐適量睡得香。四忌太過甜。五忌吃夜宵。

哪種洗菜方法最能減少農藥殘留

淡鹽水:可溶解甲醛及農藥殘留

2淘米水:放置一定時間后洗菜效果更好;

3面粉水:分解農殘于淘米水4果蔬清洗劑:效果好于淘米水但安

4全性較差;

5用熱水焯也是去除農藥殘留比較好的方法

6清水反復沖洗或去皮

早餐健康:空腹進食有三忌

空腹進食應以平和、低刺激為原則合理、均衡地搭配營養，切忌過量進食以下食品:1高糖食品，易引起血糖驟升2蛋白質含量高的食品，空腹食用高蛋白食物導致蛋白質被潑轉為熱能被消耗3強刺激性食品。

七種食物不能生吃

1、豆漿。

2、苦杏仁含氰武，氫氰酸可引起急性中毒。

3、四季豆含凝集素，可引起惡心嘔吐重則致命

4、生食海產品可能致維生素B1缺乏

5、生雞蛋常含沙門氏菌

6、鮮黃花菜含秋水仙堿，進入人體形成氧化二秋水仙堿，極毒。

7、忌生吃季莽

注:健康科普 僅供參考

面對疾病，請你不要過度擔心，更不要過度緊張?？茖W理智的應對才是正確的!

日常健康養生知識

日常健康養生知識

　　養生能夠為我們帶來什么？我們為什么要養生？其實說到底，養生的目的首先還是為了防病，防止疾病的發生可以說是養生第一要務，那么防的是些什么病呢？防因情緒方面導致的內傷疾病，防因飲食方面而導致的內傷疾病，防因外感而導致的外感疾病。因此養生的實際原則就是不治己病治未病。預防才是最關鍵的。

　　 一、人要養生的原因

　　首先，養生是為了促進健康，已達到預防疾病、延年益壽的目的。如果您重視自己的身體健康的話，請往下看。

　　養生的目的是延年益壽，康健無疾。人自胎元初孕直至嬰幼、丁壯、老邁，只要一息尚存，均要養生，且養生的要求亦因其情況不同而異。

　　據《內經》記載，排除去世離俗、積精全神的真人和至人壽無窮期、與天地永在外（此歸于道家的幻想），世人的正常壽命應達百歲，與現代對人壽命的認識基本一致，但至今只有少數壽星可以達到?，F今世界上人口平均壽命最長的國家尚不能逾80歲，可見養生確是全人類面臨的一大課題。

　　對于年輕人來說，養生主要在于自身，但又須父母的指導和關懷。此期特點是生長迅速，智力、體力大增，生殖力亦漸成熟，是精神與形體變化最顯著的時期。精神方面應對其和藹、關懷，指導其明事理、辨善惡，失教將導致性格孤僻、行為怪誕，甚至為害社會；身體方面倡導雜食不偏、生活自理、手腳勤快，要充分保證其成長發育的營養需要，避免發育遲緩、發育不良等；尤須注意使其參加力所能及的家務及社會公益活動，急公好義，避免因過分溺愛而養成其所求必得，從不顧及他人的惡習。

　　因此，養生對于我們來說十分重要，“年輕就是本錢，養生等到年老時再考慮吧！”此觀點錯誤。

　　 二、健康養生的吃法

　　 （一）這些食物養生滋補

　?、偌t蘿卜有助于體內廢物的排出②菌類被稱為上帝食品，長壽食品。③西蘭花含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，延緩衰老。④黃豆對于女人來說能降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏松的情況。

　　 （二）食物養生法

　　1、適量吃紅辣椒有好處，紅辣椒含豐富維C，鐵，鈣等，可預防風寒感冒；紅辣椒的辛辣刺激感，還可減輕頭痛癥狀，調整血脂。 2、飯后吃水果易肥胖，*最好飯前吃水果（柿子等除外），兒童和脾胃虛寒體質的婦女不宜飯前吃水果，可在兩頓飯間吃。

　　 （三）八種難吃食物養生效果佳

　　1、澀味食物。對預防糖尿病和高血脂有益。2、粗糙食物?？深A防便秘、防止腸癌。3、苦味食物?？汕鍩嵯?、養血益氣、補腎健脾等的功效。4、“沖”的食物。對預防癌癥有幫助。5、辛辣食物。有鎮痛作用。6、酸味食物。7、“臭”的食物?？苫钛⒑?。8、“怪香”食物。防癌。

　　 （四）春天四種應季食物養生賽人參

　　1、韭菜。含蛋白質、維生素等，還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。2、大棗。大棗性味甘平，尤宜于春季食用。3、山藥。營養豐富，具有健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾。4、菠菜。含有豐富的維A與胡蘿卜素。

