如何能養生心臟健康

保養心臟的方法包括：

1. 健康飲食：多食用富含全谷類、蔬菜、水果、堅果和健康脂肪的食物，減少高膽固醇、高鹽和高糖的食物的攝入。

2. 適量運動：定期進行適量的體育鍛煉，增強心肺功能，降低血壓和膽固醇水平，并有助于控制體重。

3. 控制體重：保持健康的體重可以降低心臟疾病的風險。

4. 戒煙限酒：吸煙和飲酒都會增加心臟疾病的風險，平時注意戒煙限酒。

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心臟病平時應注意什么?平時怎樣保護心臟?

心臟病是常見的疾病之一，并且這種疾病覆蓋的范圍也比較廣，還能容易被誘發，因此心臟病人日常都是需要格外小心的。那么心臟病平時應注意什么？平時怎樣保護心臟？
1、心臟病平時應注意什么
(1)按時服藥
心臟病患者如果有高血壓、糖尿病、高血脂等疾病，是需要長期服藥控制的?？刂聘哐獕?，可以減少心絞痛和心梗的發生；降低膽固醇，可以降低再次發生心梗的幾率；積極治療糖尿病，因為高血糖會導致血管病變，危害心血管健康。所以按時服藥治療，是避免心臟病反復發作的關鍵。
(2)戒煙
吸煙是心臟健康最大的敵人。吸煙會引起血管炎癥、升高血壓，影響血脂，導致血栓。而戒煙會大大降低普通人患心臟病的風險，對心臟病患者來說，也會減小發病幾率。
(3)重視胸痛癥狀
心臟病患者如果無故出現胸痛時，一定要重視。胸痛發生的原因很多，可能是鍛煉時心臟供血出現問題；或者是胃部疾病、胰腺炎、膽囊炎等；但也有可能是心肌梗死的癥狀，所以發現胸痛，就應及時就醫診治。
(4)健康飲食
心臟病患者應保持良好的飲食習慣，避免過飽過饑，避免高脂肪、高鹽飲食；多吃富含膳食纖維的水果、蔬菜；盡量少吃添加劑多的加工食品；主食盡量選擇粗糧；選擇健康的脂肪來源，如植物油、堅果等。飲食均衡營養，少吃多餐。
(5)適當鍛煉
心臟病患者進行適當的鍛煉，可以有效降低血壓、降低膽固醇水平、減重、改善血管功能、釋放情緒緩解壓力等。心臟病患者在醫生指導下選擇合適的鍛煉方式，如快走、慢跑、太極、健身操等，長期堅持對身體恢復是很有利的。
(6)控制體重
超重、肥胖，尤其是腰部脂肪堆積，無疑會增加高血壓、心臟病的風險，還會縮短壽命，所以心臟病患者如果腰圍、體重超標，那么要及時減肥。應注意的是，減肥也應循序漸進，不可急于求成。
2、哪些食物對心臟有好處
(1)堅果食物降低心臟病風險
堅果食物被視為是對心血管最有益的食物，在堅果食物杏仁中含有豐富的蛋白質，維生素E和精氨酸，能夠有效打通血管，預防血小板凝結，保護心臟健康;核桃中含有大量的植物甾醇，這種成分可以減少腸道對膽固醇的吸，同時還含有可以預防血栓的Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀以及蛋白質。除了杏仁和核桃之外，不少堅果食品中都含有氨基酸和不飽和脂肪酸，這些都是對心臟健康有益的物質，多吃對心臟是有好處的。
(2)人參保護心肌
人參具有很好的補氣作用，吃人參可以保護心肌，增強心臟功能，幫助控制高血壓，但是需要注意的是，人參雖然滋補功效佳，但并非人人都適宜食用，它只適合于真正體質虛弱的人群，一般最好在血壓穩定的情況下服用人參，如果血壓不穩或者剛出血之后服用，容易造成相反的效果，導致病情加重。
(3)芹菜保護心血管功能
芹菜中含有一種叫芹菜堿的物質，這種物質能夠起到保護心血管功能的作用。芹菜葉子是整個芹菜中的精華，維生素C的含量遠遠高過芹菜莖，并且含有大量植物性營養素和纖維素，營養價值很高，有預防心臟病的功效。
(4)菠菜維護心臟健康
菠菜中的葉酸含量豐富，還含有葉黃素，鉀和纖維等營養元素，多吃菠菜能夠有效防止血液中的有害物質堆積，傷害心臟健康。
(5)深海魚類穩定心律
無論是罐裝的還是新鮮的含魚油豐富的魚類，例如野生三文魚，含有豐富的OMEGA-3脂肪酸，這種成分能有效穩定心律，降低血壓的作用，每周吃富含魚油的魚類2~7次，能夠有效遏制心血管炎癥，減少心臟病發作的風險。
(6)燕麥保護心臟
燕麥中的葉酸，鉀和歐米茄-3脂肪酸含量豐富，每天早餐吃一碗燕麥，除了對心臟有好處之外，還能夠很好的降低血液中低密度脂蛋白膽固醇含量，能夠起到保持動脈血管通暢的作用。
(7)花生減少心臟病發幾率
花生中的不飽和脂肪酸和維生素E含量豐富，能夠有效預防心臟病，并減低血液中膽固醇的含量，其中維生素E能降低血液中的血小板沉積在血管壁上的數量，有效軟化血管，保持血液暢通，減少患心臟病的幾率。
(8)馬鈴薯防治心臟病
馬鈴薯含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向，常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等，對穩定病情是有好處的。
