2018健康養生日歷

簡介：《2018養生臺歷》是河南科學技術出版社出版的圖書，由毛德西先生編寫。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

2018養生日歷 閩南節日休假兩不誤

　　再過不到一周的時間，人們就要跟2017年道別，進入煥然一新的2018年了，關于來年的工作、學習和生活，相信大家都已經有了新的展望和安排，但在身體健康方面，或許大家還沒有一個大概的計劃，那么就讓 為你帶來2018年閩南養生日歷，讓你在節日和休假中也不會耽誤對身體的照顧。

　　一月節氣：小寒、大寒

放假安排：元旦，1月1日放假，與周末連休。

養生提醒：小寒養生應以暖脾胃、溫腎陽為主，大寒時節更適宜女性進補。

　　二月節氣：立春、雨水

放假安排：春節，2月15日至21日放假調休，共7天。2月11日（星期日）、2月24日（星期六）上班。

養生提醒：萬物生長之際，應順應陽氣生發。注意保持情緒穩定，不大喜大怒。

　　民俗節日：尾牙

古代福建有個習俗，農歷十二月十六日尾牙這天晚上，凡有雇傭店員、伙計的商行店主都要備辦一頓豐盛的晚餐，宴請全體員工，席間，老板對來年聘用人員的變動采取多種形式給予表態以示去留，如對不稱職者要予辭退，便在宴席上將一盤雞的雞頭對準那位員工的席位，意即解雇；或是對要辭退的伙計，在其席位前反排筷子，意即辭棄；還有一種是老板親自向那位準備解聘的伙計敬酒，表示辭行。

　　民俗節日：春節

農歷十二月二十三（二十四）為送神。傳說當天是灶君與諸家神上天述職，奏報人家善惡。民俗此日備辦貢品祭敬，目的是叫灶王上天言好事，回駕降吉祥。

　　從正月初一到十五，廈門人稱為過年，要待過了十五，年才算過去了。正月初一，人們都得早早起床，清早要先吃碗面線，表示新的一年健康長壽。大家換上新裝到親戚家拜年。路上遇到朋友，都要彼此恭賀新年。初四接財神。到了最后的元宵節，在上元這天人們都會出門賞花燈。

2018養生日歷 閩南節日休假兩不誤

　　再過不到一周的時間，人們就要跟2017年道別，進入煥然一新的2018年了，關于來年的工作、學習和生活，相信大家都已經有了新的展望和安排，但在身體健康方面，或許大家還沒有一個大概的計劃，那么就讓 為你帶來2018年閩南養生日歷，讓你在節日和休假中也不會耽誤對身體的照顧。

　　一月節氣：小寒、大寒

放假安排：元旦，1月1日放假，與周末連休。

養生提醒：小寒養生應以暖脾胃、溫腎陽為主，大寒時節更適宜女性進補。

　　二月節氣：立春、雨水

放假安排：春節，2月15日至21日放假調休，共7天。2月11日（星期日）、2月24日（星期六）上班。

養生提醒：萬物生長之際，應順應陽氣生發。注意保持情緒穩定，不大喜大怒。

　　民俗節日：尾牙

古代福建有個習俗，農歷十二月十六日尾牙這天晚上，凡有雇傭店員、伙計的商行店主都要備辦一頓豐盛的晚餐，宴請全體員工，席間，老板對來年聘用人員的變動采取多種形式給予表態以示去留，如對不稱職者要予辭退，便在宴席上將一盤雞的雞頭對準那位員工的席位，意即解雇；或是對要辭退的伙計，在其席位前反排筷子，意即辭棄；還有一種是老板親自向那位準備解聘的伙計敬酒，表示辭行。

　　民俗節日：春節

農歷十二月二十三（二十四）為送神。傳說當天是灶君與諸家神上天述職，奏報人家善惡。民俗此日備辦貢品祭敬，目的是叫灶王上天言好事，回駕降吉祥。

　　從正月初一到十五，廈門人稱為過年，要待過了十五，年才算過去了。正月初一，人們都得早早起床，清早要先吃碗面線，表示新的一年健康長壽。大家換上新裝到親戚家拜年。路上遇到朋友，都要彼此恭賀新年。初四接財神。到了最后的元宵節，在上元這天人們都會出門賞花燈。

2018養生日歷 閩南節日休假兩不誤

　　再過不到一周的時間，人們就要跟2017年道別，進入煥然一新的2018年了，關于來年的工作、學習和生活，相信大家都已經有了新的展望和安排，但在身體健康方面，或許大家還沒有一個大概的計劃，那么就讓 為你帶來2018年閩南養生日歷，讓你在節日和休假中也不會耽誤對身體的照顧。

　　一月節氣：小寒、大寒

放假安排：元旦，1月1日放假，與周末連休。

養生提醒：小寒養生應以暖脾胃、溫腎陽為主，大寒時節更適宜女性進補。

　　二月節氣：立春、雨水

放假安排：春節，2月15日至21日放假調休，共7天。2月11日（星期日）、2月24日（星期六）上班。

養生提醒：萬物生長之際，應順應陽氣生發。注意保持情緒穩定，不大喜大怒。

　　民俗節日：尾牙

古代福建有個習俗，農歷十二月十六日尾牙這天晚上，凡有雇傭店員、伙計的商行店主都要備辦一頓豐盛的晚餐，宴請全體員工，席間，老板對來年聘用人員的變動采取多種形式給予表態以示去留，如對不稱職者要予辭退，便在宴席上將一盤雞的雞頭對準那位員工的席位，意即解雇；或是對要辭退的伙計，在其席位前反排筷子，意即辭棄；還有一種是老板親自向那位準備解聘的伙計敬酒，表示辭行。

　　民俗節日：春節

農歷十二月二十三（二十四）為送神。傳說當天是灶君與諸家神上天述職，奏報人家善惡。民俗此日備辦貢品祭敬，目的是叫灶王上天言好事，回駕降吉祥。

　　從正月初一到十五，廈門人稱為過年，要待過了十五，年才算過去了。正月初一，人們都得早早起床，清早要先吃碗面線，表示新的一年健康長壽。大家換上新裝到親戚家拜年。路上遇到朋友，都要彼此恭賀新年。初四接財神。到了最后的元宵節，在上元這天人們都會出門賞花燈。

世界養生節是做什么的?2018世界養生節什么時候開始?

世界養生節 是由世界養生大會牽頭主辦的大型公益養生活動，旨在通過活動提高全民養生意識、普及健康生活、建設健康環境、為促進人類健康作出貢獻。
2018世界養生節（首屆世界養生節）便選擇在美麗的杭州湘湖。
活動時間：2018年5月25日～5月28日
活動地點：中國·浙江·杭州·湘湖旅游度假區
活動內容：
1.2018湘湖休閑旅游博覽會（尋寶活動）
2.養生湘湖美食節
3.養生湘湖音樂節
4.養生湘湖·現場義診
5.醉美湘湖攝影大賽

世界養生節是做什么的?2018世界養生節什么時候開始?

世界養生節 是由世界養生大會牽頭主辦的大型公益養生活動，旨在通過活動提高全民養生意識、普及健康生活、建設健康環境、為促進人類健康作出貢獻。
2018世界養生節（首屆世界養生節）便選擇在美麗的杭州湘湖。
活動時間：2018年5月25日～5月28日
活動地點：中國·浙江·杭州·湘湖旅游度假區
活動內容：
1.2018湘湖休閑旅游博覽會（尋寶活動）
2.養生湘湖美食節
3.養生湘湖音樂節
4.養生湘湖·現場義診
5.醉美湘湖攝影大賽

應季蔬菜水果速查時間表,少吃大棚菜健康更養生,收藏了吧!

現代的大棚種植讓我們一年四季都能吃到新鮮的蔬果，但是應季蔬果更有利于 健康 。很多蔬菜水果又是打農藥又是打蠟的，難免會殘留?？梢赃x擇吃應季蔬菜水果，因為應季的不需要保鮮劑處理

水果性狀分類

1 寒涼性水果

代表有梨、柿子、西瓜等。體質虛寒的人是不適合吃或少吃這一類水果的

2 溫熱性水果

代表有棗子、栗子（板栗）、桃、杏、龍眼（桂圓）、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴等。體質燥熱、易上火的人不適合吃或少吃這一類水果

3 中平性水果

代表有李子、椰子、枇杷、山楂、蘋果等。這類水果適宜于各種*的人?！懊刻煲惶O果，醫生遠離我”

春季（3 5月）

蔬菜

青菜、菠菜、甘藍、茭白、蒜苔、西葫蘆、香椿、萵筍、黃瓜、油菜、菜心、芹菜、蘆筍、生菜、薺菜、芥菜、豌豆、春筍、韭菜、莧菜

水果

草莓 櫻桃 藍莓 枇杷 桃 荔枝 桑葚 香蕉 山竹 菠蘿 芒果 番石榴 枇杷 青棗 杏 蓮霧 櫻桃

夏季（6 8月）

蔬菜

番茄、土豆、南瓜、甘藍、黃瓜、冬瓜、豇豆、西葫蘆、西紅柿、絲瓜、油菜、菜心、油麥菜、蓮藕、茼蒿、薺菜、茄子、苦瓜、韭菜、空心菜、茭白、洋蔥、蒜苔、莧菜、扁豆、四季豆、辣椒

水果

蘋果、香蕉、櫻桃、荔枝、哈密瓜、無花果、藍莓、枇杷、桃子、葡萄、香瓜、火龍果、桑葚、山竹、菠蘿、桂圓、芒果、椰子、楊桃、李、杏、菠蘿蜜、番石榴、荔枝、百香果、圣女果、西瓜、梨、獼猴桃、草莓

秋季（9 11月）

蔬菜

秋葵、蓮藕、菱角、紅薯、菠菜、油菜、菜心、南瓜、番茄、白菜、甘藍、蘿卜、萵筍、菜花、黃瓜、冬瓜、芹菜、芋頭、山藥、紅薯、油麥菜、荸薺、蓮藕、茼蒿、生菜、薺菜、茄子、豌豆、韭菜、扁豆、茭白、洋蔥、蒜苔、辣椒、豇豆、慈菇

水果

哈密瓜、無花果、山竹、菠蘿、柿子、柚子、石榴、檸檬、楊桃、番石榴、荔枝、百香果、蘋果、香蕉、圣女果、西瓜、梨、獼猴桃、青棗、葡萄、火龍果、山楂、柑橘、橙子

冬季（12 2月）

應季蔬菜水果速查時間表,少吃大棚菜健康更養生,收藏了吧!