　　 （五）9種日常食物在養生上的作用

　　1、番茄延緩衰老：生，熟營養不同；2、茶葉防輻射：睡眠不好胃腸差人慎用；3、姜減少色素沉淀；4、醋增強皮膚活力：過敏者低血壓慎用；5、黃豆調理雌激素：不好消化；6、米飯防止肌膚干燥；7、菌類調節免疫系統；8、紅酒提升氣色；9、燕麥減少脂肪。

　　 三、健康養生小知識

　　養生內容很簡單，不過也是貴在堅持，可按以下幾點試著做：

　?。ㄒ唬┏４?部位可以延緩衰老①搓手：雙手對搓手背，再對搓手掌促進大腦興奮；②搓額：上下搓額頭延緩皺紋產生；③搓鼻：食指搓鼻梁兩側防感冒；④搓耳：手掌來回搓耳朵刺激穴位；⑤先順時針后逆時針搓腹部促消化防便秘；⑥手掌在腰部搓50下補腎壯腰；⑦常搓足底增強免疫。

　?。ǘB成良好的作息規律，早睡早起，保證7—8小時睡眠，最好是在11點前上床睡覺，兩點過后睡覺等于沒有休息，睡前記得泡腳，（注：7歲前的小孩是不能用太燙的水泡腳的，不利于身體健康。）如果身體濕氣重的，可以在泡腳時一周一到兩次加入一小把艾葉。

　?。ㄈ┯泻玫纳盍晳T，吃飯七分飽，細嚼慢咽對胃好，也會容易有飽腹感避免多吃。晨起一杯溫開水或淡鹽水促進腸道排毒，平常多吃果蔬類，多喝白開水和茶水少喝飲料，適量飲酒少抽煙，飯后百步走，適當的運動，多走一站地少坐一分鐘車。

　?。ㄋ模I余時間可多聽音樂、讀書、習字、畫畫、養花、晨練等等之類，修身養性，并不要求達到某一高度，會讓人有平合心態去處事，保持好的心情去生活，煩惱就會減少。

　　 四、養生的禁忌和注意事項

　　懂得攝取生命所需養分的人，飲食清淡，思慮不多，節制各種*，戒除喜怒無常的毛病，珍惜自己的精元。說話簡明扼要，對得失看得不是特別重，避免過度憂愁，革除心中的非分之想和一切雜念，遠離偏愛的和厭惡的東西，耳不聞污穢之聲，目不視淫穢之色，常常注意養護自己的五臟，不過多地勞神，也不做過重的體力勞動。如果思想和肉體都能夠得到平靜和安定，又怎么會受到疾病的侵襲呢？因此懂得調養精神情志和道德修養的人，總是會在饑餓之后再吃飯，而且不會吃得太飽；干渴之后再喝水，也不會喝得太多。人應該少食多餐，不應該一頓吃得太多，而且既不能暴飲暴食，又不能餓著不吃飯——吃得太飽會傷及肺臟，而饑餓則會傷害到元氣。如果吃得太飽，就不能馬上睡覺，這樣容易染上各種疾病。

　　一旦吃了熱騰騰的`食物出了滿身汗，切忌吹風，如果吹了涼風，就會出現痙攣、頭痛、眼睛干澀、嗜睡等癥狀。特別是在晚上，不僅不能吃得太飽，而且睡覺的時候要特別注意讓自己不要被風吹到。

　　吃過飯后用溫水漱口，那么牙齒就不會生病，也不會出現口臭的現象。身上出汗時，不要急于用扇子扇，否則容易誘發半身不遂。大小便是人之常事，不應憋忍，如果一個人經常憋忍大小便，那么很容易造成雙膝勞損，甚至影響其經絡氣血的運行，導致由風、寒、濕等引起的肢體疼痛或麻木的病。

　　晚上行走，切忌大聲歌唱、大聲喊叫。

　　每一天最忌諱的是晚上吃得太飽；每一月最忌諱的是月底那一天喝得大醉；每一年最忌諱的是晚上出門趕遠路；人的一生，最忌諱的就是在燈火通明中*事。每天堅持服食各種靈丹妙藥，還不如單獨睡一晚。

　　坐著，就要坐得端端正正，只有這樣，心境才會端正；站著，就要站得腰板筆直，只有這樣，體態才會端莊。站立的時間不應該太長，因為長時間站立會傷害人的骨骼；坐的時間也不應該太長，因為久坐對人的血液流通不利；走路的時間同樣不能太久，因為長時間的行走會傷害人的肌腱和韌帶；睡眠的時間也不應該太久，因為久睡有害于人的元氣；看東西不應該太久，因為盯著一個東西長時間地看會極大地損耗人的精神。