(9)橄欖油降低心臟病風險
橄欖油含有大量多酚、不飽和脂肪以及維生素E。多酚是一種可以防止體內有害膽固醇氧化而傷害心臟的抗氧化劑。烹飪的時候用橄欖油能夠降低體內膽固醇的含量，降低患心臟病的風險，需要注意的，橄欖油最好選擇特級初榨的成品，因為初榨油加工程序段，保證沒有流失過多營養。
3、保護心臟的最好方法
(1)避免雨霧天氣出門
在空氣污染最嚴重的霧天里進行戶外鍛煉會阻斷血液中氧的供應，從而使血液更容易凝結，增加心血管疾病發生的可能性。
建議：盡量少在雨霧天氣出門，在這樣的時節，如果你感到胸口憋悶或手臂發麻，一定不要疏忽大意，應迅速回到干燥的室內。
(2)適量呼吸薰衣草香味
薰衣草的香氣不光能平靜人的情緒，還能協調心血管運行系統，讓人擁有更健康的心臟。如果你想享受熏香為你帶來的健康，也可以選擇帶薰衣草味的洗衣粉，讓自己一整天都包裹在薰衣草的香氛之中。
(3)每日步行
運動是保護心臟的最好方法，建議你每天至少運動30分鐘，不必為了達到瘦身效果而追求大體力運動，只要選擇是讓心跳加速的有氧運動就可以，哪怕帶愛犬下樓呼吸新鮮空氣，也能幫心臟提高攜氧能力。
(4)仔細觀察父母有無心臟病
心臟病是最具遺傳性的疾病之一，如果你的直系親屬中曾有人患心臟病，別不當回事。親戚中任何一人有心臟病，都會讓你患病幾率增大，而且血緣關系越近越危險。直系親屬的心臟病遺傳率達到50%以上，因此，你不光要了解父母是否有過心臟病歷史，對祖父母的健康狀況也應仔細觀察。
(5)掌握心臟急救措施
你要學會如何給周圍的人做心臟復蘇術。首先要在心前區對對方進行錘擊，右手松握空心拳，小魚際肌側朝向病人胸壁，以距胸壁20厘米~30厘米高度，垂直向下捶擊心前區，捶擊1~2次，每次1~2秒，力量中等，但捶擊不宜反復進行。另外，還可采取打開氣道法。即在病人一身體側，一手置病人前額向后加壓使頭后仰，另一手的手指置于下頦外之下頜骨上，將頦部上舉。注意勿壓迫頜下軟組織，以免壓迫氣道。
(6)按摩極泉穴
極泉穴，為手少陰心經第一要穴，位于腋窩頂點，腋動脈搏動處。極泉穴最好的按摩方式是彈撥，但彈撥時并非越用力越好，彈撥的力度應柔和，動作應連貫，忌用暴力。每次彈撥的量應因人適宜，應該跟據自己目前的身體狀況，適度彈撥即可，一般彈撥10次左右。經常彈撥極泉具有使氣血流通的作用，因此可以寬胸理氣，養護心肺。
具體方法為：左上臂稍外展，暴露腋下極泉穴，之后用右手食指、中指并攏摸到左極泉穴，并在穴位附近找到條索狀，此時，固定食指、中指并使指尖輕輕上扣，一前一后地來回彈撥條索狀物，彈撥時會有全手電麻感，每次彈撥10次左右即可。
(7)學會最佳的放松技巧
平躺，雙臂輕松地置于兩側，深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數三下，然后放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群，整個過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢后，深呼吸放松，然后慢慢起身。
心臟有問題也要鍛煉
有心臟問題的患者絕對不是運動的絕緣體，心臟會從運動中獲益。你所要做的只是尋求專家建議，挑選適合的運動，循序漸進地進行。
(8)最好別喝酒
雖然適度的酒精可以預防心血管疾病，但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌，令心房擴大、干擾心臟的正常節律，造成房顫。
(9)心臟檢查不能忽視
如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關注兩個重要的指標：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想，5-6處于臨界狀態，存在一定風險。如果超過6，那么你就要采取降脂措施了。
(10)多吃復雜碳水化合物
碳水化合物是飲食的重要組成部分。復雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達體內后可以緩慢釋放能量。全麥食品、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復雜碳水化合物。
(11)靠墻站立
離墻15～20公分站立，全身自然放松，用背部向后撞擊墻壁，待身體彈回后，再撞擊，約一秒鍾撞一下，并隨看撞擊的節奏自然呼吸。撞的時候口中同時發出“呵”的聲音。（因為“呵”的音是對應我們的心臟）,這樣就可以讓你有效的預防心臟病。

心臟病平時應注意什么?平時怎樣保護心臟?