現代的大棚種植讓我們一年四季都能吃到新鮮的蔬果，但是應季蔬果更有利于 健康 。很多蔬菜水果又是打農藥又是打蠟的，難免會殘留?？梢赃x擇吃應季蔬菜水果，因為應季的不需要保鮮劑處理

水果性狀分類

1 寒涼性水果

代表有梨、柿子、西瓜等。體質虛寒的人是不適合吃或少吃這一類水果的

2 溫熱性水果

代表有棗子、栗子（板栗）、桃、杏、龍眼（桂圓）、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴等。體質燥熱、易上火的人不適合吃或少吃這一類水果

3 中平性水果

代表有李子、椰子、枇杷、山楂、蘋果等。這類水果適宜于各種*的人?！懊刻煲惶O果，醫生遠離我”

春季（3 5月）

蔬菜

青菜、菠菜、甘藍、茭白、蒜苔、西葫蘆、香椿、萵筍、黃瓜、油菜、菜心、芹菜、蘆筍、生菜、薺菜、芥菜、豌豆、春筍、韭菜、莧菜

水果

草莓 櫻桃 藍莓 枇杷 桃 荔枝 桑葚 香蕉 山竹 菠蘿 芒果 番石榴 枇杷 青棗 杏 蓮霧 櫻桃

夏季（6 8月）

蔬菜

番茄、土豆、南瓜、甘藍、黃瓜、冬瓜、豇豆、西葫蘆、西紅柿、絲瓜、油菜、菜心、油麥菜、蓮藕、茼蒿、薺菜、茄子、苦瓜、韭菜、空心菜、茭白、洋蔥、蒜苔、莧菜、扁豆、四季豆、辣椒

水果

蘋果、香蕉、櫻桃、荔枝、哈密瓜、無花果、藍莓、枇杷、桃子、葡萄、香瓜、火龍果、桑葚、山竹、菠蘿、桂圓、芒果、椰子、楊桃、李、杏、菠蘿蜜、番石榴、荔枝、百香果、圣女果、西瓜、梨、獼猴桃、草莓

秋季（9 11月）

蔬菜

秋葵、蓮藕、菱角、紅薯、菠菜、油菜、菜心、南瓜、番茄、白菜、甘藍、蘿卜、萵筍、菜花、黃瓜、冬瓜、芹菜、芋頭、山藥、紅薯、油麥菜、荸薺、蓮藕、茼蒿、生菜、薺菜、茄子、豌豆、韭菜、扁豆、茭白、洋蔥、蒜苔、辣椒、豇豆、慈菇

水果

哈密瓜、無花果、山竹、菠蘿、柿子、柚子、石榴、檸檬、楊桃、番石榴、荔枝、百香果、蘋果、香蕉、圣女果、西瓜、梨、獼猴桃、青棗、葡萄、火龍果、山楂、柑橘、橙子

冬季（12 2月）

防病又養生的二八健康法則

防病又養生的二八健康法則

月盈則虧，很多事情做到百分反而并不一定是好事，就像吃飯一樣，吃太飽則會出現胃脹等小毛病。生活中有哪些事是做到“八分”就能保健康的呢？防病養生又該如何做呢？

“二八”健康法則 防病又養生

著名健康教育專家洪昭光曾提出過一個“八分原則”：飯吃八分飽，菜做八分咸，果蔬占八分，凡事求八分。我曾主編過一本叫《二八健康黃金法則》的書。就像黃金分割點0.618是個神奇的數字一樣，2∶8也是一個神奇的比例。經濟學上有著名的“二八定律”，指任何一組東西中，最重要的只占其中20%，其余80%盡管是多數，卻是次要的。同樣，當一個人患病時，20%是由內因決定的，80%則是由外因造成。在這些能由你自己決定的因素中，如果能遵循以下幾種“二八健康黃金法則”，就能在很多疾病面前繞道而行。

二分細八分粗

“要想不得病，最好吃粗糧”成了近年來的一種流行觀點。其實，粗糧和細糧各有好處，就像兩個“秘書”一樣，共同協助人體消化系統工作。粗糧含有大量不溶性膳食纖維，能改善胃腸微生物菌落，產生的熱量也比較低；細糧里的膳食纖維是可溶的，熱量較高，但它的蛋白質、氨基酸等含量要比粗糧高。

之所以提倡大家吃粗糧，是因為我們以往吃的細糧太多，導致了便秘、肥胖、高血脂、動脈硬化、糖尿病等一大堆“富貴病”。而粗糧在防治這些疾病的作用上，遠遠超過細糧，它甚至能起到防治抑郁癥、止喘和抗癌的作用。

粗糧和細糧最好的搭配是“二分細八分粗”，比如8份黑米或小米，加上2份大米一起煮粥蒸飯；8份玉米面加2份白面一起蒸饅頭。如果不喜歡粗糧的口感，可以這樣：一是發酵后吃，加點酵母能讓粗糧變軟；二是打磨粉碎后吃，尤其豆類、麥麩等，磨成漿能讓蛋白質的吸收率增加到90%以上；三是加點豆漿或奶，讓口味更香甜，還能補鈣。

不過，平時愛吃肉的人剛開始吃粗糧，一定要循序漸進，一下吃太多會讓腸道無法適應；吃完粗糧一定要記得多喝水，粗糧中的纖維素需要充足的水分做后盾，才能保證腸道正常工作、幫助消化。豆類最適合治便秘，醋泡黃豆效果顯著；小米是健脾和胃的最好食物；玉米、赤小豆、白扁豆中的煙酸能夠起到一定的降血糖作用；蕎麥、燕麥、大豆中的蘆丁等成分可降血脂和軟化血管。

要提醒的是，千萬別把“粗糧熱”理解為粗糧吃得越多越好，粗糧里的植酸容易和纖維素融合形成沉淀，影響人體對蛋白質和鈣、鐵等礦物質的吸收，因此吃粗糧的同時最好多補充點海鮮、豆漿、牛奶、雞蛋、冬瓜、黃瓜等食物。

二分饑八分飽

“一不小心就吃撐了”成了很多人的常態。國際病理學研究表明，經常如此不僅會讓消化系統負擔過重，還會引起內臟器官過早衰老和免疫力下降?？偨Y起來，人會“撐”出以下幾種?。耗c胃病、胰腺炎、心血管疾病、老年癡呆癥、糖尿病和癌癥，還會加重慢性呼吸系統疾病。

最好的飲食原則是：早餐不要吃太飽，五成飽即可；中餐要吃好，但只能吃八成飽；晚飯前最好喝半碗湯，這樣可以減少進食量。

如果你覺得自制力不夠，不妨嘗試以下辦法：一是感覺有點餓就要吃，千萬別等非常餓的時候再吃飯，以免吃得過快。二是飯前最好喝碗湯，可以讓飯量自動減少1/3；也可以在飯前30～40分鐘喝杯果汁或吃點水果，最好是蘋果、梨或橙子等好消化的水果。三是每頓飯至少吃20分鐘。因為從吃飯開始，大腦要20分鐘之后才能接到吃飽的信號，吃得過快，大腦還來不及反應就已經吃撐了。四是一定要細嚼慢咽。多咀嚼能讓唾液腺分泌一種叫腮腺激素的物質，它具有抗衰老作用。此外，細嚼慢咽還能讓唾液與食物充分混合，起到促進消化、避免餐后出現高血糖、降低膽固醇和血壓的作用。

二分寒八分暖

你知道嗎？把自己裹得像球一樣并不是最好的保暖方法。冬天穿衣原則是“二分寒八分暖”，適當受點凍，可以讓皮膚繃緊后面積縮小，減少熱量損失；寒冷空氣還能刺激毛細血管收縮，減少散熱；在寒冷的刺激下也能促進血液循環，讓人抗寒能力不斷增強。相反，總是穿得過多的人比普通人更愛生病，因為厚衣服讓身體沒法及時散熱，導致體溫過高，一旦氣溫變化，非常容易感冒。

四季都有穿衣重點。春天最講究下厚上薄，因為人體下半部血液循環比上半部差，很容易遭受風寒侵襲，尤其腿部要充分保暖。夏天防曬要穿深色衣服，顏色越深，紫外線防護性能越高?！扒飪觥弊钸m合身體健康的年輕人，穿多了出汗過多容易導致陽氣外泄，不利于養生；體質弱的人和老人孩子則要及時增減衣服，避免著涼感冒。冬天要做到“八分暖”，腰腹保暖最重要，因為這里一旦受寒，會影響全身臟腑氣血運行。尤其患有心腦血管、胃及十二指腸潰瘍、支氣管炎、哮喘等疾病的人，還有身體較虛弱的老年人，最好白天戴個腹帶，晚上用熱水袋暖暖腰腹部，都有助于提高抗病能力。

二分治八分防

世界衛生組織一項全球調查曾顯示，只有5%的人完全健康，20%的人患有疾病，75%的人都處于亞健康狀態。也就是說，全世界有近八*最需要做的，不是治病，而是防病。對于一個人來說，生活中如果能把八分力氣用在防病上，就能避免很多與生活方式有關的慢性病的發生。任何疾病都不是突然到來的，研究顯示，腦中風、心肌梗死、癌癥、糖尿病等死亡率最高的慢性病，往往要經過10-30年的積累才能發作。也就是說，如果一個人今天突發了腦中風，那么他一定是在10-30年前就已經開始了動脈硬化。在這么長的時間內，如果他能采取有效的防病措施，也許就會改變最后的結局。

你知道嗎？對于人體來說，水是最好的.防病“守護神”。它能預防高血壓、腦溢血、腦血栓、氣喘、過敏、胃潰瘍、抑郁在內的多種疾病，國外權威醫學研究還發現，攝入水分充足的人，患癌癥的概率能降低79%。但多喝水并不意味著亂喝，除了大家熟知的早晨起床最好喝杯水外，醫學研究還證明，餐前喝水比餐后喝好，但最好只喝一杯，喝完休息片刻再進食。睡前兩小時最好喝杯水，以補充夜晚人體對水分的消耗。此外，人的各個器官都有自己的防病秘訣。胃最喜歡的是飲食規律，不僅定時更要定量。平時要少吃刺激性食物、注意保暖，適當按摩或運動能加強胃腸道蠕動，增強消化功能。肝最怕酒精和大魚大肉，多吃山楂、黑木耳和蘑菇等有一定的護肝作用。此外，熬夜也是傷肝的重要因素。心血管疾病大多與高膽固醇和高脂肪食物有關，多吃蔬菜、水果和粗糧能起到防病作用。

二分重八分輕

有統計學研究表明，人遇到的事情中，只有5%是非常重要或緊迫的，70%～80%的事都不像我們想象的那么重要和緊迫。如果我們用“二分重八分輕”的態度去看待事物，就會放下心中許多煩惱，變得更輕松、更快樂。

要想將事物真正“放下”，最好做到5種淡泊。首先，淡泊名利。如果成功了就喜笑顏開，失敗了就像受到致命打擊，名利就成了包袱。換個角度看，即使失敗了，但你嘗試過，盡力過，也就無悔了，享受過程要好于擔憂結果。其次，淡忘年齡。人往往在一年要過完的時候產生恐懼心理，這種情緒會給身體帶來消極的暗示。其實，只要你時刻都開開心心地活在當下，不管年齡有多大，都擁有一個快樂的人生。第三，淡忘疾病。把疾病看成一個普通朋友，你越不把它當回事、淡化它，它會越早地逃之夭夭。第四，淡泊情懷。一切喜怒哀樂都淡然若忘，不自擾、不自卑、不沉淪，才是真正的豁然大度。第五，淡然交友。真正好的朋友在于互相之間的取長補短、真誠交流，而不是每天推杯換盞的應酬?！岸种匕朔州p”教給我們的，是一個人對待事情應有的態度，它決定了人的一生究竟快樂還是不快樂。