　　不要在吃飽后再去清洗頭發，這樣容易感染風寒?；技t眼病的時候，千萬不要*事，否則人的瞳孔及眼內各組織會出現各類感染癥狀。洗澡之后千萬不要吹風，因為洗澡之后皮膚毛孔、肌理空隙都會打開，一定要避免涼風趁虛而入。不應該攀登高山，跋涉艱險之地，也不應該過多地駕車騎馬，這樣會舟車勞頓，導致人的元氣錯亂、心神不寧，人的魂魄也會處于虛妄和縹緲之中。刮大風、下暴雨、寒潮入侵、暑熱難耐的時日，都應該避免外出，避免做一些不該做的事。不要用嘴吹滅蠟燭和火把，這些都不利于養護人的元氣。

日常健康養生知識

日常健康養生知識

　　養生能夠為我們帶來什么？我們為什么要養生？其實說到底，養生的目的首先還是為了防病，防止疾病的發生可以說是養生第一要務，那么防的是些什么病呢？防因情緒方面導致的內傷疾病，防因飲食方面而導致的內傷疾病，防因外感而導致的外感疾病。因此養生的實際原則就是不治己病治未病。預防才是最關鍵的。

　　 一、人要養生的原因

　　首先，養生是為了促進健康，已達到預防疾病、延年益壽的目的。如果您重視自己的身體健康的話，請往下看。

　　養生的目的是延年益壽，康健無疾。人自胎元初孕直至嬰幼、丁壯、老邁，只要一息尚存，均要養生，且養生的要求亦因其情況不同而異。

　　據《內經》記載，排除去世離俗、積精全神的真人和至人壽無窮期、與天地永在外（此歸于道家的幻想），世人的正常壽命應達百歲，與現代對人壽命的認識基本一致，但至今只有少數壽星可以達到?，F今世界上人口平均壽命最長的國家尚不能逾80歲，可見養生確是全人類面臨的一大課題。

　　對于年輕人來說，養生主要在于自身，但又須父母的指導和關懷。此期特點是生長迅速，智力、體力大增，生殖力亦漸成熟，是精神與形體變化最顯著的時期。精神方面應對其和藹、關懷，指導其明事理、辨善惡，失教將導致性格孤僻、行為怪誕，甚至為害社會；身體方面倡導雜食不偏、生活自理、手腳勤快，要充分保證其成長發育的營養需要，避免發育遲緩、發育不良等；尤須注意使其參加力所能及的家務及社會公益活動，急公好義，避免因過分溺愛而養成其所求必得，從不顧及他人的惡習。

　　因此，養生對于我們來說十分重要，“年輕就是本錢，養生等到年老時再考慮吧！”此觀點錯誤。

　　 二、健康養生的吃法

　　 （一）這些食物養生滋補

　?、偌t蘿卜有助于體內廢物的排出②菌類被稱為上帝食品，長壽食品。③西蘭花含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，延緩衰老。④黃豆對于女人來說能降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏松的情況。

　　 （二）食物養生法

　　1、適量吃紅辣椒有好處，紅辣椒含豐富維C，鐵，鈣等，可預防風寒感冒；紅辣椒的辛辣刺激感，還可減輕頭痛癥狀，調整血脂。 2、飯后吃水果易肥胖，*最好飯前吃水果（柿子等除外），兒童和脾胃虛寒體質的婦女不宜飯前吃水果，可在兩頓飯間吃。

　　 （三）八種難吃食物養生效果佳

　　1、澀味食物。對預防糖尿病和高血脂有益。2、粗糙食物?？深A防便秘、防止腸癌。3、苦味食物?？汕鍩嵯?、養血益氣、補腎健脾等的功效。4、“沖”的食物。對預防癌癥有幫助。5、辛辣食物。有鎮痛作用。6、酸味食物。7、“臭”的食物?？苫钛⒑?。8、“怪香”食物。防癌。

　　 （四）春天四種應季食物養生賽人參

　　1、韭菜。含蛋白質、維生素等，還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。2、大棗。大棗性味甘平，尤宜于春季食用。3、山藥。營養豐富，具有健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾。4、菠菜。含有豐富的維A與胡蘿卜素。