心臟病是常見的疾病之一，并且這種疾病覆蓋的范圍也比較廣，還能容易被誘發，因此心臟病人日常都是需要格外小心的。那么心臟病平時應注意什么？平時怎樣保護心臟？
1、心臟病平時應注意什么
(1)按時服藥
心臟病患者如果有高血壓、糖尿病、高血脂等疾病，是需要長期服藥控制的?？刂聘哐獕?，可以減少心絞痛和心梗的發生；降低膽固醇，可以降低再次發生心梗的幾率；積極治療糖尿病，因為高血糖會導致血管病變，危害心血管健康。所以按時服藥治療，是避免心臟病反復發作的關鍵。
(2)戒煙
吸煙是心臟健康最大的敵人。吸煙會引起血管炎癥、升高血壓，影響血脂，導致血栓。而戒煙會大大降低普通人患心臟病的風險，對心臟病患者來說，也會減小發病幾率。
(3)重視胸痛癥狀
心臟病患者如果無故出現胸痛時，一定要重視。胸痛發生的原因很多，可能是鍛煉時心臟供血出現問題；或者是胃部疾病、胰腺炎、膽囊炎等；但也有可能是心肌梗死的癥狀，所以發現胸痛，就應及時就醫診治。
(4)健康飲食
心臟病患者應保持良好的飲食習慣，避免過飽過饑，避免高脂肪、高鹽飲食；多吃富含膳食纖維的水果、蔬菜；盡量少吃添加劑多的加工食品；主食盡量選擇粗糧；選擇健康的脂肪來源，如植物油、堅果等。飲食均衡營養，少吃多餐。
(5)適當鍛煉
心臟病患者進行適當的鍛煉，可以有效降低血壓、降低膽固醇水平、減重、改善血管功能、釋放情緒緩解壓力等。心臟病患者在醫生指導下選擇合適的鍛煉方式，如快走、慢跑、太極、健身操等，長期堅持對身體恢復是很有利的。
(6)控制體重
超重、肥胖，尤其是腰部脂肪堆積，無疑會增加高血壓、心臟病的風險，還會縮短壽命，所以心臟病患者如果腰圍、體重超標，那么要及時減肥。應注意的是，減肥也應循序漸進，不可急于求成。
2、哪些食物對心臟有好處
(1)堅果食物降低心臟病風險
堅果食物被視為是對心血管最有益的食物，在堅果食物杏仁中含有豐富的蛋白質，維生素E和精氨酸，能夠有效打通血管，預防血小板凝結，保護心臟健康;核桃中含有大量的植物甾醇，這種成分可以減少腸道對膽固醇的吸，同時還含有可以預防血栓的Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀以及蛋白質。除了杏仁和核桃之外，不少堅果食品中都含有氨基酸和不飽和脂肪酸，這些都是對心臟健康有益的物質，多吃對心臟是有好處的。
(2)人參保護心肌
人參具有很好的補氣作用，吃人參可以保護心肌，增強心臟功能，幫助控制高血壓，但是需要注意的是，人參雖然滋補功效佳，但并非人人都適宜食用，它只適合于真正體質虛弱的人群，一般最好在血壓穩定的情況下服用人參，如果血壓不穩或者剛出血之后服用，容易造成相反的效果，導致病情加重。
(3)芹菜保護心血管功能
芹菜中含有一種叫芹菜堿的物質，這種物質能夠起到保護心血管功能的作用。芹菜葉子是整個芹菜中的精華，維生素C的含量遠遠高過芹菜莖，并且含有大量植物性營養素和纖維素，營養價值很高，有預防心臟病的功效。
(4)菠菜維護心臟健康
菠菜中的葉酸含量豐富，還含有葉黃素，鉀和纖維等營養元素，多吃菠菜能夠有效防止血液中的有害物質堆積，傷害心臟健康。
(5)深海魚類穩定心律
無論是罐裝的還是新鮮的含魚油豐富的魚類，例如野生三文魚，含有豐富的OMEGA-3脂肪酸，這種成分能有效穩定心律，降低血壓的作用，每周吃富含魚油的魚類2~7次，能夠有效遏制心血管炎癥，減少心臟病發作的風險。
(6)燕麥保護心臟
燕麥中的葉酸，鉀和歐米茄-3脂肪酸含量豐富，每天早餐吃一碗燕麥，除了對心臟有好處之外，還能夠很好的降低血液中低密度脂蛋白膽固醇含量，能夠起到保持動脈血管通暢的作用。
(7)花生減少心臟病發幾率
花生中的不飽和脂肪酸和維生素E含量豐富，能夠有效預防心臟病，并減低血液中膽固醇的含量，其中維生素E能降低血液中的血小板沉積在血管壁上的數量，有效軟化血管，保持血液暢通，減少患心臟病的幾率。
(8)馬鈴薯防治心臟病
馬鈴薯含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向，常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等，對穩定病情是有好處的。
(9)橄欖油降低心臟病風險
橄欖油含有大量多酚、不飽和脂肪以及維生素E。多酚是一種可以防止體內有害膽固醇氧化而傷害心臟的抗氧化劑。烹飪的時候用橄欖油能夠降低體內膽固醇的含量，降低患心臟病的風險，需要注意的，橄欖油最好選擇特級初榨的成品，因為初榨油加工程序段，保證沒有流失過多營養。
3、保護心臟的最好方法
(1)避免雨霧天氣出門
在空氣污染最嚴重的霧天里進行戶外鍛煉會阻斷血液中氧的供應，從而使血液更容易凝結，增加心血管疾病發生的可能性。
建議：盡量少在雨霧天氣出門，在這樣的時節，如果你感到胸口憋悶或手臂發麻，一定不要疏忽大意，應迅速回到干燥的室內。
(2)適量呼吸薰衣草香味
薰衣草的香氣不光能平靜人的情緒，還能協調心血管運行系統，讓人擁有更健康的心臟。如果你想享受熏香為你帶來的健康，也可以選擇帶薰衣草味的洗衣粉，讓自己一整天都包裹在薰衣草的香氛之中。
(3)每日步行
運動是保護心臟的最好方法，建議你每天至少運動30分鐘，不必為了達到瘦身效果而追求大體力運動，只要選擇是讓心跳加速的有氧運動就可以，哪怕帶愛犬下樓呼吸新鮮空氣，也能幫心臟提高攜氧能力。
(4)仔細觀察父母有無心臟病
心臟病是最具遺傳性的疾病之一，如果你的直系親屬中曾有人患心臟病，別不當回事。親戚中任何一人有心臟病，都會讓你患病幾率增大，而且血緣關系越近越危險。直系親屬的心臟病遺傳率達到50%以上，因此，你不光要了解父母是否有過心臟病歷史，對祖父母的健康狀況也應仔細觀察。
(5)掌握心臟急救措施
你要學會如何給周圍的人做心臟復蘇術。首先要在心前區對對方進行錘擊，右手松握空心拳，小魚際肌側朝向病人胸壁，以距胸壁20厘米~30厘米高度，垂直向下捶擊心前區，捶擊1~2次，每次1~2秒，力量中等，但捶擊不宜反復進行。另外，還可采取打開氣道法。即在病人一身體側，一手置病人前額向后加壓使頭后仰，另一手的手指置于下頦外之下頜骨上，將頦部上舉。注意勿壓迫頜下軟組織，以免壓迫氣道。
(6)按摩極泉穴
極泉穴，為手少陰心經第一要穴，位于腋窩頂點，腋動脈搏動處。極泉穴最好的按摩方式是彈撥，但彈撥時并非越用力越好，彈撥的力度應柔和，動作應連貫，忌用暴力。每次彈撥的量應因人適宜，應該跟據自己目前的身體狀況，適度彈撥即可，一般彈撥10次左右。經常彈撥極泉具有使氣血流通的作用，因此可以寬胸理氣，養護心肺。
具體方法為：左上臂稍外展，暴露腋下極泉穴，之后用右手食指、中指并攏摸到左極泉穴，并在穴位附近找到條索狀，此時，固定食指、中指并使指尖輕輕上扣，一前一后地來回彈撥條索狀物，彈撥時會有全手電麻感，每次彈撥10次左右即可。
(7)學會最佳的放松技巧
平躺，雙臂輕松地置于兩側，深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數三下，然后放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群，整個過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢后，深呼吸放松，然后慢慢起身。
心臟有問題也要鍛煉
有心臟問題的患者絕對不是運動的絕緣體，心臟會從運動中獲益。你所要做的只是尋求專家建議，挑選適合的運動，循序漸進地進行。
(8)最好別喝酒
雖然適度的酒精可以預防心血管疾病，但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌，令心房擴大、干擾心臟的正常節律，造成房顫。
(9)心臟檢查不能忽視
如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關注兩個重要的指標：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想，5-6處于臨界狀態，存在一定風險。如果超過6，那么你就要采取降脂措施了。
(10)多吃復雜碳水化合物
碳水化合物是飲食的重要組成部分。復雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達體內后可以緩慢釋放能量。全麥食品、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復雜碳水化合物。
(11)靠墻站立
離墻15～20公分站立，全身自然放松，用背部向后撞擊墻壁，待身體彈回后，再撞擊，約一秒鍾撞一下，并隨看撞擊的節奏自然呼吸。撞的時候口中同時發出“呵”的聲音。（因為“呵”的音是對應我們的心臟）,這樣就可以讓你有效的預防心臟病。