常洗冷水澡 防病又養生

很早就開始關注冷水澡，擔心自己的體質問題，又查閱了很多相關資料，近年嘗試四季冷水澡，可喜的是能堅持下來，還頗有心得。

冷水澡可增強人體對疾病的抵抗能力，通過冷水刺激，血管收縮，部分血液返流內臟，增加內臟氧氣與營養的供應，鍛煉人體免疫能力，抵御外界寒冷及其他疾病因子的侵襲，預防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等。冷水澡鍛煉人的意志和耐受能力，夏天沖涼很痛快，冬天洗冷水澡就要有毅力。

但是，冷水澡并非對每個人都適合，以下幾類人不宜洗冷水澡；高血壓、冠心病人；坐骨神經痛、關節炎病人；對冷過敏的人；嬰幼兒、老年人及女性等。

對于大部分人來說，如果洗冷水澡的方法科學，是有利于健康的。我洗冷水澡采取的是循序漸進的方法：

1、從夏天開始，一直堅持下去，不輕易用熱水洗漱。

2、洗前做熱身運動，站穩馬步，沖拳三十，再揉搓皮膚，感覺發熱為止。

3、冷水淋濕手腳，人的冷熱與手腳關系最密切。

4、以毛巾浸冷水，濕潤四肢，接著是前胸后背。

5、摩擦身體片刻后，將冷水淋遍全身，一邊忍住一口氣，一邊擦洗。

6、擦干全身，做洗后熱身運動，站穩馬步，沖拳三十，不必出汗，發熱即可。

7、穿好衣服，再運氣緩緩推掌。

切忌一開始就浸全身于冷水中，自覺爽快效果就好，時間由自身冷熱感覺進行調解。

冷水澡雖說能強身祛病，但鍛煉必須得法，否則會適得其反。是否選擇冷水浴，還是綜合自己的年齡、體質和環境，慎重為好。

養生防病 不妨學學“走路操”

走路恐大家最基本的活動技能，是健康的生活方式，從遠古時代人類更多的四肢活動，后柬到身體直立行走，能打獵、勞作等，隨著時代的發展上肢活動在減少，現在人們更是以車代步，私家車越來越多，步行作為最好的運動被淡化，甚至逐漸退化，這很危險。

步行能使身體素質，尤其是有氧耐力得到提高，進而提高了人體各器官、系統的技能、健康水平隨之提高，有研究表明快走可顯著降低心血管系統疾病的發生，步行對糖尿病、肥胖的防治意義重大，而且步行可以預防老年性癡呆并延緩其發展。步行鍛煉能消除不良情緒，使人心情變得愉快，經歷充沛。

走路鍛煉時，精神得到放松，腹部肌肉對腸胃起到按摩作用，消化系統功能得提高，尤其適合腸胃不好的人。睡前如果靜靜低強度走走，還可以起到安神之功效，可以梳理一天的思緒，消除白天的疲憊，使身心得到放松，提高睡眠質量。

以一次走路鍛煉為例，簡述一下走的方法：在走之前，可做簡單準備活動，主要活動膝、踝關節，開始的速度要慢些，走的時候要放松自然，腦子盡量不要想事，步幅要開闊，兩臂配合兩腿前后自然擺動，最好采取競走的擺臂動作，兩臂自然下垂，大小臂自然彎曲，以肩關節為軸前后自然擺動，抬頭挺胸，上體正直，腳的著地方方法為腳后跟兒迅速過渡到前腳掌。這樣的技術動作可使全身大部分肌肉參與活動，特別是胸大肌、上肢肩帶大肌肉群也能得到鍛煉。另外，呼吸要自然，冷天注意不要張大嘴呼吸，速度不快時，用鼻子呼吸，速度快時可用鼻子和微張嘴呼吸，讓空氣從鼻和牙縫中進入人體內。

走路鍛煉每星期至少3。剛開始進行走鍛煉的人可以先慢些走，然后逐漸增加距離，一段時間適應后，再增力速度，控制一定的距離。對于想康復鍛煉的人，一開始采用慢走，放忪走。想減體重的人，吃完飯做完簡單家務，就可以慢慢往外走了。

走路操

第一節 頭頸部活動走

頭頸部做前、后、左右、繞環；做提肩，肩膀經后上提，向前至還原，然后再經前上提，向后至還原。

第二節胸走

兩手臂經前至胸前曲臂后后振，然后打開兩臂經前再后振。注意節奏感。

第三節振臂走

兩臂經前至上舉后振，然后經前放下后擺，也可兩臂一上一下后振。

第四節拍手走

兩手臂伸直經側體前擊掌一次，然后體后擊掌一次。

第五節繞環走

兩手臂伸直以肩關節為軸，大幅度向前繞環，然后再向后繞環。

第六節轉體走

雙臂抬起，上體做扭轉動怍，即向左轉體同時向前邁左腿，向右轉體時向右邁右腿。

第七節抬腿走

走5或7步做一次高抬腿動作，即大腿上抬同時兩臂彎曲前后擺動配合兩腿動作。

第八節 舒展放忪走

雙臂經體側緩慢上抬至上舉，同時深吸氣，然后雙臂緩慢向下至體側，同時呼氣。注意動怍與呼吸的配合。

以上8節操都是在步行中做，要求上肢與下肢協調配合，節奏的快慢，強度的大小根據個人情況而定。

結語：水太滿則會從茶杯中溢出，很多事情做到“二八”均衡就能讓你百病不生，是不是很奇妙哇

防病又養生的二八健康法則

防病又養生的二八健康法則

月盈則虧，很多事情做到百分反而并不一定是好事，就像吃飯一樣，吃太飽則會出現胃脹等小毛病。生活中有哪些事是做到“八分”就能保健康的呢？防病養生又該如何做呢？

“二八”健康法則 防病又養生

著名健康教育專家洪昭光曾提出過一個“八分原則”：飯吃八分飽，菜做八分咸，果蔬占八分，凡事求八分。我曾主編過一本叫《二八健康黃金法則》的書。就像黃金分割點0.618是個神奇的數字一樣，2∶8也是一個神奇的比例。經濟學上有著名的“二八定律”，指任何一組東西中，最重要的只占其中20%，其余80%盡管是多數，卻是次要的。同樣，當一個人患病時，20%是由內因決定的，80%則是由外因造成。在這些能由你自己決定的因素中，如果能遵循以下幾種“二八健康黃金法則”，就能在很多疾病面前繞道而行。

二分細八分粗

“要想不得病，最好吃粗糧”成了近年來的一種流行觀點。其實，粗糧和細糧各有好處，就像兩個“秘書”一樣，共同協助人體消化系統工作。粗糧含有大量不溶性膳食纖維，能改善胃腸微生物菌落，產生的熱量也比較低；細糧里的膳食纖維是可溶的，熱量較高，但它的蛋白質、氨基酸等含量要比粗糧高。

之所以提倡大家吃粗糧，是因為我們以往吃的細糧太多，導致了便秘、肥胖、高血脂、動脈硬化、糖尿病等一大堆“富貴病”。而粗糧在防治這些疾病的作用上，遠遠超過細糧，它甚至能起到防治抑郁癥、止喘和抗癌的作用。

粗糧和細糧最好的搭配是“二分細八分粗”，比如8份黑米或小米，加上2份大米一起煮粥蒸飯；8份玉米面加2份白面一起蒸饅頭。如果不喜歡粗糧的口感，可以這樣：一是發酵后吃，加點酵母能讓粗糧變軟；二是打磨粉碎后吃，尤其豆類、麥麩等，磨成漿能讓蛋白質的吸收率增加到90%以上；三是加點豆漿或奶，讓口味更香甜，還能補鈣。

不過，平時愛吃肉的人剛開始吃粗糧，一定要循序漸進，一下吃太多會讓腸道無法適應；吃完粗糧一定要記得多喝水，粗糧中的纖維素需要充足的水分做后盾，才能保證腸道正常工作、幫助消化。豆類最適合治便秘，醋泡黃豆效果顯著；小米是健脾和胃的最好食物；玉米、赤小豆、白扁豆中的煙酸能夠起到一定的降血糖作用；蕎麥、燕麥、大豆中的蘆丁等成分可降血脂和軟化血管。

要提醒的是，千萬別把“粗糧熱”理解為粗糧吃得越多越好，粗糧里的植酸容易和纖維素融合形成沉淀，影響人體對蛋白質和鈣、鐵等礦物質的吸收，因此吃粗糧的同時最好多補充點海鮮、豆漿、牛奶、雞蛋、冬瓜、黃瓜等食物。

二分饑八分飽

“一不小心就吃撐了”成了很多人的常態。國際病理學研究表明，經常如此不僅會讓消化系統負擔過重，還會引起內臟器官過早衰老和免疫力下降?？偨Y起來，人會“撐”出以下幾種?。耗c胃病、胰腺炎、心血管疾病、老年癡呆癥、糖尿病和癌癥，還會加重慢性呼吸系統疾病。

最好的飲食原則是：早餐不要吃太飽，五成飽即可；中餐要吃好，但只能吃八成飽；晚飯前最好喝半碗湯，這樣可以減少進食量。

如果你覺得自制力不夠，不妨嘗試以下辦法：一是感覺有點餓就要吃，千萬別等非常餓的時候再吃飯，以免吃得過快。二是飯前最好喝碗湯，可以讓飯量自動減少1/3；也可以在飯前30～40分鐘喝杯果汁或吃點水果，最好是蘋果、梨或橙子等好消化的水果。三是每頓飯至少吃20分鐘。因為從吃飯開始，大腦要20分鐘之后才能接到吃飽的信號，吃得過快，大腦還來不及反應就已經吃撐了。四是一定要細嚼慢咽。多咀嚼能讓唾液腺分泌一種叫腮腺激素的物質，它具有抗衰老作用。此外，細嚼慢咽還能讓唾液與食物充分混合，起到促進消化、避免餐后出現高血糖、降低膽固醇和血壓的作用。

二分寒八分暖

你知道嗎？把自己裹得像球一樣并不是最好的保暖方法。冬天穿衣原則是“二分寒八分暖”，適當受點凍，可以讓皮膚繃緊后面積縮小，減少熱量損失；寒冷空氣還能刺激毛細血管收縮，減少散熱；在寒冷的刺激下也能促進血液循環，讓人抗寒能力不斷增強。相反，總是穿得過多的人比普通人更愛生病，因為厚衣服讓身體沒法及時散熱，導致體溫過高，一旦氣溫變化，非常容易感冒。