　　 （五）9種日常食物在養生上的作用

　　1、番茄延緩衰老：生，熟營養不同；2、茶葉防輻射：睡眠不好胃腸差人慎用；3、姜減少色素沉淀；4、醋增強皮膚活力：過敏者低血壓慎用；5、黃豆調理雌激素：不好消化；6、米飯防止肌膚干燥；7、菌類調節免疫系統；8、紅酒提升氣色；9、燕麥減少脂肪。

　　 三、健康養生小知識

　　養生內容很簡單，不過也是貴在堅持，可按以下幾點試著做：

　?。ㄒ唬┏４?部位可以延緩衰老①搓手：雙手對搓手背，再對搓手掌促進大腦興奮；②搓額：上下搓額頭延緩皺紋產生；③搓鼻：食指搓鼻梁兩側防感冒；④搓耳：手掌來回搓耳朵刺激穴位；⑤先順時針后逆時針搓腹部促消化防便秘；⑥手掌在腰部搓50下補腎壯腰；⑦常搓足底增強免疫。

　?。ǘB成良好的作息規律，早睡早起，保證7—8小時睡眠，最好是在11點前上床睡覺，兩點過后睡覺等于沒有休息，睡前記得泡腳，（注：7歲前的小孩是不能用太燙的水泡腳的，不利于身體健康。）如果身體濕氣重的，可以在泡腳時一周一到兩次加入一小把艾葉。

　?。ㄈ┯泻玫纳盍晳T，吃飯七分飽，細嚼慢咽對胃好，也會容易有飽腹感避免多吃。晨起一杯溫開水或淡鹽水促進腸道排毒，平常多吃果蔬類，多喝白開水和茶水少喝飲料，適量飲酒少抽煙，飯后百步走，適當的運動，多走一站地少坐一分鐘車。

　?。ㄋ模I余時間可多聽音樂、讀書、習字、畫畫、養花、晨練等等之類，修身養性，并不要求達到某一高度，會讓人有平合心態去處事，保持好的心情去生活，煩惱就會減少。

　　 四、養生的禁忌和注意事項

　　懂得攝取生命所需養分的人，飲食清淡，思慮不多，節制各種*，戒除喜怒無常的毛病，珍惜自己的精元。說話簡明扼要，對得失看得不是特別重，避免過度憂愁，革除心中的非分之想和一切雜念，遠離偏愛的和厭惡的東西，耳不聞污穢之聲，目不視淫穢之色，常常注意養護自己的五臟，不過多地勞神，也不做過重的體力勞動。如果思想和肉體都能夠得到平靜和安定，又怎么會受到疾病的侵襲呢？因此懂得調養精神情志和道德修養的人，總是會在饑餓之后再吃飯，而且不會吃得太飽；干渴之后再喝水，也不會喝得太多。人應該少食多餐，不應該一頓吃得太多，而且既不能暴飲暴食，又不能餓著不吃飯——吃得太飽會傷及肺臟，而饑餓則會傷害到元氣。如果吃得太飽，就不能馬上睡覺，這樣容易染上各種疾病。

　　一旦吃了熱騰騰的`食物出了滿身汗，切忌吹風，如果吹了涼風，就會出現痙攣、頭痛、眼睛干澀、嗜睡等癥狀。特別是在晚上，不僅不能吃得太飽，而且睡覺的時候要特別注意讓自己不要被風吹到。

　　吃過飯后用溫水漱口，那么牙齒就不會生病，也不會出現口臭的現象。身上出汗時，不要急于用扇子扇，否則容易誘發半身不遂。大小便是人之常事，不應憋忍，如果一個人經常憋忍大小便，那么很容易造成雙膝勞損，甚至影響其經絡氣血的運行，導致由風、寒、濕等引起的肢體疼痛或麻木的病。

　　晚上行走，切忌大聲歌唱、大聲喊叫。

　　每一天最忌諱的是晚上吃得太飽；每一月最忌諱的是月底那一天喝得大醉；每一年最忌諱的是晚上出門趕遠路；人的一生，最忌諱的就是在燈火通明中*事。每天堅持服食各種靈丹妙藥，還不如單獨睡一晚。

　　坐著，就要坐得端端正正，只有這樣，心境才會端正；站著，就要站得腰板筆直，只有這樣，體態才會端莊。站立的時間不應該太長，因為長時間站立會傷害人的骨骼；坐的時間也不應該太長，因為久坐對人的血液流通不利；走路的時間同樣不能太久，因為長時間的行走會傷害人的肌腱和韌帶；睡眠的時間也不應該太久，因為久睡有害于人的元氣；看東西不應該太久，因為盯著一個東西長時間地看會極大地損耗人的精神。