心臟是人體“發動機”?醫生:堅持多做5件事,或助增強心臟功能-

#夏方 養生 指南#

心臟，對于每個人來說都是非常重要的器官，沒有之一。只有心臟 健康 ，心臟在跳動，人才可以維持 健康 的性命，感受世界萬物的美妙，而心臟一旦停止跳動，也就意味著這個人失去了性命。

同時心臟在身體當中也負責運輸血液，經血液運送到身體各個器官組織當中，以維持機體正常性的運轉，一旦心臟出現問題，身體各個器官都會受到巨大的影響，所以保護好心臟， 健康 也是非常重要的事情。

尤其是現在很多老年人，出現各種各樣的心臟疾病，隨著年紀的不斷增長，身體各項機能逐漸衰退，心臟也是一樣的趨勢，甚至也有很多年輕人出現心臟疾病，也與不 健康 的飲食生活習慣有著很大的關系。

所以人們把心臟比作一臺發動機，發動機一旦停止作業，就會癱瘓，甚至崩潰瓦解，再加上現在天氣不穩定溫度的變化，尤其是氣溫低的時候，更會刺激血管收縮，血液循環減慢，更會增加心臟的壓力，容易增加心臟病的發病風險。

所以提醒大家，在日常生活當中一定要保護好這一個發動機，在日常生活當中做好養護，避免心臟負擔加重，出現心肌缺血，甚至影響生命 健康 。

【1】 健康 飲食

想要保護心臟 健康 ，遠離心臟病，日常飲食上也要多加注意，盡量保證 健康 科學的飲食方式，才可以減輕心臟的負擔機構，充足的營養供給心臟維持 健康 狀態。

很多人在飲食上喜歡吃高鹽、辛辣刺激性食物，更會導致血管負擔加重，也會導致血液循環速度減慢，導致心臟缺血引發心臟功能降低，所以提醒大家，一定要注意清淡均衡攝入每餐合理規律的進行。