四季都有穿衣重點。春天最講究下厚上薄，因為人體下半部血液循環比上半部差，很容易遭受風寒侵襲，尤其腿部要充分保暖。夏天防曬要穿深色衣服，顏色越深，紫外線防護性能越高?！扒飪觥弊钸m合身體健康的年輕人，穿多了出汗過多容易導致陽氣外泄，不利于養生；體質弱的人和老人孩子則要及時增減衣服，避免著涼感冒。冬天要做到“八分暖”，腰腹保暖最重要，因為這里一旦受寒，會影響全身臟腑氣血運行。尤其患有心腦血管、胃及十二指腸潰瘍、支氣管炎、哮喘等疾病的人，還有身體較虛弱的老年人，最好白天戴個腹帶，晚上用熱水袋暖暖腰腹部，都有助于提高抗病能力。

二分治八分防

世界衛生組織一項全球調查曾顯示，只有5%的人完全健康，20%的人患有疾病，75%的人都處于亞健康狀態。也就是說，全世界有近八*最需要做的，不是治病，而是防病。對于一個人來說，生活中如果能把八分力氣用在防病上，就能避免很多與生活方式有關的慢性病的發生。任何疾病都不是突然到來的，研究顯示，腦中風、心肌梗死、癌癥、糖尿病等死亡率最高的慢性病，往往要經過10-30年的積累才能發作。也就是說，如果一個人今天突發了腦中風，那么他一定是在10-30年前就已經開始了動脈硬化。在這么長的時間內，如果他能采取有效的防病措施，也許就會改變最后的結局。

你知道嗎？對于人體來說，水是最好的.防病“守護神”。它能預防高血壓、腦溢血、腦血栓、氣喘、過敏、胃潰瘍、抑郁在內的多種疾病，國外權威醫學研究還發現，攝入水分充足的人，患癌癥的概率能降低79%。但多喝水并不意味著亂喝，除了大家熟知的早晨起床最好喝杯水外，醫學研究還證明，餐前喝水比餐后喝好，但最好只喝一杯，喝完休息片刻再進食。睡前兩小時最好喝杯水，以補充夜晚人體對水分的消耗。此外，人的各個器官都有自己的防病秘訣。胃最喜歡的是飲食規律，不僅定時更要定量。平時要少吃刺激性食物、注意保暖，適當按摩或運動能加強胃腸道蠕動，增強消化功能。肝最怕酒精和大魚大肉，多吃山楂、黑木耳和蘑菇等有一定的護肝作用。此外，熬夜也是傷肝的重要因素。心血管疾病大多與高膽固醇和高脂肪食物有關，多吃蔬菜、水果和粗糧能起到防病作用。

二分重八分輕

有統計學研究表明，人遇到的事情中，只有5%是非常重要或緊迫的，70%～80%的事都不像我們想象的那么重要和緊迫。如果我們用“二分重八分輕”的態度去看待事物，就會放下心中許多煩惱，變得更輕松、更快樂。

要想將事物真正“放下”，最好做到5種淡泊。首先，淡泊名利。如果成功了就喜笑顏開，失敗了就像受到致命打擊，名利就成了包袱。換個角度看，即使失敗了，但你嘗試過，盡力過，也就無悔了，享受過程要好于擔憂結果。其次，淡忘年齡。人往往在一年要過完的時候產生恐懼心理，這種情緒會給身體帶來消極的暗示。其實，只要你時刻都開開心心地活在當下，不管年齡有多大，都擁有一個快樂的人生。第三，淡忘疾病。把疾病看成一個普通朋友，你越不把它當回事、淡化它，它會越早地逃之夭夭。第四，淡泊情懷。一切喜怒哀樂都淡然若忘，不自擾、不自卑、不沉淪，才是真正的豁然大度。第五，淡然交友。真正好的朋友在于互相之間的取長補短、真誠交流，而不是每天推杯換盞的應酬?！岸种匕朔州p”教給我們的，是一個人對待事情應有的態度，它決定了人的一生究竟快樂還是不快樂。

常洗冷水澡 防病又養生

很早就開始關注冷水澡，擔心自己的體質問題，又查閱了很多相關資料，近年嘗試四季冷水澡，可喜的是能堅持下來，還頗有心得。

冷水澡可增強人體對疾病的抵抗能力，通過冷水刺激，血管收縮，部分血液返流內臟，增加內臟氧氣與營養的供應，鍛煉人體免疫能力，抵御外界寒冷及其他疾病因子的侵襲，預防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等。冷水澡鍛煉人的意志和耐受能力，夏天沖涼很痛快，冬天洗冷水澡就要有毅力。

但是，冷水澡并非對每個人都適合，以下幾類人不宜洗冷水澡；高血壓、冠心病人；坐骨神經痛、關節炎病人；對冷過敏的人；嬰幼兒、老年人及女性等。

對于大部分人來說，如果洗冷水澡的方法科學，是有利于健康的。我洗冷水澡采取的是循序漸進的方法：

1、從夏天開始，一直堅持下去，不輕易用熱水洗漱。

2、洗前做熱身運動，站穩馬步，沖拳三十，再揉搓皮膚，感覺發熱為止。

3、冷水淋濕手腳，人的冷熱與手腳關系最密切。

4、以毛巾浸冷水，濕潤四肢，接著是前胸后背。

5、摩擦身體片刻后，將冷水淋遍全身，一邊忍住一口氣，一邊擦洗。

6、擦干全身，做洗后熱身運動，站穩馬步，沖拳三十，不必出汗，發熱即可。

7、穿好衣服，再運氣緩緩推掌。

切忌一開始就浸全身于冷水中，自覺爽快效果就好，時間由自身冷熱感覺進行調解。

冷水澡雖說能強身祛病，但鍛煉必須得法，否則會適得其反。是否選擇冷水浴，還是綜合自己的年齡、體質和環境，慎重為好。

養生防病 不妨學學“走路操”

走路恐大家最基本的活動技能，是健康的生活方式，從遠古時代人類更多的四肢活動，后柬到身體直立行走，能打獵、勞作等，隨著時代的發展上肢活動在減少，現在人們更是以車代步，私家車越來越多，步行作為最好的運動被淡化，甚至逐漸退化，這很危險。

步行能使身體素質，尤其是有氧耐力得到提高，進而提高了人體各器官、系統的技能、健康水平隨之提高，有研究表明快走可顯著降低心血管系統疾病的發生，步行對糖尿病、肥胖的防治意義重大，而且步行可以預防老年性癡呆并延緩其發展。步行鍛煉能消除不良情緒，使人心情變得愉快，經歷充沛。

走路鍛煉時，精神得到放松，腹部肌肉對腸胃起到按摩作用，消化系統功能得提高，尤其適合腸胃不好的人。睡前如果靜靜低強度走走，還可以起到安神之功效，可以梳理一天的思緒，消除白天的疲憊，使身心得到放松，提高睡眠質量。

以一次走路鍛煉為例，簡述一下走的方法：在走之前，可做簡單準備活動，主要活動膝、踝關節，開始的速度要慢些，走的時候要放松自然，腦子盡量不要想事，步幅要開闊，兩臂配合兩腿前后自然擺動，最好采取競走的擺臂動作，兩臂自然下垂，大小臂自然彎曲，以肩關節為軸前后自然擺動，抬頭挺胸，上體正直，腳的著地方方法為腳后跟兒迅速過渡到前腳掌。這樣的技術動作可使全身大部分肌肉參與活動，特別是胸大肌、上肢肩帶大肌肉群也能得到鍛煉。另外，呼吸要自然，冷天注意不要張大嘴呼吸，速度不快時，用鼻子呼吸，速度快時可用鼻子和微張嘴呼吸，讓空氣從鼻和牙縫中進入人體內。

走路鍛煉每星期至少3。剛開始進行走鍛煉的人可以先慢些走，然后逐漸增加距離，一段時間適應后，再增力速度，控制一定的距離。對于想康復鍛煉的人，一開始采用慢走，放忪走。想減體重的人，吃完飯做完簡單家務，就可以慢慢往外走了。

走路操

第一節 頭頸部活動走

頭頸部做前、后、左右、繞環；做提肩，肩膀經后上提，向前至還原，然后再經前上提，向后至還原。

第二節胸走

兩手臂經前至胸前曲臂后后振，然后打開兩臂經前再后振。注意節奏感。

第三節振臂走

兩臂經前至上舉后振，然后經前放下后擺，也可兩臂一上一下后振。

第四節拍手走

兩手臂伸直經側體前擊掌一次，然后體后擊掌一次。

第五節繞環走

兩手臂伸直以肩關節為軸，大幅度向前繞環，然后再向后繞環。

第六節轉體走

雙臂抬起，上體做扭轉動怍，即向左轉體同時向前邁左腿，向右轉體時向右邁右腿。

第七節抬腿走

走5或7步做一次高抬腿動作，即大腿上抬同時兩臂彎曲前后擺動配合兩腿動作。

第八節 舒展放忪走

雙臂經體側緩慢上抬至上舉，同時深吸氣，然后雙臂緩慢向下至體側，同時呼氣。注意動怍與呼吸的配合。

以上8節操都是在步行中做，要求上肢與下肢協調配合，節奏的快慢，強度的大小根據個人情況而定。

結語：水太滿則會從茶杯中溢出，很多事情做到“二八”均衡就能讓你百病不生，是不是很奇妙哇

防病又養生的二八健康法則

防病又養生的二八健康法則

月盈則虧，很多事情做到百分反而并不一定是好事，就像吃飯一樣，吃太飽則會出現胃脹等小毛病。生活中有哪些事是做到“八分”就能保健康的呢？防病養生又該如何做呢？

“二八”健康法則 防病又養生

著名健康教育專家洪昭光曾提出過一個“八分原則”：飯吃八分飽，菜做八分咸，果蔬占八分，凡事求八分。我曾主編過一本叫《二八健康黃金法則》的書。就像黃金分割點0.618是個神奇的數字一樣，2∶8也是一個神奇的比例。經濟學上有著名的“二八定律”，指任何一組東西中，最重要的只占其中20%，其余80%盡管是多數，卻是次要的。同樣，當一個人患病時，20%是由內因決定的，80%則是由外因造成。在這些能由你自己決定的因素中，如果能遵循以下幾種“二八健康黃金法則”，就能在很多疾病面前繞道而行。

二分細八分粗

“要想不得病，最好吃粗糧”成了近年來的一種流行觀點。其實，粗糧和細糧各有好處，就像兩個“秘書”一樣，共同協助人體消化系統工作。粗糧含有大量不溶性膳食纖維，能改善胃腸微生物菌落，產生的熱量也比較低；細糧里的膳食纖維是可溶的，熱量較高，但它的蛋白質、氨基酸等含量要比粗糧高。

之所以提倡大家吃粗糧，是因為我們以往吃的細糧太多，導致了便秘、肥胖、高血脂、動脈硬化、糖尿病等一大堆“富貴病”。而粗糧在防治這些疾病的作用上，遠遠超過細糧，它甚至能起到防治抑郁癥、止喘和抗癌的作用。