　　不要在吃飽后再去清洗頭發，這樣容易感染風寒?；技t眼病的時候，千萬不要*事，否則人的瞳孔及眼內各組織會出現各類感染癥狀。洗澡之后千萬不要吹風，因為洗澡之后皮膚毛孔、肌理空隙都會打開，一定要避免涼風趁虛而入。不應該攀登高山，跋涉艱險之地，也不應該過多地駕車騎馬，這樣會舟車勞頓，導致人的元氣錯亂、心神不寧，人的魂魄也會處于虛妄和縹緲之中。刮大風、下暴雨、寒潮入侵、暑熱難耐的時日，都應該避免外出，避免做一些不該做的事。不要用嘴吹滅蠟燭和火把，這些都不利于養護人的元氣。

日常健康養生知識

日常健康養生知識

　　養生能夠為我們帶來什么？我們為什么要養生？其實說到底，養生的目的首先還是為了防病，防止疾病的發生可以說是養生第一要務，那么防的是些什么病呢？防因情緒方面導致的內傷疾病，防因飲食方面而導致的內傷疾病，防因外感而導致的外感疾病。因此養生的實際原則就是不治己病治未病。預防才是最關鍵的。

　　 一、人要養生的原因

　　首先，養生是為了促進健康，已達到預防疾病、延年益壽的目的。如果您重視自己的身體健康的話，請往下看。

　　養生的目的是延年益壽，康健無疾。人自胎元初孕直至嬰幼、丁壯、老邁，只要一息尚存，均要養生，且養生的要求亦因其情況不同而異。

　　據《內經》記載，排除去世離俗、積精全神的真人和至人壽無窮期、與天地永在外（此歸于道家的幻想），世人的正常壽命應達百歲，與現代對人壽命的認識基本一致，但至今只有少數壽星可以達到?，F今世界上人口平均壽命最長的國家尚不能逾80歲，可見養生確是全人類面臨的一大課題。

　　對于年輕人來說，養生主要在于自身，但又須父母的指導和關懷。此期特點是生長迅速，智力、體力大增，生殖力亦漸成熟，是精神與形體變化最顯著的時期。精神方面應對其和藹、關懷，指導其明事理、辨善惡，失教將導致性格孤僻、行為怪誕，甚至為害社會；身體方面倡導雜食不偏、生活自理、手腳勤快，要充分保證其成長發育的營養需要，避免發育遲緩、發育不良等；尤須注意使其參加力所能及的家務及社會公益活動，急公好義，避免因過分溺愛而養成其所求必得，從不顧及他人的惡習。

　　因此，養生對于我們來說十分重要，“年輕就是本錢，養生等到年老時再考慮吧！”此觀點錯誤。

　　 二、健康養生的吃法

　　 （一）這些食物養生滋補

　?、偌t蘿卜有助于體內廢物的排出②菌類被稱為上帝食品，長壽食品。③西蘭花含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，延緩衰老。④黃豆對于女人來說能降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏松的情況。

　　 （二）食物養生法

　　1、適量吃紅辣椒有好處，紅辣椒含豐富維C，鐵，鈣等，可預防風寒感冒；紅辣椒的辛辣刺激感，還可減輕頭痛癥狀，調整血脂。 2、飯后吃水果易肥胖，*最好飯前吃水果（柿子等除外），兒童和脾胃虛寒體質的婦女不宜飯前吃水果，可在兩頓飯間吃。

　　 （三）八種難吃食物養生效果佳

　　1、澀味食物。對預防糖尿病和高血脂有益。2、粗糙食物?？深A防便秘、防止腸癌。3、苦味食物?？汕鍩嵯?、養血益氣、補腎健脾等的功效。4、“沖”的食物。對預防癌癥有幫助。5、辛辣食物。有鎮痛作用。6、酸味食物。7、“臭”的食物?？苫钛⒑?。8、“怪香”食物。防癌。

　　 （四）春天四種應季食物養生賽人參

　　1、韭菜。含蛋白質、維生素等，還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。2、大棗。大棗性味甘平，尤宜于春季食用。3、山藥。營養豐富，具有健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾。4、菠菜。含有豐富的維A與胡蘿卜素。

　　 （五）9種日常食物在養生上的作用

　　1、番茄延緩衰老：生，熟營養不同；2、茶葉防輻射：睡眠不好胃腸差人慎用；3、姜減少色素沉淀；4、醋增強皮膚活力：過敏者低血壓慎用；5、黃豆調理雌激素：不好消化；6、米飯防止肌膚干燥；7、菌類調節免疫系統；8、紅酒提升氣色；9、燕麥減少脂肪。