【2】少吃肉類，多吃魚肉

想要更好保護心臟 健康 ，建議大家在生活當中少吃肉類食物，多吃魚肉，魚肉脂肪熱量非常低，多吃也不用擔心發胖。

而且魚類當中的不飽和脂肪酸，以及歐米伽3脂肪酸以及多種微量元素，更有助于保護心臟 健康 穩定心率，減少心臟病的發生風險。

【3】及時釋放壓力

現在生活節奏快，工作生活壓力越來越大，長時間處在這種高壓狀態之下，情緒難免波動，尤其是人處在緊張的狀態之下，身體就會釋放減壓物質，久而久之導致心臟負擔加重。

所以提醒大家，在日常生活當中一定要注意勞逸結合，及時地釋放內心壓力，有問題就要及時解決，多參與戶外活動，聽一些舒緩的音樂，轉移注意力，讓身體輕松減輕心臟的負擔。

【4】保證大便的通暢

每天保證順利的排便，對于身體 健康 來說也是非常重要的，如果經常便秘的人群在排便過程當中出現排便困難，就會用力過度導致腹壓增加，也會增加心臟的負擔，導致心臟功能減退。

特別是心力衰竭的老年人，更應該注意養成良好的排便習慣，及時補充水分，多吃高纖維食物，促進消化，促進排便，減少對身體的傷害，養護心臟的 健康 。

【5】堅持運動

俗話說，生命在于運動，堅持運動鍛煉，更有助于提高身體素質，增強抵抗力和免疫力，改善血液循環，促進新陳代謝，排除有害垃圾，減輕身體的負擔。

可以參與慢跑、快步走，游泳，跳舞，瑜伽，都是不錯的選擇，更有助于提高心肺功能，使得心臟跳動更加活躍，增加冠狀動脈的血流量，養護心臟 健康 。

1、海產品

常見的海帶，紫菜，淡菜，海蝦，這些都是海產品，對于心臟不好的人群來說，生活當中可以適當地使用，有助于促進心臟 健康 。

因為這些海產品當中，含有比較多的不飽和脂肪酸以及各種礦物質和微量元素，進食之后可以降低對膽固醇的吸收，可以提高血管壁的韌性，更好的為心臟輸送血液，提高心臟功能。

2、土豆

土豆作為生活當中常吃的一種食物，無論是酸辣土豆絲還是炸薯條，都是非常美味的制作方法，可能很多人會有所疑問，吃土豆還有助于養護心臟嗎？

據了解，心臟作為人體最重要的器官，對于肝部位的保養可以適當進食土豆有助于調理身體，土豆作為一種粗糧食物，飽腹感很強，其中也含有維生素礦物質和微量元素。

尤其是鉀離子，含量豐富攝入充足的鉀離子，也可以預防心臟疾病，促使鈉離子的排泄，也可以穩定高血壓，血壓保持穩定之后，人的心臟功能才會保持 健康 狀態。

3、豆類食物

生活當中常見的黃豆，綠豆，青豆，紅豆這些豆類食物也是比較常吃的。其中含有豐富的植物蛋白，礦物質和微量元素以及比較多的亞麻二烯酸。

這些物質都可以改善血液循環，保持血液流通順暢，降低血液黏稠度、膽固醇升高的問題，更好地恢復血液循環，為心臟提供充足的血液供應，提高心臟功能，保護心臟 健康 。

心臟是人體“發動機”?醫生:堅持多做5件事,或助增強心臟功能-

#夏方 養生 指南#

心臟，對于每個人來說都是非常重要的器官，沒有之一。只有心臟 健康 ，心臟在跳動，人才可以維持 健康 的性命，感受世界萬物的美妙，而心臟一旦停止跳動，也就意味著這個人失去了性命。

同時心臟在身體當中也負責運輸血液，經血液運送到身體各個器官組織當中，以維持機體正常性的運轉，一旦心臟出現問題，身體各個器官都會受到巨大的影響，所以保護好心臟， 健康 也是非常重要的事情。

尤其是現在很多老年人，出現各種各樣的心臟疾病，隨著年紀的不斷增長，身體各項機能逐漸衰退，心臟也是一樣的趨勢，甚至也有很多年輕人出現心臟疾病，也與不 健康 的飲食生活習慣有著很大的關系。

所以人們把心臟比作一臺發動機，發動機一旦停止作業，就會癱瘓，甚至崩潰瓦解，再加上現在天氣不穩定溫度的變化，尤其是氣溫低的時候，更會刺激血管收縮，血液循環減慢，更會增加心臟的壓力，容易增加心臟病的發病風險。

所以提醒大家，在日常生活當中一定要保護好這一個發動機，在日常生活當中做好養護，避免心臟負擔加重，出現心肌缺血，甚至影響生命 健康 。

【1】 健康 飲食

想要保護心臟 健康 ，遠離心臟病，日常飲食上也要多加注意，盡量保證 健康 科學的飲食方式，才可以減輕心臟的負擔機構，充足的營養供給心臟維持 健康 狀態。

很多人在飲食上喜歡吃高鹽、辛辣刺激性食物，更會導致血管負擔加重，也會導致血液循環速度減慢，導致心臟缺血引發心臟功能降低，所以提醒大家，一定要注意清淡均衡攝入每餐合理規律的進行。