粗糧和細糧最好的搭配是“二分細八分粗”，比如8份黑米或小米，加上2份大米一起煮粥蒸飯；8份玉米面加2份白面一起蒸饅頭。如果不喜歡粗糧的口感，可以這樣：一是發酵后吃，加點酵母能讓粗糧變軟；二是打磨粉碎后吃，尤其豆類、麥麩等，磨成漿能讓蛋白質的吸收率增加到90%以上；三是加點豆漿或奶，讓口味更香甜，還能補鈣。

不過，平時愛吃肉的人剛開始吃粗糧，一定要循序漸進，一下吃太多會讓腸道無法適應；吃完粗糧一定要記得多喝水，粗糧中的纖維素需要充足的水分做后盾，才能保證腸道正常工作、幫助消化。豆類最適合治便秘，醋泡黃豆效果顯著；小米是健脾和胃的最好食物；玉米、赤小豆、白扁豆中的煙酸能夠起到一定的降血糖作用；蕎麥、燕麥、大豆中的蘆丁等成分可降血脂和軟化血管。

要提醒的是，千萬別把“粗糧熱”理解為粗糧吃得越多越好，粗糧里的植酸容易和纖維素融合形成沉淀，影響人體對蛋白質和鈣、鐵等礦物質的吸收，因此吃粗糧的同時最好多補充點海鮮、豆漿、牛奶、雞蛋、冬瓜、黃瓜等食物。

二分饑八分飽

“一不小心就吃撐了”成了很多人的常態。國際病理學研究表明，經常如此不僅會讓消化系統負擔過重，還會引起內臟器官過早衰老和免疫力下降?？偨Y起來，人會“撐”出以下幾種?。耗c胃病、胰腺炎、心血管疾病、老年癡呆癥、糖尿病和癌癥，還會加重慢性呼吸系統疾病。

最好的飲食原則是：早餐不要吃太飽，五成飽即可；中餐要吃好，但只能吃八成飽；晚飯前最好喝半碗湯，這樣可以減少進食量。

如果你覺得自制力不夠，不妨嘗試以下辦法：一是感覺有點餓就要吃，千萬別等非常餓的時候再吃飯，以免吃得過快。二是飯前最好喝碗湯，可以讓飯量自動減少1/3；也可以在飯前30～40分鐘喝杯果汁或吃點水果，最好是蘋果、梨或橙子等好消化的水果。三是每頓飯至少吃20分鐘。因為從吃飯開始，大腦要20分鐘之后才能接到吃飽的信號，吃得過快，大腦還來不及反應就已經吃撐了。四是一定要細嚼慢咽。多咀嚼能讓唾液腺分泌一種叫腮腺激素的物質，它具有抗衰老作用。此外，細嚼慢咽還能讓唾液與食物充分混合，起到促進消化、避免餐后出現高血糖、降低膽固醇和血壓的作用。

二分寒八分暖

你知道嗎？把自己裹得像球一樣并不是最好的保暖方法。冬天穿衣原則是“二分寒八分暖”，適當受點凍，可以讓皮膚繃緊后面積縮小，減少熱量損失；寒冷空氣還能刺激毛細血管收縮，減少散熱；在寒冷的刺激下也能促進血液循環，讓人抗寒能力不斷增強。相反，總是穿得過多的人比普通人更愛生病，因為厚衣服讓身體沒法及時散熱，導致體溫過高，一旦氣溫變化，非常容易感冒。

四季都有穿衣重點。春天最講究下厚上薄，因為人體下半部血液循環比上半部差，很容易遭受風寒侵襲，尤其腿部要充分保暖。夏天防曬要穿深色衣服，顏色越深，紫外線防護性能越高?！扒飪觥弊钸m合身體健康的年輕人，穿多了出汗過多容易導致陽氣外泄，不利于養生；體質弱的人和老人孩子則要及時增減衣服，避免著涼感冒。冬天要做到“八分暖”，腰腹保暖最重要，因為這里一旦受寒，會影響全身臟腑氣血運行。尤其患有心腦血管、胃及十二指腸潰瘍、支氣管炎、哮喘等疾病的人，還有身體較虛弱的老年人，最好白天戴個腹帶，晚上用熱水袋暖暖腰腹部，都有助于提高抗病能力。

二分治八分防

世界衛生組織一項全球調查曾顯示，只有5%的人完全健康，20%的人患有疾病，75%的人都處于亞健康狀態。也就是說，全世界有近八*最需要做的，不是治病，而是防病。對于一個人來說，生活中如果能把八分力氣用在防病上，就能避免很多與生活方式有關的慢性病的發生。任何疾病都不是突然到來的，研究顯示，腦中風、心肌梗死、癌癥、糖尿病等死亡率最高的慢性病，往往要經過10-30年的積累才能發作。也就是說，如果一個人今天突發了腦中風，那么他一定是在10-30年前就已經開始了動脈硬化。在這么長的時間內，如果他能采取有效的防病措施，也許就會改變最后的結局。

你知道嗎？對于人體來說，水是最好的.防病“守護神”。它能預防高血壓、腦溢血、腦血栓、氣喘、過敏、胃潰瘍、抑郁在內的多種疾病，國外權威醫學研究還發現，攝入水分充足的人，患癌癥的概率能降低79%。但多喝水并不意味著亂喝，除了大家熟知的早晨起床最好喝杯水外，醫學研究還證明，餐前喝水比餐后喝好，但最好只喝一杯，喝完休息片刻再進食。睡前兩小時最好喝杯水，以補充夜晚人體對水分的消耗。此外，人的各個器官都有自己的防病秘訣。胃最喜歡的是飲食規律，不僅定時更要定量。平時要少吃刺激性食物、注意保暖，適當按摩或運動能加強胃腸道蠕動，增強消化功能。肝最怕酒精和大魚大肉，多吃山楂、黑木耳和蘑菇等有一定的護肝作用。此外，熬夜也是傷肝的重要因素。心血管疾病大多與高膽固醇和高脂肪食物有關，多吃蔬菜、水果和粗糧能起到防病作用。

二分重八分輕

有統計學研究表明，人遇到的事情中，只有5%是非常重要或緊迫的，70%～80%的事都不像我們想象的那么重要和緊迫。如果我們用“二分重八分輕”的態度去看待事物，就會放下心中許多煩惱，變得更輕松、更快樂。

要想將事物真正“放下”，最好做到5種淡泊。首先，淡泊名利。如果成功了就喜笑顏開，失敗了就像受到致命打擊，名利就成了包袱。換個角度看，即使失敗了，但你嘗試過，盡力過，也就無悔了，享受過程要好于擔憂結果。其次，淡忘年齡。人往往在一年要過完的時候產生恐懼心理，這種情緒會給身體帶來消極的暗示。其實，只要你時刻都開開心心地活在當下，不管年齡有多大，都擁有一個快樂的人生。第三，淡忘疾病。把疾病看成一個普通朋友，你越不把它當回事、淡化它，它會越早地逃之夭夭。第四，淡泊情懷。一切喜怒哀樂都淡然若忘，不自擾、不自卑、不沉淪，才是真正的豁然大度。第五，淡然交友。真正好的朋友在于互相之間的取長補短、真誠交流，而不是每天推杯換盞的應酬?！岸种匕朔州p”教給我們的，是一個人對待事情應有的態度，它決定了人的一生究竟快樂還是不快樂。

常洗冷水澡 防病又養生

很早就開始關注冷水澡，擔心自己的體質問題，又查閱了很多相關資料，近年嘗試四季冷水澡，可喜的是能堅持下來，還頗有心得。

冷水澡可增強人體對疾病的抵抗能力，通過冷水刺激，血管收縮，部分血液返流內臟，增加內臟氧氣與營養的供應，鍛煉人體免疫能力，抵御外界寒冷及其他疾病因子的侵襲，預防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等。冷水澡鍛煉人的意志和耐受能力，夏天沖涼很痛快，冬天洗冷水澡就要有毅力。

但是，冷水澡并非對每個人都適合，以下幾類人不宜洗冷水澡；高血壓、冠心病人；坐骨神經痛、關節炎病人；對冷過敏的人；嬰幼兒、老年人及女性等。

對于大部分人來說，如果洗冷水澡的方法科學，是有利于健康的。我洗冷水澡采取的是循序漸進的方法：

1、從夏天開始，一直堅持下去，不輕易用熱水洗漱。

2、洗前做熱身運動，站穩馬步，沖拳三十，再揉搓皮膚，感覺發熱為止。

3、冷水淋濕手腳，人的冷熱與手腳關系最密切。

4、以毛巾浸冷水，濕潤四肢，接著是前胸后背。

5、摩擦身體片刻后，將冷水淋遍全身，一邊忍住一口氣，一邊擦洗。

6、擦干全身，做洗后熱身運動，站穩馬步，沖拳三十，不必出汗，發熱即可。

7、穿好衣服，再運氣緩緩推掌。

切忌一開始就浸全身于冷水中，自覺爽快效果就好，時間由自身冷熱感覺進行調解。

冷水澡雖說能強身祛病，但鍛煉必須得法，否則會適得其反。是否選擇冷水浴，還是綜合自己的年齡、體質和環境，慎重為好。

養生防病 不妨學學“走路操”

走路恐大家最基本的活動技能，是健康的生活方式，從遠古時代人類更多的四肢活動，后柬到身體直立行走，能打獵、勞作等，隨著時代的發展上肢活動在減少，現在人們更是以車代步，私家車越來越多，步行作為最好的運動被淡化，甚至逐漸退化，這很危險。

步行能使身體素質，尤其是有氧耐力得到提高，進而提高了人體各器官、系統的技能、健康水平隨之提高，有研究表明快走可顯著降低心血管系統疾病的發生，步行對糖尿病、肥胖的防治意義重大，而且步行可以預防老年性癡呆并延緩其發展。步行鍛煉能消除不良情緒，使人心情變得愉快，經歷充沛。

走路鍛煉時，精神得到放松，腹部肌肉對腸胃起到按摩作用，消化系統功能得提高，尤其適合腸胃不好的人。睡前如果靜靜低強度走走，還可以起到安神之功效，可以梳理一天的思緒，消除白天的疲憊，使身心得到放松，提高睡眠質量。

以一次走路鍛煉為例，簡述一下走的方法：在走之前，可做簡單準備活動，主要活動膝、踝關節，開始的速度要慢些，走的時候要放松自然，腦子盡量不要想事，步幅要開闊，兩臂配合兩腿前后自然擺動，最好采取競走的擺臂動作，兩臂自然下垂，大小臂自然彎曲，以肩關節為軸前后自然擺動，抬頭挺胸，上體正直，腳的著地方方法為腳后跟兒迅速過渡到前腳掌。這樣的技術動作可使全身大部分肌肉參與活動，特別是胸大肌、上肢肩帶大肌肉群也能得到鍛煉。另外，呼吸要自然，冷天注意不要張大嘴呼吸，速度不快時，用鼻子呼吸，速度快時可用鼻子和微張嘴呼吸，讓空氣從鼻和牙縫中進入人體內。