　　 三、健康養生小知識

　　養生內容很簡單，不過也是貴在堅持，可按以下幾點試著做：

　?。ㄒ唬┏４?部位可以延緩衰老①搓手：雙手對搓手背，再對搓手掌促進大腦興奮；②搓額：上下搓額頭延緩皺紋產生；③搓鼻：食指搓鼻梁兩側防感冒；④搓耳：手掌來回搓耳朵刺激穴位；⑤先順時針后逆時針搓腹部促消化防便秘；⑥手掌在腰部搓50下補腎壯腰；⑦常搓足底增強免疫。

　?。ǘB成良好的作息規律，早睡早起，保證7—8小時睡眠，最好是在11點前上床睡覺，兩點過后睡覺等于沒有休息，睡前記得泡腳，（注：7歲前的小孩是不能用太燙的水泡腳的，不利于身體健康。）如果身體濕氣重的，可以在泡腳時一周一到兩次加入一小把艾葉。

　?。ㄈ┯泻玫纳盍晳T，吃飯七分飽，細嚼慢咽對胃好，也會容易有飽腹感避免多吃。晨起一杯溫開水或淡鹽水促進腸道排毒，平常多吃果蔬類，多喝白開水和茶水少喝飲料，適量飲酒少抽煙，飯后百步走，適當的運動，多走一站地少坐一分鐘車。

　?。ㄋ模I余時間可多聽音樂、讀書、習字、畫畫、養花、晨練等等之類，修身養性，并不要求達到某一高度，會讓人有平合心態去處事，保持好的心情去生活，煩惱就會減少。

　　 四、養生的禁忌和注意事項

　　懂得攝取生命所需養分的人，飲食清淡，思慮不多，節制各種*，戒除喜怒無常的毛病，珍惜自己的精元。說話簡明扼要，對得失看得不是特別重，避免過度憂愁，革除心中的非分之想和一切雜念，遠離偏愛的和厭惡的東西，耳不聞污穢之聲，目不視淫穢之色，常常注意養護自己的五臟，不過多地勞神，也不做過重的體力勞動。如果思想和肉體都能夠得到平靜和安定，又怎么會受到疾病的侵襲呢？因此懂得調養精神情志和道德修養的人，總是會在饑餓之后再吃飯，而且不會吃得太飽；干渴之后再喝水，也不會喝得太多。人應該少食多餐，不應該一頓吃得太多，而且既不能暴飲暴食，又不能餓著不吃飯——吃得太飽會傷及肺臟，而饑餓則會傷害到元氣。如果吃得太飽，就不能馬上睡覺，這樣容易染上各種疾病。

　　一旦吃了熱騰騰的`食物出了滿身汗，切忌吹風，如果吹了涼風，就會出現痙攣、頭痛、眼睛干澀、嗜睡等癥狀。特別是在晚上，不僅不能吃得太飽，而且睡覺的時候要特別注意讓自己不要被風吹到。

　　吃過飯后用溫水漱口，那么牙齒就不會生病，也不會出現口臭的現象。身上出汗時，不要急于用扇子扇，否則容易誘發半身不遂。大小便是人之常事，不應憋忍，如果一個人經常憋忍大小便，那么很容易造成雙膝勞損，甚至影響其經絡氣血的運行，導致由風、寒、濕等引起的肢體疼痛或麻木的病。

　　晚上行走，切忌大聲歌唱、大聲喊叫。

　　每一天最忌諱的是晚上吃得太飽；每一月最忌諱的是月底那一天喝得大醉；每一年最忌諱的是晚上出門趕遠路；人的一生，最忌諱的就是在燈火通明中*事。每天堅持服食各種靈丹妙藥，還不如單獨睡一晚。

　　坐著，就要坐得端端正正，只有這樣，心境才會端正；站著，就要站得腰板筆直，只有這樣，體態才會端莊。站立的時間不應該太長，因為長時間站立會傷害人的骨骼；坐的時間也不應該太長，因為久坐對人的血液流通不利；走路的時間同樣不能太久，因為長時間的行走會傷害人的肌腱和韌帶；睡眠的時間也不應該太久，因為久睡有害于人的元氣；看東西不應該太久，因為盯著一個東西長時間地看會極大地損耗人的精神。

　　不要在吃飽后再去清洗頭發，這樣容易感染風寒?；技t眼病的時候，千萬不要*事，否則人的瞳孔及眼內各組織會出現各類感染癥狀。洗澡之后千萬不要吹風，因為洗澡之后皮膚毛孔、肌理空隙都會打開，一定要避免涼風趁虛而入。不應該攀登高山，跋涉艱險之地，也不應該過多地駕車騎馬，這樣會舟車勞頓，導致人的元氣錯亂、心神不寧，人的魂魄也會處于虛妄和縹緲之中。刮大風、下暴雨、寒潮入侵、暑熱難耐的時日，都應該避免外出，避免做一些不該做的事。不要用嘴吹滅蠟燭和火把，這些都不利于養護人的元氣。