【2】少吃肉類，多吃魚肉

想要更好保護心臟 健康 ，建議大家在生活當中少吃肉類食物，多吃魚肉，魚肉脂肪熱量非常低，多吃也不用擔心發胖。

而且魚類當中的不飽和脂肪酸，以及歐米伽3脂肪酸以及多種微量元素，更有助于保護心臟 健康 穩定心率，減少心臟病的發生風險。

【3】及時釋放壓力

現在生活節奏快，工作生活壓力越來越大，長時間處在這種高壓狀態之下，情緒難免波動，尤其是人處在緊張的狀態之下，身體就會釋放減壓物質，久而久之導致心臟負擔加重。

所以提醒大家，在日常生活當中一定要注意勞逸結合，及時地釋放內心壓力，有問題就要及時解決，多參與戶外活動，聽一些舒緩的音樂，轉移注意力，讓身體輕松減輕心臟的負擔。

【4】保證大便的通暢

每天保證順利的排便，對于身體 健康 來說也是非常重要的，如果經常便秘的人群在排便過程當中出現排便困難，就會用力過度導致腹壓增加，也會增加心臟的負擔，導致心臟功能減退。

特別是心力衰竭的老年人，更應該注意養成良好的排便習慣，及時補充水分，多吃高纖維食物，促進消化，促進排便，減少對身體的傷害，養護心臟的 健康 。

【5】堅持運動

俗話說，生命在于運動，堅持運動鍛煉，更有助于提高身體素質，增強抵抗力和免疫力，改善血液循環，促進新陳代謝，排除有害垃圾，減輕身體的負擔。

可以參與慢跑、快步走，游泳，跳舞，瑜伽，都是不錯的選擇，更有助于提高心肺功能，使得心臟跳動更加活躍，增加冠狀動脈的血流量，養護心臟 健康 。

1、海產品

常見的海帶，紫菜，淡菜，海蝦，這些都是海產品，對于心臟不好的人群來說，生活當中可以適當地使用，有助于促進心臟 健康 。

因為這些海產品當中，含有比較多的不飽和脂肪酸以及各種礦物質和微量元素，進食之后可以降低對膽固醇的吸收，可以提高血管壁的韌性，更好的為心臟輸送血液，提高心臟功能。

2、土豆

土豆作為生活當中常吃的一種食物，無論是酸辣土豆絲還是炸薯條，都是非常美味的制作方法，可能很多人會有所疑問，吃土豆還有助于養護心臟嗎？

據了解，心臟作為人體最重要的器官，對于肝部位的保養可以適當進食土豆有助于調理身體，土豆作為一種粗糧食物，飽腹感很強，其中也含有維生素礦物質和微量元素。

尤其是鉀離子，含量豐富攝入充足的鉀離子，也可以預防心臟疾病，促使鈉離子的排泄，也可以穩定高血壓，血壓保持穩定之后，人的心臟功能才會保持 健康 狀態。

3、豆類食物

生活當中常見的黃豆，綠豆，青豆，紅豆這些豆類食物也是比較常吃的。其中含有豐富的植物蛋白，礦物質和微量元素以及比較多的亞麻二烯酸。

這些物質都可以改善血液循環，保持血液流通順暢，降低血液黏稠度、膽固醇升高的問題，更好地恢復血液循環，為心臟提供充足的血液供應，提高心臟功能，保護心臟 健康 。

中老年人心臟不好，該怎樣能才能健康呢31

預防　　1 合理飲食，不要偏食，不宜過量。要控制高膽固醇、高脂肪食物，多吃素食。同時要控制總熱量的攝入，*體重增加。
　　2 生活要有規律，避免過度緊張；保持足夠的睡眠，培養多種情趣；保持情緒穩定，切忌急躁、激動或悶悶不樂。
　　3 保持適當的體育鍛煉活動，增強體質。
　　4 多喝茶，據統計資料表明，不喝茶的心臟病發病率為3.1％，偶爾喝茶的降為2.3％，常喝茶的（喝三年以上）只有1.4％。此外，心臟病的加劇，與冠狀動脈供血不足及血栓形成有關。而茶多酚中的兒茶素以及茶多本酚在煎煮過程中不斷氧化形成的茶色素，經動物體外實驗均提示有顯著的抗凝、促進纖溶、抗血栓形成等作用。
　　5不吸煙、酗酒：煙可使動脈壁收縮，促進動脈粥樣硬化；而酗酒則易情緒激動，血壓升高。
　　7 積極防治老年慢性疾?。喝绺哐獕?、高血脂、糖尿病等，這些疾病與心臟病關系密切。
　　8 預防心臟病應積極降壓。下列病人達標血壓應為130／80mmHg，包括：糖尿病、慢性腎病、冠心病(CAD)等危狀態、頸動脈病(頸動脈雜音、超聲或血管造影證實有頸動脈異常)、周圍動脈病、腹主動脈病。Framingham危險評分≥10%。無以上情況達標血壓為140／90mmHg。有心肌缺血表現病人，血壓應慢慢下降，糖尿病人或>60歲者舒張壓(DBP)低于60mmHg要小心降壓。老年高血壓病人脈壓大者，收縮壓(SBP)下降時，DBP也會降得很低(<60mmHg)。要密切注意心肌缺血癥狀。很老的老年人(>80歲者)，降壓治療能減少腦卒中危險，但是否能減少CAD，還不肯定。
心臟病患者要加強心理的自我調整
　　　心臟病患者大多與人的性格心理活動有很大關系,所以在我們生活當中,要注意,心理的調整,從以下四個方面去預防,治療心臟病:
　　1、遇事心平氣和。心臟病患者往往脾氣急躁，故易生氣和得罪別人。必須經常提醒自己遇事要心平氣和，增加耐性。
　　2、要寬以待人。寬恕別人不僅能給自己帶來平靜和安寧，有益于心臟病的康復，而且能贏得友誼，保持人際間的融洽。所以人們把寬恕稱作“精神補品和心理健康不可缺少的維生素”。
　　3、遇事要想得開，放得下。過于精細、求全責備常常導致自身孤立，而這種孤立的心理狀態會產生精神壓力，有損心臟。心臟病患者對子女、對金錢、名譽、地位以及對自己的疾病都要坦然、淡化。
　　4、掌握一套身體鍛煉和心理調節的方法。如自我放松訓練：通過呼吸放松、意念放松、身體放松或通過氣功、太極拳等活動，增強自身康復能力。