走路鍛煉每星期至少3。剛開始進行走鍛煉的人可以先慢些走，然后逐漸增加距離，一段時間適應后，再增力速度，控制一定的距離。對于想康復鍛煉的人，一開始采用慢走，放忪走。想減體重的人，吃完飯做完簡單家務，就可以慢慢往外走了。

走路操

第一節 頭頸部活動走

頭頸部做前、后、左右、繞環；做提肩，肩膀經后上提，向前至還原，然后再經前上提，向后至還原。

第二節胸走

兩手臂經前至胸前曲臂后后振，然后打開兩臂經前再后振。注意節奏感。

第三節振臂走

兩臂經前至上舉后振，然后經前放下后擺，也可兩臂一上一下后振。

第四節拍手走

兩手臂伸直經側體前擊掌一次，然后體后擊掌一次。

第五節繞環走

兩手臂伸直以肩關節為軸，大幅度向前繞環，然后再向后繞環。

第六節轉體走

雙臂抬起，上體做扭轉動怍，即向左轉體同時向前邁左腿，向右轉體時向右邁右腿。

第七節抬腿走

走5或7步做一次高抬腿動作，即大腿上抬同時兩臂彎曲前后擺動配合兩腿動作。

第八節 舒展放忪走

雙臂經體側緩慢上抬至上舉，同時深吸氣，然后雙臂緩慢向下至體側，同時呼氣。注意動怍與呼吸的配合。

以上8節操都是在步行中做，要求上肢與下肢協調配合，節奏的快慢，強度的大小根據個人情況而定。

結語：水太滿則會從茶杯中溢出，很多事情做到“二八”均衡就能讓你百病不生，是不是很奇妙哇

立春如何養生才更健康

立春是二十四節氣之一，“立”是開始，“春”表示季節，故立春有春之節氣已開始之意。那么，你知道立春如何養生才更健康嗎？下面小編就來解答一下大家的疑問。
目錄
立春如何養生才更健康

立春吃什么食物

山東立春習俗

立春如何養生才更健康
一、飲食起居方面
立春后的一段時間里，天氣乍暖還寒，氣候變化仍較大。此時人體隨著春季的到來也開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時節不宜過早減少棉衣物，年老體弱者換裝尤應謹慎，不可驟減?！按何媲飪觥笔敲耖g一條保健諺語，冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應變慢，抵抗力下降，容易生病，也容易損陽氣，稍受風寒，易發宿疾。老百姓常說：“陰冷莫過倒春寒?！边@就要求我們注意衣著保暖度，夜臥早起，免冠披發，松緩衣帶，舒展形體，多參加室外活動。初春時節，晴時陽光普照、溫暖宜人，陰時則寒氣襲人，時常有回潮的小股冷空氣，還會使人感覺重回冬天。所以，立春之后要本著“春捂秋凍”的原則，注意保暖，適時增減衣服。
為避免春季疾病的發生，在預防措施上，首先要順應氣候的變化增減衣服;二要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新;三要注意休息和加強鍛煉，提高機體的防御能力。此外，注意口鼻保健。在起居方面也要順應自然，早睡早起，適當增加室外活動，使身體的冬藏狀態開始適應春天的到來，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。
二、飲食調養方面
立春之際，在飲食調養方面應該做到以綠色蔬菜為主。應注意少吃酸味食品，防止肝氣過旺，要適當增加甜味食品，這有利于補益脾氣，避免肝旺而傷脾。所吃食物性宜偏涼，要慎用或禁食熱性食物，以免飲食助長內熱，而發生溫熱性疾病。立春之后宜飲用菊花茶、金銀花等清熱散風，還可喝花茶類，花茶性涼而不寒，較為中和。宜食新鮮蔬菜，如菠菜、芥菜、豆芽菜等。
中醫認為，春季應該特別注意對肝臟進行保養，以順應天時。所以，在飲食調養時要考慮到春季屬于陽氣開始升發的特點，適合多吃一些具有辛甘發散性質的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘發散的特點。一些具有溫補腎陽作用的食物，如牛蒡、藕根、胡蘿卜、山芋、薯類、青菜等，宜常吃，但陰虛火旺者忌食。容易重復感冒、有哮喘病史、體質虛弱者應多吃些清淡的蔬菜、豆類及其制品等，忌食辛辣、油膩、生冷食物。
三、健身保健方面
立春之際，在健身保健方面適合從運動鍛煉做起，運動鍛煉可以提高人體抵抗力，活絡筋骨。俗話說：“一年之季在于春，一日之季在于晨?！币惶熘星宄渴顷枤馐忌畷r，因此進入春季，清晨最適合運動。打太極拳、慢跑、散步、郊游、登山等都是不錯的選擇。
春天陽氣生發，運動調養宜動忌靜。所以，從立春開始后，就要多做各種各樣舒筋活血的運動，重點要拉伸舒展頸椎、髖關節、肩關節、膝關節。春季空氣中負氧離子較多，能增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，天氣晴朗無風時應積極到室外鍛煉。立春之后的鍛煉應根據不同年齡、性別、職業、興趣愛好選擇項目，因人而異施于不同的訓練強度。原則上提倡增加戶外活動，讓身心在春光中得到沐浴，汲取自然的活力，增強機體抗病能力。
但在日常生活鍛煉時，還要注意做好各種防護工作。風大時，盡量減少外出，實在無法避開時，要帶好圍脖、帽子，護好頭頸。還要隨氣溫變化添減衣物，減衣時不要減得過多，防止感冒。
《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發的季節，這時人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發的特點，表現為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達陽氣的重要作用。
揉肺。經立春后人體的毛孔逐漸打開，風邪夾寒最容易趁虛而入導致感冒、傷風，經常鍛煉肺經可以提升皮膚抵御風寒的能力。肺經在我們手臂的內側，它經過肩窩開始向下延伸到大拇指，所以我們取它上下兩端的穴位來按摩就會有很好的效果，而且這兩個穴位比較好找，一個是在肩窩位置的中府，另一個是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。
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立春吃什么食物
春盤
春盤又稱“五辛盤”，是細切五種辛辣的生菜盤裝而成?！侗静菥V目》中說：“五辛菜，乃元旦、立春以蔥、蒜、韭、蓼蒿、芥辛嫩之菜雜和食之，取迎新之意?！边@一風俗傳到唐、宋、金、元。如元代耶律楚材有《立春日驛中作窮春盤》詩，其中說到用藕、豌豆、蔥、蔞蒿、韭黃和粉絲作春盤。
春卷
春卷，又稱春餅、春盤、薄餅。是中國民間節日的一種傳統食品。流行于中國各地，在江南等地尤盛。在中國南方，過春節不吃餃子，吃春卷和芝麻湯圓。民間除供自己家食用外，常用于待客。春卷歷史悠久，由古代的春餅演化而來。
蘿卜
在許多地方，立春又叫“咬春”。北方最具代表性的食品是蘿卜，吃蘿卜可分為啃、切片、切絲、做餡等多種形式。吃蘿卜不僅可以解春困，還可以增強婦女的生育機能，立春蘿卜又稱為“子孫蘿卜”。北方人多愛吃生蘿卜，尤以小紅蘿卜為最佳。
春餅
吃春餅是中國民間立春飲食風俗之一。在一些地區立春有吃春餅的習俗，東北，北京一帶春餅口味最為可口，相傳春餅作為潮州傳統名小食，是由潮州古代民間小食演變過來的有待考證。春餅是面粉烙制的薄餅，一般要卷菜而食。
最早，春餅與菜放在一個盤子里，成為“春盤”。宋《歲時廣記》引唐《四時寶鏡》載：“立春日食蘿菔、春餅、生菜，號春盤?！睆乃蔚矫髑?，吃春餅之風日盛，且有了皇帝在立春向百官賞賜春盤春餅的記載。明《燕都游覽志》載：“凡立春日，(皇帝)于午門賜百官春餅?！钡角宕?，伴春餅而食的菜餡更為豐富?，F在，人們備上小菜或各式炒菜，吃春餅時隨意夾入餅內。立春吃春餅有喜迎春季、祈盼豐收之意。
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山東立春習俗
迎春的娃娃打春的雞。立春這天，魯西南地區的很多農村，習慣用彩色棉布和棉花縫制成公雞飾品，縫在孩子的衣帽上，俗稱戴“春雞兒”。寓意著孩子吉星高照，來年能討個好彩頭。今天，文登市的農民們忙活著制作立春面塑“小龍”，栩栩如生的面塑上還配上元寶、萬福等圖案，用麥秸串成“龍尾”，掛在家中或孩子衣服上。
立春這天每家每戶聚在一起剪窗花，金蛇納福、龍蛇飛舞、靈蛇之珠等窗花活靈活現，剪出了春天的祝福。民間還有立春“咬春”的習俗。淄博的家家戶戶做春卷，吃春卷;德州的人們則習慣咬一口生蘿卜，希望咬出希望和平安。
山東迎春祭句芒時，根據句芒的服飾預告當年的氣候狀況：戴帽則示春暖，光頭則示春寒，穿鞋則示春雨多，赤腳則示春雨少。其他地區則貼“春風得意”等年畫。廣州地區則在立春前后，擊鼓驅疫，祈求平安。
農民耕田離不開牛。打春牛(打土牛、打春、鞭春)是漢族和白族立春主要習俗。歷代封建統治者立春都要舉行鞭春之禮，意在鼓勵農耕，發展生產?！妒挛镉浽酚涊d：周公始制立春土牛，蓋出土牛以示農耕早晚。
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立春如何養生才更健康

立春是二十四節氣之一，“立”是開始，“春”表示季節，故立春有春之節氣已開始之意。那么，你知道立春如何養生才更健康嗎？下面小編就來解答一下大家的疑問。
目錄
立春如何養生才更健康