日常健康養生知識

日常健康養生知識

　　養生能夠為我們帶來什么？我們為什么要養生？其實說到底，養生的目的首先還是為了防病，防止疾病的發生可以說是養生第一要務，那么防的是些什么病呢？防因情緒方面導致的內傷疾病，防因飲食方面而導致的內傷疾病，防因外感而導致的外感疾病。因此養生的實際原則就是不治己病治未病。預防才是最關鍵的。

　　 一、人要養生的原因

　　首先，養生是為了促進健康，已達到預防疾病、延年益壽的目的。如果您重視自己的身體健康的話，請往下看。

　　養生的目的是延年益壽，康健無疾。人自胎元初孕直至嬰幼、丁壯、老邁，只要一息尚存，均要養生，且養生的要求亦因其情況不同而異。

　　據《內經》記載，排除去世離俗、積精全神的真人和至人壽無窮期、與天地永在外（此歸于道家的幻想），世人的正常壽命應達百歲，與現代對人壽命的認識基本一致，但至今只有少數壽星可以達到?，F今世界上人口平均壽命最長的國家尚不能逾80歲，可見養生確是全人類面臨的一大課題。

　　對于年輕人來說，養生主要在于自身，但又須父母的指導和關懷。此期特點是生長迅速，智力、體力大增，生殖力亦漸成熟，是精神與形體變化最顯著的時期。精神方面應對其和藹、關懷，指導其明事理、辨善惡，失教將導致性格孤僻、行為怪誕，甚至為害社會；身體方面倡導雜食不偏、生活自理、手腳勤快，要充分保證其成長發育的營養需要，避免發育遲緩、發育不良等；尤須注意使其參加力所能及的家務及社會公益活動，急公好義，避免因過分溺愛而養成其所求必得，從不顧及他人的惡習。

　　因此，養生對于我們來說十分重要，“年輕就是本錢，養生等到年老時再考慮吧！”此觀點錯誤。

　　 二、健康養生的吃法

　　 （一）這些食物養生滋補

　?、偌t蘿卜有助于體內廢物的排出②菌類被稱為上帝食品，長壽食品。③西蘭花含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，延緩衰老。④黃豆對于女人來說能降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏松的情況。

　　 （二）食物養生法

　　1、適量吃紅辣椒有好處，紅辣椒含豐富維C，鐵，鈣等，可預防風寒感冒；紅辣椒的辛辣刺激感，還可減輕頭痛癥狀，調整血脂。 2、飯后吃水果易肥胖，*最好飯前吃水果（柿子等除外），兒童和脾胃虛寒體質的婦女不宜飯前吃水果，可在兩頓飯間吃。

　　 （三）八種難吃食物養生效果佳

　　1、澀味食物。對預防糖尿病和高血脂有益。2、粗糙食物?？深A防便秘、防止腸癌。3、苦味食物?？汕鍩嵯?、養血益氣、補腎健脾等的功效。4、“沖”的食物。對預防癌癥有幫助。5、辛辣食物。有鎮痛作用。6、酸味食物。7、“臭”的食物?？苫钛⒑?。8、“怪香”食物。防癌。

　　 （四）春天四種應季食物養生賽人參

　　1、韭菜。含蛋白質、維生素等，還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。2、大棗。大棗性味甘平，尤宜于春季食用。3、山藥。營養豐富，具有健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾。4、菠菜。含有豐富的維A與胡蘿卜素。

　　 （五）9種日常食物在養生上的作用

　　1、番茄延緩衰老：生，熟營養不同；2、茶葉防輻射：睡眠不好胃腸差人慎用；3、姜減少色素沉淀；4、醋增強皮膚活力：過敏者低血壓慎用；5、黃豆調理雌激素：不好消化；6、米飯防止肌膚干燥；7、菌類調節免疫系統；8、紅酒提升氣色；9、燕麥減少脂肪。

　　 三、健康養生小知識

　　養生內容很簡單，不過也是貴在堅持，可按以下幾點試著做：

　?。ㄒ唬┏４?部位可以延緩衰老①搓手：雙手對搓手背，再對搓手掌促進大腦興奮；②搓額：上下搓額頭延緩皺紋產生；③搓鼻：食指搓鼻梁兩側防感冒；④搓耳：手掌來回搓耳朵刺激穴位；⑤先順時針后逆時針搓腹部促消化防便秘；⑥手掌在腰部搓50下補腎壯腰；⑦常搓足底增強免疫。