中老年人心臟不好，該怎樣能才能健康呢31

預防　　1 合理飲食，不要偏食，不宜過量。要控制高膽固醇、高脂肪食物，多吃素食。同時要控制總熱量的攝入，*體重增加。
　　2 生活要有規律，避免過度緊張；保持足夠的睡眠，培養多種情趣；保持情緒穩定，切忌急躁、激動或悶悶不樂。
　　3 保持適當的體育鍛煉活動，增強體質。
　　4 多喝茶，據統計資料表明，不喝茶的心臟病發病率為3.1％，偶爾喝茶的降為2.3％，常喝茶的（喝三年以上）只有1.4％。此外，心臟病的加劇，與冠狀動脈供血不足及血栓形成有關。而茶多酚中的兒茶素以及茶多本酚在煎煮過程中不斷氧化形成的茶色素，經動物體外實驗均提示有顯著的抗凝、促進纖溶、抗血栓形成等作用。
　　5不吸煙、酗酒：煙可使動脈壁收縮，促進動脈粥樣硬化；而酗酒則易情緒激動，血壓升高。
　　7 積極防治老年慢性疾?。喝绺哐獕?、高血脂、糖尿病等，這些疾病與心臟病關系密切。
　　8 預防心臟病應積極降壓。下列病人達標血壓應為130／80mmHg，包括：糖尿病、慢性腎病、冠心病(CAD)等危狀態、頸動脈病(頸動脈雜音、超聲或血管造影證實有頸動脈異常)、周圍動脈病、腹主動脈病。Framingham危險評分≥10%。無以上情況達標血壓為140／90mmHg。有心肌缺血表現病人，血壓應慢慢下降，糖尿病人或>60歲者舒張壓(DBP)低于60mmHg要小心降壓。老年高血壓病人脈壓大者，收縮壓(SBP)下降時，DBP也會降得很低(<60mmHg)。要密切注意心肌缺血癥狀。很老的老年人(>80歲者)，降壓治療能減少腦卒中危險，但是否能減少CAD，還不肯定。
心臟病患者要加強心理的自我調整
　　　心臟病患者大多與人的性格心理活動有很大關系,所以在我們生活當中,要注意,心理的調整,從以下四個方面去預防,治療心臟病:
　　1、遇事心平氣和。心臟病患者往往脾氣急躁，故易生氣和得罪別人。必須經常提醒自己遇事要心平氣和，增加耐性。
　　2、要寬以待人。寬恕別人不僅能給自己帶來平靜和安寧，有益于心臟病的康復，而且能贏得友誼，保持人際間的融洽。所以人們把寬恕稱作“精神補品和心理健康不可缺少的維生素”。
　　3、遇事要想得開，放得下。過于精細、求全責備常常導致自身孤立，而這種孤立的心理狀態會產生精神壓力，有損心臟。心臟病患者對子女、對金錢、名譽、地位以及對自己的疾病都要坦然、淡化。
　　4、掌握一套身體鍛煉和心理調節的方法。如自我放松訓練：通過呼吸放松、意念放松、身體放松或通過氣功、太極拳等活動，增強自身康復能力。