立春吃什么食物

山東立春習俗

立春如何養生才更健康
一、飲食起居方面
立春后的一段時間里，天氣乍暖還寒，氣候變化仍較大。此時人體隨著春季的到來也開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時節不宜過早減少棉衣物，年老體弱者換裝尤應謹慎，不可驟減?！按何媲飪觥笔敲耖g一條保健諺語，冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應變慢，抵抗力下降，容易生病，也容易損陽氣，稍受風寒，易發宿疾。老百姓常說：“陰冷莫過倒春寒?！边@就要求我們注意衣著保暖度，夜臥早起，免冠披發，松緩衣帶，舒展形體，多參加室外活動。初春時節，晴時陽光普照、溫暖宜人，陰時則寒氣襲人，時常有回潮的小股冷空氣，還會使人感覺重回冬天。所以，立春之后要本著“春捂秋凍”的原則，注意保暖，適時增減衣服。
為避免春季疾病的發生，在預防措施上，首先要順應氣候的變化增減衣服;二要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新;三要注意休息和加強鍛煉，提高機體的防御能力。此外，注意口鼻保健。在起居方面也要順應自然，早睡早起，適當增加室外活動，使身體的冬藏狀態開始適應春天的到來，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。
二、飲食調養方面
立春之際，在飲食調養方面應該做到以綠色蔬菜為主。應注意少吃酸味食品，防止肝氣過旺，要適當增加甜味食品，這有利于補益脾氣，避免肝旺而傷脾。所吃食物性宜偏涼，要慎用或禁食熱性食物，以免飲食助長內熱，而發生溫熱性疾病。立春之后宜飲用菊花茶、金銀花等清熱散風，還可喝花茶類，花茶性涼而不寒，較為中和。宜食新鮮蔬菜，如菠菜、芥菜、豆芽菜等。
中醫認為，春季應該特別注意對肝臟進行保養，以順應天時。所以，在飲食調養時要考慮到春季屬于陽氣開始升發的特點，適合多吃一些具有辛甘發散性質的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘發散的特點。一些具有溫補腎陽作用的食物，如牛蒡、藕根、胡蘿卜、山芋、薯類、青菜等，宜常吃，但陰虛火旺者忌食。容易重復感冒、有哮喘病史、體質虛弱者應多吃些清淡的蔬菜、豆類及其制品等，忌食辛辣、油膩、生冷食物。
三、健身保健方面
立春之際，在健身保健方面適合從運動鍛煉做起，運動鍛煉可以提高人體抵抗力，活絡筋骨。俗話說：“一年之季在于春，一日之季在于晨?！币惶熘星宄渴顷枤馐忌畷r，因此進入春季，清晨最適合運動。打太極拳、慢跑、散步、郊游、登山等都是不錯的選擇。
春天陽氣生發，運動調養宜動忌靜。所以，從立春開始后，就要多做各種各樣舒筋活血的運動，重點要拉伸舒展頸椎、髖關節、肩關節、膝關節。春季空氣中負氧離子較多，能增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，天氣晴朗無風時應積極到室外鍛煉。立春之后的鍛煉應根據不同年齡、性別、職業、興趣愛好選擇項目，因人而異施于不同的訓練強度。原則上提倡增加戶外活動，讓身心在春光中得到沐浴，汲取自然的活力，增強機體抗病能力。
但在日常生活鍛煉時，還要注意做好各種防護工作。風大時，盡量減少外出，實在無法避開時，要帶好圍脖、帽子，護好頭頸。還要隨氣溫變化添減衣物，減衣時不要減得過多，防止感冒。
《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發的季節，這時人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發的特點，表現為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達陽氣的重要作用。
揉肺。經立春后人體的毛孔逐漸打開，風邪夾寒最容易趁虛而入導致感冒、傷風，經常鍛煉肺經可以提升皮膚抵御風寒的能力。肺經在我們手臂的內側，它經過肩窩開始向下延伸到大拇指，所以我們取它上下兩端的穴位來按摩就會有很好的效果，而且這兩個穴位比較好找，一個是在肩窩位置的中府，另一個是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。
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立春吃什么食物
春盤
春盤又稱“五辛盤”，是細切五種辛辣的生菜盤裝而成?！侗静菥V目》中說：“五辛菜，乃元旦、立春以蔥、蒜、韭、蓼蒿、芥辛嫩之菜雜和食之，取迎新之意?！边@一風俗傳到唐、宋、金、元。如元代耶律楚材有《立春日驛中作窮春盤》詩，其中說到用藕、豌豆、蔥、蔞蒿、韭黃和粉絲作春盤。
春卷
春卷，又稱春餅、春盤、薄餅。是中國民間節日的一種傳統食品。流行于中國各地，在江南等地尤盛。在中國南方，過春節不吃餃子，吃春卷和芝麻湯圓。民間除供自己家食用外，常用于待客。春卷歷史悠久，由古代的春餅演化而來。
蘿卜
在許多地方，立春又叫“咬春”。北方最具代表性的食品是蘿卜，吃蘿卜可分為啃、切片、切絲、做餡等多種形式。吃蘿卜不僅可以解春困，還可以增強婦女的生育機能，立春蘿卜又稱為“子孫蘿卜”。北方人多愛吃生蘿卜，尤以小紅蘿卜為最佳。
春餅
吃春餅是中國民間立春飲食風俗之一。在一些地區立春有吃春餅的習俗，東北，北京一帶春餅口味最為可口，相傳春餅作為潮州傳統名小食，是由潮州古代民間小食演變過來的有待考證。春餅是面粉烙制的薄餅，一般要卷菜而食。
最早，春餅與菜放在一個盤子里，成為“春盤”。宋《歲時廣記》引唐《四時寶鏡》載：“立春日食蘿菔、春餅、生菜，號春盤?！睆乃蔚矫髑?，吃春餅之風日盛，且有了皇帝在立春向百官賞賜春盤春餅的記載。明《燕都游覽志》載：“凡立春日，(皇帝)于午門賜百官春餅?！钡角宕?，伴春餅而食的菜餡更為豐富?，F在，人們備上小菜或各式炒菜，吃春餅時隨意夾入餅內。立春吃春餅有喜迎春季、祈盼豐收之意。
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山東立春習俗
迎春的娃娃打春的雞。立春這天，魯西南地區的很多農村，習慣用彩色棉布和棉花縫制成公雞飾品，縫在孩子的衣帽上，俗稱戴“春雞兒”。寓意著孩子吉星高照，來年能討個好彩頭。今天，文登市的農民們忙活著制作立春面塑“小龍”，栩栩如生的面塑上還配上元寶、萬福等圖案，用麥秸串成“龍尾”，掛在家中或孩子衣服上。
立春這天每家每戶聚在一起剪窗花，金蛇納福、龍蛇飛舞、靈蛇之珠等窗花活靈活現，剪出了春天的祝福。民間還有立春“咬春”的習俗。淄博的家家戶戶做春卷，吃春卷;德州的人們則習慣咬一口生蘿卜，希望咬出希望和平安。
山東迎春祭句芒時，根據句芒的服飾預告當年的氣候狀況：戴帽則示春暖，光頭則示春寒，穿鞋則示春雨多，赤腳則示春雨少。其他地區則貼“春風得意”等年畫。廣州地區則在立春前后，擊鼓驅疫，祈求平安。
農民耕田離不開牛。打春牛(打土牛、打春、鞭春)是漢族和白族立春主要習俗。歷代封建統治者立春都要舉行鞭春之禮，意在鼓勵農耕，發展生產?！妒挛镉浽酚涊d：周公始制立春土牛，蓋出土牛以示農耕早晚。
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立春如何養生才更健康

立春是二十四節氣之一，“立”是開始，“春”表示季節，故立春有春之節氣已開始之意。那么，你知道立春如何養生才更健康嗎？下面小編就來解答一下大家的疑問。
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立春如何養生才更健康

立春吃什么食物

山東立春習俗

立春如何養生才更健康
一、飲食起居方面
立春后的一段時間里，天氣乍暖還寒，氣候變化仍較大。此時人體隨著春季的到來也開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時節不宜過早減少棉衣物，年老體弱者換裝尤應謹慎，不可驟減?！按何媲飪觥笔敲耖g一條保健諺語，冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應變慢，抵抗力下降，容易生病，也容易損陽氣，稍受風寒，易發宿疾。老百姓常說：“陰冷莫過倒春寒?！边@就要求我們注意衣著保暖度，夜臥早起，免冠披發，松緩衣帶，舒展形體，多參加室外活動。初春時節，晴時陽光普照、溫暖宜人，陰時則寒氣襲人，時常有回潮的小股冷空氣，還會使人感覺重回冬天。所以，立春之后要本著“春捂秋凍”的原則，注意保暖，適時增減衣服。
為避免春季疾病的發生，在預防措施上，首先要順應氣候的變化增減衣服;二要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新;三要注意休息和加強鍛煉，提高機體的防御能力。此外，注意口鼻保健。在起居方面也要順應自然，早睡早起，適當增加室外活動，使身體的冬藏狀態開始適應春天的到來，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。
二、飲食調養方面
立春之際，在飲食調養方面應該做到以綠色蔬菜為主。應注意少吃酸味食品，防止肝氣過旺，要適當增加甜味食品，這有利于補益脾氣，避免肝旺而傷脾。所吃食物性宜偏涼，要慎用或禁食熱性食物，以免飲食助長內熱，而發生溫熱性疾病。立春之后宜飲用菊花茶、金銀花等清熱散風，還可喝花茶類，花茶性涼而不寒，較為中和。宜食新鮮蔬菜，如菠菜、芥菜、豆芽菜等。
中醫認為，春季應該特別注意對肝臟進行保養，以順應天時。所以，在飲食調養時要考慮到春季屬于陽氣開始升發的特點，適合多吃一些具有辛甘發散性質的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘發散的特點。一些具有溫補腎陽作用的食物，如牛蒡、藕根、胡蘿卜、山芋、薯類、青菜等，宜常吃，但陰虛火旺者忌食。容易重復感冒、有哮喘病史、體質虛弱者應多吃些清淡的蔬菜、豆類及其制品等，忌食辛辣、油膩、生冷食物。
三、健身保健方面
立春之際，在健身保健方面適合從運動鍛煉做起，運動鍛煉可以提高人體抵抗力，活絡筋骨。俗話說：“一年之季在于春，一日之季在于晨?！币惶熘星宄渴顷枤馐忌畷r，因此進入春季，清晨最適合運動。打太極拳、慢跑、散步、郊游、登山等都是不錯的選擇。
春天陽氣生發，運動調養宜動忌靜。所以，從立春開始后，就要多做各種各樣舒筋活血的運動，重點要拉伸舒展頸椎、髖關節、肩關節、膝關節。春季空氣中負氧離子較多，能增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，天氣晴朗無風時應積極到室外鍛煉。立春之后的鍛煉應根據不同年齡、性別、職業、興趣愛好選擇項目，因人而異施于不同的訓練強度。原則上提倡增加戶外活動，讓身心在春光中得到沐浴，汲取自然的活力，增強機體抗病能力。
但在日常生活鍛煉時，還要注意做好各種防護工作。風大時，盡量減少外出，實在無法避開時，要帶好圍脖、帽子，護好頭頸。還要隨氣溫變化添減衣物，減衣時不要減得過多，防止感冒。
《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發的季節，這時人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發的特點，表現為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達陽氣的重要作用。
揉肺。經立春后人體的毛孔逐漸打開，風邪夾寒最容易趁虛而入導致感冒、傷風，經常鍛煉肺經可以提升皮膚抵御風寒的能力。肺經在我們手臂的內側，它經過肩窩開始向下延伸到大拇指，所以我們取它上下兩端的穴位來按摩就會有很好的效果，而且這兩個穴位比較好找，一個是在肩窩位置的中府，另一個是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。
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立春吃什么食物
春盤
春盤又稱“五辛盤”，是細切五種辛辣的生菜盤裝而成?！侗静菥V目》中說：“五辛菜，乃元旦、立春以蔥、蒜、韭、蓼蒿、芥辛嫩之菜雜和食之，取迎新之意?！边@一風俗傳到唐、宋、金、元。如元代耶律楚材有《立春日驛中作窮春盤》詩，其中說到用藕、豌豆、蔥、蔞蒿、韭黃和粉絲作春盤。
春卷
春卷，又稱春餅、春盤、薄餅。是中國民間節日的一種傳統食品。流行于中國各地，在江南等地尤盛。在中國南方，過春節不吃餃子，吃春卷和芝麻湯圓。民間除供自己家食用外，常用于待客。春卷歷史悠久，由古代的春餅演化而來。
蘿卜
在許多地方，立春又叫“咬春”。北方最具代表性的食品是蘿卜，吃蘿卜可分為啃、切片、切絲、做餡等多種形式。吃蘿卜不僅可以解春困，還可以增強婦女的生育機能，立春蘿卜又稱為“子孫蘿卜”。北方人多愛吃生蘿卜，尤以小紅蘿卜為最佳。
春餅
吃春餅是中國民間立春飲食風俗之一。在一些地區立春有吃春餅的習俗，東北，北京一帶春餅口味最為可口，相傳春餅作為潮州傳統名小食，是由潮州古代民間小食演變過來的有待考證。春餅是面粉烙制的薄餅，一般要卷菜而食。
最早，春餅與菜放在一個盤子里，成為“春盤”。宋《歲時廣記》引唐《四時寶鏡》載：“立春日食蘿菔、春餅、生菜，號春盤?！睆乃蔚矫髑?，吃春餅之風日盛，且有了皇帝在立春向百官賞賜春盤春餅的記載。明《燕都游覽志》載：“凡立春日，(皇帝)于午門賜百官春餅?！钡角宕?，伴春餅而食的菜餡更為豐富?，F在，人們備上小菜或各式炒菜，吃春餅時隨意夾入餅內。立春吃春餅有喜迎春季、祈盼豐收之意。
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山東立春習俗
迎春的娃娃打春的雞。立春這天，魯西南地區的很多農村，習慣用彩色棉布和棉花縫制成公雞飾品，縫在孩子的衣帽上，俗稱戴“春雞兒”。寓意著孩子吉星高照，來年能討個好彩頭。今天，文登市的農民們忙活著制作立春面塑“小龍”，栩栩如生的面塑上還配上元寶、萬福等圖案，用麥秸串成“龍尾”，掛在家中或孩子衣服上。
立春這天每家每戶聚在一起剪窗花，金蛇納福、龍蛇飛舞、靈蛇之珠等窗花活靈活現，剪出了春天的祝福。民間還有立春“咬春”的習俗。淄博的家家戶戶做春卷，吃春卷;德州的人們則習慣咬一口生蘿卜，希望咬出希望和平安。
山東迎春祭句芒時，根據句芒的服飾預告當年的氣候狀況：戴帽則示春暖，光頭則示春寒，穿鞋則示春雨多，赤腳則示春雨少。其他地區則貼“春風得意”等年畫。廣州地區則在立春前后，擊鼓驅疫，祈求平安。
農民耕田離不開牛。打春牛(打土牛、打春、鞭春)是漢族和白族立春主要習俗。歷代封建統治者立春都要舉行鞭春之禮，意在鼓勵農耕，發展生產?！妒挛镉浽酚涊d：周公始制立春土牛，蓋出土牛以示農耕早晚。
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二十四節氣養生 24節氣怎么養生更健康