　?。ǘB成良好的作息規律，早睡早起，保證7—8小時睡眠，最好是在11點前上床睡覺，兩點過后睡覺等于沒有休息，睡前記得泡腳，（注：7歲前的小孩是不能用太燙的水泡腳的，不利于身體健康。）如果身體濕氣重的，可以在泡腳時一周一到兩次加入一小把艾葉。

　?。ㄈ┯泻玫纳盍晳T，吃飯七分飽，細嚼慢咽對胃好，也會容易有飽腹感避免多吃。晨起一杯溫開水或淡鹽水促進腸道排毒，平常多吃果蔬類，多喝白開水和茶水少喝飲料，適量飲酒少抽煙，飯后百步走，適當的運動，多走一站地少坐一分鐘車。

　?。ㄋ模I余時間可多聽音樂、讀書、習字、畫畫、養花、晨練等等之類，修身養性，并不要求達到某一高度，會讓人有平合心態去處事，保持好的心情去生活，煩惱就會減少。

　　 四、養生的禁忌和注意事項

　　懂得攝取生命所需養分的人，飲食清淡，思慮不多，節制各種*，戒除喜怒無常的毛病，珍惜自己的精元。說話簡明扼要，對得失看得不是特別重，避免過度憂愁，革除心中的非分之想和一切雜念，遠離偏愛的和厭惡的東西，耳不聞污穢之聲，目不視淫穢之色，常常注意養護自己的五臟，不過多地勞神，也不做過重的體力勞動。如果思想和肉體都能夠得到平靜和安定，又怎么會受到疾病的侵襲呢？因此懂得調養精神情志和道德修養的人，總是會在饑餓之后再吃飯，而且不會吃得太飽；干渴之后再喝水，也不會喝得太多。人應該少食多餐，不應該一頓吃得太多，而且既不能暴飲暴食，又不能餓著不吃飯——吃得太飽會傷及肺臟，而饑餓則會傷害到元氣。如果吃得太飽，就不能馬上睡覺，這樣容易染上各種疾病。

　　一旦吃了熱騰騰的`食物出了滿身汗，切忌吹風，如果吹了涼風，就會出現痙攣、頭痛、眼睛干澀、嗜睡等癥狀。特別是在晚上，不僅不能吃得太飽，而且睡覺的時候要特別注意讓自己不要被風吹到。

　　吃過飯后用溫水漱口，那么牙齒就不會生病，也不會出現口臭的現象。身上出汗時，不要急于用扇子扇，否則容易誘發半身不遂。大小便是人之常事，不應憋忍，如果一個人經常憋忍大小便，那么很容易造成雙膝勞損，甚至影響其經絡氣血的運行，導致由風、寒、濕等引起的肢體疼痛或麻木的病。

　　晚上行走，切忌大聲歌唱、大聲喊叫。

　　每一天最忌諱的是晚上吃得太飽；每一月最忌諱的是月底那一天喝得大醉；每一年最忌諱的是晚上出門趕遠路；人的一生，最忌諱的就是在燈火通明中*事。每天堅持服食各種靈丹妙藥，還不如單獨睡一晚。

　　坐著，就要坐得端端正正，只有這樣，心境才會端正；站著，就要站得腰板筆直，只有這樣，體態才會端莊。站立的時間不應該太長，因為長時間站立會傷害人的骨骼；坐的時間也不應該太長，因為久坐對人的血液流通不利；走路的時間同樣不能太久，因為長時間的行走會傷害人的肌腱和韌帶；睡眠的時間也不應該太久，因為久睡有害于人的元氣；看東西不應該太久，因為盯著一個東西長時間地看會極大地損耗人的精神。

　　不要在吃飽后再去清洗頭發，這樣容易感染風寒?；技t眼病的時候，千萬不要*事，否則人的瞳孔及眼內各組織會出現各類感染癥狀。洗澡之后千萬不要吹風，因為洗澡之后皮膚毛孔、肌理空隙都會打開，一定要避免涼風趁虛而入。不應該攀登高山，跋涉艱險之地，也不應該過多地駕車騎馬，這樣會舟車勞頓，導致人的元氣錯亂、心神不寧，人的魂魄也會處于虛妄和縹緲之中。刮大風、下暴雨、寒潮入侵、暑熱難耐的時日，都應該避免外出，避免做一些不該做的事。不要用嘴吹滅蠟燭和火把，這些都不利于養護人的元氣。

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