中老年人心臟不好，該怎樣能才能健康呢31

預防　　1 合理飲食，不要偏食，不宜過量。要控制高膽固醇、高脂肪食物，多吃素食。同時要控制總熱量的攝入，*體重增加。
　　2 生活要有規律，避免過度緊張；保持足夠的睡眠，培養多種情趣；保持情緒穩定，切忌急躁、激動或悶悶不樂。
　　3 保持適當的體育鍛煉活動，增強體質。
　　4 多喝茶，據統計資料表明，不喝茶的心臟病發病率為3.1％，偶爾喝茶的降為2.3％，常喝茶的（喝三年以上）只有1.4％。此外，心臟病的加劇，與冠狀動脈供血不足及血栓形成有關。而茶多酚中的兒茶素以及茶多本酚在煎煮過程中不斷氧化形成的茶色素，經動物體外實驗均提示有顯著的抗凝、促進纖溶、抗血栓形成等作用。
　　5不吸煙、酗酒：煙可使動脈壁收縮，促進動脈粥樣硬化；而酗酒則易情緒激動，血壓升高。
　　7 積極防治老年慢性疾?。喝绺哐獕?、高血脂、糖尿病等，這些疾病與心臟病關系密切。
　　8 預防心臟病應積極降壓。下列病人達標血壓應為130／80mmHg，包括：糖尿病、慢性腎病、冠心病(CAD)等危狀態、頸動脈病(頸動脈雜音、超聲或血管造影證實有頸動脈異常)、周圍動脈病、腹主動脈病。Framingham危險評分≥10%。無以上情況達標血壓為140／90mmHg。有心肌缺血表現病人，血壓應慢慢下降，糖尿病人或>60歲者舒張壓(DBP)低于60mmHg要小心降壓。老年高血壓病人脈壓大者，收縮壓(SBP)下降時，DBP也會降得很低(<60mmHg)。要密切注意心肌缺血癥狀。很老的老年人(>80歲者)，降壓治療能減少腦卒中危險，但是否能減少CAD，還不肯定。
心臟病患者要加強心理的自我調整
　　　心臟病患者大多與人的性格心理活動有很大關系,所以在我們生活當中,要注意,心理的調整,從以下四個方面去預防,治療心臟病:
　　1、遇事心平氣和。心臟病患者往往脾氣急躁，故易生氣和得罪別人。必須經常提醒自己遇事要心平氣和，增加耐性。
　　2、要寬以待人。寬恕別人不僅能給自己帶來平靜和安寧，有益于心臟病的康復，而且能贏得友誼，保持人際間的融洽。所以人們把寬恕稱作“精神補品和心理健康不可缺少的維生素”。
　　3、遇事要想得開，放得下。過于精細、求全責備常常導致自身孤立，而這種孤立的心理狀態會產生精神壓力，有損心臟。心臟病患者對子女、對金錢、名譽、地位以及對自己的疾病都要坦然、淡化。
　　4、掌握一套身體鍛煉和心理調節的方法。如自我放松訓練：通過呼吸放松、意念放松、身體放松或通過氣功、太極拳等活動，增強自身康復能力。

中老年人心臟不好，該怎樣能才能健康呢31

預防　　1 合理飲食，不要偏食，不宜過量。要控制高膽固醇、高脂肪食物，多吃素食。同時要控制總熱量的攝入，*體重增加。
　　2 生活要有規律，避免過度緊張；保持足夠的睡眠，培養多種情趣；保持情緒穩定，切忌急躁、激動或悶悶不樂。
　　3 保持適當的體育鍛煉活動，增強體質。
　　4 多喝茶，據統計資料表明，不喝茶的心臟病發病率為3.1％，偶爾喝茶的降為2.3％，常喝茶的（喝三年以上）只有1.4％。此外，心臟病的加劇，與冠狀動脈供血不足及血栓形成有關。而茶多酚中的兒茶素以及茶多本酚在煎煮過程中不斷氧化形成的茶色素，經動物體外實驗均提示有顯著的抗凝、促進纖溶、抗血栓形成等作用。
　　5不吸煙、酗酒：煙可使動脈壁收縮，促進動脈粥樣硬化；而酗酒則易情緒激動，血壓升高。
　　7 積極防治老年慢性疾?。喝绺哐獕?、高血脂、糖尿病等，這些疾病與心臟病關系密切。
　　8 預防心臟病應積極降壓。下列病人達標血壓應為130／80mmHg，包括：糖尿病、慢性腎病、冠心病(CAD)等危狀態、頸動脈病(頸動脈雜音、超聲或血管造影證實有頸動脈異常)、周圍動脈病、腹主動脈病。Framingham危險評分≥10%。無以上情況達標血壓為140／90mmHg。有心肌缺血表現病人，血壓應慢慢下降，糖尿病人或>60歲者舒張壓(DBP)低于60mmHg要小心降壓。老年高血壓病人脈壓大者，收縮壓(SBP)下降時，DBP也會降得很低(<60mmHg)。要密切注意心肌缺血癥狀。很老的老年人(>80歲者)，降壓治療能減少腦卒中危險，但是否能減少CAD，還不肯定。
心臟病患者要加強心理的自我調整
　　　心臟病患者大多與人的性格心理活動有很大關系,所以在我們生活當中,要注意,心理的調整,從以下四個方面去預防,治療心臟病:
　　1、遇事心平氣和。心臟病患者往往脾氣急躁，故易生氣和得罪別人。必須經常提醒自己遇事要心平氣和，增加耐性。
　　2、要寬以待人。寬恕別人不僅能給自己帶來平靜和安寧，有益于心臟病的康復，而且能贏得友誼，保持人際間的融洽。所以人們把寬恕稱作“精神補品和心理健康不可缺少的維生素”。
　　3、遇事要想得開，放得下。過于精細、求全責備常常導致自身孤立，而這種孤立的心理狀態會產生精神壓力，有損心臟。心臟病患者對子女、對金錢、名譽、地位以及對自己的疾病都要坦然、淡化。
　　4、掌握一套身體鍛煉和心理調節的方法。如自我放松訓練：通過呼吸放松、意念放松、身體放松或通過氣功、太極拳等活動，增強自身康復能力。

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