2014-1-18 15:20:00 中國食品科技網 我國古代將大寒分為三候：“一候雞乳；二候征鳥厲疾；三候水澤腹堅?！边@就是說到大寒節氣可以孵小雞了；而鷹隼之類的征鳥，正處于捕食能力極強的狀態，到處尋找食物，以補充能量抵御嚴寒；水域中的冰一直凍到水中央，且最結實、最厚。

大寒是農歷一年中最后一個節氣，舊時風俗，特別是農村，每到大寒人們便開始忙著腌制年肴，準備年貨。古有“大寒大寒，防風御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”的說法，這是對生活的總結，也說明人們對身體調養的重視。

大寒為“冬三月之末”，又與立春相承接，在這個承前啟后的時節里，大自然陰氣極盛，陽氣沉降到極點并準備生發。

一年之中物候的變化都與節氣密切相關，大寒節氣雖是一年中的最后一個節氣，但卻是一年“運”、“氣”循環變化的開始，做好大寒時節的養生保健是非常重要的。

一、精神方面：要保持心情舒暢

保持心情舒暢，心境平和，可使體內氣血和順，不擾亂機體內閉藏的陽氣，做到“正氣存內，邪不可干”。

所以在大寒時節，我們應安心養性，怡神斂氣，抵御嚴冬酷寒的侵襲。尤其是老人，應注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發生。

二、起居方面：早睡晚起，注意增添衣物防寒。

現在的年輕人習慣性晚睡，尤其是網民們，到半夜更精神了，殊不知長此下去，會對身體造成極大的傷害?，F在年輕癥狀不明顯，可能不太重視，等一旦癥狀明顯了再注意，已經是亡羊補牢了。

古語有云“大寒大寒，防風御寒”，衣著一定要隨氣溫變化及時增減，既要保暖防風，又要預防因為穿得太多出汗而引起感冒。

三、睡前洗腳

俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。入睡前以熱水泡泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善睡眠質量，對保健養生都有積極的意義。特別是那些深夜還在上網或伏案工作的人，在睡覺之前，用熱水泡腳，緩解疲勞，預防寒冷的效果更明顯。

四、運動方面：日出后運動

俗話說“冬天動一動，少鬧一場病”。冬季活動、鍛煉對養生有特殊意義。但室外活動不可起得太早，日出之前的空氣質量、氣溫都不適宜運動，最好等日出后再外出鍛煉。

大寒時節的運動還應注意運動強度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣。

五、飲食方面：固護脾腎，調養肝血

由于大寒與立春相交接，飲食起居上應考慮到季節的變換，遵循保陰潛陽的飲食原則。

這個階段的養生除了要繼續注重滋補腎陰之外，還要兼顧養肝，因為春天陽氣升發，也是人體肝氣升發的季節。

1、飲食切忌粘硬、生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽氣；

2、要保證一定量的脂肪攝入量，以保持體內的熱量，但也不要過量。

3、多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。

大寒時節仍然是冬令進補的好時機，重點應放在固護脾腎，調養肝血上。但“藥補不如食補”，應以食補為主。偏于陽虛的人食補以溫熱食物為宜，如羊肉、雞肉等；偏于陰虛者以滋陰食物為宜，如鴨肉、鵝肉、木耳等。

4、冬三月的進補量應逐漸減少，以順應季節的變化。

5、在進補中應適當增添一些具有升散性質的食物為適應春天升發特性做準備。

6、考慮到大寒期間是感冒等呼吸道傳染性疾病高發期，應適當多吃一些溫散風寒的食物（生姜、大蔥、辣椒、花椒、桂皮等），以防御風寒邪氣的侵擾。

7、推薦應季飲食：

山藥黑芝麻糊、遠志棗仁粥、枸杞雞肉湯、山藥羊肉湯、姜汁牛肉飯、八寶飯、枸杞燉子雞。

二十四節氣養生 24節氣怎么養生更健康

2014-1-18 15:20:00 中國食品科技網 我國古代將大寒分為三候：“一候雞乳；二候征鳥厲疾；三候水澤腹堅?！边@就是說到大寒節氣可以孵小雞了；而鷹隼之類的征鳥，正處于捕食能力極強的狀態，到處尋找食物，以補充能量抵御嚴寒；水域中的冰一直凍到水中央，且最結實、最厚。

大寒是農歷一年中最后一個節氣，舊時風俗，特別是農村，每到大寒人們便開始忙著腌制年肴，準備年貨。古有“大寒大寒，防風御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”的說法，這是對生活的總結，也說明人們對身體調養的重視。

大寒為“冬三月之末”，又與立春相承接，在這個承前啟后的時節里，大自然陰氣極盛，陽氣沉降到極點并準備生發。

一年之中物候的變化都與節氣密切相關，大寒節氣雖是一年中的最后一個節氣，但卻是一年“運”、“氣”循環變化的開始，做好大寒時節的養生保健是非常重要的。

一、精神方面：要保持心情舒暢

保持心情舒暢，心境平和，可使體內氣血和順，不擾亂機體內閉藏的陽氣，做到“正氣存內，邪不可干”。

所以在大寒時節，我們應安心養性，怡神斂氣，抵御嚴冬酷寒的侵襲。尤其是老人，應注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發生。

二、起居方面：早睡晚起，注意增添衣物防寒。

現在的年輕人習慣性晚睡，尤其是網民們，到半夜更精神了，殊不知長此下去，會對身體造成極大的傷害?，F在年輕癥狀不明顯，可能不太重視，等一旦癥狀明顯了再注意，已經是亡羊補牢了。

古語有云“大寒大寒，防風御寒”，衣著一定要隨氣溫變化及時增減，既要保暖防風，又要預防因為穿得太多出汗而引起感冒。

三、睡前洗腳

俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。入睡前以熱水泡泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善睡眠質量，對保健養生都有積極的意義。特別是那些深夜還在上網或伏案工作的人，在睡覺之前，用熱水泡腳，緩解疲勞，預防寒冷的效果更明顯。

四、運動方面：日出后運動

俗話說“冬天動一動，少鬧一場病”。冬季活動、鍛煉對養生有特殊意義。但室外活動不可起得太早，日出之前的空氣質量、氣溫都不適宜運動，最好等日出后再外出鍛煉。

大寒時節的運動還應注意運動強度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣。

五、飲食方面：固護脾腎，調養肝血

由于大寒與立春相交接，飲食起居上應考慮到季節的變換，遵循保陰潛陽的飲食原則。

這個階段的養生除了要繼續注重滋補腎陰之外，還要兼顧養肝，因為春天陽氣升發，也是人體肝氣升發的季節。

1、飲食切忌粘硬、生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽氣；

2、要保證一定量的脂肪攝入量，以保持體內的熱量，但也不要過量。

3、多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。

大寒時節仍然是冬令進補的好時機，重點應放在固護脾腎，調養肝血上。但“藥補不如食補”，應以食補為主。偏于陽虛的人食補以溫熱食物為宜，如羊肉、雞肉等；偏于陰虛者以滋陰食物為宜，如鴨肉、鵝肉、木耳等。

4、冬三月的進補量應逐漸減少，以順應季節的變化。

5、在進補中應適當增添一些具有升散性質的食物為適應春天升發特性做準備。

6、考慮到大寒期間是感冒等呼吸道傳染性疾病高發期，應適當多吃一些溫散風寒的食物（生姜、大蔥、辣椒、花椒、桂皮等），以防御風寒邪氣的侵擾。

7、推薦應季飲食：

山藥黑芝麻糊、遠志棗仁粥、枸杞雞肉湯、山藥羊肉湯、姜汁牛肉飯、八寶飯、枸杞燉子雞。

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